Dei dislike non bisogna preoccuparsi. Anzi la loro presenza attesta una comunità variegata. Quando vedo dei canali con soli like si tratta di piccoli youtuber (nel migliore dei casi) o di voci talmente fuori dal coro da catalizzare pubblico della stessa risma (terrapiattisti, ecc.). Invece attrarre l'attenzione di chi non la pensa come te è un grande valore aggiunto. Poi tu sei bravissimo a non cedere al flame.

Corsa lenta ❤️ La adoro soprattutto quando mi trovo a correre in posti nuovi e mi permette di esplorarli ed apprezzarli

Ciao Simone e a tutta la community di Esco a Correre. Io nelle mie preparazioni d'allenamento utilizzo tutti e quattro i ritmi che hai appena menzionato, quello che preferisco in realtà il medio, mi da delle sensazioni che mi rendono particolarmente felice, correre con un giusto,moderato impegno, godendomela. Saluti a tutti

Ciao Simone adoro il ritmo lento per percorrere lunghe distanze immerso nei boschi e la tempo run per capire come va l'allenamento!!Complimenti per tutti i tuoi video...e soprattutto GRAZIE, non sai quanta motivazione riesci a trasmettere!!!

Le Tempo Runs portano molta soddisfazione ma anche la corsa lenta ha qualcosa di magico 😉

Ciao Simone, ottimo video, il mio allenamento preferito sono le ripetute corte, la velocità mi da una carica in più!!!!

vorrei mettere il pollice in giù solo perchè non mi hai ancora estratto per il bracciale!!!Scherzo,continua così vai alla grande!

Io ho una grande difficoltà a correre i lenti. Devo proprio impormi di non superare una certa soglia! Grazie per i tuoi video, sono davvero importanti per me!

Ciao Simone, il lento è il mio ritmo preferito. Mi permette di andare più lontano e la corsa è puro divertimento. Tu e tua moglie siete una bella coppia ed avete un bambino bellissimo! Complimenti. Ho una atività a Como. Se necessiti di una base quando vieni in Italia ... sei il benvenuto!

Io preferisco le tempo run. Grazie per tutti i consigli e per averci segnalato l’app VDOT.

Ciao Simone a me piace correre tutti e quattro gli allenamenti perché la corsa è la mia grande passione e quando una cosa ti fa star bene non fa alcuna differenza e quindi "AVANTI TUTTA"!!!!

La mia preferita è la corsa lenta, perché per me è quella corsa che ti dà la possibilità di goderti il paesaggio, fare qualche chiacchierata e che permette di godersi a pieno tutto il piacere di questo sport

Bravo Simone, sempre puntuale e esaustivo. Grazie mille per queste chiarificazioni. Io sinceramente preferisco le ripetute medie perché riescono a rendermi le gambe brillanti, sento proprio i miglioramenti nelle mie prestazioni. Un saluto

Corsa lenta è quello che più mi rigenera e mi fa stare bene. GRAZIE CLAUDIA 😘😘😘😘mi hai portato fortuna speriamo che lo sia anche il braccialetto per le mie prossime gare😂😂😂

Simone, ottimo video. È difficile far capire a tutti quanto sia importante la corsa lenta!

Grazie dei consigli e del video. Le ripetute, costano fatica ma appena terminata la sessione mi sento molto appagato, soprattutto se riescono come da programma.

Ciao Simone buongiorno come stai Tutto bene? Correndo tutti i giorni spesso mi ritrovo a correre in posti diversi quindi preferisco la corsa lenta così posso esplorare ammirare nuovi paesaggi. A presto Grande Simo...... Forse forse ci vedremo a Roma 💪

Grande. Video davvero bello, utile e ben fatto! La mia sessione di corsa preferita è la vo2max perché è tosta ma non ammazza e rispecchia le distanze che mi piacciono fare

Ciao Simone x me corsa lenta perché mi rigenera e riesco a concentrarmi di più sul paesaggio che da me è spettacolare 😍

Ciao Simone, per me tempo run. E non preoccuparti: chi mette i 'dislike' è solo per il gusto di metterli 🤗. Un saluto da Lugano.

Grazie Simone per il video, il Lunedì la corsa lenta è sacra! per me, uso il Vdot2 come punto di referimento per qualsiasi allenamento

Video preziosissimo. Per rispondere alla tua domanda, direi tempo run! Non appena riesco, leggerò senz’altro il libro di Engle.

