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AFUNDO NO SMITH - 3 DICAS PARA FAZER CERTO
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Күн бұрынO Afundo no Smith é um excelente exercício para os membros inferiores. Gosto bastante por ser unilateral, o que ajuda a evitar compensações do lado dominante. E além disso, as demandas de estabilidade pela carga estar acima da linha dias ombros faz com que as musculaturas do core sejam bem ativadas para manter a postura correta.
Neste vídeo você vai aprender a fazer o afundo no smith corretamente e entender quais os erros que devemos evitar ao fazer este exercício.
Deixe nos comentários o que você achou e que outro exercício você gostaria de ver!
Ótimos treinos!
E se você quiser aprender ainda mais sobre musculação, veja no link abaixo o curso online que montei com o Hexa-Campeão Mundial de Fisiculturismo, Nortom Murayama:
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Espero que ajude!
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@liah30303 3 жыл бұрын
Valeu Goku. Aprendi muito com esse vídeo!
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Rss Fico feliz em saber!
@reynarandomness183 3 жыл бұрын
Você me salvou! Vendo esse vídeo, chega deu raiva dos instrutores da academia que estavam do lado e não me corrigiram, mesmo eu cometendo todos os erros citados no vídeo kkkkkkk
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Oi Reyna! Putz, que chata essa situação na academia hein... Infelizmente a maioria dos instrutores nem sabe como corrigir, viu... Bom, fico feliz que o vídeo te ajudou! Ótimos treinos!
@Leticia-dk2zn 3 жыл бұрын
O pior é quando corrigem errado, o que acontece comigo.
@soniapereira7251 Жыл бұрын
Hj tbm estava fazendo esse exercício errado e o instrutor do meu lado não me corrigiu ou sequer me alertou q estava errado, infelizmente acontece sempre nas academias né ,e q bom que tem esses vídeos pra nós ajudar.
@stelaviana8749 3 жыл бұрын
Muito obrigada, até salvei pra ver na hora da execução.
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Legal Stela! Espero que ajude! Ótimos treinos!
@thamiriscunha7037 3 жыл бұрын
Muito boa a explicação! Eu sabia que estava fazendo errado pq sentia bastante a perna de trás. Consegui corrigir os erros e a diferença no desempenho foi enorme! Muito obrigada pelo vídeo!!! 👏
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Oi Thamiris! QUe legal que o vídeo ajudou você a melhorar seu desempenho nos treinos! Obrigado pelo feedback!
@caiovieiradecarvalho6093 3 жыл бұрын
Eu tbm to sentindo muito a perna de trás
@giovanesantos5453 6 ай бұрын
Boas dicas. 👍
@wlf9246 Жыл бұрын
Gostei!
@jaimegoncales4036 9 ай бұрын
Muito bom
@Vanilson2005 3 жыл бұрын
Cada dica é uma aula completa! Vlw!
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Eu que agradeço!!
@solangeramalho6876 3 жыл бұрын
Gostei
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Obrigado!
@1liloti 4 жыл бұрын
Obrigada pelas dicas. Muito descontraído seu vídeo.
@FitNerdz 4 жыл бұрын
O Lilian! Fico feliz que gostou! Obrigado por comentar!
@daianep.6363 4 жыл бұрын
Muito esclarecedor! Gostei muito.
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Que bom! Obrigado pelo comentário, Daiane!
@luizaoliveiracaliman2084 7 ай бұрын
Estava fazendo como quadril pendendo para o lado! Esse exercício me mata de cansaço! Hoje o professor da academia me corrigiu e passei a fazer com halter para aprender a consciência corporal necessária e então um dia conseguir ir para o smith.
@fredericopereira9869 3 жыл бұрын
Excelente Profissional
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Obrigado pelo elogio, Frederico!
@wagnersartori6456 3 жыл бұрын
Utilizei a técnica do afundo no smith com o step atrás para apoiar o pé e deu um resultado muito bom, além de não sentir mais o joelho doer, no outro dia meu musculo estava muito mais dolorido, sinal de que rompeu mais fibras. Obrigado pela Ajuda !
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Ou Wagner! Fico feliz em ajudar! Ótimos treinos!
@cristinaseverofelipefelipe2799 2 жыл бұрын
Vou fazer hoje e é sempre bom saber mesmo sabendo, pq a gente erra e aí já era, obrigada pelo video😉👏👏💪
@FitNerdz 2 жыл бұрын
Oi Cristina! Fico feliz em poder ajudar! Obrigado pelo comentário!
@songelasantos2042 4 жыл бұрын
Top
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Valeu!
@rutebarbosa2442 4 жыл бұрын
Amei,,,,personal top
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Rss obrigado, Teka! Fico feliz que gostou!
@denisegandara1686 Жыл бұрын
Gostei muito da sua explicação!
