Bel İnceltmek! 1 AY BUNU DENE!

Рет қаралды 171,013

2 жыл бұрын

Bu videoda sizlerle birlikte bel nasıl inceltilir? Karın kasları nasıl çıkarılır? Vakum egzersizi? Bel nasıl incelir.. gibi sorularınızın cevaplarını verdim. Bu videoda anlattıklarımı düzenli şekilde uyguladığınızda sonuç almama şansınız yok! Şu ana kadar her şeyi yaptığınızı ama olmadığını mı düşünüyorsunuz.. :) Bu videodan sonra değişebileceğinizi kendinize kanıtlamış olacaksınız. Bel inceltmek kolaydır. Önemli olan bunu ne kadar istediğiniz..
Videoyu beğenip arkadaşlarınızla paylaşırsanız çok sevinirim.. Herkese iyi antrenmanlar!!
Bir sonraki videomuz ne olsun? İlginç fikirlerinizi bekliyorum! Herkese iyi antrenmanlar!! 💪
Instagram:
/ arda_build

Пікірлер: 256

@farukselimtngr2846 2 жыл бұрын

Hocam,sizdeki kanatlar kuşlarda yok. Maşallah😊

@Sorularla_futbol 2 жыл бұрын

Valla insan psikolojisini göz önünde bulundururarak anlatan bir hocayı ilk defa görüyorum tebrikler ☺️☺️

@uk5730 2 жыл бұрын

8:23 Zıpla-Çek 8:53 Kalça geri at-Zıpla (30 sn) 9:00 Aç-Kapa(30 sn) 9:20 hayali ip atlama(1 dk) 9:28 hayali boks torbası yumruklama 9:50 mountain climbing 10:00 squat 10:30 vakumlama( 1 set 15-20 sn 4-5 set yapabilsin. Haftanın 4-5 günü Nabız hızlandıktan sonra hareket et. Nefes kontrolü sağla. 10 dk ile başlayıp 15-20 dk çıkarabilirsin. Nabız hareketleri haftanınn 4-5 günü olabilir. Her set sonrası en az 30 sn dinlen. DEVAMLI YAP!! En önemlisi B A Ş L A M A K ! !

@tarkansu58 2 жыл бұрын

Hocam 45 yaşında ve işten geldikten sonra çok zor oluyor zaten haftada 3 gün ful body zor yapıyorum 🤗

@c..799 2 жыл бұрын

sabah spordan once ne yenmeli🙏

@uk5730 2 жыл бұрын

@@c..799 bana soracak olursanız kişiden kişiye değişmekle beraber ben 1çay bardağı yulaf üstüne 1.5 çay bardağı süt koyup karıştırıyorum.Üzerine sevdiğiniz meyveleri koyup tüketebilirsiniz. Ben muz koyuyorum.

@ylmazvural4828 2 жыл бұрын

@@uk5730 yulaf ve yoğurt + muz tüketimi daha iyi olur süt sürekli olmaz

@uk5730 2 жыл бұрын

@@ylmazvural4828 tamamdır, teşekkür ederim.

@hsnhsnhasan06 2 жыл бұрын

O kadar güzel sade anlaşılır anlatıyorsun ki emeğine sağlık hocam adamsın

@user-qz6je4tw1d 2 жыл бұрын

Hocam şu youtubedaki en açık sözlü en çok işime yarayan dinlediğim adamsın eline ağzına sağlık kolay gelsin 🙏🏻

@furkanerdogan3329 Жыл бұрын

Adam çok iyi lan.Etkileşim almaktan ziyade gerçekten izleyecek kişileri düşünüyor, çok aşırı samimi

@furkantanas2645 2 жыл бұрын

Normalde herkes bu bel olayında yalan söyle ama bu adamın dediğine güven olur inanıyorum 💪

@gkmntvsn7857 2 жыл бұрын

Arda kardeşim o kadar hevesli güzel bıkmadan anlatıyorsun ki bunun için size minnettarım, doğru, bilgiler verdiğin içinde teşekkür ediyorum varsın be hoca💪👏🙏

@Justice_is_an_imagination 2 жыл бұрын

Hocam filmlerde oynayan başrol savaşçı kahraman gibisiniz maşallah başarılarınızın devamını dilerim bilgiler için teşekkurler.

