Jestem pod wrażeniem, materiał zwięzły i konkretny. Zawiera dużą dawkę wiedzy. Aż się chce wprowadzać ją w życie :) Dzięki!

Tomku super materiał jak każdy który wrzucasz. Jestem początkujący i ogrom wiedzy wynoszę między innymi od Ciebie. Póki co przechodzę rehabilitację (problemy z plecami) i bardzo, bardzo proszę o pokazanie ćwiczeń które są bardzo dobre na maszynach, najlepiej na każdą partię mięśni. Jeśli to możliwe to chociaż po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Łapa w górę oczywiście wlatuje. Pozdrawiam!

Sztanga w łape i oglądamy

Przyda się, dzięki! 🔥👌🏽

Super materiał , bardzo wartościowy . Wyższy poziom filmów . Łapka w górę 👍💪

Jak zawsze konkret, dzieki Tomek 👌 👌 👌

A co powiesz na "Cwiczenia na klate domowym sposobem" w sensie, bez laweczki itp.

Kozak materiał, wiele można wyciągnąć informacji. Fajnie by było zobaczyć taki materiał o bicepsie np.

Ale ty jesteś gość naprawdę pełny szacun najpierw filmy dokładnie pokazałeś o co chodzi w sylwetce i diecie a teraz pokazujesz jak ćwiczyć bo potrzebne jest pokazanie ćwiczeń w praktyce super robota

Ja w swoim planie mam z tych opisanych ćwiczeń wypychanie hantli na ławce pod skosem, lubię i bardzo mocno już zmieniły one wygląd mojej góry 😄 ps. bardzo fajne tło, nue daje tak mocno po oczach jak to białe, super zmiana 👌

Fajny materiał, przypomniał ni o ustawieniu łopatek, bo jak się wpadnie w rutynę ... Następny tego typu filmik z tipani prosiłbym o ćwiczeniu barków. Pozdro

Super! Proszę o mięsie brzucha w takiej formie 👍💪💪

klatkę mam juz ogarnięta, super instruktaż, chętnie zobaczyl bym biceps i barki

To tło, muzyczka.. przyjemnie się ogląda :)

4:20 gdy ćwiczycie w domu polecam gumę zaczepić na np klatce od drzwi I jest to samo ale w domowym zaciszu

Wow dużo wiedzy. Dzięki za materiał. Łapka w górę oczywiście.

Super odcinek 👍🏿

Krótko i na temat. Brawo.

Oglądam kanał już od pewnego czasu i musze przyznać ze jest to quality content. Bez zbędnego pierdolenia, rzeczowo, tak jak powinno byc 🤙🏻

Jest ok fajnie pokazane technika ruch oto mi chodzi bo tak to jako laik refrakcję itd wogole nie wiedziałem o co chodzi a Tomek normalnie mówi pokazuje elegante oby tak dalej

Aby klatka urosła należy głównie pływać codziennie minimum te 2500m. Do tego polecam zacząć uczyć się grać na jakimś instrumencie dętym = po takich 2-3 latach codziennego ćwiczenia klata będzie znacznie pojemniejsza rozrosną się wszystkie mięśnie od "wewnątrz" + te ćwiczenia o których jest mowa w tym materiale :)

Maniuta zrobiłeś kawał dobrej roboty....mało tego rozjebałeś system....Kibicuje i pozdrawiam

Wielkie dzięki za ten film

Mega materiał 👍👍👍

Jeb*em w powiadomienia jak sztangą po martwym na siłowni żeby wszyscy widzieli ile dźwigam

Świetny materiał! Dzięki!

