Antrenman ve Beslenme Programı | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi

Antrenman ve Beslenme Programı | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 1.Bölüm

Рет қаралды 6,546

Ай бұрын

90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 1.Bölüm
Herkese merhaba,
KZfaq kanalıma hoş geldiniz,
Uzun bir aradan sonra yepyeni bir seriye başlıyoruz! Her cuma yayınlayacağımız bu doğal vücut değişim serisinde antrenmandan beslenmeye, supplementten sakatlıklara kadar 90 günlük süre boyunca merak ettiğiniz tüm detayları tek tek aktarıp, aklınızda hiçbir soru işareti kalmayacak şekilde ilerleyeceğiz.
1.Bölüm | Antrenman ve Beslenme Programı, başlangıç kilosu 109.
Bu bölümde ilk antrenman, beslenme ve supplement planlamalarımızı yapıyoruz.
Beğenmeyi ve arkadaşlarınıza göndermeyi unutmayın.😊
Bu tarz içeriklerden faydalanmak ve yeni içerikleri kaçırmamak için kanala abone olmayı unutmayın!
Music track: Rebellion by Aylex
Source: freetouse.com/music
Copyright Free Music for Video
🎯 bit.ly/BerkayTurkkan
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamamı ücretsiz indir: onelink.to/rj43u9
🌐 Web-site: berkayturkkan.com/
📱 Instagram: / turkkanberkay "
"90 Günlük Vücut Değişim Serisi | Antrenman ve Beslenme Programı | 1.Bölüm" videomu beğendiyseniz kanaldaki diğer videolara göz atabilirsiniz;
Fitness Camiası Neden Karışık? INFLUENCER FANATİZMİ
🔥 • Spor Salonunda İLK GÜN...
Omuz Antrenmanımda Neden Sadece 2 Hareket Var? Omuz Kası Gelişimi
🔥 • Omuz Antrenmanımda Ned...
ANTRENMAN PROGRAMIMI AÇIKLIYORUM
🔥 • ANTRENMAN PROGRAMIMI A...
KARIN ANTRENMANIM | 3 ETKİLİ KARIN PROGRAMI
🔥 • KARIN ANTRENMANIM | 3 ...
HANGİ SUPPLEMENTLERİ KULLANIYORUM | KAS GELİŞİMİ İÇİN SUPPLEMENT KOMBİNASYONU
🔥 • HANGİ SUPPLEMENTLERİ K...
En Ekonomik Protein Kaynakları (Bitkisel & Hayvansal)
🔥 • En Ekonomik Protein Ka... Ninja Airfryer'ı Anlattım -
#berkaytürkkan #90days

Пікірлер: 77

@dangerdark1590 Ай бұрын

Takipteyiz hocam güzel işler orataya cikacak

@GokhannYesilova Ай бұрын

Hayırlısı olsun hocam

@heromsun251 Ай бұрын

çok iyi bi seri fikri olmuş tebrik ederim

@TrGr00 Ай бұрын

Zili açtım 🛎️ 👋

@NiloyaND Ай бұрын

Doğru ekiple karşılaştığınızda başarı kaçınılmaz oluyor… Kendim için aldığım en güzel kararlardan biri bu sürecin bir parçası olmak. Merakla bekliyoruz 💪🏻

@hamit555 27 күн бұрын

Super seri

@atakanaltun_ Ай бұрын

Bildirimleri açtım bile merakla bekliyorum 💪💪

@turkkanberkay Ай бұрын

Her cuma yeni bölüm 💪

@tarihci101 16 күн бұрын

Ellerinize sağlık yeni başlıyorum vücut tipim benziyor takipteyim

@hsncr48 Ай бұрын

Kanalınizi yıllardır takip ederim, bugüne kadar attiginiz en güzel video bu, hatta fitness sektörüyle alakalı youtubede gördüğüm en iyi diyebilirim , bu tarz videoların devamıni sabırsızlıkla bekliyorum

@turkkanberkay Ай бұрын

Seri bu şekilde 30-40 dakikalık, dolu dolu videolarla ilerleyecek gibi gözüküyor. Biz çekerken çok keyif alıyoruz, sizlerin de beğenmesi apayrı motivasyon oluyor

