RESUMEN COMPLETO: 1.- No sobre entrenes cicla tu entrenamiento has tu semana de descarga cada 4 semanas. 2.- Prioridad a ejercicios multiarticulares con pulcra técnica y dar en segundo plano ejercicios de aislamiento. 3.- Limita Cardio. toma de preferencia HIT 😉 4.- Progresa en tus cargas! progresivamente cuida la técnica y evita las lesiones 5.- Cuida tus calorías basales para lograr tus metas ya sea subir o bajar (Superávit Calórico o Déficit Calórico) sencillo como aumentar o bajar calorías igual de manera progresiva para poder salir de cualquier estancamiento. Macros Proteínas Carbohidratos Grasas Saludables 6.- Los polvos de ganadores de peso son una puta basura llena de azúcar y sustancias horribles. Prefiere el casero que recomienda Rich Piana o Miguel 😉 7.- Enriquece tus comidas con micronutrientes Recuerda cuidar tus calorías y no rebasar tus metas ya sea en Superávit o Déficit. Yo no recomiendo la lactosa. 8.- No dependas de suplementos Proteina, Bcaas, Creatina etc etc son un extra en tu enriquecimiento nutrimental así que no compences nada con ellos enriquecete! 9.- Duerme para un atleta lo recomendable para crear un entorno anabólico es DORMIR, ALIMENTARSE & ENTRENAR Cuida tu siesta así como cuidas tu entreno y la alimentación 9-10hrs para atletas es lo recomendables. 10.- Se constante preparate para los nuevos retos. recuerda que hoy estás más cerca de lo que estabas ayer de tu meta 😉 Olvida el tiempo el entreno y la vida fitness es un lujo Disfrútalo!

muy buenos videos! bastante explícitos y entendibles... felicidades!!

Grandes consejos man, se aprecia mucho tus palabras, Excelente Video ...

Un excelente compendio de todo lo que he leido y me han dicho tantas veces, y ademas me causan gracia algunas cosas,muy bien amigo!!!

Que buen vídeo, gracias por los consejos 👍

Buen sentido del humor, buenos consejos! Un saludo

Excelente ..Muchas Gracias por la info ..

Gran video amigo! me motivaste a seguir adelante, saludos..

EXCELENTE VIDEO FELICITACIONES!!!

buenos consejos amigo nutrievolucion. las práctico y las comprendo muy bien 💪👤

gracias y ya te sigo por facebook, excelente aporte. a corregir mis errores.

Me suscribo sigue así muy buenos consejos!

Exelente video !!! Are las 10 reglas gracias n.n

Amen!!! llevo casi 3 meses en el gym y si en gral esto es lo que me aconsejan, ya me suscriboi y estare checando los videos, espero el de la proteina casera grax!!

Excelente!!!!!!

deberías subir un vídeo de tu progreso físico

este video me encantó, yo despuès de 15 años de haber dejado el ejercicio regresé ya tengo un mes y medio, me funciona mucho la alimentación aunque también la combino con proteína de esta manera logro hacer 6 comidas al día, lo que me ayuda a acelerar el metabolismo, voy diario a entrenar, me ha servido ver tus videos, con este específicamente te ganaste mi suscripción, espero nos sigas dando más tips, tanto para perder grasa como para ganar masa

hola esta muy bueno este video gracias

Muy buen vídeo 👍🏻

muy buen video amigo felicidades,,

excelente!!

puedes hacer un vídeo hablando sobre el IRM me interesaría saber más sobre el tema creo a varios nos podría servir , buena tarde

Me suscribo amigo, me convencen tus argumentos!

hola me ancanto tu video. soy flacucho mido 1.77cm y 62kg y por mas que coma no subo de peso me recomendarias consumir. un suplemento deportivo estoy pensando en comprar weight gainer big m es bueno? tiene efectos secundarios? causa problemas en la fertilidad?

