Squat, lunges, variasi plank, dan push-up, ditambah gerakan jumping jack dan burpee adalah gerakan yg gak pernah Saya skip saat olahraga. 30 menit aja udah cukup bikin tubuh panas dan otot pedes, lalu ditutup dengan 30 menit aerobic/cardio. Alhamdulillah inshaAllah tubuh selalu sehat dan fit, belum pernah terpapar covid, berat badan stabil menjelang usia 40th. Semua berkat ilmu² yg didapat dari channel Mas Ade selama 2th lebih. Matur terima kasih, Mas Ade. 🙏😊

Setiap pagi kurang lebih 15min. Pull up 2 set, push up 3set, plang 2min, sit up 4set. Abis itu minum susu kedelai takaran 50gr. Cuma makan siang. Sore minum susu kedalai lagi. Tidak ada makan malam. Gak ke gym gak masalah karena progres di diri saya lumayan cepat untuk pembentukan bisep dan trisep. Lebih murah lebih efektif, no drama2 gym

Pernah denger kalau tentara amerika sekarang gak ngelakuin sit up. Karena beresiko cedera spine. Ternyata ini penjelasannya. Mereka ganti ke plank

Aku ibu rumahtangga yg suka olahraga , angkat beban olahraga wajib bagi , eorobik aku juga suka ,,aku byk belajar dr mas Ade ,,,sekali2 aku ngym sama2 adik ku yg pakai trainer ,,,gerakan ku sdh bagus kata adik ku ,,,,sangat bermanfaat vidio2 mas Ade ,apa lg nggak ada uang lebih buat byr treiner cukup beli kuaota nyimak ilmu mas Ade ,,ternyata Olahraga itu mudah dan murah biaya nya ,,,,buat kalian terutama mak2jgn takut angkat beban ,,,yg aku rasa kan badan sehat ,nggak mudah sakit demam ,nggak sakit lutut lg nggak sakit pinggang lg pokok nya byk maanfaat nya

dah 3 taun olga body weight baru tau sekrang penjelasan ilmiahnya ..bener2 chanel yg bagus banget bagi yg mau sehat

Penjelasannya komplit saling melengkapi, sayang nya sedikit peragaannya... Tapi sangat2 berterima kasih kebaikan membagi ilmunya 🙏🙏🙏

terima kasih 2 coach luar biasa, tidak terpikir kalau habis sholat, waktu lain selalu ada alasan pintar di umur yang sudah tdk lagi muda tapi ingin tetap sehat. matur suksme

Bermanfaat... 3 gerakan yg ga pernah dilewatin&dulu selalu dilakuin jg saat baru mulai olahraga: Squat, Lunges, Plank😍 Berdasarkan saran mas Ade jg😊

saya suka liat videonya om ade 2 bulan lalu bb 87 kg gak terlalu konsisten puasa kadang masih blong latian kadang smggu 3-4x makan 1x shari bebas skrg bb sya 72kg cuma skrg udh sbulan stuck 72 kg terus 😅😅

Intinya untuk mendapatkan badan yang fit/otot secukupnya (macam badan anggota2 TNI) workout rumahan sudah cukup. Tapi kalau mau lebih besar, gym jalan keluarnya.

secara praktis yang mudah dilakukan adalah push-up and sit-ups, berikutnya lunges and squat, sedangkan bagi saya pribadi jarang mem-praktekkan plank dan lebih sulit menjaga static-nya. Tetapi dua expert sudah membahas ini bang ade dan coach halim, okay akan saya try menu baru ini, add plank to the menus. Nice video for today.

Suka video nya, memberikan informasi yang bermanfaat. bagi yang jauh dari tempat gym & gk punya alat bantu untuk latihan beban. Jadi semakin semangat terus untuk berlatih menggunakan tubuh sendiri. Terima kasih like 👍

Lihat ini.. Setelah selesai workout n aerobic.. Setelah bbrp hr lebaran tidak olga.. Seumangat latihan beban dg tubuh sendiri..

Makasi bli ade, 5 aktivitas ini sudah rutin dijalankan dan sangat membantu skali bagi tubuh saya , tanpa perlu harus membuang waktu dan biaya

Terima kasih Bli Ade dan Coach Halim atas ilmu2 nya, next bisa bahas variasi push up dan situp untuk mendapatkan hasil maksimal dalam latihan beban

Diberi ilmu free dan harus segera dipraktikkan. Terima kasih coach.

