1. Start weight training 2. stop eating fast food, sugar 3. Start Writing 4. Remove useless activities 5. become addicted to learning and applying 6. Measure your progress 7. fix your finances 8. have pride in yourself

เพิ่งมาเจอคลิปนี้ แต่ตั้งใจเปลี่ยนตัวเองมาตั้งแต่ต้นปีจนถึงตอนนี้ กำลังจะเข้าเดือนที่ 6 พอดีค่ะ เราเปลี่ยนการกินแบบสมบูรณ์แบบเลยค่ะ ไม่ทานน้ำตาล ไม่ทานผงชูรส ไม่ทาน processed food ทุกชนิด และ IF 20/4 ทุกวัน ออกกำลังกายบ่อยขึ้น ผลลัพธ์ตอนนี้คือชีวิตดีขึ้นแบบชัดเจนเลยค่ะ เปลี่ยนทุกด้านโดยเฉพาะสุขภาพ หน้าตา ผิวพรรณ น้ำหนัก ที่สำคัญที่สุดคือรู้สึกภูมิใจในตัวเองมากๆเลยค่ะ 😊 6 เดือนที่เหลือหลังจากนี้ตั้งใจจะเปลี่ยนตัวเองในแง่ การงาน การเงิน ภาษา เพิ่มด้วยค่ะ ไว้ครบ 6 เดือนจะกลับมาใหม่นะคะ ขอบคุณสำหรับคอนเท้นต์ดีๆแบบนี้มากๆค่ะ 😊

1.Push-up 😂 100 times ( 50%) 2. Walking 🚶 1 hr./day 3. Reading book 📚 4. Yoga 🧘‍♀️ / Dance 💃 6. Planting 🪴 7. Cleaning house 🧹 8. Writing ✍️ Happy / Thank you journal 9. Cooking 🍳 with daughters😅

ขอแชร์พี่ๆเพื่อนๆในเรื่องสุขภาพนะครับ ผมอายุ 24 ปี ทำงานออฟฟิศครับ สมัยเรียนเป็นนักกีฬามหาลัย ปกติยกเวทออกกำลังกายตลอด(5-6วัน/สัปดาห์) แต่เพิ่งมาตรวจสุขภาพ พบว่าไขมันคอเลสเตอรอลสูงมากครับ (300+) ส่วนค่าน้ำตาลเกือบเป็นเบาหวานวิเคราะห์แล้วสาเหตุมาจากเรื่องกินเลยครับ สำคัญมาก ปกติผมชอบกินฟาสฟู้ด,ของทอด,ขนมห่อ ทุกวันครับ สรุป -ออกกำลังกายหนักแต่ไม่คุมอาหารก็ยังไม่ดีพอครับ ต้องคุมเพิ่มด้วย . -อาการข้างเคียงไม่มีเลยครับ วิ่งได้ปกติไม่เหนื่อยง่าย แข็งแรงดี ถ้าไม่ตรวจสุขภาพก็ไม่รู้ครับ ต้องระวังใครที่ไม่เคยตรวจ ชะล่าใจ . -ตอนนี้ค่าน้ำตาลสะสม,ไขมันทุกตัวลงมาปกติแล้ว ผมใช้ fasting งดกินหลัง 2 ทุ่มถึงเที่ยงอีกวัน (กินช่วง 10-11 ก็ได้ครับถ้าจำเป็นต้องเข้าสังคม หรือไปกินกับที่ทำงาน), กาแฟดำ, ลดของทอดแล้วก็กินข้าวลดลงครับ คาร์โบไฮเดรตก็อีกปัจจัยครับ ปกติที่เรากินร่างกายใช้ไม่หมดครับ เหลือเป็นน้ำตาลสะสมอีก ลองศึกษาเพิ่มเติมครับพี่ๆ แชร์เป็นข้อมูลครับ 😊 ขอบคุณครับ

