5 Tricks to Train in Half the Time (And Get Double the Results)

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Күн бұрын

Você quer saber como treinar rápido e obter ótimos resultados? Descubra 5 truques incríveis para otimizar seu treino e ganhar massa muscular de forma eficiente! No vídeo de hoje, vamos abordar técnicas como GVT, bi-série, strip set e rest pause para maximizar seus ganhos em menos tempo.
Para hipertrofia, focamos em exercícios multiarticulares como o supino máquina para peitoral e agachamento para pernas. Aprenda a executar essas técnicas de treino com precisão e entenda como cada uma pode acelerar seus resultados. Se você está buscando um treino eficiente para definição muscular, essas dicas também são valiosas.
Além disso, discutimos a importância de uma boa logística durante o treino, especialmente ao realizar bi-séries, combinando exercícios como dumbbell press para peitoral e rosca simultânea para bíceps. Isso garante que você mantenha a intensidade e o ritmo, mesmo com intervalos curtos.
E não para por aí! Exploramos a técnica strip set, que envolve redução de carga progressiva, e o rest pause, que compacta séries para aumentar a eficiência. Essas técnicas são ideais para quem busca treinar rápido sem comprometer a qualidade.
Se você quer um treino de bíceps completo, mostramos como combinar rosca spider, rosca simultânea e rosca martelo em sequência, otimizando o tempo e mantendo a intensidade. Esse método é perfeito para quem busca hipertrofia e definição.
Quer saber mais? Assista ao vídeo e descubra como evitar os erros comuns na academia, garantindo um treino eficiente e seguro. Seja para ganho de massa muscular, definição ou emagrecimento, essas dicas vão transformar seu treino.
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Пікірлер: 103

@mateussaturnino3395 Ай бұрын

É bom pra quem treina fullbody que nem eu e na smartLOTADAfit kkkkk

@Romulocavalo 20 күн бұрын

Tei

@Cucabeludo9 20 күн бұрын

Marselão?@@Romulocavalo

@Romulocavalo 20 күн бұрын

@@Cucabeludo9 prazer meu caro 🐴

@yGrimm. 20 күн бұрын

Os soldados do mitinho estão em todo lugar

@Rimurukkj 19 күн бұрын

Eu te ouço @@Romulocavalo

@empreendendocomhumor 21 күн бұрын

Muito booooom…. Vou aplicar em meu treino. Hj eu faço abdce, e o E (sexta) eu faço fullbody, vai ser maneiro

@gabigames6879 15 күн бұрын

Esse treino tá diferente

@dimigamer6542 20 күн бұрын

Laercio faz um vídeo pra quem não tem academia por perto e está acima do peso (meu caso), mostra como treinar o corpo inteiro sem sair de casa. Eu moro na roça e as tardes faço 5 séries de 12 flexões (aprendi as flexões com os seus vídeos) seguidas por 20 agachamentos depois de cada série e finalizo com 4 quilometros de caminhada

@victorfalcao618 20 күн бұрын

seria top se vc colocasse uma barra fixa pra conseguir treinar costas, ou algum peso para fazer remada curvada

@infopruduct7741 19 күн бұрын

Pesquisa no KZfaq assim "Ricardo calistenia"

@DuMilennial 14 күн бұрын

Tenta comprar parcelado pela internet um jogo de anilhas e barra. Ai vai pagando por mês como se fosse uma mensalidade de academia e vc faz seus treinos em casa. É lógico que vc vai precisar de muito conhecimento, mas o Lalá ta isso pra isso tbm, né

@YuriNGolfeto 20 күн бұрын

Vídeo perfeito pra quem é CLT

@juliooliveira6400 20 күн бұрын

CLT e treina em horário de almoço

@Lucas-H-Meireles 20 күн бұрын

Finalmente alguém dizendo correto heheh strip set !

@cogitoergosum66 16 күн бұрын

Boa Lalá, curti! Vou incluir algumas dicas na minha próxima temporada de treinos, principalmente do bíceps que preciso trabalhar mais. Tô com quase 58 anos e atingi um platô, competir com a sarcopenia é punk, mas com Deus no controle e fazendo a coisa certa não existe fracasso

@jullyerico5635 21 күн бұрын

Adorei mesmo show muito bom

@gabrielsantav5432 20 күн бұрын

sinceramente os truques vão um pouco contra os princiopios de treino para natural(treino cheio de drops,restpauses), se tiver pouco tempo para treinar escolha bons exercicios boa carga, e faça ao menos uma series valida e descanse

@nylocasadei2781 20 күн бұрын

Verdade

@GobbiLuiz 20 күн бұрын

Infelizmente o Lala as vezes entorta muito pro lado influencer tentando criar engajamento e ideias mirabolantes pra "agradar o máximo de pessoas" e acaba dando umas ideias meio tortas. É o ganha pão dele, entendo ele ter esse instinto, mas muita gente vai acabar pegando essas ideias meio ruins e vai aplicar nos treinos a toa.

