5 conseils pour vous aider à progresser dans les cols

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Күн бұрын

Que vous ayez gagné le Tour de France ou que vous essayiez de battre la côte de votre quartier, il y a toujours moyen de s'améliorer dans les cols. Max vous donne quelques conseils les plus efficaces pour vous aider à devenir un meilleur grimpeur et à conquérir ces montagnes !
00:00 intro
00:28 le braquet
01:20 la danseuse
02:38 les intensités
03:17 la force
03:46 le rythme
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Пікірлер: 86

@minibus26 3 ай бұрын

Merci pour cette vidéo, et pour les conseil. Un dernier : maigrir ! Le poids est le pire ennemi en montagne. C'est mon cas, +15kg qu'en 2021 à cause de différents problèmes et des soucis de santé ! Les km de reprises, après l’hiver, doivent permettre de commencer à les éliminer, tout en préparant la saison des cols. Je m'y emploie.

@JulienxPlorR 3 ай бұрын

Je dois justement travailler ça, cette vidéo tombe à point !! Merci :)

@yanntroadec3215 3 ай бұрын

Démarrer doucement 😅😂 et après on accélère et ensuite à fond. C'est pas plutôt à fond, on accélère et on finit comme on peut normalement 🤣🤣🤣

@gcnenfrancais 3 ай бұрын

si on veut ou plutôt si on peut ahaha

@danielrochat5968 2 ай бұрын

Merci pour cette video le vélo cest magnifique, en montée il fau 5:16 t toujours bien respirer ne pas bloquer la respiration, respirer jusqu'en bas, en danseuse il faut être detendu des epaules aux hanches rester souple et apprecier le oaysage 😂

@Sal0mon 3 ай бұрын

Super nickel !!

@jean-micheldeleaz7248 3 ай бұрын

De bons conseils pour redémarrer la saison 😊

@kevincolmar6170 3 ай бұрын

Merci pour ton conseil.

@oceanedetotes 3 ай бұрын

Sympa la vidéo dans Lizarrieta !

@alainpryt9641 3 ай бұрын

Merci très bien top 👍

@christians5694 3 ай бұрын

Je n'ai jamais trop regardé ma cadence, je vais le faire maintenant, merci !

@vikindumaquis 3 ай бұрын

Pour ma part, je pense qu'un moyen de s'améliorer est aussi la gestion de l'eau et la nutrition. Bien manger et bien voire c est aller plus vite :)

@gcnenfrancais 3 ай бұрын

Oui la nutrition tout au long de l'effort est très importante :)

@marie-lisecarrere8455 3 ай бұрын

Oui comme tu la dis par partir à font des le départ pas monter directement sur le grand plateau pour progresser il faut accélérer progressivement dans le col an m'étant plus de braquer fera mesure ❤😊😅

@user-qo6lv7xl2g 2 ай бұрын

J habite sur un col (la croix de fer) du coup rouler sur du plat qu elle plaisir😊

@fanloeb 3 ай бұрын

Je me permets d ajouter quelques conseils, ça vaut ce que ça vaut... : - Je suis pas forcément d accord qu il faut absolument monter en danseuse, ça dépend du style de chacun. Étant habitué au vtt, grimpe a 80% assis. Par contre, je dirai que c'est nécessaire d en faire 10-20 secondes de temps en temps pour varier les muscles ou simplement quand on arrive dans des pourcentages plus élevés. - Pour performer dans un col, c'est bien de le connaître surtout ou au moins d avoir les kms/pourcentages en tête. Si le debut du col est difficile, c'est plutôt la qu il faudra produire son effort. Si c'est un col long mais que c'est seulement les 3 4 derniers kms difficile, faudra peut être en garder pour cela. - Je roule depuis peu avec une ceinture cardiaque et franchement ça aide a fond pour gérer son effort (oui j enfonce des portes ouvertes). Perso je sais qu a 160bpm, je suis en endurance et a 170bpm ça sera une fréquence plutôt performante pour moi même sur un long col

@ursula-jc5sh 3 ай бұрын

Comme tu dis, ça vaut ce que ça vaut, mais, j'aime beaucoup tes conseils. D'ailleurs, Max conseille la danseuse, position que j'utilise peu, mais si ça fait vraiment travailler le gainage alors je vais m'y mettre. J'ai de la marge sur les exos sur vélo car je n'en fais pas assez, mais, je travaille souvent la force, par contre, étant trop gourmand, j'ai un bide bien dégueu donc à voir si je peux accélérer la perte de masse grasse en réduisant les quantités de bouffes ingurgitées. Qu'en pensez-vous ?