@mehmetyardmc4521 2 жыл бұрын

hocam sen neymişssin ya sadece hareket göstermiyor aynı zamanda çok güzel bilgiler veriyorsun adamsın adam adam abone oldum takipteyim artık...

@ilkerozuysal1842 2 жыл бұрын

Adamsın arda sayende tekrardan spora başlama azmi yarattın 💪

@macehan 7 ай бұрын

Arda Hocam emeğinize sağlık , adım adım açıklayıcı çok güzel bir yayın yapmışsınız.

@berkaycelik1219 Жыл бұрын

Yeni kesfettim super bir anlatma uslupu ve ogretici kanal tessekkurler

@savcturgut4615 24 күн бұрын

Bu adamı tanımam bilemm tesadüfen denk geldim ama iyi bir insansın dostum tek gayen bir kişiye daha nasıl yardımcı olabilirim.👏👏👍

@isaatli4755 2 ай бұрын

Başlama niyeti olan ama bir türlü başlayamayanlar için çok faydalı bir video olmuş.. Emeğinize sağlık..

@avukatbey7589 2 жыл бұрын

Hocam antrenman süresi planlaması ve spor esnasında motivasyon diğer insanlarla iletişim konularına değinen kısa da olsa bir video çekebilir misiniz rica etsem şimdiden çok teşekkür ederim :)

@kenanylc6514 2 жыл бұрын

Faydalı dolu bir video. Teşekkürler.

@dersimparis6349 2 жыл бұрын

Emeginize saglik hocam. Kolay gelsin. Saglicakla ve sporla kalin.

@ECOLAST0 2 жыл бұрын

çok kral adamsın yav birde full body bi antrenman çeksen keşke

@seferatakul855 2 жыл бұрын

Yine mükemmel video 💪

@rayzpm5908 2 жыл бұрын

Hocam çok yararlı videolar çekiyorsunuz teşekürler

@ahlsolr6588 2 жыл бұрын

Çok iyi anlattın kral . Uygulayacağım 💪

@gokhanenisgobek1475 9 ай бұрын

ilk hareketler zaten askeriyede tüfeksiz hareketler diğeride galiba hocam kursağı küçültme nefes boşalt gayet güzel bir anlatım tşkler hocam

@kanmshsjwsbvsks9520 2 жыл бұрын

Abiiiiiiii sen süpersin adımın dibisin yaaa 🥰 kilo almıştım nasıl vercem falan birazda korku vardı bu diyet falan ama seni izleyince acayip motive oldummmm😎😎

@wildrift2530 2 жыл бұрын

Hocam Çok güzel videoların var Bacakda ve Basenlerde olan yağlardan nasıl kurtuluruz bir video gelse çok sevinirim

@kurtulusbestepe3061 Жыл бұрын

Bilader bana çok samimi geliyorsun🤗

@kanije3447 2 жыл бұрын

Çok samimi anlattınız hocam teşekkürler

@bcan3096 2 жыл бұрын

Ağzınıza emeğinize sağlık hocam kolay gelsin

@ruzgarbirligi9139 Жыл бұрын

Süper bir adam helal olsun

@huseyinbilgili5036 3 ай бұрын

Hocam çok teşekürler gösterdiğiniz teknikleri yapmak çok güzel bayağı yararını gördüm çok faydasını gördüm sizlere çok teşekürler almanyadan kucak dolusu selamlar

@emrekaptan7688 2 жыл бұрын

Devammmmm keee sonuna kadar devamm 💪💪💪💪💪💪💪💪💪

@yakupozelkan5372 2 жыл бұрын

Reis çok ihtiyacım vardı eyvallah seviliyorsun

@erdem.ylmz7 2 жыл бұрын

Hocam sabah kahvaltıdan önceki spormu yoksa akşam yemeğinden önceki spormu etkili olur (Ağırlık sporu)

@balkcilemavidendogadangele5493 2 жыл бұрын

Diline sağlık Değerli Hocam

@Kaanamacokozels Жыл бұрын

Çok teşekkür ederim abi çok etkili 🙏

@abdulhamidertugrul5336 2 жыл бұрын

anlatımını seviyorum güzeldi teşekkürler

@justseven9433 2 жыл бұрын

Hocam ağzınıza sağlık ❤️

@egefxx 8 ай бұрын

hocam editörüne ödemeyi şeker olarak mı yapıyorsun? ses yankılanıyor baştaki müzik o kadar sesli ki videoyu durdurdum başka bir sekmeden mi geliyor acaba diye

@yusufalemdarerdem5788 2 жыл бұрын

Hocam izlerken yoruldum 😊

@yusufefeylmaz2808 Жыл бұрын

hocam gösterdiğiniz hareketleri sürekli yapmam durumunda kas kaybı yaşar mıyım?

