Hocam siz fitness ı boş verin diksiyon dersi verin

Hocayı hiç tanımıyorum ilk defa gördüm ama çok kibar ve nazik bir insan belli ki umarım hayatında başarılı olursun güzel insan

Abi süpersin ya. Kimse kilolu bir insan için anlatım yapmıyor. Lütfen devam

Arkadaşın 8 haftalık değişimini de görürsek muhteşem olur teşekkürler bilgiler için

Ağzınıza sağlık hocam gerçekten çok güzel anlatıyorsunuz bilgiler için çokkkkk teşekkür ederim💜

Başka spor hocaları ıle karşılaştırmak bana düşmez ama gerçekten çok samimi ve tecrübelisiniz hocam bir gün yolumuz kesişir umarım ✋🏻

Hocam harikasın, diğerleri gibi artış tavırlar hiç yok. Bilgilendirici, başarılı ve mütevazi 👍

Çok faydalı buldum Teşekkürker Sıkılmadan izledim Az ve öz.

Orhan hocam videoların altındaki yorumlara cevap verme sırası bu videoya gelirse alp arkadasımız bu yorumu da okusun "bildirimi actım gözüm sürekli sag taraftaki çandan gelecek uyarıda, yeni videolarını sabırsızlıkla bekliyorum. Ona buna sallayan kendi arasında tartısma videoları cekmeye baslayıp takipcilerine yardımcı olmayı bırakmis, bos videolara dönen kanal sahipleri SENİN TASAGINI yesinler iyiki varsın tesekkürler"

Ya abi sen nasıl şahane bir adamsın? İhtiyacım olmasa dahi videolarını izliyorum. Çünkü hem kaçırdığım noktalara değiniyorsun çoğu zaman hem de müthiş enerjik ve tatlı bir hocasın, üstüne üstlük master seviyesinde bir hoca. Gerçekten sizin gibi mütevazı, nazik ve bir o kadar tatlı dilli insanlara bayılıyorum. İyiki varsınız, iyi ki bu kanalı keşfetmişim.

Hocam ağzınıza sağlık, teşekkür ederiz.

Cok sevindim videoya süper... cok tskler emeginize saglik💜

İşte beklenen Videolar

şu ana kadar izlediğim en yararlı anlamlı bir video olmuş gerçekten kutluyorum tşkr ediyorum hocam emeklerinize sağlık hangi ildesiniz acaba

Abıcım gercekden çok hoş konusan bir insansın allah sana kaza bela vermesın

Hocam merhaba, ara sıra takip ediyorum sizi, başarılar dilerim, bu videoda benim dikkatimi çeken bişey vardı, sizin nefes alıp verişiniz bana çok sağlıklı gelmedi, nedeni nedir acaba

hocam elinize sağlık çok güzel olmuş. Bide vücut geliştirme için full body antrenmanı çeker misiniz, full body'i sizden öğrenmek daha güzel olur

hocam muazzamsınız,verdiğiniz bilgiler inanılmaz faydalı oldu benim için ,saygılar sevgiler efendim

Allah Razı olsun inşaAllah hocam

Merhaba hocam, Video larinizi merakla takip ediyorum, Kolay gelsin.. Bir sorum olacak lüften, salonlardaki body analiz çihazlarinin sundugu veriler ne kadar dogru. ( vucud yag orani) Birde bacagimda variz damari olustu, antramanlarimi etkilermi. Tesekkür ederim

Bir insan bu kadar mi kaliteli olur! Hocam saygilar...

abi senin kadar güzel anlatan yok Allah razı olsun

Sesiniz ve diksiyonunuz kesinlikle TRT sunucusu gibi harika😂😂😂

35 yıldır sporun içerisindeyim 16 yıldır vücut geliştirme ve fitness sporcusu ve antrenorüyüm gerçekten çok başarılı tebrik ederim kardeşim aynı yaşlarda olabiliriz kardeşim çok güzel,akıcı ve anlaşılır👏👏👏👏👏

Hocam bunu bekliyorduk teşekkürler

Beslenme ve spor saatlerinin uyumu hakkında da bilgi verebilir misiniz hocam spordan önce ne yemeliyiz diyet sürecinde sonrasında ne yemeliyiz

mukemmel ötesi tesekkur ederiz yorumlarda sorularimiza cevaplarla bizlerede destek verirmisiniz

Orhan hocam.devami nerde acaba hangi haraketleri yapmamiz gerekli hem zayiflarkrn hemde kas kutlesini artiriyormuyiz bu hareketlerle

Maşallah 🧿 herşey mevcut yakışıklılık nezaket tatlı dil bilgi fizik desen zaten 10 numara 5 yıldız 🌟

Mükemmel video olmuş hocam elinize sağlık tebrikler

Hocam bahsettiginiz herseyi yapsak ama karbonhidratı azaltsak? sıkıntı olur mu? ben diyete ilk basladıgımda karbonhidrat ihtiyacımı günlük 100gr haslanmıs fasülye, haslanmıs nohut ya da barbunya gibi baklagillerden alıyordum fakat kilo verme sürecim cok yavas ilerliyordu karbonhidratı olabildigince azalttıgımda kilo verme sürecim hızlandı 1.5 ayda 135 kilodan 122 kiloya düstüm, sormak istedigim az karbonhidrat tüketmek zararlı mıdır?

