No video
Мифы о фитнесе и ЗОЖ: 10000 шагов и 2 литра воды. Дмитрий Калашников. Ученые против мифов 19-4
Рет қаралды 407,474
Күн бұрынВ фитнесе главное - техника выполнения упражнений? Мышцы должны болеть? Каждый день надо проходить 10000 шагов и выпивать 2 литра воды?
=====================
❓ Есть вопросы? Пишите вопросы в комментариях - и спикер ответит на них в "Постскриптуме" на канале @ScienceVideoLab
💥 Поддержать АНТРОПОГЕНЕЗ.РУ ► sponsr.ru/antr... boosty.to/antr...
================
Научно-просветительский Форум «Ученые против мифов. Никто не уйдет без диагноза», 26-27 ноября 2022 г.
Рубрика: #ИДЕИ_МАССОВОГО_ПОРАЖЕНИЯ
Эпизод-4 «10000 шагов, 6 приемов пищи и 2 литра воды: хит-парад мифов о фитнесе и ЗОЖ»
Спикер: Дмитрий Калашников - к.п.н., Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA), автор учебников по фитнесу и образовательных программ по специальностям «Фитнес-тренер».
«Вредный» оппонент: Алексей Водовозов @AlekseyVodovozov - врач (первичная специализация - терапия, вторичная - токсикология), научный журналист, автор книги «Пациент разумный», член Ассоциации медицинских журналистов и Ассоциации коммуникаторов в сфере образования и науки. Призёр премии «Russian Sci&Tech Writer of the Year» (2019).
0:00 Начало
0:36 Голосование зрителей «На какой из картинок спортсмен выполняет упражнение с правильным положением спины?»
2:00 Миф 1: «Все зло от неправильной техники!»
5:51 Настоящие причины травм
6:28 Почему такая зацикленность на технике?
7:42 Миф 2: «Волшебные цифры: 10000 шагов»
12:12 Рекомендации профессиональных организаций
13:18 Миф 3: «Про воду: 2 литра в день, 8 стаканов воды»
16:54 Миф 4: «Дробное питание ускоряет обмен веществ!»
19:34 Миф 5: «Про боль в мышцах»
24:16 Список источников
25:29 Результаты голосования зрителей «На какой из картинок спортсмен выполняет упражнение с правильным положением спины?»
28:28 Дискуссия со «вредным» оппонентом - научным журналистом Алексеем Водовозовым
38:47 Голосование зрителей «Как вы оцениваете “вредность” оппонента (Алексей Водовозов)?»
39:18 Вопрос от независимого исследователя Захарии Деникина
40:11 Ответы на вопросы зрителей
42:15 Блиц-опрос
45:52 Ответы на вопросы зрителей
58:23 Выбор лучшего вопроса
59:10 Результаты голосования «Как вы оцениваете “вредность” оппонента (Алексей Водовозов)?»
1:01:11 Анонс доклада фармаколога Юрия Киселёва «Отваливается ли печень от таблеток? Мифы о побочных эффектах»
📖 Стенограмма выступления: @antrop...
🎧 Подкасты (Apple, Google и др.): antropogenez.m...
📚 Источники: fitness-pro.ru...
Постскриптум: www.youtube.co...
================
Организатор форума: @AntropogenezRu
Запись, монтаж: студия Петра Стерликова при поддержке @ScienceVideoLab
Площадка в Москве предоставлена Университетом МИСИС
Юридическая поддержка: адвокатское бюро CTL abctl.ru
🦈 GEN.RU: поставщик уникальных принтов и гаджетов для форума gen.ru/collect...
Ведущий: Александр Соколов, редактор АНТРОПОГЕНЕЗ.РУ
Музыка: Константин Устинович, Дмитрий Денисов alt_sound
Дизайн: Ирина Фролова, Ирина Галенкова, Евгения Беляева
Стенограмма: Павел Корчагин, Елена Шеломенцева, Анастасия Котлярова, Екатерина Тигры
Диктор: Евгений Прохоров
Видео-заставка: Тимур Низов, Виталий Краусс
Анимация: Тимур Низов
Скетч: Юлия Родина
Видеорежиссер и оператор-постановщик: Пётр Стерликов
Звукорежиссер: Ксения Аблез
Продюсер: Георгий Соколов
Координатор: Мариша Эрина
========================
🗿 Хотите поддержать проект и получить доступ к эксклюзивным видео?
В России ► sponsr.ru/antr...
За рубежом ► / antropogenez
Наши Правила комментирования видео: antropogenez.ru...
ANTROPOGENEZ.RU
antropo...
t.me/antropoge...
zen.yandex.ru/...
rutube.ru/chan...
#ученые_против_мифов #фитнес
@AntropogenezRu Жыл бұрын
❤ Понравился ролик? Подпишитесь на новые эпизоды ► clck.ru/H4hGu 💥 Поддержите наш проект ► sponsr.ru/antropogenezru 📖 Стенограмма выступления: vk.com/@antropogenez_ru-10000-shagov 🎧 Подкасты (Apple, Google и др.): antropogenez.mave.digital/ 📚 Источники: fitness-pro.ru/uchpm2022.pdf
@onberfrest4802 Жыл бұрын
Подскажите, пожалуйста, а какой источник можно почитать про дробное питание? Сходу не нашел в приложенных.
@user-qq8md3ui5z Жыл бұрын
Не понравился ролик, лектор несёт полную ахинею с умным лицом. У вас во всех роликах подобные " специалисты" вещают?
@AntropogenezRu Жыл бұрын
@@user-qq8md3ui5z на этом канале более 400 роликов. Ни один из них не записывался с целью понравиться лично Вам
@user-xj7zm9te2n Жыл бұрын
@@user-qq8md3ui5z в чем конкретно была ахинея? Давайте пару-тройку примеров
@damirdamir9795 Жыл бұрын
Какая редкость - докладчик по фитнессу выглядит подтянуто и бодрячком👍👍👍
@eugeneminaev5272 Жыл бұрын
фитнеСу
@BuT9l_Lee Жыл бұрын
Видимо,ты никогда не посещал спортзал.
@Azartiki Жыл бұрын
Ага, не то что , эндокринолог с ожирением))))))
@Azartiki Жыл бұрын
@@BuT9l_Lee там учат русский язык?
@Yourubeuser Жыл бұрын
@@BuT9l_Lee фитнесс - это не бодибилдинг, это не про огромные мышцы, а про общий образ жизни и поддержание здоровья, он не должен быть «раскаченный» и т.д. Куча бодибилдеров не здоровы 🤷♀️.
@user-bu5vd3kb5l Жыл бұрын
А можно выпуск про мифы в педиатрии? Как педиатры, так и разнообразные люди с непонятной квалификацией дают множество подробнейших рекомендаций, касающихся всех аспектов жизни маленького ребенка: питания, гуляния и прочего. Хотелось бы знать, на чем основаны все эти советы. Проводились ли реально какие-либо исследования на эту тему? Например, есть график введения в прикорм различных продуктов. Действительно ли кто-либо сравнивал здоровье детей, которые впервые попробовали рыбу в 9 месяцев, и детей, которые попробовали рыбу в 12 месяцев?
@nomer_nol Жыл бұрын
@@maxim_toskanov комаровский говорит то , что яжематерям нравится. Он шоумен.
@maxim_toskanov Жыл бұрын
@@nomer_nol сколько смотрю все с толком, как раз против яж мамок
@user-bu5vd3kb5l Жыл бұрын
@@maxim_toskanov Комаровский почти никогда не ссылается на исследования.
@maxim_toskanov Жыл бұрын
@@user-bu5vd3kb5l думаю в его книгах и статьях они есть. При желании можно и самостоятельно найти. Для шибко умных есть пабмед
@shaman35278 Жыл бұрын
@@user-bu5vd3kb5l он, как раз, всегда ссылается на исследования
@user-jq6ke7zi1w Жыл бұрын
Боже, какой прекрасный грамотный лектор! Как внятно и подробно излагает! Приглашайте его ещё.
@vanduk3943 Жыл бұрын
Хороший болтун. И не более. Одни слова. И никаких научных доказательств. Например техника выполнения становой тяги обусловлена строение межпозвоночных дисков. Но об этом,как я понимаю,лектор ни бум-бум.
@Pavelkozhin Жыл бұрын
Прекрасно рассказывает ерунду. Сомневаться в связи между неправильной техникой выполнения становой тяги и травми позвоночника - просто вредные высказывания. Народ жестко травмируется, нарушая технику выполнения тяг
@igorrockstar Жыл бұрын
@@user-lg4wl5ex1s Поймать Вас и заставить вытащить затычки из ушей, или заставить работать головой))
@user-lg4wl5ex1s Жыл бұрын
@@igorrockstar А Вы ещё один, который проверяет травмоопасность статистическими исследованиями? Наверно во второй группе были, та которая тянула с согнутой спиной? )
@igorrockstar Жыл бұрын
@@user-lg4wl5ex1s Он ведь полностью ответил на данный вопрос, затем позже ещё и уточнил. Вот для Вас, например, что непонятного осталось?
@user-or6ec9ss4o Жыл бұрын
Профессор Ксавьер , надо слушать !
@hilikiti2450 Жыл бұрын
Ксавьер Калашникова
@user-st2iu4cl8e Жыл бұрын
Человек, который никогда не тренировался, рассказывает про тренировки. Браво!
@KillAllRut Жыл бұрын
тока хотел написать :)
@user-yd4lv2ie5y Жыл бұрын
@@user-st2iu4cl8e так он же не только свои рассуждения нам рассказывает, но и исследования других учёных.
