5 Bài tập giảm đau ngay thoái hóa cột sống thắt lưng
Рет қаралды 678,164
Жыл бұрын#vinmec #thoaihoa #thoaihoacotsonglung #thoaihoacotsongthatlung #cotsong #coxuongkhop #kienthucsuckhoe #suckhoe #songkhoe
Bác sĩ Ái Vân, Trung tâm Y học cổ truyền Vinmec - Sao Phương Đông hướng dẫn 5 bài tập giảm đau cho bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng hiệu quả.
Bài tập 1: Kéo giãn cơ mông
Bài tập kéo giãn các nhóm cơ mông lớn, mông nhỡ, cơ hình lê, đồng thời bài tập này cũng giúp làm giảm chèn ép thần kinh toạ
Bài tập 2: Kéo giãn cơ tứ đầu đùi
Cơ tứ đầu đùi là nhóm cơ đùi trước, chi phối động tác gập háng và duối gối, khi kéo giãn nhóm cơ này sẽ giúp cân bằng nhóm cơ duỗi lưng làm giảm đau vùng cột sống thắt lưng
- Bài tập 3: Rắn hổ mang
Đây là bài tập điều chỉnh cột sống về tư thế sinh lý, giúp thư giãn và giảm căng thẳng nhất là vùng cột sống thắt lưng. Bài tập này chống chỉ định tập với các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm giai đoạn 3
- Bài tập 4: Tư thế em bé
Đây là bài tập kéo giãn nhẹ nhàng toàn bộ cột sống và nhóm cơ cạnh cột sống, cơ mông, cơ mặt sau đùi
- Bài tập 5: Bài tập bắc cầu
Bài tập giúp làm mạnh nhóm cơ dựng sống và cơ mông, bổ trợ cho vận động của cột sống thắt lưng
Đăng ký để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại: / @vinmechospital
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage: / vinmec
Website: www.vinmec.com
TikTok: / benhvienvinmec
Hệ thống Bệnh viện Vinmec trên toàn quốc: vinmec.com/vi/danh-sach/ca-nu...
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup
@hathythungo8538 Ай бұрын
Những động tác này rất hiệu quả
@DuyenNguyen-qp6ws Ай бұрын
Có bài nào tập cho bớt đau lưng trên không bác sĩ. Tôi bị đau lưng phần ngang ngực đã nhiều năm rồi.
@lambaoson5563 Жыл бұрын
Cám ơn bác sĩ
@thuthu-er8js Жыл бұрын
Cám ơn Bác sĩ thật nhiều
@nhungong173 Жыл бұрын
Mảm.ơn BÁC. Sỹ
@tamnhan9879 11 ай бұрын
Cảm ơn bác sĩ
@hopnguyen2069 Жыл бұрын
Cảm ơn Bs đã chia kinh nghiệm
@diemvu167 11 ай бұрын
Cám ơn bs chúc bs nhiều sk
@chauhoang5543 Жыл бұрын
cảm ơn bs
@trantam6069 10 ай бұрын
C am on da Chia se ❤❤❤❤
@manhtuannguyen1035 Жыл бұрын
Lần đầu đỡ luôn. Xin Cảm ơn 🙏
@ducus2318 4 ай бұрын
Video rất hay và hữu ích nha , Ái Vân ơi…!❤❤
@user-ff3tw1bc2l 10 ай бұрын
Cám ơn
@dinhdangvu 3 ай бұрын
Tập mỗi bài 1 thôi là thấy giảm đau. Cám ơn bsi!
