اختصار فيديو خسارة الوزن ١/ إمنع النشويات والسكريات خبز رز معكرونة معجنات مشروبات غازية عصائر صناعية حلويات ٢/ تناول بروتين بيض دجاج لحم أسماك عدس حمص فول ٣/ ركز على الدهون الصحية زيت زيتون وزيت جوز هند مكسرات خضروات شوفان ٤/ تحسين جودة النوم تنام بالليل يساعد في نزول الوزن ٥/ ننزل في الوزن من أجل صحتك وعافيتك ٦/ تخطيط نشتري من السوق كل شيء وخطط ماذا تأكل اشتري ملح همالايا وخصروات بيض شوفان زبادي جبنة بيضاء قليلة الملح الدسم ليمون خل تفاح زيتون شوكولا داكنة فروالة توت أفكادو بروتين سمك دجاج لحمة جزاكم الله خير وشكرا ً

بدون تعليق...الصوت..طريقة الشرح..التصوير..التركيب كل شيء ماشاء الله 👍👍👍

صلو على المبعوث رحمه للعالمين نبينا محمد صلى الله عليه وسلم

صراحة دكتور اهنئك على نجاح فديواتك وكلامك... لان طريقة الشرح وفوائد المعلوماتيه... اصلا مو ممل حتى لو كان الفديو ياخذ وقت..

انا تفائلت والله قاعده بقالي كثير بخطط اني اخس ومش قادره بس بعد اما سمعت النصائح دي هاجيب كل الحاجات اللي محتاجها وابدا فورا دي

توكلت على الله. اليوم اول ايام تطبيق نصائحك يا دكتور... و انا عندي 77 كلغ و بعد اسبوع اراقب الوزن و ان نزلت على الأقل 4 كلغ. حكتب لك حتى ابلغك تحياتي و دعائي لك بالخير سواء نجحت او لا.... و ان شاء الله حنجح بفضل توجيهك...

اللهم بلغنا رمضان لا فاقدين ولا مفقودين وإياكم وجميع المسلمين والعرب أجمعين في كل بقاع الأرض

اللهم اسعد هذه الأرواح الطيبة واكتب لهم الحياة الرغيدة ياربي توفيقا ينير دروبهم وسعادة تذهب حزنهم تذكروا النية الصالحة طريق الخير🌼

يا رب العالمين يحفظك يا أحلى دكتور اللهم بلغنا رمضان 🥰❤️♥️❤️♥️ إن شاء الله توصل 1 مليون🤲🤲

ماشاء الله تبارك الله عليك يا دكتور على المجهود الرائع الي تبذله لتوصيل المعلومة الدقيقة جزاك الله خيرا 🤲🏻🤲🏻 تحية وتقدير من الجزائر الشقيقة 💪🇩🇿🇩🇿

أنت بجد متمكن بكل المقاييس شرح و تحفيز و تلخيص و اقناع ما شاء الله تبارك الرحمن عليك بالتوفيق ليك ويا رب يكون معانا يا رب و نوصل لنتيجة الي متمنيينها

انا اتبعت كل نصائحك والحمد لله نقصت من الوزن كثييييير وبالصيام المتقطع.طلبي تقدم لنا معلومات عن شد الجسم خاصة منطقة الصدر

شكرا ايلك دكتور احمد استفدت كثير من فيديوهاتك يا دكتور بدنا تعملي لنا نظام للصيام تسعه عاشوراء قبل عيد الاضحى شكرا لك😊

كُلُّ المَدَائِحِ دُونَ وَصفِكَ حَائِرَه يَا مَن لَهُ سَالَــت حُرُوفِي آسِرَه صَلَّى عَلَــيكَ اللهُ يَا عَلَمَ الهُدَى أُولَى وَثَانِيَةً وَحَتَّى العَــــاشِرَه 🌹🌹اللهم صل وسلم وبارك على نبينا وشفيعنا وقرة أعيننا محمد 🍃❤️

🌿.. - حاول أن تبتعد عن كل شيء يجلب الهم والحزن والغم لتكون دائما مستريحًا منشرح الصدر مُقبلا على الله وعلى عبادته وعلى شؤونك الدنيوية والأخروية وإذا جربت هذا استرحت، أما إن أتعبت نفسك بما مضى أو بالاهتمام بالمستقبل على وجه لم يأذن به الشرع فاعلم أنك ستتعب ويفوتك خير كثير .🌿 ‏ابن ⁦ عثيمين رحمه الله⁩ .

