5 базових принципів бігових тренувань

Рет қаралды 10,179

Күн бұрын

Всі люди схожі тільки зовні, в середині у кожного відбуваються різні процеси і під час бігу це особливо помітно: тренувальні плани, вибір взуття, раціону, часу для тренувань і багато чого ще - індивідуальні для кожної людини.
Тим не менше, існують принципи тренувань, загальні для всіх людей, незалежно від їхнього рівня підготовки чи віку.
🔗 Знижка на сайт RunLab runlab.com.ua/ 20% з🚀 промокодом - Ногибоги
💸 Ногибоги х RunLab картка зі знижкою на 20% drive.google.com/file/d/14Pel...
📸 / runlab_ukraine
00:00 Інтро
00:12 Важливе про Ногибоги
00:52 Інтро 2
01:25 Процес
02:30 Поступовість
03:40 Здоров’я
04:13 Постійність
05:27 Варіативність
Приєднуйтесь до нашого бігового ком'юніті:
Наш сайт: nogibogi.com
Facebook: / nogibogicomua
Instagram: / nogi.bogi
Telegram: t.me/nogibogi

Пікірлер: 110

@valerie_529 Жыл бұрын

Як же я рада, що в україномовному ютубі є такий якісний, крутезний, цікавий, ще й естетичний контент! Дякую, Ногибоги! 🔥

@nogybogy Жыл бұрын

дякую вам) продовжуємо!

@18Maxim18 Жыл бұрын

Гарне відео, бігаю останні три роки на 120-140 пульсі + один раз в неділю на високому пульсі. Не ставлю ніяких цілей просто насолода бігом)

@pavlobes Жыл бұрын

самий здоровий пульс)

@TatiArt_ 9 ай бұрын

Добрий день, як Ви це робите? Маю на увазі пульс 120-140? Я початківець, пульс зашкалює, погано себе почуваю, але бажання навчитися бігати правильно не зникло поки що))) (180 пульс)

@18Maxim18 9 ай бұрын

@@TatiArt_ починайте з ходьби і поступово нарощуйте темп, я контролюю пульс за допомогою Polar датчика, тому як тільки пульс починає бути вище 140 я знижую темп майже до мінімуму. Чим далі тим організм, швидше звикає ну і як результат темп збільшується, а пульс стабілізується. Плюс раз в неділю все ж намагаюся бігати на високому пульсі 150-160.

@TatiArt_ 9 ай бұрын

@@18Maxim18 Дякую за поради, буду пробувати. Є у планах купівля пульсометру, але трошки пізніше))) Раніше бігала і кайфувала від процесу, думала, що і зараз буде теж саме, але ...

@k3tna Жыл бұрын

Дізнався про ваш канал нещодавно, як тільки почав бігати (логічно). Дуже якісний контент. Дякую. Не дивлячись на мою футбольну підготовку, рівномірний біг - це трохи інше, хоча і легше ніж різкі зміни направлення руху та зупинки. Дивлюся в основному англомовний ютюб, але зараз не пропускаю ваші відео.

@nogybogy Жыл бұрын

Клас, дякую. Так, футболістам треба час щоб перелаштуватися на довгий, монотонний біг

@RomanChervinka Жыл бұрын

Дякую за відос 🏃‍♂

@nogybogy Жыл бұрын

дякую вам!

@chepua Жыл бұрын

влучні поради!

@__sarmat__7__725 Жыл бұрын

Дякую за відео. Я перестарався і отримав травму коли збільшив дистанцію з 10км до 15 на тренуванні. Буду прислухатись до ваших порад)))

@nogybogy Жыл бұрын

Ох. Зі збільшенням дистанцій будьте обережні, благаємо)

@annak7293 Жыл бұрын

Обожнюю ваш канал! А розкажіть про відновлення) а то інколи не ясно як ходити після тренувань))

@user-dt7pk1ow2s Жыл бұрын

дякую за відео, бажаю успіхів і розвитку!

@nogybogy Жыл бұрын

дякую вам!

@lexglu Жыл бұрын

Це відео про 5 базових принципів бігових тренувань. Хоча кожна людина унікальна, є загальні принципи, які діють для всіх. Важливо зрозуміти техніку бігу, поступово збільшувати навантаження, тренуватись регулярно, відпочивати і харчуватись раціонально. Виконуючи ці принципи, ви зможете поліпшити свої результати та стати кращими бігунами.