Zajebiste filmiki, zajebista robota, Pozdrawiam 😉

Kozak filmik 💯% 😁👍🏻👍🏻

Super materiał

super film , nastepne barki po prosze :)

Jak dla mnie Super! Krotko zwięźle i na temat! Je...ć tytuł to nie on świadczy o merytoryce filmu ;) Poproszę bareczki OHP i Arnold Press + korzyści miedzy Savickas Press a Arnold Press ... Pozdrawiam

Podoba mi się to tło. :)

Wreszcie jakis material kto mowi ile serii i ile powtorzen trzeba robic na jakim etapie sie jest

Dzięki :)

Tomek, w jaki sposób ćwiczyć, żeby wyrównać asymetrię mięśniową między prawą, a lewa strona ciała? Sporo trenowałem rzut oszczepem i siatkówkę przez co prawą stronę ciała mam widocznie bardziej rozbudową.

dzieki tomek

😁💪💪💪 petarda!

Właśnie w drodze na trening będzie sprawdzane ;3

Tomek, jest pytanie. Czy jak nie licze ile zrobilem powtórzeń, serii tylko robie do bólu to coś zbuduje? Wczoraj zacząłem ćwiczyć kalistenike. Dzisiaj mam zakwasy. Dać czas na regeneracje mięśni czy jazda 2 dni z rzędu?

Super film

Kozak dzieki :)

Interesował by mnie bardzo filmik o barkach . Rozbudowa przód tył i środkowy akton

Dzieki Tomek za ten film dzieki niemu zrozumialem czemu nie widac u mnie efektow

świetny film. trening pośladków next please 😀👍

Jak dla mnie filmik bomba 😄😄😄

Uważam, że cała mnogość ćwiczeń jest zupełnie zbędna i wystarczy tylko kilka podstawowych, aby zbudować umięśnioną sylwetkę. Ja przez całe życie robię tylko 8 ćwiczeń na górę i 4 ćwiczenia na nogi. Pompki z dociążonym plecakiem na uchwytach (3 rożne), podciąganie na drążku (z obciązeniem), rozciąganie sprężyn, kółko gimnatyczne, unoszenie nóg (na brzuch), hantle na stojąco (biceps) ... i wyglądam tak, jakbym ćwiczył WSZYSTKIE partie mięśniowe. Uważam, że jest to strata cennego czasu. Kolega, który ćwiczy tylko pompki jakimś cudem biceps też ma duży.

tlo, montaz - profesjonalnie :)

dzięki

Dziękuję za rade

Dzięki bardzo za objaśnienie a co ze skosem ujemnym stosować ćwiczenia czy sztangę też prowadzic po łuku czy na prosto ,jak prawidłowo to robić? Pozdrawiam.

Mam pytanie: ile cyklow redukcja masa i staz letni dal Ci forme z zdjecia z poczatku filmiku? pozdro ;)

Czy wyciskanie na sztandze jest równoważne wyciskaniu hantli na płaskiej, jesli chodzi o efekty czy progres?

Drogi Tomku jaki jest tytuł muzyki z Twojego intra? :)

Ćwiczenia super omówione i pokazane.👍💪. Tomku co do tytułu filmu nie dodawaj musisz itp. Każdy kto trafia na twój kanał raczej wie po co tu jest. Robisz bardzo dobra robotę jako trener. Poprosimy materiał o nogach i/lub plecy

A jakie obciążenia przy poszczególnych ćwiczeniach dla początkującego? Pozdrawiam 🙂

Trenuje 3 lata, aktualnie od roku planem push pull legs, W ciagu tygodnia mam 22s na klate, ale dobrze sie czuje, czy to za duzo ?

Ale klata! Zacząłem trenować według TWOICH ćwiczeń i JUŻ odczuwam zmiany :) pozdrawiam:)!

Koleś, przy Tobie to ja mogę cały dzień nadgarstek ćwiczyč ;)

Pompki na poręczach są spoko, jeśli sie lekko pochylimy do przodu. Linki zbędne. Wyciskanie jak i pompki na poręczach podstawa.

Tomku a co powiesz o osobach które mają skoliozę i trudno im spiąć łopatki co w takich przypadkach mają zrobić jakie są alternatywy dla takich osób ?