Terjawab latihan beban tanpa beban. Terima kasih bli Ade

Suka banget sama latihan bodyweight. Bisa dilakukan dimana saja, tanpa alat 😊. Terima kasih untuk penjelasan nya 😊🙏

mantab konsultasi gratis ama ahlinya, sehat terus coach semua

Terima kasih sebanyak2nya untuk bang Ade yg udah membuka wawasan saya tentang angkat beban. Kli ini gerakan tanpa alatnya juga sangat bermanfaat ketika ga sempat ke gym

Terimakasih informasix sangat bermanfaat.....sy pemula sangat terbantu dengan informasi ini.

luar biasa mas ade..konten yg sangat bermanfaat.ini akan rutin saya lakukan sebelum treadmill di pagi hari.sukses selalu buat mas ade🙏

Kalau latihan beban itu kan katanya "form is the key" ya. Kalo ikutin video2 di youtube yg Home Exercise gt, seringkali tempo nya cukup cepat, apa sebaiknya kita gausah ikutin aja tempo nya supaya bisa kejar form nya? 🙏🏻

Mantab, kalau boleh request satu sesi video tutorial gerakan yg benar om 🙏🙏😁

Keren deh penjelasannya mudah dipahami^^ ternyata selama ini ku sering keliru😅😅

Sekedar nimbrung dikit soal push up. Tips yg bikin efektif juga yaitu mengencangkan perut (otomatis juga bokong)

Harus nya ada, peragaan. Oleh model supaya lebih jelas.

Luar biasa, informasi yang bermanfaat untuk kita yang fokus latihan beban, oleh guru kita, ade rai & coach halim jiang

Mas Ade, tolong tips-nya mengatasi rasa malas latihan setelah hiatus; baik karena sibuk mudik kemarin atau lainnya. Saya yakin; seprofesional-profesionalnya Mas Ade, pasti ada saat dimana rasa malas menggoda, ... nah, bagaimana trick to overcomes-nya. Thanks. 🙏

Terimakasih Para Master atas ilmunya.. semangat menikmati sehat ..

Thank you so much Mas Ade Rai, Mas Halim...so cool 🆒, Keep listening....Love it ❤️❤️❤️🔥🔥🔥💪🏽💪🏽💪🏽

mantap, ga cuma diberi gerakan yang benar tapi juga dikasih background dan motivasi gerakan.

2:55-3:55-4:50-8:40 squats 10:20 lunges

Persis ballet, buka kaki selembar bahu, selalu berlatih dgn badan lurus / tegap. Posisi kan tubuh selalu di tengah, bila akan lompat atau berpindah tempat.

Ini yang ditunggu, terimakasih banyak Bli 🙏🏻

Penjelasannya mudah dimengerti Semoga niatnya mudah dilakukan

Makasih coach ilmu.. Sya jdi faham gerakan yg betul

Terimakasih ilmunya, sangat sangat membantu. Padahal dulu gak ngurus asupan makan dan olahraga

Terima kasih ya Om atas ilmunya 🙏 bermanfaat dan mudah di mengerti.

Excellent Education! Mohon ijin , agar edukasi Pentingnya pengaturan Napas bersama dengan Asosiasi pada waktu latihan dengan/tanpa beban. Tx...

suka dgn cara penyampaiannya....👍

Coach Halim, saat dipraktekin utk push up kl belikat dikunci terus, otot dada berasanya cuma nahan, yg berkontraksi membawa dada naik-turun rasanya di triceps. Kalo pushup yg biasa saya lakukan tulang belikat saat push up bergerak dikit krn otot dada menarik tulang humerus mendekat ke sternum. Mhn penjelasannya lbh lanjut coach. 🙏 makasi

Tinggal konsistennya nih yang belum. Materi udah ada nih.

Ka ade, kalo bs tiap pnjelasan ad visual gambar atau video y, skira saya ad bayangan waktu mncoba itu, kalo cmn ditulis atau dgmbar atau d peragakan singkat, g tp jlas ka

Kaki kanan saya cacat. Itu yang membuat latihan kaki saya tidak efektif. Tapi Alhamdulillah yang awalnya tidak bisa tidur miring ke kanan karena pinggul terasa ada ganjalan, setelah latihan kaki walaupun menurut saya tidak efektif, sekarang sudah bisa tidur di lambung kanan

Thank you ilmunya, sangat bermanfaat.💪🏾👍👍

Lat perut paling males, baru sebentar juga perutnya udah sakit 😂 apalagi kalo pas turun juga pelan2 (ga dibanting/lgsg dilepas ke lantai).

Info yg sangat berguna..baru nyoba squats,kerasa banget di paha..terimakasih..

Bang Ade memang handalan Keterangannya menjadi pelengkap dari Coach Halim Jiang Sama sekali tidak menggurui

Utk lutut yg sakit krn osteoarthritis, apakah sama gerakannya?

