***책 나눔합니당*** 2주에 걸쳐, 일주기 리듬과 수면에 관해 말씀을 나눠주신 러셀 포스터 박사님의 책 [라이프 타임] 나눔해요. 2024년, 수면 습관에 대한 본인의 다짐을 [이벤트응모]라는 말머리와 함께, 이 댓글의 대댓글로 남겨주세요^_^ 추첨을 통하여 10분께 일주기 리듬과 크로노타입, 수면에 관한 포스터 박사님의 책, [라이프 타임]을 보내드립니다! (국내 거주자 분들을 대상으로 하는 점 양해를 부탁드려요!) *대댓글예시 [이벤트응모] 늘 자는 시간이 들쭉날쭉 했는데, 올해는 규칙적인 취침, 기상 시간으로 개운하게 자고 일어나서 활기차게 생활해보렵니다! 10시 취침, 6시 기상. 레쓰고! *나는 이벤트 추첨 결과 못 기다리겠다, 그냥 사보겠다 하시는 분들은.. 교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000210620371 예스24 : www.yes24.com/Product/Goods/123055824 알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=327097888

수면의 질을 높이기 위한 체크리스트 - 아침 햇빛 많이 받기 - 낮잠을 자야 한다먄 20분보다 더 짧게, 점심 즈음에 - 자기 전 운동x - 저녁보다 아침, 점심에 많은 칼로리 섭취 - 잠들기 전 조도 낮추기(전자기기 금지) - 알코올/수면제x - 침실 온도는 17~18도 - 좋은 매트리스, 베개, 이불 쓰기 - 동침자가 수면을 방해한다면, 따로 자는 것도 고려해보자. 수면과 피로감을 구분하자. 피로한 뇌는 긍정적인 경험은 기억 못 하고, 부정적인 기억만 기억하게 된다.

이렇게 좋은 영상을 무료로 봐도 되나 싶을 정도… 편집, 구성, 내용 , 이해도를 높여주는 젠가를 활용한 시각화까지 너무 완벽한 영상이네요 동시에 영어공부 자료로도 손색이 없을 것 같아요. 불면증 앓은지 10년인데 참고할 사항이 많네요. 좋은 영상 감사합니다 취침 전 가장 유익한 영상이었어요^_^

인터뷰에 젠가 비유까지 최고예요

돌콩님 앞머리 귀여워용😍

[이벤트응모] 20대때는 교대 근무 때문에, 아이를 임신하고 키우면서는 아이를 돌보느라 늘 잠에서 깨고 뒤척이며 만성피로를 몸에 달고 살아요. 제대로 푹 자본게 언제인지.. 올해부터는 잘자고 잘 일어나서 상쾌한 아침시간을 잘 활용하고 싶어요. ❤

[이벤트응모] 원래는 새벽 2시는 되어야 침대에 눕던 대학원생 생활을 하다가 ㅜ 지난번에 올려주신 영상 보고 자극 받아서 10시 반에는 반드시 누워서 6시 기상해보는 걸 꾸준히 시도해보고 있어요! 이제 일주일차인데 훨씬 삶의 질이 높아지는 것 같습니다. 겨울동안 꾸준히 노력해서 올해는 꼭! 원하는 수면 루틴에 정착하고 싶습니다

저는 취침시 실내 온도가 25도 밑으로 떨어지면, 아침에 체온이 다시 올라오지 않아서 뇌는 깨어있는데 몸은 뻣뻣하게 굳어있는 상태로 깨어나게 되고, 몸살이 걸린 듯 컨디션이 완전 망가진 채로 하루를 보내게 됩니다. 😢 과학자들 하는 말 믿고 테스트 할 때마다 20년째 같은 결과네요. 사람마다 개인차는 있겠지만, 제 경우는 그냥 어깨와 허벅지에 핫팩 붙이고 그냥 따뜻하게 혈액순환을 유지하는 게 우선인 것 같아요.

[이벤트응모] 3n년째 숙원사업이에요. 수면패턴 맞추기ㅠ 저한테 맞는 수면시간과 루틴를 알아보고 습득하고 싶어요. 책을 읽으면 지금 진행중인 목표들을 달성하기에 큰 도움이 될 것 같아요❤ 목표1: 취침-기상시간 기록하고 분석하기 목표2: 6시기상 후 나만의시간갖고 출근하기

[이벤트응모] 미라클모닝 처음 시작하고 나서 욕심부리느라 수면시간 확 줄였다가 번아웃 심하게 와서 한창 힘들었어요 ㅠ 그 후로 내 최소 수면시간인 6:30-7시간은 절대사수하자! 맘 먹고 열심히 지키며 미라클모닝 유지중인데 번아웃 없이 6개월째 잘 해나가고 있습니다 :) 2024년에도 규칙적인 수면습관 유지하면서 미라클모닝도 꾸준히 해보려구요! ㅎㅎ❤

[이벤트 응모] 업무량이 많아서 집에 12시 넘어 퇴근하고 씻고 자면 2-3시에요. 전엔 그렇게 늦게 조금만 자도 괜찮았는데 요샌 수면의 질이 생산성을 크게 좌우하는 거 같아서 신경쓰려고 해요! 건강한 수면을 위하여!