Ja niestety na ławce aż tak nie czułem klaty , za to po rozpiętkach klata była bardzo fajnie napompowana , nie wiem czy słabo technicznie wyciskalem ale jakoś zakres w rozpiętkach bardziej mi pasował

Świetny instruktaż .

Super, ale mam takie pytanko. Czy przy wyciskaniu leżąc ruch wypychania nie powinien się zaczynać od „pchania” sztangi w stronę stojaków a dopiero potem w górę? Pozdrawiam

Siema dawaj plecy!

O wiele milsze tło :)

Jakie polecasz ćwiczenia domowe na klatkę, brzuch i biceps?

Tomku. Zakupilem ksiazke. Czy ona przyjdzie w wersji fizycznej czy na maila ?

Dzięki ostatnio nie mogłem zrobić progressu na klatę, teraz już wiem co źle robiłem 👌

te serie to tygodniowo czy na 1 treningu ,i ile gdzieś powtórzeń na serie?

Co sądzisz o skosie w dół? Przy dodatnim boli mnie bark z racji tego, ze był wybity

Hej! Super Film! Z resztą kolejny taki ;) Pytanko tylko czy robiąc tylko pompki, ale różne kombinacje, można coś klatkę rozbudować? Pozdrawiam

fajnie jak bys pokazal cos na barki

sciaganie z gory na dol na bramie daje jedne z najlepszych rezultatow jesli chodzi o szerokosc klatki nie jest ona wtedy taka okragla tylko bardziej kwadrat przypomina no i to najlepsze cwiczenie na usuwanie meskich cyckow ( dla tych opasionych , w sumie dla mnie do jeszcze niedawna). Sproboj sobie naprawde super zasada z lokciami taka sama jak przy Twoim cwiczeniu.

Zacząłem ćwiczyć w domu mam ławeczkę sztanga prosta gryf lekko łamany ciężarek 11kg+obciążenia 130kg czy można na tym rozbudować mięśnie? Czy trzeba będzie chodzić na siłownię?zaznaczę jeszcze ze ćwiczę split takie ćwiczenie mi odpowiada na klatkę biorę 50kg 4x14 na biceps i triceps 14kg 4x14 na plecy 35kg 4x12

A co lepsze płaska ławka czy skośna ? ( Do sztangi )

Robisz zajebsite filmy sub juz od dawna lapa w górę pod kazdym filmem pozdro

Tomek mam jedno pytanie odnośnie progresu na ławce. Czy wg Ciebie lepszym rozwiązaniem (pod względem progresu siłowego w tym ćwiczeniu, a nie koniecznie odnośnie rozbudowy klatki) jest rozpisanie powtórzeń na 5 serii - 60x5, 60x5, 60x4, 60x3, 60x3/2, czy też zmniejszyć ciężar, aby zawsze wykonywać 5 powtórzeń? P.S. Super film jak zawsze :D

Jeżeli chodzi o brame to jaka jest popawna technika z wyciągu gornego i dolnego? Na silowni zauwazylem, ze kazdy robi to inaczej :P

Czy jeżeli jestem średnio zaawansowany i mój trening od zawszę polega na upadku mięśniowym w treningu osiągam około 30 serii każda do upadku . Ćwiczę tak trzy razy w tygodniu

czy progresowac oznacza zwiekszac, robic postepy, isc do przodu?

Czy lepiej wyciskać sztangę na skosie czy ławce poziomej?