اتكلنا على الله وماشين بلصيام نتائج جميلة جدا شكرا دكتور

"اللهمَّ صَلِّ وسلِّم على أَفضلِ وخيْرِ وأَزكىٰ من عَظَّمَكَ في السرِّ والإِعلان، ودعىٰ أُمته إِلى خشيتكَ وتقواكَ على كلِّ حال، وحثهم على مزيد تعظيمكَ وتبجيلكَ في الأَشهر الحرام. ‏فاللهمَّ قلوباً بكَ عارفة، ولكَ مُعظمة وخاشعة، وبِنَّبيَّكَ مُتأسية، وعليه مُصليةً صلاةً دائمة ﷺ." 🌿🤍🤎

دكتور يا دكتور 🙋 😃 اعملنا فيديو عن النظام الغذائي ف رمضان واللى عايزين ميتخنوش ف رمضان وناكل ايه عالفطار والسحور ونبعد عن ايه وكدة 🌹 وكل سنه وانت طيب 🌼

بجد بجد يادكتور حلقه جميله ومفيده جدا واحنا استفدنا منها كتير ربنا يجزيك عنا كل خير وينفع بيك ويزيدك علما ويجعله فى ميزان حسناتك 👍👍👍

‏﴿و مَاكانَ الله مُعذّبهُم وهُم يسْتغفِرُون ﴾ استغفر الله العظيم رب العرش العظيم واتوب اليه🤍🌿. .

توكلت على الله وطبق الكلام ونزلت 11كليو تغيرت تغير كامل صرت شخص ثاني كله طاقه وحيويه

اللهم صل على محمد وعلى آل محمد كما صليت على ابراهيم وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد وبارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على ابراهيم وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد..

( إذن تُكفى همّك ويغفر لك ذنبك ) "ففي كفاية الهم سعادة الدنيا وفي غفران الذنب سعادة الآخرة، فحصل بالصلاة على النبي ﷺ سعادة الدارين" اللهم صلّ وسـلم على نبينا محمد ✨

‏كان عليك أن تشعُر بكلماتك قبل أن تُقال ،وأن تُدرك أفعالك قبل أن تفعلها ،قبل أن تصنع وجعاً لا يُنسيه أي إعتذار .. ✋🌼جبر الخواطر من اجل العبادات عند الله 🌼

صلاة الضحى صدقه عن الصحه فلا تنسوها اللهم اشفنا واشف جميع مرضى المسلمين والعرب أجمعين في كل بقاع الأرض

الدعاء لابي بالرحمه والمغفره

I've tried it. And worked well No potatoes, no pasta, no bread, no sugar, no rice and no milk. I use to eat chicken, beef, eggs, nuts, yellow cheeses, olive oil, ghee (not butter), yoghurt, Veggies, beans, half kilo of salad daily. Along with intermittent fasting. Amazing I lost 30 kilos in 3 months, without any health problem.

دكتور أحمد لو سمحت فيديو عن البطن المنتفخ زي بطن الحوامل: أسبابه و علاجه.شكرا

ان شاءالله انحف ١٠ كيلو في هذا الرمضان مع لعلم جسمي يصعف ببطى جدا

اللهم بارك أسلوبه واضح بارك الله فيه

اول مرة حد يقنعني بالرجيم لدرجة انني نزلت في يومين صدق او لا تصدق شكرا جزيلا حبقى اتابعك على طول

ماشاء الله عليك يا دكتور كل كلامك صح ومفيد بارك الله في عمرك وعملك وعلمك وصحتك و جزاك عنا كل خير يا رب العالمين

من الشخصيات المحترمه دكتور أنا من شهر 11 بوزن ١٢٦ كيلو والنهارده 90 كيلو ونفسي أكسر ال90 في شهر رمضان المبارك اعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات وكل عام وانتم بخير