Ciao Simone, il mio ritmo preferito é il lento perché mi permette di godermi la corsa. Il video é utilissimo, complimenti 👍🏃‍♂️

Grazie Simone , i tuoi contenuti sono sempre molto interessanti 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

Ciao Simone, premesso che ho 51 anni e che Fc max si dovrebbe aggirare intorno ai 170 bpm (ma lo scorso anno la puntavo a 173), da un video di Roberto Martini avevo stilato la tabellina seguente basata su 5 ritmi di corsa: 87-103 bpm (50-60%) -> Riscaldamento 104-131 bpm (60-76%) -> Corsa Lenta --> la tua EASY 132-144 bpm (76-84%) -> Ritmo medio 145-157 bpm (84-91%) -> Corsa in soglia anaerobica --> la tua THRESHOLD 158-173 bpm (91-100%) -> Anaerobica --> la tua VO2Max Il punto è che io uso un Polar M430 (so che un orologio non è attendibile ai fini delle pulsazioni), e riesco a correre respirando prevalentemente con il naso a 162-165 bpm senza enorme difficoltà. Un altro esempio è che mi viene impossibile riuscire a riscaldarmi senza superare i 100 bpm (si raggiungono camminando a passo molto svelto). In pratica mi chiedo se queste percentuali non sono molto basse. Grazie per il tuo impegno e per quello che fai. Ciao

Ciao Simo. Ripetute corte tutta la vita! L'allenamento che mi piace di più. Una scarica di adrenalina. Certo è bello anche andare piano gustarsi i paesaggi etc etc ma tirare quei 300/400 metri a tutta a mio avviso da più soddisfazione dei lunghi. Un abbraccio. Gerardo.

Corsa lenta! Una volta imparato a godersi queste uscite senza ansia da cronometro, ci si gode ogni passo!!

Ciao Simone, ottimo video, davvero utile e chiaro. Io puntando alle mezze prediligo le tempo run e i lunghi lenti.

Bel video Simone e davvero interessante. In questo periodo dell’anno faccio quasi solo la corsa lenta visto che sta per cominciare la stagione agonistica di ciclismo e quindi sto cercando di combinare le due cose... Ma devo dire che la tempo run è quello che mi piace di più perchè non mi stanca tantissimo ma mi da delle buone sensazioni a livello cardio-muscolare. Ciao Grande!!!! 🤗

Come sempre, video e spiegazione davvero precisa! Spesso nelle mie uscite superiori ai 10 km imposto la prima metà della corsa al ritmo di CL per poi aumentare nella seconda metà concludendo al Ritmo Medio :)

Grazie per quest bel video! ieri ho corso un'ora lenta a poco meno di 5' al km, battiti medi 125, direi che ci siamo (ho quasi 45 anni).

Ciao Simone. L'allenamento che apprezzo di più è la tempo run, normalmente in unica soluzione. La alterno a delle corse in soglia tipo 7x1km con recupero 5:1. Grande Vdot

Simooo, ho chiuso Netflix appena ricevuta la notifica :)) video preziosissimo grazie. Io amo una cosa che mi hai insegnato tu, il negative split... Prima parte lento seconda medio!

Ciao Simone, un saluto a tutti! A me piace moltissimo il progressivo, tipo partire da ritmo maratona, per finire al ritmo dei 10000. Durata complessiva non meno di 12 km, fino a un massimo di 16-18.Buone corse!!!

Sul discorso corsa lenta (underreaching) l'opinione è supportata contro coloro che suggeriscono solo corsa lenta. Poi c'è da mettersi d'accordo sul significato di lento. Se faccio del ritmo medio frammentando con tante pause avrò effetti diversi ma con carico sostanzialmente analogo da una lunga e interrotta processione. Detto questo se mi concentro sulla respirazione porterò a casa ottimi risultati anche con una corsa lenta. Certo è che quasi tutti sono unanimi nel dire che la corsa, per quanto lenta, deve essere un po' brillante.

Ritmo medio il mio preferito..grazie Simone 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️❤️

La seduta di allenamento che preferisco è la TEMPO RUN perché è quella che mi fa subito capire se sto migliorando!!!

I miei allenamenti preferiti corsa lenta per godersi proprio la corsa i se e per se e le ripetute medie, diciamo sui 1.000 😀

Ciao Simone, per me le tempo run ... grazie sempre per i tuoi preziosi contributi

Ritmo lento per godermi ogni passo! Grande Simo

Il medio è il mio allenamento preferito!

