Tomku, nagraj film o literaturze sportowo-dietetycznej, którą polecasz

Twój wygląd, gdy miałeś 14 lat, jest moim celem teraz, gdy mam 33 lata xD

I takie filmy są BARDZO ważne, nie tylko skupiajace się na aspektach fizycznych, ale także psychicznych! Bardzo mi to pomogło!

"Czas i tak upłynie" To jest złota myśl, którą zrozumiałem dopiero kilka lat temu. Należy robić swoje tu i teraz. W końcu całe życie tak naprawdę to teraźniejszość, a jednocześnie teraźniejszość nie istnieje. Najbliższe lata upłyną jeszcze szybciej niż poprzednie, a trzymając się podstaw (które dobrze omówiłeś) można utrzymywać długofalowy rozwój sylwetki w dowolną stronę. Oczywiście musi być w tym również ogromna doza cierpliwości, poświęcenia oraz wyrzeczeń. Taka lekko filozoficzna myśl 🙂 Świetny film Tomku 👍🏻 Doceniam ilość wkładanej przez Ciebie pracy w rozwijanie Twojego kanału. P.S. Bardzo ładny kolor tła 👌🏻

Mądry przekaz , ogromna motywacja💪💪💪

Idealny filmik na początek pozdrawiam cieplutko i bardzo dziękuję Tomku❤❤

Słuchanie Ciebie Tomku, to czysta przyjemność. Genialne rady. Dziękuję i proszę o więcej.

💪💪💪 jak zwykle w samo sedno... 🤝

Bardzo dobrze się Ciebie słucha. Wszystko jasne i logiczne :) nie ma tu zbędnego pieprzenia motywacyjnego

Tomku, trafiłem na Twój kanał calkowicie przypadkowo.... obejrzałem tylko kilka materiałów i naprawdę wiele mi one dały. Dajesz nam bardzo dużo cennych rad i naprawdę polecam Twój kanał wszystkim początkującym. Dzięki za Twoją ciężką pracę i pozdrawiam!

Jak dobrze, że na Ciebie trafiłem! Kupuje e-booka i zaczynam działać z GŁOWĄ 💪🏻😎

Trener, dietetyk i jeszcze dobrą metaforą na poczekaniu potrafi zarzucić 0:29 ;D!

Generalnie dobry odcinek.

Zajebisty filmik! Według mnie to jeden z Twoich najbardziej wartościowych filmików 😃 Często takie ustawienie głowy i przestrzeganie przed tego typu błędami jest ważniejsza niż treści merytoryczne. Tak trzymaj 👊😎

Świetny materiał i to nie tylko dla początkujących . Większość sredniozaawansowanych nie wie o tym co przekazałeś. Super. Film o wodzie w organizmie jak najbardziej .

I jak zwykle konkretnie i na temat. Wielu ludzi mogłoby poświecić te 9 minut i dowiedzieć się więcej, a nie szukać w d... mózgu.

Witaj Tomek 🖖 mega dobry materiał wielu z nas wyciągnie z pewnością odpowiednie wnioski na podstawie tego, co mówisz. Perfekcjonizm to przereklamowana rzecz 😂 💪

Kurde jak ja bym chciał zrobić z Tobą trening

Ja za dużo suchalem innych ale teraz to mam gdzies robie swoje i ide pomalu do przodu. Dzieki Tomek pozdrawiam 👌💪💪💪

Dziękuję !! Bardzo dobry motywator, przypomina o "grzeszkach" nie tylko tych początkujących. Warto o problemie przypominać - i sprowadzać "trzódkę ;)" na prostą drogę do - SZCZĘŚCIA W ZDROWIU. Pozdrawiam serdecznie Dario.

Bardzo dobry materiał. Pozdrawiam serdecznie

Dobrze mówisz Tomku! Dałeś mi motywację!

Na prawdę jeden z tych kanałów gdzie można zostawić łapkę w górę w ciemno. Robisz zajebistą robotę ;)

super wytlumaczone 😀,pozdrawiam

Brawo Dla tego pana jak zwykle w samo sedno 👍😎👏

Zmieniłeś moje podejście do tego tematu, dziękuje. Skupiałem się na pierdołach i szybko traciłem motywację bo nie było efektów. Prośba ode mnie żeby następne filmiki oglądało się przyjemniej i jeszcze bardziej profesjonalnie. Nie ma takiego słowa jak „wziąść”, tylko „wziąć” od słowa brać a nie braść :) Dawaj filmik o retencji.

Oglądam Cię od niedawna, mówisz naprawdę konkretnie i pozytywnie 😉

Dawaj film o retencji hah

FILM O RETENCJIIII ! 💪💪

Mądrego miło posłuchać. Pozdrawiam 👍.

