Bang, melihat kasus meninggalnya pelari 21k di Makassar kemaren, saya rasa kok peran petugas medis sulit untuk efektif jika dihadapkan dg kasus cardiac arrest. Bayangkan di rute sepanjang misal 21K, petugas medis pasti hanya ada di beberapa titik, sedangkan jika terjadi kasus henti jantung, maka golden period nya itu hanya diangka 5-8mnt maksimal tanpa CPR. Harus ada yg melapor ke medis, medis harus bergerak ke lokasi ditengah banyaknya pelari, itu butuh berapa menit? Sedangkan jika keahlian CPR dikuasai oleh mayoritas pelari, maka potensi penangananya bisa saat itu juga. Ayolah para runners, kita harus cari tau ttg henti jantung, ttg CPR, karena jika hal itu terjadi didepan mata kita, maka nyawa dia ada ditangan kita bukan di tangan tim medis. Kenapa? Karena golden time nya hanya dibawah 8mnt. Lakukan diagnosa, lakukan CPR sampai petugas medis datang.

Setelah umur 40+ sekarang selalu lari max HR zona 3, sadar diri saya pelari rekreasional bukan atlet profesional. I run to make me happy, tidak peduli dengan pace, strava dll. Selama saya menikmati ya udah lakukan saja.

Karena saya sudah diatas umur 40, saya cukup bermain aman saja. Biasanya mentok di angka 145-150an saja, kalau sudah diangka segitu saya ga berani lagi, apalagi sampai jantung berdebar cepat dan narik napas udah sulit, wah mengerikan itu. Ingat olahraga itu kita mencari kesehatan dan kebugaran bukan mencari penyakit apalagi kefatalan. Asal rutin berolahraga, asupan gizi diatur, tidak stress banyak pikiran dan istirahat cukup InsyaAllah kita semua dapat hidup sehat dan bugar serta lincah beraktifitas Amin...

Gak usah malu lari pelan bagi yang mau mulai lari ,enjoy aja nikmatin fase bisa lari nonstop dari 3km-5km-10km-21km-42km gak ada yang salah kalau mau lari jalan lari jalan enjoy your process guys peace ✌🏻

Kalau boleh kasi masukkan abangku, untuk pola latihan selain mengetahui HR max, kita juga perlu paham pembagian zona HR yg umumnya dibagi menjadi 5 zona. Berolahraga dengan zona 5 (95% up x HR Max) sangat tidak dianjurkan dan sangat beresiko. Next video tolong dibuatkan mengenai zona HR bang, biar makin jelas

Olahraga terutama lari selain latihan itu perlu diimbangi pengetahuan seperti pencegahan injury, recovery, teknik lari, form lari, detak jantung dan masih banyak lagi...Lari klo diimbangi pengetahuan salah satu manfaatnya bisa mengenali tubuh kita sendiri, jadi klo kemampuan kita baru sampai 5k-10k ya jangan buru-buru loncat ikut Half Marathon apalagi tanpa persiapan dan perencanaan matang..

Menurut saya rumus HRmax = 220-umur meski ada perbedaan bbrp poin dengan kedua rumus yg dijelaskan, masih cukup relevan dan lebih mudah diaplikasikan. Selain itu rumus HRmax ini jangan dijadikan langsung patokan batas maksimal ketika olahraga. Perlu dibatasi di 80% HRmax supaya lebih aman.

Alhamdulillah saya yg tadinya penderita hipertensi setelah rajin olahraga di zona 3 HR (aerobic), sekarang tensi zona normal terus. Maaf saya bukan pelari tapi pilih sepedaan RB yg menurut saya jauh lebih Fun bisa main jauh dan lbh lama

Saya 45 tahun & selama ini kalo latihan malah pakenya rumus MAF terus sbg upaya cari aman hahaha. Tapi ambang batas MAF itu saya kasih toleransi 5-10 poin ke atas utk toleransi humidity/cuaca. HR monitornya saya pake yg chest band sama arm band sekaligus, dan selisihnya dikit. Cuma kalo dibanding smartwatch/band, selisihnya jauh. Bisa lari dgn HR serendah mungkin, di jarak yg jauh & elevasi tinggi, masih jadi tantangan paling menarik buat saya sih dibanding jadi lebih cepat, ikutan race, dsb 😁

Wajib paham HR, semoga kejadian makasar half marathon tidak terjadi lagi amin.