@user-iy9xz7wj6c Жыл бұрын
Cảm ơn BS nhé 👍👍👍👍👍
@huyentrambaoan-4224 Ай бұрын
Đang đau lưng quá trời vô tình xem được video này thử tập mỗi động tác 1 lần mà đỡ hẳn, cảm ơn bác sĩ nha
@thuylethanh5564 Жыл бұрын
bài tập dễ hiểu và thực hiện cám ơn nhiều ạ
@luongnguyen22 Ай бұрын
tôi là Nguyễn bo cảm ơn bác sĩ đã chỉ dẫn cho chúng tôi rất có hiệu quả địa chỉ cm Hà Nội
@lienhuynhhuong5180 Жыл бұрын
Cảm ơn Bác sĩ,e đang đau cứng lưng vừa đi đều trị về, xem tập mới một lần khỏe hẳn ❤️
@thuyphan6886 7 ай бұрын
Cam on bác sĩ ,bài tập để hiểu ,nhưng xin bá sĩ nói chậm một chút để bệnh nhân để làm theo ❤
@LyTran-ys6co Жыл бұрын
Cảm ơn chuyên gia đã chia sẻ 1 phương pháp hay
@VinmecHospital Жыл бұрын
Xin cảm ơn bạn đã xem video. Chúc bạn sức khỏe và tiếp tục theo dõi các video của Vinmec để có thêm những kiến thức bổ ích trong chăm sóc sức khỏe.
@hoangvuongvu189 Жыл бұрын
Hay quá bạn ơi
@lucao3847 Жыл бұрын
Bốn UV
@quyenduong3245 11 ай бұрын
Dep đi khó đau lam nha
@linhnguyenmanh1667 9 ай бұрын
Xin hỏi bác sĩ: bị gai đôi S1 có tập theo các bài tập này được không ạ.
@VanTran-xq6vf 11 ай бұрын
Ac ơi chi tôi cach pha rươu thuôc uông giam thcs nha tôi xin cam ơn a
@tienduan2108 Жыл бұрын
Thêm bài tập cho thoái hoá đốt sống cổ đi BS !
@GiaNinh-eu6gc 6 ай бұрын
Mong bác chia sẻ cách ngậm rượu thuốc trị bệnh lên cho mọi người cùng biết ạ
@lilylele4270 4 ай бұрын
Chi co gioi tre moi tap duoc con gia tap hoi kho
@sonnguyen-hr1hz 6 ай бұрын
Xin cám ơn bạn về những bài học tập nầy
@thutrangtruong1121 9 ай бұрын
Mình được chuẩn đoán đau thắt lưng. Cho mình hỏi mình tập theo bài này được đúng không ạ?
@thinnguyen1909 10 ай бұрын
❤ bài tập quá hay tôi đã làm theo và thấy đỡ đau lưng hiệu quả rất mong bác sĩ hướng dẫn thêm những bài tập hữu ích giúp cho nhiều người khỏi bệnh thật đáng trân trọng
@tutu-bv3nh 10 ай бұрын
Cảm ơn vì đã nói lên kết quả thực hành
@anndo874 8 ай бұрын
Mong Ong hay ba chia xe toa thuoc ngam ruou tren Utube cho nhung ai cung dau Benh thoai hoa cot song duoc biet duoc khong. Thanh that cam on .
@_NguyenHoangPhuongAnh-ev3br 8 ай бұрын
Bs cho em hỏi phải tập một lần 5 bài này luôn hay sao ạ. Hay chỉ cần tập một bài với thời gian lâu hơn một chút ạ
@phiphinguyen6392 Жыл бұрын
❤❤
@ngocgiauly477 Жыл бұрын
Cảm ơn bạn sáng giờ đau nhiều lắm giờ gặp bạn làm theo bớt nhiều rồi
@CuongHoang-je3qz 4 ай бұрын
Tôi ở Bắc Ninh bị TVĐĐ L4L5S1 6 năm, ngồi chút thì đau cổ tê buốt vai tay xuống ngón, ngủ kém, từ thắt lưng xuống gót chân tê buồn cả ngày đêm, sáng dậy cứng lưng ..chữa các bv lớn bao năm cả trăm triệu ko khỏi, may có người đi trước gt thầy ở SG, uống đông y 2 tháng khỏi bệnh hẳn làm việc tốt số Đt Bs: ko chín ko một bốn chín chín một bảy chín. ai TVĐĐ gọi Bs này uống nhanh hết đấy . Chỉ vài người đều khỏe. Lần đầu tôi gặp Bs nhiệt tình và giỏi như vậy!.