@3axapUA Жыл бұрын

Використав промокод! Дякую!

@nogybogy Жыл бұрын

Дякую і вам Захаре!

@ColderfromBonet 7 ай бұрын

Дякую за відео❤

@nogybogy 7 ай бұрын

Дякую і вам)

@Lark1653 Жыл бұрын

Дякую за корисний контент! Це те,що я шукала🎉

@nogybogy Жыл бұрын

дякую вам)

@user-mu1ze1ss7w Жыл бұрын

Дякую. Все супер. 👍

@nogybogy Жыл бұрын

дякую вам

@ilyaivanchenko2064 Жыл бұрын

Круті відоси !!! Якщо немає теми на наступні відоси, то зніміть якраз відос з тренуваннями та як урізноманітнити свій біг.

@nogybogy Жыл бұрын

дякую! тем більш ніж достатньо, треба знайти на все час) але про урізноманітнення будемо говорити також

@user-ll1zp3gk5e Жыл бұрын

Дякую за контент,НБ !!!

@aleksandrstasyuk4256 Жыл бұрын

Супер. Корисний контент.

@nogybogy Жыл бұрын

дякую!

@denyslinetskyi Жыл бұрын

Як завжди інформативно! 🏆 Чи будуть випуски про Трейл? 🏃🏻‍♂️🌲

@tilvayn4340 Жыл бұрын

Як казав лікар Боткін. Всі люди різні, і до кожного застосовується індивідуальний підхід. Ви все вірно кажете, не всім підходять ваші, чи ще чийсь поради, але дослухатися, та обрати серед запропонуваних варіантів свій це головне для того хто хоче....

@dmytrochan7402 5 ай бұрын

Дякую автору каналу за рекомендовану літературу на сайті. Придбав і люто рекомендую "Від 800м до марафону". З такими книжками треба знайомити всіх з дитинства ще ДО початку будь-яких занять. Відповіді на всі питання з коментарів.

@jaroszlavsztecik4092 Жыл бұрын

Чудова робота, чудова українська. Дякую вам

@AlexsandrZakharkiv 3 ай бұрын

Дякую.

@TSH95 Жыл бұрын

Просто давайте ще відосів😊

@nogybogy Жыл бұрын

будуть)

@R0ckBOX Жыл бұрын

Дякую за відео!

@OleksandrPlutaiev Жыл бұрын

Дякую! Підписався нещодавно, тепер дивлюсь кожне відео. Дуже цікаво.

@nogybogy Жыл бұрын

Дякую Олександре!

@XXX-nm7nw Жыл бұрын

Зараз бігати у лісі ,пісдец , комарі, мошка , вихід якщо бистріше бігти

@serhiidanylenko3015 Жыл бұрын

Ногибоги - круті!)

@nogybogy Жыл бұрын

Дякую Сергію)

@user-fs8qy8ho9l 5 ай бұрын

Дуже змістовно, треба підписатися! 😊

@Andrij_P Жыл бұрын

Дякую

@evadmit 7 ай бұрын

5:46 футедж з саржиного яру😍

@sergeygryb3653 10 ай бұрын

Цікава і корисна інформація, дякую!

@dennyfedyna9707 Жыл бұрын

крутяк!

@igor2516 Жыл бұрын

@volodymyrstepovyk9335 Жыл бұрын

Це БАЗА! Дякую, що нагадав!

@nogybogy Жыл бұрын

тобі дякую)

@SergBarvik Жыл бұрын

Чудовий контент!

@nogybogy Жыл бұрын

дякую)

@nazz.oliynyk Жыл бұрын

Дякую за інформацію1

@nogybogy Жыл бұрын

Дякую вам!

@marharytanapyshy Жыл бұрын

Дуже якісна картинка 😍 А що за стадіон на фоні?

@aiden1156 Жыл бұрын

лайк!