Maaf, izin sharing pengalaman : Video Menit 08.25 Pengalaman : Ketika saya sedang medical check up di lab menggunakan treadmill (program tahunan dari kantor), saya coba menggunakan jam merk Amazfit yang biasa saya pakai untuk lari, untuk menguji keakuratan jam tangan dibanding dengan alat ukur jantung komputer milik laboratorium. Ternyata selama pengukuran, hasilnya hampir selalu sama persis, meskipun sesekali ada perbedaan hanya terpaut "2" point saja. Ketika itu petugas lab bercerita bahwa ada beberapa pasien juga yang menguji coba jam tangan nya, info dari petugas bahwa jam tangan ukur detak jantung yang beredar di pasaran cukup akurat. Semoga infromasi pengalaman ini bermanfaat. 😇🙏

Saya pakai rumus utnuk MAF, 180 - umur, berdasarkan pengalaman empiris saya HR segitu untuk saya sama dengan bernafas dengan hidung saja. Sekarang HR monitor saya udah rusak, jadi patokan saya pernafasan dari hidung saja untuk lari di zona 2

Saya latihan ga memperhatikan HR karena saran dari coach seperti itu. Lebih penting untuk percaya pada feeling daripada mengandalkan jam. Bisa saja kita sedang olahraga, HR di jam rendah, tapi mata berkunang-kunang, telapak tangan tiba-tiba keram, mending stop. Tapi kadang latihan interval HR >200 kalo feeling bagus ya santai aja.

Halo mas Rachman, Salam Sehat, sesama pelari rekreasional yang sudah lama (7 tahunan) asik lari, memang banyak rumus atau teori yang ada, bahkan ada beberapa versi selain yang disebutkan di beberapa penelitian. Karena hal tersebut bukan spesialisasi kita (Cardiovascular Specialist, Cardiologist, Sport Scientist, atau Certified Coach), saran saya sebaiknya Mas Rachman menyertakan sumbernya di kolom deskripsi atau komentar agar ada dasar keilmuan. Terima kasih

yg simpel utk awam ya tetap 220-umur beda dikit, yg penting di zona jantung, kl.untung olahraga lama pakai kurang 80% HR, yg diatas itu hanya sebentar, kl diatas 90% malah jangan

Alhamdulillah akhirnya upload lagi mas Rachman, udah bosen liat video yang lama wkwkwk

Mantab nih info nya.. Lumayan ada selisih buat saya yg umur 37 183 ke 196 Thanks bro!

Kalo sy pakai yg ini kak, menurut info terbaru katanya buat cewe kalo pakai formula umum agak overestimate HR nya, jd pakai ini: Gulati formula (women only): 206 - (0.88 x age) Sy 41 taun, jd kalo pakai ini max HR sy 169.9 dibuletin jd 170 lah ya.. Abis itu hitung HR zone nya pakai Resting HR sy mah..

Saya awalnya dari akun rebahan, dan sudah jalan 6 bulan mulai dari jalan kaki 5000 langkah sampe sekrng bisa 5-7km lari bisa tanpa berhenti, Alhamdulillah

Pelari ini menemukan heart rate yang isinya bukan melalui MRT dan TRT sehingga banyak pelari tidak terkesan untuk detak jantung diatas 200-. Padahal membuat suhu menjadi lebih baik dengan pola makan bernutrisi.

Buat slowjogger kaya saya sih ikutin pedoman nikonikopace saja.....Pace saat kita masih bisa tersenyum , ngobrol dan nyanyi nyanyi saja saat berlari. Maklum sudah 50 + . Saat diukur pakai SW ternyata masih dominan di zona 2 dan awal zona 3 dengan Pace sekitar 7 .

