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7 EXERCÍCIOS DE PERNAS COM CANELEIRA | TREINO EM CASA
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Күн бұрын7 EXERCÍCIOS DE PERNAS COM CANELEIRA | TREINO EM CASA
A caneleira é um ótimo acessório para os treinos em casa, pois possibilita uma variedade de exercícios. Além de atuar como uma resistência, aumenta a intensidade do treino.
No Vídeo passo 7 opções de exercícios que trabalhando praticamente todos os músculos dos membros inferiores. Tem exercício para coxa, parte interna e externa da coxa, posterior de coxa e glúteos. Espero que o vídeo te ajude a ter uma prática física mais eficiente e correta!
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#treinodepernas #treinoemcasa #caneleiras
@stiloracingvini2020 Жыл бұрын
Bom dia...estou apaixonada , porque adoro os exercícios cm caneleira ,e também tenho dificuldade de igualar a perna esquerda cm a direita...a perna direita tenho mais força,agora estou focando mais nós exercícios unilateral.Parabens gostei muito dos exercícios...
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, fico feliz que tenha gostado. 😀 É normal ter uma diferença de força e de massa muscular de uma perna para outra. Porém, quanto menor for essa diferença melhor é. Não sei como você faz nos seus treinos... mas no seu caso, sugiro que quando for começar os exercícios, comece pela perna mais fraca e ai então repita a mesma quantidade de repetições com a perna mais forte. Isso, os exercícios unilaterais é o caminho para igualar. Uma coisa que ajuda também é: tentar usar as duas pernas de maneira mais distribuída durante as atividades do dia-a-dia. prestar a atenção em qual perna você se apoia para ficar em pé, em como agacha e etc... Muito obrigado pela sua participação no canal. Um forte abraço 🙏
@stiloracingvini2020 Жыл бұрын
@@FernandodeMeloPersonal muito obrigada... Fiquei muito feliz por lido o meu comentário .Vou seguir as suas dicas , obg.
@dilmaalves9518 Жыл бұрын
Temos que fazer todos os exercícios,pode fazer só três pelo menos 😢fui fazer tô aqui morrendo de cansada jesus
@marciavalencio6500 7 ай бұрын
Maravilhosoooo🫶🙏
@antoniodalmaciodalmacio3723 3 ай бұрын
Tenho uma lesão na perna direita. Agora iniciar o exercicio com a perna mais fraca.
@rosangelaferreirasantos7628 Ай бұрын
Estava procurando um personal que explicasse com profissionalismo e calma achei
@nelcineimarins3946 Жыл бұрын
Procurei muito, e achei o melhor vídeo de treinos com caneleiras pra membros inferiores
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Nelcinei. Fiquei muito feliz com o seu comentário. É um sinal que estou no caminho certo. Gratidão! 🙏 obrigado por participar do canal. Fique sempre a vontade. Um forte abraço 😀🙏💪
@silvanafchaves 14 күн бұрын
@@FernandodeMeloPersonal treino excelente professor! Obrigada!
@janeteferreirasilva5934 27 күн бұрын
Amei! Melhor impossível
@FernandodeMeloPersonal 25 күн бұрын
Muito obrigado, Janete! Fico feliz que tenha gostado! Fique sempre a vontade para participar do canal. Um forte abraço 😃🙏💪
@wiltonsilvabezerra7324 Ай бұрын
Ótima apresentação do treino de pernas com caneleiras. Excelência não só na técnica de ensino, mas também na execução simultânea dos exercícios.
@FernandodeMeloPersonal Ай бұрын
Boa noite, Wilton. Fico feliz pela sua mensagem! Muito obrigado. Fique sempre a vontade para participar do canal. Te desejo muita força e saúde para os treinos e para a vida. Um forte abraço 😃🙏💪
@jos2880 Жыл бұрын
Comprei um kit de 1 e 2kg pra começar.... se eu conseguir ter constância, vou comprar mais depois
@angelamari2309 23 күн бұрын
Adoro 🎉
@FernandodeMeloPersonal 23 күн бұрын
Olá, Angela. Bora treinar! Muito obrigado por participar do canal. Um forte abraço! 😃🙏💪
@margaretematias7334 4 ай бұрын
Bom dia Professor, obrigada pelas dicas ❤💙💚
@elianadiniz9360 Жыл бұрын
Excelente exercício, vou começar hoje 22/03/2023 🥵
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Eliana! Fico feliz que tenha gostado! 😀🦵🙏 Opa, é isso! 👏👏 Bora treinar! Desejo muita força e saúde para você! Obrigado pela participação no canal. Um forte abraço
@janeteferreirasilva5934 Ай бұрын
Maravilhoso! Fiz todos. Obrigada!
