"หยุดวิ่ง" กี่วัน? ความฟิตจึงเริ่มตก :: Detraining [Club 042]
Рет қаралды 29,545
Жыл бұрынDetraining คือการหยุดซ้อมวิ่งจนเกิดอาการ "ตกฟิต" มีเรื่องราวทางวิทยาศาสตร์ อะไรอยู่เบื้องหลังอาการนี้บ้าง ร่างกายเกิดอะไรขึ้นในขณะที่เราพักไป VO2Max ลดลงเท่าไหร่? RHR เพิ่มขึ้นแค่ไหน? เป็นภาคต่อจาก Club 041 มาตอนใหม่ คุยกันเรื่องความฟิตที่ตกไปครับ
ที่มา : Running Science by John Brewer, Consultant editor
งานวิจัย :
1. Gregg Semenza, "Regulation of Oxygen Homeostasis by Hypoxia-Inducible Factor 1," Physiology 24 (April 2009): 97-106. doi: 10.1152/physiol. 00045.2008.
2. Mujika, Iñigo. Endurance Training - Science and Practice.
Vitoria-Gasteiz, 2012.
3. Iñigo Mujika and Sabino Padilla "Detraining: Loss of Training-Induced Physiological and Performance Adaptations.
Part 1," Sports Medicine 30 no. 2 (August 2000): 79-87. do: 10.2165/00007256-200030020-00002
#runwithxa #teamnike #runnershelpingrunners
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
kzfaq.infojoin
@Mairumairuuuuu 8 күн бұрын
ผมสัมพัสจากร่างกายผมเอง วิ่งติดต่อกันทุกวัน เดิน2โล วิ่ง4โล ทุกวันรู้สึกว่า ไม่ฟิตเท่า วิ่ง 1วัน หยุด2วัน แล้วมาวิ่งใหม่ เหนื่อยยากกว่าเดิม เหมือนร่างกายมันถูกรีเซ็ทความล้าสะสม คนอื่นเป็นยังไงไม่รู้นะ แต่ร่างกายผม ตอบสนองแบบนี้
@Mairumairuuuuu 8 күн бұрын
พอหยุด 1-2วัน มาวิ่งใหม่ 6กิโลไปได้ยาวๆเลยครับ ใช้เวลา 40นาที แต่ก็ยังมีเหนื่อยอยู่บ้าง แต่ไม่เหนื่อยเท่าวิ่งทุกวัน งงกับตัวเองจริงๆ 😅
@runwithxa 8 күн бұрын
😃👍🏻👍🏻
@Tiwsorb 9 ай бұрын
เคยฝึกซ้อมหนักๆแบบต่อเนื่อง อยู่ๆก็หมดเพชชั่นเรื่องวิ่งไปเลย หยุดไป6เดือน ตอนนี้เริ่มกลับมาวิ่ง เน้นเสพความสุขระหว่างวิ่ง ลดเป้าหมายทางด้านเวลา ก็มีความสุขอีกแบบครับ❤️✅
@runwithxa 9 ай бұрын
เยี่ยมเลยครับ
@bananaapple9698 8 ай бұрын
จริงครับ เคยเป็นแบบนี้ เหมือนกัน ซ้อมต่อเนื่อง จน ถึงวันหนึ่งไม่อยากจะ ซ้อมต่อเลย อ่ะครับ จริง ๆ มันต้องหยุด บ้าง ซ้อมบ้าง อ่ะครับ ที่สำคัญ คือ วิ่ง เพื่อสุขภาพ มากกว่า แต่ถ้าเป็นอาชีพ ก็ เข้าใจได้ว่า ต้อง จริงจัง อ่ะครับ 555
@TopDCD_NewRunner 10 ай бұрын
ขอบคุณมากครับ สำหรับความรู้ดีๆๆๆครับผม
@runwithxa 10 ай бұрын
😄🙏🏼
@phatiya9176 Жыл бұрын
รอคลิปนี้มานานมาก ขอบคุงคราบ
@runwithxa Жыл бұрын
🙏🏼❤️
