Per esempio io non ho neanche il pavimento

Almeno voi ce l’avete una casa

Io ho il rack, panca, bilanceri, 300kg di ghisa...ma non ho il pavimento, come risolvo?

L'adattamento è una capacità fondamentale. Ci avevate già detto come non ve la sentivate di far uscire il video che parlava di esercizi in palestra, ed oggi arriva questo sull allenamento a casa. Adattarsi, prima di tutto. Grandissimi.

Mi sarebbe piaciuto essere una sua studentessa professore...Lei ha la gran capacità di saper spiegare ogni argomento in modo semplice senza annoiare chi la sta ascoltando...

Finalmente un video sincero in questo periodo dove i maggiori youtuber fanno credere che si posso ottenere gli stessi risultati della palestra con bottiglie d'acqua e minchiate varie con mezz'ora di esercizi... Grazie Andrea 💪🏻

Ciao Andrea! mi avevano sempre detto che a casa fosse impossibile ottenere risultati sia in dimagrimento che di aumento di massa e fino a qualche anno fa avrei risposto vero. ad oggi dico ni ..perchè? a casa più che l'attrezzatura manca la conoscenza consapevolezza di quel che si sta facendo e come lo si sta facendo e la motivazione. io ero ignorante (e lo sono tutt'ora) facevo solo arti marziali 3 volte ala settimana e nonostante questo ero in sovrappeso 175cm per 87kg di peso (pancia) leggendo molti libri sull'allenamento i vari video che mettete a disposizione su youtube rimanere ignoranti completamente è grave.. alla fine mi avete trasmesso passione!! persi 26kg da luglio 2018 a febbraio 2019! defict alimentazione equilibrata e attività cardio h.i.t circuiti , scesi a 62kg e iniziai ad allenarmi con l'attrezzatura che avevo disposizione fino a comprare una panca multifunzionale (non è il massimo) elastici sbarra x trazioni parallele e trx . ad ora provando varie tipologie di allenamento sia corpo libero che con pesi, sia total body che split che multifrequneza anche facendo mesocicli programmati con varie metodologie come superset ecc sono arrivato a 71kg aumentando di un cm il girovita . tutto questo l'ho raggiunto solo grazie alla mia voglia perchè non ho mai smesso di allenarmi, ma questo mi fa anche capire che abbiamo un limite anche in casa senza attrezzatura e conoscenza e soprattutto come prevedere infortuni ... per questo scelsi di voler frequentare il vostro corso mi piacerebbe diventare consapevole di ogni cosa che afccio e perchè la faccio e come va fatta. sarà difficile ma spero che la stessa determinazione mi porta a raggiungere quel traguardo. grazie per avermi trasmesso questo

Grazie Andrea, sempre preciso e d’aiuto con i tuoi video!!

Perfetto Andrea....quante cose che costantemente ripeto ai miei clienti! Mi ritrovo perfettamente in ciò che dici. Grazie

grazie Sei stato chiarissimo e mi hai chiarito dei punti essenziali! E il fatto che tu abbia concluso rimandandoci a LA SETTIMANA PROSSIMA, finalmente con l'articolo, come si dice in italiano (!) ti fa meritare un applauso ancora più grande!!!! bravo

Penso che per il 95 % di noi basti mantenere i risultati costruiti negli anni, si parla di un piccolo periodo di 2/3/4 mesi per poi tornare in palestra più carichi di prima!

Molto bella questa dissertazione, forse la migliore spiegazione disponibile, complimenti. Con semplicità spiega le differenze tra l'allenamebto pesistico e quello a corpo libero

Sempre ottimi consigli ; certo mai ho immaginato una situazione del genere, sono 30 anni che mi alleno seriamente in palestra con il b.b. eppure non ho mai avuto la necessità di avere una home gym. E mai avrei immaginato un altro stop alle palestre..