@michelvieira6758 20 күн бұрын

Mas ele mesmo diz, não nesse vídeo, que devemos treinar e usar diferentes exercícios para a hipertrofia, esse vídeo é exclusivamente para aqueles dias em que temos muito coisa pra fazer e diminui o tempo que a gente tem pra fazer nesse vídeo

@GobbiLuiz 20 күн бұрын

@@michelvieira6758 Mas isso não faz sentido. No dia que vc tem menos tempo, é o dia que você mais deve aplicar um treino eficiente, pois vai ter volume reduzido. A ciencia ja mostrou que nada disso falado no video é eficiente ou "melhor" que o bom e velho treino padrão até proximo a falha com alongamento maximo e tecnica perfeita.

@Valneivmrace 21 күн бұрын

o som da moeda do Mario kkk cada detalhe do vídeo 😂

@felipenavarro5966 19 күн бұрын

Amo seus videos

@ricardodisep4050 15 күн бұрын

Show de exercícios

@marinetepessanha5502 20 күн бұрын

Encantada😻

@phillipecsorgohenriques6375 20 күн бұрын

Muito legal esse vídeo Laércio

@brunasimabukuro 17 күн бұрын

Lá lá vc é incrível irmão, obrigado pelo Conteúdo

@gokuterraqueo3545 16 күн бұрын

É basicamente um crossfit. Meu irmão treina assim em casa e detalhe, ele também faz cárdio no mesmo dia durante os intervalos das séries. O cara é uma animal!

@peterson7167 20 күн бұрын

Ainda não assisti o vídeo, mais eu garanto que se não perder tempo no celular e ficar de conversinha na academia, já diminuiu muito o tempo de treino.

@emanuelmartins9508 18 күн бұрын

tem um povo que quando vai malhar perna e é 20 minutos mexendo no celular entre uma série e outra.

@gutao522 20 күн бұрын

Baita vídeo

@ianbarroso1600 19 күн бұрын

Desde que comecei na calistenia todos os meus exercícios eu descanso um minuto, no máximo um e meio l. Treino sempre com relógio no cronômetro

@PauloNunesJC 17 күн бұрын

Técnicas avançadas causam mais estresse metabólico e dano muscular, o que a ciência já mostrou que não potencializam a hipertrofia gente, o que potencializa é a tensão mecânica.

@user-Lynk 20 күн бұрын

Esse vídeo me lembrou um livro, 4 horas para o corpo, que cita o protocolo occam. Você poderia fazer um vídeo sobre?

@javalindo9447 20 күн бұрын

O 5 e o 4 eu sempre faço, principalmente o 4, muito bom já sair de um exercício e ir para o outro, ainda mais pq sempre treino full body e a maior parte do treino faço com um par de kettlebel kk

@jullyerico5635 21 күн бұрын

Laércio boa tarde é esse exercício de dez séries como eu faço em relação ao período, exemplo eu faço em três e três meses ou faço todos os com músculos diferentes como eu faço?

@cogitoergosum66 16 күн бұрын

Válido, problema que não é pra todos, apenas pra avançados e abaixo dos 35 anos com o cardio em dia, pois o desgaste é muito grande e o resultado pode ser um tiro no pé, com perda muscular acentuada

@jullyerico5635 21 күн бұрын

Outra dúvida posso fazer essa biset série , exemplo no dia que eu treino peito , posso treinar casa exercício de peito que eu treino fazendo biset com bíceps exemplo supino reto com rosca direta, pode ser assim

@tiagocarvalho261 15 күн бұрын

😊😊😊

@lisiandronunes7415 20 күн бұрын

Oi, seria interessante fazer um vídeo sobre treinar duas vezes ai dia, eu comecei a fazer esse teste e to evoluindo muito rápido, tipo um treino principal e outro auxiliar, eu faço meu treino normal pela manhã exemplo "peito" e em outro horário faço em costas, faço isso 3x na semana. Muitos dizem que treinar demais é prejudicial, mas olha ps ginastas masculinos são fortes e treinam direto.