@user-tv7ho9nn1z 10 ай бұрын
ผมพึ่งเข้ามาติดตาม ได้เกล็ดความรู้เยอะเลยครับ❤
@runwithxa 10 ай бұрын
ขอบคุณมากครับที่รับชม
@chatchanunduangjam6661 Жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับคุณสะ
@runwithxa Жыл бұрын
😄🙏🏼❤️👍🏻
@areefinthehut Жыл бұрын
❤❤❤ขอบคุณครับ❤❤❤
@runwithxa Жыл бұрын
❤️❤️❤️
@user-ks8rb6mz1t Жыл бұрын
❤เห็นด้วยเลยครับ..ต้องพยายาออกกำลังสม่ำเสมอ..สู้ๆ
@runwithxa Жыл бұрын
😄👍🏻❤️
@user-xn6xh5qg6w Жыл бұрын
ดีมากเลยครับ ความรู้ที่นำไปใช้ได้ซึ่งก่อให้เกิดผลดีกับสุขภาพร่างกายของเรา
@runwithxa Жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@porpla5378 Жыл бұрын
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ ตอนนี้กำลังอยู่ในช่วง Detrainning พอดีเลยครับ พึ่งได้งานใหม่ ต้องได้ย้ายไปอยู่ต่างจังหวัด วุ่นมาๆเลยครับ ไม่ได้วิ่งมา 2 อาทิตย์แล้ว รอติดตามคลิปต่อๆไปนะครับ
@runwithxa Жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ
@zizilazy 2 ай бұрын
ตอนนี้กำลังเป็นอยู่เลย .. ร้อนจัดมากกกกกกกกก หยุดวิ่งมา 1 อาทิตย์แล้ว
@runwithxa 2 ай бұрын
ร้อนมากๆๆๆครับ
@santipapponsupee7025 Жыл бұрын
มีประโยชน์มากครับ
@runwithxa Жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@suwannasmith1909 Жыл бұрын
ใช่เลยค่ะ เอ๋ต้องเริ่มใหม่
@runwithxa Жыл бұрын
ครับ😄👍🏻
@suwannasmith1909 Жыл бұрын
ตอนนี้กำลังกลับมาใหม่ค่ะ
@goodybegood2778 Жыл бұрын
เข้า concept clip นี้เลย ผมเจ็บๆหายๆบริเวณ Metatarsalgia (จมูกเท้า )ตั้งแต่ Q1 detrain เป็นระยะ ลงรายการเป็นระยะ. ปรกติจะปั่นจักรยานเพื่อรักษา cardio ไว้แต่ยังหาการออกกำลังกายอื่นเพื่อรักษาความฟิตเพิ่ม นี่ยังมีรายการ half, full รออยู่จนถคงปลายปีเกือบทุกเดือนเลย แย่จังครับไม่หายขาด
@runwithxa Жыл бұрын
อาจจะต้องพบแพทย์ครับ
@bananaapple9698 8 ай бұрын
คุณสะ นี่ ฟอร์มการวิ่ง สวย อ่ะครับ เป๊ะดี ครับ ถึงจะไม่สวยเท่ากับ คิปโชเก้ ก็ตามที่ อ่ะครับ 555
@runwithxa 8 ай бұрын
555ขอบคุณนะครับ
@user-pt6xn4fg8s Жыл бұрын
ผมว่าข้อมูลโครตดี ขอกดติดตาม ขอขอบคุณมากๆๆที่ให้เรา
@runwithxa Жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@jojo1182 Жыл бұрын
เคยเจ็บ หยุดวิ่งเป็นเดือน กลับมาเหนื่อยเลย วิ่งไม่ไหวต้องวิ่งๆเดินๆ
@runwithxa Жыл бұрын
ดีแล้วครับ วิ่งสลับเดินไปก่อน ค่อยๆไปครับ