Credo che il maggior problema dell’allenarsi tra le mura di casa sia quello motivazionale. Almeno x me trovo sia davvero difficile mettersi d’impegno e concentrarti nello stesso luogo dove lavori (smartwork)e ti rilassi nel tempo libero. in questo senso la palestra mi aiuta(va) a staccare da tutto il resto per allenarmi al meglio

Bellissimo video! Grazie anche in anticipo per i video sugli esercizi. A casa mi sto arrangiando con barra per trazioni, bilanciere e manubri ma senza rack, e una panca senza appoggio per bilanciere. Mi diverto e progredisco, consapevole che non avrò i risultati di quando andavo in palestra,ma mi accontento di meno.

Finalmente ho trovato chi mi ha risolto molte domande.. grazie 👍

Sei proprio bravo e informato in tutti i tuoi video 👍👍👍👍👍👍

Ottimo ragazzi...io ho un tronco di albero per le gambe e 2 manubri da 18...si parteeeee💪💪

Ciao grande I questo e proprio vero I e una persona troppo simpatica e preparata salute dalla Bosnia Herzegovina Sarajevo.

Sempre informazioni preziose!

Grandissimo Massimo!!!💪👏👍

Top come sempre 🙏💪🏼❤️

Grazie Andrea,sei bravissimo...io insegno Karate in palestra ma mi alleno per conto mio a casa con parallele basse e barra per trazioni e devo dire che ho ottimi risultati anche estetici nonostante abbia 48 anni😊...però sono d’accordo con te i pesi e le macchine sono insostenibili per determinati risultati 🤗

Finalmente uno che spiega in maniera ineccepibile. Complimenti davvero.

Carino lo scheletro con la maglietta di Anonymus!😄👍🏽👍🏽 Comunque si possono fare squat e altri multiarticolari con elastici e borsoni pieni.

INTERESSANE! Grazie!!!

Complimenti, chiarissimo!

Ciao Andrea. Innanzitutto grazie a te e Project per l'informazione altamente scientifica che continuate a dare con i vostri video. Vorrei sapere nell'ambito dell'home workout cosa ne pensi delle myoreps.

Ottimo grande per l'ottima spiegazione,grz tante

Grandi ottime spiegazioni! Io ho la panca e i manubri componibili fino a 17 kg l’uno e il giubbotto zavorrato ma è dura perché salendo coi pesi non si ha la sicurezza di avere un rack per appoggiare e io bilanciere in casa non ci sta proprio 😅 però gli altri muscoli si riescono ad allenare bene

grazie mille sei stato utilissimo

La performance è la chiave di tutto!

Vi amo!

Molto bravo nelle spiegazioni veramente complimenti

Grazie!!! ❤️❤️❤️ solo cuoricini per questo video (e per Project Invictus)

Grazie❤

Complimenti, trovo le informazioni molto utili e pratiche. Sarebbe interessante approfondire il concetto di "volume spazzatura" per capire come evitarlo, cosa accade al fisico ed essere più consapevoli nel gestirlo. Grazie ancora

Video interessante e simpatico come al solito. Vorrei solo che chiarissi perché un allenamento specifico per l'ipertrofia non necessariamente incrementa la forza di certi gesti atletici multiarticolari. Io sono di corporatura longilinea, e la cosa mi irrita sempre di più: quando vinco a braccio di ferro contro uno più grosso di me, non sono forte, "ho del nervo"; se faccio più trazioni alla sbarra "è perché sono più leggero"; se corro più veloce, "è perché sono più agile"; se scarico più sacchi di sabbia "è perché ho più fiato". Minkia! Sono semplicemente più forte! Anche se ho la metà dei muscoli! Ovvio che anche a me piacerebbe avere un fisico più muscoloso, ma forse rischierei di essere meno performante.