@mehmeteminkoc8845 2 жыл бұрын

Hocam dizlerde alt - üst eklem kemiklerde ödem oluştu dizleri zorlamadan kardiyo nasıl yapılır

@tevfikklnc9557 2 жыл бұрын

Hocam iyi günler benim alt göğüs sizde çok iyi görünüyor benim de o sorunu düzeltmem gerekiyor üst göğüs geride alt göğsüm önde o bölgeyi toplamam lazım önerebilceğiniz hareket nedir rica etsem söyler misiniz

@user-dk9vs8cn5c 2 жыл бұрын

Arda hocam bende hafif göbek var vücut çalışsam kas çıkarmı yada ilk zayıflamammı gerekir

@FurkanKorkmaz_betting 2 жыл бұрын

Çok açıklayıcı oldu eyvallah

@emrebakr9810 2 жыл бұрын

Seviliyorsun kral

@omerozkor1550 2 жыл бұрын

Hocam 63 kiloyum 55 kilo olmak istiyorum aynı zaman da kas kütlemi de arttırmak istiyorum protein dışında bana ne önerebilirsiniz

@ozgurdemirci4078 2 жыл бұрын

video harika olmuş

@nihatm9309 Жыл бұрын

hocam öncelikle emeğinize sağlık bir olcaktı sorum şimdi internette sabah aç karna yapılan kardiyo kas yıkımı oluyor felan deniliyor bu yüzden gitmiyorum lütfen bu soruyu cevaplarsanız sevinirim teşekkür ediyorum şimdiden.

@aysenbahcivan9931 8 ай бұрын

Ya süpersin hocam aşık oldum

@hydraaua4195 2 жыл бұрын

abi bel inceltmek için düzenlik olarak pompacılıga başladım sence işe yararmı ?

@typhoonart156 2 жыл бұрын

Sen adamsın be 👏👏👏

@berkeikizoglu2863 2 жыл бұрын

Hocam kollarımı geliştiricem ama göbek de var benim için geçerli midir bu video?

@sherkss 2 жыл бұрын

abi ben 3 ay spor salonuna gittim ama sporu çok fazla sevdim yaparken çok ama çok fazla hata yaptım çok araştırdım ama bir sürü blog ve bir sürü hatalı yazılar var senide izliyordum ama çok değil benim öldürücü bir diyetim vardı ama spor da yapıyodum sadece protein ve karbonhidrat alıyordum (yoğun olarak yanında diğer içinde olan içeriklerde geliyor ama çok az) ve bu yüzden kas erimesi yaşadım gelişemedim gibi gibi bir çok örneğim var ama dayanıklı ve başarı isteğimin çok fazla olduğunu fark ettim ben hayatım boyunca spor yapmak istiyorum şimdiki programım sabah koşu yemeğe çok fazla dikkat etmiyorum sonra salona gidip basıyorum bana önereceğiniz bir beslenme var mı?

@sherkss 2 жыл бұрын

sert diyet yapabilecek durumdayım yani :))

@ErdincKose-ci1kf 27 күн бұрын

Sempatik bu baya net anlatıtyo

@sametsimsek621 2 жыл бұрын

Hocam eline emeğine sağlık

@RSPORTTS 2 жыл бұрын

Abi müziği biraz daha kıssan daha iyi olur bence

@yusufbrawl4202 2 жыл бұрын

Hocam size bir sorum olacak fazla kiloları kasa çevirebilir miyiz?

@FKLC7376 2 жыл бұрын

sardı sardı kardeşim

@umitepsoylu6626 2 жыл бұрын

Hocam öyle akıcı anlatıyorsun ki film izler gibi izliyom sizi cips açasım bile geliyor içimden ama işte yağlı olduğundan açamıyom🤣🤣

@EmrahSener54 2 жыл бұрын

ben kardioyu her zaman ilk once yapiyorum bu yanlis mi? birde ben kahvalti yapamiyorum o sikinti yapar mi diyette?