@pavlobes Жыл бұрын

гарний контент, навіть коли це все знаеш цікаво ще раз почути)

@nogybogy Жыл бұрын

дякую Павло)

@kotyiuk Жыл бұрын

Я завжди бігав на максимальне виснаження щоб відволіктися від всього а потім завалитися спати :3 Думаю потрібно міняти це

@nogybogy Жыл бұрын

ой потрібно. крім того, що до виснаження, ще й перед сном. дуже бажано дати організму прийти до тями після тренування і зменшувати всі активності години за дві до сну

@volodymyrsheyko5155 Жыл бұрын

стандартно вподобайка і коментар за чудовий контент!)

@nogybogy Жыл бұрын

дуже вам дякую!

@volodymyrsheyko5155 Жыл бұрын

@@nogybogy це я вам дуже дякую за якісний продукт! :)

@user-qi2zt8nr9u Жыл бұрын

Цікаві поради. Дякую!

@artemyarmolyuk2527 Жыл бұрын

👍

@viacheslavlokoida4455 Жыл бұрын

Дякую за поради. Підкажіть будь ласка що за стадіон на задньому фоні?

@user-se2bz4ml6l Жыл бұрын

Класне відео. Де це такий крутий стадіон?

@nogybogy Жыл бұрын

Це стадіон польського міста Бельско-Бьяла.

@Andrii01 Жыл бұрын

💪

@igornychaj7008 Жыл бұрын

👍👍👍

@user-gn5xz3gu6e Жыл бұрын

Приєднуюсь до запитання) Де такий гарний стадіон?

@nogybogy Жыл бұрын

Цей прекрасний стадіон знаходиться під горами в чудовому місті Бельско-Бьяла в Польщі. Поки був у відрядженні, зняв тут декілька відео.

@t.den_design 2 ай бұрын

Купа людей на ютубі каже що треба збільшувати навантаження поступово на +10%, от я так і збільшував, кожного тижня на +10%, минуло 2 місяці і я пробіг напівмарафон, от і розумію що з таким успіхом скоро доведеться марафон бігти. Тому думаю що ці 10% треба додавати раз на 2-3 тижні а то і на місяць

@user-xe3qq3cv2j 7 ай бұрын

Вітаю, запитання десь трохи не по темі, підскажіть як можна вилікувати вправами плантарний фасциїт, дякую

@helvenhel Жыл бұрын

Бігаю вже місяців як вісім, але пульс чомусь шалений при темпові 7.30 пульс 140. (Зріст 167см, 59кг)

@pavlobes Жыл бұрын

не зайве буде перевіритись, а взагалі тут вірно кажуть у кожної людини є свої особливості, високий пульс може бути вашою

@mechaniker644 Жыл бұрын

Не такий вже й шалений. Але при вашії вазі трошки мабуть високуватий для такого темпу.Для початківця може нормально. 8місяців це скільки разів в неділю ,по скільки км чи хвилин за треніровку,вранці на тощак,чи ввечорі після роботи-це все має значення.А чим міряєте пульс?

@helvenhel Жыл бұрын

@@mechaniker644 Маю гарміни форанер 55

@nogybogy Жыл бұрын

Олександре, все дуже правильно пишуть тут в коментах. 140 може бути нормальним пульсом для вас при такому темпі. Треба більше інформації про те, де саме, як довго, часто і т.п. бігаєте. А ще краще було б пройти тестування на пульсові зони і дізнатися багато цікавого про себе)

@mechaniker644 Жыл бұрын

@@helvenhel в мене теж годинник гармін,і вже не раз замітив що велику похибку дає,залежно від того як ремінець затягнутий і вище чи нижче зсунеш їх(нижче вони гірше прилягають і показують вищий пульс,а посуну на верх -зразу меньше і суттєво)

@brovchenkoalex8659 Жыл бұрын

👌👍✌️🇺🇦

@oleksandrpanchuk7648 Жыл бұрын

Крута інформація. Хотілося б побачити відео про взуття для бігу на весну-літо (не про окремі екземпляри, а більш узагальнене). Яке взуття для чого краще? Як воно має гнутися? Наскільки мяка підошва? Наскільки бюджетний варіант можна обирати, щоб він не завдавав шкоди? Цікава твоя думка. Дякую!

@viacheslavqa5845 Жыл бұрын

Взуття як і форма ступні індивідуальне. Тому треба брати любі якісні бігові кросівки і міряти) з часом можеш знайти свою модель від якої вже не захочеш відмовлятись.