@halilibrahimkzltas9714 Ай бұрын

Kıymetli hocamız harika aksanı ile dolu dolu türkçe ile yine başarılı bir eser çıkartmış 👏

@turkkanberkay Ай бұрын

Bu seride uzun uzun, dolu dolu bilgilendirme yapacağız. Desteğiniz için teşekkür ederim

@dytberk Ай бұрын

Merakla bekliyorum 🎯

@turkkanberkay Ай бұрын

Bir bölümde sana da konuk olalım 💪

@dytberk Ай бұрын

@@turkkanberkay tabi ki her zaman beklerim

@hasankurtman875 Ай бұрын

Tekrar Hoşgeldiniz Hocam💪

@turkkanberkay Ай бұрын

Hoş buldum. Bu sefer ara vermeden uzun videolara da devam edeceğim umarım 💪

@ozguronnder Ай бұрын

Çok bilgilendirici bir seri olacağını düşünüyorum hocam. Yaklaşık 2 yıldır düzenli olarak ağırlık kaldırıyorum gerek önceden çektiğiniz antrenman videoları olsun gerek bloklarınız olsun çok işime yaradı. Halen daha o temelle ilerlemeye çalışıyorum. Türkiye'de bu işi yapan amacı başından beri aynı olan , yolundan sapmadan devam eden sayılı kişilerdesiniz. Emeğinize sağlık. Spora yeni başlayan ve başlamak isteyen arkadaşlar, en doğru adreslerden biri bu kanal..

@turkkanberkay Ай бұрын

Güzel yorumlarınız ve desteğiniz için çok teşekkür ederim 💪

@elif1433 11 күн бұрын

hocam çok kaliteli bir seri bizleri bekliyor. ortada kuşkusuz büyük bir emek var. emeğinize sağlık, heyecanla serinin devamını izleyeceğim.

@turkkanberkay 9 күн бұрын

2. Ay antrenman programı sıradaki videoda yolda 💪

@elif1433 9 күн бұрын

@@turkkanberkay beklemedeyiz hocam, bu videolar büyük motivasyon oluyor 🥳✨

@locafist Ай бұрын

Mükemmel bir seri olacak gibi duruyor

@turkkanberkay Ай бұрын

Biz de çok heyecanlıyız :)

@diyetisyengym Ай бұрын

Yerimizi alalım 💪

@turkkanberkay Ай бұрын

Finali sizin o taraflarda düşünüyoruz :)

@turkkanberkay Ай бұрын

Videoda bahsettiğim, sorularınızın %90'ına cevap bulabileceğiniz blog sayfamız: berkayturkkan.com/blog

@noname13979 Ай бұрын

Hosgeldin kral ❤

@turkkanberkay Ай бұрын

Teşekkür ederim, hoş buldum :)

@kadirbody41 Ай бұрын

Doğal olarak en iyi vucut yapan adamdır Berkay

@turkkanberkay Ай бұрын

Doğal fitness üzerine de ayrı bir seri çekmek istiyorum

@turan1932 Ай бұрын

Berkay hocam benim troid rahatsızlığım var. Diyetisyen ile görüşecektim. Fakat sizin paketlerinizi gördüm. Diyetisyen desteği de mevcut paketlerinizde. Troidle ile ilgili beslenmeleriniz mevcut mudur ?

@sinanazakl5177 Ай бұрын

Güzel bir süreç olsun öncelikle. İhtiyacımız olan bilgiler reel gerçekler ile bu süreci yakından takip edeceğim. Tekrardan burada görmek güzel selamlar

@turkkanberkay Ай бұрын

Selamlar 💪 Her hafta hem bu seriyle, hem de yeni uzun videolarla aktif olmayı planlıyorum

@cngzshn6710 Ай бұрын

Bende berkay hocanin uzaktan eğitim alan öğrencilerindenim,2 ay oldu,cok şeyler başardık,birebir her seye uydugunuzda değişim gelisim çok hızlı oluyor zaten, ekstra bir seye gerek yok, sadece birebir uymak yeterli

