Wymyśliłem fraszkę: Zamiast wcinać krem jaglany, Wolę lekko być ulany. Morał z tego bardzo prosty, Chuj z docięciem, wal w przyrosty. Pozdrawiam.

po tym filmie urosła mi łapa o centymetr

Najlepszy kanał o takich tematach. z przyjemnością się cb słucha !

W końcu ktoś mówi o tym, że podczas budowania masy wcale nie potrzeba nie wiadomo jak dużej ilości białka. Propsuje mocno S&M !

Kurde na prawdę świetny film, oby tak dalej ! :)

Jak zawsze łapa w ciemno, świetny materiał ! :D

Uwielbiam tą meteorytykę w twoich filmach

super materiał ! 🙈

Mądrze się wypowiadasz, widać że dużo wiesz. Przydatny filmik, pozdrawiam ;)

Squats! Dobry materiał! :)

Scoooby Doo propsuje ! Dobry materiał! ;)

Ważne kilka razy w roku zrobić sobie tygodniową przerwę. Ja ćwiczę już od października 2012. Wiem że w roku trzeba zrobić z 6-10 tygodni przerwy. A to dlatego żeby zregenerować ciało i nie doprowadzać do przetrenowania. Pamiętam że przez cały pierwszy rok tj. 2013 nie robiłem w ogóle przerw. Skatowany w 2014 roku co 4-5 tygodni robiłem tygodniową przerwę i szczerze nie tyle czujesz się lepiej, mięśnie mają dłuższą chwilę na regenerację i metabolizm zwalnia, ale jak wracasz na siłownię to masz też większe parcie na treningi. Pozdro.

Dobry materiał łap suba

dobra robota

Scooby Doo polskiej kulturystyki mnie rozjebał. Bardzo fajny kanał, na pewno będę do niego wracał trzymaj się ćwicz wpierdalaj redukuj, generalnie powodzenia, serwus!

Masa na optymalnej diecie tłusczowej jest (jak wszystko, czyli dla niektórych) świetnym rozwiązaniem ;) Patrz: Robert Piotrowski, czy na mnie to świetnie działa i sie lepiej czuje niz na high carb ;)

moglbys tez robic podpunkty w opisie tak jak szmexy :)

cześć, co sądzisz o planach pisanych przez Borisa Sheiko? trenuje nim już około pół roku i mam fajne przyrosty siły oraz trening jest jak dla mnie ciekawy. jedynym minusem jest martwy ciąg w każdym z cykli, nie widzę znaczącej poprawy. Liczę na Twoją opinię, a może nawet film w stylu w jakim omowiles bulgarian method:) z chęcią posłucham więcej takich materiałów o różnych metodach treningowych, nie tylko tych wspomnianych przeze mnie. Pozdrawiam

kolejny trener 💣

Widze progres coraz lepsze filmiki.

Mateusz mówiłeś, że raz robisz siłowo raz hiper to jak mam to rozumieć? przykładowo wracam teraz na FBW i w poniedziałek mam trening siłowy czyli głównie martwy,płaska dipy 5x5 no i potem barki + łapki hiper, w środę kolejny trening robię jeszcze siady 5x5 bo już w ten poniedziałek bym nie dał rady razem z martwym reszta ćwiczeń w środę to już hipertrofia no i tutaj pytanie, sugerujesz jeden tydzień robić hipertroficznie 4x10 te ćwiczenia 5x5 a drugi tydzień normalnie 5x5? sprawdzi się to ? ;) Póki co ćwiczyłem raczej tak, że martwy,płaska,siady tylko 5x5 :) reszta ćwiczeń hiper hiper

A jezeli chodzi o low carb na masie przy niedoczynności tarczycy (Euthyrox 100) i chujowym metabolizmie + endo to nie jest on bezpieczniejszy (sensie zalewania się)? proszę o odpowiedź :-)

na szczęście wpierdalam 5k kalorii dziennie i buduje 3 kilogramy czyściutkich mięśni tygodniowo,polecam

Siemasz, robie mase 5 miesiac i widze ze zaczyna znikac kaloryfer(4500 kalorii). Zrobic redukcje normalna czy tego mini kata? Jak zrobic go prawidlowo uwzgledniajac lzejszy trening co 6 tygodni ? 3600 kalorii to moje zapotrzebowanie i co z treningiem? Caly czas tak samo jechac? Pozdrawiam

Mialem diete od jednej z popularnych stron fit, dalem 70zł za diete dla mnie na miesiac... Efekt? Codziennie platki owsiane, miesa i sporo ryzu brazowego... byly tez inne posilki ale glownie to na tym bazowalo, a ilosci w jednym posilku byly takie ze nie polowe zjadlem i druga polowe jadlem totalnie na sile, brzuch mnie bolal i prosil o litosc, a mialem jeszcze sie zapchac po tym brokulami, takze... Efekty mialem takie ze masy przybylo tylko w brzuchu, do tego bole i wzdecia, oraz gazy, po miesiacu rzucilem to bo zdrowie niezle oberwalo

Witam . Odnośnie ketozy co powiesz na temat KetoKocura ? gość jest na ketozie od 2 lat i mowi o jej świetnych efektach. ;) Pozdrawiam