Hocam tüm videolarınızı severek izliyorum ve hepsinden bişeyler öğreniyorum. Ama sadece bu hareketlerle 8 haftada kilolu bir insanın forma girmesi tamamen ütopya. İşin içinde bir sürü etken var. 8 ay desek çok daha gerçekçi olacak.

Ağzına sağlık reis

Hocam çok iyi devamını bekliyoruz

Ayni durumdayim ve baslamak istiyorum .. videolarin devamini bekliyorum bende aynilarini yapacagim

Hızlı ve aydınlatıcı, usta işi bir anlatım olmuş. Teşekkürler.

Çok sağolun hocam

Teşekkürler hocam

Elinize sağlık hocam

Hoca çok pozitif bir insan

hocam zayıf vücut tipleri icinki video ne zaman gelecek meraktayız çok saol buarada

Orhan hocam merhaba.ilk hareketle ilgili bir sorum olacak boynumda fıtık ve boyun düzleşmesi var , bu hareketi yapsam herhangibir zararı olurmu ?

Bu kadar Diksiyonu düzgün bi insan çok kitap okumustur üslup anlatım dersler mükemmel

Işte bekledigimiz video 😂

Hocam lütfen görün bahsettiğiniz öğünlerdeki tavuk yerine ne yiyebilirz.Baklagil yesek karbonhidratta almış olucaz fazlasıyla . Et yerine ne koyabiliriz

Hocam bu hareketlere ısınmadan mi basliyoruz

Egzersizler nabzi yukselten temel egzersizler olsa daha iyi yağ yakimi olmaz mi ? Squat bench gibi yada sınav barfiks ?

hocam yani idman sonrası sadece tavukmu yiyoruz define olmak için sadece idman sonrası prinç yemiyelimi yag yakımı için

Cok tatli hocaya anlatimida superrrrrr👌👍👍

Hocam benim bir sorum olacak cevaplarsanız çok sevinirim , antreman gün içinde hangi saat aralığında yapılmalı yani örneğin sabah aç karnına mı öğlen civarı mı akşam mı gibi , ikincisi sorum antreman öncesinde yemek yenmeli mi kaç saat öncesinde yenmeli antremandan sonra bir öğünümüz varsa bu öğün kaç saat sonra olmalı ve nasıl olmalı cevaplarsanız çok mutlu olurum teşekkür ederim.

Sabah bu program akşam kardiyo olurmu hocam etkisi fark eder mi ?

Hocam ıyı anlattınız fakat benım kılo 76 kılım yerınd efakat göbek var surekli şişik yanı yag fazlası var dedıgınız sekılde mı yapmak lazım naaıl kurtulucaz bu göbekten seker un tuz zaten kullanmıyoruz

Selamlar , hocam günde 6 7 barfix ve bu sayıyı 8 9 giderek arttırsam başka hiç bir hareket yapmassam az da olsa yararı olur mu ?

Hocam merhaba bu programı her gün mü yapmalıyız yoksa haftada belli günler mi yapmalıyız acaba

Merhaba Hocam, bu serinin bacak ve kalca gibi uzuvlara yonelik videolarini da cekebilir misiniz?

videoda verdiğiniz beslenme programı ortalama kaç kaloriye denk gelir

Kardeşim bu ne düzgün diksiyondur yahu...TRT Ankara Radyosunda mı yetişmiş bu adam...maşallah maşallah.

her hareketi kaç set yapacaz. mesela 8. hareketi kaç set yapacaz.

orhan hocadaki diksiyon hiç kimsede yok. hayran kaldım

Hocam neden sizin gibi profesyonel insanlar nefes darlığı çekiyormuş gibi geliyor ? zorlanıyor musunuz nefes alırken ? sadece sızde gormdım genelı bu sekılde sankı yanlısmıyım ?

hocam kafamda soru işaretleri oluştu. ben 88 kilodaydım kalori sayarak ve fullbody antreman bileşik egzersizlere öncelik vererek 70 kilolara düştüm. şimdi de kalorimi sabit kalma kalorimde yiyorum ve ağırlıklarımı arttırıyorum git gide gene fullbody yapıyorum. ancak bildiğim kadarıyla bileşik egzersizler birden fazla kas grubunu çalıştırdığı için daha fazla kalori yaktırıyor. ben de gene yağ yakımına devam etmek için bu şekil yapıyorum neden izoleleri tavsiye ediyorsunuz acaba?