@turkkanberkay Ай бұрын

Emeğiniz ve doğru planlamalar birleştiğinde istenilen sonuçları almak aslında bu kadar basit 💪

@emirhancoskun8136 Ай бұрын

Çok iyi bir video bildirimleri açtık 🔔 Abi 177 boyundayım çok zayıftım mass gainer, kreatin kullanıyorum. Şu an 74 kiloyum. Dış görünüşüm iyi ancak alt karın kısmında hafif yağlanmalar başladı. Kyk yurdunda kalıyorum beslenmem iyi ancak içeriğini değiştiremiyorum. Alt karın bölgesini eritmek için ne yapmalıyım cevaplarsan sevinirim

@emirhancoskun8136 Ай бұрын

(Sitenizden almam gereken kalori miktarına baktım 3000 kalori civarıymış)

@turkkanberkay Ай бұрын

Skinny fat olanlar nasıl antrenman yapmalı ve beslenmeli diye bir videom ve blog yazımız var. Onlar rehber olacaktır 💪

@gettingready8240 Ай бұрын

Tekrar hoş geldiniz. D vitamini ile dediğiz %95imizde eksik çıkar sözünüze kesinlikle katılıyorum. Ben bir ara kötüydüm. Tahlil yaptırdım, D vitaminim 7 çıkmıştı. Doktor bana çoğu insanın eksik, d vit. Eksikliğinin pandemisi var demişti. Atletle çalışan İnşaat işçisinde bile eksik olabilir dedi. O günden sonra sürekli takviye kullandım. Bildiğim kadarıyla fazlasında toksik etkisi de yok. (Aşırısını bilemiyorum)

@turkkanberkay Ай бұрын

Kesinlikle öyle. Biraz güneşe çıkan, yazlık yerde yaşayan "bende eksik değildir" zannediyor ama maalesef durum böyle değil. Belli sürelerde, belli açılarda alınması gerekiyor. Bunu da sağlayabilen neredeyse kimse yok

@BurakKaplan-tk7fj Ай бұрын

Hocam peki bu d vitamini eksikliğinde halsizlik, iştahsızlık, aşırı yorgunluk, mutsuzluk hicbirsey yapmama isteği gibi şeyler yaşadınız mı? Bende de 5 çıktı da d vitamini

@gettingready8240 Ай бұрын

@@BurakKaplan-tk7fj evet hepsi vardı. 50 bin ünitelik haftada 1 olmak üzere 14 hafta d vitamin kullandım. Sonra 20 bin ünitelik vardı ondan da 1 hafta kullandım. Tekrar ölçtürdüm 80 e çıkmıştı. Şimdi de düzenli 1.000 ünitelikten kullanıyorum. Çok yoğun bi gün geçirceksem 3 5 damla fazla sıkıyorum 3 5 bin ünite oluyo yani. B12ne de baktır dostum. B ve D'ye dikkat et.

@BurakKaplan-tk7fj Ай бұрын

Zaten B12 de düşük çıktı takviye verdi bugün üçüncü günüm kullanıyorum onları. Birden halsizlik iştahsızlık olunca bi korku sarmıştı. O korkuyla birlikte hafif depresyon oldu sonra tahlil yaptırınca vitaminin çok düşük özellikle d vitaminin 5 çıktı dedi. Hemen B12 ve d takviyesine başladım. Senelerdir de haftada 5 gün spor yapan aktif biri olduğum için sanırım bir yerde iflas etti

@kendihalinde5469 Ай бұрын

Hocam umarım iyisinizdir KZfaq a hoşgeldiniz tekrardan kısa bir sorum olucak benim: Boyum 184 2 sene önce spora 92 başlayıp 72 ye kadar düştüm sonrasında bu kış 81 e çıktım ama yağ oranım bi 18 civarı gördü , şimdi definasyona girdim 77 kiloya düştüm ama bi %16-17 yağ oranındayım. 130-150gr karb 160 gr protein 60-70 gr yağ 2000 kalori diyet yapıyorum böyle devam edersem sonuç alabilir miyim ? (85cm bel 36cm kol ) hedefim %13 ı yağ oranına inmek