Hola que tal, podrías hacer un vídeo de como tomar medidas antropométricas? saludos

Hola este realiza un video solo los juvenes q hacen ejercicios a corta edad por ejemplo yo enpese a los 14 y ahora en la actualidad pero también nombra la ventajas y desventajas q puede haberse en ello

hola yo soy delgado y tengo algunos músculos desarrollados y como bien pero quiero ganar masa que me recomiendas?

me gustó tu video we me voy a suscribir!!!! :'D

Hola! Voy empezar una rutina de 4 dias de pull/push pasa aumentar mi masa... que opinas de ellas? Me conviene mas una 5/3/1 con algunos aislados? Necesito ayuda para sacarme esa duda por favor! Desde ya gracias!

Buen vídeo, me suscribo :)

hola hermano saludos desde venezuela. cuando tú dices que los ejercicios aislados son malos hay estas metiendo los ejercicios calestemicos o no gracias de ante mano

Espero con ansias poder ver tu video de como hacer ganadores caseros, muy instructivo tu vídeo te seguiré :)

Hola, una pregunta, acerca del sueño tengo una duda, duermo 5 horas aunque mi cuerpo ya esta acostumbrado, no he tenido problemas con mi actividad diaria, por cuestiones de trabajo, escuela y el entrenamiento me limita mucho el dormir las clásicas 8 horas.. Mi pregunta es, habrá diferencia en los resultados por un periodo de sueño mas amplio? Gracias por tus consejos, tienes bases para fundamentar una información (y)

Gracias amigo, muy buenos consejos, en mi caso suelo comer muy poco y sentirme satisfecho o a veces si intento comer mas me da nauseas... Creo que tus consejos me serviran de mucho.. de nuevo like...

hola me gusto mucho tu video me encantaría que des un vídeo para las chicas por que al igual me a costado mucho subir de peso por favor

Hola amigo donde puedo contactarte por si tengo dudas

muy bueno ! estoy consumiendo avena y es muy buena, pero lo q no se cual es la medida recomendable para ingerir . muchas gracias

hola pódrias recomendarme libros tanto de nutricoion y entrrenamiento porfa :)

hola que tal!! como se cuantas calorias necesita mi cuerpo?? gracias

Hola brother sabes yo tomo un mes ganador y otro no me.hago.licuados en la.mañana quisiera aumentar las calorías y ponerle un par de huevos a mi bebida pero no.se si.sirva hervir varios huevos pelarlos machacarlos y poner unas cucharadas cuando las necesite

Tu canal me parece muy bueno en información y en explicando las cosas eres bueno también, ya haz ganado otro suscriptor más, yo soy una mezcla entre Endo y mesomorfo, gano muy fácil musculo y me mantengo pero es difícil sacar grasa y hay alimentos muy específicos que me hacen tener mas grasa abdominal he usado 4 de tus consejos y ahora los usare todos, saludos.

muy buen video me encanto :D.... solo una pregunta respecto al entrenamiento en el GYM: Cuántos ejercicios de aislamiento debo inplementar en mi rutina de ejrcicio? SIGUE ADELANTE Y GRACIAS POR EL VIDEO!

¿cómo podemos hacer los que tenemos dieta hipocalorica para bajar grasa y queremos aumentar musculo?

buenos videos bro! recomiendas esperar a que se quiten las agujetas para poder volver a entrenar la zona afectada.?

Muito bom o vídeo e gostei em você frisar o básico é mais importante tanto no treinamento quanto nas escolhas dos alimentos voltados para a sua qualidade e variedade para tirar o maior proveito dos mesmos.

Una preg, con lo de dormir bien, x ej por tirar un num : dormir 5 hs diarias la semana y el findesemana (sab,Dom) quedarse toda la noche despierto y desp dormir 10 hs seguidas afectaria mucho?

si trabajo torso/pierna puedo hacer 2 básico y 4 accesorios? los compuestos ha rangos de fuerza

Perdón por la pregunta.. todo esto también se aplica a mujeres verdad??