Pengalaman pakai garmin, kalau rutin latihan itu nanti HR nya auto adjusted. Awal lari setahun yg lalu, max HR di 190 (pakai rumus 220-usia). Skrg max HR di 195. Itu gimana ya kesimpulannya? Apakah kita tetep ambil acuan rumus, atau ngikut kalkulasi garmin? Mohon pencerahan 🙏🏽

Untuk lari itu di gunakan rumus kapasitas paru paru dan Kemapuan detak jantung kalo v02max nya rendag maksa lari di kecepatan tinggi ya koit

Tahun ini masuk 40 tahun dan masih rajin lari, bismillah. Mungkin bisa disampaikan juga dengan rumus ini utk masing2 zone HR. Makasih info nya mas

sekedar sharing: klo pengukuran 220- umur itu dipakai buat temen2 yg baru mau mulai olah raga, angka itu bs dijadiin patokan buat batas max HR lain cerita buat penggiat OR yg sudah rutin dan kebentuk otot jantung ny... krn sy ngalamin sendiri disaat br mulai OR klo HR sy di 180 itu sudah engap (umur sy 42) tp setelah rutin OR klo HR 180 itu sudah ga engap... maka metode penghitungan sy itu klo sudah rutin OR sy akan pakai HRR (heart rate resting)metode ini ada di kbanyakan SW cara kerja ny simple, dia ngukur resting HR kita selama 1 week, dapat rata2 nya.. dan dia akan membaca HR yg kita dapat tertinggi itu brp, semisal pd saat latihan kita mencapai HR di 187 maka itu akan jd HR tertinggi kita, dan avg resting HR didapat disaat kita tidur (pake smart watch nya yah) setelah angka atas dan bawah itu di dapat, barulah zona HR kita terbentuk di saat kondisi kita pd saat itu.. kondisi zona ini bisa ada adjustment tergantung dr HR yg kita dpt saat latihan semisal di latihan berikutny angka HR kita tertinggi 190 maka SW akan minta kita update, klo kita ijinkan update, maka zona HR kita akan ada adjustment yg mana biasanya range di zone 2 dan zone 3 akan lbh lebar range ny... ga cm dr HR tertinggi tp jg dr avg resting HR kita, klo semisal istirahat ga bagus avg HR resting pun akan jelek dan akan berpengaruh sm adjustment HR max kita...

Buat yg protes masalah penelitian dll.. ini kan HR maksimal, kan gak mungkin kita lari pake HR maksimal.. Paling tinggi juga zona 4😬.. malah yg aman zona 3 aja kalau saya..

Saya pakai rumus yg pertama aja Tapi jangan lewat dr 80% BTW penting bagi orang Indonesia agar bisa melakukan dan tidak takut melakukan RJP Soalnya pernah punya teman colaps waktu badminton, semua melarang saya melakukan RJP.

Kalau bukan pelari pro susah sebenernya untuk lari dapet HR rendah di udara negara tropis yang panas dan lembab kek Indonesia ini, jadi kalo lari kita sedikit di atas HR 2 atau 3 wajar aja sepanjang kita nyaman sampe jarak yg dituju

klo dr rumus yg dikasih: 186, tp beberapa kali lari HR bisa nyentuh 194.

Sepatu juga jgn salah pilih,kebanyakan org beli barang gak sesuai kebutuhan,hanya mengikuti tren,biar dianggap keren.Bagi pemula beli sepatu non carbon,cari yg endurance aja.Kalau lgs beli karbon,bisa jadi korban mode,alhasil yg didapat bukan sehat,malah sebaliknya sakit dan mati.Kondisi badan tiap org beda2,jadi jgn paksain sama kondisi org lain.Ingat2 sama umur,tetap berolahraga,jaga keselamatan dan keamanan.

Umur udah 39 tahun dan sudah didiagnosis pre-HT, jadi paling sepekan lari di atas Zona 2 cuma sekali itu juga kalo Tempo doang, sisa Zona 2 saja 😁

Usia saya 54 dan kalau sepedaan HR saya bisa sampai 180 BPM.Pantesan HR saya bisa 110% dari HRM. Karena saya masih pakai 220 - umur

Justru dgn rumus ini limit HR jadi naik. Dgn umur 58, yg dgn 220-U mentok di 162 jadi 166, 44.