@nhopham8221 12 күн бұрын
Có bài tập nào tê chân ko Bác sĩ
@ThangNguyen-zw6dc 11 ай бұрын
Cảm ơn bác sỹ nhiều lắm.
@CuongHoang-je3qz 4 ай бұрын
Tôi ở Bắc Ninh bị TVĐĐ L4L5S1 6 năm, ngồi chút thì đau cổ tê buốt vai tay xuống ngón, ngủ kém, từ thắt lưng xuống gót chân tê buồn cả ngày đêm, sáng dậy cứng lưng ..chữa các bv lớn bao năm cả trăm triệu ko khỏi, may có người đi trước gt thầy ở SG, uống đông y 2 tháng khỏi bệnh hẳn làm việc tốt số Đt Bs: ko chín ko một bốn chín chín một bảy chín. ai TVĐĐ gọi Bs này uống nhanh hết đấy . Chỉ vài người đều khỏe. Lần đầu tôi gặp Bs nhiệt tình và giỏi như vậy!.
@nghipham5349 7 ай бұрын
Tôi bị cả đốt cổ và suy giản tỉnh mạch có tập được không bs ? Cảm ơn
@anhtysonvlog6509 7 ай бұрын
Love all
@binhduongqueminh5286 Жыл бұрын
Ôi! Cảm ơn BS, đau cứng cả lưng mới đi viện về mà tập theo mới 1 lần thấy dịu hẳn, mình sẽ tập mỗi ngày
@dinhngo3161 Жыл бұрын
Sau 3 tháng tập theo đến giờ sức khỏe sao rồi mongcho phản hồi của bạn nhé
@binhduongqueminh5286 Жыл бұрын
@@dinhngo3161 giờ đi đứng bình thường, hạn chế khom cúi, khiêng vác nặng là ok
@nambole8747 3 ай бұрын
Đi viện về, thì nhờ đi viện mới bớt, chưa chắc nhờ tập.
@maithucnguyen2082 2 күн бұрын
B bị đau gì ở lưng thế. Và uống thuốc điều trị gì thêm k.
@user-po2st3sk2u 7 ай бұрын
Thuốc gì chỉ dum em với e cảm ơn nhiều nhé
@QuyHoangXuan-cz9uj Ай бұрын
Bác sĩ e bị thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm e phải làm sao
@Tuantsnt Жыл бұрын
Tập các động tác này trên thảm. Vậy có cần phải mang đôi giày thể thao trông quá nặng nề như vậy ko?
@fanmu4987 Жыл бұрын
Soi
@khanhngoctran9604 Жыл бұрын
Mình bị thoái hóa đốt sống trên thắt lưng có tập được không bác sĩ ạ
@lilylele4270 4 ай бұрын
Gioi tre moi tap duoc con gia lon tuoi kho tap lam. Mong bs chi cach tap de hon cho may nguoi lon tuoi
@Ponyo12vlog Жыл бұрын
Bà bầu tập được không ạ bs?
@luonglam3731 Жыл бұрын
Bs ơi cho thêm bài thoái hóa cstl có kèm trượt l4l5
@dungluu9487 Жыл бұрын
Nếu là trượt ra phía trước như tôi, bác sĩ dặn không được tập những động tác ưỡn vd: rắn hổ mang. Bạn vào KZfaq xem các bài tập trượt đốt sống của Hoa Nam là có mà
@maymay9561 8 ай бұрын
5 bài tập rất hay , nhưng rất tiếc bs diễn đạt chưa chuẩn .hít vào thở ra k có trong bài tập này. Thay vì bước 1,bước 2 bước 3...rườm rà khó nhớ, bs chỉ cần nói "...từ từ hít vào, chuyển sang tư thế...thở ra...".sẽ dễ nhớ hơn. Xin cảm ơn bs đã chia sẻ bài tập rất hiệu quả này
@huytranuc3229 Жыл бұрын
Cho em hỏi Thoái hoa đốt sống cổ và lưng có nên Massage ko
@user-ys1dq7lw8r Жыл бұрын
đâu sao tập dc
@user-hs8jk5yh7l Жыл бұрын
Tập thế này thấy buốt chỗ đổ sống lưng quá có sao không
@dangnhap9030 Жыл бұрын
Ôi ng đâu mà xinh gái lại còn giỏi nữa chứ
@hongluyenvothi4957 8 ай бұрын
Cho mình hỏi mình bị thoái hóa cột sống cổ và đốt sống lưng thần kinh ngoại biên và bị trượt đốt sống lưng tới trước vậy có tập bài này được không ạ
@lienthach5889 7 ай бұрын
❤😊😢🎉😂🎉😢😮😅😅
@minhngocao8411 8 ай бұрын
Không cho tải về
@Dark-Knight-6886 Жыл бұрын
Tôi đang bị thoái hóa cột sống, thoát vị l5 s1, 2 năm nay tôi uống thuốc ngâm rượu giờ bệnh gần như hết hẳn 95% chỉ còn 5%. Thuốc này ai cũng làm được.
