📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner votre entorse (PDF) : - Programme pour non sportif : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville/ - Programme pour sportif : toutpourmasante.fr/produit/entorse-cheville-sport/

J'ai bien suivi vos indications, ma cheville est presque totalement guérie 2 mois après l'accident. Je vous remercie infiniment du fond du cœur. Vous m'avez accompagné et aidé tout le long. Bien à vous.

Bonjour. Je viens vous remercier pour votre programme de rééducation car un medecin m'avait dit que c'était pas utile de faire de la kiné vu que c'était une entorse simple mais mon pharmacien m'a fortement conseillé d'en faire Alors , je vous ai suivi et vraiment je suis ravie au bout de 6 semaines, j'ai récupéré. Vous êtes un très bon kiné , belle journée.

Merci pour cette vidéo, en plein désert médical, elle me sauve la vie ! Je commence aujourd'hui après 5 semaines d'immobilisation ! 2 ligaments partiellement déchirés et une cheville qui a du mal à dégonfler... Je croise les doigts pour que cela m'aide... Merci encore de partager vos connaissances !

Super pour ces exercices car je me suis fait une entorse à la cheville au début du confinement donc ça ma beaucoup aidée.

Bonjour je vous REMERCIE pour ce programme et vous fait part de mon expérience : je suis multirécidiviste d entorse a droite et gauche, et j ai d ailleurs des séquelles aux ligaments. Fin decembre 2023 je me refais une entorse a gauche alors que j étais inscrit au trail des pyramides noires 22km ce jour. J ai donc suivi votre programme. Aujourd'hui je suis finisher de ce trail en partie grâce à vous. Aucun problème au niveau des chevilles...le travail régulier paye. J ai également refait des semelles chez un podologue.Encore merci et j espère que cette expérience va profiter a d autres.

après 6 semaines de kiné (grave entorse, résine pendant aussi 6 semaines) j'arrive à me rendre jusqu'à la phase 4 (complète) bientôt la phase 5 🙂. Merci pour vos exercices et vos explications qui me font comprendre que l'on peut pratiquer en douceur. Bonne journée à vous ! 🙏

Merci Alexandre pour votre aide, c'est vraiment bien expliqué, et ce à tout les niveaux, et accessible à tous, motivant et rassurant ! Que Dieu vous protège. 👍

MERCIIIIIII !!!

Génial, simple et efficace, même après une cheville mal soignée, juste ce que je cherchais pour me la consolider 😉

Merci bien J'ai eu une entorse à la cheville en 2010 et pourtant, aujourd'hui, après avoir fait du sport, j'ai encore régulièrement une douleur légère à un peu plus accentuée quand je marche Vos exercices réduisent la douleur et font du bien Je vais faire vos exercices tous les jours jusqu'à ce que la douleur et la gêne disparaissent quasi complètement

Merci alexendre pour la vidéo j'en ai vraiment tiré profit. Juste au début du confinement j'ai eu une entorse très grave à la cheville droite et grâce à cette vidéo je me remet tout doucement...

J'ai fait une entorse de cheville depuis 4 semaines environ. Merci beaucoup vraiment ces exercices m'ont vraiment aidé à revenir en bon état. Bravo à vous et bonne continuation ❤❤

Merci bien expliqué et vous faites les exercices en même temps c’est super 👍🏾

Merci bcp pour ces exercices je prends soin de ma cheville depuis j’ai une entorse il a 4 semaine ça fait du bien malgré elle soit sensible par moment je vous en remercie

Merci pour cette vidéo , vous m'avez sauvée la vie 😊

J’aime bien, il n’y a pas trop de blabla,

Merci, cela fait 6 semaines que je le suis fait une entorse et je viens de tester les exercices proposés, je me rend compte qu'en fait je peux de nouveau l'utiliser assez bien. Je n'avais pour le moment rien fait avec et je ne savais pas où en était la guérison. Merci

Depuis l algerie atteint d une entorse merci beacoup pour tous ces leçons

Blessé durant une séance de sport il y a 3 mois, l'IRM de la semaine dernière n'a rien détecté de spécialement anormal... Je vais suivre vos conseils scrupuleusement pendant au moins 1 semaine, pour voir si je sens une légère amélioration. Mes douleurs s'estompent, mais j'ai une peur bleue des faux mouvements, à tel point que ma respiration se coupe quand je pense faire une trop grande torsion. J'en suis à la phase 4 (dans la mesure du raisonnable, je ne peux pas m'assoir sur ma cheville), mais la phase 5 et 6 me semblent totalement infaisables pour l'instant. La vidéo est très détaillée et les mouvements semblent être efficaces, c'est la vidéo dont j'avais besoin! Merci!