Spettacolo la maglietta dietro! 👏👏

Sto facendo una serie su tutto ciò, piccole tips da applicare ai vostri allenamenti. Il nostro corpo non sa di essere a casa, non sa se sta sollevando un bilanciere o un manubrio o qualunque altra cosa... intensità, tensione, cedimento, il resto sono scuse 💪🏻

Amara verità ma nascondersi dietro a un dito serve poco. Grazie video molto utile anche come "reset" comportamentale... Aspetto i prox video di allenamento a casa. Ciao

Salve. Intanto complimenti per tutto ciò che fate. Avrei una domanda, quali sarebbero i tempi di recupero consigliati tra le varie ripetizioni?

grazie Andrea

"OTTIMO" 😘 Finalmente diamo un senso alle cose.. *(non parlo x me xk x fortuna mi ritengo relativamente fortunato dato che non ho "il manubrio da 12k" e basta e fortunatamente ero ha conoscenza di molto di quanto detto) xò il video m'è piaciuto molto!

Grandissimo Doc. Grazie per i preziosi consigli. Non potendo andare in palestra mi arrangio con 2 manubri che possono arrivare a 20 kg l’uno è una panca pieghevole, mi manca un bilanciere è una barra da appendere per le trazioni. Consapevole del fatto che la palestra è 100 volte meglio per tanti motivi, ma tra scegliere di non allenarmi affatto e cercare di fare quello che posso a casa, scelgo di muovermi un po’. Non sono interessato a diventare enorme anche perché non accadrebbe mai, per via dell’alimentazione sbilanciata è pessima. Cerco di mangiare cibi proteici, sto assumendo creatina ogni giorno che aiuta leggermente a non sentire fatica. Devo migliorare tanto nell’esecuzione perché alzare i carichi ed eseguire male gli esercizi è pericoloso e controproducente. Se potrò farlo mi abbonerò a V-Athlete, con allenamento a casa, quello sarebbe il massimo.

Questo è un gran video

Grandissimi💪💪😎✌

L'intro migliore della storia... Attenzione a non diventare troppo gorsso!!!!

Perfetto

Grazie per i tuoi splendidi video :). Ho una domanda: cosa ne pensi invece dell'utilizzo delle bande elastiche a varia resistenza per l'allenamento a casa?

sei il nr 1

ma il manubrio della bici va bene uguale?

grazie

Ciao Andrea ha parecchio tempo che ti seguo , ma finora non ho mai commentato . Complimenti per i tuoi video e per i consigli sull ' allenamento e sull 'alimentazione che ci dai . Volevo chiederti una cosa . Con 2 manubri da 10 chili ciascuno , quante ripetizioni dovrei fare all 'incirca per raggiungere in qualche modo il cedimento e arrivare più o meno all 'ipertrofia ? Grazie per l ' eventuale risposta. ( premetto che mi alleno solo con manubri ) Vorrei sapere se c'è qualche numero prefissato per le ripetizioni con manubri.

Buonasera dott. Biasci Avrei una serie di domande da farle 1) se ho capito bene (ho 30 reps di push up di max) dato che mi alleno a corpo libero (obiettivo ipertrofia) devo arrivare a cedimento o quasi, ma se nella seconda terza ecc. serie arrivo a cedimento però lontano dal mio max, sto facendo volume a vuoto giusto? 2) Non avendo zavorre come posso allenare (se possibile) la forza a corpo libero? 3) a corpo libero si può andare a cedimento ogni giorno sullo stesso gruppo muscolare? O è meglio alternare un giorno di allenamento a uno di riposo? Quanto volume consiglia a corpo libero a settimana? Grazie e complimenti x la sua preparazione e x i video che condivide

Testimonianza personale: durante questa primavera, in quarantena e con già circa 3 anni di allenamento in palestra, ho superato il mio primo plateaux. Pesavo 65/66 kg da circa 1 anno e non riuscivo ad arrivare a 70, ho aggiunto alla mia dieta il classico frullatone calorico e ho continuato ad allenarmi solo a corpo libero per tutta la quarantena ed ora ho superato i 70kg! Non possiedo neanche un manubrio, ho solo una sbarra per le trazioni ed un elastico non molto resistente.

grazie andrea, ma cosa ne pensi degli elastici? potrebbero essere discreti sostituti dei manubri?