@marcelam.2573 4 жыл бұрын
Muito obrigada pelas dicas! Foram mto uteis! Assisti tb o video sobre as dores no joelho Fiz esse exercicio essa semana e senti que o meu joelho começou a doer dps, to ate preocupada mas agora ja ta melhor.
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Oi Marcela! Que bom que os vídeos estão te ajudando! O vídeo de hoje também vai colaborar! Assiste também rss. Ele vai entrar no ar às 21:00 Ótimos treinos!
@marquelinmaass1820 3 жыл бұрын
Perfeita as explicações. Dicas valiosas.
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Fico feliz que gostou Marquelin! Ótimos treinos!
@RaquelLima-um4nd 3 жыл бұрын
Amei as dicas, muito obrigada por compartilhar.
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Fico feliz em saber que gostou, Raquel!
@erllenseder-silva4200 4 жыл бұрын
Excelente 👏🏼
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Valeu, Erllens!
@miladymaio 3 жыл бұрын
Outro vídeo do canal que amei! Incluí esse exercício no meu treino e, como eu suspeitava, tava fazendo errado. Colocava o pé da frente muito para frente e tombava o quadril para o lado. Mas agora já vou corrigir! Grata!
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Oi Marlei! Fico feliz em poder ajudar nos seus treinos! Se você quiser, eu tenho o serviço de avaliação de treino em que eu vejo a divisão do seu treino e avalio a execução dos exercícios por filmagem! Se quiser, podemos falar por email! Ótimos treinos!
@maira1654 3 жыл бұрын
Amei, obrigada!
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Fico feliz em saber! Obrigado pelo comentário!
@mariaoliveira922 Жыл бұрын
Muito bom 😊
@mpires75 4 жыл бұрын
Ótima explicação
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Obrigado pelo elogio, Márcio!!
@sharareis5390 2 жыл бұрын
Ótima explicação me ajudou muitooo
@edilenesantos1693 4 жыл бұрын
Perfeito vídeo!
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Obrigado pelo elogio!
@Monikitaaa10 3 жыл бұрын
Show 👏👏👏
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Legal que gostou, Monik!
@portantiolo 4 жыл бұрын
Eu faço tudo com a barra livre, inclusive o afundo, à partir de agora vou prestar atenção na perna da frente. Durante e depois de fazer o afundo, eu não consigo sentir nada, de tão quebrado que eu fico. Rs.
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Hahaha é um exercício muito cansativo mesmo! Depois me conta se melhorou a execução!
@samanthasoares1000 4 жыл бұрын
Obrigada, adorei as dicas!
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Legal que gostou, Samantha!
@irancampos1525 4 жыл бұрын
Video legal, parabéns! Tive rotura de tendão nos dois joelhos, tenho q mante-los fortalecidoa, tinha dúvida sobre o movimento certo dos agachamentos
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Espero ter ajudado, Iran! Ótimos treinos!
@renatocosta7408 4 жыл бұрын
Ótimas dicas!
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Valeu Renato!
@marcelinodasilvabrito3847 4 жыл бұрын
Ótimo!
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Valeu Marcelino!!!!
@marinhoguimaraes7174 4 жыл бұрын
Conteúdo top!
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Valeu Marinho! 💪🏻💪🏻
@amandagagliero8067 4 жыл бұрын
Obrigada pelas dicas pq eu estava fazendo totalmente errado rsrsrs
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Oi Amanda! Fico feliz em poder ajudar nos seus treinos!! Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico, pode mandar! Ótimos treinos!
@VanessaOliveira-to4xi 4 жыл бұрын
Show!
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Valeu!
@GatoDescarado Жыл бұрын
to entendendo pq fico toda torta no exercicio, meu quadril fica mais pro lado. Esse video de 3 anos atras me ajudou rsrs vlw
@taniasilva5934 Жыл бұрын
Oi, Monta um treino pr mim, por gentileza! Só fico trocando de academia, por não ter um suporte bom
@dfs8037 3 жыл бұрын
oi tudo bem? estou adorando os seus vídeos realmente ajudam bastante. estava c dúvida em saber qual a distância correta da perna de apoio
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Olá! Que legal que está gostando. Sobre a sua pergunta, não tem uma distância ideal para todo mundo. Em geral a perna de trás fica pelo menos na vertical ou mais para trás e a da frente você pode variar se quiser trabalhar mais glúteos (perna mais à frente) ou mais quadríceps (passo mais curto e consequente maior flexão do joelho.) Espero ter ajudado! Ótimos treinos!
@lucialucineide3873 2 жыл бұрын
Valeu dj ivis vc e diferenciado ESSA CONTA E DE MAINHA MEU NOME E CAFU🐒
@saulohs1 4 жыл бұрын
showw , o que vc acha de colocar um step para elevar a perna a frente e outro somente para tocar o joelho da perna de tras quando estiver la em baixo ?