Superbement expliqué. J ai commencé hier et je me sens déja mieux. Plus cconfiant pour me déplacer. Je penses avoir un grade 1, car j arrivais a marcher avec de l aide après l entorse. J espere etre opérationnel apres la fin de cette 2eme semaine pour me déplacer seul sans béquilles

Super vidéo...en effet très bons exercices....grand merci ! Pour mon cas : méchante entorse lors d'un footing le ven 4 fev (boueux) alors que j'étais en pleine prepa pout le marathon de Paris, 10 jours après je reprenais le velo par Une sortie velo de 85km sans trop appuyer, mais avec trop de dénivelé....du coup mon kine à un peu rouspété ...chez lui c'était ultra son et electrode en parallèle.....mais un moment j'ai bien vu que même en roulant tous les dim et 1 fois en semaine ...cela ne suffisait pas ! Il fallait et il faut passé par vos exercices !😉👍🦶🦶👍👍pour redonner de la résistance de la force tout simplement ! La cicatrisation n'est pas fini je pense ...il reste un chouilla ...sinon j'ai repris aussi la nage 15 jours après l'entorse (nageur eau libre l'hiver) dans une eau à 4° pour des séances de 2300m ...le mouvement pied crawl m'a fait beaucoup de bien ! Mais maintenant je suis à fond vos conseils ....merci !

hum hum interessant tout ça je met de côté ça pourra toujours me servir merci Alexandre

Génial Je suis à la 2e semaine là Comme je suis en Espagne ça m’aide énormément Merci de partager votre savoir !!

Salut Alexandre, merci pour toutes tes vidéos, elles sont géniales !!

Cette video est absolument geniale et tellement bien faite et Claire. Merci Alexandre!!

Merci coach tes exercices m'aide beaucoup ❤❤

Merci beaucoup. Je vais y aller progressivement dans les exercices !

merci beaucoup j'en avais besoin

Super Alexandre! Merci infiniment pour toutes ces instructions!

Merci monsieur pour tous ces bons conseils

Super vidéo, merci beaucoup! Très utile et bien faite!

Merci alex

merci beaucoup !🙂 c'est très efficace 🤗 et c'est une entorse que je traînais depuis deux mois..

Merci beaucoup pour cette vidéo ainsi que l'article très bien expliqués, ça me sert beaucoup en ce moment et ça complète la piscine.

Super les exercises et la pedagogie, merci!

Plus jamais je cours dans les escaliers pour attraper mon train. :) merci pour les exercices

pile ce qu'il me fallait

Bonjour et merci beaucoup pour ces conseils et exercices.Par la même occasion, je m'abonne à votre chaîne. Plein de pathologies de vieux (61 ans)sportif.

Bonjour Alexandre, avant tout je tiens à te remercier pour ta vidéo qui m'a permis de progresser rapidement et d'avoir une bonne stabilité de la cheville après une entorse qui date de 3 semaines, j'aimerais savoir le temps qu'il faut pour une totale cicatrisation. Merci et bonne continuation...👏👏👍

merci pour toutes vos vidéos ! fracture du 5 eme metatarse depuis janvier toujours pas consolidée ...

Merci je me suis fait une entorse grâce à toi tu pourras m’aider

je vais suivre tes conseils, car cela fait presque 5 mois que je me suis blessé à la cheville, je me soigne très mal, et quand je suis allé chez un kiné puis les exercices chez moi, croyant que c'était bon j'ai repris le foot, et énième récidive. ( ps : j'ai été bête mais j'espère que c'est pas trop tard )

Hâte de tester je suis encore en attelle pour 2 semaines

Super video merci😉

Merci pour ces video super bien faites 🙂 !

vidéo d'intérêt public comme d'habitude ! Merci Alexandre :-)

Merci pour tous vos bons conseils. Je suis également vos conseils pour le renforcement des Abdominaux et du dos pour ne plus me blesser au niveau du dos. Concernant la cheville, la déchirure des ligaments et des tendons sur le pied gauche au niveau de la cheville mais aussi le tendon sur le dessus du pied date de plus de 18 mois et cela reste fragile et me pose encore problème régulièrement. Reprendre votre programme va m'aider j'en suis sûre. Avez vous d'autres conseils éventuellement à me prodiguer ? Merci beaucoup et continuez comme ca !!