Bardzo motywujący materiał, u mnie napewno jeśli o te błędy chodzi o których mówisz to spoglądanie częste na wagę.

4:45 A tutaj się akurat nie zgodzę. Zdrowa rywalizacja z kolegami z siłki daje ogromnego kopa do działania. Jest ta świadomość, że jeżeli odpuszczę trening to ziomek mnie przegoni + fajnie jest przebijać swoje wyniki np. na ławie o 2,5kg

Bardzo fajny materiał. Dzięki za pomoc.

Cześć Mistrzu 💪

dziękuje za ten film pomimo że większość tych rzeczy wiedziałem to i tak zawsze chciałem jak najszybciej zbudować sześciopak i zwiększałem ilość ćwiczeń i nie widziałem efektów jeszcze raz dziękuje

Pomocny materiał. Dzięki

ja dopiero zaczalem diete i rzetelny trening stosujac sie do twoich zalecen wiec nie popelnilem jeszcze bledu ;d Prawie poltora miesiaca stazu waga poszla w gore obwody tez wiec jestem na dobrej drodze, dzieki za wszystkie materialy ktore wrzucasz ;)

Brawo Tomek, świetny materiał

Wolę Cię słuchać, ale i tak kupiłem ebooka :) Jesteś bardzo motywującą osobą!

Pomocne informacje

Brawo ! Świetne prowadzenie

takiego filmu mi brakowało !

Coach Tomek - świetny materiał

Bardzo dobry filmik 😊

Bravo Tomasz !

jesteś jak glikogen którego tak mi brakowało,dzięki.

Film o retencji wody byłby przydatny. :) Właśnie rozpoczynam przygodę z Twoim ebookiem po miesiącu zastanawiania się czy aby na pewno warto go kupić. Po problemach zdrowotnych (tarczyca) startowałem z wagą 127kg. Po miesiącu studiowania Twojego kanału jest już -4kg. Teraz czas na przeczytanie książki i dalsze postępy. Dziękuję!

6:15 "the chase is better than the catch" jak u Scootera w "How much is the fish" :)

Dzieki tekich słów potrzebowałem !!! Pozdrawiam 👍

Fajnie jak budowa sylwetki idzie w parze z inteligencją.....to tak rzadko spotykana cecha :( ....kolejny zajebisty materiał nie ma co tutaj dodawać wszystko zostało powiedziane :P

Kolejny instruktaż zaliczony👍

Bardzo fajny film bardzo rozsądny ogulnie podoba mi sie podejście do sportu twoje POZDRO

Tomek jesteś zajebisty. Naprawdę . Działaj daleh

Świetne porady!

Jak zawsze świetny materiał ;). Moim największym błędem był brak podstawowych informacji na temat diety/treningu, oprócz tego robienie zbyt wielu treningów i zbyt dużej ilości serii (klata/plecy 24 serie w tygodniu, biceps/triceps po 16-20, a o brzuchu już nie wspomnę xD)

Świetny materiał. Pozdrawiam💪

1.podstawy najważniejsze 90% 2.waga to nie masa mięśniowa czy tkanka mięśniowa Skup się na pomiarach i lustrze+ciuchy 3.budowanie masy mięśniowej trwa, rób odpowiedni trening, ciagle go nie zmieniaj 4.porównywanie się do innych-nie rób tak

Dokładnie ćwiczmy prosto, ale skutecznie :)

dobrze mowisz Tomek !

Od dawna brakowało tego typu kanału na polskim YouTubie.Szkoda że nie było tego filmu 3 lata temu gdy zaczynałem ćwiczyć bo potrzebowałem dużo czasu żeby wyjść z omawianych przez Ciebie błędów samemu. Pozdro💪

W 100% się zgodzę co do demotywacji otoczenia :) Tyczy się to każdej sfery życia, dlatego już lepiej zmienić znajomych, niż nie zmienić siebie na lepsze :D Czekam na film odnośnie retencji ;)

Jakie błędy popełniłem? Wszystkie o których wspomniałeś. Psychika to bardzo ważne czesc spełnienia Twoich założeń. Upłynęło wiele czasu zanim zrozumiałem, że głodzenie sie i stawanie na wadze to efekt chwilowy, albo jedzenie przed silownia to podstawa ;) świetny kanał. Pozdrawiam;)

Pewnie dawaj materiał o retencji, chętnie też posłucham o stresie, jaki ma wpływ na nas i jak zbić kortyzol🔥😎Dzięki za to video pozdro 👑💪🏽

