В данном видео рассматриваются очень актуальные, как для бодибилдинга, так и для силового тренинга вопросы о том, как мышцы получают повреждение во время стрессовых тренировок и в дальнейшем восстанавливаются. Эксперт лицея "Ученый фитнесс" и чемпион по бодибилдингу Андрей Замятин рассказывает об исследованиях н тему восстановления мышц после разрушающих тренировок. Даются ответы на актуальные вопросы о том, сколько же рационально делать отдых при тренировке отдельно взятых мышечных групп, а также то, как реагирует организм на увеличение частоты стрессовых тренировок в виде микротравматики и отложенной мышечной боли.
Таймкоды:
00:00:00 Приветствие. Введение;
00:02:25 Маркеры микротравматики;
00:06:00 Склонность отдельных мышц к микротравматике;
00:09:28 Изменение картины с повышением частоты тренировок;
00:14:42 Микротравмы и гипертрофия;
00:17:43 Колебания показателей на фоне повреждений мышц;
00:21:50 Сравнение концентрической и эксцентрической нагрузки;
00:26:18 Адаптация к микротравматизации;
00:31:00 Немного переноса на практику;
00:35:50 Про перетренированность;
00:38:30 Про многоповторные подтягивания;
00:39:40 Интервалы отдыха между подходами;
00:41:55 Завершение.
Скриншоты переписки, о которых шла речь в видео:
drive.google.com/drive/folder...
Очень актуальная и интересная информация, которая будет полезна как бодибилдерам, так и спортсменам других дисциплин, в частности силовых, которые стремятся повышать свои показатели. Рассматриваются вопросы тренировки выносливости, увеличения частоты тренировок мышечных групп или целевых движений и многое другое.
В видео принимают участие:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Андрей Замятин: id139219302
Теги:
#мышцы #гипертрофия