@mrcavus4894 2 жыл бұрын

Yine yatakta izliyorum hocam selamlar 😁✌️

@hendesemabedi Жыл бұрын

Hocam çok teşekkürler.

@celalozturk3608 2 жыл бұрын

Hocam ben 10 gündür spor ve diyete başladım göbeğim vardı eridi biraz ama ben direk diyete girdim sabahları 3 tane yumurta domates az peynir ve 1 yada iki dilim esmer ekmek yiyorum öğlen normal ev yemeği yiyorum bir dilim esmer ekmekle akşam da yine ya ev yemeği ya tavuk yiyorum ekmeksiz arada da ara öğün olarak elma muz yada tuzsuz yer fıstığı badem yiyorum birer avuç ve hergun ufak ufak çok zorlamadan sporumu yapıyorum zamanla daha zorlayacagim kendimi ama sakatlanmak istemiyorum peki bu beslenmeyle gelişebilir miyim yoksa sadece kilo mu vermiş olurum vücudum gelisim yapabilir mi nerdeyse 10 gündür tatlı birsey de yemiyorum

@yunuscelik6632 2 жыл бұрын

Bende aynı zamanda başlamışım ortalama 2. aya girecem iyi gidiyor ama göbekte biraz sarkma var umarım oda zamanla gider

@tugrul-ersy 2 жыл бұрын

introdaki müzik falan acaip kaliteli olmuş

@baharibrahimova9572 Жыл бұрын

Salam.ben 2 oyun beslenirem.bana uygunmu bu diyet.😊karbohidrat cox tuketirem,62 de qalmisham.😅

@thamese5320 2 жыл бұрын

Hocam beslenme programı çeker misiniz bel inceltmek için

@emre7638 2 жыл бұрын

Maşallah hocam o nasıl kol 💪

@oguzfin 2 жыл бұрын

Hocam salon önerirmisniz fiyat performans :)

@CPolat 2 жыл бұрын

Abi evde 30 kg agirligim var kac sureda olurmu nasil bir yol izlemem lazim gobegim bir turlu erimiyor yardimci olurmsuun spor salonuna godecegoim yasin

@keremy7245 2 жыл бұрын

Baştaki giriş müziğinin ismi nedir acep

@otomuhendisi1041 Жыл бұрын

ben macfite gidiyorum ama adamın salon gayet iyi gibi salon nerde hocam ?

@abidinikde789 2 жыл бұрын

hocam spor salonuna gidemiyorum evde antrenmanlar gelsin

@huseyincalskan1631 2 жыл бұрын

Keratin veya protein tozu kullanmak lazımmi spor için yoksa doğal beslenerekte büyütmek mümkünmudur ?

@yigitertekin8981 2 жыл бұрын

Bahsettiğin şeyler de doğal şeyler ilaç değiller. Kreatin ve protein tozu kullanmadan da yapabilirsin bi problem yok

@recepzeytun1651 Жыл бұрын

Ya abi sen adamsın 👍🏻

@tolgasaglam0 2 жыл бұрын

Yarın 1000 lira verip toptancıdan 20 kilo tavuk göğsü almayı düşünüyorum başka alternatif var mıdır tavsiyeniz var mı

@sinanhuseyinyel9695 2 жыл бұрын

Teşekkürler

@caferarslan4903 2 жыл бұрын

hocam 42 yasindayim bu yastan sonra gobegimi eritip azda olsa kas yapabilrmiyim yoksa bu yastan sonra imkansizmi diyosunuz.cvp verirseniz sevinirim veya bilgisi olan arkadslar??

@hasimcan649 2 жыл бұрын

tam aradığım video

@mehmetcanguvenc610 Жыл бұрын

Ekmek şeker tuzu kullanmiyorum ama kilom ideal düzgün bir vücudum olmaya başladı ama belin ve göbek altında yağ var baya elle tutulacak derecede napmam lazım

@kaderciftci1676 2 жыл бұрын

Acaba diyetsiz kas oluşmaz mi şu an yağ değil de kası yapılandırmak nasıl olur

@cagrihakki 3 ай бұрын

Bu adam çok mantıklı konuşuyor, bize gelmez😅

@vusalehmedov2093 2 жыл бұрын

Hocam mesela ben 106 kiloydum 2 aya 85 e saldım ama artık pirinc yiyemiyorum tayından iyrəndim artık napabilirim?