@HienNguyen-je4kj Жыл бұрын
Bạn ơi ngâm những thứ gì vây ban có thể cho công thức đc k a
@Dark-Knight-6886 Жыл бұрын
@@HienNguyen-je4kj 2 trái bưởi lấy vỏ sắc nhỏ phơi khô 1 kg chanh tươi thái mỏng bỏ hạt phơi khô 300 gr ngải cứu tươi phơi khô 300 gr đường phèn Ngâm 3 lít rượu trắng 40° đến 45° rượu Ngâm 1 tháng uống được Ngày uống 2 lần trưa và tối sau bữa cơm. Mỗi lần 1 cốc nhỏ khoảng 2 đến 3 muỗng ăn cơm
@duyentruong7670 Жыл бұрын
nấu nuóc uốg dc ko bạn
@VanHoang-oj3pq Жыл бұрын
Thuốc gì vậy chỉ giúp em với?
@khongngo8151 Жыл бұрын
Cho e xin bài thuốc đi ạ
@lanrungthanhsang2399 Жыл бұрын
Bài 1 : sao mình k tài nào kéo đùi lại được nhỉ
@user-sy1yy7yr7w 6 ай бұрын
Em mới mổ thoát vị bảo tồn được 15 ngày.vây có tập những bài này được ko
@ThiTuanTran-kc5si Ай бұрын
Bạn nghe BS mô cho bạn hướng dẫn của BS nhé ko lại mô lại đây. Giữ cẩn thận tốt nhất cho ổn định
@dangdtddngocthien5459 Жыл бұрын
Đi bộ sướng hơn
@HungNguyen-uj6nq Жыл бұрын
Đu xà là tốt nhất chứ tập như vậy càng đau
@thiminhphuongchau2100 Жыл бұрын
xa don hay xa kep vay ban
@longvugm5700 Жыл бұрын
Tập rồi ngồi dậy ko nổi luôn ạ
@ThongNguyen-di1pe Жыл бұрын
Ok
@lyo7627 Жыл бұрын
Bị gai cột sống có tập bài này đc không
@vietai8657 10 ай бұрын
Trời đất bị gai là phải tránh các bài tập vật lý trị liệu vì khi vận động thịt sẽ cứa vào gai rất chi là đau ,phải uống thuốc cho gai mềm và tiêu đi gai là dễ chữa nhất trong các bệnh về cột sống nhưng cũng là bệnh gây đau đớn nhất.
@hunglevan5415 3 ай бұрын
Ngam với ruou nhung vi thuốc gi aj.
@HanhDuong-cy9ge 7 ай бұрын
Xin hỏi bác sĩ mình bị trượt cột sống lưng độ 1 (L4 L5) tập những bài này có kết quả bình thường không hà bác sĩ Xin cảm ơn nhiều
@thanhxuan9170 7 ай бұрын
Thoát vị đĩa đệm tập đc ko ạ
@bienluu552 Жыл бұрын
Các bệnh mãn tính bài tập cũng tốt nhưng uống thuốc tốt chỉ cai thiện chút ít còn ko bao giờ khỏi dứt điểm được, từ người trong cuộc, bị cái đầu lay nan nhiều bệnh
@thihavi2202 Жыл бұрын
Những động tác này tập trên giường đc ko ạ?