[이벤트 응모] 이루고 싶은 것이 많아서 수면 시간글 합리적으로 줄이고 싶어요. 또한 아침 일찍 일을 나가야 되다보니 저녁 8시에 자서 새벽 2시에 일어나는 습관을 유지하려고 노력하고 있어요. 화이팅!

adhd 도 미라클 모닝을 할 수 있을까요~? 그런 컨텐츠도 다뤄주시면 좋을 것같아요 :)

[이벤트응모] 업무상 24시간 근무를 하고 2일을 쉽니다. 수면 패턴이 들쭉날쭉해서 힘이 드네요. 근무 날 제외 22시 취침, 5시 기상을 목표로 하고 있습니다. 피곤하면 낮잠 20분 자서 피로를 날리고 나만의 수면 패턴을 지키고자 합니다. 할 수 있다!!

1. 자고 일어나서 아침에 피로가 안풀리거나 죽고싶을 만큼 졸려서 일어나기 싫은사람 2. 코고는 사람 3. 무턱이거나 턱이 짧은사람 이거 세가지에 해당되면 수면다운검사를 해보세요 저는 뚱뚱한체형도아니고 180/75정도인데 설마 무호흡이 있겠어 했는데 “수면무호흡”이 너무 심해서 그런거였어요 양압기를 착용하고 후 부터 삶의 질이 달라졌습니다.

[이벤트응모] 잠들기 전 홈트, 과한 저녁 식사량, 주전부리, 센치한 생각 ㅠㅠ 수면의 질을 낮추는 행동을 모두 하고 있었네요. 2024년에는 수면의 질을 높이는 것을 시작으로 마음챙김, 명상, 그동안 미뤄두었던 사이버대학 졸업 등 건강한 수면을 바탕으로 계획한 것들을 실행하는 한 해가 되고 싶어요^^ 우선 12시 취침 8시 기상을 목표로 해보겠습니다♥ 깨지 않고 자는 것도 목표!!

[이벤트응모] ˗ˋˏ 와 ˎˊ˗ 저는 최근에 대학원 연구실 생활을 시작했는데요. 상황상 제가 새벽 5시에 일어나서 출근 준비를 해야하고, 집에는 밤 9시에 돌아와요.. 그래서 하루에 8시간은 자야하는 제가 대체 몇 시에 잠들어야할지, 앞으로도 퇴근하고 나서 집안일도 제대로 못하고 잠들 수밖에 없는 건지 고민하다가 일단 10시 취침, 5시 기상을 지켜내고 있던 상황이었어요 그럼에도 낮에 피곤함이 몰려와서 더 빨리 잠들어야하나😢 싶었는데 점심 먹으면서 유튜브 보려고 하다가 마침 이 영상을 만나게 되었어요. 앞으로 아침 햇빛 받는 시간도 늘리고 자기 전에 핸드폰 하는 건 자제하면서 수면의 질을 높여보겠습니다😊

[이벤트응모] 최근 근심걱정이 많아져서인지, 취침시간은 예전과 동일한데 새벽 2시만 되면 화들짝하고 깨는 생활 중입니다. 앞으로 남은 2024년에는 새벽에 깨지않고 푹 꿀수면 취하기! 다짐합니다~

오 젠가 연출 좋네요-!!

유투브 디톡스도 돌콩님 영상은 못참죵 돌콩님 사랑해요!!!!!!!

[이벤트응모] 30대 후반에 PTSD와 불안장애 판정받고 치료를 받고 있는 사람입니다. 매일같이 똑같은 시간에 침대에 누워 일찍 일어나고자 하지만 늘 실패해 스스로 좌절감만 느껴지고 있었는데 좋은 영상을 보게되었네요.. 저도 이젠 잠을 잘 자고 컨디션을 올리고 싶네요..

[이벤트응모] 수면의 질을 위해서 주변의 환경개선과 일정한 패턴을 갖추기 위한 자구노력이 필요할 것 같네요! 저도 6시간 자도 팔팔한 사람이 되고 싶습니다!!

[이벤트 응모] 최근 불규칙적인 수면시간이 고민이었던 저에게 꼭 맞는 흥미로운 주제의 영상을 업로드해주셨네요 :) 감사합니다. 더욱 건강한 나를 위해 수면의 양과 질을 개선해 보고자 합니다!😁 화이팅!

[이벤트응모] 항우울제를 먹고 있어서 수면에 굉장히 예민한 타입이라 정말 별의별 방법을 다 써봤는데요. 젠가로 보여주신 8시간을 자도 수면의 질이 안좋은 사람이 딱 저예요 ㅠㅠ 중간에 몇번씩 깨고 또 깨고 해서 신경안정제 처방도 받아봤지만 결국은 약보다는 평소 생활에따라 수면의 질이 정해지는거네요. 도대체 어떻게 해야지 좀 잘 자고 생산적인 삶을 살수 있을까 늘 고민하고 있는 저에게 너무 알맞은 주제의 영상과 책이라 열심히 시청했습니다. 약은 끊도록 노력하고 습관루틴을 잘 바꿔서 잠 좀 푹 잘 자보고싶어요! ㅠ

알고리즘으로 우연히 봤는데 시간가는 줄 모르고 몰입해서 봤어요❤ 흥미로운 주제 같습니다. 여러번 저장해두고 봐야겠어요 감사합니다!!