Zgadzam Sie jesli chodzi o ketoze, ale???!!! Czlowiek jest zdrowszy, to pewne, czlowiek nie musi tak sie opychac I tym samym ciagle nasze organy zmuszac do pracy?!!! Trenuje od 20 lat I jestem od 25 lat na diecie Jana Kwasniewskiego, czyli tluszczu I bialku, mam 60 lat, a koledzy ze silki pukaja Sie w glowe I nie dowierzaja jak mozna w tym wieku zbudowac I trzymac taka sylwetke w rydzach 🤔😏Moja teoria, chcesz dluzej zyc, zredukuj weglowodany do minimum, ale i tak wiem ze bede wysmiany, tylko ci co sie smieli z mojej diety, czy Raczej stylu zycia, juz dawno nie zyja, a ja trenuje dalej wlasnie na ketozie 🤔😏😏😏😏

11:20 akurat się zamyśliłem i ten rzut sztangą prawie spowodował zawał :D

No nie wiem, po tej samej ilości węgli i białka będę bardziej głodny po węglach, cze low carb w takim razie jest tak samo dobry na redukcje co high carb? No ja bym powiedział że nie, bo człowiek wydaje się być bardziej najedzony.

Co ten owca ma taki ból dupy, ze jesteś lepszy :

znacie jakis sposob na zwiekszenie apetytu zeby zrec wiecej kcal? bo mam kompletnie pozbawiony apetyt. i drugie pytanie co sadzicie o treningu 5x5 stronglifts fbw?

u mnie masa wygląda tak -> WPIERDALAM WSZYSTKO, CEL ? PRZYPIERDOLIĆ NA WADZE WIĘC ROBIE WSZYSTKO ZEBY TA WAGA SZŁA W GÓRĘ - może troche chore ale co mi tam :D redukcja jeszcze nie miałem XD

wiec trening gora/dol 2x w tyg jest dobrym rozwiazaniem

Podlinkujesz coś o cheat meal'u wg Mike Israetel'a? Co polecasz z jego książek?

👍

mam jedno pytanko dotyczące siłowni a mianowicie jeśli chciałbym zacząć przygodę to najpierw robić ta masę i po uzyskaniu kilku kilkunastu kilo dopiero iść na siłkę czy od razu napierdlaac to i to?

jakie makro trzymasz? liczysz na czyms kcal, nazwe dasz jesli tak :D?

Dobrze mówi, podać mi BCAA :^)

u mnie powod jest jest 1 nie chce mi sie nic robic

Elo! ;) Z tym utrzymaniem chyba nie masz do konca racji, ponieważ dlaczego osoba schodzi coraz niżej z kaloriami? Bo jej kaloryka na utrzymanie też się zmniejsza. Według tego, co powiedziałeś dany osobnik z utrzymaniem na 2500 móglby zejsc na 2400 i redukować całe zycie na tych kaloriach, tylko jedzac te 2400 waga przestaje spadac, jesli nie dodamy objetości treningu siłowego/cardio. Z drugiej strony nikt też nie schodzi z 2500 na 1800 od razu, takie jest moje zdanie ;) pozdro!

Czyli co, jak od 8 mies robię FBW na siłe, przyrosty, to 3 razy w tyg to w 1 treningu powinienem robić maxy?

Kurwa no zajebiscie się ciebie słucha!!! ten głos ta intonacja nie wiem ale rób filmy rób!!!! XD

Czyli mam rozumieć jak w dt jem około 300g węgli w w dnt 70g węgli to w ten sposób nie urosnę ?

Czy jak kończe redukcje z np 2500kcal w niedziele i od poniedzialku zaczynam mase na 3200kcal moge odrazu wskoczyc na te 3200? i ile dodawac kalorii co 2kg nabrania masy?

A co jak codziennie wpierdalam okolo 90g bialka ktore wypijam do 20 minut? To tez nie przyswoi sie (zamieni sie w glukoze)?

3 osobom mięśnie nie rosną i wolą wpierdalać Ben and Jerry.

Dr Scooby Doo polskiej kulturystyki 😀🏋👍

w pasie masz więcej niż w barach !! coś robisz źle !

Czy byłeś kiedyś na ketozie? Ja od ponad roku. Przedtem jadłem 2000kcal i waga spadało 1kg/msc, teraz jest 3 - 5 tyś kcal i waga spada 2kg/msc a siła rośnie. Akurat na mnie węgle działają potwornie, nie mam siły, nie wysypiam się i bęben rośnie jak betoniarka. To że jakiś system na kogoś nie działa nie znaczy że nie działa na nikogo, mógł bym powiedzieć równie dobrze że HC to gówno i nie wierzcie że węgle są w ogóle potrzebna. Wprowadzasz ludzi w błąd tak uogólniając. Robert Piotrkowicz wielokrotnie stosował dietę tłuszczową i chwali. A jednak jest to jakiś tam autorytet który coś osiągnął.

jak mam trening na 4 dni to kiedy mam zrobić np klatke czy plecy 2 razy w tygodniu

Szkoda, że tylko sześć :c :PPP

Czy różnica 15-20g białka dziennie przy wadze ok 82kg zrobi w ogóle różnicę w budowie masy mięśniowej? Xd

/merytoryczna wypowiedź/ wyglądasz jak incredible hulk, tylko nie zielony

Wszystko spoko, ale prosze nastepnym razem KALORYCZNOŚĆ, nie kaloryka :D

Coś tam wisi i z czegoś czytasz :) Wciąż wzrok ucieka w (Twoje) prawo :) Dobry materiał :) Pozdro!

ciężko zmieścić 3-4-5 tys kcal. chciałbym

Wszystko spoko, ale na miniaturce pokazane są jednak dwa powody. Żartujesz sobie ?

