współpraca: sebastian.kot1985@gmail.com kod KFD: BigWhiteKot Autor miniaturki: / tacticalreccon
Пікірлер: 408
@SebaKot4 жыл бұрын
współpraca: sebastian.kot1985@gmail.com kod KFD: BigWhiteKot Autor miniaturki: instagram.com/tacticalreccon/
@2605mac4 жыл бұрын
Mam pytanie odnośnie progresji na ławce poziomej ze sztangą leżąc. Wcześniej miałem taki sposób, że jeśli byłem w stanie poprawnie wykonać w jednej serii 10 razy na danym ciężarze to zwiększałem dokładając do ciężaru po 2x1,25kg. Od kilku treningów moja maksymalna ilość powtórzeń oscyluje w granicach 6-7 razy. Nie wiem czy mogę w tym momencie dołożyć o kolejne 2x1,25 ciężaru czy jednak skupić się na tych 10 powtórzeniach w serii. Dodam, ze zazwyczaj robię po 5 serii, gdzie staram się, żeby łączna suma powtórzeń z tygodnia na tydzień była coraz większa (lub, żeby objętość się zwiększała). Czy powinienem zwiększyć ciężar?
@ericoriczi4 жыл бұрын
Seba mam prośbe ,mógłbyś napisać ewentualnie nagrać filmik jak robić skutecznie nogi bez angażowania pośladków? Niestety genetycznie mam predyspozycje do dużej dupy, może u dziewczyn to fajnie by wyglądało ale u chłopa niekoniecznie😆 Pozdro
@krzysztofjabonski6902 жыл бұрын
Czesc. Sledze " łapy nie ma" od jakiegos czasu ale nie jak fanatyk. Czy byl odcinek poswiecony fbw? Dostosowuje sie do pracy i rodziny z hobby jakim jest zadbanie o zdrowie mobilnosc i budowanie na silowni oczywiscie zaczynajac od michy. Fbw najbardziej mi odpowiada.
@dowcipnis2 жыл бұрын
Ma pan megasylwetke
@Almanz0r914 жыл бұрын
ja bym chetnie posluchal wszystko o objetosci - jak liczyc z cwiczen "pomocniczych", ile na dana partie w tygodniu itp
@EffxVideos4 жыл бұрын
U gainzdesire masz
@Almanz0r914 жыл бұрын
@@EffxVideos wiem, widzialem ale bez urazy dla Niego...tak nudno opowiada i rozwleka temat, ze hm...przysypiam:P licze, ze Kotek zrobi to w ciekawy i przystepny sposob :D ale i tak dzieki za podpowiedz :) pozdr
@kamilnakonieczny92422 жыл бұрын
@@Almanz0r91 ja np. nakurwiam na duze partie 40 serii w tygodniu, wiekszosc ci powie ze za duzo, ale dla mnie jest idealnie. Jak sie regenerujesz dobrze, staraj sie jak najwieksza objetosc dobrac
@gejzer51312 жыл бұрын
+1
@Oskarrr91 Жыл бұрын
@@Almanz0r91 otoz to
@human_-qy2ef4 жыл бұрын
Gdy Wagon wam nie odpisuje/nie odbiera telefonu wyślijcie smsa że macie gruza na sprzedaż, sam oddzwoni
@magdalenakania30594 жыл бұрын
CO NAS CZEKA ? - BANKRUCTWO OD MAŁYCH PRZEDSIĘBIORSTW PO CAŁE PAŃSTWA... BANKRUCI PRZYCIŚNIĘCI PRZEZ APARAT WŁADZY BĘDĄ ODDAWAĆ CAŁY SWÓJ DOBYTEK ZA BEZCEN. KOMUNIZM NA CAŁYM ŚWIECIE, TAK JAK W KOREI PŁN... MISKA RYŻU NA WYPŁATĘ...
@BESTIABOKSERorg2 жыл бұрын
@@magdalenakania3059 Madzia jak zbankrutowalas już??
@instance78014 жыл бұрын
Chcialem sie zglosic, ponieważ chcialem zobaczyć czy ktos skinny fat bez stazu treningowego moze wyjsc na prostą. Ojciec często brał udzial w dwuboju ale czy geny zostały odziedziczone nikt nie wie.. Dałbym z siebie wszystko, aby udowodnić sobie ze z odpowiednim podejsciem i motywacja do treningu mozna uzyskac rezultaty.. Pewnie nikt nie zobaczy tego komentarzu ale warto spróbować hah
@2605mac4 жыл бұрын
Od siebie dodam kilka rzeczy, gdyż też zmagam się z zestawem skinny-fat + endomorfik. 1. Wyrzuć wszystkie cukry z diety 2. Zbadaj sobie podstawowe hormony 3. Umów się na wizytę u endokrynologa bądź androloga, który zdecyduje o leczeniu jeśli masz czegoś za dużo lub za mało. Polecam też zastąpić wszystkie napoje samą wodą. Bez niczego. Po kilku miesiącach naprawdę będziesz mile zaskoczony.
@maxlup834 жыл бұрын
Polecam temat rekompozycji. Poczatkujacy nie maja problemów z budowaniem mięśni i traceniem tłuszczu. Regularny trening całego ciała, dobra dieta z malym deficytem kalorycznym i wytrwałość. Sam tak zaczynałem i sie zdziwilem jak moj organizm zareagował.
@ag-wp5fl4 жыл бұрын
@@2605mac bzdury gadasz. Czemu niby ma wyrzucic cukry z diety? To bzdura i głupota. Nie chodzi tu o żaden szczególny składnik, niech je zgodnie z zapotrzebowaniem, około 2g na kg białka, do 20procent tłuszczu a reszta same węgle, jak ma ochotę to niech sobie w liczy nawet cała paczke żelków albo lodów, ale niech trenuje i się skupi na dobrej misce w 70% chociaż.
@@ag-wp5fl po co komu keto, jak można to samo zrobić nie jedząc śmietany 30% łyżką
@FemoRozkurwiacz4 жыл бұрын
Zawsze jak już myśle, że coś wiem to obejrze sobie taki filmik i dochodzi do mnie ile jeszcze wiedzy do przerobienia XD
@qwertakmk4 жыл бұрын
Moja propozycja: 5 błędów żywieniowych, oczywiście te wykraczające poza błędne liczenie kalorii :). Patrząc na to jaki dieta ma wpływ na gainsy, myślę że byłoby ciekawie
@hubert69744 жыл бұрын
To jest trener, a nie dietetyk.