@user-ve1wv7ou3c Жыл бұрын
@@user-st2iu4cl8e Ага, а мужчины не имеют права быть гинекологами, потому что у них нет матки и родов👍 Логика железная, ниче не скажешь😂
@rpocc Жыл бұрын
У лектора прекрасный тембр голоса, интонация, слог и темп. Такого спикера или собеседника можно слушать часами на радио, в телевизоре, да и в принципе, везде, хоть в политике. И замечу, что он еще и доверие внушает.
@user-fg7hf4qo8m Жыл бұрын
Да, вот таким образом политики людям и впихивают нужные им идеи в головы. Так и убеждают их совершать массовые убийства ради личной выгоды отдельных людей или просто из-за их шизы.
@rpocc Жыл бұрын
@@user-fg7hf4qo8m Безусловно, поэтому лучше там видеть ученых.
@user-fg7hf4qo8m Жыл бұрын
@@rpocc если вы по тембру голоса угораете, а не аргументы анализируете, вас по любому обдурят. Хоть учёные, хоть нет.
@user-hf5es5qr7d Жыл бұрын
Декор в Москве Москве щ
@lidija215 Жыл бұрын
С одной стороны, хорошо, что много информации, а с другой, видно, что от разных лекторов идет часто информация противоречивая. То пейте воду, то не злоупотребляйте, то ешьте жирное, то не ешьте и т.п. и еще скажут: решайте сами! Вот и решайте.
@NazgulMordorsky Жыл бұрын
Огромное спасибо! Мне, как физкультурнику, ЗОЖнику и тренеру было очень интересно послушать, есть над чем задуматься. NB! Отдельно Алексею Водовозову: уже который год жду от вас лекции по разоблачению кинезиотейпов!
@user-qo3zu7zd6i Жыл бұрын
Про кинезиотейпы было.
@AnalitikSantyagy Жыл бұрын
да, было на осеннем УПМ 2019 года кажется
@olegivanov73 Жыл бұрын
Хз какое разоблачение, мне помогало и сейчас использую при травмах. Другое дело, что вряд ли они работают во всех тех случаях для которых их рекламируют. Как изаестно, во всём есть мера.
@AnalitikSantyagy Жыл бұрын
Есть про тейпы в лекции "Что не так с остеопатией? Алексей Водовозов - Ученые против мифов X-9" на 34:10 примерно
@user-qo3zu7zd6i Жыл бұрын
@@olegivanov73 аргумент "АмнеПамагает" странно здесь видеть. Тейпы помогают, да. Если они служат для иммобилизации сустава , по типу гипса.
@yakudza718 Жыл бұрын
Я вообще не целевая аудитория, но мне оооочень понравилось. Спасибо за такую встречу
@AntropogenezRu Жыл бұрын
На здоровье!
@user-ds2hn3wz5h Жыл бұрын
@@AntropogenezRu разоблачение мутиноидов, это самое актуальное разоблачение на данное время
@ПуговкиноДело Жыл бұрын
Спасибо, Антропогенез! Полезная, улучшающая качество жизни лекция!
@zemlyanin9 Жыл бұрын
Любая научно-просветительская лекция тем или иным образом улучшает качество нашей жизни :)
@dada_daisy Жыл бұрын
Про 10 000 шагов. Читала, что в Японии никто не хотел обязать именно это количество шагов делать, просто в японском это означает «очень много», такое абстрактное значение. А в мир разошлось как конкретное
@Seegurd Жыл бұрын
Совершенно верно. Например Масутацу Ояма говорил, что для того чтобы научиться бить Цуки нужно его ударить 10000 раз. Это же не значит что вы каждый день должны бить его 10000 раз.
@figvam8190 Жыл бұрын
@@Seegurd Смешно! Бить Суки? Вы понимаете, что это?
@figvam8190 Жыл бұрын
@@Seegurd Ой, не Суки, а Цуки! Звиняйте!
@Seegurd Жыл бұрын
@@figvam8190 Прекрасно понимаю. А вы? Давайте я для вас в английской транскрипции напишу, а вы постараетесь заюзать Алису и попробывать узнать что это такое - Oyo tsuki, gyaku tsuki, ura tsuki и т.д.
@TV-pq8eq Ай бұрын
У вас неверная информация. 10000 в японском не означает очень много. Просто "кандзи" похож на бегущего человека -> 万.
@pushkarevvadim Жыл бұрын
Очень смешной совет - найти хорошего персонального тренера. 😂 Обычно это удаётся только стареющим жёнам миллионеров. 😂
@valeriirudkov1580 Жыл бұрын
Те находят красивого а не хорошего
@Slava_Bash 10 ай бұрын
Почему же, я обычный человек, начала заниматься спортом дома и через какое-то время пошла в зал. Чтобы не было как в прошлые разы (когда я не понимала что как и зачем делать) - взяла себе базовый курс с тренером на 6 занятий, а потом ещё на полтора месяца. За это время я поняла что и как делать, он мне всё подробно показал и рассказал, теперь занимаюсь сама. Втянулась и вот уже больше полугода зал является неотъемлемой частью моей жизни. Считаю что это было хорошее вложение, так как моё качество жизни заметно улучшилось. И никаких мужей миллионеров у меня нет, просто работаю на работе и распределяю свой бюджет как считаю нужным
@lex-0-xel 10 ай бұрын
У миллионеров нет стареющих жен. Своевременно заменяют.
@geldpstech 10 ай бұрын
@@lex-0-xelкогда как. Иногда есть что вместе вспомнить и реально скучаешь по своей "старушке" 40+ летней
@alexanderk4873 10 ай бұрын
А что смешного? У меня был на Филиппинах тренер за 40$ в месяц, а в России тоже не за все деньги Мира, а через 3-5 месяцев уже знаешь всю программу и легко можешь заниматься сам…
@user-cf3eh8jc4v Жыл бұрын
Час пролетел незаметно. Увлекательная лекция ❤️ Подробные, обстоятельные ответы на вопросы ❤️ Спасибо! Спасибо, что развеяли мифы. Я подозревала, что нет необходимости запихивать силой эти 8 стаканов, если не "лезут", и лучше хоть как-то двигаться, активничать, и не обязательно проходить эти пресловутые 10 тысяч шагов (которые отнимают у меня 2,5 часа, и адски поясница устаёт). Теперь больше понимания и мотивации 😊
@doctorowl2004 Жыл бұрын
Потому пора приступать к скандинавской ходьбе! Но блин, там технику надо знать 😅😅
@captainmorguen3431 Жыл бұрын
@@doctorowl2004 В скандинавской ходьбе всё гораздо проще, чем кажется. Я учился у финнов. Они всегда удивлялись почему наши поклонники этого вида ходьбы ведут себя как сектанты. "Техника-шмехника! Без техники ты не человек! Нужно учиться месяцами, чтобы, наконец, постичь скандинавский дзен!" А на деле это всё приколы для профи, и они не имеют никакого отношения к нормальным челикам, которые просто хотят заниматься ходьбой для здоровья и активности. Для того, чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой нужны тупо нормальные палочки, что значит: 1. Как минимум, не спутать с палочками для трекинга, т.к. для нормальной техники нужны именно темляки, а не ремни, 2. И которые подходят вам по длине (или телескопические) ...и сначала просто походить, как обычно ходите, волоча палочки за собой, потом потихоньку начать упирать их в землю, как бы, чуть подталкивая себя вперёд. При этом нужно стараться а) не сжимать ручку в руке (вот именно здесь без темляков будет косячок) и б) не сгибать локти, либо сгибать совсем минимально ... ну и потом начать реально толкать себя вперёд при шаге методом упора палки о землю матушку )). Если длина подобрана правильно - палка сама примет правильный угол - ничего делать не надо. Вот и вся техника. Никакой ракетной физики. Мне лично для её освоения хватило одного двухчасового занятия с тренером. Дальше - практика, практика и ещё раз практика. Только когда прокачиваешь навыки настолько, что простой нагрузки становится мало - вот тогда надо реально начинать учить доп. техники и методы и т.д. Но опять же - всё это не про большинство людей, которые просто хотят здоровья и поддерживать форму )). Что действительно интересно, так это то, что даже при неправильной технике, с согнутыми локотками и тупо ставлении палочек перед собой, как бабули и дедули обычно делают - ходьба с палками всё равно полезна)) Потому что когда у человека в руках палки - он интуитивно ставит их так, чтобы, снимать нагрузочку с суставов. Да, большинство мышц рук, спины и груди так не задействуются, но он ходит! Это уже на 80% лучше, чем просто ничего не делать, и ещё на 10% лучше, чем просто ходить. Правильная техника только даёт те самые финальные 10% к эффективности. Задействуете больше мышечных групп, и будете за меньшее время добиваться лучших результатов. Но, естессна любой скандинавский сектант в интернетах будет орать, что ТЕХНИКА - святое, что нужно исступлённо её учить годами, иначе всё бесполезно! Ужас, ужас! Без техники вы умрёте от гриба попы и страшного позора! И лучше вообще выкиньте палки, чем мне, святому, будете в парках глаза мозолить своей ужасной техникой! А ещё лучше - возьмите у меня 100500 уроков за 100500 рублей - и возможно - я открою вам Истину!...))) Фигня, ребята))) Самое сложное в скандинавской ходьбе - это попа-боль от стоимости хороших палочек из углеродного волокна)))
@user-iw4lr9gp1n Жыл бұрын
Рекомендации ВОЗ почитайте или Петрика посмотрите. Пользы будет в разы больше. Это прямо очень плохая лекция.