@beko9166 2 жыл бұрын

Abi direnç bandı ile kol çalışmak boyun uzamasına engel olur mu yaş 14

@user-bd6tt8wq6z 2 жыл бұрын

abi selam aleyküm vakumu aç karinami yo dök karinami yapılır

@sedabal8850 2 жыл бұрын

Ben bu vacum uygulamasını 1 hafta denedim belim 62 cm di çok kalın değil yani 1 hafta sonunda arada olan şişkinliğin olmadığını fark ettim fakat karnımda ve belimde acayip ağrılar oldu uygulmayı yapmayı kestim ağrılarda gitti geçenlerde tekrar denedin yine uygulamadan biraz sonra ağrı oldu yaparken dikkatli olmak gerekiyor bilinçli bir şekilde yapmak gerekiyor sanırım yada bende sorun var

@Bilal-jl9pc Жыл бұрын

Biraz daha yapsaydın vücudun alışırdı kasların alışkın olmadığı için ağrılar oluyor

@sabr6311 2 жыл бұрын

Yağ yakıcı antenman 6:20

@jihat2977 2 жыл бұрын

👍

@adematmaca4494 2 жыл бұрын

Hocam kolay gelsin bilgilendirdiğin için teşekkür ederim. Ben bir konuyu merak ediyorum. spor yapıyorum bugüne kadar 10 kg verdim ama hedefime henüz 8 kg var ve bunun için öğle vaktinde kahvaltı yerine ana proteinli besinler yesem et tavuk balık vs gibi 16.30 sıralarında spor yapıp akşamda 18.00 sıralarında kahvaltılık yesem yumurta yoğurt vs tarzında sizce etkili olur mu lütfen cevap verin Hocam motivasyonum düşmek üzere kilo almak istemiyorum

@fatihbayrak3832 2 жыл бұрын

Kardeşim belirli durumlarda vücut kendini kitler bu napiyo la beni öldürecek der savunmaya geçer hem besin açığı veriyor hem durmuyor uzerine antrenman vs ve senin antrenmanına karşı savaş açar ve kilo vermeni durdurur bu durumlar kişiden kişiye değişir kiminde 15 gün durur belirli bi seviyede kg verme işi kiminde 1 ay belirli seviyeilerde bu Durna durumlarında vazgeçerse kaybedrsin ben 1 sene önce 100 kg idim 92 de durdu 2 ay kg vermedim vazgeçmedim 86 da 3 aya yakın kaldım 80 di hedefim ama 84 de gene kaldım vazgeçmedim bunlar benim vücudumdaki kg lar için direnç noktalarydi buraları asmam için yilmamam gerekliydi yılmadım profesyonel yardım almadım evde mahallede parkt a bahçede izlediğim videolardan kol bacak karın vücut idmanlari yaptım ekmeği azalttım kepekliye ve tam buğday a donduum hamur işi vs kesip sebze yesiligi arttırdm şuan boy 184 kg 75 azim

@huseyindeniz4463 2 жыл бұрын

10 kiloyu ne kadar zamanda verdin bro bi anlatsan ve sadece spormu yaptın beslenme nasıldı ?

@adematmaca4494 2 жыл бұрын

@@huseyindeniz4463 10 kg spor destekli yaparak tam 1.5 ayda verdim. Ancak daha sonraki kalan kilolarımı da sadece tek öğün uygulayıp 1.5. ayda verdim yani toplamda 3 ayda 18 kg vermiş oldum. Tek öğün ile ilgili olarak 3-4 gün zorlandım sonra alışınca rahat geçti. Canım tatlı bile istese sütlü tatlılardan yemek yedikten sonra yiyordum. En iyi tek öğün saati 12-14 arası tüm günü tok geçirmiş oluyorsun. Bu tek öğünde ekmek hamur işlerinden uzak durarak canım ne istediyse onu yaptım bol bol su içtim. Sporu aksatmadan sabah akşam yürüyüş fitness antrenmanları tarzında çalıştım. Şuan vücudum hem sıkı hemde 78 kg geliyorum boyumla orantılıyım . Tabiki eskiden sporculukta vardı bende bunun da faydasını gördüm. Sana tavsiyem tek öğünü araştır doktora sor sağlık sorunların yoksa yapmaya başla 2 hafta içinde bile farkı göreceksin ve ilk bir kaç günü atlat sonra canın hiç bir şey istemeyecek

@huseyindeniz4463 2 жыл бұрын

@@adematmaca4494 sağolsın kardEşim çok açıklayacı oldu valla 🙋🏻

@Bilal-jl9pc Жыл бұрын

@@adematmaca4494 yemek seçiyor muydun tek öğünde yoksa önüne ne gelirse yiyor muydun ?

