Днес ще правим йога упражнения за облекчаване на болките в гърба. 😊
Йога упражненията започват на 04:56 🔛, преди това давам подробно обяснение за трите основни фактора, които влияят на нашия гръб и могат да причинят болка. 😩
Тези упражнения:
✔️ Помагат за подобряване на стойката ни
✔️ Подсилват гърба и коремните мускули
✔️ Напълно отпускат изтощения ни гръб
Добър начин е също да загреем тялото с тези упражнения, преди други йога позиции.
Пиши ми в коментарите, ако за теб би било интересно да направя отделно видео, в което говоря само за гръбначния стълб и всичко свързано с него, защото е изклчително интересно и е много важно - по него текат важни неща, нерви и др.
Пиши ми в Instagram и Facebook за всичко, което реално те интересува - аз ще се постарая да ти помогна с каквото мога, защото аз съм тук за теб 😍, затова и направих този канал, за да съм максимално полезна в този тип теми.
Попринцип има три основни фактора, които водят до болки в гърба.
1️⃣ Ако твърде дълго време през деня ние прекарваме седнали, в порядъка от 6 до 8 часа. Седейки толкова дълго време се получава едно неправилно напрягане на долната част на гърба и кръста, защото никой от нас не седи толкова изправен, колкото ни се иска. Това напрягане в долната част може да доведе до болки в долната част на гърба и кръста.
За тези, които обаче имат болки в горната част - раменете, врата, прешлените. Това е така поради грешната стойка, т.е. ти си наведен в горната част и прешлените твърде дълго време - пишейки или гледайки нещо надолу. Това е възможно да бъде причина за болки в горната част - във врата и раменете.
2️⃣ Ако нямаме достатъчно активност през деня и реално други мулкулни групи в тялото - като мускулите на корема да бъдат активни, когато правим различни дейности като ходене и дори седене. Когато мускулите на корема не са активни, не са силни - нашият гръбначен стълб компенсира, за да балансира тялото и да го държи изправено. Това уврежда гърба. Правилната стойка би била, ако коремните ни мускули са леко активни, което позволява на тежеста на нашето тяло да бъде равномерно разпределена. Това освобождава гръбначния стълб от напрежение, тъй като не е негова функция да издържа тежестта на тялото да бъде изправена и не трябва да го натоварваме с тази тежка задача. Той се изкривява от тази тежест правейки това действие, с цел да компенсира грешната ни стойка.
3️⃣ Ако твърде дълго време през деня ние прекарваме изправени на краката си - отново свързано с грешната ни стойка и неправилното разпределение на тежестта на тялото ни връху мускулите, чиято функция е да държат тялото ни изправено. Отново напрежението отива по грешен начин в гръбначния стълб и от там идват и болките ни в гърба.
Упражненията в днешното видеото са лесни, но все пак не ги прави до толкова, че да напрегнеш тялото си. Направи ги така, че да имаш леко усилие, но не 'предобряй' (ако мога така да се изразя). 😇
Истината е, че ефектът идва с практикуването. Не можеш сега да седнеш да направиш упражненията с мен във видеото и да кажеш "Направих ги, обаче пак ме боли гърба". Просто трябва да ги правиш за известен период от време всеки ден. По същия начин както си мием зъбите - за да имаме бели и здрави зъби, ние ги мием всеки ден. Все едно да си измиеш зъбите веднъж и два месеца по-късно да кажеш "О, да - аз си измих зъбите преди два месеца, супер беше!" Да... но ти нямаш ползите днес. По същия начин, тези упражнения практикувай ги сутрин като се събудиш или в обедната почивка, или вечер преди да заспиш - просто намери си време в деня, за да можеш наистина да облекчиш тази болка. Реално това, което се целим да се случи е да регулираме по естествен начин тялото, да възвърнем баланса му. 😊
♥️♥️♥️ Нека да започнем! ♥️♥️♥️
Надявам се, практикувай упражненията заедно с мен, да си почувствал/а облекчение на тази болка, която те тормози. Разбира се, още повече бих се зарадвала, ако си ги практикуваш, за да може в дългосрочен план да ти изчезне въобще болката в гърба. 😍 Идеята е по един напълно ествестен начин да активираме различните мускулни групи по целия гръб, както и страничните мускули, за да може те бъдейки активни и здрави да работят и реално болката, заради погрешно натоварване в гръбнака, да я няма.
АБОНИРАЙ СЕ СЕГА! 👍👍
📺 KZfaq: kzfaq.info?su...
Следвай ме в социалните мрежи:
💁🏻 Facebook: / sanaalsbey
📷 Instagram: @sanaalsbey - / sanaalsbey
#SANAYoga #Йога #Yoga