@FernandodeMeloPersonal 29 күн бұрын
Boa noite, Janete. Obrigado. Fico feliz em saber que fez o treino. É, isso! Bora treinar! 🤨 Te desejo muita saúde e força para a vida e para os treinos. Um forte abraço! 😃🙏💪
@anacosta1455 27 күн бұрын
Obrigada...era o que eu precisava 🙏🏽
@FernandodeMeloPersonal 25 күн бұрын
Maravilha. Bom saber que o vídeo está sendo útil para você! 😃 Bora treinar. Qualquer dúvida fique a vontade para mandar por aqui
@roberlandioramos8853 19 күн бұрын
Muito bom
@silmaramelo3737 3 жыл бұрын
Bom ver seus vídeos que sempre trazem adaptações as quais facilitam a prática de exercícios em casa
@FernandodeMeloPersonal 2 жыл бұрын
Olá Silmara. Fico feliz em saber que os vídeos estão ajudando! 🙏💪😀
@gleicimeredasilvasouza5937 Ай бұрын
😊arrasou
@FernandodeMeloPersonal Ай бұрын
Muito obrigado, Gleicimere! Fico feliz com a sua participacão no canal. Te desejo muita saúde e força para os treinos e para a vida. Um forte abraço 😃🙏💪
@fabianoestrela4100 Жыл бұрын
valeu acabei de fazer a sequencia aqui
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá Fabiano. Legal, fico feliz em saber que fez! É isso aí. Bora treinar! 💪🦵🙏 Um forte abraço
@AnaSilva-iz4bm 3 ай бұрын
Mto boa as dicas! Obrigado! Comprei as caneleiras e já estou fazendo!💪
@FernandodeMeloPersonal 3 ай бұрын
Boa noite, Ana! Maravilha! Fico feliz em saber que está treinando. É isso aí! Te desejo muita força e saúde para os treinos e para a vida. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😃🙏💪
@nelsidalva5646 4 ай бұрын
Parabéns pela excelente aula. Gratidão❤
@FernandodeMeloPersonal 4 ай бұрын
Muito obrigado. Bora treinar! Um forte abraço 😃💪🙏
@aurinhayorke8253 10 ай бұрын
Treino maravilhoso, esperando so minhas caneleiras chegar e começar!
@FernandodeMeloPersonal 10 ай бұрын
Olá, fico feliz em saber que gostou do treino! 😀 É isso aí! Bora treinar. Quando chegar as caneleiras e fizer o treino compartilha por aqui como foi... Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 🙏🦵🙏😀
@MariaOlegario-oe1oz 3 ай бұрын
Já tenho minhas caneleiras três dias realizando esses treinos com esse profissional maravilhoso parabéns
@veracierakowski3706 Жыл бұрын
Boa. Noite!
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Bom dia, Vera. Um forte abraço ! 😀💪🙏
@andersonpacheco6535 3 жыл бұрын
Boas sugestões, os homens em geral procurem treinar mais os membros superiores deixando de lado os inferiores.
@FernandodeMeloPersonal 2 жыл бұрын
Obrigado Anderson! Verdade.... pra saúde e para estética é importante treinar tudo. As pernas são a base do nosso corpo... obrigado pela sua participação no canal. Um forte abraço
@mariaeugenia8911 4 ай бұрын
Mto bem explicado!!!! Parabéns professor! Gratidão! Boa noite! ❤
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
Boa noite!
@pammelarobertaferreira5083 6 ай бұрын
Obrigada pela didática descomplicada e super acessível. Tem me ajudado muito nos meus treinos em casa.
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
👏👏👏👏
@lucianegomes7537 3 ай бұрын
Muito bom!!