4:50 bardzo dobra rada, często wprowadzenie zmiany w życiu/zachowaniu/sposobie działania jest bardzo utrudnione przez nasze otoczenie. Jeżeli nie mamy bardzo dużej siły woli i automotywacji oraz nie mamy sprecyzowanych naszych celów na podstawie naszych wartości najczęściej kończy się to rezygnacją. W tym momencie można się odnieść do prostej zasady AD ASTRA PER ASPERA - do gwiazd przez trudności (co raz częściej przekonuję się jak bardzo trafne jest to stwierdzenie). Jeśli chcemy osiągnąć jakiś cel niestety będzie to wymagać poświęceń. W tym przypadku może to dotyczyć zmiany osób z jakimi na codzień prowadzisz interakcję. Nie trzeba się od razu odcinać i zmieniać swoje otoczenie o 180 stopni ale warto zapoznać się z ludźmi, których cele są zbliżone do naszych. Osobiście przekonałem się o tym w następujący sposób: Długo nie mogłem zacząć ćwiczyć regularnie. Podchodziłem do tego kilkakrotnie zawsze kończyło się to przerwaniem treningów po np 2 miesiącach. W nowej pracy poznałem kilka osób, które ćwiczyły już długo. Z jednym z nowych znajomych poszedłem na trening bo zaproponował, że mnie wprowadzi i pokaże jak dobrze zacząć (przez jakiś czas był trenerem). Ćwiczę do teraz (ponad pół roku - co w moim przypadku jest sukcesem). Po tych wydarzeniach zacząłem więcej czasu spędzać z osobami ćwiczącymi przez co treningi mnie nie nudzą i mam stałą motywację. Warto też dostosować swoje media społecznościowe aby dostawać jak najwięcej bodźców związanych z tym co chcecie osiągnąć, to bardzo pomaga. Powodzenia :D

Dobrze mówisz. Jak sobie przypominam czasy jak imprezowałem. Do picia to pełno znajomych było. Jak się człowiek wziął za siebie to wszystko się pozmieniało. Szczerze nigdy nie chciał bym wrócić do czasów libacji. Z osobami co szanują siebie swoje ciało itd. lepiej się czuje. Pozdrawiam. Do tej młodszej młodzieży.. Uwierzcie nie warto za bardzo szaleć z używkami, bez tych gówien poczujecie co to prawdziwa moc życia😉

Nie cel jest najważniejszy, tylko droga. 😎💪

Panie Tomku nic dodać nic ująć pozdro

MISTRZ JEDI tego sportu, a e- book i program genetycy nasza biblja !!! Dzieki Ci za ta publikacje

Oczywiście że tak 😉😀

ogolnie to trenuje od jakiegos roku codzienne cwiczenia wieczorem (glownie deepy podciąganie , pompki ) do niedaena robilem to dla sylwetki , teraz z przyzwyczajenia

Bardzo dobry materiał!

Bardzo dobry materiał

Z wielką chęcią obejrzałbym film o retencji

Dobrze gadasz... polać mu kazeine😄 pamietam jak poszedłem na dietę rok temu, na imprezie rodzinnej każdy rozbawiony ze dieta pili za mój kuskus i śmiali się. Po pierwszych miesiącach straciłem 15kg w tym w pasie z 103cm na 91cm +\- na razie jest 2 pak i pokazuje się 4pak delikatnie. Trochę to trwa ale walczymy dalej💪 pozdrawiam

Dzięki za ten materiał. Ja także miałem czas kiedy zniechęciłem się, potem zalałem się jak św...nią (106 kg/178wzrostu), nie chciało mi się ćwiczyć, wstydziłem się swojego ciała, potem zbierałem się chyba nawet kilka lat okłamując siebie samego... długo by o tym prawić, ale po co, w końcu przyszła DECYZJA, Twój e-book Tomku i konsekwencja w trzymaniu się DECYZJII, którą podjołem. Efekty przychodzą powoli, ale bardzo cieszą motywują do działania 💪Rzeczywiście przeszkodą bywają ludzie, z którymi zaczynałem i nawet byli "napaleni", ale odpadli, bo zabrakło im konsekwencji w działaniu, a teraz próbują mnie zniechęcić, choć z pewnością dostrzegają (nie da się ukryć) mój progres i wygląd 😊 Jeszcze raz dziękuję za jak zawsze merytoryczny materiał. Za to lubię Tw filmy, że nie ma ty zbędnych rzeczy, ale krótko i zdecydowanie na temat 👍 Pozdrawiam Genetyków 💪

Dosłownie tak jest!

Chcemy film o retencji :)

Świetny odcinek

5:35 piękne słowa.