@quynhnguyen83HN Жыл бұрын
em bị thoái hóa đĩa đệm L 4-5 có tập bài này được không chị
@MeteoritesClassification 11 ай бұрын
Tập làm gì mắc công lại lâu hết, cứ mua 1 bộ giác hơi chân không giác mỗi lần đau giác 5 phút day dầu nóng vài lần là hết.
@inhtrongluu132 9 ай бұрын
thật ko bạn
@MeteoritesClassification 9 ай бұрын
@@inhtrongluu132 mình đã tự chữa bằng cách giác hơi, dùng thuốc chỉ có hại vì không hiệu quả
@xuxu5352 3 ай бұрын
@@inhtrongluu132làm sao hết được bạn, nó bị bên trong mà , chỉ là làm giảm đau nhức tạm thời lên hệ thần kinh nên cảm thấy vậy thôi.
@ThiTuanTran-kc5si 2 ай бұрын
Làm vậy nhanh hết hả mk thấy uống thuộc ko hết tập ko hết mk thì hay xoa dầu nóng
@MeteoritesClassification 2 ай бұрын
Thoái hóa đốt sống có nhiều nguyên nhân, bệnh phong hàn để lâu làm các mao mạch tắc nghẽn không đưa dưỡng chất nuôi dưỡng xương dẫn đến thoái hoá, ngồi làm việc lâu ít khởi động, cơ thể thiếu hụt canxi, lão hóa, chấn thương do té ngã... tùy mức độ tổn thương và nguyên nhân sẽ có cách điều trị khác nhau. Nếu do phong hàn thì giác hơi và day dầu nóng hiệu quả nhanh hơn dùng thuốc, tập thể dục mỗi ngày giúp máu lưu thông tốt, và sau đó cần dùng sữa đậu nành hoặc sữa bột uống 1 ly bổ sung canxi mỗi ngày là hiệu quả nhất.
@xuanbui3304 Жыл бұрын
Ích kỷ không cho tải xuống không thèm xem
@baotranpham1579 Жыл бұрын
Đây là mấy đtac yoga rất cơ bản, bạn ko cần tải, vào youtube xem cá hlv yoga hdân có cả cách hít thở tốt hơn nhiều bạn ạ. Cô này chỉ ko kỹ, với ở đtac cuối: cây cầu là sai tư thế đó bạn.
@hanguyenquang244 Жыл бұрын
Đúng á
@lienluu2225 Жыл бұрын
@@baotranpham1579 động tác cây cầu sao lại sai tư thé vậy bạn ???
@baotranpham1579 Жыл бұрын
@@lienluu2225 bạn phải để cẳng chân vuông góc với mặt thảm, ko nên để chân như trong video vì như thế càng tập sẽ làm khớp gối bạn đau,đến lúc đó chữa được đau lưng thì sẽ bị đau gối. Mình thấy có nhiều bs khi hướng dẫn cũng ít để ý đến vấn đề này. Xin chủ kênh thông cảm nhé.
@baotranpham1579 Жыл бұрын
Và bạn phải kết hợp hít thở đúng, sâu để đưa khí vào khu vực đau thì mới hiệu quả cao.
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu
Рет қаралды 514 М.
Video AloBacsi
Рет қаралды 194 М.
ТВ3 - сериалы и шоу
Рет қаралды 2,1 МЛН
ACC Chiropractic - Phòng khám Cơ xương khớp
Рет қаралды 817 М.
Khu Nghỉ dưỡng Chăm sóc SK - Sắc đẹp Thiền Tâm
Рет қаралды 5 МЛН
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu
Рет қаралды 892 М.
Khớp Việt Official
Рет қаралды 1,1 МЛН
Chấn thương Chỉnh hình Tâm Anh
Рет қаралды 168 М.
Dr. Wynn Tran Official
Рет қаралды 1,6 МЛН
Truyền hình Đài Tiếng nói Việt Nam - VOVTV
Рет қаралды 62 М.