ha ha ha, ho messo mi piace già al primo minuto del video

Buonasera Londra un quesito nel merito del training at home: cosa pensi delle bande elastiche e come utilizzarle se possibile per fini ipertrofici in abbinamento con piegamenti ed squat del prigioniero ...grazie Andrea Fabrizio 69

Con i manubri del "deca" ho aggiunto i dischi da 10 Kg e arrivano a 32 Kg (e qualcosina in più visto che uso dei dischi larghi da 5 KG in sabbia che avevo). Certo, non possono sostituire la panca piana con bilanciere perchè servirebbe ancora più peso, però come soluzione parziale ve la consiglio se non potete usare un bilanciere come me. Quandosi spinge il problema è sollevarli e metterli in posizione da panca..........

Quando parli di tecniche di intensità a corpo libero nei piegamenti , come andrebbero impostate le serie e ripetizioni?

Ho chiuso subito il video perché non ho il pavimento. Fluttuo come un beholder

Ciao Andrea, ho una domanda. Ho circa il 16% di massa grassa, vorrei arrivare al 12% circa cercando comunque di mettere su un po' di massa muscolare( essendo le palestre chiuse il mio ora come ora è più un obbiettivo estetico quindi) . E' possibile secondo te allenandosi a casa? Il mio grado di allenamento è basso (non sono proprio fermissimo, ho cominciato con la palestra a Maggio e terminato ad Agosto circa). Inoltre complimenti per il video, siete il miglior canale KZfaq che ho visto in Italia sull argomento ed uno dei pochi che non racconta castronerie!

In realtà a casa, con una sbarra per trazioni, si possono ottenere ottimi risultati per la maggior parte delle persone, basta adottare le varianti dei vari esercizi più adatte al proprio corpo. Ovvio che se poi ci si ferma ai soli piegamenti classici si rimane uguali

mannaggia, è proprio vero... in casa è facile perdere il controllo e mi ritrovo a coinvolgere altri muscoli per uscire dal momento più critico dell'esercizio. certe volte vado di corsa perché è meno faticoso per il muscolo... 😕

Ho riso così tanto per l'intro del video che ho dovuto mettere in pausa

In casa il bilanciere, i manubri, la panca, il rack possono costituire un problema (io li ho messi in cantina). Però in casa uso kettlebell e sacca bulgara. Magari non ci diventi grosso, ma credo che si possano mettere su delle belle sessioni di allenamento. Che ne dici?

Super

Grazie. Cosa pensa delle loop band?

Chiaro

Sempre sul pezzo!!!

Andrea cosa ne pensi delle contrazioni auxotoniche con gli elastici ? Sono economici ,occupano poco spazio e puoi replicare un sacco di esercizi. Io,seppur partendo da una buona base, con elastici ,corpo libero e una seduta di cardio a settimana ho ottenuto ottimi risultati. Ciao e complimenti per tutto!!

Bei video e articoli come sempre 😉 anche se non centra con questo argomento, un po' di tempo fa ho visto pubblicizzare i libri muscle and strength pyramid training e nutrizione, se non sbaglio lo vendevate.. Ora non lo vedo più nello shop e nemmeno video di recensione di Biasci, come mai?

Degli elastici colorati che si attaccano alla porta cosa ne pensi?

Grz Andrea. Tutto quello menzionato può essere applicato anche ad un dimagrimento? Cioè la ricerca del miglioramento della performance è sostenibile sul lungo periodo ad un deficit?

Bella la maglietta che ha lo scheletro 😉👍🏼

Quindi se ho 30 piegamenti mi consigli di fare esempio un 3X20 e non un 3Xmax , per non creare volume a vuoto..giusto?

Come sostituire leg press/extension??