ชอบตอนท้ายค่ะ ที่ยกตัวอย่างพวกคนสีเทา เคยเห็นหลายคนที่มีเงินมากมายจากธุรกิจแบบนี้ แต่ดูๆพวกเค้ายังชอบทำอะไรประชดชีวิตเหมือนลึกๆแล้วขาดอะไรซักอย่าง มาฟังคลิปนี้เข้าใจแล้ว ขาดความภูมิใจในตัวเองนี่เอง

If 16/8 + งดหวาน ง่ายสุดและทำได้จริง เริ่มต้นง่ายๆ เห็นผลชัดเจนสำหรับคนขี้เกียจ

กำลังทดลองตามคลิปนี้ ด้วยการออกกำลังกาย ฝึกภาษาอังกฤษ ฝึกจิตใจ เลือกทานอาหาร ตอนนี้ทำได้ 4 เดือนแล้วค่ะ ผ่านไปซัก 1 ปี จะมาอัพเดตนะคะ

ดีครับ ก่อนจะเริ่มต้นหรือพัฒนาอะไร เราต้องหัดยอมรับตนเองซะก่อน ถึงจะปรับปรุงแก้ไขได้

ตอนนี้กำลังฝึกจิตใจค่ะ ด้วยการนั่งสมาธิวันละ10นาทีค่ะ เดินวันละ5กิโลค่ะ อ่านหนัฃสือเพิ่มมากขึ้น ตั้งใจว่าจะนั่งสมาธิให้ได้วันละ20นาทีค่ะ ตั้งเป้าไว้ค่ะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆในทุกๆเช้าค่า 😊🤍

พอทำตามทุกอย่างที่คุณ รวิศ แนะนำ เหมือนชีวิตดีขึ้นมาแบบ ทันตาเห็นเลยคับ 🫶🏻 ทำต่อเพื่อ 10 ปี ข้างหน้า 🫶🏻🫶🏻

ขอบคุณค่า❤

ขอบคุณมากค่า❤

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณค่ะ😘😍

ฟังทุกวัน ขอบคุณสำหรับตวามรู้ครับ

สวัสดีค่ะ ติดตามทุกวันค่ะ

ขอบคุณค่ะ😊❤

ฟังทุกวันเลยครับ ให้ลูกสาวฟังด้วย

ขอบคุณครับ

ขอบคุณมากค่ะ ติดตามตลอดค่ะ

ขอบคุณค่ะ คลิปดีีดี 👍🏻

ดีจังเลย ขอบคุณมากๆนะครับ

ขอบคุณคะ 🙏🏻❤️

ขอบคุณ😂ที่มาเจอมารับฟัง

สวัสดีตอนเช้าค่ะ ไม่รู้เป็นไรทุกวันหยุดงานเวลานั่งทานข้าวจะชอบเปิดคลิปวีดีโอของ mission to the moon ดุค่ะ 😊 เจอกันทุกวันหยุดนะค่ะ ขอบคุณสำหรับวีดีโอดีๆค่ะ ชอบฟังแนวนี้ 👍🥰

ขอบคุณมากน่าค่ะ 🤗

Very good lesson learnt 🙏🏻

หล่อ และเท่ มากค่ะ... Greetings from Lyon city 🇫🇷

รอตอนต่อไปของ Series นี่นะครับ ปีใหม่นี้อยากเปลี่ยนแปลงตนเองครับ

อรุณสวัสดิ์ค่ะ ขอบคุณอาหารสมองยามเช้าค่ะ

ขอขอบคุณมากๆๆค่ะ คุณรวิศ ได้รับประโยชน์มากค่ะ

ถึงเวลาเปลี่ยนตัวเอง✌🏽

ขอบคุณนะคะ

Thank you for knowledge and inspiration 💖🎧

สุดยอดมากๆๆค่ะ ฟังทุกวันค่ะ เอาไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ดีค่ะ ปรับเปลี่ยนชีวิตและมุมมอง ได้ทุกอย่างในพอสเคทนี้ค่ะ และ ขอบคุณมากๆๆค่ะ