@FernandodeMeloPersonal 2 ай бұрын
Muito obrigado, Luciane. Bora treinar. Fico feliz pela sua participacão no canal. Um forte abraço 😃🙏💪
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@sonianeves8615 Жыл бұрын
Boa tarde adorei os exercícios com caneleiras ortopedista pediu fazer exercícios mais na perna esquerda por ser um pouco mais fina.adorei.
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Sonia. Fico feliz que tenha gostado dos exercícios! É normal termos uma diferença de força e de medida de uma perna para outra... mas o ideal é tentar deixar as duas pernas mais parecidas possível. O que normalmente faço com os meus alunos é o seguinte: Fazer exercícios unilaterais, ou seja, que são feitos com uma perna de cada vez... todos esses com a caneleira são unilaterais. Outra coisa que gosto de fazer é começar os exercícios com a perna mais fraca.. e com a perna mais forte fazer com o mesmo peso e repetições que foram feitos da perna mais fraca. Muito obrigado pela sua participacão. Qualquer dúvida fique a vontade para mandar por aqui. Um forte abraço
@jucourinos2174 11 ай бұрын
Ameeeei!!! Vou praticar; já prático em casa. Gostaria de treinos para tonificar braços tb. Vc eh MUITO bom!!! Passa para braços tb!!! Obrigada!!!
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@Miminha-f7e 3 ай бұрын
O melhor ❤
@FernandodeMeloPersonal 3 ай бұрын
Bom dia. Muito obrigado! Te desejo muita força e saúde para os treinos e para a vida. Um forte abraço 😃💪🙏
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@yacyharaataide2017 5 ай бұрын
Adorei.Meu joelho não me deixa fazer agachamento
@rosangelaferreirasantos7628 11 ай бұрын
Gratidão
@FernandodeMeloPersonal 11 ай бұрын
😀🙏💪
@estrelinhads2 7 ай бұрын
Eu faço fisioterapia pra condropatia e faço esses exercícios com caneleira. Esta semana não fui e quis fazer em casa, obrigada por me relembrar.
@FernandodeMeloPersonal 7 ай бұрын
Olá, fico feliz em saber que o vídeo ajudou! Desejo muita saúde e energia para os seus treinos e para a vida! Um forte abraço 😀💪🙏
@MariaOlegario-oe1oz 3 ай бұрын
Eu amo vc ! E perfeito
@FernandodeMeloPersonal 3 ай бұрын
Muito obrigado pelo carinho Maria! 😃💪🙏 Fico feliz que tenha gostado do vídeo. Fique sempre a vontade para participar do canal. Um forte abraço
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
👏👏👏👏
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@estercristinavaleria833 11 күн бұрын
Explicação excelente. Parabéns 👏 Para iniciantes, qual peso indica começar? Quais pesos precisa ter para iniciante e intermediário?
@alinecarvalho8604 4 ай бұрын
Gosto muito do segundo exercício(elevarão da perna unilateral no chão). Excelente para p fortalecimento e ganho de massa nos quadriceps. No sei pq é tão pouco explorado
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@ciliperes6172 Жыл бұрын
Adorei os exercícios! 👏
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Cili. Fico feliz que tenha gostado! 😀🙏🦵 Bora treinar. Um forte abraço
@rosangelaferreirasantos7628 11 ай бұрын
Bom dia achei esse canal agora no KZfaq e logo me inscrevi maravilha
@FernandodeMeloPersonal 11 ай бұрын
Bom dia, Rosangela. Seja muito bem-vinda ao canal! É um prazer receber você aqui. Fique à vontade para mandar suas dúvidas e compartilhar sua experiência. Obrigado pela sua mensagem. Um forte abraço 😀🙏💪
@JaquelinedeOliveira-ml6hf 10 ай бұрын
Eu ❤ eu fiz e pega mesmo o músculo
@FernandodeMeloPersonal 9 ай бұрын
Olá, Jaqueline! Maravilha. É isso ai, bora treinar. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço
@raquelfernandes9327 Жыл бұрын
Comprei as caneleiras e só estava usando no agachamento. agora achei mais funções para valer o dinheiro que gastei! kkk já vou fazer!