돌돌콩님 영상으로 다시 책읽기를 시작했는데 소개해주시는 책들이 정말 숨은 보석 같은 책들인 것 같아요. 정말 왠만한 베스트셀러들보다 더 유익하고 말로 형언할 수 없을 정도로 좋아요. 돌돌콩님이 읽으셨던 책들 중에 음식/건강/nutrition에 대한 좋은 책도 궁금해요~

[이벤트응모]저는 돌돌콩님 영상을 보고 처음 미라클모닝을 시도하고 있습니다. 원래도 일찍 일어나서 출근하는 편인데 한시간이라도 더 일찍 일어나 일기를 쓰고 있어요! 물론 못지키는 날니 대다수지만 조금씩 수면패턴을 잡아가면서 노력하려고 하고 있답니다. 좋은 수면을 위한 다양한 방법을 알려주시니 너무 감사해요! 이번기회에 잘 자는 법도 익혀서 제 스스로 많은 변화를 일궈냈으면 좋겠네요❤❤❤ 오늘도 알찬 영상 감사합니다~!!

[이벤트 응모] 10대 이후로 머리가 엄청 맑아질 정도로 숙면을 취한적이 사실상 없었다는 걸 얼마전에 깨달았습니다. 잠에 대한 이야기들을 많이 접해보고 왜 자야하는지 잠이 어떤 효과들을 주는지는 알게되었지만 정작 How. 그 방법을 잘 모르겠더군요 무엇보다 저뿐만 아니라 어머니도 TV를 보시느라 항상 늦게 주무셔서 걱정이 많이됩니다. 방법을 빠르게 알게되어 제가 일정한 수면패턴의 루틴을 만들어서 겪게될 긍정적인 효과를 보여드리게된다면, 분명히 어머님께서도 잠의 중요성을 체감하게 되실거라고 확신합니다. 잠은 하루를 결정한다고 굳게 믿는만큼 일상의 소중함을 지켜내고 싶어요. 좋은 영향력을 서로가 주고받을 수 있도록 도와주세요😢

[이벤트응모] 이제 고3이라 빡세게 공부해야하는데 자는 시간을 밤 12시로 정하니깐 시간이 많이 남았다는 생각이 들어 자꾸 중간중간 쉬게 되더라구요😢 이제 스마트폰 사용도 함께 줄이면서 규칙적인 수면으로 (10시~5시) 더 공부의 효율을 높일 수 있으면 좋겠습니다!! 요즘은 아침에 해도 보려고 맨날 운동도 나가고 있어요...❤

[이벤트 응모] 수면은 참 필요하면서도 가장 필요없게 느껴지는 거 같아요 이제 평일이랑 주말 모두 규칙적으로 자고 일어나는 습관을 들여야겠어요 12시에 취침하여 6:00에 일어나는 습관을 들이고 싶습니다❤️‍🔥

잠자기 6시간 전에는 낮잠을 자지 마라. -> 수면 압력이 떨어져서 깊은 잠을 자기가 어려워진다. 주요 열량을 아침과 점심에 섭취하라. 잠들기 전에 스트레스를 받을 생각을 하지 마라. 잠들기 30분 전부터는 전자기기를 사용하지 마라 너무 따듯하게 잠들기 시작하면 안된다. -> 숙면에 진입하는 과정에는 심부 체온을 떨어뜨리는 과정도 있다. 좋은 매트릭스.배게.침구에 투자하라 같이 자지 않는 것이 관계를 저하시키는 것은 아니다. -> 매일 새로운 느낌이 들 것이다. 수면의 양은 질로 극복 가능한가? 졸린것과 피곤한 것은 다르지만, 사람들은 잘 구분하지 못한다. 잠을 더 잤는데도 개운하지 않다면, 그것은 피곤함일 가능성이 높다 -> 피곤한 뇌는 부정적인 경험을 강하게 기억하고 긍정적인 경험을 잊어버린다. 결정들을 부정적인 경험에 기반하여 내리게 된다.

[이벤트 응모] 평일은 오후출근 밤퇴근, 주말은 오전출근 밤퇴근으로 불규칙한 출,퇴근 시간으로 일상이 지친 직장인입니다. 나름대로 오후출근하는 평일은 일찍 기상해서 오전시간을 활용하려하는데,일찍 일어나고 퇴근시간이 늦다보니 하루종일 피곤하고 이게 반복되어 피곤하다는 말을 입에 달고 살고, 항상 피로해서 올해부터는 하루 7시간 자는걸 목표로 취침하고, 기상하려고 합니다. 이러려면 저녁에 일찍 잠들어야 하는데 쉽지가 않아 "라이프 타임"을 통해 도움 받고 싶네요. 쉬는날 몰아자지 않고 규칙적인 취침,기상시간 확보로 더 건강해지고 싶어요!