Ciao Simone, amo correre specialmente il lento rigenerante.... Lo adoro veramente tanto. Lascio il posto per un allenamento di qualità a settimana ma se posso andare in salita, lentamente e a lungo sono davvero in paradiso. PS. I dislike sono scollegati dal contenuto, non ti curar di loro e passa ;)

Grazie mille per l'esaustiva spiegazione. Top

Bel video Simone, veramente molto interessante,grazie mille

Pensavo che il ditino magico di Claudia potesse estrarre il mio Nick ma nulla...peccato. Grazie per questo prezioso video ed il mio ritmo preferito è diventato il Ritmo Medio che mi fa stare veramente bene.🤩

ottimo questo video, ho preso addirittura appunti

Video molto interessante Simone! Hai fatto chiarezza su alcuni aspetti che stanno alla base della corsa e che spesso vengono sottovalutati. Il ritmo che preferisco è il tempo run 😊

Le tempo runs, secondo me le più faticose da gestire mentalmente, soprattutto se son lunghe, ma quelle che mi danno maggiore soddisfazione portare a termine.

Ottimi consigli, bravo

bravo, ottima idea quella di precisare i ritmi. c'è sempre un pò di confusione su questo tema. Ottima idea anche quella della app VDOT. La utilizzo tanto anche io

Ottimo video👍👍👍

Ciao, la corsa lenta é la mia preferita, con sprint finale.

Bel video 👍 . Cerco di interpretare i 4 ritmi nei miei 4 allenamenti settimanali. Spesso per ragioni di tempo opto per il progressivo 50+30+20%.

Corsa lenta, soprattutto quando mi alleno in montagna così riesco a godermi veramente i paesaggi.

il mio ritmo preferito, nel senso che per me è quello più allenante, è il c.d Tempo Run sia nel formato 1x8000 che sotto forma di ripetute (4x1500, 8x800 ecc.)

Bel video Simone, molto interessante

Il mio ritmo preferito è senza dubbio la corsa lenta!

Tempo Run ❤️ Buone corse a tutti 🏃‍♀️

sempre interessanti i tuoi video!! un abbraccio

ciao Simone, il mio ritmo preferito è la corsa lenta, mi permette di "ascoltarmi" ed è perfetto per la costruzione aerobica

Ciao Simone, complimenti peri tuoi video. In questo video parli di ritmi e di percentuali di lavoro settimanale: 80% di corda lenta, 10% di tempo run, eccetera. La mia domanda è questa: se cambia la "gara obbiettivo" queste percentuali cambiano? e se si, in che modo? Mi spiego meglio: se per esempio io faccio 100 KM alla settimana di cui 80 come corsa lenta perché faccio maratone e mezze-maratone e poi un giorno decido che voglio preparami per i 1500, le percentuali di fondo lento e lavori intensi come cambia?

Ciao e grazie per il video, molto interessante.

Ciao Simone per me il ritmo lento, mi rilassa e riesco a sentire bene le sensazioni del corpo.

Ciao! Il fondo lento è il ritmo che preferisco. Mi permette di godermi al massimo l'ambiente e di sentire le sensazioni che mi dà la corsa

Ciao Simone il mio preferito è tempo run

Ottimo Simone

Lento tutta la vita, anche se devo dire che ho appena completato il mio primo fartlek ed é molto divertente

Nella mia disciplina sportiva corro un massimo di 5 km quindi utilizzo il quarto tipo di allenamento. Ciao Simone

Magari sul medio si può fare qualcosina in più ma sottoscrivo in pieno poichè io stesso in prima persona mi sono trovato a fare l'errore che molti fanno ovvero far diventare il lento vicino al medio col risultato di spremersi. Inoltre aggiungo che come "di cui" del lento è molto utile fare del collinare per avere una corsa più muscolare e per godere dei panorami quali essi siano.

Ciao, invece gli Strides in che zona li mettiamo come allenamento? Tu per esempio li usi per migliorare l'economia di corsa e la cadenza?

Nella tabella della maratona fai riferimento alla VR. A quale di questi ritmi corrisponde?