Bonjour je me suis fais une entorse de la cheville il y a 3 semaines alors que je comptais reprendre le sport je me suis re tordu la cheville est c'est pour savoir à partir de quel phase de rééducation dois-je faire

Merci pour la vidéo

Bonjour dans l'exercice de la phase 5 dit de l'horloge quel est le pied qui travaille? Dans la vidéo le pied au sol est le pied gauche tandis que dans les autres exercices c'est le pied droit? Merci d'avance.

Merci beaucoup pour tes vidéos

Merci pour les exos. Simple précision toujours respecter l'alignement genou cheville pour les étirements . C'est plus dur mais ça évite de tricher en basculant le pieds pour aller plus loin. Et comment travailler sa cheville pour éviter les entorses ?

Bonsoir je voudrais savoir si l’on doit continuer à faire les exercices mêmes lorsque nous avons passer la phase c’est à dire imaginons je suis à la phase 4, doit-je faire les exercices de la phase 4 plus ceux des 3 phases précédentes ou jute ceux de la phase 4?? Merci beaucoup

Merci avec votre vidéo j’ai pas eu besoin d’aller chez un Kinésithérapeutes 🐀

Bonjour merci beaucoup pour toutes tes vidéos et le site internet. C'est passionnant et très didactique ! Je me suis fais une entorse mais plutôt " coup de pied" j'ai encore un bleu 16 jours après faut il s'en inquièter ? Les exercices 4-5 semaines ne me font pas trop mal par contre le moindre contact sur le dessus du pied est assez douloureux je continue ou je stop les exercices ? Merci beaucoup en cette période de confinement tes vidéos sont encore plus salutaire !

Merci pour ses exo parce jais une entorse au pied de puis 2 semaines déjà et demain je pourrais enlever mon Intel du coup je pourrais faire mes exo

merci a vous !!! vraiment ..

Merci

Merci pour tes vidéos

J'aurais aimé te connaitre y'a 3. Car j'ai eu entorse et plus (archements osseux ligaments ) y'a 3 ans et 6 mois après fracture de la cheville. Donc kiné mais rien n'y fait. Je peux pkus faire de sports. J'espère que ta vidéo pourras m'aider. Car le sport me manque. Merci à toi au cas ou ça fonctionne pour moi depuis tout ce temps.

un grand merci!! super !!

Merci pour cette vidéo .

Merci pour cette super vidéo , claire et concise qui va m’aider à avancer . J’ai eu une entorse grave , avec rupture de trois ligaments et arrachement osseux début septembre. Immobilisation totale 6 semaines , j’ai commencé chez le Kiné la rééducation mais pour l’instant que l’électricité et froid , je peux maintenant commencer les exercices ?

Bonsoir, cela va faire deux mois que je me suis fait une entorse de la cheville, mais étant en prépa, je n'ai pas eu le temps d'aller chez le kiné, je commence la rééducation trop tardivement je suppose. Mais ressentant toujours une faiblesse et une douleur en marchant ou en faisant certains mouvements, je voulais savoir si vous conseilliez d'autres exercices sachant que cela va faire deux mois. Merci pour votre réponse, et super vidéo :)

Merci pour cette vidéo vraiment très utile ! Question, que faire si on a toujours une petite douleur après 9 semaines ? Est-ce normal ? Je me suis probablement fait une entorse de niv 3 (je ne pouvais plus pas posé le pied les 8 premier jours)

Génial merci!!!

merci beaucoup; très bien☺

Bonjour , jai eu une entorse bénigne de cheville 1 mois d'immobilisation avec orthèse je voudrais savoir si c'est normal d'avoir mal lors de ces exercices (sachant que jai commencer a marcher ) merci!