[이벤트응모] 저는 오랫동안 과학공부를 하고 지금은 신경과학을 공부하는 대학원생입니다. 고등학교 시절부터 잘못된 수면습관으로 지금도 dolphin chronotype을 가지고 있는데, 대학원 박사과정을 하는 지금 건강을 더 놓지 않고자 수면 리듬을 너무나도 고치고 싶습니다! 사실 지난 영상을 보고 바로 학교 도서관에 라이프타임을 빌리러 갔는데 책이 원래 위치가 아닌곳에 누군가 잘못둔것같아 찾을 수 없는 상태여서 보지 못해 너무 아쉬웠는데 이번 기회에 크로노타입과 수면에 대해 더 공부하고 싶어요❤

[이벤트 응모] 요즘 늘 12시간 내외로 자게 돼서 고민이 많은데… 이 책을 읽고 실천해보고 싶습니다

[이벤트응모] 불면증으로 수면의 질이 항상 떨어져있어서 힘들어 하고있는데! 유익한 영상으로 수면의질을 높이고자 이벤트 응모합니다! 늦은 나이에 사이버대학에 입학하면서 새벽공부도 같이 병행하게되서 수면의 질을 향상시키고 미라클모닝도 향상 시키기 위해 준비하려 합니다! 일과 학업 수면 모두 좋은 방향으로 나아가요!! 취침 희망사항 10시~ 5시 또는 6시 입니다 우리모두 힘냅시다!!!! 항상 좋은 영상 감사해요 ❤

[이벤트응모]출퇴근 왕복 2시간30분의 생활로 저만의 시간을 갖고자 미라클 모닝을 시작한지 1년이 되었습니다 최근에는 조금 더 아침시간을 활용하고자 30분정도 더 일찍 일어나려고 하는데요 그러면서도 적정 수면 시간이나 너무 이른 기상이 신체에 영향을 주진 않을까 싶은 걱정이 있었습니다 이를 “라이프타임” 책을 읽으면서 그 불안감을 떨쳐버리고 싶네요!! 더 효율적이고 절대적인 아침 시간을 잘 활용하고 싶어요 2024년 꼭 그렇게 될겁니다 아자아자!!!

[이벤트응모] 돌돌콩님 덕분에 저자와의 인터뷰를 볼 수 있게 되서 영광입니다. 저는 십대 아이들을 키우고 있는데요. 밤 10시가 저희 집 공식 취침 시간이거든요. 큰 아이는 친구들은 훨씬 늦게 잔다고 불만이 많지만 부모가 중요하게 생각하는 게 수면시간이기 때문에 늦출 생각은 없습니다. 금, 토(일요일은 다음날 일찍 일어나야하니까 주말권에서 제외)를 제외하고는 그 시간을 엄수하고 있답니다. 잠을 충분히 자야 학교에서 집중하는 게 다르니까요. 생활습관을 지켜주고 싶어요. 딱히 늦게 잔다고 생산적인 걸 하는 것도 아니기 때문에 더 그렇고요. 저는 배우자가 코를 골고 기침이 잦아서 저의 수면의 질에 영향을 주기에 분리수면을 하고 있는데요 오히려 그게 더 깊게 자니까 좋더라고요. 인터뷰 영상을 보니 책으로도 읽어보고 싶어서 응모했습니다.

진짜 궁금한거 부분이었어요!!! 이루고자 하는 게 있어서 미라클 모닝을 하고자 하는데 잠 줄이면 장기적으로 봤을때 치매 걸릴 확률이 높아진다고 해서요 ㅋㅋㅋ 넘 유익한 영상이에요!!!❤❤

[이벤트응모] 고등학교때 밤새워 공부하던게 습관이 되어 그런지 29살이 된 지금도 불면증을 앓고 있습니다. 건강 문제가 안좋아져서 수술도 받게 되었는데, 올해는 푹 자고 깊이 자고 규칙적으로 수면패턴을 유지해서 건강을 되찾았으면 합니다. 12시반 취침 7시반 기상만 해도 좋겠다!!!!!!!!!!!

수면부족이 부정적인 생각에 고착되게 만든다는 것 무서운 점이네요. 😮

[이벤트 응모] 2024년 수면을 위해서 22시 - 새벽 2시 사이에는 잠들어 있으려고 노력하고 있는데요. 사실 일찍 자면 일찍 일어나져야 하는데 기상 시간은 비슷하거나 더 길어졌지만 피곤함은 비슷한 것 같아 고민하던 중 영상을 보게 되었습니다. 박사님의 이야기를 직접 듣고, 또 핵심 질문들을 해주셔서 좋은 정보를 받을 수 있어 감사를 드려요! 2024년 잠자기 전 휴대폰을 보지 않는 습관을 꼭 가져야 겠어요! 일찍 자려고 하다 보니 잠이 안와서 잠들기 전에 휴대폰을 하고, 영상 소리를 들으며 잠이 들곤 하는데 취짐 직전에 휴대폰 사용하는 것이 오히려 각성이 된다는 이야기를 들으니 이거 하나만큼은 꼭 습관으로 만드려고 합니다!! 수면의 질을 높여 푹 자고 싶고 피곤하다는 말을 달고 살았는데 피곤을 명상, 이완으로 해소 시켜가볼게요! 잠자리에 들기 전 고민, 걱정을 두고 가야겠어요 좋은 영상에 보자마자 구독 누르게 되네요!

[이벤트응모] 어느날부터 생긴 수면무호흡증 때문에 수면의 질이 낮아지면서 삶의 질도 낮아지는 것을 느꼈어요ㅜㅜ그래서 올해의 목표는 "잘자기"위해 운동해서 건강해지는 것 입니다! 잘 잔날과 잘 못잔날의 차이는 생각보다 크더라구요ㅎㅎ영상과 책에 담겨있는 '수면압력', '마음챙김'과 같은 새로운 개념도 알게되어 감사합니다~ 굿나잇~

TED 에서 어떤 분이 그러시더군요. "Take your sleep seriously". 오늘 영상을 보고 여기에 "for 8 hours" 를 더해 보렵니다. 좋은 내용 감사합니다.