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Raquel! Kkk bom saber que o vídeo ajudou na utilidade das caneleiras. É isso aí! Bora treinar. Te desejo muito força e resultado nos treinos. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço
@raquelfernandes9327 Жыл бұрын
@@FernandodeMeloPersonal Eu estou fazendo e amando. obrigada 😊😸
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Fico feliz que tenha gostado! 😀🙏🦵💪 Por nada!
@PeraMascarenhas 4 ай бұрын
Muito bem explic😢ado.
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@anitamalone10 Жыл бұрын
Obrigada
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Por nada! 💪🙏🤨
@carolinamoura8889 Жыл бұрын
Que aula maravilhosa ! Muito obrigada por compartilhar conosco ! Comprei minhas caneleiras e não sabia direito como usar kk 🙏🏻
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Carolina. Fico feliz que tenha gostado da aula. Por nada! Obrigado por participar do canal. Agora vai dar para usar bastante as caneleiras! Kk Um forte abraço. 😀🙏💪
@janynascimento5505 Жыл бұрын
Obrigado pelos exercícios vou começar amanhã .
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Por nada, Jany! Opa, começa sim! Depois me conta como foi. Obrigado pela sua participacão no canal. Um forte abraço! 😀🙏💪
@eunicesouza5483 Жыл бұрын
Vou reservar um dia da semana para fazer essa sequência toda, adorei. Treino de 3 a 4 vezes por semana, em casa e estou tendo resultados muito bons. 🤩
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Eunice. Fico feliz que tenha gostado! 😀 Parabéns pela dedicação e pelos resultados. É isso aí! 👏👏👏 te desejo muita saúde e força pros treinos e pra vida. Obrigado por participar do canal e compartilhar a sua experiência. Um forte abraço 😀🙏💪
@fumikoidagawa9217 3 жыл бұрын
Gostei.Muito difícil.Vou tentar praticar.
@FernandodeMeloPersonal 3 жыл бұрын
Obrigado pelo retorno Fumiko. Para facilitar pode colocar menos peso, fazer uma quantidade de repetições menores. Pode até mesmo fazer sem peso se for o caso. Espero que os vídeos te ajudem. Um forte abraço. 😃🙏
@nelsidalva5646 Жыл бұрын
Parabéns professor! Sua aula é excelente.
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Nelsi. Fico feliz que tenha gostado! 😀 Muito obrigado! 🙏💪 Um forte abraço
@sebastiaolucenaarce2183 9 ай бұрын
muito bom ,e so ter força de vtde. Parabéns pela aula. 3x por semana e top
@FernandodeMeloPersonal 9 ай бұрын
Obrigado. Fico feliz que tenha gostado. É isso aí! Bora treinar! Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😀🙏💪
@olivalmelo7765 3 жыл бұрын
Excelente muito bom
@FernandodeMeloPersonal 3 жыл бұрын
Obrigado Olival! 😃🙏
@francinepinheiro7646 6 ай бұрын
Bem explicado. Gostei
@FernandodeMeloPersonal 6 ай бұрын
Olá, Francine! Obrigado. Fico feliz que tenha gostado. Bora treinar! Obrigado por participar do canal. Qualquer dúvida fique a vontade para mandar por aqui. Um forte abraço 😀🙏💪
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
👏👏👏👏
@biancapereira1981 Жыл бұрын
Adorei a aula
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Bianca! Fico feliz que tenha gostado. Bora treinar! Obrigado por participar do canal! Um forte abraço 😀💪🙏
@anas23138 5 ай бұрын
Que legal. Estou começando agora os exercícios em casa e minhas caneleiras pesam apenas 1 kg. Penso que devo começar devagar...kkkkkk Adorei o vídeo e já vou por em prática hj mesmo. Obrigada!!