Scooby doo polskiej kulturystyki XDDDDD

to wychodzi an to, że jestem za bardzo ulany i jem za mało kcal ;./

Nie ma sensu trening na siłę krócej niż 10-15 tygodni. 4 tygodnie to sobie można. Z niskim zakresem powtórzeń też nieprawda, pisał o tym thib i wielu kulturystów tak buduje sylwetki.

nie ma niepowtórzonej serii, są tylko za krótkie przerwy ;d

Niby coś tam wiesz, ale kurwa nie do końca :P

To trzeba się zjarać raz w tygodniu i cheat sam wejdzie na gastrofazie :-)

co do punktu 3 no to sie ciesze WPIERDALAĆ KEBSYYY

Co do 6 i tych minimalnych 15 powtórzeń to muszę być one jednym ćwiczeniem? Czy np można łączyć powtórzenia np. robię 5x3 w high barze a potem 4x8 w bułgarze?

a ketoza nie jest czasem bardziej prozdrowotna ?

włosy ci na uszy nachodzą kurde idz do fryzjera

mam pytanie mowisz zeby robic jedną partię przynajmniej a raczej minimum 2 razy w tyg powiedz mi jak to chcesz osiągnąc jak dni w tyg mamy 7 a parti przynajmniej z 7 i powiedzmy ze tak w pn robie klate z bickami wt odpoczynek sr plecy nogi , czw odpoczynek pt bary tric , sobota , odpoczynek i niedzila ewntualnie klata z bickiem wychodzą 4 treningi i 3 dni przerwy czyli najlepiej jak moze byc , jak chcesz robic daną partie 2 razy w tyg ? musiał bys chyba cwiczyc codziennie a gdzie odpoczynek czyli dzien bez treningu

Bo robią po 14 powtórzeń ha ha

szkoda, że sumo;////

jak dobrze ktoś kiedyś powiedział, przerwa między seriami powinna trwać tyle, ile wyrównanie oddechu po wykonanej serii

jak ty to robisz ze masz taką wiedze dzieciaku ja mam prawie 40 lat i nie wiem nawet 10% tego co ty!Szacun małolat!!

Dobra kurwa! Dawaj RWANIE, bo wleze w internet!

Kurwa.. to intro

189 łapek w górę 0 w dół, ładnie ;d

Mam pięćdziesiątkę w tym wieku sadło rośnie Od samego patrzenia na żarcie😂

Widać, że w kontekście ketozy nie wiesz o czym mówisz. Większe węgle są na plus? Prosta matematyka bilansu energetycznego. 1g węglowodanu = 4 kcal, 1g tłuszczu = 9 kcal. Wszystko to przestawić organizm na wykorzystywanie ciał ketonowych, a siła wówczas..... jest większa, niż na węglach. Polecam wejść w kanał: Ketokocur

Bzdury opowiadasz. Jesteś po prostu młody i twój organizm może więcej znieść dlatego też takie błędy żywieniowe jak nadmiar węglowodanów nie robią zbyt dużego wrażenia na twoim organizmie. Jednak jak ma się pięćdziesiątkę na karku jak ja trzeba omijać węglowodany szerokim łukiem. Wysokie węgle łącznie z maltodekstryną po treningu. doprowadziły do tego że nabawiłem się insulinooporności. Rosła tkanka tłuszczowa i to w znacznym tempie i zupełnie zablokowało mi wzrost mięśni które przestały reagować na insulinę. Dopiero po półrocznej diecie ketogenicznej zaczęło się coś dziać. Do tej pory nie mogę się pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha ale na szczęście mięśnie zaczęły reagować na trening i zaczęły rosnąć. Jedyne co mogę zrobić to ostrzec przed nadmiarem węglowodanów. Ja osobiście jako nośnik energii przed treningiem używam oleju kokosowego. Bardzo dobrze się sprawdza przy czym trzeba trochę zmienić sam trening stosując dłuższe przerwy między seriami bo na tłuszczach metabolizm jest zupełnie inny. Po krytyce diety ketogenicznej przestałem dalej oglądać. Szkoda mojego czasu. Pewnie reszta porad jest tak samo niepewna jak i ta o węglowodanach.

No dobra...wszystko fajnie, tylko... gdzie twoja masa mięśniowa!? Człowieku robisz filmiki o ćwiczeniach, piszesz co kto powinien robić żeby zwiększyć masę mięśniową, tymczasem sam jej nie posiadasz. Wyglądasz słabo, bardzo słabo.