@turkkanberkay Ай бұрын

Günlük kalori ihtiyacınızı buradan hesaplayıp: berkayturkkan.com/gunluk-kalori-hesaplama %20 kalori açığıyla başlamanızı öneririm. Oran olarak karbonhidrat bana düşük geldi açıkçası

@kendihalinde5469 Ай бұрын

@@turkkanberkay Sağolun hocam hesapladım. karbonhidratı biraz yükseltip,2200 kaloriyle devam ediyim o zaman

@mustafagokk Ай бұрын

Ben de 180 boy 110 kg bir uzaktan ögrenciniz olarak arkadasla hemen hemen ayniyiz bakalim bende ayni 3 ay sonra istedigim seviye olan 85 kg ya inebilecek miyim

@turkkanberkay Ай бұрын

Ben de sürecin sonucunu heyecanla bekliyorum

@gokhancetinkaya3097 Ай бұрын

Hocam kaslarımız belli olsun diye sizden protein kremi alabiliyoz mu

@turkkanberkay Ай бұрын

Onu satacak bir dolandırıcı vardır. Benlik şeyler değil 😄

@kamiltaylanavc2817 Ай бұрын

Vucudum videodaki arkadasa cok benziyor ama salona gitmeyi dusunmuyorum evde direnc lastikleri ile full body antremanlar ve guzel bir beslenme ile onunla ayni sonucu alabilir miyim ? Ve 1 yil sadece direnc lastikleri ile full body antremanlari yapan bir insanin beklentisi nasil olmali ? Tisortten belli olan gogusler tisort kollarini dolduran kol kaslari vs mumkun mu ? Herhangi bir ilac vs kullanmak istemiyorum sadece gida ve vitamin takviyesi ile yapabilirmiyim ?

@turkkanberkay Ай бұрын

Maalesef pek gerçekçi beklentiler değil. Evde ilerleyen birçok öğrencim var ama en azından dumbbell-bar seti gibi eklemeler yapıyorlar veya vücut ağırlığıyla & direnç bandıyla ilerleyeceklerse beklentilerini gerçekçi tutuyoruz. Sizin beklentileriniz gerçeklerle maalesef uyuşmuyor

@kamiltaylanavc2817 Ай бұрын

@@turkkanberkay Anladım hocam pekala dumbell-bar seti ve direnç lastikleri ve Bench sehpa alsam bu şekilde ilerlesem mümkün olur mu ? Bulunduğum bölgelerdeki salonlara emin olun sizde gitmek istemezdiniz bu işi evden yapmak istiyorum :)

@relaxing7460 27 күн бұрын

@@kamiltaylanavc2817evde dambıl uzun bar setiyle 4 ayda 15kg verdim ancak kas kütlesinde yüksek bi artış yakalanmıyor spor salonu şart ama kilo vermek için ev yeterli beslenmeyle beraber tabii. En önemlisi başlamak :)

@kamiltaylanavc2817 27 күн бұрын

@@relaxing7460 Kalori açığı verirken vücut çokta bir kas kütlesi inşaa edemiyor zaten ama kalori fazlası vererek spor yaptın mı ? Şuan boy kilo kaç. Kalori fazlası vererek kaç ay spor yaptın ve kas gelişimi olmadığını tespit ettin ? Sence salonda ne gibi bir avantaj var eve oranla. Bench felan aldım ben başladım evde

@relaxing7460 26 күн бұрын

@@kamiltaylanavc2817 squat ve bench için standın yoksa stand lazım yüksek kilolara çıkılmıyor yoksa evde biyerden sonra ağılrık arttırmak zor oluyor sürekli plaka almak zorunda kalıyorsun. kalori açığı verdim fazla vermedim şekeri hamuru filan kestim 1.78 98kg dan şuan 76 kgyım göbeğim hala gitmedi onun için uğraşıyorum. Kas gelişimini diğer spora giden çevreme göre kendimi kıyaslayarak sonuca vardım.

@sonert1811 Ай бұрын

Hocam bu arkadaşın insülin direnci değeri kaç?