@user-bv6kn3jm4p Жыл бұрын
болит поясница патамушта зажаты мышцы бедра сзади, они слишком сокращены, короткие, если будете их растягивать гимнастикой, то и поясница разгрузится. ищите грамотного йога-терапевта и/или ЛФК-специалиста.
@elenarod6141 Жыл бұрын
Откровенно вредное заявление, что у всех нормально работает чувство жажды и голода!! Если бы это было так не было бы столько пациентов у эндокринологов, диетологов, урологов и прочих медиков. При недосыпе гормоны голода и сытости вырабатываются не достаточно, а хронический недосып у большинства современных взрослых, а иногда и детей
@ZloyRoy Жыл бұрын
Ого, вот это подарок! Большое спасибо, очень интересная тема!
@Radiolubitel-Petrovich Жыл бұрын
10000 шагов было потому что у шагомера последняя цифра 9999, так как сегментов было всего четыре и он не мог отобразить большее число физически.
@user-ig7lh8qv1s Жыл бұрын
о прям как на детской скакалке из 00х. там максимум можно было прыгнуть 999 раз)
@user-sw8mk2eg6v Жыл бұрын
Сейчас шагомеры уже лет 10 могут и 50 тыс шагов насчитать, а рекомендуют всё равно 10 тыс. Почему?
@Radiolubitel-Petrovich Жыл бұрын
@@user-sw8mk2eg6v устоявшаяся привычка, следование бренду
@user-sw8mk2eg6v Жыл бұрын
@@Radiolubitel-Petrovich а сколько таки нужно? 9500? Или 12000?
@Radiolubitel-Petrovich Жыл бұрын
@@user-sw8mk2eg6v лично я думаю что это зависит от человека, мы не в каменном веке и нам не нужно убегать от леопарда. Каждому нужно ходить по возможности и или необходимости, а ко всем одну мерку не пристроить.
@Abazzaar Жыл бұрын
Так в фитнесе обычно цель упражнений - нагрузить определенные группы мышц, а с неправильной техникой в упражнениях будут работать не те мышцы, которые надо. Нагрузить руки вместо груди/спины - это запросто; конечно, если сильно не усердствовать, травмы не будет, но и толку от такого будет немного.
@valeriirudkov1580 Жыл бұрын
Вы пишете о бодибилдинге а не фитнесе. Но и там играет роль личная антропометрия. Длина корпуса, ног рук, рычаги.
@dmiftakhutdinov Жыл бұрын
В фитнесе цель - оздоровление, а не кач.
@user-iw4lr9gp1n Жыл бұрын
@@valeriirudkov1580 Для этого нужно корректировать технику под себя. И это будет правильная техника подобранная под вас. Неправильная техника это прежде всего про нарушение правил биомеханики и безопасного распределения нагрузки.
@GFTN51 Жыл бұрын
@@user-iw4lr9gp1n техника под себя....? то, что нравится - это правильно, а то, что не нравится - это не правильно? или механика - или ничего. Если есть, какие-то "но" - это уже не механика.
@ainmaloy1727 Жыл бұрын
@@GFTN51 мне кажется, вы не поняли, что хотел сказать человек. Он говорил о корректировке техники в соответствии с индивидуальными особенностями, например соотношением длины конечностей и корпуса и соблюдении соответствия техники и траектории движения биомеханике, т.е. строению тела. Так что в его комментарии всё в порядке - механика всегда механика
@verashepherd Жыл бұрын
Огромное спасибо докладчику! Очень приятный, располагающий к себе и милый человек, слушать было одно удовольствие :з
@user-xi2oe2ii7c Жыл бұрын
0:00 Начало 0:36 Голосование зрителей «На какой из картинок спортсмен выполняет упражнение с правильным положением спины?» 2:00 Миф 1: «Все зло от неправильной техники!» 5:51 Настоящие причины травм 6:28 Почему такая зацикленность на технике? 7:42 Миф 2: «Волшебные цифры: 10000 шагов» 12:12 Рекомендации профессиональных организаций 13:18 Миф 3: «Про воду: 2 литра в день, 8 стаканов воды» 16:54 Миф 4: «Дробное питание ускоряет обмен веществ!» 19:34 Миф 5: «Про боль в мышцах» 24:16 Список источников 25:29 Результаты голосования зрителей «На какой из картинок спортсмен выполняет упражнение с правильным положением спины?» 28:28 Дискуссия со «вредным» оппонентом - научным журналистом Алексеем Водовозовым 38:47 Голосование зрителей «Как вы оцениваете “вредность” оппонента (Алексей Водовозов)?» 39:18 Вопрос от независимого исследователя Захарии Деникина 40:11 Ответы на вопросы зрителей 42:15 Блиц-опрос 45:52 Ответы на вопросы зрителей 58:23 Выбор лучшего вопроса 59:10 Результаты голосования «Как вы оцениваете “вредность” оппонента (Алексей Водовозов)?» 1:01:11 Анонс доклада фармаколога Юрия Киселёва «Отваливается ли печень от таблеток? Мифы о побочных эффектах»
@legonlavia Жыл бұрын
Спасибо☺️
@ne_dolzhno Жыл бұрын
Дай те бог здоровья
@kromnaksun6081 Жыл бұрын
Спасибо за указание времени
@user-vl7md1gq3t Жыл бұрын
Спасибо тебе добрейший человек
@LightningTrooper Жыл бұрын
спасибо, а то лектор нудный до ужаса, сплошная вода.
@zemlyanin9 Жыл бұрын
Кстати, мне врачи по поводу пользы пеших прогулок никогда не называли число шагов, которое нужно пройти. Они говорили про время прогулки: минимум полчаса в день на свежем воздухе, но лучше минимум час, причем важна непрерывность ходьбы, а не "перекуры" через каждые 10 минут на местных лавочках.
@user-yd4cs1wb3x Жыл бұрын
Всё индивидуально, человеку с ишемической болезнью сердца скажут ходить от лавочки до лавочки.
@user-uf3me4dd8f Жыл бұрын
Я коллегам предложил на перекуры пешком ходить. Не согласились. За 10 минут не успевают спуститься с 17 этажа, покурить и подняться обратно 😂
@user-yd4lv2ie5y Жыл бұрын
@@user-uf3me4dd8f вниз на лифте, а обратно пешком)
@user-to1is6sw6d Жыл бұрын
Или наоборот, или подняться до пятого этажа, это не слишком дискомфортно))
@Sergey_E. Жыл бұрын
А вам какая польза нужна? Проводились исследования о корреляции ходьбы и риска преждевременной смерти, вроде бы. Так вот, риск той самой смерти падал прямо пропорционально увеличению количества шагов примерно до 7500. Дальнейшее увеличение существенного влияния уже не оказывало.
@AlexAlex-jk2tn Жыл бұрын
Спасибо про миф о шагах, я в среднем хожу по 15-20к шагов, и даже не замечаю, решил что надо заняться спортом и стал по выходным ходить по 30-50к, колени начали прям поднывать после таких прогулок да и по времени занимает очень много, при том что в обычной жизни я свои 17к нахожу незаметно, идя пешком на работу и с работы.
@user-nn5uh9ye3w Жыл бұрын
Я всегда удивлялась - если пить столько воды, то когда же работать, ведь из туалета вообще некогда будет выходить.
@user-mi4ky1sb3p 4 ай бұрын
Работай в туалете )))
@a-nikitin 3 ай бұрын
Мочеполовая система ушатана или мочегонные пьёшь, ну или кофе много, например. А так +/- 2л размазать на целый день ни о чём. Тем более сюда входит и еда, и душ и т.д.
@user-nn5uh9ye3w 3 ай бұрын
@@a-nikitin так ведь в том и дело, что в этих советах всегда пишут, что эти два литра, мол, в придачу ко всему остальному, что ты пьёшь.
@user-zr7qr8xf6c Жыл бұрын
Смотрел выпуски про мифы давно. И видео с Калашниковым давно смотрю! Тут просто двойное удовольствие! Это просто ТОП!))) Спасибо большое за этот выпуск!)))
@AntropogenezRu Жыл бұрын
Пожалуйста!
@OlivochkaL Жыл бұрын
Замечательный и грамотный спикер! Спасибо большое.
@user-xm5nv5cd4i Жыл бұрын
Насчёт воды только хотел добавить, что о "бутылочке воды", вероятно, стоит озабачиваться заранее, если вам предстоит поход в сталеплавильный цех или баню. Т.е. зная, что будеть много пота - берите с собой. Актуально и летом в жару. Но уж не вот это диванное подсасывание из ПЭТ-ёмкости каждые 5 минут в кондиционируемом помещении.
@v.i.d.9552 Жыл бұрын
В горячих цехах в обязательном порядке стоят автоматы с газ. водой.
@user-xm5nv5cd4i Жыл бұрын
@@v.i.d.9552 Ух ты! Даже именно что с газированной? Специально? Или вы имеете в виду обычные вендоматы из магазинов? Так-то у меня знакомый из доменного цеха говорил, что пьют они регидроны - ибо с потом много солей теряют.
@user-xw3pe2nf1r Жыл бұрын
Очень много слов и мало мыслей Смысл сказанного можно вложить в несколько фраз.