@p.s.y.family957 Жыл бұрын
ผมเคยบาดเจ็บ พักวิ่งไปเดือนกว่าๆ vo2max จาก 58 เหลือ 54 ตอนกำลังเรียกคืนได้ 55 แระครับ😅
@runwithxa Жыл бұрын
พอกันกับผมเลย 55 ตกทีละ 4-5 จุด
@suphatpita177 Жыл бұрын
การดื่มเบียร์ทีละ1-2แก้ว ในบ้างโอกาส (แต่ไม่ได้บ่อยครับ) จะทำให้ความฟิตลดลงไหมครับ
@runwithxa Жыл бұрын
บอกก่อนว่าผมไม่ได้ดื่มนะ เอาความเห็นล้วนๆ นะครับ ยังไม่ได้หางานวิจัย ถ้าเกี่ยวกับความฟิตตรงๆ ไม่น่านะครับ จะเกี่ยวกับการเกิดภาวะขาดน้ำได้ ส่วนข้อดีข้อเสียผมว่ามีเยอะพอกันในกรณีที่ดื่มไม่มาก มันแล้วแต่ว่าจะโฟกัสตรงไหนครับ
@TripleAAAAAAA Жыл бұрын
เวลาวิ่งระยะไกล อย่างฮาร์ฟมาราธอน แล้วชอบมีอาการชาที่มือที่เท้านี่เป็นเรื่องปกติมั้ยคะ หรือเป็นเฉพาะเรา
@atktestpositive9711 Жыл бұрын
กำลังสงสัยเหมือนกันเลยครับ เพิ่งมาเริ่มวิ่งครับ พอวิ่งเข้าโลที่3ก็เริ่มชาที่ปลายนิ้วมือแล้วครับ อ่านตามกูเกิลก็ไม่ชัดเจนเลยครับ
@runwithxa Жыл бұрын
ไม่ปกติแน่นอนครับ ให้คุณหมอกายภาพวินิจฉัยจะตรงสุด เบื้องต้นคิดว่สมีส่วนของโครงสร้างร่างกายไปรบกวนเส้นประสาทต่างๆ เพราะฉะนั้นการฝึกวิ่งจึงต้องค่อยๆเพิ่ม ค่อยเป็นค่อยไปครับ ร่างกายใช้เวลานานในการปรับตัว
@TripleAAAAAAA Жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณมากๆค่า ไม่รู้ว่าเป็นเพราะโลหิตจางหรือปล่าวนะคะ
@kotch31pui Жыл бұрын
@@atktestpositive9711ผมเดาว่าอาจจะเป็น Morton neuroma เหมือนผม (พังผืดไปดันเส้นประสาทระหว่างนิ้วนาง-กลาง) ลองค้นดูนะครับ สุดท้ายก็อยู่กับมันไปครับ ส่วนตัวยังไม่ได้ลองพวกวิธีกายไปจนถึงผ่าตัด... เคสผม มันจะมาที่กิโลเมตรมากขึ้น ถ้าเราซ้อมวิ่งได้ไกลขึ้นครับ แต่บางครั้งการลงเท้าดีๆ+ไม่ได้โฟกัส ไม่ชาก็มีครับ...ที่ผ่านมาการยืดเหยียดก็น่าจะมีส่วนช่วย แต่ใช้เวลาครับ วิ่งมาจะ 3 ปีแล้วครับ
@Nengooo0 Жыл бұрын
ผมก็เป็นที่เท้าบางครั้งตอนวิ่ง3กม.แรก
@jutaratthawinwan4881 Жыл бұрын
หยุดวิ่งไปนานประมาณ 2-3เดื่อน ต้องกลับมาซ้อมแบบไหนครับ
@runwithxa Жыл бұрын
ก็เหมือนตอนเริ่มใหม่ครับ ค่อยๆวิ่งจากช้าๆ ที่เราสบายๆ มาก่อน ต้องเชคต้นทุนร่างกายใหม่ครับบอกยาก
@tapedfitforeat5326 Жыл бұрын
หลังจากหายโควิด ต้องซ้อมแบบไหนดีครับ
@runwithxa Жыл бұрын
วิ่งเบาๆ ดีสุดครับ ค่อยๆ เพิ่มกลับเข้าไปใหม่
@user-hr2wy2xu5t Жыл бұрын
