50歳以上で筋肉つけたいなら先にこの3つを改善して下さい。筋肉付ける前にやるべきこと。ベンチプレスもスクワットもデッドリフトも出来ません！

Рет қаралды 1,205,088

Жыл бұрын

月4回のライブ配信レッスンはこちらでやっています！
mosh.jp/sexyfitness/home
お申し込みは毎月末最後の3日間です。
僕の新しい著書のご注文はこちら！
amzn.to/3laBCzg
「50代から始める正しい筋トレ」
私の著書「はじめての男の自宅筋トレ」はこちらから注文できます！
amzn.to/31dLURD
1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
その方法をお教えします！
パーソナルトレーナー「ユウジ」のHP
東京世田谷のジムでのパーソナルトレーニング
Zoomでのオンラインパーソナルトレーニング
お問い合わせはこちら！
www.sexyfitness.biz/
↑取材のお申込みもこちらです！
Instagram
ID sexyfitnessyuji
Twtter
@sexyfitnessyuji
自宅・自体重で筋トレ【日本人専用トレーニング】
japanesebody.com/
ダンベルで体を変える月刊プログラム
japanesebody.com/be_2.html
ヒップアップダイエット
hipupdiet.com/
シックスパックビルダー
44歳の私の腹筋が6つに割れている秘訣
japanesebody.com/6packbuilder/
50歳から始める男の筋トレ
www.sexyfitness.biz/50s.html
自宅のダンベルがバーベルに変身！90㎏まで大丈夫！
KOMBOバーベル
amzn.to/3CM4pNC
超画期的！一本足の懸垂台
teddyworks.co.jp/
安いけど意外と使えるパワーグリップ
amzn.to/2UvL4yU
FIXITのグラスフェッドプロテイン
プレーン　　amzn.to/3hZe2l3
抹茶　　　　amzn.to/3hZkg4t
ココア　　　amzn.to/34pTOZN
エクササイズベンチ
amzn.to/2UyKDUs
おすすめアブローラー
amzn.to/2V9crdz
#中年
#筋肉
#トレーニング

Пікірлер: 132

@otonotootwchan 25 күн бұрын

流石です、参考に頑張ります。

@tatujicamp Жыл бұрын

中年３点セット、マクドのバリューセットのような響き、いいですね。やっぱり体は柔らかくしとくべきと改めて、思いました。

@saim507fujiwarano4 Жыл бұрын

これが出来なくなったら大型バイク降りようかと思います。腹筋と腰をグッと固めて乗っている大切さが分かりました。

@user-rj6cs9rw7v Жыл бұрын

３点セット、リンパの流れを良くするヤツと被りますね！頑張ります♪

@INCNIQUE 11 ай бұрын

「出来なければ、やるしかない」って説明！これ以上明確なレクチャーないですよね。がんばります！

@soramame2752 11 ай бұрын

いろいろ動画を見て自己流でやってましたが、基本的なポイントが意識できてませんでした。大変参考になります。

@user-nf7tk5jk5n Жыл бұрын

03:10 僧帽筋を収縮させるエクササイズ20回 05:20 スーパーマン30秒 06:15 オルタネイトプランク20回 07:23 レッグレイズ15回 10:42 片足前屈　片足づつ 11:45 青竹踏み前屈　片足づつ

@user-vr7ov7zu2k 5 күн бұрын

ユウジ師匠！每日やります。アキレス腱完治したらですが… ベッド上で出来ることでやってますが1ヶ月では変化なし、のところこの配信を見たところです。完治したらchocoザップ行こうと思いましたが、まず師匠のメニューやってからにします！🎉😂

@HT-nz4rd 4 ай бұрын

参考にとてもなりました。　ダンベルを使う前にやってみたいと思います。

@SatoTetsuya Жыл бұрын

スーパーマンは以前の動画で30秒できなかったので、背筋のトレーニングを週1メニューに入れたので、今回は問題なくクリアできました🎉　ありがとうございます😊

@MrOko711 Жыл бұрын

おっしゃる通りですね僕は今ピラティスとヨガで基礎体力をつけてます

@tatara2170 4 ай бұрын

前屈で床に手がつかないので、やり方を参考にしてやってみようと思います。

@hidek777 Жыл бұрын

参考になりました。ありがとうございます。

@user-uz6pz3wo1c Жыл бұрын

ありがとうございます！

@sexyfitness Жыл бұрын

ありがとうございます！

@user-oy9gq8xx1y Жыл бұрын

うわー先生の動画説得力ありますね～。初めて観ました。 3点セットの2番目が一番難しい。ちょっと形真似してやろうとしただけで（できてないけど）、体がすっきりした気がするｗ