@filipd13404 жыл бұрын
No ale błędy żywieniowe to nie błędy na siłowni. Żeby dobrze dobrać dietę, trzeba mieć albo pojęcie albo pójść do dietetyka
@aestheticaf25972 жыл бұрын
@@hubert6974 Od kiedy trener nie może być też dietetykiem? Seba swoim podopiecznym też układał diety.
@robertszumiowski42014 жыл бұрын
Trenuje mniej niz walga ma problemow z samochodami wiec chetnie bym wzial udzial w tej rekrutacji
@hubert45494 жыл бұрын
XDDDDDD
@robertszumiowski5894 жыл бұрын
Ja trenuje na grubie jak Paleciok a na siłowni nie więc niby jestem początkujący, ale mam siłę bogów (takich jak Ciastek). No i mam 17 lat wiec bedzie ciekawy material ze mna dla osob w moim wieku
@mateusztadla66504 жыл бұрын
Fajnie gdyby do projektu udało się wziąć osoby, które podejdą do tego tematu z zaangażowaniem. Będzie to wtedy korzystne dla wypromowania kanału, widzów oraz wybranych osób. Mam nadzieję, że mój komentarz nie zginie pod plusowanymi "heheszkami" i że będę miał okazję się wykazać przy Twoim projekcie. W zamian oferuje pełne zaangażowanie w rozwoju projektu i dopasowanie się do założonych przez Ciebie celów. Pozdrowienia dla Ciebie Sebastianie. P.S. Łapy nie ma!
@Mr_Mario894 жыл бұрын
1:59 tu jest dopiero siła 😁 (na ścianie) xD
@nala41114 жыл бұрын
Chętnie wszedłbym pod twoje skrzydła. Na siłowni jestem osobą początkująca, ćwiczę nieco ponad rok, staram się trzymać michę. Aktualnie przy 180cm ważę 79kg. Jestem typowym ektomorfikiem, bez trzymania kcal i siłowni waga mi drastycznie spada z tygodnia na tydzień. Na pierwszym miejscu stawiam wolne ciężary więc można powiedzieć że podstawy mam opanowane, nie trzeba zaczynać ze mną wszystkiego od zera. Mam widoczną hiperlorodze, która często utrudnia mi poprawnie technicznie wykonywanie niektórych ćwiczeń. Nawet krótka współpraca/konsultacja z Tobą byłaby super doświadczeniem. Pozdrawiam
@jebacwas55344 жыл бұрын
Zacznij jeść 7 razy dziennie na siłę po 5000 kcal na dzień.
@Serek2074 жыл бұрын
@@jebacwas5534 ale dlaczego akurat 7 razy dziennie? i dlaczego 5000 kcal? :D
@M4tti4 жыл бұрын
Chętnie przyjadę na Śląsk i zacznę treningi po 5latach przerwy! 😁 Czerwoniutki Paleciok jaki piękny ♥️
@dangerriff83044 жыл бұрын
Ogromna wiedza, szacun!
@sznajder974 жыл бұрын
W sumie to bym się zgłosił, ale to by nic nie dało i tak
@kicufishing54534 жыл бұрын
i mordo wygrywasz bankowo :D
@bartoszglanowski7974 жыл бұрын
Uderzę trochę z innej beczki, najpierw się przedstawię i pokrótce opiszę swoją przygodę. Zacząłem chodzić na siłownie 3 lata temu, pierwsze pół roku to było randome fbw z naciskiem na trening dl i bp co trening 3 razy w tygodniu. Po 5 miesiącach zrobiłem przerwę z powodowaną sesją, i po miesiącu jak kończył mi się karnet zrobiłem maxy. BP: 95kg(bez asekuracji, była walka o życie) DL: 150kg (klasyk nawet łatwo) Potem miałem 7 miesięcy przerwy, doszedłem do wagi 94 kg przy wzroście 177cm. I zacząłem trening z trenerem personalnym rozpisał mi dietkę, wszystko fajnie. Nawet wziąłem się za siady, wcześniej tego nie robiłem ponieważ miałem problem z mobilności i przez to mi się nie chciało, ale trener powiedział żebym podłożył sobie ciężarki i będzie git. I Mamy grudzień problemy z kręgosłupem zaczynają już mocno doskwierać, przerywam treningi. Mamy święta bożego narodzenia, ból za kolanem i pośladka taki że aż mnie wykrzywia. Umawiam się do fizjo w nowym roku diagnoza przepuklina. No to wyłączony z trenowania przez następne 3 miesiące. Zaczynam zauważać poprawę, to z ziomkiem wróciłem na siłownie. Bardzo lekko trenowałem tylko po to aby się poruszać. Od tego czasu minął rok, teraz dopiero mogę trenować na maksa. Kończę pierwszy tydzień twojego planu pod powerbuilding. Wydaję mi się że ten pomysł na serie jest naprawdę dobry, tego brakuję u Ciebie czy na Kfd, takich przygotowań nawet jeśli amatorskie. Pozdrawiam.
@kovalmc24 жыл бұрын
Czekałem na to! 💪🏿
@paweltrain38284 жыл бұрын
pomysł na nowy odcinek: 5 książek / serwisów internetowych, z których czerpać wiedzę
@TheSaival4 жыл бұрын
w sensie mają robić reklamę konkurencji?
@bogdanr94484 жыл бұрын
+1 paweł
@paweltrain38284 жыл бұрын
@@TheSaival w sensie książka to medium, którego konsumpcja zajmuje z 20h więc nie za bardzo jest konkurencją do 5minutowych filmów
@epiquesay18274 жыл бұрын
1. kanał Seba Kot THE FACELESS nie ma za co
@jakistypekxd9574 жыл бұрын
Zglaszam sie. Mam tylko 16lat lecz od pół roku trenuje razem z kolegami i interesujemy sie trobojem, a wyniki jak na ten krótki okres treningów sa dobre (ponad 100kg na ławie przy wadze 70kg mimo wzrostu ponad 185) . Bycie pod twoja opieka i poznanie Ciebie byłoby wielkim zaszczytem i nowym doświadczeniem. Mimo że wiem ze szanse na wygranie konkursu są nikłe to warto sie nie poddawać, gdyż psychika tak samo w zyciu i sporcie odgrywa wazna role. Pozdro Łapy nie ma.