Bonjour, J'ai eu une lésion de la syndesmose (IRM) qui a commencé à être douloureuse au moment X. Ce qui est étrange, est le fait que je n'ai pas eu d'entorse ou quoi que ce soit au préalable. Hors mis cela, j'ai effectué 6 semaine sans course à pied. (Je n'ai pas eu besoin de recours à de la chirurgie car cheville stable et faibles douleurs). J'ai réintroduit la course à pied depuis le début de la 7ème semaine (par exemple 10x (1' course-1'marche) sur des surfaces molles et tous les 2 à 3 jours environ). J'entame aujourd'hui ma 8ème semaine et j'essaie d'y aller progressivement. En parallèle, j'ai bien sûr été accompagné d'une phytothérapeute qui m'a proposé en programme de stabilisation et réathlétisation semblable à ce que vous proposez dans votre vidéo (qui tombe à pic d'ailleurs ;)). Cela me rassure car je remarque une trame quasi identique. Je remarque bien sûr des progrès depuis le début (Ex: certains exercices avant étaient douloureux et maintenant plus :)), mais j'ai l'impression que des fois des douleurs réapparaissent lors de la course, ou après. (Si j'en fais plus que d'habitude ou si je fais un petit bout sur une surface plus dur). Est-ce que les douleurs sont normales et elles vont tout simplement s'estomper petit à petit en y allant progressivement ? Ou faut-il faire attention en cas d'une lésion de la syndesmose (cas assez rare d'après mes lectures) ? Mon objectif étant de me soigner le plus rapidement afin de pouvoir m'entraîner à nouveau, SANS oublier ou NEGLIGER ma santé. C'est à dire que je suis prêt (et c'est ce que je suis en train de faire je crois), à prendre le temps nécessaire afin de me soigner correctement à 100% et de repartir sur de bonnes bases pour la suite, car la course à pied est un sport se basant sur le long terme :)) Je ne sais pas si vous auriez deux ou trois conseils car dans votre vidéo il me semble que vous autorisez des exercices malgré certaines douleurs ? Merci d'avance Je vous remercie pour votre travail et vos vidéos qui m'ont déjà beaucoup aidé :) Meilleures salutations

Merci pour ce partage 👍

Super merci beaucoup !!

bonsoir svp comment faire pour soigner une ancienne entorse de cheville (l'année dernière j'ai eu une entorse de cheville mais j'ai pas fait de réeducation maintenant j'ai bcp mal a la cheville je ne peut pas faire la marche a grande distance et le soir très douleureuse la position fléchit de la jambe) merci d'avance pour votre aide

Merci beaucoup pour cette vidéo complète et bien expliquée ! !

Bonjour Alexis. Quand on se rapproche de la phase 6 et de la course à pied, quelle est ta position quant à l’usage de strapping : vaut-il mieux en mettre au début piur assurer le coup et reprendre confiance ? Ou ne pas en mettre pour faire travailler la cheville ? Merci.

Merci beaucoup pour cette vidéo que je suis scrupuleusement en cette période de confinement ! Petit doute sur la phase 3 à 5 : les exercices sont à faire 1 fois par jour ou plus ?

Merci pour cette vidéo

Bonsoir, Mon kiné m’a donné le lien de votre vidéo comme exemple. Opérée d’une ligamentoplastie cheville immobilisée pdt 45 jours et dans le contexte actuel de confinement je ne vois pas mon kiné en cabinet ou à domicile tout de suite mais tout se fait en télé consultation et ce n’est pas facile de s’auto motivée surtout après une opération et immobilisation. Avez-vous des conseils ? Merci à vous.

Merci beaucoup 💟

Merci génial

Les durées peuvent elles être réduite dans le cas d'une entorse plus ou moins légère?

MERCI !

Thank you Mr alexander for your advice . just a question, is it good if I played sport like jogging and after do this exercise that you've been told us ??💪💪

Et bien merci pour cette vidéo utile 👍 Mon kiné est moins optimiste et me conseille l'opération sauf que le chirurgien orthopédiste ne veut pas et préfère attendre 6 mois (ancienne entorse talo crurale sévère ) Il me déconseille aussi de faire la LUT en mode randonnée or j'ai vraiment envie de le faire 😭

Bonjour, je vient d'être deplatrer suite à une fracture de l'os navicular, il n'y a aucun kinésithérapeute d'ouvert dans la commune. Auriez-vous un conseil ou une vidéo qui pourrait me servire s'il vous plaît ? Merci