@user-rp5wl6qj9m Жыл бұрын

仕事と食事制限でバキバキ楽勝です🎵

@ryosato9716 Жыл бұрын

今回のユウジさんの動画は、中年３点セットを見事に指摘されています。）対処方法としては、さまざまなアプローチがあり得ますが、各人工夫していけばいいですね。・肩甲骨については、肩甲骨はがしが整体のメニューとしてあるくらいみんな悩む部分ですね。俺の場合は、サイドライイングリアレイズやったり、プッシュアップをやっているうちによくなりました。ユウジさんは収縮メインでやってますが、むしろ肩甲骨の間を開くメニューをやるのも手だと思います。・腰とお腹は骨盤の前傾・後傾ができないことが原因です。ワイドスタンススクワットをやると改善できました。腹直筋はフリーウェイトをやっていると鍛えられます。・もも裏の固さは骨盤を後傾したまま固定していることに繋がりますね。石井直方先生の姿勢改善トレーニング、ロコモ防止運動に関する本にいいヒントがたくさんでています。

@tsugu1969 11 ай бұрын

やってみます！ただ、自分の場合は腹筋を鍛えようとすると他の部分は大丈夫なのですが必ず腹筋だけ痙攣して攣ってしまい、しばらく動くことすら出来なくなってしまいます。この痛みを乗り越えるべきなのか、それとも何か原因があるから病院で診てもらうべきなのか悩んでいます。

@kumonopanya Ай бұрын

もも裏を伸ばす等のストレッチは痛いぐらいを2分間続けないと伸びない(連続でなくても良い)。とターザンに書いてあった。

@user-cz9sb2wd8d Жыл бұрын

おすすめ動画に出てきて動画拝見しました。　定年直前の自分には非常に参考になりました😂　昨日から続けてみてどうなるか、自分で変化を観察してみます。　肩甲骨剥がしは以前からストレッチしていましたが、もう既に効果が出たのではと思います

@user-jd9ho5by1k Жыл бұрын

いつも拝見してます。 2セットと続けてでしょうか？一日中2回に分けてもいいのでしょうか？その辺も説明していただけるとありがたいです！

@user-xp2mo1ff8l Жыл бұрын

すぐに腹筋がつってしまいます。何か対策はありますか?

@queen_bee888 11 ай бұрын

やってみます💪

@user-og7mb4yo5r Жыл бұрын

なる程、闇雲に鍛えるのではいけないって事か。やっぱ何でも専門家に聞くべきだなぁ。

@user-th7sh2gw8s Жыл бұрын

肩甲骨が固いです。。。背中を掻くのに孫の手がかかせません（孫、いないのにwww）。オンラインレッスンで教えてもらった肩甲骨周りのトレを少しづつやっています。

@user-kd4ol7oe4g Жыл бұрын

ユウジさんは50代以上に話かけてるけど、40代自分と同世代に見て欲しいです。サビつく前にやれてるからちょっと楽に出来る。ちょっとしんどい位で見れるから、続けやすい。

@mandamnippon1 Жыл бұрын

健康増進のキントレだとウエイトじゃなくて自重トレの方が安全だというイメージがあります。

@okumen Жыл бұрын

毎日やるのは本当に難しい。でも頑張りたい。

@user-xo6ve6rf8v 4 ай бұрын

レッグレイズやって見たのですけど、お腹よりももの前側に凄くきました😅 バッグランジに加えてレッグレイズもやって行こうと思います

@user-yg3vz2cc3w Жыл бұрын

どれも理論的。納得

@masdys Ай бұрын

最初のエクササイズ3回やっただけで肩甲骨の筋肉つりそう

@DavidWillamas Жыл бұрын

先生、お久しぶりです。お元気そうで何よりです。あの、あれですね、良く先生がおっしゃる動画中でのこういうふうに、ああいうふうに、この方向、あの方向、の説明の時に、赤・白・青などの色付きの矢印を書き込むと、視聴者側にもわかりやすいかな？と思いました。先生の実際の動きを、視覚的にわかりやすく？すると、理解の助けになるかもしれませんが、いかがでしょうか？