@nicevince58344 жыл бұрын
Wspieram cię byczq
@qhh78064 жыл бұрын
Dobrze, że film dla początkujących wyszedł teraz a nie dużo wcześniej bo kiedyś miałem faze na rozpisywanie planów ćwiczeń i kartek z nimi było wiecej niż stron w encyklopedii a treningu tyle co ston na przedmowe. Kiedyś pewnie po takim filmie bym usiadł i zacząć wprowadzać zmiany w planie po raz 1000. Na szczęście skończyło mi się ADHD ze zmianami w planach i trzymam się jednego a bardziej skupiam się na technice i poprawie postawy popsutej przez maniaczenie na kompie. Na pewno wezmę pod uwagę te 5 zasad jak skończę cykl planu co mam teraz. Jak doczytaliście do tego momentu a dopiero ktoś zaczyna to nie spierdolcie na początku i nie marnujcie czasu na 5000 zmian co chwile. Gdybym to ogarnął wcześniej to już bym był dalej ale każdy uczy się na błędach. Teraz ćwiczę stale bez zmian od 10 miesięcy a nie raz na miesiąc z przerwami. Wnioski mam takie, że nawet najlepszy plan świata gówno da jeżeli nie ma ciągłości, samodyscypliny i cierpliwości. Pisane na kolanie jak ktoś doczytał do końca napiszcie w komentarzu PITOK. Pozdrawiam serdecznie
@rileystunner35994 жыл бұрын
Didn't understand one single thing. Still watched because it's Faceless 🌚
@engnr4 жыл бұрын
Cztery razy musiałem przewijać ostatni punkt bo mnie ten piękny chłopak w czerwonej koszulce rozpraszał :/
@TazoMistrz4 жыл бұрын
Hahah
@mufli754 жыл бұрын
Bardzo merytoryczny material.
@falol01334 жыл бұрын
Obejrzał bym odcinek w którym mówisz jak przygotować się do maxow
@problematic29954 жыл бұрын
Wypij soczek np. Hortex/Tymbark 200ml tuż przed i skupienie na powtórzeniu
@PRG9974 жыл бұрын
Wlasnie dawaj. maxy na klate siady i martwy.
@KonradKubinski3 жыл бұрын
Jest dużo filmików od kfd z ciastkiem wagonem i wózkiem nt aktywacji mięśni do bojów
@KawalekKrzyska4 жыл бұрын
Kolejna dawka zajebistej wiedzy. Łapy nie ma :D
@marauk914 жыл бұрын
Oglądałem 4 razy i czuje sie za głupi by wszystko zrozumieć i by wszystko do mnie dotarło. Mi to jak dziecku trzeba by było. Podziwiam i zazdraszczam wiedzy. Pozdrawiam.
@JanKowalski-fs7zk4 жыл бұрын
5 błędów w budowie masy: - nie bierzesz sterydów - nie kokskujesz - nie bijesz teścia - nie kujesz d*upy - nie stosujesz anabolików
@user-rz6wu3eo8k4 жыл бұрын
To taki ukryty przekaz, zawarty w miniaturce filmu. :)
@tomaszgaluba14594 жыл бұрын
6 błąd: - nie jesteś z natury porno-grubasem (endomorfikiem). Wtedy wyżej wymienione 5 błędów staje się jeszcze bardziej dotkliwe 😁
@zdepresjadocelu38264 жыл бұрын
Dlaczego miałbyś wybrać mnie? Ponieważ biorę to bardzo poważnie i odkąd trafiłem na swoje, nie mam słomianego zapału. Mam problemy strukturalne (przodopochylenie miednicy, barki w wiecznej protrakcji) z którymi walczę od wizyty u fizjoterapeuty, ledwo odblokowałem możliwość pełnego przysiadu a już mam problem z biodrami. Okazało się że mam płytkie biodro i teraz 6 tygodni muszę je otwierać, tak samo zakazał na ten czas ciągów sumo. Dawno temu wpadłem na pomysł o prowadzeniu kanału w tematyce sportu i dobrego samopoczucia w zaburzeniach nastroju, tego praktycznie nie ma. Sumiennie dążę spełnienia swojej pasji jaką jest trójbój siłowy i uczę się codziennie. Z Twoją pomocą Seba, ta droga będzie dużo bezpieczniejsza i szybsza. Wtedy z większą pewnością nie odpadłbym gdzieś w trakcie, z powodu szargania swoich stawów, a ledwo poznaję co jest nie tak, jak być powinno. Zależy mi na tym jak na "kluczu" do przyszłych osiągnięć. No i miałbyś prościej bo dietę rozpisuję sam na podstawie wyników badań krwi (mogę nawet pomóc pozostałym dwóm nowym podopiecznym jeśli uznasz że jest w porządku), podsyłał bym najwyżej do sprawdzenia :D Dzienniki oczywiście będą sumiennie prowadzone.
@martinzlasu7984 жыл бұрын
Oficjalnie zglaszam sie do noszenia Twojej torby treningowej ;-)pozdr
@michaelcottbus77824 жыл бұрын
Gdyby mi ktoś to powiedział rok temu i przypilnował eh. Swoją drogą, nie do wiary że takie informacje i wiedza dzisiaj są za darmo i leżą na ulicy. Dziękuję!
@MuzycznyWiking4 жыл бұрын
Przydał by się odcinek na temat serii, powtórzeń i przerw między seriami a kolejnymi ćwiczeniami pozdrawiam 😇
@Guuzbi4 жыл бұрын
Może coś o przodopochyleniu miednicy - jakie ćwiczenia wykonywać, czego unikać itp
@mateuszszymanowicz6944 жыл бұрын
Chciałbym się zgłosić ponieważ jestem małym człowiekiem, który marzy być o tym żeby być wielkim, a wiem ze przy kimś takim jak Ty, jest to do spełnienia. Jestem 23 letnim studentem AWFu, trenuje 6x w tygodniu, marzeniem jest start w zawodach kulturystyki naturalnej, a marzenia się spełnia, z kimś takim jak Ty, było by to jeszcze bardziej realne. Prowadzenie pod Twoim skrzydłem było by dla mnie nie tylko bagażem doświadczeń pod katem moich treningów, ale tez dla mnie zawodowo.
