5 sposobów by schudnąć!!! Jak zrzuciłem 20 kg w 3,5 miesiąca

5 sposobów by schudnąć!!! Jak zrzuciłem 20 kg w 3,5 miesiąca - 5 prostych zasad dla każdego!!!

Рет қаралды 49,904

4 жыл бұрын

🎬 Dołącz do społeczności Patronite 👉 patronite.pl/Bielecki-es 🔥🔥🔥
Moje miejsca w sieci:
Blog www.bielecki.es
Facebook / bielecki.es
Instagram / bielecki.es
W szybkich słowach 5 najważniejszych zasad, których musisz się trzymać:
1. Stwórz plan, realny plan i się go trzymaj.
2. Dobrze jedz - jakościowo, nie ilościowo, dbaj o ujemny bilans kaloryczny.
3. Bądź aktywny w ciągu dnia, wprowadź trening, który sprawia Ci przyjemność.
4. Pamiętaj o regeneracji, dobry sen to więcej niż połowa sukcesu.
5. Nie przejmuj się, gdy na początku nie widzisz rezultatów - to nie sprint, a bardziej bieg na długim dystansie.
#odchudzanie #redukcja #dieta #fit #fitness #zdrowejedzenie #motywacja #zdrowo #zdrowie #trening #diet #wiemcojem #siłownia

Пікірлер: 36

@franekstefaniak2412 3 жыл бұрын

Ja miałem swój plan ważyłem na początku grudnia 86 kg i w marcu ważę już 70 kg jak to zrobiłem pewnie myślicie odłożyłem słodkie napoje zaczłem jeść mniej kalorii dzienie ograniczyłem się z jedzeniem zaczołem pić wodę i ćwiczyć bardzo polecam taki sposób

@andrzejwolny2868 Жыл бұрын

Fajnie i szczerze mówisz i to szanuje 😉 Pozdrawiam

@gadda33 Жыл бұрын

Przez 97 dni schudłem ze 113 kg do 89 kg przy wzroście 184cm wzrostu. Etap I - 6 dniowa głodówka (sama woda 3-4 litra dziennie) w celu obkurczenia żołądka i jelita cienkiego. Etap II - dieta oparta głównie na warzywach surowych (seler naciowy + kapusta pekińska + cebula i czosnek) Do tego kefiry naturalne i oczywiście dużo wody. Zero ćwiczeń. Do końca stosowałem Intermittent Fasting z oknem żywieniowym 3 godzinnym (czyli 3/21) Generalnie znikoma ilość węglowodanów, zero produktów z glutenem, zero alkoholu. Sałatki warzywne mocno posypane otrębami pszennymi (błonnik plus wypchanie/oszukanie żołądka) Największa utrata wagi była w pierwszych 3 tygodniach. Potem chudłem średnio 0.2 kg dziennie.

@martaxx. Жыл бұрын

efekt jojo?

@prawdazwycieza8017 Жыл бұрын

PODOBAŁO MI SIĘ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! FAJNIE I PRAWDZIWIE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@wujekartur4295 3 жыл бұрын

Bardzo fajnie powiedziane.

@anac.7035 3 ай бұрын

Wystarczy przejść na dietę low carb lub keto ...czyli odstawić cukier mąke większość syfu i węgli ...za duży bilans i obciążenie dla organizmu...robić posty ruch i się schudnie wystarczy mniejszy bilans ...masz trochę racji z niektórymi rzeczami ale w większości to się moja z celem bo dieta to styl życia a nie zakatować się a potem wrócić do nawyków i efekt jojo 😅

@TheKruchy_88 3 жыл бұрын

Ja kupiłem ebook gladiator od Szmexego. I po nowym roku zaczynam się do niego stosować. Zero alko itp itd

@user-qr4ql2bs6d 3 жыл бұрын

I jak idzie, ile w dół?

@555mort 4 жыл бұрын

Poznałem autora filmiku osobiście, na kursie ratowników medycznych pola walki (Combat Life Saver) w Łodzi, kilka lat temu (Szkolenie w ramach organizacji "Strzelec OSW"). Jest to bardzo pozytywny, wartościowy i miły człowiek, i mile go wspominam, choć wcześniej się nie znaliśmy. Wówczas był to "sympatyczny grubasek". Dziś jest nie do poznania! Oczywiście w pozytywnym sensie tego określenia. Myślę, że ten film jest bardzo wartościowy i przydatny dla tych, którzy chcą pracować nad sobą w kontekście walki ze zwisającym brzuchem. Bieleckiemu zaś, gratuluję samozaparcia, podziwiam jego wytrwałość i życzę wszystkiego dobrego.

@WOJCIECHBIELECKI 4 жыл бұрын

Dzięki za te miłe słowa ;) Odezwij się na priv na moim fanpage, mam sporo zdjęć z tamtego szkolenia z chęcią Ci je udostępnię ;) PS Wtedy jeszcze nie było chyba ze mną jeszcze tak źle, dopiero w ostatnich latach naprawdę mocno przybrałem na masie, ale wziąłem się za siebie i podjąłem walkę, jak widać skuteczną. ;)

@annagoralczyk1760 Жыл бұрын

@@WOJCIECHBIELECKIGratulacje!