Bonjour, j'ai une plaque et des vis dans la cheville suite à une fracture de la maléole externe il y'a 6-7 ans. Pratiquant la course à pied, je ressent souvent une douleur similaire à celle que je peux avoir lors d'un changement de temps, qui arrive soit pendant la course, et pratiquement systématiquement après la course. En tant que kiné, pensez vous qu'il faille me faire retirer le materiel ou cela n'y changera rien? sachant qu'au repos 24h après ma course je ne ressent plus rien. Les exercices proposé dans la vidéo peuvent aussi servir dans mon cas? je vous remercie d'avance pour votre retour :) Ps: j'aimerai consulter, mais en cette période je prefere attendre plutot que d'embetter un medecin juste pour ça

6 jours après la sortie de la vidéo je me fais une entorse très vilaine. Je sors de 2 semaines de plâtre et j'ai encore un peu de mal à marcher. Quand conseillez vous de commencer des exercices ? Merci pour vos vidéos !

bonjour je viens de regarder avec intérêt votre vidéo . Je suis plâtrée depuis 3 semaines pour une fracture au métatarse I à la suite du gros orteil je serai normalement déplâtrée la semaine prochaine . C 'est bien évidemment différent d'une entorse à la cheville mais au de la situation de confinement actuel je n'aurai pas la possibilité au moins au début de voir un kiné . Avez vous des conseils à me donner et puis je par exemple faire les exercices de votre vidéo pour assouplir ma cheville ? Merci d'avance

شكرا جزيلا على المعلومات القيمة. 1000 Merci

Bonjour, merci beaucoup pour vos vidéos ! Quel type d'élastiques spécifiques pour la cheville pouvez-vous conseiller ?

Merci vraiment très utile. J’ai pu remarcher toute suite sans douleur, je peux même danser. La douleur arrive uniquement lorsque je tends le pied. Dois je pratiquer les exercices dans le même ordre sur la durée ? Merci davance

Magnifique

Bonjour, je me suis faite une entorse il y a tout juste 6 jours avec un œdème important un craquement mais pas de saignements. Jusqu’ici je suis restée prudente et ai bien rétabli la marche. Cependant je ressens très peu de douleur et réussi à faire des exercices de la phase 3 et 4, (je viens de voir la vidéo alors que je les faisais déjà) je ne sais pas si je dois continuer ou si il vaut mieux que j’attende encore une semaine .. qu’en pensez vous ? Difficile de consulter en ce moment... merci beaucoup pour votre vidéo !

La cheville peut elle retrouver sa solidité d’origine ?

Bonjour et merci bcp pour cette vidéo très claire. J’ai déjà eu trois entorses gauche et droite suivie de séances de kinésithérapie. Mais deux ou trois fois par an je me refais mal à la cheville gauche sans raison, en marchant simplement. Toujours au même endroit, bord externe entre la malléole et le tendon Achille. Mon osteo ne voit rien et pense que ce sont peut être de toutes petites entorses. Que me conseillez quand j ai mal comme maintenant? Je peux sans pbl poser le pied et faire des squat par exemple. Et dois je du coup la renforcer au quotidien, cad pas seulement après les entorses.? J ai 44 ans et suis en bonne forme, je fais du yoga tous les jours. Merci bcp! Candice.

Bonjour, je vous remercie pour cette vidéo. A votre avis combien de temps après l'entorse peut on reprendre la musculation ? Doit on réintroduire les charges progressivement ?

Je vous remercie énormément pour vos vidéo. Ça m'a aider à me rétablir plus rapidement. Mon kine m'a dit que je pouvez remrendre le sport mais je me suis retrouvé avec une nouvelle entorse. Votre vidéo m'a becoup aidé à ce moment là merci. Je voulais savoir par ailleurs, est-ce possible d'avoir une rechute 1 ou 2 ans après et si oui quelle sont les raisons de celle-ci ? Je vous remercie d'avance pour votre réponse

Mrc mrc beaucoup ❤

Bonjour merci pout votre vidéo, que pensez-vous de porter une chevillere genre FILMISTA pour aider la cheville en trail ?

Hello merci pour ta video ultra complète, je me fie à ton programme pour la rééducation c’est top 👍 dis moi par contre je suis à la fin de ma 4eme semaine... niveau douleur tout va mieux mais lorsque je fais un effort ma cheville à toujours tendance à regonfler légèrement c’est normal cela? Merci pour ton aide !