@researcher4848 Жыл бұрын
Я на 100% согласна с Водовозовым, в КАЖДОМ фитнес-зале должен быть врач. Потому что то, что творят в залах т.н. "тренеры": вот эти юные девы и накачанные юноши, давая женщине или мужчине 60 лет с давлением под 200 нагрузки из кроссфита или человека со слабыми связками ставят на вес - это катастрофа. И колоссальный вред. Ситуация как было правильно замечено не регулируется вообще. Тренеры следуют выученным схемам, которые разрабатывались для (!) спортсменов, а не обычных людей-клиентов фитнес-зала. Повезет если подвернется грамотный человек, который понимает что нужен индивидуальный подход и надо хотя бы спросить клиента какие заболевания у того были и каких целей хочет добиться человек приходя в фитнес-зал. Если тренер, к которому вы идете "похудеть" не задает вам вопросов о здоровье и сразу ставит вас на "программу чтобы похудеть" это плохой тренер. Бегите от такого. Нужны строгие правила, которые будут регулировать четко и ясно, что входит в понятие "фитнес-тренер" и что он может делать, а чего делать не имеет права (ставить диагнозы например, я это видела неоднократно в фитнес-залах). Извините за много букв, но тема очень наболевшая, потому что потом после "фитнеса" люди уже попадают либо на лечебную физкультуру (в лучшем случае), а в худшем и в больницу. Хорошо что пригласили лектора по этой теме. Мифов, заблуждений и ошибок еще очень много. Всё это обязательно надо рассказывать людям.
@liu-na Жыл бұрын
Врачей не хватит на то количество фитнес клуб ов, да и врач должен иметь сертификат по спортивной медицине. Знаю спортивных врачей, которые совсем ничего не понимают(или не хотят) спортивной медицины
@xapver Жыл бұрын
Как я удачно проснулся, а тут лекция мне под ежеутреннюю зарядку. Спасибо 👍😅
@TIGGYQUE Жыл бұрын
У меня по поводу воды все продумано: начала таскать водичку в универ, потому что пока добежишь на лекцию - вспотеешь, а потом в перерыв бежать на противоположный край здания (идти минут 7, клянусь) за водой - ну такое. Потом заметила, что вода в много раз использованной пластиковой бутылке становится странной, да и реально столько пластика покупать и выкидывать... проапгрейдилась до стальной бутылки) плюс постоянно несухие губы и спокойствие в дистанционку в 2020 году наконец-то избавили меня от постоянно скусываемого шрама на губе. Так что я найду одни сплошные плюсы от таскания бутылочки с водой)))
@aleksandrstern9188 Жыл бұрын
Когда мне говорят - надо выпивать вот столько воды! Спрашиваю - и мне, и Николаю Валуеву? И зимой и летом? Даже скучаю по временам, когда можно было пить воду, потому что хочется.
@user-lg4wl5ex1s Жыл бұрын
Два литра берутся из расчёта 30 мл/кг веса тела. Это средняя рекомендация для 70 кг человека.
@aleksandrstern9188 Жыл бұрын
@@user-lg4wl5ex1s ага, при средней влажности воздуха, при средней температуре и средней активности. И при прохождении 10.000 шагов, в среднем.
@user-lg4wl5ex1s Жыл бұрын
@@aleksandrstern9188 Именно так. А у тебя мозг от этого закипает?
@detoxclub3661 Жыл бұрын
Вы естественным способом сколько затрачиваете в день)
@aleksandrstern9188 Жыл бұрын
@@user-lg4wl5ex1s не. Мозг удивляется глядя на людей, которые реально заморачиваются измерением количества выпитой воды. Никто из них не смог ответить на вопрос - как они дожили до этих светлых дней, не подсчитывая литры. Пили ли они 1 литр воды в день, когда весили в два раза меньше, чем сейчас??
@user-wt6nr3pw2t Жыл бұрын
Мне, как МС по пауэрлифтингу, человеку который почти 20 лет отдал спорту, было интересно, грамотные вещи говорит докладчик! Даже что-то новое узнал)) я всегда знал, что организм сам лучше знает, когда и сколько ему надо пить💪
@AntropogenezRu Жыл бұрын
Спасибо!
@sorganov Жыл бұрын
Раньше другая крайность была: мне дед, в молодоси тяжелоотлет-любитель, говорил, что пить на тренировке нельзя, так как вода мыщцы не то разжижает, не то уже не помню что. Думаю, что советы по питью появились в частности, как борьба с теми мифами.
@user-lg4wl5ex1s Жыл бұрын
Вы тоже считаете, что "универсально плохой техники не существует"?
@user-wt6nr3pw2t Жыл бұрын
@@user-lg4wl5ex1s смотря о каком уровне спортсмена идёт речь. На начальном этапе развития спортсмена всегда обучают тому что называется правильной техникой. А вот у спортсменов топ уровня уже есть понятие особенности техники. Тот же приведённый здесь в пример Константинов тянул 400 с горбом. И таких примеров много на самом деле. Но для начального уровня всё же да, существует понятие техники правильной и не травмоопасной
@user-wt6nr3pw2t Жыл бұрын
@@user-lg4wl5ex1s а он лишь сказал что нет именно научных исследований по поводу травмоопасности.
@efimovv Жыл бұрын
Отличный лектор! А про 10 000 - это по большей степени языковая тема. В японском языке есть слово "ман", означающее 10 000 и они часто её используют в жизни - то есть для них, это звучит как "1 ман" а не 10 000 шагов, и это очень удобно.
@cristinabucur5650 Жыл бұрын
Всегда было негодование слыша от тренеров или людей вокруг в зале : «У тебя не правильная техника». У всех разная морфология, одна техника не подойдёт для всего населения планеты. Руководствуюсь всегда ощущениями и результатами ( формы и анализов врача ). Спасибо за интервью. Голодно Облизываюсь на книгу Дробышевского. Живу в Европе. Тут их не достать. ❤
@MaxPV1981 Жыл бұрын
"Всегда было негодование слыша от тренеров или людей вокруг в зале : «У тебя не правильная техника» Так как Вы не предоставили никакой дополнительной информации, мы не можем знать, что Вы там делаете. Я постоянно слышал по жизни "я учил", "я делал", "я делал правильно", но последние лет десять начал просто тупо брать и проверять. Примерно в 8 из 10 случаев ничего не училось, не делалось, а если и делалось, то так, что глаза на лоб лезли. Вот почитает Вас какой-нибудь товарищ, который не привык думать в зале, и решит, что он "всё делает правильно" лишь на основании того, что ему тоже все вокруг говорят "Не делай так, это неправильно". И у него сложится впечатление, что все, кто так говорят - неправы. Из огня, да в полымя.
@cristinabucur5650 Жыл бұрын
@@MaxPV1981 если товарищ не умеет думать - это его проблема. Признаком «правильности» является результат, который совмещает в себе в данной ситуации форму и само здоровье. Это как с религией: «Не правильный у тебя бог». Какая разница , если важно просто не быть мудилой. Может беда больше в том , что людей , читающих , ищущих информацию , задающих вопросы , анализирующих меньше , чем тех кто : « О, я увидел в инстаграмчике, что всеравно на технику , так и знал !»
@MaxPV1981 Жыл бұрын
@@cristinabucur5650 "Признаком «правильности» является результат, который совмещает в себе в данной ситуации форму и само здоровье. " Основная проблема людей при советах - они судят по себе. У них обычно нет ни малейшего представления, насколько некоторые могут ошибаться. Достаточно исказить понятие формы и "самого здоровья", чтобы получить "неожиданный" результат спустя некоторое время. Насчёт думать - это всегда полезно и даже необходимо, но у нас ограниченное количество ресурсов. Ведь если человек пришёл в зал и не напрягает мозги, то это не сделает тренировку (как минимум эту) намного хуже. А вот если делать и поступать неправильно - да. Научить же себя поступать правильно можно заранее. Вы ведь не думаете, когда зимой сверху слышится жуткий звук - Вы используете некий "кэш" экстрактов знаний, которые нужн извлекать быстро, без раздумий. Если бы думали, то уже бы не думали )) Аналогия не прямая, но очень похожая.
@cristinabucur5650 Жыл бұрын
@@MaxPV1981 За Вас переживаний и сомнений нет почему-то в плане выполнения чего-либо максимально правильно и эффективно, как минимум стремления, так как видно что грамотный человек, с конструктивной речью и умением свое мнение выражать. Если бы все отчасти были как Вы, не пришлось бы проверять других на /учил/ делал/. Я это связываю с когнитывными функциями, с строением мозга , отчасти культурой и окружением (базируется опять же на функциях). Пользоваться кэшем хорошо, особенно когда нужно думать быстро, но сверять то информацию с разными источниками стоит. Я к тому что прийдя в зал, не можешь основываться на =Там мадам в ютубе в коменте сказала так и так=.... ну посмотри другие мнения, сам попробуй и так и эдак, не прыгай с головой тягать то что не готов. В любом случае все индивидульно. И истина где-то рядом)
@habi1is Жыл бұрын
Прежде чем вырабатывать "свою технику" научись делать общие рекомендации. Новичку делать становую в позе "срущая собака" чревато травмами прямо на тренировке. Опять же нарушая технику любого упражнения чревато бесполезностью этого упражнения. К примеру качая спину горизонтальной тягой 100% новичков будут качать руки, а не спину.
@yana_krasilnikova Жыл бұрын
Какой приятный лектор) спасибо вам, очень интересно было послушать
@i_am_ergo Жыл бұрын
В процессе разоблачения первого «мифа» (а на деле просто соломенного чучела) поймал себя на мысли, что мне про важность или неважность техники рассказывает человек, который штангу видел только на картинках, а эмоции считает бо́льшим фактором в травмах, чем плохую технику. Кажется, продолжив смотреть, я себе только наврежу, так что спасибо, пас. Надеюсь, следующее видео будет лучше.