@jalemur 4 жыл бұрын

Odnośnie energetyków - to nie tylko cukier. Dowiedziono, że częste spożywanie tego syfu działa w długiej perspektywie prozakrzepowo i może być czynnikiem ryzyka udaru niedokrwiennego tętnic mózgowych i zatorów w tętnicach wieńcowych => zawału. ;)

@wujekartur4295 3 жыл бұрын

Jakie miałeś efekty po pierwszych dwóch tygodniach, albo po jakim czasie przyszły zauważalne efekty ?. No i jak z masą mięśniową, udało się coś zbudować czy tylko redukcja masy ?.

@WOJCIECHBIELECKI 3 жыл бұрын

Z tego co pamiętam to po pierwszych 2 tygodniach spadek wynosił ponad 3 kg, ale tutaj trzeba powiedzieć wprost, że było to zejście ze mnie nadmiaru wody niż realna utrata ilości tkanki tłuszczowej.

@wujekartur4295 3 жыл бұрын

@@WOJCIECHBIELECKI Ja od 25.01 schudłem 17kg według wagi, ale efekty wizualne mizerne. Zastanawiam się czy po prostu ja sam tego nie widzę, czy to woda

@michaadamus7922 2 ай бұрын

jaki procent z tego, co spaliłeś stanowiła tkanka tłuszczowa?

@aszkeczap1192 3 жыл бұрын

A co ze skórą? Zdążyła Ci się zbiec w tak krótkim czasie? Też się teraz odchudzam i wydaje mi się, że 20 kg w 3 miechy to szybko bardzo.

@WOJCIECHBIELECKI 3 жыл бұрын

W moim przypadku nie było z tym problemów, od liceum trenowałem amatorsko siatkówkę i taekwodno, nadal podtrzymuję te nawyki, do tego sporo innych aktywności ruchowych. To sprawiło, że nie miałem problemów ze skórą. Wszystkie problemy które wynikały z wagi powstały z tego, że lubiłem się objadać. Na obecną chwilę to wyprostowałem i mocniej kontroluję to, co jem. Choć nie z mieniłem w niej w sumie nic co do jakości to teraz zdecydowanie mniej konsumuję kalorii i w bardziej regularnych godzinach. ;)

@aszkeczap1192 3 жыл бұрын

@@WOJCIECHBIELECKI Dzięki. No ja ważę 103 kg więc nie jest to też 130 kg. I od początku ćwiczę, więc nie powinno być problemu ale wolę zapytać. No i całe życie byłem szczupły tylko na studiach się przytyło :P

@roza3264 3 жыл бұрын

Sam schudl nie realnie ale innym zaleca nie robić tego do czego namawia w filmie

@WOJCIECHBIELECKI 3 жыл бұрын

Widocznie nie obejrzałaś dokładnie całego materiału. Każdy z nas jest inny. A osoby z dużą nadwagą, a tak było u mnie mogą wprowadzić łatwiej większy deficyt kaloryczny. U osób, które potrzebują zrzucić tylko kilka przysłowiowych kilogramów paradoksalnie nie jest to tak proste. Kolejną sprawą jest nie tylko sama dieta, bo ona zazwyczaj nic nie daje, do tego musi być wprowadzona regularna aktywność ruchowa i to jeszcze dobrze wpisana w nasz plan dnia. Chaos nic nie daje a nawet pogarsza sytuację.

@zlyporucznik4130 6 ай бұрын

czolem

@czarownica999 3 жыл бұрын

moje energetyki mają 2 kcal na 100 ml ;p

@szopan2605 3 жыл бұрын

Jakie

@TheKruchy_88 3 жыл бұрын

Monster zero cukru też ma 10kcal na puszkę pół litrową. A i tak jest słodki.

@czarownica999 3 жыл бұрын

Monster zero cukru ma 13 kcal na 500 ml

@czarownica999 3 жыл бұрын

Nowy smak turkusowy wymiata 😁

@mateuszzakrzewski8685 2 жыл бұрын

@@TheKruchy_88 ja też pije te monsterki ale za słodkie jakby nie były takie słodkie to było by ok

@kuzat9183 4 жыл бұрын

Sterydy wjechały w ciało 💉💊

@WOJCIECHBIELECKI 4 жыл бұрын

Lepiej zobacz do wcześniejszych filmów i sprawdź, jak to zrobiłem, a nie od razu rzucasz takie teksty. Bo na bloga to tym bardziej pewnie nie zajrzysz, by przeczytać o tym więcej.

@kuzat9183 4 жыл бұрын

@@WOJCIECHBIELECKI pokaż sylwetkę w następnym filmie Elo swirze

@WOJCIECHBIELECKI 4 жыл бұрын

@@kuzat9183 Spójrz wstecz na filmy i zmianę jaka zaszła, czy nawet na filmiki z zestawami ćwiczeń. Bo zdejmować koszulki dla ciebie i pokazywać jej nie mam nawet zamiaru.

@mioszrojewski1923 4 жыл бұрын

Siema siema siema fajne ćwiczenia