نصائحك ذهبية يا دكتور الله يوفقك كلام في الصميم ماشاء الله

🕯💡💛 { وألنا له الحديد } لا تخف ! لو كانت ظروفك أقسى من الحديد:"" فالله قادر أن يلينها لك❤️❤️❤️🌁. د.عبدالله بلقاسم

لوسمحت يادكتور اعملنا فيديو عن أسباب الضغط المنخفض وعلاجه

يقول ابن سلّوم لتلميذه: ‏" وقد نزلت بِي شدة عظيمة ، ووقعتُ في خطر شديد فداومتُ على : *لا حول ولا قوة إلا بالله* ، ليلًا ونهارًا إلى أن يغلبني النوم ، ففرّج الله عنّي سريعًا فلله الحمدُ والمنة ".

جزاك الله خير الجزاء اي تعليق قليل على حضرتك تستاهل مليون تعليق بس حضرتك نسيت تقول رأيك في العيش السن بتاع الرجيم لأن فيه ناس كتير ماشيه عليه

١ قطع الكربوهيدرات والسكريات ٢ نركز ع جودة الاكل البروتين+الدهون الصحيه ٣ النوم بالليل ورياضه ٤ تقليل التوتر والصيام المتقطع ٥ السمنه مرض لازم تنزل وزنك من اجل صحتك مو عشان الناس ٦ التخطيط اشتري حاجات الدايت قبل ابدا الدايت وجبتين باليوم ونعمل الصيام المتقطع

صباحك راحة بال و قبول للأعمال و صلاح للحال

💡 عوِّد نفسك الدعاء في كُلِّ شيءٍ مهما كان يسيراً ، حتى لو كان باستطاعتك إنجازه من دون عناء ، ادع الله ولو لم تكن مهموماً أو يُؤرِّقُك البلاء ؛ فمن كان كثير الدعاء في أموره اليسيرة أورثه الله صِدق الدعاء في الأمور العسيرة ؛ ( تعرَّف على الله في الرَّخاء يعرِفُك في الشِدَّة ) . ( د. سلطان العرابي ) 🤍

دكتور من فضلك نريد نظام غذائى فشهر رمضان وكل عام وانتم بخير

شكرا ي دكتوور وجزاك الله خير والله نصايحك حلووه وان شاءالله ببدا الرجيم ف اسرع وقت دعولي انحف والله تعبت من السمنه 😭

بارك الله فيك يا دكتور على هالنصائح المفيده جدا

انتا معلم ومنك نتعلم تستاهل طيارة لا طيارة شوية عليك من ارض الاردن الف وردة

قطع الكربوهيدرات التقليل بالتدريج واديله الشوفان والخضروات وثانيا نركز علي جوده الاكل البروتينات لحم بيض زبادي كامل الدسم بقوليات والدهون الصحيه زبده جوز الهند وزيت زيتون والنوم الكافي لاتكون كسول تمشي في الشمس رابعا تركيب عادات صحيه مع بعض نوم كافي منع السكر ورياضه والصيام المتقطع كل واحد علي حده بساعد وكلهم مع بعض بتعطي نتيجه ممتازه والقناعة بأن السمن مشكله والتخطيط للتنفيذ النظام احضر كل مستلزمات

خير الكلام ماقل ودل اول مرة نشوف فيديو مختصر ومفيد واصل بارك الله فيك

الف شكر دكتور احمد جزاك الله خيرا في سؤال دكتور لو تفسرلي بالتدقيق الصيام المتقطع وهل الجلجلان والجوز يزيدون في الوزن كل صباح باخد معلقة صغيرة من ذاك الخليط ياريت تجاوبني وجزيل الشكر دكتور ودمتى متألق في مسيرتك👍👍👍👍

اكبر الدكاترة المصريين و يعرفو يتكلمو ياريت اللي عندنا هنا في الجزاير يتعلمو منكم معندهمش طريقة لبقة يتكلمو بها