@elektromankon70594 жыл бұрын
Szanowny Sebastianie, Bardzo pomocny dla mnie byłby odcinek ze wskazówkami, jak budować masę mięśniową, trenując bez ciężarów, ewentualnie z dociążeniem własnego ciała krążkiem. Z góry bardzo dziękuję, jeśli zostałoby to wzięte pod uwagę w losowaniu :D
@mariankozakiewicz90374 жыл бұрын
Siema, Mam ciekawy przypadek. Staż jest dosyć nieregularny, czyli można powiedzieć w pełni amatorski. Rok temu dobrze szło. 97kg przy 182cm wzrostu przy BF takim około 12% generalnie sylwetka ok, atletyczna. Jakieś rekordy na płaskiej było 150kg na ostatnią serie. Na martwy szło 210kg przy semi-sumo, nad głowę nożycowym rzucałem sobie 100kg. Generalnie super 6-7 treningów w tygodniu 4 razy siłownia, 2, 3 razy koszykowka, kickboxing, zależy na co było zapotrzebowanie. Pech chciał, że akurat na koszykówce, na początku tego roku, doznałem dosyć poważnej kontuzji; zaderwania więzadeł kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Dodatkowo na tk i rm wykryto dwie przepukliny miedzykregowe, zapewne od ciężkiej pracy z ciężarami i nie zawsze słusznej techniki. Po zabiegu nie szło nic robić siedziałem na chacie i tyłem. Dodatkowo dojebali obostrzenia chuj kaplica. Mówię nie może tak być, że jakieś stany depresyjne przejmują władzę nade mną. Na początku marca wszedłem w ketozę, zaadaptowałem się i z grubasa, którym się stałem w dwa miesiące od kontuzji. W okresie marzec - sierpień schudłem 13kg. Na chwile obecną waże jakieś 85kg, na płaskiej wczoraj wziąłem na ostatnią serie tak solidnie 6 x 100kg . Martwy poszło z zapasem 140kg i nad głowę rzuciłem 80kg, przysiad zrobiłem 120 dalej nie próbowałem, brakowało stabilizacji. Nie są to wyniki, które były wcześniej, ale w sumie jestem zadowolony. Stary masz wiedzę, ciekaw jestem co bym był wstanie osiągnąć jakbyś mi ją przekazał. Pozdro łapy nie ma.
@danielrozenek184 жыл бұрын
Info dla mnie. Dziękuję 🙏
@rats02324 жыл бұрын
Fajny merytoryczny film 💪
@maciejgomulec70934 жыл бұрын
Mistrzu wybierz mnie. Jakiś czas temu zabrałem się za ćwiczenie. Szybko okazało sie, że coś jest nie tak. Pojawiły się spore asymetrie w klatce, udach czy ramionach. Jak robię wyciskanie na ławce to choćbym nie wiem jak skupiał się, ustawiał i kontrolował ruch lewy cycek robi większość roboty i mam potężne zakwasy a w prawym nie czuję. Przy przysiadach to samo z lewym udem, biodro ucieka mi lekko w bok i lewą nogą przejmuje większość roboty. Przy martwym jedna strona pleców jest obolała. Okazało się, że mam lekka skoliozę i nie mogę za cholerę sobie sam z tym poradzić. Przerzucilem się narazie na maszyny, gdzie ruch jest wymuszony i wydaje się, że to wychodzi trochę lepiej. Ale musiałem zrezygnować całkowicie z wolnych ciężarów co chyba nie do końca jest dobre. Ogólnie jestem chyba przypadkiem pokazującym jak źle prowadzony trening może pogorszyć sytuację.
@debilkupa4 жыл бұрын
Z ogromną nadzieją zgłaszam się na ochotnika. Marzenia jak Wagona, zacięcie Seby i talent jak u Plecioka ;)
@MasterILGKoNiU4 жыл бұрын
Z siłownia moja przygoda trwa już trochę czasu ale nigdy nie osiągnąłem swojego celu. Walczę z utrzymaniem wagi w związku z problemami jelitowymi. Chciałbym ustabilozowac swoją mase zwykła jak i mięśniową żeby nie wyglądać jak tzw szczypior. Super sprawa było rozpoczęcie przygody z trójbojem. Mimo wieku bo to już 23 lata chciałbym spróbować choć jak widzę czasem młodszych ode mnie co biorą po 200 kg na siad to nie wiem czy możliwe żebym ich dogonił dlatego potrzebuje wsparcia takiej osoby jak Ty Seba!
@zioberr60374 жыл бұрын
Cześć Seba Chętnie bym oglądnął odcinek o przygotowaniu do maksów i kiedy je robić Na siłownię chodzę regularnie od tego roku. Przygotowuje się do debiutów w w grudniu na kategorię 60 kg (sam ważę 62kg przy wzroście 169 lat 17 )Mam też plan treningowy . Moje maksy to: Bench press- 85 kg ze stopem na dole Martwy ciąg- 145 kg Przysiad- 120 kg Ławka i przysiad nawet progresuje ale na martwym się zatrzymałem. Mam różne dni raz mi idzie Lepiej raz gorzej. Myślę że byłbyś w stanie pokierować mną by te maksy były większe 😅 Pozdrawiam
@cesarhoody48804 жыл бұрын
Moze ciekawym ponyslem byloby zebys zrobil seryjne odcinki z jakims poczatkujacym gosciem mlodym albo facetem po 40 ktory chce sie podbudowac fizycznie, pokazujac tygodniowy trening a pozniej jego modyfikacje. To bylyby konkretne przyklady ktore dalyby pojecie o praktycznym wymiarze jak trenowac i modyfikowac trening. Ogolnie lubie Was ogladac bo jest wesolo ale tez bardzo fachowo. Pozdrawiam
@activ93pl204 жыл бұрын
Pracuję jako dekarz i cieśla w rodzinnej firmie, trening to moja pasja. Nie trenuje siłowo, tylko dla siebie, ale aby ojciec nie musiał tyle dźwigać. Im większa moja siła to ojciec ma lżej i już nie musi tak ciężko robić i dźwigać belek.
@damianmichalak72364 жыл бұрын
Witam. Świetny materiał. Może 5 błędów podczas układania planu: Góra - Dół"? Ile ćwiczeń na jedną jednostkę treningową (jak i w skali tygodnia), aby się nie zajeżdżać i odnosić optymalny progres? Jak włączyć w to cwiczenia profilaktyczne, mobilizację i priorytety na slabą partię?
@olesbenchpress77534 жыл бұрын
Punkt nr.3 - moim słabym ogniwem jest wątroba. Od miesiąca trenuję ją codziennie wypijając 0,5l piwa. Nabijam w ten sposób objętość, aby w weekend przejść do intensywności przenosząc się na 0,5l wódki. Ile w ten sposób dołożę do totala. Pozdrawiam i łapy nie ma!
