a me piace un sacco fare i 1000 con il recupero al medio (1km all'inizio e 3' poi a fine preparazione, meno non ce la faccio). E la cosa che molti non capiscono è che, in questi allenamenti, il recupero è importante tanto quando la ripetuta, forse anche di più. Fanno la ripetuta alla morte e poi il recupero lo fanno molto più lento del previsto.

Grazie Simone, mi hai aperto un mondo

Complimenti davvero Simo...mi hai dato ottimi spunti per nuovi allenamenti...sei un grande!!!😃

Grazie ottimo video. Riprovo il test di Yasso, sono curioso....

Simone video stra-utile! Certo che sulla maratona di roma potevi farci un pensiero!!!

UTILISSIMO!!! Vita da coach!

Non vedo l ora di provare il test di yasso, e troppo bello fare cose nuove

Video SOETTACOLAREEEEEEE !!!! Grazie Simone!!!😄😘👻

Bellissimo e utilissimo video Simone! Sarebbe interessante un video sugli allenamenti da fare in pista inseriti nella preparazione di una maratona o di una mezza. Pensi che tali allenamenti possano essere utili? Grazie! Ciaoooo! 🔝🔝🔝👏🏻👏🏻👏🏻

Bel video, semplice ed utile. Bravo Simone e grazie per la condivisione.

Bravissimo Simone 👏👏👏👏👏

Video spettacolare Simo. 😘

Molto interessante! In questo periodo tantissimi medi (treshold) di 5 e 10 km. Vario parecchio tra medio lento e medio veloce. I lunghi preferisco farli in autunno-inverno per lo più. Farò il test di Yasso (che non conoscevo) per testare il mio ipotetico tempo sulla mezza maratona, attualmente rimandata a data da destinarsi. Un caro saluto e grazie.🌻

Bellissimo video Simone, una panoramica su tutti gli allenamenti, devo salvarmelo :-) :-) I time trial sono veramente difficili, secondo me è meglio fare a volte un altro lavoro se non si può correre in compagnia, perchè da soli quando poi sopraggiunge la stanchezza non sempre si riesce a tirare.

Grazie Simone. Bellissimo video. Devo rivederlo e prendere appunti😉😁

Ciao Simone. Molto utile il video. Io uso molto il libro di Daniels per programmare i miei allenamenti. Non sono molto d`accordo sul fatto che threshold sia in zona 3, nella ripartizione classica delle zone ovvero z3 tra 70/80. Daniels scrive che l`intensità deve essere compresa 86/88 di Vo2max oppure 88/90 di Hrmax quindi Z4. Io personalmente nei miei ritmi mi ritrovo perfettamente.

Bellissimo video grazie 🙏🏻

Grazie Simone!!

Getting ready for my very first 10K!!! :D

Ciao complimenti per la spiegazione, ma di questi 13 consigli quanti a settimana ne metteresti? Grazie

Ormai nei tuoi video bisogna cominciare a prendere appunti sul serio🤣 Io faccio i lunghi lenti e gli interval ma piano piano sto inserendo tutto. Grande Simo!

Ciao, ho ascoltato con interesse e credo che proverò qualche allenamento "nuovo". Threshold 😅😅😅😅A 52 anni bisogna fare bene i calcoli per tentare almeno un altra mezza sotto 1h30' 🥰un bel 1h29'59"😂

Ciao Simone, bel video ! Molti spunti interessanti specie il 3k di medio + i 1000 tirati e poi ancora i 3 di medio... molto interessante davvero. Ti chiedo solo una cosa, ma tu fai 1 allenamento a settimana sopra i 20 Km a quei ritmi e in più il fondo lento ? Quanti km macini nel pieno della preparazione per la maratona? Perché per correre la maratona a 3.50 di media a me sono bastati 90km a settimana (solo per 3 settimane) in una preparazione di 3 mesi.

Non so se succede ad altre persone ma se corro più di 20k in Z2 poi non riesco a variare... Entra il Cruise control e non vario!

Ciao Simone, nella distribuzione degli allenamenti quali bisogna evitare di inserire in tabella nella stessa settimana? E poi: se si prevedono due lavori di qualità nella settimana, è meglio associare corse in Thredshold e Ripetute a RInt oppure si può pensare anche a un doppio lavoro (ovviamente con un lento di mezzo) di sessioni di Ripetute?

mi piacerebbe che inserisci un ciclo di questi allenamenti. non saprei da dove cominciare, per esempio in un ciclo di 12 settimane, per una mezza maratona

Simone sulle ultime ripetute tra i 1000 i 2 minuti di recupero sono da fermo o sempre a fondo lento? Bellissimo video, ho preso appunti per inserirli man mano nella mia preparazione.

Esco sempre per distruggermi... Infatti rimango da anni fermo allo stesso ritmo

Io farei una rubrica intitolata. Le perle di Simone. Ottimi suggerimenti. Ti volevo chiedere, ma la tempo run, 20 / 25 minuti non si deve correre in in soglia anaerobica? Quindi in zona 4 . Mi sa che in questo video dici di farle in zone 3. Grazie Simone

Ho iniziato a correre da gennaio. Sulla pista di atletica corro 10 Km ( ma in 1 ora e 5 minuti.. direi troppo), sul parco dove vado di solito corro molto molto meno, ci sono salite e discese e mi sfianco subito. Non capisco perché comunque ho sempre questo respiro affannato e fiato corto. Come se l’aria non riuscisse bene ad entrare nei polmoni.. Invece che fare tanti giri correndo piano, faccio un giro di corsa sostenuta e poi mi fermo due minuti, poi un altro giro e poi mi rifermo. Secondo te è più efficace così? O meglio correre molto più lenti ma senza fermarsi tra un giro e l’altro? Grazie in anticipo

Ciao Simone, nel video parli di quattro zone. Nei nostri Garmin però ne sono riportate cinque (Z1 grigia - Z2 blu - Z3 verde - Z4 gialla - Z5 rossa): quale di queste non consideri nel tuo calcolo di allenamenti? Immagino la grigia (di riscaldamento secondo Garmin) ma gradirei una conferma da parte tua. Grazie per i contenuti sempre competenti e interessanti per noi amatori 👍🏽

#1

Hai parlato di mezza e maratona, ma nel titolo sono compresi anche i 10000

Il mio problema è che la Z2 del passo non corrisponde alla Z2 cardio. Per usare la Z2 cardio dovrei rallentare parecchio il ritmo e correre a 6'45" al km :( (anche qualcosa in più)

Ma il medio o threshold, farlo in zona 3 è impossibile per un amatore (anche evoluto).. si sta almeno in zona 4 abbondante.. sbaglio?

A me annoiano i lunghi lunghi e non i lavori specifici.