@GobbiLuiz 20 күн бұрын

Depende do objetivo né cara. Vc quer comparar um treino de hipertrofia com um treino de ginasta? Seu corpo tem um total de energia e recuperação que ele consegue desprender. Se você ultrapassa isso em um dado intervalo de tempo, vc vai ter dano que só vai te prejudicar ao inves de crescer. Lógico, como vc está no começo, tudo vai funcionar, afinal é a fase onde seu corpo está saindo do 0 pra algum lugar, mas no longo prazo os efeitos diminuem e se tornam lesivos. Ja temos bastantes estudos cientificos a respeito, só dar uma olhada nos canais gringos como Renaissance Periodization ou outros.

@CedricDoumbe_fr Ай бұрын

👏👏👏👏

@gkughn5348 21 күн бұрын

13 dias?

@nikmarcelo980 21 күн бұрын

Q edição boa da peiga

@Romulocavalo 20 күн бұрын

Tei

@gustavodiegoli 20 күн бұрын

Se um cara q ta começando a treinar ve esse video e aplica vai fica uma merda o treino dele

@LuizHenrique-cw1co 21 күн бұрын

eu sempre faço fullbody com super serie, eu faço rapido mesmo quase tudo

@Atlasinfinito 19 күн бұрын

Caramba ver as maquina novinha da ate gosto, eu vou aki no sesc e os equipamento e tudo veio kkkk mas da pro gasto😅

@BAKIHANMA18-c2y 20 күн бұрын

EDUARDO COSTA?

@diegopaulino53 20 күн бұрын

Vou até favoritar 😅, sou ectomorfo e não posso ficar muito tempo fazendo exercícios 😅😅😅😅

@gabrielsantav5432 20 күн бұрын

@diegopaulino53 20 күн бұрын

@@gabrielsantav5432 obrigado amigo, realmente tenho pouco tempo, tenho q priorizar família, vou seguir seu conselho

@maicon21212 21 күн бұрын

Fazer bi- set às 18h é pedir pra perder o banco. 😂😂😂

@anonymousani5052 20 күн бұрын

tem q revezar nesse caso

@joseniltondafonsecasilva8820 17 күн бұрын

Treina as 20:00 ou 22:00😂

@capivaramanc2 20 күн бұрын

Lala help. Treinei a sua remada por uma semana, não cresceu minhas costas. Mas o tríceps virou uma carreta. Aí estou treinando o bíceps para ficar regular e não ficar estranho.

@athilamarcosp2spark Күн бұрын

Trava o cotovelo, desce o ombro na direção da perna e puxa com a dorsal! Provavelmente vc está usando o tríceps no final do movimento

@albertoptzpex6344 20 күн бұрын

E em casa como fasso

@luizhenrique-sz6gk 20 күн бұрын

Rapaz... Quem diria que o "tri-set" seria a técnica campeã.

@Highway-Star-- 20 күн бұрын

Primeiro truque: decore a ficha de treino Segundo truque e principal: Não leve o seu celular nos treinos, o foco tem que ser total.

@_arthur_cwb8394 20 күн бұрын

Mas e quem anota as cargas no celular para periodização

@Ikarus-Kandsmar-Agkylos 20 күн бұрын

ㅤBi-set pode ser feito com exercícios multiarticulares? Se sim, no caso, precisa ser ainda mais inteligente que com uniarticulares, ao dever saber todos os grupos musculares atingidos por cada exercício, a que o bi-set não fira muito algum grupo em específico.

@Daniel-ox4up 20 күн бұрын

Lalá. Tenho disponibilidade de treinar de segunda a sábado. Qual seria o melhor plano pra mim. Treinar 6 dias na semana e descansar domingo ou treinar 3 dias, descansar 1, treinar 2 e descansar 1?

@dandanuai 20 күн бұрын

Eu treino segunda a sexta Abcd Peito e triceps Costa e biceps Ombro e antebraço Perna completa E repete o primeiro treino da semana na sexta feira, prefiro treina assim e folga sabado e domingo e tirar tempo para descansar o corpo e a mente

@Eduardoq1 20 күн бұрын

A segunda opção

@GobbiLuiz 20 күн бұрын

ABC, descanço, ABC, descanço .... E assim segue a vida. As vezes vai esbarrar no domingo e descansar 2 dias. Sem problemas, na segunda volta de onde parou.