Notowanie progresu i obserwacja samego siebie(samopoczucie) to podstawa. Każdy z nas reaguje na wszystko inaczej ;)

Dzięki super filmik mam nadwagę (mięsień piwny) wróciłem na siłownię po ponad 20 latach i fakt grunt to systematyczność chęć do działania nie spodziewajmy się super wyników po braniu supli i treningu przez miesiąc. Wszystko zależy tylko od nas. Chcieć to móc. Pozdrawiam

Zajebiście Powiedziane oglądałem do końca . Wszystko sie zgadza.

Zawsze akurat 90% ludzi haha uwielbiam cie, jako jeden z niewielu twoja sylwetka potwierdza to co mówisz.

Kurde, mądrego to aż chce się słuchać. 8:10 Ja ze zmianą treningu, aż całkowicie się poddałem. Ale dzięki temu filmikowi czuję, że powrót na siłownię jest bliższy! :)

Wszystko o czym mówisz, mogę potwierdzić z własnego doświadczenia. Większość poruszonych w filmie wątków, miałem wątpliwą przyjemność przerabiać na własnej skórze. Dopiero po obejrzeniu filmu, zdałem sobie sprawę ile tego było na mojej drodze. Bardzo dobry materiał. Dzięki za wiedzę, którą tak chętnie się dzielisz. Pozdrawiam 👍👊

Super film bez ściemy że zbudujesz masę miesiniow w miesiadz albo dwa super film

Dość długo robiłem błąd z pilnowałem albo diety albo treningów i nigdy nie było efektów jakie chciałem.

Wszystko co mówiłeś to prawda ja też kiedyś patrzyłem na wagę ale teraz raz na 2 miesiące chodzę na badanie składu ciała , a np ćwiczę 4 razy w tygodniu a raz w tygodniu napierdole się jak świnia do nieprzytomności i zjem kebaba czy pizzę

dobra motywacja 💪👍

Tomku muszę się z Tobą zgodzić. Na fanpage WK widziałem pytanie czy moge pic herbatę na masie XDDD

Ja jak zaczynałem to ważyłem jakieś 62kg. Jakiś rok później dobiłem do 76kg. Jadłem więcej (co chciałem + jakieś warzywka, owoce) kalorii nie liczyłem bo po co, rano witaminy, białko i kreatyna po treningu, rozciąganie i systematyczne treningi. Wiele nie trzeba, żeby zbudować w miarę fajne ciałko. liczenie kalorii mnie śmieszy. No chyba, że startujesz w zawodach. Aha... trenowałem 6 dni w tygodniu xD

Moje błedy (stale się ucze) ; 1.Za mała podaż białka (poniżej 2g/kgmc) 2.wieczne przetrenowanie i obolałość (trening ma być bodzcem) - brak regeneracji 3. Słuchanie kolegów, zamiast swojego ciała 4.złe towarzystwo które ciągło mnie w dół

Film o retencji

Tomku, film o retencji jak najbardziej !

Retencja Please 😁

Słyszałem tutaj z Twojej strony Tomku dużo zaplecionej psychologi z która całkowicie się zgadzam. Jak np. Nie skupianie się na końcowym celu, tylko czerpaniem przyjemności z codziennych czynności do niego prowadzących właśnie.. czy np. o 5 dniowym treningu i siadaniu na laurach na weekendzie to tzw. efekt moralnego upoważnienia (można wygooglować frazę) nie każdy wie że takie działania podcinają skrzydła motywacji i zaleca się przeciwdziałać takim zachowaniom. W pierwszym przypadku to właśnie ćwiczyć sobie spokojnie każdego dnia, efekt przyjdzie z czasem. A w drugim przypadku jak czujesz i widzisz ze dobrze ci idzie to nie osiadaj na laurach i nie ulegaj pokusom, a jak Cie taka dopadnie to psycholodzy radzą zadać sobie wtedy pytanie DLACZEGO?, dlaczego się starasz zdobyć cel, wymienić powody swoich starań. Dodam ze sam używam tych technik i one robią cuda. Pozdrawiam i życzę wytrwałości w darzeniu do swojej wymarzonej sylwetki!

Co do porównywania się do innych to nie zgodzę się w 100%, mnie właściwie ciągnie do ćwiczeń to, że patrzę na kumpla on ma dużo mięśni itd, sobie myślę chcę tak wyglądać, znajduję sobie innego kumpla bardziej umięśnionego i dalej, sobie mówię, chcę tak wyglądać, potam tak wyglądam to sobie znajduję gościa na YT i myślę, chcę tak wyglądać i do tego dążę cały czas, ale to zależy od osoby, co kogo napędza do działania

Fajny materiał, ciekawie opowiadasz, leci łapka i sub :D

Szybko, to można się wodą napompować jak chmurka. :D

Bardzo dziękuje !!!😄 Ja mam 11 lat i dopiero zaczynam porządnie ćwiczyć i przydają mi się takie porady👍👍😄