@FernandodeMeloPersonal 5 ай бұрын
Boa noite. Bacana, é isso ai, bora treinar! Depois me conta como foi o treino. O mais importante é começar e manter a constância. A intensidade e o peso naturalmente com o tempo vai aumentando. Muito obrigado pela sua participacão no canal. No que precisar sobre exercício físico e saúde, conte comigo. Um forte abraço 😀🙏💪
@anas23138 5 ай бұрын
Bom dia!! O treino foi tranquilo e fiz quase todos os exercícios com três sessões de cada um. Só não fiz o último pq não tinha um objeto pesado que pudesse colocar sobre o abdômen...rsrs Hj pretendo exercitar os membros superiores e vou procurar por um vídeo seu. Valeu muito e o agradeço pela interação. 🤗
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@sergiocruz1114 9 ай бұрын
Obrigado estou fazendo
@FernandodeMeloPersonal 9 ай бұрын
Olá, Sérgio! Fico feliz em saber que está treinando. Força aí! No que precisar e tiver de dúvidas pode mandar por aqui. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😀🙏💪
@maurofernades9356 6 ай бұрын
Oiiii Fernando gostei muito. Vou fazer ,3 vezes por semana
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@mayradagielleribeiro7998 7 ай бұрын
Ótimo treino
@FernandodeMeloPersonal 7 ай бұрын
Obrigado, Mayra. Fico feliz que tenha gostado. Obrigado por participar do canal. Te desejo um Feliz 2024 cheio de energia e saúde! Um forte abraço 😀🙏💪
@aparecidabueno7394 3 жыл бұрын
Muito bom 👍
@FernandodeMeloPersonal 3 жыл бұрын
Obrigado Ivone! 😃🙏
@crazymkmind6323 Жыл бұрын
Muito bom. Obrigado
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, obrigado! Fico feliz que tenha gostado. Obrigado por participar do canal! Um grande abraço! 🙏💪😀
@leandantas3381 Жыл бұрын
Vou fazer amanhã.dia de fortalecer.obrigada professor.
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Lean! Faz sim. Depois me conta como foi. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😀🙏💪
@ivoneaparecidabuenodemelo6658 11 ай бұрын
👏👏👏👏👏
@raybrito7952 Жыл бұрын
Cara vc é show de bola viu nota 10👍
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Muito obrigado, Ray! Fico feliz que tenha gostado do vídeo. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😀🙏💪
@PeraMascarenhas 4 ай бұрын
Amei cara!!!
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@inesfarias6497 Жыл бұрын
Nossa, que aula maravilhosa! Obrigada por partilhar esse conteúdo.❤
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Ines. Fico feliz que tenha gostado! Muito obrigado pela sua participacão no canal. Um forte abraço. 😀🙏💪
@doraliceoliveira5624 Жыл бұрын
Gostei muito obrigado
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Fico feliz que tenha gostado Doralice! 😀 Obrigado por participar do canal! 🙏💪 um forte abraço
@raquelbuzzo3949 4 ай бұрын
Top..amei
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
Boa noite
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
Boa noite!
@FernandodeMeloPersonal 15 күн бұрын
Obrigado, Raquel. Fico feliz que tenha gostado. Um forte abraço! 😃🙏💪
@Mgd2023 Жыл бұрын
Perfeito. Até comprei minha tornozeleira hoje. Amei os exercícios. 😅
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Que legal, Bárbara 😅 Fico feliz que tenha gostado. Tá animada... isso é excelente. Obrigado pela sua participacão no canal. Desejo muita energias para os seus treinos. Um forte abraço!🙏😀💪
@claudiacarlos3868 Жыл бұрын
Muito obrigada! Gratidão!
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Por nada, Cláudia! 😀💪🙏 obrigado pela sua participacão no canal. Um forte abraço
@simonefernandes944 Ай бұрын
Amei os exercícios vou começar a fazer
@user-vm8dw1ht5b 14 күн бұрын
@@simonefernandes944 👏👏👏👏
@FernandodeMeloPersonal 14 күн бұрын
Bom dia, Simone. Fico feliz que tenha gostado dos exercícios. Bora treinar! Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😃💪🙏
@janetealmeida8429 Жыл бұрын
Excelente treino, amei,vou fazer.
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Bom dia, Janete. Fico feliz que tenha gostado! 😀🙏 faz sim. Depois me conta como foi. Obrigado pela participação no canal. Um forte abraço
@meirefigueiredo4891 3 ай бұрын
Ótimo treino de braço, como eu estou muito acima do peso não consigo fazer a prancha
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@valdenicealves620 Жыл бұрын
Aula maravilhosa! Muito obrigada!😘❤️
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá Valdenice! Obrigado. Fico feliz que tenha gostado. Um grande abraço 🙏💪😀
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@MariaOlegario-oe1oz 3 ай бұрын
Maravilhos quantas repetições faz
@FernandodeMeloPersonal 3 ай бұрын
Se for treinar pensando no ganho de força e massa muscular... é indicado fazer de 8 a 15 repetições.