Que opinas del ganador de peso Mutant máss de 22 lbs

duermo alrededor de 4 a 5 horas por mi trabajo crees que me afecte demasiado en mi crecimiento muscular

200g de avena 500 ml de leche 2 huevos 2 platanos 2 cucharadas de chocolate en polvo. 1400 calorias en total, uno de estos diarios y te pones mamado

Que puedo a ser para bajar de peso rápido peso 350 libras quiero bajar hasta 250

Excelente consejos bro, Saludos desde Chile. Tengo 17 años y aumente de 54kg a 64kg en 10 meses de manera natural haciendo Street Workout siguiendo consejos como los que tu das, vamos que vamos y el aguacate sirve para perder grasas xD, no se puede vivir solo de carbos y protes, ya que el cuerpo retiene los restos, por eso se le llaman grasas esenciales como el omega 3 pero en fin. Muy buen canal, no tengo duda que en poco tiempo te convertirás en un gran youtuber, me recuerdas a powerexplosive porque hablas con fundamento, con base científica no a lo loco. Muy buen aporte y mas por los que aun nos queda mucho camino por recorrer.

me amo lo e estado haciendo todo bien soy ectomorfo saludos

Gran vídeo, si alguien me hubiera dado estos consejos hace 19 meses que entre al gimnasio mis resultados serían muy buenos y lo más importante no hubiera gastado mi tiempo en horas en el gym y mucho menos mi dinero en proteína que yo creía era mágica

Funsiona para mujeres yo batalló para estar repuesta o maso. Estoy desesperar yo deje de ir al gym. Por q no veía resultados pero creó q estoy mas. Delegada de lo normal

el progreso puede ser en las repeticiones?pero con el mismo peso?

Hola. ¿Y para los que queremos bajar sin perder músculo? Saludos. Buenos videos.

Esta información es como un resumen del libro "Culturismo sin tonterías" obvio el libro con más sustentos científicos.... Pero se agradece que hagas un resumen, solo que quedan volando muchos "POR QUE".... Es muy complicado llevar acabo vídeos de Fitness, ya que cada cuerpo es diferente, mental, hormonal, geneticamente, y dar información a medias, incentiva y multiplica a los "nuevos" a hacer las cosas a medias.... El punto aquí es que no estas mal tu, simplemente tu das bases es cuestión de los demás indagar, echarse un clavado a la red y comparar informaciones hasta el punto de tener lo que necesitas.

más o menos cuantas calorías al día necesito si mido 1.70 y pero 53 kg.?

Tengo 13 años peso 87 libras tengo la edad correcta para ir a un gym. Se les agradece si responden 😊💪

Tengo una duda, si comó y comó y cumplo con todo lo que estas diciendo en el video pero yo hago barras,fondo y flexiones ejercicios sin peso solo mi peso, de ese modo podre obtener musculo, resistencia y fuerza?

Muy buen video, alguien viéndolo en 2022...?

Cuantos días a la semana es lo recomendable entrenar?

Es genial que en México se este popularizando más lo de tener un cuerpo sano y mamado jaja ,gracias por tus videos.

hola que tal. oye brother yo en mi trabajo camino mucho y duro mis ocho horas de trabajo de pie. eso afecta mi aumento?

disculpa podrías decirme cuantas calorías tengo que comer para aumentar mas muscular pero sin ganar mucha grasa ya que soy endomorfo mido 1.71 peso 67 mis calorías de mantenimiento son 2560

las lagartijas pueden entrar en ejercicios multiarticulares,pero pueden entrar en una rutina de volumen?

que pasa si trabajamos en un almacén cargando caja como loco gastando energía como una planta eléctrica que hacemos comer mas 3500 caloría

Actualiza el video, los ganadores de peso han evolucionado, la lactosa es buena y en ese entonces solo te dejaste llevar por los medios que lo popularizaron (como todo) y recientemente se ha demostrado que el cardio como el ciclismo promueve la hipertrofia

No por mucho madrugar amanece más temprano, peroooo...a quien madruga dios lo ayuda , así que....