@zekeriyaguleryuz4674 2 жыл бұрын

deniycem

@murathankarakoc410 2 жыл бұрын

Hocam bel bölgesi için korse vs. Gibi alet edevat taksak yardımı olur mu bel bölgesine ? (Antrenman sırasında)

@cavidanabuzrov227 2 жыл бұрын

Antrenmanda ve kardiyoda taka bilirsin ama gün içinde başka zaman takmamalısın

@gungorsanli34 2 жыл бұрын

Korse takacagina orta bölge çalışırken karın kaslarını sürekli kasmak daha verimli olur.

@sedatkorkmaz9427 2 жыл бұрын

Mekik çekmek kalori yakmak için ne kadar etkili

@melihatakan3017 2 ай бұрын

Hocam günde bı erkek kalorısı nasıl olması gerekır

@recepterlik8914 2 жыл бұрын

KYK'da kalanlar nasıl yapacak hocam çıkan tavuklar çok yağlı ve tavuğun neresi belli değil, bulgur pilavı yine çok yağlı, yurtta kalan arkadaşlar nasıl çözüm üretiyorlar?

@YusufBalaban 2 жыл бұрын

Üretmiyoruz. Takma kafana ye gitsin bırak yağlı olsun. 4de başlıyor yemek ben 5 gibi yiyorum sonra yemiyorum sıkıntı olmuyor. 2 3 gündür deniyorum güzel gidiyor.

@huseyinkaratas1588 2 жыл бұрын

Hocam sağolassın

@uzgun_pandivememati 2 жыл бұрын

Hocam kollar kaç cm

@hkahveci 2 жыл бұрын

Sabah aç gittim işe, öğlen hiç ekmek yemedim. Zaten ekmek yemiyorum, çayı kahveyi şekersiz içiyorum. macro ve mikro ya da dikkat ediyorum ama maalesef bel çevresinde ki yağlar hala duruyor. Ramazan 30 yine her şey yerinde duruyor. Tabii pes etmek yok havlu da atmıyoruz. Arda Hocam!

@alperengul2578 2 жыл бұрын

valla 1 yıla yakın oldu ilk başlarda 700 kalori açık yapıyordum baktım ayakta yürüyemez oluyordum 500e düşürdüm benim de hâlâ göbek duruyor

@alpha.balamir 2 жыл бұрын

Karbonhidrat almadan kilo veremezsiniz

@goktug5990 2 жыл бұрын

@@alperengul2578 karın antremanı yapmak da etkili sadece diyetle bi yere kadar oluyor

@kemalardnc9143 2 жыл бұрын

Yav bu zaten ekmekle alakalı bir durum değil makarnada yemiyor musun pilavda yemiyor musun onlarda ekmek değil mi peki

@kemalardnc9143 2 жыл бұрын

Tatlı yemediğin sürece sorun yok ekmekle hamurla ilgisi yok bunun

@canferhat9488 3 ай бұрын

Valla adam doğru diyomuş midem küçüldü,az bir yemekle hemen doyuyorum,ben pogacasız ekmeksiz yapamazdım yulaf unuyla ekmek poğaça yapmayı öğrendim çok iyi oldu

@atacan7172 2 жыл бұрын

kişiden kişiye değişir fakat pat diye sıkı diyete başlayınca daha psikolojik olarak iyi hissediyorum. Çok hızlı ve etkili kilo verince daha mutlu oluyorum yavaş yavaş yapınca yavaş kilo veriyorsun ve bir yerden kopuyor o sağlıksız yiyeceklerden tam olarak kurtulamıyorsun.

@altinbilek15 2 жыл бұрын

Bitkisel protein kullanınca kilo yağ kütlen artmaz, saf ve lifli kas kütlesini arttırırsın. Sana tavsiyem ben bitkisel protein kullanıyorum sürekli. Güç kaybın da olmuyor ekstra Sitrülin kullanmanı tavsiye ederim enerji toparlanması için. Bunlar yeterli diyet için kendini zorlamana da kasmana da gerek yok. Zaten antrenman sırasında enerji ve kalori açığa çıkıyor.