@ktostaki48063 жыл бұрын
Sebo jak zwykle poziom najwyższy.pozdrawiam
@GrzegorzSmok4 жыл бұрын
Seba, dużo mówisz o progresji ciężaru, może zrobił byś filmik o skutecznych metodach progresji, które Twoim zdaniem najlepiej działają. Np. 5x5, odwrócona piramidka, progresja liniowa itp. Jak progresowac w takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach , podciąganie na drążku, OHP...ktoś jest za??😀😀
@szymonrogowski81784 жыл бұрын
Może jakiś filmik o rozgrzewce? Aktywacji i tak dalej? Tego praktycznie nie ma na polskim KZfaq. A rozgrzewka to podstawa dobrego i bezpiecznego treningu.
@konraddrozd38944 жыл бұрын
Siemka, Zgłaszam się, dam z siebie 100% i w 100% się dostosuje, lubię trenowac, po prostu 🤷🏼♂️ Pozdrowionka
@mars49534 жыл бұрын
Zacząłem cwiczyć w 2016 przy wadze 60 kg. Dieta/trening wszystko rozpisane przez "trenere" + 3 razy byl ze mna na silowni. Jedzenia nie moglem przejesc, nie wiedzialem czy cwicze dobrze czy źle, obwody rosły waga stała w miejscu 60 kg. Nie doświadczyłem zjawiska Regeneracji. Mialem wieczne zakwasy, chodzilem do pracy zmeczony i obolaly, depresja coraz bardziej wkradała sie do mojego życia (i nadal sie wkrada).Po roku Cwiczen Przyszedł moment w ktorym wybilem lewy bark w pracy , po watpliwej rehabilitacji chcialem wrócić do ćwiczeń lecz przyznam sie bez bicia poddalem się. Skonczylem na 61kg z spizarka pelna platkow owsianych i ryzu basmati. Jest 2020 waże 58kg. Nie mam pojęcia czy wstanę jeszcze z kolan. Pozdrawiam
@totoro13.4 жыл бұрын
Hmm po pierwsze RKS Huwdu to najlepszy klub w trzeciej lidze ,a po drugie moja żona to żydówka jak to cię nie przekona ,to nie wiem co .
@WaTPer4 жыл бұрын
Pewnie i tak się nie uda, ale chciałbym się zgłosić, gdyż jestem ciekaw, jak bardzo mógłbym się rozbudować pod okiem kogoś doświadczonego i " konkretnego" w prowadzeniu osób ( ćwiczę amatorsko) i zobaczyć, jaką formę mógłbym osiągnąć ( zawsze miałem problem z budowaniem formy ) pozdrawiam : ) *21 lat * 10-12 % BF *178 cm * ok. 64 kg
@MrrBeann Жыл бұрын
Ja tez ja tez
@Dzacu44 жыл бұрын
dobry filmik👍
@Igor-qz1mv4 жыл бұрын
Samodzielnie staram się ogarnąć dietę, ćwiczenia jednak nie jest to proste i nie chce stracić czasu na bezskutecznej próbie nabycia masy... Masz ogromną wiedzę i dajesz motywację, chciałbym od ciebie się tego nauczyć i chłonąć ta wiedzę
@MafiaRecordingPL3 жыл бұрын
Nie myśl tylko działaj, masa jak idzie to przy progresji mięśnie też, a one nigdy do 0 nie znikną nawet po złej redukcji
@jacekbuczek7474 жыл бұрын
Hej. Pisałem pod poprzednim filmikiem, ale tutaj rozumiem, że nie tylko lajki wchodzą w grę, więc napiszę coś więcej, dlaczego uważam że warto byłoby prowadzić taką serię m.in. ze mną. Mam 26 lat, nie trenowałem nigdy na siłowni, chociaż trochę teorii znam z filmików, głównie z tego kanału i KFD. Jestem szczupły i zawsze miałem problem z przybraniem na masie. Postanowiłem niedawno, że pójdę na siłownie w tym tygodniu... no i się udało, bo zacząłem własnie pracę na siłowni, jako obsługa :D Jak coś robię, to podchodzę do tego na poważnie i chciałbym trenować pod okiem jednego z najlepszych wg mnie specjalistów. Miałem przez dłuższy czas siedzący tryb życia i się to na mnie odbiło, pierwszy raz od miesięcy nie miałem większej aktywności fizycznej w żadnej formie. Przez kilka lat trenowałem jako tancerz i miałem wiecznie problemy z kolanami, często też z dolnym odcinkiem pleców. To moje bardzo kontuzjogenne miejsca, dlatego chętnie wziąłbym udział w takiej serii, bo po pierwsze sam uniknąłbym ćwiczeń dla mnie nieodpowiednich (przynajmniej do czasu naprawienia mobilności i słabych ogniw), a z drugiej strony osoby z podobnymi trudnościami mogłyby wyciągnąć z tego coś dla siebie. Wczoraj sprawdziłem i co już wiem na pewno, to mam przodopochylenie miednicy, co pewnie u wielu osób z siedzącym trybem życia będzie miało miejsce. Dopiero teraz wiem, że moje problemy z kolanami mogą być wynikiem właśnie słabych bioder i pośladków, sam nigdy bym na to nie wpadł. Chętnie wziąłbym udział w takim przedsięwzięciu, gdzie pośrednio mógłbym pomóc innym. Postanowiłem też sobie już, że w przyszłości zostanę trenerem personalnym, który zna się na rzeczy chociaż w połowie na tyle co Seba. Miałem ostatnio okazję porozmawiać z kilkoma trenerami i uświadomiłem sobie dopiero teraz to, jak wiele osób pracujących trenując ludzi, robi to po prostu źle. Dzięki, jeśli przeczytałeś tą przydługą wiadomość i mam nadzieję do zobaczenia:)
@krzysztofs63224 жыл бұрын
Dla mnie czarna magia (mimo, że film dla początkujących), dlatego jestem i pozostanę ektomorfikiem z wagą 66kg przy 176cm. A latka przeleciały i za chwilę andropauza - rączki i nóżki zamienią się w kikutki i zostanie sam podstarzały korpus (bo organizm wiedząc, że już nie podoła, ogranicza się do dbania o to co najważniejsze do przetrwania: mózg i organy wewnętrzne). Życzę wszystkim powodzenia w dbaniu o zdrowie i kondycję
@pawe39534 жыл бұрын
Moja ulubiona encyklopedia 🤩
@ptys22074 жыл бұрын
Jak masz ochotę na wzięcie pod opiekę kolejnego Marcinka, będącego zupełnym przeciwieństwem Palecioka to serdecznie się polecam. Ekto, lvl 30, staż długo ale słabo, micha ogarnieta. Cel - do końca roku zaliczyć minimum masę ciała we wszystkich bojach.