@user-lm7kk7mg4k Жыл бұрын

49歳肩甲骨以外全滅でしたので、中3点セットやり続けます。

@taiyo1999 3 ай бұрын

やりたいことが１回もできなくて四苦八苦してた頃を思い出しました筋トレをするための筋トレみたいな感じですかね

@nonchan_0326 3 ай бұрын

どれも楽勝です笑 ZUMBAとエアロビの成果です。

@redcommet Жыл бұрын

中年3点セット 01:26 肩甲骨の動きの悪さ 04:43 腰とお腹 10:00 もも裏の固さ

@user-cj1ui7hj3r Жыл бұрын

ビール枝豆冷奴

@user-rj6cs9rw7v Жыл бұрын

唐揚げもつ煮〆のラーメン

@user-we3qu5so1p 10 ай бұрын

酒タバコ脂肪過多

@user-azur1919 Жыл бұрын

３点とも全滅でした😢 肩は50肩で上がらず！、インナーマッスルはこれかで全く鍛えてないから上がらず！、立位体前屈は硬くて全く曲げられず😂、のオメでたい『３点セット😵‍💫』でした～😢 明日から少しずつ出来るようになるまで頑張ります😅

@user-rw4fu4vb5j 11 ай бұрын

チャレンジした事だけでもかなり前進してますよ動画見てよし！って思っても試しもしない人が多いと思います

@k.a5568 9 ай бұрын

オルタネイトプランクだけけできないのは、それこそ一回もできないのは、やはり鍛えるしかないのでしょうか？女性シニアです。

@user-hl1el2ny4o Жыл бұрын

太ももが昔から筋肉付きにくいな😅　腰の筋肉もないしな😅　腰痛　背中の張りは　背中の筋肉無くなってきたし　腰の筋肉ないから　負担かかってるのかな?

@e233. Жыл бұрын

いつも拝見しております。事情があり、一カ月ほどジムでのトレーニングから遠ざかっており、体重が➕5キロ、BMIが26.7までになってしまい、昨日、バックランジ、フロントランジの早いバージョンと腹筋、ショルダープレスなどをやりました。このポッコリお腹に効果的なトレーニングをアドバイスいただければ幸いです。ランジはジムに行けない時でも駅のホームでやっており足はかなり細くなりました。長くなり恐縮ですガーナベルト去年の11月に購入致しました。ジムでトレーニングをするとカラダの状態の変化がよくわかりますね。また、判断力がつくと思います。

@gooble8153 Жыл бұрын

筋肉つける前に、その「コンプレックス心」をなんとかしましょう！

@user-wr1fc5ie3u 5 ай бұрын

高齢者65歳以上の3点セットもこれでよろしいでしょうか？。66歳です。

@user-zz8do3js8o Жыл бұрын

全部当てはまる

@_dai_dai_ 11 ай бұрын

レッグレイズは状況によっては他の物に変えたほうが良いんじゃないだろうか？元からできる人はいいけど出来ない人は故障しそう

@isono-shizuka Жыл бұрын

回数とか秒数をはっきりと〇回、〇秒と断言できるのは、多くの中年クライアントにかかわっているユウジさんならではの説得力・・・・！

@sexyfitness Жыл бұрын

毎日なんで。。

@masayoshisugawara8181 Жыл бұрын

拓ちゃんねるのウェイブ見て肩甲骨だけちょっと動く笑

@user-gy7bd2bs1u 9 ай бұрын

17才の時に知りたかったです。

@user-il9rv9pu8i 4 ай бұрын

とてもわかりやすいです。ありがとうございます😊 カッコつけたジムとかではなく、御自宅？で筋肉のつけ方を教えてもらえるのは、「自宅でもできる！」という気持ちにさせてもらいました。 1週間できるたけ体力をつけないといない仕事に採用されたので、焦ってます😅 間に合わなくても、これから地味にやります！< （6kgダンベル...持てない...1kgも怪しいくらいに筋肉ないです。）

@wei10wei 11 ай бұрын

ふだん家で10Kgと20kgダンベルだけで軽く筋トレしてるから、もしかしてできない人の中に入ってるのかな？と思ってやってみたら全部余裕でできたので安心した…。

@akita_inuko Жыл бұрын

ゆうじさんの話に集中したいのにピコピコ音が耳に付く💦 何か意味あるのかな😅

@user-zj6wd3rm4o 5 ай бұрын

初視聴です。1967年1月生まれで先月57歳になりました。最近、体の衰えを感じ始め筋トレを始めました。スクワット50回。腕立て伏せ20回～。腹筋50回。ブリッジを1分。独自のプログラムで始めました。今は3週間目です。腕立て伏せは最初5回しかできませんでした。今は20回。とりあえず30回目標にしてますが1週間ごとに5回増やしてます。最終的には50回ができるようになりたいと思います。こちらの動画の３つのエクササイズ参考になりました。現状なんとかできましたので、筋トレの基礎はできてるのでしょうか。趣味でゴルフと登山をやってて、そのためにも体の衰えを遅らせたいと思ってます。チャンネル登録させていただきました。いろいろやってみようと思います。