@dmiftakhutdinov Жыл бұрын
Не надо путать фитнес и спорт высоких достижений. Тысяча килограмм в трех упражнениях - это не фитнес даже для тяжеловеса. При этом товарищ говорит не о том, что в фитнесе техника не важна, а о том, что опасность «плохой» техники при фитнесе не доказана. А что техническая ошибка у олимпионика может привести сразу же к страшной травме с разрывом сустава - ну это ежу понятно.
@dmiftakhutdinov Жыл бұрын
Да, техническая ошибка олимпионика при этом вызвана могучим весом, а не незнанием.
@lord_dominator2213 Жыл бұрын
Полностью согласен, лекция информационно опасная
@user-vy6gv2xj3h Жыл бұрын
Какая техника травмоопасна по Вашему?
@elenapriza9515 Жыл бұрын
Ну как так то?! Я фитнесом занимаюсь почти 20 лет + 3 года пилатеса. Про технику абсолютно не согласна. Ведь очевидно, что если приседать с кривой ткхникой, то кллени будут болеть. Это даже можно ощутить,если в одном сете сделать правильно и неправильно. В пилатесе вообще от микробвижения задействуются разные мышцы. Это просто чувствуется.
@alexeylilichenko518 10 ай бұрын
Мне кажется, Вы неверно ставите акценты. Он же не сказал, что тяните как хотите. Он сказал, что объем нагрузки для травмы - более значимый фактор, чем техника. Если тянешь, как срущая собака, значит это не твой вес. А если тянешь 300, то грыжа у тебя все равно будет. Потому что не нада измываются над организмом. Правда, кого это остановит в погоне за рекордами...
@metalkefir591 10 ай бұрын
@@alexeylilichenko518объем нагрузки лишь ускоряет травму. Вы можете 20кг поднимать с пола, вроде не так и много, но если повторить раз 20 у вас отвалится спина при неправильной технике. Если у вас после упражнения болит что-то кроме мыщ, значит вы делали его неправильно и то боль в мышцах должна пройти спустя пару секунд после снятия нагрузки
@eugenes7603 Жыл бұрын
Признаком того, что упражнение выполняется правильно, является характерный хруст ломающихся костей ))))
@Qishqildaq Ай бұрын
Какой крутой выпуск , как и весь канал !!!!! Моё почтение и уважение людям, которые заботятся об истине !
@AntropogenezRu Ай бұрын
Спасибо!
@OdetteToulemonde Жыл бұрын
Спасибо большое! Очень надеюсь на постскриптум!
@luigilupino Жыл бұрын
Спасибо за лекцию, было интересно, интересно, славная лекция, славный лектор, всем добра, всем чай, хороший.
@Venchester Жыл бұрын
Хмм мой опыт:Где то месяц не жрал ничего мучного вес стоял как вкопанный, как только начал дробно питаться каждые 3 часа процесс похудения сразу же пошел, плюс это помогает без стресса перенести уменьшение порции если вы привыкли много жрать, такие вот дела. Что касается воды, водой можно заменить пищу в момент стресса, например когда испытываешь стресс начинаешь нервничать и хочется что-нибудь сожрать, вместо этого пьешь воду, потом это входит в привычку и хочется уже выпить воды + некоторые качки рекомендуют пить больше воды, минусы чаще ходишь в туалет, ну а в остальном придется сдавать анализы что-бы следить за своим состоянием(( Ну а что касается ученых то слепо им доверять тоже не стоит так как они тоже ошибаются, а по некоторым продуктам питания меняют свое мнение из года в год с плюса на минус и наоборот .
@user-bu3eq4qd6v Жыл бұрын
А мой личный опыт противоречит твоему. По предыстории: я пережил депрессию, во время которой принимал антидепрессанты, мне не подходившие. На них быстро набрал вес с 62-65 кг до 95 кг (что уже начало ожирения для моего роста). И ключевым для начала похудения стал отказ от препаратов. В первые три месяца я сбрасывал по 4-6 кг, в итоге "исхудав" до 80-83 кг. И далее при том, что в моменте казалось, что вес не меняется, уже через пару месяцев весы всё чаще показывали число меньше 80, а через год я подошёл к отметке в 75 кг, и продолжаю худеть примерно теми же неторопливыми темпами, не отказываюсь ни от мучного, ни от сладкого, ни от жирного, ни от калорийного. Даже не изменяю своему сидячему образу жизни на удалённой работе. И чаще всего либо ем долго в течение пары часов за каким-нибудь видео, либо быстро уплетаю в один присест большую порцию еды. И это всё НИКАК не влияет на снижение веса. У меня был период, когда я ударился в ЗОЖ, выходил на вечерние пробежки, тягал дома гантели и качал пресс; намного реже пил газировки (не каждый или почти каждый день, а где-то раз в неделю), предпочитая несладкие йогурты, вареное мясо/картошку, чай. Ноль эффекта. Точно так же никак не сказался период, когда я жил с родителями, и фактически принимал пищу три раза за день. Это никак не ускоряло и не замедляло похудение. Оно как было неторопливым, так и остаётся.
@habi1is Жыл бұрын
100% начал дробно питаться, заморочался с бжу - за месяц -10 кг. До этого и хлеб с сахаром пробовал бросать вообще никакого эффекта не было.
@habi1is Жыл бұрын
@@user-bu3eq4qd6v вы видимо эктоморф, для вас тяжелее набрать массу, чем похудеть. Удобно, если массонабор не планируется. Все подряд есть можно.
@user-td3tg7kw1y Жыл бұрын
@@user-bu3eq4qd6v НЕ понял за счёт чего ты худел.... Ты сам то как считаешь?
@elevev1887 Жыл бұрын
@@user-bu3eq4qd6v ад - зло, они тормозят обменные процессы и ещё процессы в мозге. То есть полусонное состояние организма
@felixchernyak8096 Жыл бұрын
Респект. Приятно видеть, что в России такие серьёзные и актуальные доказательные специалисты.
@user-iw4lr9gp1n Жыл бұрын
Вы сейчас серьезно?
@felixchernyak8096 Жыл бұрын
@@user-iw4lr9gp1n абсолютно
@GFTN51 Жыл бұрын
@@felixchernyak8096 Калашников дискредитирует здравый смысл и физическую культуру.
@user-vy6gv2xj3h Жыл бұрын
@@GFTN51 Фитнес-тренеры лишиться заработка. Кому они теперь докажут что можно прокачать разные пучки широчайших по разному.
@workoutshop Жыл бұрын
Очень приятно было послушать грамотное выступление по данному вопросу!
@alexalexin9491 Жыл бұрын
Спасибо Дмитрию за интересное выступление! Приходите и рассказывайте еще!
@habi1is Жыл бұрын
Странный вопрос - почему после тренировки не хочется есть? Кому? Я слона сожрать готов.
@nikolhatter Жыл бұрын
Прекрасный докладчик, очень понравилось его слушать! :)
@user-ts2uq4lo1s Жыл бұрын
Спасибо за грамотного специалиста, приятно смотреть, мифы развёл и про 10000 шагов👍👍👍👍
@user-xf6fc5rz2f Жыл бұрын
Что значит развёл мифы? Добавил новых? Или Вы имели ввиду развеял?
@user-ts2uq4lo1s Жыл бұрын
@@user-xf6fc5rz2f развеял
@CounterflowEntropy Жыл бұрын
Помню ходил на курсы на персонального тренера 20 лет назад в РГАФК он был затейщиком этих курсов, я никогда не понимал почему если он всё знает как качаться сам так и остался не накачанный.... Одних ля-ля и знаний видимо не хватило.... Зато бабло рубил нормально с доверчивых подростков, бизнесмен....
@AntropogenezRu Жыл бұрын
В Вашем мире все хотят быть накачанными... Это сложно понять, но на самом деле не все
@CounterflowEntropy Жыл бұрын
@@AntropogenezRu В 90 процентах случаев люди будут увлечены тем, кто своим образом представляет свой предмет, а у него на лице написана неискренность и скрытая злоба, таким он мне и запомнился, неприятный типаж, а-ля самый вумный.....
@AntropogenezRu Жыл бұрын
@@CounterflowEntropy это Ваше сугубо личное впечатление/воспоминание.
@user-lg4wl5ex1s Жыл бұрын
@@CounterflowEntropy Сейчас то нет стройной теории фитнеса, а чему могли научить 20 лет назад? Стюарт Макроберта разбирали по главам? )
@CounterflowEntropy Жыл бұрын
@@user-lg4wl5ex1s Там всё по предметам было, техника выполнения движений, потом физиология человека по учебнику, биохимия и т.д. вообщем "научный подход", никаких методиг "гуру" не разбиралось) Это мы "студенты" всех возрастов между собой тогда ясное дело всё это мусолили)
@user-ig3db7fp6k Жыл бұрын
Спасибо за тему, всегда своевременно. Нахожусь в процессе общего оздоровления и укрепления. Очень интересен научный подход, глянец реально уже утомил.
@boukyakunosenritsu Жыл бұрын
Уточнение: правильная техника упражнений помогает перенести нагрузку с суставов и связок на мышцы и сухожилия, и/или распределить её более равномерно. Именно это в ряде случаев помогает избежать травм и является индикатором, не слишком ли спортсмену тяжело (способны ли мышцы держать нагрузку, или приходится переносить её на другие части опорно-двигательного аппарата).