Video bellissimo. 👏👏👏

Il mio passo preferito è il tempo runs... ripetute lunghe!! 💪

Simone volevo chiederti...secondo te quanto ha inciso l'alimentazione (vedi zero zuccheri aggiunti) e stare attento al regime alimentare nella tua prestazione alla mezza delle due perle? Se non ricordo male era una mezza per te quasi di 'allenamento' in vista della mezza dove fare il tempo (roma-ostia) e nonostante ciò dal video che hai fatto post hai detto che gara sei già andato molto vicino al personale (se non ricordo male pensavi di fare quasi un minuto in più). Pensi abbia inciso anche l'alimentazione in questa condizione di forma già ottimale? Naturalmente ovvio che senza preparazione fisica e allenamenti mirati e bilanciati solo con l'alimentazione non si fa nulla...però insieme con la tua tabella quanto avrà influito l'alimentazione come 'boost' aggiuntivo? Grazie per la risposta :)

Ritmo preferito è il Medio..riesco a tenerlo a lungo senza annoiarmi e senza avere spiacevoli sensazioni di fatica, forse dipende da battito a riposo molto molto basso..d’altra parte ho molte difficoltà a far arrivare il cuore a 175bpm

I progressivi fin a raggiungere il ritmo gara negli ultimi km vengono considerati come ritmo medio?

Buonasera... vorrei fare una domanda essendo un neofita: Potrebbe un jogger/runner mooolto amatoriale pianificare un settimanale di 2-3 uscite ed utilizzare nella stessa sessione tutti e 4 gli allenamenti al solo scopo di fare “un po’ di tutto”? Nel senso, sarebbe ragionevole ció nel caso in cui volessi “divertirmi” a migliorare la mia condizione atletica perchè magari già faccio altro/i sport? Diciamo quindi su 10 km di corsa farne 8 lenti, 1 medio, 600m veloce e 400m di anaerobico. Grazie 🙏

Ciao Simone io da tapascione ti dico corsa lenta , mi rilassa . Ciao

un'altra cosa, questa è una richiesta. Da quello che ho capito tu hai iniziato col mezzo fondo veloce, su youtube si trovano tanti video sulle distanze più lunghe ma molto poco su come preparare le gare di mezzo fondo veloce, perché non fai qualcosa sull'argomento?

Bellissimo video Simone.Devo imparare a correre piano(non riesco,mi sembra una cosa inutile)anche lungi e lenti corro a velocità gara😟

Come tutti tendo a commettere l'errore di correre i lenti un po' troppo "allegri", facendoli diventare dei medi. Però devo dire che quello è il mio passo preferito: medio di media distanza

Allenamento in Pista 😎🚀

c’è un limite inferiore che non bisogna sforare?Io per esempio ho il ritmo lento a circa 7:30 ...se scendo come tempo sforo nel medio...mi consigli di rimanere su questi tempi oppure andare più forte nonostante sfori nel medio?

Super video very very utile😁!!

Mi ricordo quando mi allenavo con degli atleti keniani quando si correva piano si andava veramente piano, però vedevo che nel loro andar piano usavano molto i piedi.

Ciao Simone, per me il ritmo medio è il miglior ritmo durante gli allenamenti

La corsa lenta credo sia fondamentale e dà molti benefici

Sicuramente la corsa lenta, anche se il più delle volte non riesco a tenere il ritmo corretto. Una domanda, io di solito termino la corsa lenta con alcuni allunghi, che invece non svolgo negli altri allenamenti. È corretto?

Ciao Simone , il ritmo che preferisco dipende da come sto più mi sento bene e più preferisco ritmi alti 🤔

Tempo run. Ma non viene svolta a velocità della soglia anaerobica? È la velocità del corto veloce non della corsa media. VDOT si basa sui tempi di gara senza considerare il sistema energetico ‘ utilizzato dall’atleta in modo prevalente.

Andatura preferita è quella che si colloca tra il passo maratona e il lento...si potrebbe chiamare CLS(corsa lenta svelta).

...uhm...non mi trovo con i ritmi...inserendo il risultato dell'ultima gara sui 10k, corsa a 4'43", il vdot mi dà la threshold (tempo run) a 4'49" che mi pare un pò troppo veloce per un ritmo medio (che invece dovrebbe essere marathon) e addirittura interval a 4'26" che quindi non corrisponde al ritmo gara (4'43"). Simone, qualcosa non torna 😅

La "Tempo Run"... ❤️

Grazie information molto preziose... Io Amo ripetute 400 o 800mt..

La maggior parte dei miei allenamenti è in tempo medio! Ciao

Ciao Simone, amo molto correre in medio, ma ultimamente sto seguendo molto l'80% settimanale lento...

Grazie

Corsa lenta perché mi piacciono tanto le lunghe distanze

Corsa lenta, la più bella.

Tempo runs 💪🏻