@ropeca62 3 ай бұрын

140bpm endurance, 160bpm c'est déjà le seuil, 170bpm t'es plutôt dans le rouge. Enfin ça dépend de l'âge et de la forme...

@fanloeb 3 ай бұрын

@@ropeca62 je suis dans le rouge à 180 perso. Alors oui cela dit 160 ça reste déjà trop haut pour de la pure endurance, mais rester à 140bpm dans un col c'est vraiment chiant (et selon la difficulté, c'est pas toujours possible à tenir)

@joseph-mdelestre1066 3 ай бұрын

@@ropeca62 bah nan ça dépend de ton BPM max 🙃 perso 150 je suis pile poil en endurance 🤷‍♂️

@ropeca62 3 ай бұрын

@@joseph-mdelestre1066 effectivement on est tous différents. 😁

@vanlock122 3 ай бұрын

Perdre du poids aussi ça aide! 😛

@raptor-red 3 ай бұрын

ça valorise vachement cher le gras perdu, dur sa race ! (avec un surplus pour le gras électronique)

@gcnenfrancais 3 ай бұрын

oui ahaha

@koenig66 2 ай бұрын

1) Perdez du poids 2) Perdez du poids 3) Perdez du poids 4) avoir un bon développement 5) blinder son dos avec du soulever de terre et gainage

@jeremixx34 3 ай бұрын

En danseuse le cardio monte très vite par contre

@lio220 3 ай бұрын

Non ça dépend, ce qui fait monter le coeur c'est la cadence de pédalage

@joachimbayon6463 3 ай бұрын

Oui tu prends 10 pulses mais après ça se stabilise. Surtout tu mets un peu plus de watts en danseuse

@olivierridez6584 3 ай бұрын

Il faut descendre d’un ou deux pignons pour éviter que le cardio ne monte trop tout en gardant la même vitesses.

@ropeca62 3 ай бұрын

En danseuse, je suis facilement à 100w/150w de plus, donc moi également, mon cardio monte. Il faut se connaître parfaitement, pour alterner les deux positions.

@accorleon 3 ай бұрын

Oui, c'est mon problème aussi. J'ai déjà le cœur très haut en général toujours entre 175-180 dans les cols alors en danseuse je prends facilement 10 bpm de plus.

@Bernmar78 3 ай бұрын

Au niveau matériel on a parlé des développements mais on n'a pas parlé du vélo et des roues. Cela a forcément un impact sur la performance.

@benomax6429 Ай бұрын

Moi j'ai appris a ne pas monter,a rester sur la selle.

@vigneuxmichael2950 3 ай бұрын

Ça m'intéresse l'option col de montagne. J'ai le même wahoo mais je ne connais pas cette option 😮

@MaximePrieur-GCN 3 ай бұрын

C’est dans l’application élément il te faut activé la page « summit » et sur ton parcours ça te donnera toute les infos des montées

@Bernmar78 3 ай бұрын

Lorsque tu planifies un parcours, Wahoo détecte les différentes ascensions jalonnées sur ce parcours. Tu as une alerte avant chacune et un écran spécifique lorsque tu l'entames avec les informations de distances, de dénivelés et de temps

@jc-26 3 ай бұрын

Top . ..je te veux comme coach.🤭

@gcnenfrancais 3 ай бұрын

allez c'est parti ahah

@gaelpgg3141 3 ай бұрын

Perso en danseuse même sans accélérer je n'arrive pas à stabiliser le cardio

@bananichou 3 ай бұрын

c est normal car y a plus de muscles qui travaillent (le haut du corps) reduis ta fréquence de pédalage

@ThierrySimon-if9el 3 ай бұрын

70 80 en fréquence de pédalage dans un col, va falloir que j'inverse les plateaux et les pignons !! En 11×33 ça devrait être bon !!