@dmiftakhutdinov Жыл бұрын
Вау, прям дословно то, что говорил лектор ближе к концу :)
@GFTN51 Жыл бұрын
какую нагрузку?) ось нагрузки? прикладывание усилия? а суставы или связки сокращаются?) равномерно распределить между чем и чем? биомеханика видимо на эту страницу даже не заходила.
@boukyakunosenritsu Жыл бұрын
@@GFTN51 Спортсмены, видимо, тоже..
@GFTN51 Жыл бұрын
@@boukyakunosenritsu что я должен был понять из твоего ответа? о чём ты хочешь сказать?
@taylerray Жыл бұрын
Ваши суставы, мышцы и сухожилия отдельно в невесомости существуют? Что значит перенести нагрузку?😅 Если только на рядом стоящего человека.)))
@carfagen2 Жыл бұрын
У меня создалось впечатление, что лектор вместо "разоблачения мифов" по фактам, просто озвучил эти мифы и не привел никаких внятных аргументов против. Бутылочка, водичка, глоточек... При чем здесь "умрешь от жажды, если не выпьешь 8 стаканов воды"? Воду в таких количествах не для этого пьют. Например, мне гастроэнтеролог рекомендовал пить жидкость часто. При любом воспалительном процессе рекомендуется обильное питье. Это что, значит, врачи просто хотят, чтобы человек от жажды не умер, пока у него температура?
@user-mi4ky1sb3p 4 ай бұрын
Да ты вообще думать не умеешь ))) Он же об этом в видео и говорил )))
@zemlyanin9 Жыл бұрын
Кстати, про "необходимость" боли в мышцах нам еще на уроках физкультуры рассказывали: "Если после занятия у вас ничего не болит - значит, занятие прошло впустую".
@Yourubeuser Жыл бұрын
На физкультуре в школе очень много херни делали. Прям херни, о которой узнаешь только когда сам уже начинаешь интересоваться фитнесом. А это жаль, ведь реально пару раз в неделю с детьми можно помочь им быть здоровее, научить делать полезные упражнения, укрепить организм, привить какие-то полезные привычки, но нет, будем бегать до боли в боку 10 кругов, без объяснений как нужно бегать и зачем).
@JIaem Жыл бұрын
боль в мышцах это микроповреждения волокон мышц , повредил мышцы надо больше воды пить чтобы "куски" волокон мышц не забили почки , такие случаи были в скандально извесном центре " спарта" у здоровых людей почки вставали , как сказано всё в меру полезно , мышцы надо держать в тонусе потому что они атрафируются под индивидуальный образ жизни и окружающие условия
@Smartlogica Жыл бұрын
Всегда заканчиваю заниматься ДО боли, она итак будет, с непривычки если. А так, боль нифига не помогает. Только травмируешь себя
@beskateri506 Жыл бұрын
@@JIaem орфографию тоже не стоит забывать.
@user-kb2iy8id8g Жыл бұрын
Боль в мышце это воспаление и закисление. Объём увеличится, но он уйдёт, потому что это отёк.
@user-en9nr6uu5b Жыл бұрын
Какая интересная лекция и какой замечательный лектор, спасибо за консультацию!
@AntropogenezRu Жыл бұрын
Пожалуйста!
@limonnik9194 Жыл бұрын
Техника, это оптимальная механика выполнения упражнения для достижения максимального результата. Занимался пауэрлифтом некоторое время. Могу сказать, что например в жиме штанги лёжа, правильное положение частей тела и снаряда в каждой фазе движения может дать 15-20%. Так-же и в других движениях, техника влияет на результат. Очень интересная лекция. Спасибо!
@lebiko Жыл бұрын
Какой здравый - и редкий в сети(( - взгляд на фитнес! Спасибо, полегчало😁
@yghghkyh Жыл бұрын
Боже мой, Александр Соколов выглядит просто шикарно, так преобразился 🔥😍
@kowboysamurai6102 Жыл бұрын
Грамотный товарищ. Интересно и приятно говорит на актуальную тему. Вроде бы говорит очевидные вещи о которых я знаю, но слушать очень приятно
@user-ob7ze9wr8f 10 ай бұрын
Про фото в начале лекции: на них показано положение спины во время выполнения разных упражнений на разных стадиях движения спортсмена. Их нельзя сравнивать. Положение спины при старте подъёма тяжести и освобождении от веса обязано быть разным.
@Smartlogica Жыл бұрын
Я хожу пешком минимум 1 час в день, включая дорогу до метро, и прогулки с собакой. Воду стараюсь держать рядом потому что во время работы слишком редко отрываюсь от рабочего места и забываю попить. Ещё стало выходом разобраться с увлажнённостью воздуха в помещении в периоды отопления
@zalk3879 Жыл бұрын
Влажность воздуха - это вообще бич человечества, Комаровский не даст соврать. Зимой увлажнители работают круглые сутки
@lelika66 Жыл бұрын
А я хожу до трёх часов в день и на работу и с собакой. Пять раз в день,а то и больше поднимаюсь пешком на 6 - й этаж. Нет лифта. Но здоровья нет. Сил нет. Спасибо собаке,что заставляет двигаться.
@mariaarsibekova9395 Жыл бұрын
Спасибо за эту лекцию! Я так запарилась с техникой выполнения приседа, чтоб вот идеальнт правильно, что заниматься порой не хочется.
@ernest9688 Жыл бұрын
ну, можно не делать присед) выпады и разгибания ног в тренажере проще, менее травмоопасны и ни чем не уступают приседаниям
@mariaarsibekova9395 Жыл бұрын
@@ernest9688 спасибо, за ваш совет, но и для этих упражнений есть «идеальные варианты». Присед в моём комменте для примера.
@ernest9688 Жыл бұрын
@@mariaarsibekova9395 ну естественно, в каждом упражнении есть правильная техника🤷🏻♂️ в тех же выпадах при разной постановке туловища вы нагружаете или бицепс бедра с ягодицами или квадрицепс. Знание правильной техники обязательно не только, чтобы снизить риск травмы, но и для того, чтобы выполняемое упражнение действительно давало именно тот эффект, что вы изначально хотели
@mariaarsibekova9395 Жыл бұрын
@@ernest9688 я не понимаю, к чему вообще вы пишите. Вам поделиться знаниями хочется? Я не спрашивала фитнес совета из серии капитан очевидность, я занимаюсь спортом много лет, нет , я не проф спортсмен, не физиолог, но в любительских соревнованиях участвовала, анатомию знаю и физиологию понимаю, чего я не понимаю это зачем ваши тирады. Я поблагодарила за видео, которое даёт некоторую доказательную базу по вопросам, которые меня тревожат. Я не спрашивала, что мне делать вместо приседа и так далее.
@ernest9688 Жыл бұрын
@@mariaarsibekova9395 пишу, потому что из лекции у новичков может сложится впечатление, что техника мало важна, и в итоге наполучают травмы. А тираду сейчас вы устроили)
@user-cr9gc4yo8f Жыл бұрын
Очень давно ждал такого доклада! Спасибо!!!
@user-ze6es8hn9l Жыл бұрын
Наконец то стало понятно что реклама и наука, настоящая наука а не рекламная наука, несовместимы.
@user-bp1do8rc9g Жыл бұрын
Шаги, вода,кусок мяса размером в кулак- все это красивые образы.Надо научиться слушать свой организм!!! И всё
@irismishell3073 Жыл бұрын
Спасибо! Очень инетересно! Обожаю такие лекции. Спасибо лектору!
@AntropogenezRu Жыл бұрын
На здоровье!
@de-ka Жыл бұрын
Разберите, пожалуйста, миф: "Посоветуйтесь с врачом". Мне ещё ни разу в жизни не встречался врач, хорошо разбирающийся в спорте. Врачи, может быть, умеют лечить, но предупреждать болезни - это не сильная их сторона.
@anagen33 Жыл бұрын
Да они сами так же талдычат эту мантру,- "посоветуйтесь с врачом". С каким врачом?! С участковым терапевтом?! Участковый терапевт у нас что, консультирует по поводу фитнеса?! П.С: Кстати я сам врач между прочим.
@user-yd4cs1wb3x Жыл бұрын
С реабилитологом, а не врачом полезней. Если мы о режиме физических нагрузок.
@byratko Жыл бұрын
Вот реально - в нынешнее время врач в лучшем случае назначит что-нибудь бесполезное. А в худшем - вредное. Лучше уж с Гуглом советоваться)
@KL-me6ec Жыл бұрын
Это не миф, а просто юридический отказ от ответственности. Причём пишут "с вашим лечащим", "с семейным", это американская тема, оттуда и взяли. У нас терапевты которые вам ничего толкового по теме не скажут, ответят что-то среднее расхожее, или вообще наругаются "чего вы ко мне пришли без жалоб со своей ерундой". О чём речь, если у нас даже гормональные контрацептивы назначают без анализов, просто что попало, какое там "посоветуйтесь".
@KL-me6ec Жыл бұрын
Так что будут проблемы - приходите, а заранее ничего сказать не можем, посмотрим, если что-то пойдёт не так
@tripplemaycry Жыл бұрын
Раздельное питание - картошка в левом казанке, котлеты в правом.
@user-ze6es8hn9l Жыл бұрын
Это вредно для шейных позвонков))).
@APT419 Жыл бұрын
Мои благодарность и почтение за предоставленную информацию
@user-qo3zu7zd6i Жыл бұрын
Всю жизнь жил с мифом про боль в мышцах. Болят - значит растут😔😱
@lafaliet Жыл бұрын
Так, нужно досмотреть до этого момента.
@eb6006 Жыл бұрын
Тема очень интересная! Даже удивительно, что только что об этом вспомнили!