ผมไม่ได้ป่วยโควิตแต่แพ้วัคซีนโควิดเข็มสองกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบและป่วยอยู่เรื้อรังอยู่หลายเดือน ต้องใช้เวลาเกือบปีกว่าจะกลับมาฟิตแต่ก็ไม่เท่าเดิมแม้จะพยายามแค่ใหน ชีพจรก็เต้นเร็วขึ้นกว่าเมื่อก่อนที่จะป่วย ไม่อยากจะสงสัยหรือโทษวัคซีนแต่มันไม่เหตุอื่นให้สงสัย
@phatiya9176 Жыл бұрын
ผมหยุดไปเกือบเดือน กลับมาวิ่งแล้วไปเร่งฟิตเกิน ผลลัพธ์คือเจ็บเลยครับ
@runwithxa Жыл бұрын
จริงครับ แบบนั่นเสี่ยงบาดเจ็บ
@user-tx3je8bh9g Жыл бұрын
ไม่ได้วิ่งแค่ 2 วัน ก็หนหวยแล้วครับ 😅 ขอบคุณสำหรับความรู้ครับพี่
@runwithxa Жыл бұрын
ขอบคุณครับที่รับชม❤️❤️
@newtunsupunnee2543 Жыл бұрын
หนหวย เหมือนกันค่ะ😂😂😂
@moojr6147 Жыл бұрын
ถ้าไปบริจาคเลือด จะทำให้ความฟิตลดลงไหมครับ และจะกลับมาเหมือนปกติก่อนบริจาคเลือด ภายในกี่วัน
@runwithxa Жыл бұрын
ลดลงครับ กลับเป็นปกติจริงๆ ประมาณ 1 เดือน
@user-xb2ce9qe9g Жыл бұрын
ผมวิ่งได้ปกตินะครับ
@runwithxa Жыл бұрын
@@user-xb2ce9qe9g 🙀แข็งแรงมากครับ ปกติเลือดที่ลดลง ระดับ 300-500cc ความฟิตตกตามนั้นครับ ประมาณ 3-5% ทันที การวร้างเลือดมันก็ใช้เวลา เราวิ่งได้ แต่ร่างกายภายในมันก็เปลี่ยนแปลงไปแล้วจากการเอาเลือดออกไปครับ และต้องสร้างแทน
@dechainson6459 Жыл бұрын
พี่ษะครับ ผมบริจาคเลือดไป พัก1วัน อีกวันนึงLong Run ละก็เริ่มซ้อมปกติ รู้สึกว่า 5 วันที่ซ้อมมานี้ร่างกายไม่ค่อยฟิต การบริจาคเลือดมีผลไหมครับ
@runwithxa Жыл бұрын
ผมพักเป็นเดือนเลยครับ
@dechainson6459 Жыл бұрын
@@runwithxa กำลังตั้งใจฝึก10km. Sub50 ครับ พอไปบริจาคเลือดมาแล้วกลับมาซ้อมละรู้สึกไม่ดี เลยคิดว่าตัวเองถอยหลังหรือเปล่า ขอบคุณครับผม
@sawangpongsrisucharncharoe9277 Жыл бұрын
วิ่ง 70โล วันอาทิตย์ พักยาว 1อาทิตย์ นานเกินไปมั้ยครับ หรือควรรีบกลับมาซ้อมต่อครับ
@runwithxa Жыл бұрын
วิ่งอัลตร้าใช้เวลาฟื้นตัวของกล้ามเนื้อนานครับ ส่วนตัวที่เคยวิ่งเทนล 50k ผมพักสามสี่วันให้กล้ามเนื้อหายปวด แล้วเริ่มมาจ๊อกเบา คิดว่า 1-2 สัปดาห์ยังไม่นานไปสำหรับการพักครับ ความฟิตอาจจะตกแน่ๆ แต่ก็พักดีกว่าซ้อมแล้วเจ็บ
@sawangpongsrisucharncharoe9277 Жыл бұрын
ขอบคุณคุณ Xa มากครับ ติดตามตลอด เป็นช่องที่ให้ความรู้และแชร์ ปสก.ดีมากๆเลยครับ ❤❤❤
@step3697 Жыл бұрын
ถ้าวิ่งวันเว้นวันร่างกายจะมีการพัฒนามั้ยครับพี่
@runwithxa Жыл бұрын
พัฒนาครับ
@Tickfunky00 11 ай бұрын
ผมอยากวิ่งทุกวัน แต่พอวิ่ง10k ติดกันทุกวัน 5วัน ดันมาเจบเอนขาขวา เจบๆหาย เจบ7วัน พอกลับมาวิ่งได้วันเดียว ก็เจบอีก เบื่อมากครับ ผมต้องทำยังไงครับถึงจะวิ่งได้ทุกวัน