Hocam siz bana bakın spora basladım inceledim ama simit Bölgem az daha var hangi hareket gerekli

hocam skinny fat için geçerli midir yoksa ayrı video gelecek mi ?

bu hareketlerden sonra ne kadar süre kardiyo yapmak lazım

Üstat sizi yeni keşfettim,fakat videolar hep 2 yıl önceki yeni çekimler yok mu

Hocam her hareketi ne kadar yapcaz ve kaç set yorumumun altına yazarsan sevinirim

Hocam öğlen yemeğinde et Alamayanlara ne önerirsiniz?

muhtesemmm ya

Diksiyon on numara eski trt sanatçıları gibi,ders aldınız mı?

Abi hacim bulk içinde gelcekmi

hocam hareketleri yapmadan isinmak lazim mi ?

Bu programın gözle görülür faydası olur mu dersiniz. Deneyen veya tecrübeli varmı. 8 hafta abi borumu

Slm hocam hareketler bitikten sonra kardiyo ya geçince kaç dk koşu bandı ve bisiklette çalışılmalı

Hocam burada neden "Amac yag yakmaksa press lerden uzak durun" dediğinizi anlayamadım. Konuyla ilgili bir videonuz var mı?

Hocam selam personal training veriyor musunuz?

hocam tereyağ nasıl ? ben bulgur pilav yiyom oda terayağsız olmuyor

Ben inşaata çalışıyorum bütün gün hareketliyiz zaten akşamları bu programı saglarsam faydasını gorurmuyum acaba

YORUM YAPAN BİRİ DEĞİLİM AMA GERÇEKTEN YAZMAK İSTEDİM .YAKLAŞIK 6 AYDIR SPOR SALONUNA GİDİYORUM BU BİLGİLERİ KİMSEDEN ALAMADIM . TAM SORULARIMIN CEVABINI VERDİNİZ. SADECE KOŞU BANDI VE ELİPTİK YAPIYORDUM VERDİĞİNİZ BİLGİLERLE KENDİME PROGRAM OLUŞTURDUM DİKSİYONUNUZ VE ÖĞRETİCİLİĞİNİZ İÇİN TEŞEKÜR EDERİM. DOĞRU BİLGELERE ULAŞMAK İÇİN VİDEOLARINIZIN DEVAMINI DİLERİM.

hocam vücudum iyi bana göre ve etrafımdakilere gore gayet iyi AMA karın alt kisminda yağlanma var sadece orayı nasıl yakabilirim umarım saçma bir soru olmamıştır Saygılar

Hocam peki bu beslenmede saat aralığı ne kadar olmalı keşke bunu da söyleseydiniz

Hicam saçlar protez mi bende düşünüyorum da

Şükür :):)

Ustad cok guzel proje! Nacizane arkadasin olculerini de baslangictan itibaren haftalik olarak paylasirsaniz, izleyenler icin daha motive edici olur diye dusunuyorum. Hatta Kaya kardesimize de uyarsa bolgesel ciplak fotograflarla once/sonra yapilabilir.

Vegan beslenme nasıl olmalı sizce?

Hocam tekrarları hızlı veya yavaş yapmamızın bir farkı var mı?

hocam bu videonun bir üst seviyesi çekip atabilir misnz

Acaba 1 saate kac tur döner 8 hareketi program bence cok iyi saolun hocam

Hocam ben kardiyo olarak odaya boks torbası astım haftanın bir gününü 1 saatimi ona ayırıyorum uygun olur dimi hocam

Hocam Kazakistannan selamlar tum Turkiye ye! Bu egzersizleri gunun hangi vaktinde yapilmadi daha rtkilidir sizce? Veya hangi vakitlerde yapilmasi sakincalidir?

Hocam bu programı hergüm mü uygulamak gerekiyor bende kısa sürede kilo vermek istiyorum

Hocam tüm hareketler 1 er set yetermi?

Hocam karbonhidratları ilk üç öğüne 50'şer gram olarak yaysak olur mu acaba

Abi benimde boyum 1.91 kilom 83 ama vucudumda yağ oranı beni rahatsız edoyor ne yapmalıyım eskiden 100 kiloydum 19 kilo vermiştim ama yağlardan kurtulamadim

İkinci Hareketi Dumbell ile de yapabilir miyiz

Bacak ve basenlerdeki yağları yakıp sıkılaştıran en etkili egzersizler nelerdir hocam

Hocam skinny fatlere önerir misiniz bu programı

Hocam.nede presslerden kaciniyoruz sebebi ne ?

ORHAN BEY SELAMLAR KISISEL PROGRAM YAZIYORMUSUNUZ

Adam ne güzel anlatıyor yav.

107 kilo için 100 gr carb çok düşük değil midir hocam ?