Intinya berlari untuk cari kesehatan ngapain dipaksakan lari lari kecil2 sj asalkan rutin tiap hari nikmati pemandangan hitup oksigen segar nikmati matahari terbit enak tuh keringat pagi2 meski pelan2 sj larinya

Syukur saya sudah ikut program MAF training

Wah mksih bnyak dah sharing ilmunya bg, semoga thun in bisa 100k sub🙏

Jdi inget christian eriksen tiba2 cardiac arrest. Emang ttep harus istirahat cukup sebelum lari sama tau kondisi diri juga. Sekelas atlet juga pernah hampir lewat

next bahas soal pembagian zona HR ya bang. kayak 3 acuan yg umum seperti max HR, Heart Rate Reserve, dan Treshold HR

Selisih 2-4 poin tp lbih tinggi hasilnya dr rumus umum, mnurut saya ini lbih berbahaya ktika hasil hitungan mas lebih tinggi, dan sebagai influencer harusnya menyampaikan yg berdasarkan penelitian atau hasil report yang lain yg valid…krena akan bahaya kalo “hasil pemikiran mas” dipakai dan ternyta berefek negatif ke orang lain,,sudah kah mas pikirkan hal ini??

Buat yang akurasi smartwatch bisa cek juga quantified scientist, dia ngebandingin akurasi pake metode yang lumayan thorough.

Itu rumus HR max...220 - umur Sudah berdasarkan penelitian mas bro...bukan pengalaman pribadi 😊

Bisa nih om. Bikin video perbandingan jam, lengan, chest dipakai bersama-sama.

sptnya lebih baik yg rumus" td dikasih sumbernya bang.. 🙏🏼

Hampir sama sih itungan nya antara pake rumus yg 0,64 dgn 220-umur...

zona 2 enjoyer yg penting lari dan untuk kesehatan

ga cuma HR aja yg penting, kokesterol tinggi juga bahaya, kalo lagi lari itu plak kokesterol nyangkut di otak jadinya strok dadakan, kalo nyangkut di pembuluh darah jangung ya inalilahi 😅

Perlunya istirahat/tidur yang cukup sebelum berolahraga,jangan maksain badan !

saya : rumus 1 : 220 - 52 = 168 rumus 2 : 207 - (0,7 x 52) = 170,6 waktu lari2 kecil dan nglirik jam tangan, saat heart rate di angka 170 memang agak engap tp gak terlalu. rasa ternyaman ada di angka 160-167 ... itu kalau saya ya

Mksii banyak kak rachman sharing pengalaman_nya.. Listen your body setiap ber_olahraga 😊

Bang rachman gmn kalo yg aktif olhrga tp ga rajin² jg, kadang² lah dan sy masih d bwh 30 malah usianya itu msk ke rumus yg mana ya? Nah, sama dengan kondisi tubuh ato yg d jantung kurang fit ato bisa d blg misalnya kalo ada riwayat hipertensi nah itu gmn jg bang🙏🏻 Nuhun d jwb bang

Bang apakah klo orang yg jarang bahkan gk pernah olahraga apalagi lari hert ratenya atau detak jantung nya cepat sekali dan sperti mau pinsang?

Selalu berusaha menhindari HR zona 5, inget umur 😂.

tapi sbnernya ada gak si yang ngerasa HR nya itu cepet bgt naik dan cepet juga turun? di umur saya yg 24 ini, lari pace 6 7 selalu bisa nyentuh max hr, di 196an bahkan pernah 198. Kalau avgnya 5k sih di 170an, karena skrg udh better, awal2 lari avg di 180an. Liat temen2 lari yg seumuran dgn pace yg sama avg nya cmn di angka 140-150an. Kadang bingung juga, apa emang udah settingan pabriknya ni jantung HR nya tinggi yak? kalo resting sih di 49 - 54an.

ah tidak perlu sulit ngitung, akurasi di rumus juga akan tdk berguna kalau pakai alat ngukur

Kalau saya biasanya pakai rumus (220-umur)-10% nggak bakalan aku push lagi soalnya cuman buat olahraga tinggal ditambah durasi dan jarak nya

openingnya udah pas ini dipersingkat jadi gaperlu skip skipp

Bahas LTHR sama HRR bang

Saya melihat HR tergantung kondisi badan dan kondisi tidur sy....klo tidur saya cukup biasanya dapet HR maksimal tapi klo tidur saya kurang pasti HR cepet meledak ledak HR jauh dari maksimal udah engap..... makanya klo esoknya ada even lari pasti saya tidur dari sore biar jantung siap di geber😂

