Hej! Wielokrotnie na insta, gdy tylko pokazałam, że gotuję, to od razu zasypywaliście mnie pytaniami z prośbą o przepisy. Mam nadzieję, że tym filmem zachęcę Was do gotowania, a co więcej do zdrowego odżywiania! 🤍 Jeżeli postanowicie się zainspirować, którymś z moich przepisów koniecznie oznaczajcie mnie na insta i dodawajcie hasztag #cheerscooking 💋
Który przepis jest Waszym faworytem? 🤤
✔️ CHECK MY INSTAGRAM: / ​
✔️ SUBSCRIBE: / cheersmyheels
✔️ CHECK MY TIKTOK: vm.tiktok.com/ZMeH2wnks/
#FOODBOOK #pomysłynazdroweśniadania #cojemwciągudnia #fortunabio
#systemrolnictwaekologicznego #biosoki
PRZEPISY:
Gofry na mące owsianej z bazyliowym twarożkiem
Składniki:
2 jajka
200 g mleka
20 g oleju rzepakowego
120 mąki owsianej
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1 łyżeczka soli
30 g oliwy z oliwek
15 g świeżej bazylii
ząbek czosnku
250 g twarogu półtłustego
200 g pomidora
Wartości odżywcze na 1 sztukę (189 kcl):
Białko 10,9 g
Węglowodany 12,7 g
Tłuszcz 10,6 g
Błonnik 2,1 g
Pełnoziarniste placuszki bananowe
Składniki:
30 g orzechów - mix orzechów lub migdały
50 g banana
75 g mąki orkiszowej razowej
3/4 łyżeczki proszku do pieczenia
2 jajka
75 g kefiru
1 łyżeczka oleju kokosowego
0,5 opakowania skyru waniliowego
dowolne owoce
opcjonalnie: 1/2 łyżeczki cynamonu, syrop klonowy
Wartości odżywcze na 1 porcję (463 kcl):
Białko 18,3 g
Węglowodany 48,1 g
Tłuszcz 20,7 g
Błonnik 7,3
Pasta jajeczna z awokado
Składniki:
200 g wody
2 jajka
40 g ogórków konserwowych
0,5 awokado
25 g cebulki dymki
1,5 łyżeczki soku z limonki
sól i pieprz do smaku
Wartości odżywcze na 1 porcję (183 kcl):
Białko 8,4 g
Węglowodany 6,1 g
Tłuszcz 13,6 g
Błonnik 1,9 g
Frittata niskowęglowodanowa
Składniki:
40 g startego sera cheddar
3 jajka
20 g jogurtu typu greckiego
1 cebulka dymka
1/2 łyżeczki koperku
40 g liści szpinaku
1 łyżeczka oliwy z oliwek
3 plastry szynki
szczypta soli i pieprzu
Wartości odżywcze na 1 porcję (224 kcl):
Białko 15,8 g
Węglowodany 0,4 g
Tłuszcz 17,4 g
Kakaowa owsianka z nasionami chia / 2 porcje
Składniki:
450 g napoju migdałowego
55 g płatków owsianych
10 nasion chia
10 g kakao naturalnego
1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii
20 g syropu z agawy
40 g masła orzechowego
2 łyżki jogurtu sojowego
Wartości odżywcze na 1 porcję (413 kcl):
Białko 13,2 g
Węglowodany 47,8 g
Tłuszcz 20,8 g
Błonnik 10,6
* Bardzo dziękuję marce Fortuna za możliwość współpracy przy tym projekcie i promowania tak rewelacyjnych soków!