สวัสดีค่ะขอบคุณค่ะ

💜🙏ขอบคุณมากค่ะ🙏💜😄

โรคหัวใจ คุณหมอเดชอุดม อุบลราชธานี เค้ารักษาหายขาดได้ ตริงๆ

ลดความอ้วนง่ายๆๆ 1.ไม่กินอาหารทอด 2.ไม่กินขนม น้ำหวาน 3.กินน้อยลงกว่าเดิมไปเรื่อยๆๆ 4.กินในช่วงเวลา6-8ชม. 5.เมนูเป็นผัก ผลไม้ น้ำ แป้งต่ำ

Me too

#พี่แท้ป อ้วนนิดหน่อยคะ..แต่ยังน่ารัก เก่ง.และฉลาด.มากกว่าเดิมคะ😍😍😍

กำลังคิดและตั้งใจเลยค่ะ ว่าจะเลิกกินชานมไข่มุก ซึ่งก่อนนี้ก็ค่อยๆ ลดลง แต่ปีหน้าตั้งใจจะไม่กินมันเลย รวมถึงน้ำตาลต่าง ๆ

กำลังลดน้ำหนัก แบบไม่กดดัน ตัวเองค่ะ ทำไปเรื่อยๆ แต่ไม่หยุดทำ บางวันก็มีหลุดบ้าง วันต่อไปก็ดึงตัวเองกลับมาใหม่ *เคยตั้งเป้าหมาย ใหญ่ๆ จริงจัง แล้ว ทำได้ไม่กี่วัน ท้อ ล้มเลิกเอาง่ายๆ เลยต้องค่อยเป็นค่อยไปค่ะ

46 คับ มีพุง เละเทะ เงินเก็บไม่มี หนี้สินสร้างไว้มากมาย อยากเปลี่ยนแปลงภายใน 1 เดือนด้วยซ้ำ

ขอบคุณค่า :) ขอ start writing of 2023 ด้วยการมาเขียนขอบคุณคุณรวิศ และทีมงาน ตลอดช่วงเวลาที่ผ่านมาด้วยนะคะ ทุก podcast, ทุก youtube ep. เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ เราฟังทีไรก็รู้สึก productive + mindful ขึ้นทุกที ขอบคุณที่ตั้งใจทำสิ่งดีดีให้กับทุกคนเสมอมาเลยนะคะ สุดท้ายนี้ขอให้ปี 2023 เป็นปีที่ดีของคุณรวิศและทีมงาน ให้พบเจอแต่ความสุข มีสุขภาพแข็งแรง ยอดขายปังๆ ยอดฟังยูทูปเยอะๆเลยนะคะ 🎉🎉 สวัสดีปีใหม่ค่า

ຂອບໃຈ

พี่พูดจีนได้ไหมครับเหมือสเคยเจอพี่เลยครับ

♡♡♡

ลำโพงโทรศัพท์มือถือดีๆเท่าฟังวิทยุทำงานไปด้วยได้บางวันทำงาน....

ออกกำลังกายมานาน แต่ปรับเรื่องอาหารไม่ได้ ค่ะ 😅

❤️🙏👍

💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖

ไม่พึงพอใจทุกด้านตามที่กล่าว​เลยค่ะ

🤍

ถ้าไม่สร้างกล้ามเนื้อเลย กระดูกจะมีปัญหาครับ

อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองค่ะ อยากพัฒนาทักษะของตัวเองในด้านต่างๆ ให้ดีขึ้น จำนำสิ่งที่ได้รับในวันนี้เอาไปปรับใช้ค่ะ ขอบคุณค่ะ( ◜‿◝ )♡

ของผมใช้600วัน​

😅

ขอบคุณคุณรวิศและทีมงานมากๆนะคะสำหรับความรู้ที่มอบให้ขออวยพรปีใหม่ล่วงหน้าให้คุณรวิศทีมงานพร้อมครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรงมีความสุขความสำเร็จสมปรารถนาทุกอย่างต้อนรับต้นปี2023และตลอดปีตลอดไปนะคะ❤💯🥰🎁👍✌🎉(จากแฟนคลับแรงงานไทยในเกาหลีใต้ค่ะ🙏🥰)

ขอบคุณครับ

💜💜

P⁸