@aybgim3850 Жыл бұрын
Не запугивать и не запутывать - прекрасная рекомендация для самых разных сфер человеческой деятельности.
@user-pu3nl6od3o Жыл бұрын
Касетельно "Время для посещения зала есть, просто это отговорки". Время для посещения зала - это 2.5 часа минимум, учитывая, что нормальная тренировка - 45 минут, а до зала ещё нужно доехать, приехать обратно и сходить в душ. Когда занимался в зале (сейчас действительно времени нет), у меня это занимало 3.5 часа: доехать до зала 1 час, переодеться 5 минут, разминка 5 минут, тренировка 50 минут, сходить в душ 10 минут, баня 10 минут, одеться 5 минут, дорога домой 1 час. Другой вопрос, заниматься не обязательно в зале, можно и дома поотжиматься, на это действительно времени не нужно, достаточно лишь дисциплины. Хотя мне в этом плане тоже легко говорить, я-то на удаленке работаю и могу себе позволить делать подход между работой. Короче, не надо так однозначно всех бездельниками нарекать. Если у вас есть время на зал, вы счастливый человек. Ну либо просто нет приоритетов выше.
@Offnickname Жыл бұрын
Одно могу сказать точно - 10 000 шагов лучше, чем 8 стаканов воды, потому что шаги индивидуальны, а стаканы - нет. ))
@RisingStars_RiS Жыл бұрын
Вопрос к зрителям изначально с подвохом, он, в общем-то, и не вопрос вовсе, а софизм. Техника Упражнения. Какого именно? И в итоге выясняется, что на скринах действительно разные упражнения
@storyteller3650 Жыл бұрын
Спасибо огромное за лектора! Ждём его снова!
@natalyayanatyeva7097 Жыл бұрын
Прекрасный лектор, спасибо!
@antik89 Жыл бұрын
очень хороший лектор! очень понравилось))) несмотря на то, что многое из этого так или иначе знала. но про технику меня несколько удивило, хотя логично жжжжж... я когда картинки смотрела понимала, что там три варианта правильные, но не думала, что все 6!!! )))) с интересом послушаю постскриптум с Дмитрием, раз уже там вопросов уже было больше 80 :) хехе знаю уже кому скину это видео ))) а то тычут мне мол как так ты не пропатела насквозь на тренировке!? надо пропатеть иначе всё насмарку! /как так у тебя после тренировок не болит ничего! значит всё неправильно! причем мой ответ, что это и не является показателем тренировки таких людей вводит в ступор ))
@EvgenyNikolaevich Жыл бұрын
Про 10 тыс шагов буду считать мифом, аргументы докладчика считаю убедительными!)
@marcus_n_kane2048 Жыл бұрын
двоякое чувство, с одной стороны ролик вроде для дилетантов судя по общим фразам, не вдаваясь в частности, с другой стороны в самом начале про технику выполнения такой ляп, если про шаги ещё была оговорочка после фразы - ходи сколько хочешь (хотя 30 тыс быстренько наставят на путь истинный), то становая тяга с круглой спиной позволит построить причинно следственную связь, причём мгновенно, жим лёжа тоже не даст соврать, что с ПРАВИЛЬНОЙ техникой можно взять бОльшую нагрузку, это проверяется легко и всеми, про поднятие условных мешков с картошкой не говорю - любой грузчик засмеёт фразу про отсутствие правильной техники; даже обескураживает, что при стольких регалиях лектор навешивает, что неправильная техника от желания поднять больше, чем можешь и это в то время, когда правильная нацелена на то, что бы получить результат больше \\ев ум пришёл армрестлитнг, где правильная техника рулит, пауэрлифтеры, получается поголовно зря тренируют углы и прогибы
@dmiftakhutdinov Жыл бұрын
Если не уметь слушать, то и не такого услышать можно. Какое отношение кач пауэрлифтеров имеет к фитнесу? Там четко сказано и в конце дополнительно разъяснено, о чем шла речь.
@marcus_n_kane2048 Жыл бұрын
@@dmiftakhutdinov ну... попробую до конца досмотреть, но "правильной техники не существует" и пассаж про то, что сведённые колени только от того, что поднял больше, чем может... у меня, да в принципе у многих, это воспринимается как техника не важна, что с ней, что без неё будешь брать одинаковый вес, как-то так. И это, если не уметь читать, то можно и не понять, что пауэры были приведены как пример того, что техника очень важна, а не как качмэны.
@user-lg4wl5ex1s Жыл бұрын
@@dmiftakhutdinov Речь шла о том, что универсально плохой техники не существует. А в конце дополнительно разъяснено, что даже тяга «горбом» - это нормальная техника. Вот такие пироги ;-)
@hettyherz Жыл бұрын
Особо хорошо это слушается прямо во время тренировки) Про боли в мышцах даже не знала, что такой миф существует. Это ведь просто следствие непривычной нагрузки на те или иные группы мышц, которая через 2-3 занятия становится привычной и всё проходит, дальше просто занимаешься без избыточных страданий. Количество воды в день, конечно, ещё и от региона зависит. В моих странах, например, летом носить всюду с собой бутылку воды - это просто обязательно.
@markos5315 Жыл бұрын
Вам повезло. Меня тренер умудряется нагружать так, что мышцы болят почти после каждой тренировки ((
@user-vy6gv2xj3h Жыл бұрын
Боль в мышцах "следствие непривычной нагрузки, которая потом становится привычной" - это тоже миф.
@hettyherz Жыл бұрын
@@user-vy6gv2xj3h Я не буду строить из себя специалиста, но выскажу свои большие сомнения. Когда дети учатся писать, у них устают мышцы от непривычки. Когда люди учатся рисовать или осваивают музыкальный инструмент, происходит то же самое. Когда после очень долгого перерыва возобновляется половая жизнь, на следующий день тоже очень сильно болят все мышцы. Тренировки в спортзале едва ли исключение, если речь не идёт о сознательной постоянной перегрузке с отсутствием времени на восстановление.
@user-vy6gv2xj3h Жыл бұрын
@@hettyherz Согласен со сказаным Вами в начале. Мышцы болят после большой нагрузки. Потому что эта нагрузка их повредила. Повреждения не друг прогресса, а враг. После правильной тренировки ничего не болит.
@user-zx3dg6gp4z Жыл бұрын
@@user-vy6gv2xj3h а за счет чего твои мышцы гипертрофируются если ты их не разрушаешь, нет стимула к росту
@user-kl3ng6lw9z Жыл бұрын
Да, все таки техника важна в любом виде спорта, потому изначально эту технику и ставят, есть конечно исключения типа Джанет Эванс в плавании, но это исключение, которые есть в любых правилах
@user-el7hd8nd7e Жыл бұрын
Лектор очень приятен и вызывает уважение. Но вот на счет дробного питания - ускорение метаболизма и прочее действительно ересь, но оно помогает не переедать. Когда по будильнику идешь и ешь, даже если типа не хочется, не возникает ситуации что пережрал с голодухи (а пережрать можно чего угодно, даже идиотски советуемой вареной кургруди)
@habi1is Жыл бұрын
Чего с курогрудью не так? Полезный диетический продукт. Максимум белка при минимуме жиров.
@badunius_code Жыл бұрын
Помню, в бытность мою геодезистом на стройке, в день проходил до 20км с нагрузкой, весил 110. Но тогда у меня в голове была цифра 6 тысяч шагов, а это как раз пару раз выгулять собаку. Потом сменил работу на офисную, глухомань и природу на город, питание с режимного в столовке на беспорядочное домашнее, остались те самые 6 тысяч шагов. И чё-т как-то сразу хоп и минус 20кг. Вот и всё, что вы хотели знать про фитнес.
@Rothaarige66 Жыл бұрын
Есть клинические исследования, очень большие, практически приближающиеся к эпидемиологическим, которые подтверждают профилактическое действие физ.нагрузки на сердечно-сосудистую систему, на их основании даже составлены клинические рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
@Radiolubitel-Petrovich Жыл бұрын
Я прохожу за день от 35000 до 50000, меньше не могу работа такая. Как мне начать проходить не более 10000 шагов.
@fan-pagepubg9035 Жыл бұрын
поменять работу на сидячую)
@lazarenko820 Жыл бұрын
Половину времени ходи задом наперед - результат обнулиться.
@Radiolubitel-Petrovich Жыл бұрын
@@lazarenko820 гениально сэр, завтра обязательно по пробуем)))
@zemlyanin9 Жыл бұрын
@@Radiolubitel-Petrovich как вариант: увеличить ширину шага, и численно их станет меньше :)
@user-qo3zu7zd6i Жыл бұрын
Купить велосипед)))
@user-qo3zu7zd6i Жыл бұрын
Спасибо! Дмитрий интересный лекто!
@vitocorleone2397 Жыл бұрын
Дмитрия Геннадьевича всегда интересно послушать. Спасибо
@cyberdrow6523 Жыл бұрын
Очень приятный этот ваш профессор Ксавьер, зря я пропускал фильмы с ним, надо пересмотреть)
@fluffy_padawan Жыл бұрын
Насчёт жажды такой момент - люди с гиперфокусом могут просто быть не в состоянии сходить на кухню за водой. То есть они захотят пить, но заметят это тогда, когда не пили часов 5. Спасибо за доклад!!!