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@vpessoa 2 жыл бұрын
Vou fazer em casa muito obrigada ☺️
@FernandodeMeloPersonal 2 жыл бұрын
Olá Vanessa! Faz sim. Depois me conta como foi... obrigado por participar do canal! Espero que tenha muito resultado. Um forte abraço
@martabeatrizgallo3223 3 жыл бұрын
Muito bom o vídeo!
@FernandodeMeloPersonal 3 жыл бұрын
Obrigado Marta. Fico feliz que tenha gostado. Um forte abraço
@ricardodelmiro6313 2 жыл бұрын
Muito bom ,vou começar a treinar , parabéns .
@FernandodeMeloPersonal 2 жыл бұрын
Obrigado Ricardo! 💪🙏 faz sim! No que precisar conte comigo! Depois me conta como foi o treino. Um forte abraço
@dulceba1 11 ай бұрын
Adorei 😊
@FernandodeMeloPersonal 11 ай бұрын
Bora treinar Dulce! 🦵😀
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@anadiasaragao9099 Жыл бұрын
Bom dia , amo fazer exercício, amei
@solangeborges6920 Жыл бұрын
Ola amei esses exercicios meu problema e minha caneleira tem 2,k pensei em coloca as 2 na mesma perna i faze as 4series depois passa pra outra da certo
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Solange! Fico feliz que tenha gostado dos exercícios. Pode colocar as duas na mesma perna sim, da certo! É uma estratégia boa para aumentar o peso caso não tenha outra caneleira mais pesada. Você pode fazer com uma perna usando asduas caneleiras e quando terminar a primeira série, já fazer com a outra perna também, que em quanto uma perna descansa a outra treina... e alternando, fica mais rápido assim. A única coisa nesse caso é que dá mais trabalho ficar trocando a caneleira toda hora. Mas do jeito que você falou da certo também... de fazer as 4 séries de um lado e depois fazer do outro lado... porém fica um pouco mais longo o exercício, demora mais. Qualquer dúvida fique a vontade para mandar por aqui. Obrigado pela participacão no canal. Um forte abraço 😀🙏💪
@wagnerm.f.2612 7 ай бұрын
Ótimo vídeo, eu rompi o ligamento patelar, tendao. Mesmo com dores posso fazer esse exercício de cadeira extensora? Lesão crônica, tendinopatia. Minha perna esquerda tá sem músculo nenhum. Tô com quase 1 ano de operado e teve enxerto no tendão. Um abs...
@FernandodeMeloPersonal 7 ай бұрын
Bom dia, Wagner. Muito obrigado. Então, se você sente dor no joelho na hora que faz o exercício eu recomendo que não faça. Caso você diminuia a carga e a amplitude no movimento e não sinta dor ai sim eu diria que você pode fazer... Entende? A princípio de preferência aos exercícios nos quais você fica com as pernas esticadas, e aí depois aos poucos quando você for ganhado força você vai colocando os exercícios que promovem flexão de joelho. Qualquer dúvida fique a vontade para mandar por aqui, na medida do possível responderei. Lamento pela sua lesão e fico feliz em saber que está procurando ser ativo e melhorar, espero ajudar nesse processo. Te desejo muita saúde e energia para 2024. Um forte abraço 😀🙏💪
@wagnerm.f.2612 7 ай бұрын
@@FernandodeMeloPersonal ok obg.... abs.
@AnaCristinaGomesLima-oq2tw 5 ай бұрын
Amei❤❤❤
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
Boa noite!