@runwithxa 11 ай бұрын
ต้องเสริมกล้ามเนื้อครับ ฝึกความแข็งแรง เข้ายิมเล่นเวทขา
@banjurdmegunha7404 Жыл бұрын
เท่าที่พบมาแค่2วันความฟิตเริ่ลงแล้ว
@runwithxa Жыл бұрын
จริงครับ
@naemoonyoga Жыл бұрын
❤😅
@runwithxa Жыл бұрын
❤️
@nizeleeds Жыл бұрын
เป็นโควิดครับ เริ่มวิ่งเมื่อไรดีครับ
@runwithxa Жыл бұрын
ตอนที่หายเป็นปกติก็ซ้อมเบาๆได้ครับ
@nizeleeds Жыл бұрын
ขอบคุณคร้าบ
@user-sm6mb7jf8e Жыл бұрын
ผมวิ่ง5 ครั้งต่อสัปดาห์ร่างกายจะมีการพัฒนามั้ยครับพี่
@runwithxa Жыл бұрын
กำลังดีนะครับ
@phublackman6014 Жыл бұрын
วิ่งเยอะก็นอนไม่ค่อยหลับครับ😅
@runwithxa Жыл бұрын
จริงครับ
@user-ud5qk8dk6s Жыл бұрын
ไม่สะบายหยุดไป2 อาทิตย์ กลับมาวิ่งควรเริ่มสักกี่นาทีครับ ปกติวิ่งอยู่ประมาณ1ชั่วโมงกว่าๆครับ
@runwithxa Жыл бұрын
เบาๆ ซักครึ่ง ชม. ก่อนครับ
@user-ud5qk8dk6s Жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ
@vol2ac207 Жыл бұрын
เจ็บเอ็นร้อยหวาย ไม่ได้วิ่งมา2อาทิตย์ อย่างหงุดหงิดเลยคับ 555 ทำได้แค่เวทเทรนนิ่ง
@runwithxa Жыл бұрын
หายไวไวครับ
@user-ud5qk8dk6s Жыл бұрын
ขอปรึกษาอีกหน่อยนะครับ เมื่อก่อนผมวิ่งสัปดาห์ละ5วัน วันละ16ถึง18กิโล แต่ตอนนี้ 12กิโลแทบจะไม่ไหว คุมเพชไม่ได้เริ่มที่เพช6 ไปจบที่เพช5 หรืออายุเริ่มมากครับ ตอนนี้ 49ปีแล้วครับ รบกวนนะครับ
@runwithxa Жыл бұрын
ต้องดูคลิปล่าสุดที่คุยกับคุณหมอ อาจจะมีคำตอบอยู่ในนั้นแล้วครับ
@user-ud5qk8dk6s Жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณมากครับ
@johnelway5826 Жыл бұрын
ถ้าผมมีแข่ง 21k เช้าวันอาทิตย์โดยหวัง new PB แต่เช้าวันเสาร์วิ่ง 5k วิ่งไม่เกินโซน 3 จะมีผลกับสถิติ 21K มั๊ยครับ หรือว่าควรงดวันเสาร์ไปเลย
@runwithxa Жыл бұрын
ปกติผมก็วิ่งนะเบาๆ
@nirutmuangmod4420 Жыл бұрын
ออกแนววิชาการเลยครับแต่ก็มีประโยชน์มากมาย😊😊😊😊
@runwithxa Жыл бұрын
👍🏻😄🙏🏼❤️
@boomboom-fo1ko Жыл бұрын
หยุดวิ่งตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ เริ่มต้นยังไงดีครับ 😂
@runwithxa Жыл бұрын
เริ่มใหม่หมดครับ😅
Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
Рет қаралды 75 М.
Manoottangwai
Рет қаралды 49 М.
Run With Xa
Рет қаралды 12 М.
Hardcore Fighting Championship
Рет қаралды 874 М.
patrickbfree
Рет қаралды 4,7 МЛН