@ozlemkibar4652 Ай бұрын

tadı olan su istiyorsan içine bir tarçın çubuğu at içine ,bir parça zencefil olabilir,bir parça salatalık su içilmez mi ya .Uyku için saat ikiden sonra kahve içme ve beslenmeyi güneş battıktan sonra kes derim ve magnezyumbisglisinat almanı tavsiye ederim.Hiç olmadı melatonin sprey alabilirsin bence

@turkkanberkay Ай бұрын

İçilir ama ne için örneğin? Tadını seviyorum diyorsanız tabii ki için ama yağ kaybettiriyor zannedilerek içiliyorsa sonu hüsran olur

@ozlemkibar4652 Ай бұрын

@@turkkanberkay@turkkanberkay bi tadı olsun istiyorsa koysun aromalı bir şeyler diye dedim .Yeterli su içmek oldukça önemli bir konu.Bir şeyli su içerek yağ yakabileceğini düşünen kalmamıştır sanıyorum sene olmuş 2024 😅

@gazidogan2202 Ай бұрын

hocam doğal sporcular için antrenman spliti nasıl olmalı

@turkkanberkay Ай бұрын

Videoda anlatıyorum ya :)

@user-yx2sd4qs7u 21 күн бұрын

Aa bi saniye simdi ben dogru mu anladim: Pilav yiyeceksek pismis halinin gramajini degil, pirincleri tartip o gramaja gore mi hesaplicaz yedigimiz pilavi?

@turkkanberkay 21 күн бұрын

Karbonhidratlar çiğ, proteinler pişmiş

@ozlemkibar4652 Ай бұрын

iyi uyku uyumayan birinin egzersiz yapması bence hem tehlikeki hemde verimi çok düşüren bir şey

@turkkanberkay Ай бұрын

Buradaki "iyi uyku" kavramını en azından haftalık ortalamayla açmak gerekir ki sağlıklı yorum yapabilelim :)

@ozlemkibar4652 Ай бұрын

@@turkkanberkay yazarken bende düşündüm bunu çok yuvarlak bir yorum oldu gibi ama yeterli ve kesintisiz gece uykusu bir sonraki günün kalitesini belirliyor.Tavsiye edildiği gibi melatonin salınımının pik yaptığı saat diliminde uyumayı hiç başarabilmiş bir insan değilim daha da geç yatarsam egzersiz sırasında yorgun ve isteksiz oluyorum . İyi uykudan kastım en geç 23 de başlayan deliksiz bir gece uykusu .Benim performansimi etkilediğini gözlemlediğim bir konu .Haftada ortalama kaç saat iyi uyuyorum diye bir değerlendirme yapmadım doğrusu .

@kadirbody41 Ай бұрын

Bende 107 kg yum ama bayağı kaslıyım 😂

@turkkanberkay Ай бұрын

Maşallah :)

@coskunaydnl3057 Ай бұрын

Bende diyom değişim izliceZzz diye boş muhabbet var

@turkkanberkay Ай бұрын

İlacı basıp, doğal demediğimiz veya yıllarca spor geçmişi olanların en kötü formunu alıp 3 ayda makine yaptık diye anlatmadığımız için yadırgadınız sanırım :) Biz umut tacirliği yapmadan bu iş nasıl adım adım oluyor eğrisiyle, doğrusuyla göstereceğiz

@Axe811 Ай бұрын

Hocam merhabalar spora basladigimda 81 kiloydum yag oranim 19 du. Kas kutlesi 61.5 du. 2 ay bitti temiz beslenme ile kilo 80 oldu yag oranim 15 e dustu. Kas kutlesi ise 63.5 oldu. Kilom eksilmedi ama yag orani ve kas artti bu yanlis bir yolmudur.

@turkkanberkay Ай бұрын

Kilo değişmeden bel inceliyorsa kas kütlesi artıyor demektir :)

@Axe811 Ай бұрын

@@turkkanberkay bunu 2100 kalori ile yapıyorum 176 boy 80 kilo ile protein 200 karb 200 yağ 40 bu şekilde işe yaradı ama ağırlık ve kalistenik destekli calisiyorum