@AS-dy6mz 16 күн бұрын

かかとが高い靴って姿勢にとってはマイナスなんでしょうね

@user-yi7pt5ti3j 3 ай бұрын

レッグレイズで足上げる時腰がゴキゴキなります。痛みは全く無いですがめちゃくちゃゴキゴキなります。なっていても痛みがなければやっていても大丈夫でしょうか？

@user-xp2dg2mf2o Жыл бұрын

肩甲骨は良いけど、腿の裏はガッチガチ、お腹もダメだな

@user-ye3dd5te1f Жыл бұрын

20回は左右であわせて20回ですか?

@kapokimuramasa 11 ай бұрын

先ず有酸素運動と柔軟運動筋トレは普通に健康な身体になってから

@user-bb5jn1bl2w Жыл бұрын

20代だけどやってみようかな… 体重は平均以下なんですが、ぷにぷにです…筋肉量が足りないってことですよね……？

@sexyfitness Жыл бұрын

恐らくそうだと思います。頑張って行きましょう！

@sunsetrider357 4 ай бұрын

チョコザ契約直後にこの動画に出会うも全滅😢😢先ずは自宅トレから始めます。

@akromawrath7353 Жыл бұрын

Sugoi 👍

@user-qy9hh9vt4q 11 ай бұрын

簡単に全部クリアできた

@tomotomo5822 7 ай бұрын

やってみたけど、どっちも出来なかった💦 運動以前だった… 痩せないわけだ😭

@user-sm4ru6th7f 5 ай бұрын

コツがあるのですよぉ。それは他の器具につかまって(補助してもらう)やってみるです^_^ 何かに捕まって少しずつほぐしてゆく🤏少しずつ。すると今ある筋肉では動かせない可動域にも届くと思います。１年もあれば、ほぼ可動域を取り戻せるでしょう。

@user-rn7eq1vy1d 3 ай бұрын

凄く分かりやすいですけど脚を15回あげると腰が痛くなりませんか？

@user-bw4ky8sb6s 11 ай бұрын

筋肉をつけたいわけではないけど、健康維持と筋力低下を抑えるためのトレーニングをしたいのが、9割以上の中高年の本音ではないでしょうか？

@user-ey5bd4fp4u 5 ай бұрын

ダンベル10kは片方で10kですか？それともトータル10kですか？

@user-it1mb3uf8h 4 ай бұрын

ダンベル見ると片方で10だと思います

@user-qm9uf7xl9h Жыл бұрын

主張として、これができない人はそもそも筋トレする器、資格がないってこと…

@user-mx5yi1rg3i 11 ай бұрын

風船をゴムで🎈とめてこしらえたわんちゃんみたいな感じで

@user-ol6kr4xy4w 4 ай бұрын

動画観る順番間違えた。ちょっと、こちらの先生の動画を全部観てからまず先にやる事を知らなくてはいけないですね。😅

@turaineko 11 ай бұрын

ハードル高すぎ笑った

@masao750 Жыл бұрын

中年以降は筋トレなんかよりも股関節と肩甲骨のストレッチが大事です。

@user-ey2ci9ci2k Жыл бұрын

筋トレなんかよりって何なん？

@dharmaswan 5 ай бұрын

筋トレで長年の腰痛が快癒して感激してるおっさんが通りますよ。

@user-xd4ez5vb9o 4 ай бұрын

まあ、人それぞれってことで😅

@roi4634 3 ай бұрын

中年以降は、筋トレより股関節の柔軟性を高めるのが先、わかる気がします。股関節に柔軟性がなくなって、もしも何かにつまづいたり股関節に負担がかかって、障害を起こして歩きにくくなったら、毎日大変ですからね。私の母や叔母がそうでしたから。毎日怪我せず、普通に歩けてこそ、さらに筋トレして壮健な身体に磨きをかけていけると思います。ガチ回答。私も５０代ですが、股関節は少しでも回したりして、動かしてます。その上で、関節を痛めないように、レッグプレスやフルスクワットもしてます。