Plank adalah tektik penghenti waktu😅 Somehow bisa menurunkan tempo jalannya waktu menjadi relatif lebih lambat Sangat dianjurkan untuk mengurangi kebiasaannya tergesa-gesa

mas ade aku mau nanya, aku pengen konsumsi telur mentah tapi bingung pake telor ayam kampung yg kuning atau omega 3, pengen nambah berat badan nih, aku kurus bngt, mohon pencerahannya dong😢

Yups, bagus banget buat olahraga di rumah yg ingin menjaga level fitness dan menjaga massa otot, tapi kurang cocok untuk yg ingin punya badan gede. Setau gw orang yg ototnya gede gede gak ada yg latihan hanya memanfaatkan berat tubuh.

Ini yang saya tunggu konek fikiran atau membayangkan

Terima kasih mas Halim dan mas Ade ilmunya 🙏… semoga tujuan lebih sehat dan membentuk tubuhnya jadi lebih maksimal 💪😀

Alhamdulillah trimakasih utk ilmunya salam sehat mas

Terimakasih banyakkk ilmunya, ❤

Iyalah teerseerah jika itu memang yg terbaik

Bener2 efektif, thankyou coachs🙇🙇🙇

Trimksh coach u ilmunya yg bermanfaat

Latihan push up sehari @30x5 dengan istirahat 3menit per periode bisa dicoba sangat bagus untuk menambah otot

Gilaaakkk ini ilmu ny mahal bngt 🤌🏻❤

informatif sekali, tp maaf om saya cepetin dikit biar nyaman ndengerinnya hehehehehe

terimasih atas ilmunya🙏

Terima kasih om ade informasinya sangat bermanfaat baget,,, lebih tajam 👍

Om ade bahas tentang pull up setiap hari apakah efektif untuk otot back

Mas Ade kl latihan beban yg dasar pemula untuk usia 40 th keatas gmn tahapannya?

Punten...mau tanya Mas Ade, olah raga yg dijelaskan di video ini apakah boleh dilakukan setiap hari?

Om ade susah banget saya untuk mempertemukan tulang belikat untuk push up

luar biasa, whole body workout!

Om Ade saya punya penyakit wasier gimana cara melakukan olah raga angkat beben? Trimakasih atas jawabannya

bagaimana dengan pola nutrisi yg hrs dilakukan? krn workout tanpa nutrisi yang tepat sy pikir tidak akan bisa maksimal membentuk otot.

Terima kasih banyak penjelasannya.

Mantaaaap penjelasan nya

Bang Ade Kenapa Ya Saat Melakukan Gerakan Seperti Pushup Tangan Selalu Ada Suara Bunyi Seperti Kretek Kretek Tapi Kecil

Siap menjalankan habis hari raya

Terlepas dari kita mampu atau belum, apakah ke5 jenis latihan tadi bisa dilakukan dalam 1 waktu, atau perlu dipisah di lain hari Bang Ade? Pernah ada yang bilang upper & lower harus berbeda hari.

Mas Ade saya dl sering latihan bebn sendiri di rumah juga push up 2 hr sekali.pernah suatu kli saya angkat bebamnya over sehingga skrg siku kiri saya sakit dan nga bisa angjat beban lg kira² kenapa ya mas ade. Sdh pernah saya urut nga sembuh juga

membantu banget, makasi bli🙏🙏

bang ade.. kenapa ya pas squats turun bagiam binggang tengah tulang ada berbunyi. pliss apa sih masalahnya dg saya. saya tunggu penjelasnanya.

plank 4 menit ? boleh coba nih

2:39 - SQUATS 19:32 - PLANK

Udah pernah bahas mengenai Supplement belum coach?

Asosiasi salah satu kuncinya ya coach

Luar biasa ilmunya

Saya kena masalah tulang belakang Kena HNP.. Kira2 apakah olahraga raga tersebut boleh dilakukan?

Wah makasih banyak tips2nya

Umur saya 51 th , selalu pengin latihan beban, misal squat, tp dengkul sakit gmn ?

Coba squat...dengkul bunyi kletek2....bahaya nga tuh ?

Sehat selalu orang2 baik

Jarang2 mas ade colabs ama kang ridwan kamil hehe 😂

Kalo udah lnsia otot msih bs terbntuk g sih? Pgn ngelatih ibu saya angkt bbn cm bingung caranya,udh sepuh

Waw dah nyoba, berat ya 😀. Next try again 🔥🔥🔥🔥

terima kasih ilmu ya bang ade

Salam sehat... Sukses selalu...

Izin om Ade Rai, sy DL utk d pelajari, Tq

Yang pas pushup posisi kakinya gimana?

Ada gak tips buat orang yg ambeien?

Menyimak

Penjelasan yg bermanfaat