@anitamalone10 Жыл бұрын
Nova seguidora 🎉🎉🎉
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Obrigado Anita! Seja bem-vinda ao canal! Fique a vontade para compartilhar suas experiências e tirar suas dúvidas. Um forte abraço! 😀🙏💪
@thaisoliveira6077 Жыл бұрын
Amei a dica da extensão na cadeira! Fazendo agora 😊
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Thais! Fico feliz que tenha gostado. É isso ai, bora treinar! Te desejo muita saúde e energia. Obrigado pela sua participacão no canal. Um forte abraço! 😀💪🙏
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@soniaalencar2928 Жыл бұрын
gostei do treino, o melhor
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Sonia. Fico feliz que tenha gostado! 😀🙏 Muito obrigado! Um forte abraço
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@cinthiagurgel9185 2 ай бұрын
Que vídeo maravilhoso!! 👏👏👏👏👏
@FernandodeMeloPersonal 15 күн бұрын
Muito obrigado, Cinthia. Bora treinar. Um forte abraço! 😃🙏💪
@laudiceiatrindadedosanjos375 11 ай бұрын
Eu por não sei vou aprender agora
@dirceartero1830 5 ай бұрын
Amei
@FernandodeMeloPersonal Ай бұрын
Olá, fico feliz que tenha gostado. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço! 😃🙏💪
@saraperes3021 7 ай бұрын
Adorei os exercícios
@FernandodeMeloPersonal Ай бұрын
Olá, Sara. Fico feliz que tenha gostado! 😃🙏💪
@muriloefelipeirmaos 3 жыл бұрын
Ótimo treino!♡👏🏽👏🏽👍🏽🔝
@FernandodeMeloPersonal 2 жыл бұрын
Obrigado Vânia! 😀💪🙏
@marianarodrigues1977 Жыл бұрын
Adoro o canal. Exercícios simples fácil de aprender. Obrigado
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Muito obrigado, Mariana! Fico feliz que tenha gostado. Fique sempre a vontade para participar do canal. Um forte abraço 😀🙏💪
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
Boa noite
@leandantas3381 Жыл бұрын
Professor,fiz o treino completo.obrigada.perfeito!acrescentei agachamento,afundo e panturrilha.sou corredora de rua.tá certo,assim?Deus te abençoe.
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá Lean, que maravilha! A princípio está certo sim! 👏👏 Os exercícios que você pode fazer depende do seu nível de treinamento, seus objetivos e suas capacidades físicas e limitações. Os exercícios que você acrescentou são excelentes. Eu recomendaria de modo geral, caso você faça todos os exercícios no mesmo treino, começar com o agachamento e afundo... e depois partir para os exercícios com a caneleira. Que os agachamentos são exercícios mais complexos que envolvem mais músculos. E gostaria de pontuar outro cuidado a ser tomado... que é a quantidade de exercícios e a divisão dos treinos. Mas para poder falar melhor teria que te conhecer e saber da sua rotina de corrida também. Porque o treino de corrida e força teriam que ser organizados semanalmente de uma forma que te beneficie e não cause uma possível sobre carga de treino. Sobretudo, fazer esses exercícios podem te ajudar bastante a fortalecer e melhor seu desempenho na corrida, diminuindo o risco de lesões também. FIco feliz em saber que você está bem ativa e que fez os exercícios. Tenho vídeos aqui no canal dando dicas de como realizar o agachamento, o afundo e a Panturrilha. Acredito que pode te ajudar. Vou deixar o link dos vídeos para você acessar. 👇kzfaq.info/get/bejne/jJ1mY9OGza_QpoE.html
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Esse explico como fazer o afundo: kzfaq.info/get/bejne/hJqSZ7SXzpiUZKM.html
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Esse é o de Panturrilha: kzfaq.info/get/bejne/hZ94g9Cf0avWk5s.html
@leandantas3381 11 ай бұрын
Obrigada pelas orientações.treino corrida três dias na semana.dois dias faço fortalecimento.esse com caneleira.muito bom o treino com caneleira.queimaaaa!kkkk
@nanisales4308 2 жыл бұрын
Perfeito!! Obrigada
@FernandodeMeloPersonal 2 жыл бұрын
Obrigado Nani. Fico feliz que tenha gostado! Bora treinar! 😀🤨Um forte abraço