*🍃أحبتي في الله* 🍃🍃 لما سمع عكاشة أن سبعين ألفا سيدخلون الجنة بغير حساب، أسرع فقال: يا رسول الله، ادع الله أن أكون منهم، قال: أنت منهم.. فقال آخر: ادع الله أن أكون منهم..قال ﷺ : سبقك بها عكاشة.. فبين دخول الجنة بغير حساب، وبين التعرض للحساب والمساءلة لحظة واحدة، هي التي كانت بين سؤال عكاشة رضي الله عنه وصاحبه.. *وهكذا الأمور مع الله تفرق فيها اللحظة وتؤثر فيها التسبيحة* ،وتقدم المرء أو تؤخره دعوة أو دمعة!! عبدالله بن رواحة رضي الله عنه تأخر سريره عن سريري صاحبيه في الجنة مع أنه استشهد معهما يوم مؤتة لأنه تأخر عن صاحبيه في التقدم بضع دقائق انشغل فيها بمعاتبة نفسه ومجاهدتها حتى أمضاه الله فكيف بالمتأخرين دهوراً، والغافلين شهورا؟!! أشد الناس ندماً في الآخرة هم المهدرون لأعمارهم-حتى وإن دخلوا الجنة!! بين الدرجة والدرجة في الجنة قراءة آية، وبينهما في العلو مسيرة خمسمائة عام!! رأيت صديقاً لا يوقف تحريك شفتيه ونحن جلوس نتكلم، لا يكاد يوقفهما عن التسبيح حتى انفض المجلس، فقمت وبي من الحسرة على نفسي ما الله به عليم.. *الأنفاس الذاكرة تورث الغرف العاطرة*، ومهمل الحسنات يفرط في عالي الدرجات... الأعمار تحسب بالأنفاس، والجنة غراسها ذكر لا يتعدى طرفة عين.. أيها المتأخرون، أفيقوا.... فوقفة *ساعة* يوم القيامة *تذيب الجسم من حرها* فكيف بمن سيقف يوم القيامة كله؟!! عكاشة وأصحابه المبادرون يعيشون في الجنة قبل الواقفين بخمسين ألف سنة!! ..أوقفوا نزيف الأعمار.. *المعالي لن يبلغها بطيء ولا مدمن راحة* ......... إنتقاء✒ مجموعة | على خطاه حتى نلقاه ﷺ ..

تابعت دكاتره كتير لكن حضرتك مختلف ومريح .جزاك الله كل خير

شكراا ممكن فيديوا عن الهالات السودة؟؟؟ مين متفق معايا يعمل لايك

.🔖. *‏"وقد تظن أن أبواب الدنيا كلها قد أغلقت في وجهك، ولا تدري أن الله يدبر لك فرحة عميقة تهز أوتار قلبك، وتنسيك مرارة ما مررت به!* *إن الله قادر على تغيير ما لا يتغير في طرفة عين، فأبشر، سيكون العوض معجزة، وستسجد باكيًا شاكرًا لله من شدةالفرح..* *#أَليس** الله بجابر المكسورين!"* *_____________________*

شكراً جزيلاً على الشرح الرائع والمعلومات المفيده❤❤❤

ربنا يحفظك بالقران يا دكتور محمد على المعلومات القيمه دي وجزاك الله عنا خير

خل التفاح الفراوله سمك بيض شوفان وخضروات وزيت زيتون وووو

📍كيف تبكي من خشية الله؟ ▫️قال الشيخ ابن عثيمين ـ رحمه الله ـ : "إذا ذَكَرْتَ الله، فاذْكُر رَبَّك خالي القلب، لا تُفكر في شيء، إن فكّرت في شيء لم يحصل لك أن تبكي من خشية الله أو الشّوق إليه؛ لأنه لا يمكن أن يبكي الإنسان وقلبه مشغول بشيء آخر، كيف تبكي شوقًا إلى الله وخوفًا منه وقلبك مشغول بغيره؟! ولهذا قال: (ذكر الله خاليًا)، يعني: خالي القلب مما سوى الله ـ عزّ وجلّ ـ ، خالي الجسم أيضًا، ليس عنده أحدٌ حتى يكون بكاؤه رياءً وسمعه، فهو مخلص القلب". 📗[شرح رياض الصالحين]

ماشالله تبارك الرحمن الله يبارك فيك يارب ويحفظك كما حفظ القران الكريم شكرا جزيلا على كل المعلومات والمساعدة التي تقدمها لناس شكرا لتعبك من أجل الغير الله يجزاك الجنة اختك في الله نينااااا