@user-eb4zz2zf6v 3 ай бұрын

股関節と肩甲骨のストレッチとは何でしょうか？頭が悪いので分かりません。

@user-si2ie5tf6u Жыл бұрын

初めまして、良い動画ですね！しかし、自身の体力の無さに情けない❗ 始めのダンベル10kって、普通に肩痛いし！動画見ます。(汗)

@user-su4pi2ru9r Жыл бұрын

難しいです年輩層にはわかりづらい

@user-lq9vl2ft7h Жыл бұрын

落語家の人ですか？

@taihei-gc8yc 11 ай бұрын

繰り返し見ます('ω')ノ

@norihirotokuyasu5499 Жыл бұрын

わかりやすい動画をつくりましょう

@snb2825 Жыл бұрын

突然おすすめに出てきたけど、これすると不老不死になって永遠に生きられるの？

@yukari5356 Жыл бұрын

女性も同じ回数ですか？

@sexyfitness Жыл бұрын

回数は同じです

@yukari5356 Жыл бұрын

@@sexyfitness ありがとうございました(^-^) ががんばりますっ！

@user-yg3vz2cc3w Жыл бұрын

お

@user-gx6fq4ir8g 11 ай бұрын

楽太郎

@mrTKG-jf3rh 3 ай бұрын

レッグレイズ余裕で20回 😮 ５５歳

@user-kj8qx1mb5yx 3 ай бұрын

6回でギブ〜

@user-lg1wr5vo3i Жыл бұрын

つっかかる？

@user-jz7un4vo2n 4 ай бұрын

腰痛で意地でも5年1日5km以上歩き続けてたら、筋肉と骨の位置はクソだけど動画の内容は簡単にこなせる歪んだ身体が完成した。土台は出来たんでゆっくりフォームを身体に染み込ませていく、運動しても長時間座っても腰が痛くないんだけど位置がガタガタ。

@user-ji7le1zl3t 11 ай бұрын

楽勝でできるんだけど

@user-lg5oc8jg9u Жыл бұрын

へえ～

@user-tx7kv4xh7h 3 ай бұрын

話が長すぎる

@user-lg5jj1ul3c 5 ай бұрын

中年男性が筋肉付ける前に立ちはだかる問題仕事、食欲、もう飽きた

@user-pk4sk1fb7h Жыл бұрын

なんだ、だだのイケメンか。

@Mrmelody-ot6to 11 ай бұрын

つっかかる問題って何？

@user-wv6jb7un3x 11 ай бұрын

背筋を鍛えようと、反るようなトレーニングをすると脊椎に悪いですよ。分かりやすく言うと通常の背筋運動は腰痛を誘発しているようなものです。とくに50歳以上の筋力の方が安易に行うと、脊椎分離症、すべり症、ヘルニアと悪化してしまいます。よく腰が痛いと言って反る人がいますが、さらに腰を悪化させているのに気付いていません。トレーニングも同じで反る運動はやめた方がいいでしょう。運動力学をしっかりと勉強している方なら、当たり前の知識だと思いますが、初心者の方はわからないと思います。初心者の方はトレーニングはアイソメトリックストレーニングから始めることで、自身の基礎代謝を上げることができます。そこから、フリーウエイトのトレーニングに徐々に移行していきましょう。

@carfrjerry1 Жыл бұрын

話が長すぎる。

@bisonyone2016 2 ай бұрын

筋トレなんてのは、「健康の為」というより「自身のナルシズムの充足の為」にやってるヤツが殆どだろうな。この動画のアンちゃんを見ると、それがよく判る。　(笑)

@Connie7star 2 ай бұрын

そのナルシズムすら満たせずにメタボ腹でこのコメント書いてるのがお前ww

@user-so5iz6bf1z Жыл бұрын

前置きが長い。

@shinjovi Жыл бұрын

早く本題に入ってくれ

@user-bg7oi6cp8x Жыл бұрын

これって筋肉つけてるってことではないの？筋肉なければできないでしょw

@jimubo660 Жыл бұрын

そりゃそーだろ５０年６０年何もしてない元帰宅部だった奴が今更www

@yukiohorie7 Жыл бұрын

この動画は知識自慢の動画であり、実際に困っている人の為になる動画ではないことを本人が認識している。余分な脂肪を落とさない限りその様な動きをいくら何週間頑張っても出来るわけがない。結局は適度な有酸素運動をしない限り最短でその望む結果には近づかない。毎日この動画で言っていることを頑張っても恐らく90%以上の人は成功しない。