[이벤트응모[ 오랜 교대근무와 예민함으로 어릴 때 이후로는 푹 자본 적이 없는 것 같아요. 생각해보니 인생 최우선 순위에서 수면이 뒷전이었던 것 같은데 올해는 그걸 최우선으로 해보고 싶다는 생각을 하던 차, 이런 반가운 컨텐츠와 이벤트가..ㅎㅎ 내 몸에 가장 잘 맞는 수면패턴을 꼭 찾아내고 싶어요! 책 속에 유용한 팁들을 참고하고 싶습니다!

[이벤트응모] 저는 수면시간이 긴데 항상 하루종일 피로해요 ㅠㅠ 그래서 제가 세워둔 일정 중 대부분을 수행하지 못해서 스트레스를 받고 악순환이에요. 생각해보니 규칙적이지 않은 수면시간이 문제더라고요. 2024년부터는 생활습관을 개선해서 질 좋은 수면으로 활기차게 보내보고 싶습니다!

[이벤트 응모] 우울 속에서 뭐든 해야겠다싶어서 미라클모닝, 수면, 모닝페이지 등등.. 검색하다 만난 돌돌콩님의 이런 이벤트라니 너무나 감사한 오늘이네요! 저는 보통 일을 하고 돌아오면 거의 12시라 원래는 유튜브보고 이것저것하다보면 거의 4시쯤 피곤하게 잠들었어요ㅋㅋㅋ 하지만 돌돌콩님을 만나고 아침시간의 행복을 느끼면서 씻고 할일을 마무리한 뒤 적어도 2시에 잠들고 9시에 일어나는 생활을 시작했어요!!(비록 일주일도 안되었지만요ㅎ) 잘 지켜나가고 저에게 맞게 발전시켜가고싶어요 (+ 좀 어려운건 저는 평소에 6시간 이상만 자주면 괜찮은편이고 적게 자도 하루를 잘 사는 편인데, 일이 없을때 알람없이 자면 10시간까지도 계속 잡니다. 이럴경우에 제게 맞는 수면양이 뭔지는 좀 헷갈리네요ㅜㅜ)

[이벤트응모] 올해 돌돌콩님 유투브 새로 만나서 너무 좋은 인사이트 얻고 있어 감사드립니다. 게다가.. 제가 불면증으로 거의 1년 넘게 고생을 하는터라 이번주제는 정말로 저에게 꼭!! 필요하고 궁금해 마지않는 주제인데 다뤄주시고 나눠주셔거 감사합니다 건강을 위해서도 생산적인 결과물들을 만들어 내기 위해서도 잠에 대한 계획과 생각들을 정리해보고 실천해야 겠어요~ 커피줄이고 햇빛쐬고 밤 10시부터는 취침시간으로 전환 해서 지켜야 겠어용!!!!!!!!❤

[이벤트응모] 아침잠이 많은데 일찍 자도 기상시간이 늘 똑같은 1인입니다..영상에서 언급된 실천사항들을 하나씩 적용해가고 싶어요! 올해엔 정말 미라클모닝 성공하고 싶네요!

[이벤트 응모] 해외 무역 업무를 하고 있어 시차 때문에 수면 패턴이 불규칙하여 항상 피곤한 직장인 입니다. 다른 일을 하고 싶어도 피곤해서 할 수가 없습니다. 교수님의 책을 통해서 극복하고 싶습니다.😊

[이벤트응모] 항상 남들 깰때 자고 낮잠 많이 잤는데 수면패턴잘 바꿔보고 싶습니다. 좋은 인터뷰영상 감사합니다!!

[이벤트응모] 인생에 대한 고민이 많은 20대 초반입니다. 자는 시간을 정해두지 않으면 계속 자게 되고, 많이 자도 피곤하고..악순환의 연속이에요. 미라클모닝을 도전하려다가도 일찍 잠들지 못해 번번히 실패했습니다. 잘수록 더 자게 되니 내게 맞는 적정 수면시간은 얼마 정도인지도 모르겠어요. 잠귀도 밝고 꿈도 많이 꿔서 자도 개운한 느낌이 없어요. 올해는 책을 읽고 제 수면습관을 바로잡고, 규칙적인 생활을 하고 싶습니다!

[이벤트응모] 요즘 수면에 관해 궁금한점이 많았는데 돌돌콩님 영상을 보면서 제 수면의 질을 개선해나가고 싶다는 생각이 들었습니다! 좋은 영상 감사합니다

[이벤트응모] 취업을 준비하는 동안 생체리듬이 많이 무너졌어요! 12시 이전에 잠에 들고 6시 기상을 목표로 하고 있습니다. 그리고 아침에는 밖으로 나가 햇빛을 쬐는 습관을 들여야겠어요!

[이벤트응모] 수면에 대해 큰 스트레스를 받고 있었는데, 영상이 도움 많이 되었어요. 처음에는 수면에 대한 질이 문제라 생각했는데, 이제는 깊은 수면을 못할까봐 눕는게 무서워지더라구요. 피곤함을 없애고, 컨디션을 끌어올리고 싶어요. 4가지 영역을 좀 더 알아보고, 최대한 지켜보려구요. 감사합니다!!