هل صليت على النبي اليوم

شكرا يا دكتور انا الحمد لله منعت السكر تماما بسبب التحدي لمدة شهر ربنا يبارك لك

مشكور للغاية دكتور ربنا يبارك فيك و في صحتك الحمد لله ماشيين على نظام الصيام المتقطع و بإذن الله مكملين للوزن المثالي يارب 🤲 أحيييييكم من 🇩🇿

دكتوره اعمل فديو على اسمرار المفاصل

بجد الله ينور عليك ويبارك فيك واشكرك جزيلا علي المعلومات والنصايح الرائعه ومفيده جدا ربنا يذيدك من علمك وربنا يجزسك كل خير ويجعله في ميزان حسناتك يارب ولك كل الشكر والاحترام🌹🌹🌹

﷽ { إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا } 🌼 صلــــــوا علــــي الحــــــبـيـب ﷺ 💛

دكتور احمد حقيقي ربنا يجازيك خير والله لم مشيت على الصيام المتقطع من اول اسبوع نزلت ٣ كيلو بجد شكرا لحضرتك

تكفى يادكتور نريد وضفه علاج جفاف العين ومقطع ثاني علاج شقيق القدمين

جذك الله كل خير باذن الله

والله بتستاهل انت مليون الف لايك على فيديوهاتك ربنا يوفقك ويسعدك

دكتور الله يخليك نريد فيديو الخطوط الحمراء و البيضاء وكيفية التخلص منها

كلامك مشجع جدا جدا . ربنا يجعله فى ميزان حسناتك بس ممكن توضح كميه الفاكهة مع الاكل. وكمان حاجه فى الصيام المتقطع مثلاً: كام واجبه لحمه وكام بيض وكام سمك فى الأسبوع

شكرا يا دكتور ممكن تعطينا نصائح لشهر رمضان

أنتَ لا تُدرِكُ كيف يحميَكَ الله بالمنعِ والتَّأخيرِ مِن قراراتٍ بنَيتَها في بالِك! ولو أنَّكَ صبَرتَ لاستَرَحت، وأَحسنتَ التَّسليمَ لَأَمِنت، وحسُنَ يقينُكَ لَقنِعت، بأنَّ ربَّ الخيرِ لا يأتي إلَّا بالخَير، وأنَّ الإنسانَ خُلِقَ عَجولا، يحبُّ تقديمَ ما أخَّرَ الله من الفرَج، كي لا تنقطعَ أسبابُ العافيةِ عنه أبدا، ويحبُّ تأخيرَ ما قدَّم الله من البلاء، كي لا تمسَّه أسبابُ الشَّقاءِ في يومِه أبدا. قدَرُك مُلاحِقُك، وقضاؤُكَ واقِعٌ علَيك، والمكتوبُ لكَ لا يضيِّع طريقَه إلَيك، وقد يُحمَلُ لكَ على ظهرِ ما لا تُطيق، فهوِّن على نفسِك، وتخفَّف من جزَعِك. الصَّبرُ سِنامُ الصَّالحِ من العمَل، ورزقُكَ خلفَ بابِك، والبابُ لا يُفتَحُ على ضعفٍ ووهَن، حتَّى تُبتَلى، وتُصقَل، وتتجلَّد، وتتمكَّن، وتُمسيَ أهلًا لاستقبالِ نِعَمٍ لو أتتكَ على ضعفٍ لفتَنَنك، لكنَّ الله أخَّرها رحمةً ورأفةً بك! '

اللهم صلى وسلم وبارك على سيدنا محمد واله وصحبه وسلم

يادكتورحلاقاتك شيقة ومفيدةجدا جداجزاك الله خيراعلى هاذه المعلمات

الحمد لله ،،والف شكر لك يا دكتور ،،انا بدأت صيام متقطع فعلا من 10 ايام و باحاول اكون منتظمة. وملتزمة،،،و فرحت جدا لما ظهر عليه خسارة بعض الوزن حتى لو بسيط

الله يسعدك احلى شئ بالفيديوهات قصيرة ومختصره ماقل ودل

اللهم صل وسلم وبارك عليه وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين

يا دكتور انت راءع بجد بجد ربنا يخفظك

شكرا جزيلا على كل المعلومات استفدت منها كثيرا اللهم اجعلها في ميزان حسناتك

شكرا على الافاده بس ممكن حلقه ازاي ازيد وزني لاني باكل بس وزني منخفض

Grand merci à toi Dr. Très bonne explication.