@newgamev3163 19 күн бұрын

Pra natural, no maximo 5x na semana. Sendo indicado segunda, terça, quinta e sexta. Pois vc precisa de mais descanso, e por ser natural, n da pra trabalha com 4 exercicio do mesmo musculo no mesmo dia. Pois isso so aumentaria a fadiga, e entao vc diminuira a intensidade do treino. Eu por exemplo, faço um ful boty, onde cada dia da semana é um treino, e nesse treino, eu separo 3 ou os 4 dias pra colocar o mesmo musculo. Obviamente 1 serie do musculo, com 4 repetições. Como a ciencia e o lalá disse. Dividir o treino de peito por exemplo em dois ou mais dias, nao interfere no resultado, sendo qe a quanitdade de serie no final da semana é mais ouj igual a 15 (que é o numero de serie semanal indicado para a hipertrofia em musculos grandes)

@X-nax 21 күн бұрын

Assistindo o almoço comendo o Lala

@pedrod854 21 күн бұрын

Que delícia cara

@guilhermequiulo1031 20 күн бұрын

Alguém me ajude? Hoje foi meu quinto dia na academia, e sempre procuro fazer o movimento mais correto possível, mas quando treino remada baixa e remada máquina eu não sinto as costas doer. Hoje eu senti dor no antebraço mas não senti as costas. E fiz igual vi no vídeo do Laércio, abaixar os ombros, postura reta, começar o movimento fechando as escapulas e não puxando, tentando juntar os cotovelos

@user-ye1tb3gw7z 20 күн бұрын

rlx q logo tu começa a sentir e pegar memoria muscular pra fazer certo, só sempre tentar ter consciência do movimento. Quando eu comecei tbm n sentia msm fazendo do jeito q me foi falado, dps de um tempo o corpo foi acostumando a usar os musculos certos e hj em dia é dboa

@guilhermequiulo1031 19 күн бұрын

@@user-ye1tb3gw7z entendi, é com o tempo mesmo então, valeu

@user-ye1tb3gw7z 19 күн бұрын

@@guilhermequiulo1031 bom treino mano

@mateusrsz 20 күн бұрын

Lala faz cadeira extensora igual segurando embaixo do banco kkkkkkk

@matheuslopes634 20 күн бұрын

Nmrl, esse editor merece um aumento. A cada vídeo o cara consegue se superar kkkkk impressionante

@BRANCONEY2009 28 күн бұрын

4 melhores exercícios de peitoral: 1 dumbell press 2 supino inclinado com halteres 3 crossover 4 crucifixo máquina

@Bolt_zp 23 күн бұрын

Crossover é tão bom que dá pra fazer um treino de peito só nele

@Romulocavalo 20 күн бұрын

Tei

@brendonribeiro8938 20 күн бұрын

Do nada Four Seasons

@domg_ks8557 20 күн бұрын

Cade o jalinrabei

@USOPP_GODCH 21 күн бұрын

Oxi

@FatosCuriosos214 20 күн бұрын

Laércio seus vídeos estão mais interessantes, ficou mais atrativo

@hyashi6246 20 күн бұрын

Treinar músculos antagonistas logo em seguida é até válido, agora ficar fazendo superset, biset, triset só vai acumular fadiga, e o potencial hipertrófico vai diminuir. Tanto que, depois de usar essas técnicas, o músculo vai demorar uns 5 dias pra recuperar 100% kkkkkkk

@michelvieira6758 20 күн бұрын

Depende meu rei, porque os bi7 são substitutos de outros exercícios, no caso seu músculo está recebendo o mesmo estímulo na mesma intensidade, mas oq muita gente faz e usar uma bi7 e fazer outros exercícios e não como um substituto

@DuMilennial 14 күн бұрын

Mano acho estranho esses vídeos que parecem oferecer algo "milagroso" mas que se contradizem com outras dicas do próprio Lalá. Exemplo: falar que 1 exercício pra Tríceps não precisa ser multiarticular mas tem outro vídeo dizendo pra fazer 3 tipos de exercícios diferentes pro tríceps crescer. Ou falar de fazer pausas pequenas sendo que tem vídeo falando da importância das pausas de 1:30minutos em média. Parece que ta tentando alcançar outro público e a info começa a ficar mais comprometida :/

14 күн бұрын

O vídeo é para um cenário específico onde a pessoa não tem tempo suficiente para treinar