@beniassis7948 Жыл бұрын
O correto é fazer uma cadeira mais alta
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Isso, Beni. Se tiver uma cadeira mais alta seu pé fica mais longe do chão e possibilita um movimento amplo sem precisar ter que levantar a perna. Porém, de acordo com as circunstâncias, fazer o exercício como demonstrei não é mais e nem menos certo... mas sim é uma adaptação as circunstâncias... Em casa eu não tenho cadeira maior kkk e acredito que muitas pessoas talvez também não tenham... Obrigado pela observação e sua participação no canal. 🙏 Um forte abraço
@DanielaOliveira-jl6fu Жыл бұрын
Adoooorei,explica muitoo bem😊
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Daniela! Muito obrigado. Fico feliz que tenha gostado. Um forte abraço 😀🙏💪
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@Brenda-ue3po 2 жыл бұрын
Otimos!!! Obrigado!❤❤
@FernandodeMeloPersonal 2 жыл бұрын
Olá Brenda. Fico feliz que tenha gostado! Obrigado pela sua participação no canal! Um forte abraço
@graziellacristina46 Жыл бұрын
Adorei vc explica muito bem eu comprei uma caneleira de 3k posso usar as duas numa perna só? pra fazer sou iniciante
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Graziella. Fico feliz que tenha gostado do vídeo. Então, o peso ideal depende da força individual de cada pessoa. O que eu recomendo é o seguinte: se você conseguir fazer 3 séries de 15 a 20 repetições de cada exercício com o peso de 3kg, aí sim recomendo aumentar o peso para 6kg... usando duas caneleiras na mesma perna. Qualquer dúvida pode mandar por aqui. Um forte abraço! 😀🙏💪
@graziellacristina46 Жыл бұрын
Tá bom obrigado
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
@@graziellacristina46 por nada! 😀
@AparecidaSilva-cs7vb 8 ай бұрын
Adorei esse vídeo era tudo que eu estava procurando❤❤
@teresamendonca5300 2 жыл бұрын
Obrigado gistei muito
@FernandodeMeloPersonal 2 жыл бұрын
Olá Teresa! Fico feliz que tenha gostado! Espero que tenha muito resultado! Um forte abraço! 😀💪🙏
@ivoneaparecidabuenodemelo6658 11 ай бұрын
👏👏👏👏
@selmanardaci9335 Жыл бұрын
Amei! !!
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Olá, Selma. Fico feliz que tenha gostado. Fique à vontade. É um prazer ter você aqui pelo canal. Um forte abraço
@noemianogueiratessari35 Жыл бұрын
Amei!! Vc é excelente!
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Muito, obrigado Noêmia! Fico feliz que tenha gostado. É um prazer ter a sua participação aqui no canal. Fique sempre a vontade ! Um forte abraço 😀💪🙏
@catarinarodrigues1717 2 ай бұрын
👍👏
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@FernandodeMeloPersonal 15 күн бұрын
😃🙏💪
@ruthymelo7935 9 ай бұрын
Amei os treinos 👏🏻
@FernandodeMeloPersonal 9 ай бұрын
Olá, Ruthyally. Fico feliz que tenha gostado. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😀🙏💪
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@ivetemachado5616 Жыл бұрын
Oiii boa tarde! Qt tempo eu já vejo o resultado em termos de endurecer um pouco pernas??
@vanuzapereira4408 Жыл бұрын
Alinhando com alimentação balanceada, uns 3 meses
@marluciaparecidarodriguesd93 5 ай бұрын
Para quem tem problema de lombar faz bem?
@elizabetesousa1025 Жыл бұрын
Arrasou ❤❤❤
@FernandodeMeloPersonal Жыл бұрын
Obrigado Elizabete! Um forte abraço! 🙏😀🦵💪
@karinac.950 9 ай бұрын
Amei o vídeo! Nova inscrita!!
@FernandodeMeloPersonal 9 ай бұрын
Olá, Karina! Fico feliz que tenha gostado! Muito obrigado pela inscrição no canal. É um prazer ter você por aqui. Fique à vontade para compartilhar sua experiência, tirar dúvidas e interagir aqui no canal. Um forte abraço! 😀🙏💪
@user-vm8dw1ht5b 2 ай бұрын
❤
@fernandes843 8 ай бұрын
💪🏼👊🏼🤩
@FernandodeMeloPersonal 7 ай бұрын
😀💪🙏
Ray Milet
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Eleni Fit
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