Mengingat kejadian di makassar kemarin bang.. semoga tidak terulang lagi😢

Di jam Garmin max HR bisa otomatis naik ya? Awal pake jam 180 skrg udah 190 aja max HRnya 😅

Tolomg tanya. Disini apa dulu ada yamg vaksin pfizer trs detak jantungnua jadi gak normal selalu tinggi diatas 120 saat berdiri santai pun. Kalau ada bisa sharing dong. Terima kasih

Ngebayangin orang semangat baru beli sepatu running jutaan and equipment lux pas besok ikut race mendadak mati 😅

Mengukur denyut jantung memakai smart watch daripada yg di dada, lebih kecil atau besar bang?

Sumbernya drmana A ? Tadi kok yg 40 tahun keatas d buat umur yg 30 tahun ? (Dibawah 30 thn)

Kalo BB jg pengaruh ke Max HR sama resting HR jg kah??mohon pencerahannya

Kemarin ada di launching nya 910 di tunggu review nya bang 🙏🏻

Mau tanya, kalau atlit itu rata2 HR race mereka 190an padahal melebihi batas HR maksimum usia mereka tapi masih aman, itu bagaimana mas?

Bang aku terkejut. Bukan karna rumusnya. Tapi karna berang2 teriak tadi 😂 lagi makan sambil nonton video abang, eh tiba2 ada yg teriak😂😂

Bukan nya maksimal detak jantung kita 80% dari 220-umur

Om izin bertanya, bagaimana pendapatnya tentang Max HR estimate dari smartwatch misalnya Garmin. Kan dia auto detect berdasarkan latihan. Nah ini di usia saya yg 34 tahun , max HR yg terdetect bisa ke 202. Apakah ada teman2 disini yg juga demikian ?

Bagaimana jika merasa lari lebih enteng ketika HR tinggi sampai 190an (dada juga enteng), apakah kita harus mengurangi kecepatan ?

makasih atas sharingnya mas,,,,saya pake cara 1 dan Listen your body 😀

kak Rahman, bikin video tentang shoe rotation dari Mills dong

kalo saya sekarang lg nyoba latihan lari dgn metode maf, 180 - usia

Bang aku gak pernah ngukur HR soalnya gak punya jamnya, tapi biasa lari 5k pace 7an, apakah aman? Jadi parno gw😅

bang saran smartwatch yg bisa ngukur HR under 1jt tapi yang memang sesuai/tepat perhitungannya🙏

arm heart rate masih bisa kah om ? atau lebih baik di chest heart rate aja ?

Pelari jelantah nyimak

Mau tanya bang, 910 haze pro untuk lari2 biasa enak dan awet ga ya?

Bang, kalo mau pesen jersey pelari jelata yg asli dimana ?

Siap terimakasih ndan

Volume sound effect goresan pensilnya dikecilin bang.

Bang,untuk perhitungan rumus make HRR (heart rate reserve) menurut abang akurat tidak?soalnya hitungan nya rumit karena ada hitungan dari hr rest kita dan hr maks kita

Pelari jompo zona 2 hadir wkwkwkw

bang, apakah akurasi gps garmin fr 45 sama kayak fr 265?

pertama nih d kasih ap

Terimakasih bang info yea🙏 Mohon information rumus itu referensinya

Klo yang 19thn rumusnya yg mana bang

Bang, kalo resting HR 38-39 bahaya ndak sih?

ga berani lari kalau tidur ga cukup setidaknya 5 jaman.. Klo pun dipaksa lari heart rate jadi ambur radul...

Menyimak, Om.

huawei band 9 recomend ndak untuk pengukuran HR nya..soalnya nyari yang sesuai budjet nih

Rumus ini datangnya darimana Mas?

HR ITU APA, BPM ITU APA ??

Itu avg HR ato on run?

Bahas zona heart rate jg mas

Olah raga lari itu berapa kali dalam seminggu????😂😂😂😂

Aku lari pace 8 aja heart ratenya bisa sampai 180. Jadinya gak bisa nambah kecepatankah?

Bukankah 180 - umur bang?

Serius umur 30 tahun?