@Balhazarr4 жыл бұрын
Z chęcią chciałbym podjąć współpracę, czemu? - problem ze stozkiem rotatorow, niby fizjoterapeuta pomógł ale wciąż ból nawraca... - ból ledzwiowego, da się ćwiczyć ale z ograniczeniami, - mała krzywizna kręgosłupa w odcinku na wysokości Mostka kręgosłup naciska na mięśnie. Staż rok, 193cm/92kg bo obroslem w smalec przez "kornawireusa "
@adrianmrugala98544 жыл бұрын
Mądrego to i miło posłuchać
4 жыл бұрын
Cześć, 182 cm, 81 kg. Coś tam robię trochę w domu trochę na siłowni, niestety bez jakiegoś dobrego planu i składu. Bardzo chętnie skorzystam z Twojej ogromnej wiedz, bo koniecznie trzeba mnie wziąść krótko za mordę 😊
@m1ckey_fisher4 жыл бұрын
Mój staż to niecałe 9mesiecy. Większość osób mówi, że mam po prostu zajebista genetykę. Rok temu zapisałem się z kolega na silke, pamietam jak próbowałem wycisnąć na klatę 80kg i nie poszło (październik 2019), wiec powiedziałem, ze cel do końca roku to 100kg. Pod koniec grudnia spróbowałem i poszlo 115kg. A po 5 miesiącach od nieudanej próbie na 80, wycisnąłem 130kg. Wszystko naturalnie, chciałbym żebyśmy pokazali innym, że się DA. ;)
@przemekbielecki76524 жыл бұрын
Zgłaszam się do naboru. Mam 27 lat, niedawno miałem problemy z kolanem, robiłem ćwiczenia rehab, teraz jestem gotowy zacząć ćwiczyć na poważnie. Jeśli chodzi o motywację do ukończenia kursu to w październiku przyszłego roku mam wesele, chciałbym bez problemu przenieść przyszłą żonę przez próg :D
@jamniczeek32534 жыл бұрын
Zawsze jak wchodze po schodach to takie czucie na lydkach mam ze musza rosnac co nie
@jaca29954 жыл бұрын
Nigdy nie miałem trenera, trenuje od 18 roku życia, mam 25 lat, trenuje sam bo kumple odpadli, wyniki 130 klata, 140 przysiad, 200 martwy klasyk bo sumo się nie liczy ;D, 93kg/183cm bf 12-15% - żadnych kontuzji, nie jestem z branży, chcę tylko mieć dobrą, silną, męską formę, pracuje fizycznie, trenowałem też krav mage 1,5 roku, czas na siłkę który mogę poświęcić to 3-4 razy w tyg. Czasem jestem przetrenowany i zaczyna mieszać mi się ta ilość wiedzy z neta, brakuje mi mobilności w biodrze, pracuje nad tym. Dlaczego miałbyś wybrać mnie? Bo nie będę ci truć tyłka ani płakać, masz ogromną wiedzę i wyniki dlatego jak najbardziej postaram się szanować twój czas który mi poświęcisz, jeśli współpraca by się udawała to oczywiście mogę przyjechać do Ciebie na wizytę,trening, konsultację itd. 42cm w bicepsie także- łapy nie ma.
@ksero94 жыл бұрын
Hey mam 34 lata i jestem ojcem trójki dzieci, mam ochotę urozmaicić swój dzień a co za tym idzie lepiej wyglądać. Pozdrawiam
@kapo7874 жыл бұрын
I tak świetnie wyglądasz jak na trzy ciąże
@jakubek894 жыл бұрын
Szkoda czasu na Ciebie kolego i tak Grażyna Ci nie pozwoli na siłkę chodzić a na obiad Będziesz miał klopsiki w tłustym sosie 😁
@robertscholz35203 жыл бұрын
Zmień Żonę działa to brutalnie anabolicznie 😅
@grzegorz24214 жыл бұрын
🏋🏻🏋🏻 ZGŁOSZENIE 🏋🏻🏋🏻 #byćjakpaleciok Uszanowanko, chciałbym nabrać siły i rozbudować się pod okiem fachowca, bo ostatnio schudłem 35kg (108kg ⟶ 73kg) i teraz jestem skóra i kości. Link do foteczki z moją małą metamorfozą 🐷: ujeb.se/DPy2F Schudłem po prostu jedząc mniej, ćwiczyłem niewiele. Na siłkę chodziłem trochę w technikum i na studiach, ale to były chwilowe zrywy. Nie da się ukryć że jestem teraz słaby jak 💩. Moje maksy z ulanych czasów (obecnie mi do nich trochę daleko): - Ława: 95kg - Martwy: 130kg - Przysiad: 100kg Krótko o mnie: - Wiek: 24 lata - Wzrost: 183cm - Waga: 73kg - Staż treningowy: rekreacyjnie od czasu do czasu, ostatnio długo nic - Aktywność: niska (praca przy kompie) Mam nadzieję, że Wróżka Wałguszka spełni moje marzenie i zdziałamy coś razem. To tyle, łapy nie ma ewrybady sanszajn rege 💪🏽
@filipd13404 жыл бұрын
Jesteś pewny ze martwy i przysiad to twoje maksy? Wiem każdy ma inne maksy nie które różnią się bardziej a inne mniej ale U ciebie to trochę dziwnie wygląda. Albo omijasz dzień nóg dlatego te maksy są słabe w porównaniu z klata albo zła technika albo po prostu to nie były maksy.
@karolek71714 жыл бұрын
Witam, Mam na imie Karol lat 21, waga:76kg, wzrost 184cm. Trenowałem tylko 1rok gdzie robiłem "świńska masę i wskoczyłem na 86kg" potem matura wyjazdy za miedzę po większe pieniążki i moje ciało wróciło do 0 i obecnie nic nie ćwiczę. Bardzo chciałabym podjąć współpracę nawet dla tego że to może być fajna przygoda + nauczę się czegoś nowego i wreszcie zrobię fajną sylwetkę. Co do treningu to układałem sobię sam, na początku kalistenika a później kupiłem trochę sprzętu do domu i ćwiczyłem z ciężarami w domu ( nigdy nie byłem na siłowni 🙈😅) Nie potrafię wykonywać ciągów,siadów i prawdopodobnie wielu innych ćwiczeń. Jedzenie? Wszystko, bez uczuleń. Choroby? Brak. Kontuzję? Brak, chociaż nie czuję czasem kontroli nad lewą łopatką podczas ćwiczeń, zdeformowane żebra ( wklesniete- delikatnie) lewa strona. Chyba tyle 😁 powodzenia wszystkim.
