고마워요

3 끼로 하면 또 다를수도 있을거같네요

실험때 항상 운동 하고 있고요 운동은 웨이트트레이닝만 50분 정도 진행하고 있습니다. :)

넵 신라면 건면 입니다. :)

순대국에 나트륨 함량이 높아서 체중이 전날보다 높아진 거 아닐까요? 지방이나 제지방에 실질적인 변화는 없을 것이라 추측됩니다

급하게 뺄거 아니면 하루 2끼 식단 너무 칼로리 적어보여요 첨엔 활동 대사량에서 점점 줄이는게 좋아요 정체기 올때 칼로리를 더 줄이고 운동 강도를 늘려야 살 빠져요..탄단지 구성 잘해서

총체적 난국이시네… 탄수화물 샐러드로만 섭취하시는거 같은데 탄수 섭취량 너무 적고요, 애초에 기초대사량 이상은 무조건 드셔야되고요, 하시는거 보니까 닭가슴살 식단 하실 때 저염식 하시는건 아닌가 걱정도 되고요, 지금처럼 하시면 질병 질환 얻으시고 요요 무조건 옵니다. 이런 식단은 일단 접으시고 좀더 공부도 하시고 일반식에서 일부분 조절해 나가는 방식으로 해나가시면서 운동 병행하실 필요가 너무 있어보이네요…

기본 스펙이 어떤지 모르겠지만 평균적인 보통의 남,녀라면 과체중에서 표준으로 회귀하려할때 하루 기초대사량과 활동대사량보다 20~300칼로리 적게먹고 운동으로 추가적으로 300~이상 칼로리 정도 소모하는 식으로 꾸준히 본인의 평소 소비하는 에너지보다 500칼로리정도 줄이면 가정식 백반을 먹으면서도 살이 빠집니다 물론 몸의 쉐잎을 바꾸려면 조금더 강하고 스트레스를 겸하는 식단을 가져가는게 효과는 빠르구요 그 과정에서는 탄단지를 공부하는게 도움이 되겠죠 점심 저녁만봐서는 탄수화물이 적게 섭취되니 몸이 최대한 섭취한 에너지를 지방으로 땡겨서 저장한거 같습니다. 밥 , 닭가슴살 , 쌈 or 버섯 나물 아몬드 등 다양한 반찬들로 바꿔서 일반식 드셔도 좋을듯 합니다.

몸이 저칼로리에 이미 적응되어서, 그 이상을 섭취하셔서 변화가 바로 왔을거같네요. 그리고 국밥, 찌개류는 나트륨폭탄이라 한식이 다이어트에는 그다지 좋은 편이 아니기도 하고요.

다거를꺼면 그게 의미있냐?

고마워요

이분은 중량운동 하셔서 글리코겐이 잉여될시간을 안주니까...

물 조금 넣으셔야해요 ㅋㅋ

나트륨은 0칼로리 입니다

@@user-fu8tj6sg8m ㅋㅋㅋ그러게요 절반 이하는 무슨.. 어디서 어줍잖게 국물 마시지 말라는 걸로 ㅋㅋ

매일유업이 두유 더 좋음 종류도 여러가지고

저식단에서 면만 그대로 두고 밥으로 바꿔도 별차이 없죠 라면을 먹어서 근육량이 빠진게 아니고 단백질이 부족해서 빠진거..

@@chimac-king그쵸 닭가슴살이라도 한덩이씩 같이 넣어서 먹어야하는데 아쉽네요

@@user-rz6wy2ho2i닭가슴살도 먹는다고 초반영상에 나오는구만 모지리냐

@@XRP-10dollar영상 보면 닭가슴살 먹는건 2일밖에 없습니다 닭가슴살로 단백질 채워준 4 5일차는 근육량 감소가 없거나 미미하네요.

저정도는 그냥 체성분 기기 자체의 오차나 그날의 컨디션(수분량 등...)에 따라 충분히 감안할 법 한데...

근육량 유지하면서 체지방 체중만 감소 시키는게 얼마나 어려운지 알고 말하시는거죠?

다이어트에 제일 중요한건 혈당을 빨리올리는 혈당 스파이크들 음식들 정제 탄수화물등의 섭취입니다 총칼로리가 중요한게 아니라 이런 혈당 빨리올리는 음식들이 인슐린 저항성이 생겨 흡수를 해야 하는데 흡수못하고 내장지방 형태로 저장이 돼버리니 살이 찌는겁니다 인스턴트 페스트푸드로 총칼로리만 생각해서 먹고 살뺀다? 웃기지도 않은 소리 하지마세요 단기간 근육량은 빠질지 몰라도 나중엔 물만 먹어도 살찌는 체질이 되는겁니다

​​@@atomickezam 에이 너무 갔다 물 먹고 살이 어케 쪄요. 실제로 총칼로리파와 인슐린파가 있습니다. 어떤 사람은 총칼로리로 뺐고 어떤 사람은 인슐린으로 빼고 뭐 사람마다 다른 거 같아요. 뭐 카니보어도 있고, 키토제닉도 있고 자기 몸에 맞는 거 하는 게 맞아요.