Tengo 17 no soy gordo sólo quiero algo de músculo poca masa muscular y piernas me recomiendan empezar ya o esperar

Yo soy endomorfo me custas perder grasa llevo 3 años en el gym y esta es mi rutina espero me des tu punto de vista Lunes espalda y brazo Martes pierna adutore esterno y adutor medio y adutor interno 30 minuto de cardio Miercoles hombro y antebrozo Jueves gemelos y esquitodial y gluteo estoy muy flaco de las piernas y por eso divido mi rutina de pierna para darle con mas ganas y e tenido buenos resutados Viernes pecho y tricet y 30 minutos de cardio Sabado adomen y 30 minutos de cardi Domingo descanso y comer muy rico Claro no simpre es lo mismo cada mes cambio mi rutina diferete ejercicios pero lo mismo Un saludo desde new york y espero con ancias tu respuesta

Una pregunta una persona que aumenta musculatura puede masturbarse o fumar marihuana

oye, a que edad puedes empezar a hacer ejercicio muy buen video

Seria bueno que pusieras en tu canal, algunas caracteristicas tuyas como cuanto mides, cuanto pesas y que edad tienes.... de esa forma muchos ectoformos pueden identificarse y hacer mucho mas efectivo tus observaciones, hay mucho por compartir y leer, pero creeme que en la red tambien encuentras cada pend.** que mucha gente quiere copiar sin conocer mas sobre que base esta fundamentada la informacion. felicidades por tu canal y a darle!

amigo dime algo si yo soy un hombre de 21 años y tengo el cuerpo tosco osea no estoy gordo pero tampoco estoy flaco puedo tener un cuerpo de diez?

Como principiante es dificil

jajajaja te ganaste mi like y mi suscripción con lo de aprende algo comida jajaja (y)

como comentario o te quitas los lentes o subes el foco por que es molesto, tienes buen contenido pero molesta la luz el reflejo Saludos

Yo soy natural

Saludos amigo mi ganador casero es la mezcla de : quinua,soya,quaker,cacao,mantequilla de many,platano,.realmente es mas barato que comprar la proteína ON o cualquiera de estas .soy ectomorfo.saludos desde Chile.

felicidades muy buena informacion o concejos para ectomorfos.. bueno Siempre me surge una duda entonces practicamente no debemos hacer ejercicio tipo hipertrofia..???

4 esta mal, conozco gente que hace eso en superseries con poco tiempo de descanso 30 segundos

Amigo que buen video.. 10 razones buenas, que alludaran :) olle una pregunta.... ,soy bajo 1.58)) .. peso 59 kilos ... ¿que es lo que debo de aplicar más+ para Hacer mas muscular!

ES CIERTO QUE SI COMES DESPUES DE LAS 9 PM Y QUE LEUGO TE VAYAS ADORMIR ES MALO?

5:56 xD

bro neta que buen video, le estoy entendiendo mas a este pedo.

Una pregunta si tu sabes el secreto de un ganador de masa muscular, porque crees que no la has ganado aún ? No lo tomes a mal pero si tu mencionas 10 cosas para aumentar masa entonces por que no las haces también?? Gracias

Jaja la mejor suplementacion del mundo (esteroides) y lo peor esq nos mienten q esos musvulos son a base de entreno buena alimentacion y q se puede llegar asi naturalmente Me gusta q tu digas la verdad y nos ayudes

Levanto 100kg en pecho y hago repeticiones de 15 en series de 3 y soy mas flaco que tu como csm engordo?

No es ético hablar de aumento de masa muscular si no eres congruente con tu propio físico. Cuando estés mamado me avisas y te creeré ya que significa que tus consejos funcionan. Tal vez tu "teoría" sea correcta pero para teoría mejor leo un libro. Saludos.

el mejor... ganador que he probado(yo pesaba 61 kg) es... AVENA ... ya lo decia el buen Arnold ... avena.. y avena.. y mas avena ..ajajja ...

te quiero rovar un veso queeeee lavios😚😚😚😚

maestro le falto moderar las relaciones sexuales

Llegue al 2 y me aburrió.. 🤦‍♂️

"Hay que empacarle al aguacate"

``Puede Que Seas Muy Cagon O Puede Que Seas Muy Lloron´´ xD

Suplementos, otro negocio que nos saca dinero con ideas..

Ese bigote