@nicolaos3554 жыл бұрын
Lat 28, wiecznie początkujący kontuzjusz... podstawowa rada dla raczkujących adeptów, dbać o technikę i nie spieszyć się z progresją bo wyjdzie wam to bokiem, tak jak było w moim wypadku. Zapewne tak jak wielu chętnie wskoczyłbym pod Seby skrzydła ale niestety nie jestem na miejscu więc LYPA. Ale chętnie zobaczę jak inni sobie poradzą :)
@evangelosmorakis97363 жыл бұрын
Seba very interesting video as usual, big fan of yours, but some english captions in the videos would be very useful and would help people stop guessing what's going on.
@krzysztofglowacki74004 жыл бұрын
Łapka w ciemno i oglądamy!
@end4you4 жыл бұрын
Cześć, Mam ciekawy pomysł na projekt w stylu: przygotowania fizycznego, średnio-zaawansowanego zawodnika taekwondo. (brak sukcesów, trenuję bo to lubię) Można do tego dodać pewne utrudnienie w postaci treningu bez siłowni (sztang, ciężarów i maszyn), powiedzmy trening głównie kalisteniczny - najlepiej na miejskich rurkach i utrudniona regeneracja - przez pracę zmianową nocną. Badania zmian przez cały okres trwania projektu przez testy sprawnościowe np. bieg na 3 minuty i takie które są związane z dyscypliną. Pzdr
@IdiotycznyyMan4 жыл бұрын
Siema, jestem górnikiem mam 30 lat lubię dźwigać ciężary, nigdy nie miałem trenera a z chęcią bym to zmienił. Prawdę mówiąc prędzej czy później i tak chciałem się do Ciebie zgłosić, ale nagrywanie procesu nauki to świetny pomysł wiec zgłaszam swoją kandydaturę. W końcu w każdym wieku można zacząć prawda?. Pozdro
@MrKrzysiow4 жыл бұрын
Nie wiem co bym miał powiedzieć aby przekonać Sebastiana, że warto mnie trenować. Powiem co myślę po prostu. Chciałbym trenować siłowo a jednocześnie rozwijać wytrzymałość i kondycję, zobaczyć czy da się to skutecznie połączyć i jakie będą efekty. Cóż dopnę swego w ten czy inny sposób ale Ty Sebastianie masz ogromną wiedzę więc trening u Ciebie to by było coś!
@nazwisko124 жыл бұрын
No fajnie by było wystąpić w takiej serii, mam nadzieję tylko że nie do odciny bo mnie katabolizm zje
@jakubrembiesa54624 жыл бұрын
Chciałbym spróbować współpracy ponieważ jestem osobą początkującą, która z pracy biurowej, idąc pierwszy raz na siłownie nie mogła wykonać tak zwanego „jednego podciągnięcia”, jednak informacje z internetu na temat ćwiczeń unilateralnych, ćwiczeń „nietypowych” jak np. spacer farmera, martwy ciąg na jednej nodze itp. otworzyły furtkę przyzwoitych wyników jak na aktualny staż. I tu pomysł na odcinek czy powyższe ćwiczenia są istotne dla ogólnego rozwoju osoby początkującej. Moim zdaniem tak, i jestem ciekaw opinii innych ;)
@Christopher260219944 жыл бұрын
Moja propozycja na następny odcinek: Zbuduj przedramiona jak Popeye (Nawet gdy nie lubisz szpinaku) :D Kto też o tym by chciał posłuchać to łapka w górę, zbieram techniką na Rumuńską Pandę by ćwiczyć u Kotka w nowej serii xD
@robertw96614 жыл бұрын
Myślę że byłbym ciekawym przypadkiem, jest parę rzeczy do naprawienia, mięsa do narzucenia na kości, aczkolwiek jest niezła mobilność (atg) i apetyt na powrót do wolnych ciężarów
@stasiuignac20594 жыл бұрын
Także spróbuję się zgłosić naboru. Generalnie początkujący to jestem, także myślę że sie nadaję. Jak ktoś chce zobaczyć kogoś kto ma 18 lat i 65kg i jaki mógłby osiągnąć progres to zostaw like. Pozdro 💪😜
@filipd13404 жыл бұрын
A ja bym chętnie zobaczył jak ktos kto nie ma ,,zdrowego,, ciała może również zbudować dobrze mięśnie.
@P.Burzynski4 жыл бұрын
Ćwiczenia siłowe na WYSKOK WEDŁUG SEBY , jakie ćwiczenia przynoszą rezultaty, a jakie są mało efektywne, jak je wykonywać. Błędy, fakty i mity na temat treningu wyskoku można by było też zaczepić się chwilkę na plyometryce. Tego jeszcze nie było pozdro. :)
@dawidddd86084 жыл бұрын
Seba pytanko. Jak jest z tym cwiczeniem do upadku? Czy to zawsze ostatnia seria powinna być do upadku, czy mogą być dwie ostatnie czy np środkowa? Oczywiście mowa tu o ćwiczeniu dla naturali
@dariapalkowska22334 жыл бұрын
Dobre! A moze by tak material na temat tempa??
@rafalek064 жыл бұрын
Mam 30 lat, od 2 lat trenuje 3 razy w tyg. Zaczynałem od wagi 132 kg na dzień dzisiejszy waga wynosi 88 kg. Trening pod okiem tak bogatego w wiedzę trenera napewno by się przydał i bardzo poprawił technikę ćwiczeń, nie ukrywam ze mam duże problemy z wyciskaniem na ławce. Weź pod uwagę moje zgłoszenie gdy będziesz wybierał podopiecznych mam szczere chęci do dalszej pracy nad sobą!
@zibit72374 жыл бұрын
Seba .....wszystko ok! Ciekawe co poradzisz takiemu jak ja. Mam 48 lat / zawsze pracowałem fizycznie na trzy zmiany.Coś z przerwami pakowałem , robiłem sporo błędów,kontuzje, zajechanie,itp.Obecnie przy 177/95 kg świniomasy.(120 na płaskiej 2 do 3 powt.) Ostatnio trochę wiedzy z netu i nawet coś progresję ( wiadomo mistrzem nie będę) Chciałbym w miarę możliwości nie zdziadzieć ,no i coś jeszcze Rosnąć.Pozdrawiam i czekam na porady dla sebiksów drugiego podejścia.:-)
@boleklolek42784 жыл бұрын
Like na starcie jak zwykle w ciemno, później się obejrzy 😁
@dawid230114 жыл бұрын
Witam trochę nie na temat ale możesz powiedzieć co sądzisz o ostarynie albo ogólnie o SARMach. Dzięki za odpowiedz😅
@starabababa01111w11 ай бұрын
Sebę sie super słucha. Szkoda że nie miałem o takich rzeczach pojęciach jakieś 20 lat temu.