@gogosinus1251 3 ай бұрын

Tu as tourné dans Izpegi ou je me trompe ? 😁

@lio220 3 ай бұрын

Lizarrieta ? Le debut de la vidéo c'est le dernier virage avant le dermi tour gauche

@MaximePrieur-GCN 3 ай бұрын

Lizarieta !

@01saintmichel30 3 ай бұрын

Quel beau col basque...Lizarrieta?

@sergenoblia6349 3 ай бұрын

Oui

@elviraarcangelo5364 3 ай бұрын

Ah c c'est basque 👍

@MaximePrieur-GCN 3 ай бұрын

Lizarrieta je confirme !

@jlgiannelloni 3 ай бұрын

"Prenez un col pas loin de chez vous" : quand tu habites Lille, ce n'est pas simple 🤣 C'est beaucoup plus pratique en Savoie. Sinon, à tous ces bons conseils on peut ajouter le plus important : perdre les kilos superflus, pour ceux qui en ont (c'est-à-dire à peu près tout le monde en dehors des compétiteurs). Pour mon expérience perso : 1 km/h de moyenne gagné tous les 2 kg.

@charlescrinquette7466 3 ай бұрын

Il y a Alpes Flamandes : Kemmel, Mont Noir, Mont Rouge, Mont des Cats & Cassel :)

@francescomancetti8327 3 ай бұрын

@@charlescrinquette7466 C'est justement des monts, pas des cols, ca n'a rien avoir..

@raptor-red 3 ай бұрын

quels sont les % en général ? j'ai un bout de côte à 12% ça pique pas mal. 3:34 si je m'arrête de pédaler, la roue libre n'a pas le temps de se déclencher j'en connais une autre à 5% qui se mérite mais est plus tenable sur la durée

@oceanedetotes 3 ай бұрын

de quels % en général tu parles ?

@raptor-red 3 ай бұрын

@@oceanedetotes D+/distance parcourue 1000m 10% 100m D+ / 5% 50m ... j'en connais pas d'autres

@lio220 3 ай бұрын

@@raptor-redSalut, quelle est ta question sur les %?

@raptor-red 3 ай бұрын

@@lio220 il a quel % dans la video

@athko1 3 ай бұрын

Je crois qu'il veut savoir quel pourcentage de pente moyen est conseillé pour choisir ce fameux col à monter et redescendre à bloc ;) j'ai la même question ! Pour bien progresser, tu conseilles d'en choisir plutot 5-6% ? Ou 8-9% ?

@macou2.0 3 ай бұрын

Lizarieta Sur les traces de Lolo

@elviraarcangelo5364 3 ай бұрын

👍

@user-uo7vp9bk1p 3 ай бұрын

Julian où est Marion !?😂😂😂😂😂😂😂

@ametsgiacomini8487 3 ай бұрын

Où se passe la vidéo ?

@theanswerfr8699 3 ай бұрын

Col de Lizarrieta je pense

@lio220 3 ай бұрын

@@theanswerfr8699je confirme! 😊

@elviraarcangelo5364 3 ай бұрын

😂

@gcnenfrancais 3 ай бұрын

oui Lizarieta !

@elviraarcangelo5364 3 ай бұрын

Faut faire gaffe aux chasseurs de palombes...50000 tirs par an ...

@florianlallier 3 ай бұрын

Des grimpeurs proche du Puy de Sancy par ici ? :)

@dominiqueraymond7502 3 ай бұрын

Oui

@rogerrabo363 3 ай бұрын

20 min en danseuse

@bananichou 3 ай бұрын

tu n a pas préciser que la position danseuse fait dépenser vachement plus d énergie

@MaximePrieur-GCN 3 ай бұрын

Pas forcement, ça repose certain muscle au contraire, il s’agit vraiment d’utiliser son poids et ne pas faire monter le cardio (et ne pas avoir une cadence trop élevé bien sûr)