[이벤트 응모] 현재 제게 적절한 수면의 시간과 질을 높이기 위해 노력 중이에요. 더 나은 방법을 찾다가 오랜만에 돌돌콩님의 영상을 다시 보게 되었어요. 예전에 영어 공부하실 때 영상을 보다가 지금 영상을 보니 영상의 질과 영상을 제작하시는 방법이 훨씬 다채로워져서 놀랐고 인터뷰도 있어서 정말 재밌게 봤어요. 바쁘실텐데 시간을 정말 잘 쓰시는 모습에 한 수 배우고 갑니닷! 영상 만들어주셔서 정말 감사하고 오늘도 행복한 하루 보내시기 바랍니닷 😊

[이벤트응모]요즘 자도자도 피곤해서 몸에 문제가 있나 스트레스 관리를 못하나,,왜이러는지 궁금했는데 책을 보고 제 라이프타임을 맞추고 싶어요!

[이벤트응모] 취업 준비생인데 잠을 충분히 자고 있는데도 왜 이렇게 피곤할까 고민했는데 잘못하고 있는 행동이 영상에 많아서 놀랐어요 낮잠을 길게 자고 불안과 스트레스 가득,,,, 온수매트 온도 빵빵하게 올리고 지지면서 잠들기 저녁에 왕처럼 식사하기 😵 오늘은 침대 적정 온도 맞추고 자기 전에 명상 세션을 들으면서 자야겠어요! 내일부터는 낮잠 안 자고 저녁에 가벼운 식사하고 잠들기 전에 유튜브 대신 책 읽다 자려고 합니다~ 수면의 중요성은 어렴풋이 알고만 있었는데 중요한 이유를 알게되고 구체적인 실천 방법을 알게 되어서 기뻐요 아직 이전 편은 못 봤는데 보러 가야겠어요 좋은 영상 감사합니다!!

[이벤트응모] 일찍 잠에 들고 싶어도 잠들지 못하고 결국 휴대폰을 만지다가 새벽늦게 잠들고 낮에 일어나는 하루를 반복ㅠㅠ 일어나도 일어난 것 같지도 않고 계속 피곤해서 이제부터 미라클모닝 해보려구요!! 오전시간도 알차게 쓰고 일주기리듬에 맞춰 생활하고 싶어요

[이벤트응모] 잠을 자도자도 잠이 부족하고 항상 피곤하다는 생각에 시달려 사는데, 24년에는 딱 필요한 만큼 자고 좀더 의욕적으로 수면 습관을 개선해보고자 합니다. 그리고 저 오늘 생일이에요 ㅎㅎ 🎉 라이프타임을 생일선물로.. ㅎㅎ 하여 올해 가장 의미있는 선물이 될수있게 해주세요!

[이벤트응모] 불면증인 엄마의 기질을 닮아 불면증에 수면제까지 먹은지 이제 1년이 다되어가네요. 수면제 정말 끊고싶어요. 유투브에서 수면관련된 영상 열심히 찾아보고하다가 활자로 다시 읽어보고싶다는 생각을 하게되었습니다. 올해는 수면제를 끊고 개운하게 일어나는것을 목표로 하겠습니다!!!

[이벤트 응모] 어쩜 이렇게 딱 타이밍이 맞게 영상을 올려주셨을까요! 오늘도 다른 날과 다르지 않게 6시 반에 기상했는데 게다가 평소보다 조금 일찍 잠들었던 것 같은데 이상하게 너무 피곤해서 좀 전에 카페에서 커피 마시다가 졸다 왔거든요..ㅠㅠ 중간에 자다 깬 영향인지😢 어느 순간부터 제 인생에서 뗄 수 없어진 만성피로.. 소개해 주신 라이프타임 읽어보고 개선해 보고 싶어요..!

[이벤트응모] 열심히 엄지 타이핑했는데 날아갔네요😂😂 언제나 돌콩님 영상보며 도움받고, 활력을 얻는 워킹맘입니다. 작년부터 일 모드날 이후, 이틀은 무기력증을 앓드라구요. 나름 돌이켜보니, 프리랜서라 불규칙한 수면시간 이었던 것 같아요. 일 없는날 새벽 4시반 기상도 가끔하고 산책도 했지만 문제는 규칙적이지 않았던 거였어요. 일 준비로 4시간 자고 깨어있는 시간이 마냥 좋지는 않았나봐요. 올해에는 이른 기상욕심을 뒤로하고, 6-7시 기상과 밤10-11시 취짐을 습관화 하려해요. 서른초반까진 6시간 자도 날아다녔는데 😅😅마흔-1세가 되니 8-9시간이 적정 수면시간 인듯, 깨어있을 때 집중도 잘 되드라구요. 박사님 영상보고, 라이프타임 구매각이다 했는데 꼭 받고 싶어요. 돌콩님 기운 받게요❤❤

미라클모닝으로 검색해서 들어왔는데 컨텐츠 퀄리티 무엇입니까 질이 장난이 아니네요 구독하고 책도 읽고 블로그에 리뷰도 남기는 중이에요앞으로도 자주 보러 올게요^^

[이벤트응모] 당직서는 일을 하는 사람으로서 수면 습관을 어떻게 잡아야하는가라는 고민하고 있습니다!! 투챕터 북클럽 9기인가 10기에서 원서로 야심차게 읽으려고 샀던 책인데 책꽂이에 꽂혀만 있네요. 국문서 보내주시명 먼저 읽어보고 원서까지 완독 완주 해보고 당직자의 건강수면도 연구해보겠습니다!! 요잇!