@user-wo2hq8jx7o Жыл бұрын
На работе был начальник холерик с лозунгом "если не сделано прямо сейчас, значит не сделано вообще". В итоге обычная картина: в обед чай навела, на следующий день его вылила и опять навела (иногда через день, когда вообще не до чая). И так постоянно, но выпить иногда удавалось. Вот жаль тогда этого культа бутылочек ещё не было. ))
@Unladylike13 Жыл бұрын
Это нестрашно. Пять так пять, восполнится жидкость в организме с первым потреблением воды. Человек любой концентрации не может погрузить себя в опасное состояние жажды. Если он не в пустыне без воды.
@tsmtys2875 Жыл бұрын
И что ?
@user-yd4cs1wb3x Жыл бұрын
@@Unladylike13 но головную боль заработать может и сухость кожи. Не смертельно, но неприятно и на качестве работы сказывается.
@metaphysica9984 Жыл бұрын
Это значит, что надо не к соске себя приучать, а идти к профильному специалисту и работать над своим вниманием.
@iddqd6299 Жыл бұрын
Однако, весьма смелый доклад. Лично у меня закрадывались сомнения по поводу выполнения техники, на которую молятся все фитнесс-блоггеры из каждого утюга. Приходишь в зал, видишь реально крутого культуриста, который плевать хотел на технику. Само собой возникают вопросы после такого. Но для личного душевного спокойствия все равно продолжаю выполнять упражнения как учили.
@turzvuk Жыл бұрын
Ходил в залы, смотрел на людей которые кое-чего добились. Всегда присутствует техника, в зависимости от цели. А для общей физо, да, не важно
@KL-me6ec Жыл бұрын
Тот ваш крутой культурист - ошибка выжившего
@user-rm6hd3bn4t Жыл бұрын
и правильно делаете. большинство этих крутых культуристов имеют огромное количество грыж позвоночника и проблем с суставами
@alexalexin9491 Жыл бұрын
реально крутой культурист может быть анаболом...
@turzvuk Жыл бұрын
@@alexalexin9491 неверно, крутой культурист обязательно анабл.
@Faserty_oreo Жыл бұрын
Запишите, пожалуйста, о мифах в математике! Уши уже отваливаются! 10 тысяч не цифра! Это число! А цифра - это просто знак от 0 до 9, если речь о десятичной системе счисления. А ещё очень распространены мифы про Х процентов вероятности и про больше-меньше на порядок.
@eugeneminaev5272 Жыл бұрын
По поводу техники. Действительно, не всем и не всегда можно и нужно делать упражнения так, как это нарисовано на картинках в спортвики. Я, например, физически не могу приседать не выводя колени за носки. Но помимо безопасности техника влияет на эффективность управления. Радикально влияет. Банально - позволяет направить нагрузку на определенные мышцы. Поэтому освоить её в начале пути совершенно необходимо.
@user-td3tg7kw1y Жыл бұрын
Колени за носки - это вообще придумка. У штангистов такого "правила" нет. Главное это спина и голова ...как на 3 картинке.
@GFTN51 Жыл бұрын
а учатся делать упражнения по картинкам...серьёзно?)))) а задастся вопросом, почему колени не уходят и физиологично ли это?)
@markos5315 Жыл бұрын
Там на самом деле, многое зависит от антропометрии, если ноги длинные, то не выносить колени за носки реально очень сложно. А у коротконогих это требование автоматически соблюдается.
@GFTN51 Жыл бұрын
@@markos5315 да откуда вообще такой бред взят про колени?))) выйдут колени за носки - и что произойдёт?) вот что? кто нибудь объяснил? у всех такой научный подход, что верят ВСЕМУ, главное, что бы АвТоРиТеТ сказал...ппц
@markos5315 Жыл бұрын
@@GFTN51 мне кажется, это оттого что при выносе коленей за носки может нарушиться равновесие и человек может завалиться со штангой, поэтому решили на всякий случай рекомендовать не выносить.)
@user-fd7jl3db8k Жыл бұрын
Спасибо, очень познавательно!
@anlag2 Жыл бұрын
10:05 график прекрасно объясняет - "Чуть-чуть не допил, а выпил ещё чуть-чуть - уже перебор!"
@user-mg3yo5hi3y Жыл бұрын
Начнем с определения, фитнесс - физкультура на продажу🙂
@m.v.m.6915 Жыл бұрын
Какой классный и удивительный Дмитрий Калашников❤всём переслала видео)
@fan-pagepubg9035 Жыл бұрын
про 10к шагов - это не миф. просто цифра условная и индивидуальная. человеку нужна не просто физическая нагрузка, а именно ходьба. Я пробовал жить два года со средним количеством шагов под сотню. Просто сотню. До кухни и обратно. Когда у тебя начинает болеть всё из-за атрофии мышц, когда из-за болей в позвоночнике ты не можешь встать с кровати, когда ты начинаешь приседать и подтягиваться, но это всё равно не помогает, ты продолжаешь быть скрюченным, не можешь толком выпрямиться. Даже езда на велосипеде на десятки километров не помогает и не заменяет ходьбу. И только ходьба выпрямляет твою осанку и прокачивают мышцы кора так, как надо. Проверено на своей шкуре. Ребят, на забрасывайте себя. Да, 10к шагов, это примерно 5 км, многовато. Но хотя бы километр в день проходить нужно. Не надо на машине ездить от дома до магазина. 10к шагов лишь означают, что в этом случае проблем со здоровьем у вас однозначно будет гораздо меньше.
@fan-pagepubg9035 Жыл бұрын
с водой тоже зависит от того, как вы теряете воду. Я после большого времени без нагрузки даже от ходьбы потею как мамонт. для меня 2-3 литра воды\кофе\чая\молока - это норма. Понятное дело, что кофеин в кофе и чае действует как мочегонное и увеличивает потребление жидкости.
@zemlyanin9 Жыл бұрын
*"про 10к шагов - это не миф. просто цифра условная и индивидуальная."* Вторая часть фразы опровергает первую :)) Миф как раз и состоит в том, что "КАЖДЫЙ должен пройти 10 тысяч шагов".
@Makedar-nim Жыл бұрын
А причем тут именно ходьба? Задача просто в физической активности. Это ж просто кардио.
@fan-pagepubg9035 Жыл бұрын
@@zemlyanin9 каждому и нужно, если он хочет быть здоровым. Опровержения никакого нет - можешь и 9к шагов сделать, и 11к. Можно сформулировать по-другому: гуляй каждый день по часу. Так понятнее? Не сиди на лавочке, а именно гуляй, ходи. Это советует любой врач.
@fan-pagepubg9035 Жыл бұрын
@@Makedar-nim параметры кардио для каждого человека свои. если спокойная ходьба со скоростью 5км/ч - это кардио с пульсом на 130, тогда это плохо)) задача не просто в физической активности. поверь. можно по тысяче километров за лето на велике откатать, ноги будут как камень, сердце как насос, а проблемы с той же спиной никуда не денутся. мы прямоходящие особи, нам нужно ходить. и чем старше мы становимся...
@TerroMin Жыл бұрын
Хотелось бы больше статистики по количеству необходимого "фитнеса" для поддержания физической формы, а то некоторые просто не вылазят из зала.. Ещё хочется узнать что лучше и безопасней - велосипед или бег с фитнес залом
@user-lg4wl5ex1s Жыл бұрын
Велосипед и бег штангу не заменят. Можно дискутировать только какое из кардио лучше.
@user-tz8hr1yk8v Жыл бұрын
Спасибо, очень симпатизирует Дмитрий
@Disorrder 10 ай бұрын
#постскриптум про воду: я слышал, что употребление большого количества воды, можно сказать, немного «через силу» является профилактикой камней в почках. Снижается концентрация кислот в моче, вымываются оксалаты (возможно, вместе с кальцием), а значит, материала для образования камней меньше и риски снижаются. Разве это не благо?
@user-234fgjks8 10 ай бұрын
Только почки при этом как и сердечно-сосудистая система изнашиваются гораздо быстрее
@minakovstudio Жыл бұрын
Смотрю выпуск, выпивая уже литра полтора воды, с прямой спиной, поднимая железки, после 20000 шагов бега 🤣 пока полет нормальный, а выпуск полезный. Это как раз о том, на каждый организм своя система . Спасибо.
@AntropogenezRu Жыл бұрын
На здоровье!
@EvgenyNikolaevich Жыл бұрын
Спасибо, очень было интересно и полезно. Вопросов не придумал, ответы были более чем понятны и исчерпывающи
@user-ui8uj9su7d 10 ай бұрын
У меня персональный тренер. И это мой пёс 🐕👍💞🏃♀️🚵♂️
@Seriousamar Жыл бұрын
#ПОСТСКРИПТУМ Какой процент энергии организм затрачивает на мыслительный процесс? Большая ли разница между условным поваром и бизнес-аналитиком?
@Red_UNI0N Жыл бұрын
Дробышевский говорил, что до 20% потребляет мозг у самого думающего 😁
АНТРОПОГЕНЕЗ.РУ
Рет қаралды 96 М.
RTVI Развлечения
Рет қаралды 488 М.
Лекторий «ЭФКО». «Дыхание в спорте и жизни. Потенциал для биохакинга» - микробиолог Дмитрий Алексеев
Группа Компаний ЭФКО
Рет қаралды 197 М.
АНТРОПОГЕНЕЗ.РУ
Рет қаралды 175 М.
ScienceVideoLab
Рет қаралды 228 М.
АНТРОПОГЕНЕЗ.РУ
Рет қаралды 142 М.
АНТРОПОГЕНЕЗ.РУ
Рет қаралды 628 М.
АНТРОПОГЕНЕЗ.РУ
Рет қаралды 138 М.
АНТРОПОГЕНЕЗ.РУ
Рет қаралды 552 М.