@@user-lz7rd4je1b 무슨뜻인지 모르나 물만먹고 살이찐다는 말을?? 조금만 먹어도 찌는 체형이 된다는 말이에요 여러 공부해보셨으면 의사, 피티 유투버들이 자주 하는말인데 그걸 그대로 받아 들이시는...?

@@user-lz7rd4je1b 자기 몸에 맞게 하는게 좋다 이러면 할말 없는데 적어도 요요는 안와야 되지 않겠어요? ㅎ 그래 먹어놓고 또 요요 왔어요 이딴말은 하지 말아야지

@@atomickezam 그런말 하는 의사, 유튜버 본 적 없습니다. 그렇게 말하는 사람들 볼 생각도 없고요. 뭘 물처럼 먹는지 생각해 보라는 사람은 많더라고요.

나트륨은 다이어트랑 크게 상관 없어요.

​@@sonatalee7883ㄹㅇㅋㅋ 빡대가리들 개많음

라면 국물에 나트륨만 있는줄 아시나 유탕면이면 국물에 면에 있던 기름 둥둥 뜨는데... 국물 안마시면 살 덜 찌는 건 나트륨 이야기가 아님

배철수 느낌인디.. ㅎ

서세원 입 부담스럽다

171cm 입니다 😀

탄수 68그람은 절대 많은 양이 아닌데요;; 튀기지 않은 건면이라 gi지수 안높아여;; 애초에 그냥 라면도 GI지수는 50정도로 높지 않은데 건면이면 더 낮겠죠.

@@user-tw5xv6bk1c 건면이라도 68g 이면 높아요. 그리고 탄수화물 68g 겁나 많은 양입니다. 당뇨인 같으면 엄청나게 난리나요. 튀기지 않더라도 탄수 68이면 정말 높은 수치입니다. 흰밥이 탄수 60인데, 건면일지라도 탄수 68이면 높져. 보통 라면 먹으면 혈당 스파이크 난리나져… 그리고 보통 라면이 50g 아닙니다. 보통 봉지라면 60 넘습니다.

@@jjeong8383 쌀밥은 한그릇에 약 100그람의 탄수입니다. 그리고 이미 몸이 망가진 당뇨환자와의 비교는 옳지않죠. 그리고 그 혈당을 높이는 지수인 GI지수가 50이라는 말입니다. 라면 자체는 혈당을 그렇게까지 높이는 식품은 아닙니다. 당뇨환자는 탄수 자체를 조심해야하는거니 예외고요. 기름에 튀긴 라면 조차더 GI지수가 50이면 건면은 30은 되려나요.

@@jjeong8383 단순히 기분탓으로 아 안좋을거야 이건 굉장히 좋지 못합니다. 유탕면인 일반 라면은 그렇다쳐도 건면은 말그대로 면을 건조시킨거라 기름도 없고 탄수의 질 자체도 나쁘지 않습니다. 건면의 GI지수는 낮은편이고요.

@@user-tw5xv6bk1c 예를 들어서 튀긴 신라면 1개 탄수화물 79g 신라면 건면 70g 이에요. 건면이 양이 적은데, 양이 같다면 거의 탄수화물 같다고 봐요. 그래서 건면일지라도 의사들은 빵떡면을 쓰레기 음식이라고 해요. 그나마 파스타 알리오올리오는 혈당이 착했습니다. gi가 높다고 다 살 찌는 게 아니고, gi가 낮다고 다 살이 찌는 게 아녀요. 대표적인 예로 감자 gi 90이고, 고구마 gi 55예요. gi 수치로 보면 당연히 고구마가 살이 덜 찌는지 알지요. 하지만 같은양 대비 고구마가 탄수화물이 더 높습니다. 그래서 gi가 낮다고 살이 안 찌는 게 아녀요. 당뇨인이 첨부터 당뇨 였을까요? 그들도 비당뇨인 이었어요. 그래서 비당뇨인도 당뇨인처럼 고탄수 먹으면 혈당 스파이크 일으킨다는 겁니다. 제가 당화혈색소 4.8인데 이정도면 당뇨인들은 아주 부러워하는 수치입니다. 그런데도 저도 혈당 스파이크를 일으켜요. 그래서 당뇨인 비당뇨인 다르다는 생각부터 잘못된 거예요.

한별이 애미는 쓸데 없이 한별이 싸질러놓고 차에 치여 뒤진거보면 참 무책임하네ㅋ

@@user-qj2yc6cv5j 그냥 궁금해서 질문한건데 그게 잘못이나요? ㅠㅠ

@@user-ll4fy6xe6e 말을 이쁘게 하세요...

너 말투가 너무 부모님없이 큰애 같은데 혹시 혼자큰거야?