@nogybogy Жыл бұрын

Олександре, класна тема. Моя любов до кросів і трохи перфекціонізму не дає мені випустити досі це відео) Забагато хочу розповісти. Але обіцяю, скоро буде)

@diwapnet Жыл бұрын

раніше бігав 10-15 км в темпі 5-5.20 і навіть напівмарафон пробіг з таким темпом, але тоді не було часів і тд, про пульс навіть не знав, після перерви в 3-4 роки знову починаю бігати, і такий темп підвищує пульс до 4, а то й до 5 зони, навіть ніби повільний біг в 6-6.30 хв\км при пульсі в 170, а от біг в 2й зоні з пульсом до 147+- то вже прям ходьба в районі 8-8.30. Так як краще зараз мені бігати, дуже повільно, чи просто не великі дистанції до 5 км на високому пульсі?

@nogybogy Жыл бұрын

ми ще про це обов'язково поговоримо, але поки можете глянути статтю на нашому сайті по вашій темі nogibogi.com/ua/yak-povernutysya-do-bigu-pislya-perervy/

@diwapnet Жыл бұрын

@@nogybogy Дякую!

@user-ov5ko8jm6y Жыл бұрын

Привіт. Чи є в когось поради, як тримати пульс 130-140? Я уже все перепробував - 170 регулярно. 182 см, 92 кг, 5 років не займався спортом, до того регулярний спорт. Із здоровям все окей із серцем також. Бігав десь 3 місяці пробував частіший каденс, дуже маленький темп бігу (за годину набігав 5-6 км) і лиш 1-2 рази було таке, що в якиїсь момент пульс падав 140 і було таке відчуття, що можу бігти хоть скільки дихалка уже не забивалася що без проблем пробігав 15 км. Зараз після паузи 2 місяці вернувся до бігу і так не можу пульс знизити. По харчуванні їм будь що, але не багато після 18:00 не їм взагалі до 7 ранку, мисочку каші ранком з фруктами і через 50 хв тренування. Не можу зрозуміти що я роблю не так

@dmytrochan7402 5 ай бұрын

А максимальний визначили правильно і взяли потрібний відсоток від нього ?

@fashionartprint221 Жыл бұрын

вітаю вас, а як досягти 130-140 пульсу під час бігу? Я бігаю повільно, ще повільніше - це вже буде піша прогулянка))) але на початку пульс 130-140, а під кінесь після 3-4 км стабільно 150-165, Дякую!

@nogybogy Жыл бұрын

Ми плануємо зробити відео про пульсові зони і про тренуванням по ним. Це дуже індивідуальне питання і бажано було б знати ваші пульсові зони. Для цього можна пройти спеціальне обстеження чи довіритись смарт годинникам. Пульс в 165 ударів не є критичним, але важливо на це питання дивитись в контексті.

@fashionartprint221 Жыл бұрын

@@nogybogy дякую, під час силових тренувань у мене пульс 140-150, рідко вище, піша хода, інтенсивна - 120, спокій -70

@user-fr4cd4pz8p Жыл бұрын

А можна щодня бігати? Чи це краще не практикувати ?

@nogybogy Жыл бұрын

Завжди краще мати хоча б один вихідний на тиждень. Якщо бігаєте постійно, то важливо урізноманітнювати різними типами тренувань. Але комплексно це найкраще зробить тренер.

@user-fr4cd4pz8p Жыл бұрын

@@nogybogy дякую !)

@Anastasiia_Vet Жыл бұрын

А які варіанти мети бігу на 2 -3 роки?

@nogybogy Жыл бұрын

Все дуже залежить від ваших вподобань і від рівня підготовки, з якого ви починаєте. Я, наприклад взяв почитати книжку про 100 найскладніших забігів світу і поставив собі за мету пробігти деякі з них. В результаті пробіг вже 5-6 ультрамарафонах в горах) Для шосейних бігунів може бути непоганою ціллю - пробігти всі мейджори.

@Anastasiia_Vet Жыл бұрын

Я не бігунка зовсім, але останнім часом мені іноді хочеться бігти, бігати. Але фізичний стан поки зовсім не біговий, тому це більше пробіжечка мала і далі хотьба)) марафони не цікавлять, суб'єктивно вважаю їх шкідливими для здоров'я) тому не можу придумати мету, крім зниження ваги і підвищення витривалості.