+Edgar rodriguez Jajaja, la cosa está en tampoco pasarse mucho de tacos, pero de ahí en fuera a darle duro!

+julio alberto hidalgo de la cruz Me da gusto escuchar eso, saludos!

+Jose Hernandez Por acá nos vemos!

+Dani Vallejo Depende mucho de tu biotipo. Si eres naturalmente muy delgado, te recomendaría alejarte lo más posible del cardio si lo que quieres es ganancia de masa muscular. El cardio no es necesario siempre y cuando la alimentación esté en orden, tanto para subir de peso como para bajar.

+Efren Alderete Rodriguez Pronto un video sobre todo lo relacionado al Crossfit!

Gracias!! Me interesa mucho! Sigo tua vídeos y los recomiendo

+leo espino De estiramientos? Pues en cuestión de movilidad y todo eso "Becoming a Supple Leopard" del Dr. Kelly Starret es muy bueno.

+Nutrivolucion te agradesco mucho viejo tienes muy buenas bases tienes alguna red social dnd podamos conversar?

+Alex Klein Vete a checar amigo jaja. En el video del miércoles aparecerá tu comentario

Esteban Farjas claro, el también depende el volumen de entreno

+xXcruzazulXx Nos vemos en la siguiente clase!

+Tanya Mon No manejo porcentajes, uso gramos por kilogramo de peso corporal, y los carbohidratos varían mucho dependiendo del peso, la actividad física, el objetivo o algún padecimiento .. gracias! saludos

+Tanya Mon No soy Miguel, pero mi opinion es: Calcular las kcal que vayas a consumir. . .Ej.- 2500kcal, despues, calcular tus proteinas diarias (0.8 a 1.1g/lb) y calcular tus grasas diarias (0.3 a 0.5g/lb) y el resto para carbohidratos. 1g Prote =4kcal 1g Carbo=4kcal 1g Grasa=9kcal Es decir que si peso 160 libras, y consumire 2500kcal para subir de peso (Musculo) entonces consumire: 176g Prote = 704kcal (1.1g x 160lb), 80g de Grasas = 720Kcal (0.5g x 160lb) y 269g Carbos = 1076kcal (704+720 = 1424 - 2500 = 1074/4 = 269g carbos) Y asi es como puede sacar tu ingesta de carbohidratos diarios :)

+josearma12 gracias :)

Tanya Mon 50% carbohidratos 30% grasa y 20%proteína. Para masa muscular VOLUMEN. Para definición cambia

+ricardo g son principios fisiológicos básicos. Dime en qué estás en desacuerdo

+Nutrivolucion ok por ejemplo en este video hablas de aumentar las calorias incrementando tu aporte de proteinas grasas y carbos de acuerdo a lo q requieres para el aumento de masa muscular ahi estoy completamente de acuerdo pero despues mencionas que es inevitable el aumentar tu porcentaje de grasa gracias a este aumento antes mencionado, en eso obviamente no lo estoy ya que si aumentas tus carbos y tus protes para aumentar musculo no tiene q estar de la mano con aumentar tu porcentaje de grasa si es que tienes una buena dieta orientada a tus necesidades las cuales serian aumentar musculo y mantenerte o disminuir tu % de grasa todo estaria en tu bendita dienta y tu disciplina para llevarlo a cabo, claro! la mayoria lleva una secuencia de volumen y definicion y desde mi punto de vista por comodidad y prisa pero tambien se puede llevar un amumento de masa muscular y disminucion de % de grasa a la ves y no solo lo e visto sino que lo e vivido. si aumentas tus calorias distribuidas en prote grasa y carbo tu exceso se quemaria en tu entrenamiento cardiovacular llevada acabo a tu respectiva fracuencia para no usar tu glucógeno

+ricardo g Bueno Ricardo, no te culpo... yo pensaba como tu hace 10 años. Puedes tener la dieta PERFECTA (lo cual es imposible) y aún así tener un balance hormonal que haga IMPOSIBLE que aumentes 100 % masa muscular y 0% grasa. Algunos tratan de hacer lo posible por subir nada o muy poca grasa, pero aparte de la precisión de la dieta, vienen factores que están totalmente fuera de nuestro control práctico. Y si, si se puede aumentar músculo y bajar grasa a la vez, pero solo en personas que a) comienzan a entrenar b) usan anabólicos esteroides Un saludo Ricardo, y ojalá comprendas que mis respuestas no son de alguien que "está involucrado con el tema", son de alguien que ha vivido el tema, estudiado FORMALMENTE el tema y practicado el tema, ya más de 10 años. Saludos!