[이벤트응모] 수면의 질과 관련된 이번 영상 잘 시청했습니다! 이 영상을 통해 돌돌콩님 채널을 둘러보게 되었는데, 제가 최근들어 관심이 생긴 자기관리와 생활습관에 관련된 내용들을 다루는 유익한 채널을 하나 알게 된 것 같아 기분이 좋았습니다 :) 요즘들어 고민과 걱정거리들로 잠들기 어려워 찾게 된 이번 영상에서, 포스터 박사님의 말씀처럼 잠들기 전 스트레스 요인으로부터 멀어져야한다는 점이 공감되었어요. 하루 중 잠자는 시간이 생각보다 많다는 사실을 명심하고, 앞으로 잠들기 30분전 전자기기를 멀리하는 습관을 갖도록 하겠습니다!! 모두 질 좋은 수면을 이루게 되길 바랍니다!!🛏️

저는 규칙적으로 자는 편인데도 어떤 날은 괜찮다가도 어떤 날은 안 괜찮더라고요. 8시간은 자고 싶지만, 한국사회에선 참 쉽지 않기도 해요. 하지만, 올해는 조금 더 노력해 보겠습니다! 10시에는 꼭 잠들고, 그 전에 30분 스트레칭 습관도 올해는 더 단단하게 고정 시켜보겠어요!

[이벤트응모]저는 워킹맘이고 세아이의 엄마입니다^^ 돌돌콩님 채널 정말 좋아하는데요 그 이유 첫번째는 저자와의 인터뷰가 정말 허를 찌르는 질문 제가 궁금한지도 몰랐던 질문까지 해주셔서 속이 뻥뚤리는 까닭이고요 두번째는 동시성처럼 필요할 때 필요한 답을 얻을 수 있다는 거에요 ^^ 이번책은 사춘기소녀와 방학내내 잠때문에 신경전하는 저에게 생명수같은 책일듯 합니다ㅋ 호르몬때문에 밤늦게 자고 늦게 일어나는 것 까진 이해해보려고하는데.. 울화통이 납니다 ㅋㅋ 이 책을 이성보다 감성이 앞서는 제 마음에 구원의 빛이 될 것같네요^^ 입시생은 아니어도 좋은 습관을 같이 기르고 싶은 엄마의 마음 읽어주실거죠 ^^

어제 커피 두잔, 저녁에 그린티라떼를 마시고 밤잠을 설친 뒤 아침에 이 영상을 보고 반가웠습니다. 😂 수면의 질을 높이기 위해 노력해야겠어요. 오늘도 영상 잘봤습니다!

[이벤트 응모] 하루가 넘 피곤한데 일일 평균 수면시간이 6시간 미만으로 줄어들었어요...잠에 들고 깨는게 어려운 요즘입니다...ㅜㅜ 수면 개선 하고 싶어서 신청해봅니다!

너무 오랜만의 영상😢 반갑습니다. 영어 공부 열심히 할게요!

돌콩님 이번에 생체시계 시리즈 너무 잘 봤습니다! 한 가지 궁금한 점이 있습니다. 인터뷰에선 수면의 양 보단 규칙적인 수면 패턴이 수면의 질에서 중요하단 걸 이해했습니다. 그런데 만약 자는 시간이 일정하지 않은 경우, 본인의 적정 수면시간 보다 적게 자더라도 일어나는 시간을 동일하게 맞추는게 더 좋은 걸까요? 일어날 때 피곤하다고 느껴도 일어나는 시간을 최대한 맞추는게 장기적으로 더 좋을지 궁금하네요! :)

앞머리 너무 사랑스러우셔요❤ 저 취침 기상 기록하며 찾아나가는중에 어찌 피드백하고 나눠야할직 고민이였는데:] 좋은 정보 감사합니다

[이벤트응모] 일단 돌돌콩님 유튜브를 보게 된지 얼마 안됐는데, 제가 관심있는 카테고리만 이렇게 알찬 영상으로 만들어주셔서 넘 감사드려요 요즘 공부하느라 스트레스 받는지도 모르고 열몇시간동안 앉아서 책이랑 컴퓨터만 바라보고 있었습니다. 근데 이 스트레스가 제 수면의 질에도 영향을 주고, 결국에는 수면패턴이 엉망진창이 되버린 상태까지 와버렸어요 (미라클 모닝해본다고 밤 늦게 자고, 6시에 일어났다가 너무 피곤해서 알람 몇개씩 맞춰놓고..)ㅜ 이렇게 살면 안될것같아서 최근에 수면패턴에 대해서 찾아봤는데, 역시 돌돌콩님께서 이런 영상을 올려주셨네요!!! 앞으로 12시에서 8시간 기상으로 8시간 꽉 알차게 자고 일어나서 집중력 풀가동 상태로 해보겠습니다!!! 화잇팅!!