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Ótima pergunta, Saulo! O da frente ok, pois os joelhos e quadril ir ao trabalhar em maior amplitude. Entretanto o step para o joelho de trás reduz a amplitude que você aumentou na da frente, então ele é desnecessário. Espero ter ajudado! Se não ficou claro, por favor pergunte novamente 🤓👍🏻
@saulohs1 4 жыл бұрын
@@FitNerdz showww valeuuu
@ivanildaferreira6613 3 жыл бұрын
Exercício dos infernooooooos
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Hahah Esse é tenso mesmo
@orsantos8557 3 жыл бұрын
Olá, novamente parabéns pelo seu canal! Quantos segundos devo descansar entre uma séria e outra, independente do exercício? E também gostaria de saber quanto tempo devo esperar entre a troca de aparelhos/exercícios? Obrigado!
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Oi Santos! Dê uma olhada no vídeo que fiz sobre intervalo de descanso kzfaq.info/get/bejne/iLWRp9WctrC5m6M.html Sobre a troca de exercícios, recomendo um mínimo de dois meses ou até quando não estiver mais progredindo Ótimos treinos!
@jeffersonterra666 4 жыл бұрын
Esse exercício feito no smith quando pesado queima o músculo pra caramba
@FitNerdz 4 жыл бұрын
É! A percepção de esforço é bem elevada mesmo!
@maryf6971 3 жыл бұрын
Como o smith nesse caso tem uma pequena inclinação acho que deveria estar virado para o espelho pra não sobrecarregar a lombar
@cida7871 4 жыл бұрын
Vi sobre a estabilização do pé, tenho pisada pronada e "naturalmente" meu pé já fica pra dentro. Como fazer melhor exercícios como este afundo ou afundo no smith sem jogar o joelho pra dentro? Forço a planta do pé pra fora?
@FitNerdz 3 жыл бұрын
oi Cindy! Acho importante fortalecer os músculos do pé. EU mesmo tenho pé chato, então tb tenho tendência maior a ter o joelho para dentro. É muita prática e conscientização. Inicie com cargas baixas e perceba bem como está a posição do seu pé na execução. Conforme vai automatizando ai você adiciona carga.
@miihsiqueira5647 2 жыл бұрын
Eu fazia errado forçava bastante a perna de tráz
@usuariobrazil7760 3 жыл бұрын
Oi. É possível fazer esse exercício no supino inclinado? Obrigado
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Acredito que não... se for aqueles suportes que tem o banco acoplado não tem espaço para você retirar a barra com segurança. Seria um afundo livre, então se não houver como você realizar com a barra, utilize halteres como carga. Espero ter respondido!
@usuariobrazil7760 3 жыл бұрын
@@FitNerdz obrigado
@nataliazehuri4917 2 жыл бұрын
Por isso que o joelho grita Fazendo força na perna de modo errado
@tatianamagalhaes1066 3 жыл бұрын
Quando faço afundo. Sinto uma dor muito forte quando a perna esquerda ta na frente, com a direita na frente nao sinto tanta dor, por quê será?
@FitNerdz 3 жыл бұрын
Sente dor onde, Tatiana?
@tatianamagalhaes1066 3 жыл бұрын
@@FitNerdz dor na perna esquerda que ta a frente qundo faço afundo. Quando é a vez da direita flexionada nao sinto
@williamsousa1526 3 жыл бұрын
@@tatianamagalhaes1066 eu também sinto mais dores do lado esquerdo que do direito
@tatianamagalhaes1066 3 жыл бұрын
@@williamsousa1526 deve ser porqye sempre uma parte do corpo reage estimulos diferntes né? Creio que seja isso
@williamsousa1526 3 жыл бұрын
@@tatianamagalhaes1066 segundo o que me informei um tempo atrás, é porque usamos mais um lado do corpo que o outro. Deve ser verdade, hoje não sinto tanto o lado esquerdo
@alinezambello9891 2 жыл бұрын
Muito legal as dicas mas vc tá fazendo no aparelho ao contrário, isso força articulações sem necessidade
@jousy.oficial7173 Жыл бұрын
𝒂𝒓𝒓𝒂𝒔𝒐𝒖💥👏👏👏
@brunageanymiranda1529 4 жыл бұрын
Aff ,monta meu treino por favor
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Oi Bruna! Me passa seu email ou whats para encaminhar as opcoes e consultoria
@brunageanymiranda1529 4 жыл бұрын
@@FitNerdz TE MANDEI O EMAIL NO DIRECT DO INSTAGRAM. AGUARDANDO
@serradelta7262 2 жыл бұрын
Vc está usando o smith de forma errada , era pra vc está virado de frente para seu o espelho para seu quadril acompanhar o a inclinação do aparelho.
@gabrielasiqueira2068 4 жыл бұрын
Muito bom
@FitNerdz 4 жыл бұрын
Obrigado pelo comentário, Gaby!
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