+Nutrivolucion tienes razon...hay personas ke kieren entrenar como x atlets y no saben ke usa quimicos...yo soy natural y use el clasico de 4x 10 y ahora entreno x instinto..lo ke me funciona..entreno 1x1..5x 5....soy mesomorfo y claro ke nunca estaré como zawarxxenneger porke yo soy natural...

+Nutrivolucion hay gente ke kiere ingenuamente kiere mas volumen sin aumentar grasa...y no saben ke por ejemplo carne roja y de puerco traen creatina y su grasa hace aumentar volumen..y a awelita de batman ke uno engorda!!y a mi me keda nadamas ke comer muchas verduras crudas y un cardio de.intensidad del 70% y 15 minutos despues de pesas para sacar o oxidar el exceso de grasa.

+Gabriel Lopez Alvez Gracias por tu comentario. Te invito a que veas mis Vlogs de entrenamiento aquí en este canal donde"pongo en práctica lo que digo". Un saludo!!

+Francisco Arcos Es correcto. Y/o una fatiga de las buenas.. gracias!

+Nutrivolucion das consejos pero no los fundamentas muy bien.... yo creo que hablas mucho de teoría más no de experiencia...

Se puede sólo cuando eres principiante y no tienes ni un musculo desarrollado, cuando comienzas el ejercicio ganaras algo de musculo y perderás mas grasa, o con una genetica privilegiada, pasada esa etapa de principiante ganar musculo requiere de superhabit calorico, proteina y tenerlos bien puestos para entrenar, de ahi pasar a la etapa de definicion, con los mismos ejercicios que hacias, pero con dieta hipocalorica.

para engordar o?

+joelelbonito si, para subir masa muscular

+lisseth lópez eres ectomorfo?o sea delgadita?

+lisseth lópez se recomienda comer partes iguales ..una de prote y otra de carbos..o sea una y una.ó 50% y 50%

+lisseth lópez si pesas 57 kilos se consume como 2 gramos de prote x kilo.o sea consumir 120 gramos de prote y 120 gramos de carbo si son partes iguales.pero como cuentas los gramos de prote?si comes una chuleta de 100 gramos solo cuenta 20 gramos.y así cada porción.

+ChrisZaga7 depende de tu somatotipo y niveles de actividad física de tu dia con dia, habrá casos extremos de quienes lleguen a necesitar más de 2000 kcal ....

+Nutrivolucion 2000 kcal EXTRA del mantenimiento.

+Luis A. De la Cruz No importa cuantas comidas sean, siempre y cuando le des a las calorías que deben ser.

+Luis A. De la Cruz jajaja muchisimos dicen eso, y es una burrada.

come bien.si entrenss badtantes lo logico ke te dara hambre

+Nutrivolucion pos si.alguien puede comer hasta 12 veces al dia y en cada comida se come un frijol...pos...hahaga

+Ulises Solinz 100% de acuerdo contigo. La ganancia de peso muscular es simple más no fácil, y podemos detallarla y desglozar todos sus puntos... cosa que ya estaré haciendo. Esto es solo una generalización y el punto es que la gente quisiera subir su masa muscular pero no tienen el aporte energético necesario (se quedan cortos). Gracias por tu comentario, saludos

+Nutrivolucion yo le agregue a mis comidas carne roja y de puerco aparte de pollo pescado y pavo..y este tipo de carne ,roja y de puerco me hicieron pasar de talla L a talla XXL..claro ke si tengo llantitas..me cuido de no consumir refinado ni coca colas!!y para sacar el exceso de grasa como mucha verdura verde cruda y golpeo con marro a la llanta para tener aplanado el estomago y si funciona..no estoy botijudo..mido 1.85 y peso 110 kilos..

cierto! Jajaja si se ve así. pero el ya dijo que era Ectomorfo y si tal vez se vea como cualquier persona normal, común y corriente pero lo que dice es claramente de una persona estudiada. Son buenos sus vídeos. Y recuerda que cada persona tiene distintas metas, a lo mejor el sólo hace ejercicio para estar saludable y no para competir.

+salvador hernandez cruz ven un video de el sin camisa ya quisiera yo tener lo que este men tiene .. No se ve grande con camisa por que no usa esteroides

+alexander henao Asi es el mundo sin chocho.

Nutrivolucion smigo, espero con ansias tu video sobre el sobreentrenamiento

Aquí vemos el caso no una persona que no tiene ni idea de una persona ejercitada ... Sólo te daré un consejo hazle caso a este tipo de gente que se e normal con camisa pero sin camisa se ven rayadisimos esas son las personas naturales y que saben lo que hacen ... Si tu le haces caso a los moustruotes del Gym no tendrás resultas por que esas personas usan esteroides ... Es así de fácil y este hombre todo lo que dice tiene razón