Witajcie
Jako, że sam trenowałem kiedyś sporty walki i można powiedzieć w czasach kiedy mma było w powijakach - od lat interesuję się i szukam sposobów jak zawodnicy przygotowują się w sposób fizyczny.
Na swojej drodze już jako młodzieniec spotkałem się z kettlebells i choćby z filmów Steve'a Maxwell'a czy artykułów Dan'a John'a wiedziałem, że to bardzo wartościowe narzędzia.
Po tym jak sam zrobiłem certyfikat RKC wiem, że to świetna opcja treningowa i jest bardzo użyteczna jeśli chodzi o trening pod sporty walki.
Przed Wami 7 ćwiczeń, które wybrałem, głównie z racji na to na ile kombinacji pozwalają oraz jakie zdolności można dzięki nim rozwijać.
Chcecie zbudować siłę?
Nie ma problemu - przysiady, wyciskanie i ciągi na jednej nodze są pod ręką.
Chcecie poprawić wydolność?
Nie ma problemu - swingi oburącz, zarzut i wyciskanie czy naprzemienne wiosłowanie na pewno mocno pobudzi serce i płuca do pracy.
Chcecie zbudować moc i siłę eksplozywną?
Nie ma problemu - rwanie, przysiad z wyskokiem czy swingi z oporem gumy to świetna opcja na usprawnienie z minimalnym nakładem zmęczenia.
Z resztą - sami obejrzyjcie materiał i dajcie znać czy używaliście czegoś z tego zestawu.
Jeśli pojawi się tutaj 300 polubień to zrobię kolejny materiał z całymi zestawami pod dane dyscypliny i dodam kontekst dlaczego tak i jak to progresować.
Tyle ode mnie na dziś.
Pozdrawiam
Maciej
00:00 Intro
01:10 Spis ćwiczeń + dlaczego te
02:14 TGU
03:10 Wiosłowanie
04:03 Zarzut i wyciskanie
04:46 Swing oburącz
05:32 Martwy ciąg na jednej nodze
06:25 Rwanie jednorącz
07:22 Przysiad z dwoma kettlami
08:26 Programowanie i pomysły