@piotras83814 жыл бұрын
Ja z chęcią bym poznał te metody 8x8 10x10 chyba że już to jest na kanale a ja przegapiłem 😂 pozdrawiam
@ZboczonyHektor4 жыл бұрын
Tucznik o tym sporo nagrywał ale usunął filmy... Powinno byc parę artykułów w necie na te temat jego autorstwa. Daniel Domradzki się nazywa. Generalnie, trenowałem wczesniej jakimiś 5x5 czy góra dół po 4 serie robocze na główne boje i szło chujowo, 8 tyg i stagnacja. Od 4 miesięcy robie to 10x10 I w końcu taki progress jak przez ostatnie 2 lata razem. Polecam.
@piotrskrzypski82534 жыл бұрын
Jak bym chciał żebyś mnie nauczył bo tez bym kiedyś chciał być 4 na mistrzostwach Rudy Śląskiej 😅🤦🏻♂️ (aaaa i z miła chęcią bym zrobił „natural Road to... 300,300,200„)
@piotrskrzypski82534 жыл бұрын
Aaaaa... i tam dla odmiany - łapa jest 💪🏻
@kubiq28544 жыл бұрын
Chciałbym dostać się do sekcji, ponieważ ćwiczyłem ponad 2,5 roku kiedy to próbowałem roznych metod ćwiczenia, teraz miałem przerwe z powodu rozpoczęcia studiów. Podczas tych dwóch lat nie bylem w stanie nabrac masy mięśniowej, choć siła szła w górę, choć coraz ciężej. Masa jest dla mnie ważna ponieważ jestem czynnym zawodnikiem footballu amerykańskiego w sekcji seniorskiej. Moja aktualna waga to ok.67kg, wiec o conajmniej o 8 kilo za mało. Moja waga nie pozwala mi czuc się pewnie na boisku. Ale także nie moge sie ulać, bo oprócz sily i masy musze miec kondycję i dynamikę na wyskokim poziomie z powodu zajmowanej pozycji na boisku. Moimi rekordami to 110kg martwy, 105kg w siadzie, 80kg na ławce oraz 68kg w podrzucie. Wszystko to przy wadze 68-69kg. Chciałbym miec lepsze osiągi na boisku, lecz waga mi to uniemożliwia. Próbowałem to zmienić lecz waga potrafiła stać przez kilka miesieczy a siła nieznacznie isc do gory, ale to też nie w każdym aspekcie.
@kubiq28544 жыл бұрын
I potrzebuję kogoś kto mnie poprowadzi.
@kubiq28544 жыл бұрын
Ps. Trenuje w football od 17 roku zycia, a aktualnie mam 20 lat
@mateuszkosmider81984 жыл бұрын
Rok temu byłem otyły ale dawaj Seba, za rok Sopot! Od zera do liftera!
@konkord154 жыл бұрын
Chciałbym się zgłosić, ponieważ chcę osiągnąć cel do którego staram się dożyć lecz wciąż jest coś nie tak. Celem oczywiście udowodnienie samemu sobie że się da, że ciężką pracą można dojść do efektów które się oczekuje. Od siebie dam wszystko podejście, zaparcie, zaangażowanie lecz potrzebuje kogoś kto jest w stanie mną pokierować. Uważam że pod czujnym okiem osoby z taką wiedzą jestem w stanie to osiągnąć. Jeżeli nikt nie zlajkuje no to coż zawsze warto próbować !
@Kaspoooo4 жыл бұрын
Jestem początkującym od kilku lat, czy to przez różne życiowe zmiany czy imprezy raczej dalej nie jestem średnio zaawansowany. Nigdy nie miałem treningu personalnego, a to co wiem i próbowałem wzorować wiem z internetu i podpatrując większych na siłowni. W dodatku jestem z Wrocławia, więc miałbym blisko. Kasper, lat 25
@skittres4 жыл бұрын
mój benchpress jest równie dobry jak dieta wagona, pomoc by się przydała skoro z napleciak dzięki tobie pokazał swój czarny pazur to może i mi się uda z Twoją pomocą
@notice5264 жыл бұрын
tydzien z toba i wyciskam wiecej niz paleciak es,bierz mnie.
@madamkeram3 жыл бұрын
Mam 49 lat, kilka razy próbowałem odgruzować ciało, kończy się od kilku lat na 3 miesiącach ćwiczenia i koniec... super byłoby mieć taką super motywację jak Pana opieka
@SuperBohen Жыл бұрын
Mam 55l .Zacząlem 5 lat temu od biegania .Rok temu dołożylem silownie. Niewielu mlodych potrafi mi dzis dorownać(dla sprawiedliwości silownia tzw. sieciòwka ). Nie patrz na wiek . Daj ognia po jakimś czasie wykształcisz nawyk.
@squashi96zalen574 жыл бұрын
bledy w treningu plecow w next
@richirichmond95894 жыл бұрын
Moje zgłoszenie motywuje tym , że ważne dla mnie jako chudego gościa jest zdobycie pare kg mięśni więcej. Może jeżeli wszystko się będzie ukladać, nawet wystartować po jakimś czasie w zawodach , zaczynając od zera , to by było coś. Dodam również taką infomację , że praktykuje diete keto co by było dodatkowym smaczkiem i pokazaniem niedowiarkom , że da rade zbudować coś i na tej diecie z odpowiednim trenerem i dopasowanym planem treningowym :D I think its "nice try"
@Krogolec4 жыл бұрын
Ja bym bardzo chciał zobaczyś poradnik na temat rozgrzewki jak ci i kiedy na dane partie . Bo nie stety ale często to jest element pomijany w treningu.
@MessJasz4 жыл бұрын
Możliwość współpracy z moim idolem to marzenie. W najbliższym czasie miałem w planach nawiązać kontakt z Sebastianem, ale niestety jeszcze nie mogę sobie na to pozwolić ze względów finansowych. Jestem 20 letnim młodym mężczyzną dopiero co po ukończonym technikum i napisanej maturze. Mój staż na siłowni to w sumie 2 lata na co składa się rok ćwiczenia oraz rok rzetelnego trenowania. Aktualnie w planach jest budowanie masy mięśniowej oraz uzyskanie atletycznej i proporcjonalnej sylwetki. Również chciałbym skupić się na trenowaniu globalnym żeby zbudować mocne fundamenty pod dźwiganie ciężkich klamotów.