[이벤트응모] 돌콩님 영상에서 주기적으로 잠에 대한 이야기가 나와 흥미롭게 보고 있었습니다 ㅎㅎ 이번 영상과 도서이벤트를 계기로 더 건강한 수면 생활 진행해보려고 합니다 ! 이에 이벤트 응모합니다 :)

[이벤트응모] 전 하루 8시간을 자야(어쩌면 더) 되는 사람이었는데 제가 게으른줄알았어요ㅠ 더구나 새벽일찍깨면 너무 힘들었는데 그게 다 이유가 있구나를 이전 인터뷰부터 보면서 좀 알게되었네요 ㅎㅎ올해는 잠을 줄이기보다 깨있는 시간을 알차게 보내도록 해보겠습니닷

[이벤트응모] 올해부터 출근 시간이 빨라지면서 아침에 한시간 일찍 일어나고 있는데 물리적으로 1시간 차이인데 왜 피로감은 그 이상인지 이해하지 못하고 있습니다. 이 책을 읽게되면 12시 이전에 잠들고 조금 일찍 깨더라도 몸에 무리없이 기분좋게 일어날 수 있을 것 같아 신청합니다!

[이벤트응모] 주 1회 24시간 깨어 있어야 할 때가 있는데 요즘에 더 피곤합니다. 활기 차게 생활 하기 위해 필요한 인사이트 얻을수 있지 않을까 하여 응모합니다.감사합니다.

조용한 구독자였는데 처음으로 글을 남깁니다..ㅎ 미라클 모닝 매번 실패하는데 그 원인이 수면시간과 질을 무시해서였던 것 같아요. 돌콩님께서 추천해주신 책 탐독하고 올바른 수면 습관을 기르고 삶의 질을 최상으로 향상히키고 싶습니다. 우울감과 무기력에서 완전히 벗어나 매일 맑은 정신에 긍정적인 마음 가지고 싶어요:)

좋은 영상 감사합니다!

머리 너무 이뻐요

갈수록 예뻐지십니다^^

기상시간은 규칙적인 편인데 일어날때 몸이 항상 무겁네요ㅠㅠ 참고해서 개선해보겠습니다 😊

이쁘당

지금 제가 가장 고민하는 부분이예요. 지도 피곤하고 더 자도 피곤한데.. 삶의 질과 성과에 문제가 많아져서 큰 고민입니다. 좋은 영상 감사합니다.

[이벤트응모] 계속 2년째 밤낮이 완전 바뀐 사람이에요.. 미라클 모닝도 도전해봤는데 번번이 실패했어요. 제가 의지가 약한걸까요. 미라클 모닝 까지는 아니더라도 평범한 사람들이 일어나는 시간대에 일어나고싶어요.😢

이유야 다양하겠지만 보통 근육량이 적은분은 잠을 많이자도 충전이 덜되고 일어나면 금방 방전되구요 근육량 많은 사람이 조금만자도 충전이 잘되고 오래 체력이 유지되는 경향이 있어요 여러분 노르딕컬이랑 스쿼트 열심히하시고 중량조끼매고 산책 하루에50분씩 매일해주세요

[이벤트응모] 새해를 맞아서 미라클모닝을 시작하고있는데, 몇시간을자야 개운한지 모르겠어요.. 그냥 매일 피곤한 느낌이 남아있어요 ;0; 일기에는 항상 나는 몇시간을 자는게 맞을까 고민하고있는 데.. 규칙적인 패턴을 찾는데 도움을 받고싶어요!

I think that I have bad habits to make grater the levels of alertness before go to bad. Thank you for letting me know❤

돌콩님 앞머리 넘 기여워요

머리가 슈돌 추사랑머리가 되었네요? 허허허

잠 자는 시간을 아까워하지 말아야겠다는 생각이 드네요. 좋은 영상 감사합니다.

안녕하세요.여긴 미국이에요. 저희 남편이 일이 많아 잠을 거의 잘 자지 못한상태로 있다 하루는 좀 푹 쉬었는데.자고 나도 온 몸이 아프고,힘들어하네요. 평상시 잠을 잘 못자서 그런 것 같은데요..혹시 피로감을 줄일수있는 방법이 있을까요?졸림과,피로감을 구분하셔서 말씀하셨길래..글 올려봅니다.

굿

잘 시간에 핸드폰을 보면 1~2시간 보다가 잠에 드는 반면 잘 시간에 핸드폰을 보지 않고 눈을 감고 있으면15분내에 잠이 듭니다. 그러곤 똑같은 시간대에 일어납니다.

수면시간이든 질이든....너무 외부적인 요인에 영향를 많이 받는 영역아닌가..? 개개인의 스트레스에 대한 반응과, 개개인의 환경 요인..등등... 요즘은 층간 소음...2번의 이사를 했지만. 벗어나지 못했다. 요즘은 평균 5시간도 편히 자지 못하는 상황...한 달에 한 번은 퍼져서 자도 9시간을 넘기지 못하는 상황. 잠을 못 잔다기보다는 자동적으로 눈이 떠지는 현상...잠을 못 자는게 아닌 잠이 안 오는 현상에 대해 궁금하네요..

영국발음 취한다 캬

저는 원래 6시간 씩 자도 팔팔했는데요. 요즘 독감 걸려서 10~12시간씩 자는데 많이 자도 피곤한데 왜 그럴까요? ㅠㅠ

10:08

저녁 9:30 에 취침하면 오전 4시에 기상 할 수 있을것 같은데

[이벤트응모] 좋은 매트리스, 벼개, 이불에 투자하라는 말이 인상깊습니다. 우리 인생의 꽤 많은 포션을 자는데 쓰고 있으니까요. 무척 흥미로운 책입니다!