كلامك مختصر ومفيد وجميل جدا الله يسعدك 👍🏻

وعليكم السلام دكتور .شكرا على النصائح الجميلة والقيمة .🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿

💡 قال الحسن بن علي رضي الله عنه: (مَن اتكل على حسن اختيار الله له، لم يتمن أنه في غير الحالة التي اختارها الله له). تاريخ دمشق (١٣/٢٥٣). جميل أن يستشعر العبد أن تدبير الله له خير من تدبيره لنفسه، وأن ربه أنصح له من نفسه وأرحم، فإذا أيقن العبد بذلك؛ طاب عيشه، وعظُم سروره وفرحه، وذهب همه وغمه.

لو سمحت يا دكتور تقول لنا على نظام نمشي عليه في رمضان من أكل ومشروبات وجزاك الله خيرا

الفديو الوحيد بحياتي الي استفدت منه وفهمته

عن أبي هريرة -رضي الله عنه- قال: قال رسول الله ﷺ: {خذوا جُنَّتَكم قالوا يا رسولَ اللَّهِ مِن عدُوٍّ حضرَ ؟ قالَ لا ولَكن خُذوا جُنَّتَكم منَ النَّارِ وقولوا سبحانَ اللَّهِ والحمدُ للَّهِ ولا إلَه إلَّا اللَّهُ واللَّهُ أَكبرُ فإنَّهنَ يأتينَ يومَ القيامةِ مقدَّماتٌ ومؤخَّراتٍ ومنجياتٌ وَهنَّ الباقياتُ الصَّالحاتُ} رواه النسائي، وصححه الألباني -رحمهما الله- في صحيح الجامع. ومعنى جنتكم: اجْعَلوا بينكم وبين النارِ جُنةٌ ووِقايَةً، وهذه الوقاية من عذاب النار تكون بقول سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر، فإنهن يأتين هذه الكلمات يوم القيامة مُقدِّماتٍ: أي يَتقدَّمْنَ صاحبَها يومَ القِيامةِ، ومؤخّرَاتٌ: يعْقِبْنَكُمْ ويأتين مِنْ ورَائِكُم.

عاشت ايدك اني مجرد ما اطبق هاي النقاط فرق واضح وبدون جوعان

الخطوات 1 ترك السكريات والكربوهيدرات 2 التركيز على جوده الاكل 3 النوم بالليل والصيام المتقطع 4 الرياضه تقليل التوتر 5 تركيب عادات صحيه 6 التخطيط والإصرار

دكتور ماشاء الله متابعتك جديدة من الجزائر

التثدي عند الرجال أسبابه وطرق علاجه وعلاج الحروق بالبيت علشان ماتسيبشي أثر وأشهر الغلطات ال بنعملها بالحروق والاسترتس ماركس والسيلوليت أسبابه وطرق علاجه وفديوهات أخرى للدكتور احمد جزر كلينك

متابعتك سوريا ربي يجعلها في ميزان حسناتك

أنا اتابعك من زمان شكرا غيرت حياتي ليل احسن 🥰❤️

#حقيقة_مؤلمة *لو لم يكن الخيط مستقرًا في أعماق الشمعة لما أستطاع إحراقها* .. كذلك نحن لا يحرقنا إلا من استوطن عُمق أرواحنا.

والله بدوس لايك قبل مسمع الحلقه

بارك الله فيك 👍 معلومات ممتازةوشرح واضح مبسط 👍👏👏

ربنا يبارك فيك ويحفظك انا استفدت منك وسوف أمشى علي النظام وشكرااا

سلام عليكم دكتور كيف انحف الحزء الأعلى من الجسم. جزاك الله خيرا ارجوك رد ارجووووووووك بارك الله لك في حياتك

عاوزين فيديو لتكبير الخدود بليز ي دكتور😭

جزاك الله خيرا وبارك الله فيك كلام رائع جدا