Ma facendo l esempio dei piegamenti e del ipertrofia, come faccio a sapere il range ipertrofico di ogni esercizio ergo se nella seconda serie vado a cedimento intorno alla 20entisima ripetizione dovrebbe valere come range ipertrofico.... o no.... non capisco

Ciao! È una cattiva idea quella di prendere un kettlebell da 40 kg per allenarci solo le gambe nel caso non si dovesse avere spazio? Con 40 kg non riuscirei neanche a fare mezzo swing, però potrei utilizzarlo per fare stacchi

Più chiaro di così! Complimenti. 💪

Io con i piegamenti arrivo al cedimento con 5 ripetizioni. Va bene uguale?

Ho il pavimento ma non prende la gravità a casa mia, come faccio?

Dopo la base di bilancere,rack e manubri,con una manciata di euro si può costruire un cavo con carrucola.

Non vedo l'ora!

Grazie per gli spunti. Se possibile mostrare qualcosa anche con gli elastici. Grazie e saluti V.

Sono costine di manga in basso a sinistra?

Con un peso piccolo quante ripetizioni bisogna fare?

Anche fare molto volume magari a buffer, oppure jump set poco recupero aiuta comunque alla crescita muscolare. Il cedimento protratto per lunghi periodi può portare ad infortuni no?

Che opinione hai dell'elettrostimolatore? Grazie mille dei video informativi.

Io è un anno e mezzo che mi alleno a casa senza pesi (solo sbarra per trazioni) e ho messo su quasi 5 kg. Sia chiaro, partivo da zero o quasi. Mezz'ora al massimo ogni mattino appena sveglio a digiuno, 4/5 giorni su 7.

Perdonate la domanda "ignorante", ma cosa si intende con la frase "arrivare a cedimento"? Grazie 1000 siete eccezionali.

E come sempre chiarissimo...... Ma il pavimento va lucidato??? 🤣🤣🤣🙈🙈🙈

Video eccellente! Andrea in pratica, se ho un massimale di 30 piegamenti e voglio fare 4 serie, come hai detto, arrivando vicinissimo al cedimento (es 28rip.) conviene, secondo la tua esperienza, tenere dei tempi di recupero più alti, cosicché la serie successiva si cercherà di rifare nuovamente le 28 ripetizioni e non rischiare così di creare del volume spazzatura?

Ciao, a casa ho un vogatore, parallele, sbarra per le trazioni e un trx, ma non ho pesi... rischio il catabolismo? Cerco di effettuare ripetizioni molto lente per rendere più difficili i piegamenti, i dip, le trazioni, gli affondi e gli squat

Grazie come al solito! Ma me lo sono sognato o verso Marzo era uscito un tuo video dove parlavi di un nuovo project sulla mobilità?🤔🤔🤔

In realtà io mi alleno a casa ed il più grosso problema è che gli esercizi più allenanti sono multiarticolari che vanno benissimo per le sedute intense ma non potendo tutti i giorni fare' intensità da Natural nei giorni dove di preferisce fare 'volume' mancano macchinari come chest Press o leg Press quindi difficile arrivare al vero cedimento...c è da fare un discorso anche sul sistema nervoso che viene molto sollecitato .per il resto con un buon rach pesi misti comprati e fatti in cemento Butterfly cable hight and low barra da trazioni mi alleno benissimo.bisogna dire anche che i multiarticolari bisogna farli bene e tecnicamente sono molto più difficili da fare richiedono un attento studio anche perché possono portare ad infortuni se fatti male in più si rischia di non allenare il muscolo target se non si cura meticolosamente la tecnica.ci ho messo del tempo per raggiungere una buona forma su benché Press squat trazioni stacco dips military.ora però sono molto contento delle mie esecuzioni ....

Competenti

Io mi sto allenando a corpo libero da un po' e il mio schema è partire con un esercizio semplice, quando progredisco nel tempo passo ad un altro esercizio su quel distretto muscolare ma più difficile. Magari sarà più difficile crescere muscolarmente però lato performance non è male, un po' come il calisthenics o sbaglio?

Ciao! Volevo chiedervi se il ladder fosse un buon metodo per allenarsi a corpo libero..