Już 2 lata sie zbieram na siłke a nie bylem jescze ani razu, nwm.czy zaczynac bez plany, czy zrobic jakis po swojemu czy placic duzo hajsu by ktos mi go rozposal, zbyt to wszystko skomplikowane sie wydaje

Witam, wiem ze nie na temat ale może trafię na kogoś obeznanego i pomoże, ćwiczę Kalenistyke od jakiegoś czasu, i mam pytanie ważę 65kg przy wzroście 181cm, nie jestem gruby tylko bardzo chudy, a mam oponkę na brzuchu (słodycze) Czy mam dalej ćwiczyć robić mase mięśniowa jeść około 3500 kcal by przybrać na masie czy moze zająć sir najpierw ta oponka na brzuchu czy ona zniknie gdy bede dalej ćwiczył i odsłonie miesnie brzucha? Proszę o radę

Najlepiej to robić pompki bardzo dobrze pompują klatkę piersiową oraz triceps , zależy w jakim rozstawie rąk bo rodzajów pompek jest dużo od diamentowych do tzw. spajderek...

Cześć mam pytanie trochę z innej beczki, pomóż pls. W skrócie jeżeli do odzywki białkowe dodam dawniej kupione BCAA to wzbogacam łańcuch aminokwasy odżywki czy to moja teoria 🤔

Pytanie czy latwiej jest zrobic cyca majac mase juz w sensie tluszcz czy systematycznie dobijac w skrocie latwiej ma ulany czy suchy??

witaj kupiłem twój poradnik dzięki wielkie.Mam pytanie chciałbym zrobić sobie rzeźbę teraz mam 183cm i waga 84kg . w domu mam ławeczkę i hantle i małą sztangę co ma tylko łącznie 20 kg czy da się z tym coś zrobić

Hej Tomek, mam pytanie, pare razy słyszałem od Ciebie ze tygodniowo powinno się robić od 10 (początkujący) do 20 seri (zaawansowani). Zazwyczaj na siłowni można zaobserwować ze ludzie robią więcej tych serii na klatkę, dlaczego np mówisz ze 20 to max?? Chodzi o regenerację mięśnia, czy żeby go nie „spalić” czy coś innego?? Daj znać w przyszłym materiale prosze

zawiodlem sie , lapa w dol

Podczas wyciskania lędźwia nie powinny przylega do ławki? U Ciebie wyraźnie nie przylegają. Proszę o odpowiedź 🙂

mi sie zdaje ze film powinienen sie nazwac jak najefektowna budowa klatki jak kolwiek to brzmi. trenuje na silowni i wiem jak to dziala. a co do filmu mam pytanie odnosnie skosnej lawki to niezaleznie w jaka strone? bo mowiles ze lepiej na skosnej niz na plaskiej i o 15 stopni bedzie git ale jak dam -15 bedzie mialo ten sam efekt?

Fajny tresciwy material, istnieje mozliwosc kupic Twoje koszulki??? Ebook juz jest . pozdrawiam

W ktorej FF mozna Cie znalezc?

Rozpiętki - polecam gumy, jako że obciążenie rośnie wraz z ruchem ręki. Poza tym nie ma fazy odpoczynku między powtórzeniami więc mięsień jest napięty praktycznie cały czas. Nie polecam rozpiętek na ławeczce. Po pierwsze zakres ruchu jest ograniczony od momentu kiedy hantle się spotykają (ruch 90 stopni). Po drugie (przynajmniej w moim przypadku) przy hantlach ok 30kg stawy barkowe nie są zbyt wdzięczne... Pozdrawiam

czy w tych czwiczeniach na wyciagu sciagamy lopatki tak samo jak przy wyciskaniu na lawce?

Tomek czy na redukcji siła i obwody dużo spadną ;) ? Zadawałem już to pytanie ale nie otrzymałem odpowiedzi. Pozdrawiam

Cześć. A jak miałby się Twój e-book dla osoby która ćwiczy tylko w domu i ze względu na tryb życia ciężko ma wyliczyć kalorie? Pozdrawiam

Tomek, poprosimy plecy :)

Hej, jak rozbudować klatkę piersiową ćwicząc w domu, własnym ciężarem ciała. Pozdrawiam

Czy jak mam 14 lat, to zdrowo jest abym już trenował, czy wpłynie to na mój wzrost?