KOL ANTRENMANI! - Ben NASIL Büyüttüm?

Рет қаралды 282,482

2 жыл бұрын

Herkese tekrardan merhaba arkadaşlar bu videomda KOL kasını büyütmek isteyen takipçilerim için özel teknikler ve antrenman stili anlattım. Arda Build kol kasını nasıl geliştirdi diye soranlar için de kendi yaptığım antrenmanları ve özel sporcu motivasyonumu anlattım. Herkese iyi antrenmanlar!!
Bir sonraki videomuz ne olsun? İlginç fikirlerinizi bekliyorum! Herkese iyi antrenmanlar!! 💪
Instagram:
/ arda_build

Пікірлер: 380

@furkankaratas9035 2 жыл бұрын

Adama dün instagramdan mesaj attım , gördüğü gibi sesli dönüş yapmış. Belki gelecekte bunlara imkanı olamayacak ama şimdi bile bu kadar işinin arasında ciddiye alıp sorularımıza dönüş yapması karakterinin ne kadar düzgün olduğunu gösteriyor. Allah yolunuzu açık etsin 🙏🏻

@mehmetakbaca9512 Ай бұрын

Nasıl ulaşabiliriz

@taklakrali 12 күн бұрын

@@mehmetakbaca9512şuan takipcisi cok muhtemelen görmez adam bir sene önce yazmıs

@tahaklc7904 10 ай бұрын

Biceps Alternate Curl 2:55 Scott Curl 6:10 Cable Hammer Curl 7:30 Incline Curl 9:14 9:40 Triceps Cable pushdown 11:43 SkullCrusher 14:51 Standing Overhead Cable Triceps Extension 16:15 Cable Triceps Kickback 17:20 Dumbell Overhead Press Dumbell KickBack

@mmmdova6728 10 ай бұрын

17:22

@atesklc8987 9 ай бұрын

Abi mesela 1 gün sadece biceps yapmak uygunmu yoksa biceps ve triceps bu 2 sini aynı gündemi yapıyım

@WarForBeckham 6 ай бұрын

@@atesklc8987sırt ve biceps, göğüs ve triceps aynı günde yapman gelişim için daha iyi olur

@Enes_YILMAZ 5 ай бұрын

@@atesklc8987 kanka 1 günü bicepse verme tricepsle beraber yap

@SeymaSvn 2 ай бұрын

Olum hiçbir şey anlamıyorum bunları haftanın kaç günü yapıyor adam

@destanselim302 2 жыл бұрын

Arda hocam seni tanımayan bilmez ama, tanıyan insan da bu videoları insanların faydalanması için çektiğini bilir. Çok nadir parayı ön planda tutmayan , Sayılı hocalardansın Arda Hocam. Seni seviyoruz hocam

@seferatakul855 2 жыл бұрын

Serinin devamı kesinlikle gelsin emeğine sağlık adamsın 💪💪

@muhammedgunes9316 2 жыл бұрын

Brom öncelikle emeğine sağlık 👏🏻 10 15 gündür bilek kısımlarımda sinir sıkışması nedeniyle doğru düzgün Biceps çalışamıyorum. Bu tarz spor sakatlıkları ile ilgili video çekersen benim gibi bu tarz durumlardan muzdarip bir çok kişiye yardımcı olursun. Teşekkür ederim ❤️

@wolde9198 2 жыл бұрын

Benim de sol bileğim de(parmaklara yakın olan kısımda) ağrı oluyor, uzun zamandır doğru düzgün biceps çalışamıyorum.

@teletabbuies7063 2 жыл бұрын

@@wolde9198 bende de o sorun var sağ baş parmağımın hemen altındaki bilek kemiği 1 aydan uzun süredir ağrıyor nedenini bilmiyorum var mı bilen ?

@wolde9198 2 жыл бұрын

@@teletabbuies7063 Valla Ustam bende bilmiyorum ya,bilek çalışmaya başladım. Yakında hastaneye gitmeyi düşünüyorum.

@keremaltunsoy37 2 жыл бұрын

ustam bende çok çektim biceps sorunu sağ bileğimde ekstra bilek çalışmadan hammer yaparak etkisini azalttım z bar kullandım zamanla azaldı ve geçti 1 2 ay sonra geçiyor kendiliğinden merak etme

@rohatyldz2905 2 жыл бұрын

Valla benimde her iki bilekte var sadece bende oluyor sanmıştım

@simatkot 2 жыл бұрын

6:04 konumuz koldu falan diyorsun ama anlattıkların anlayan için gerçekten çok anlamlı.

@erhanar9947 Жыл бұрын

Katılıyorum

@ardaalpay 2 жыл бұрын

Kolların büyüme sırrı : Zaman

@sadece_sa 2 жыл бұрын

+disiplin

@cangunay5715 2 жыл бұрын

+teknik

@alibayr3424 2 жыл бұрын

💉

@altinbilek15 2 жыл бұрын

💊

@sadikakkan9560 Жыл бұрын

Karbonhidrat knk

@oguzylmaz2824 Жыл бұрын

Reis 20 -25 gün oldu spora başlayalı bir çok kişinin videolarını izledim,senin anlatımın sunumun konuşma üslubun samimiyetin harika,insan sıkılmadan dinleyip seyredebiliyor.Helal olsun sana 💪 💪 💪

@gazikucuk2789 Жыл бұрын

Formun nasıl şuan

@oguzylmaz2824 Жыл бұрын

@@gazikucuk2789 gayet iyi,sadece biraz göbek problemim var.

@hasansaintgerman 10 ай бұрын

şuan nasıl. 8 ay oldu@@oguzylmaz2824

@realkursadbayramli 2 жыл бұрын

Teşekkürler hocam 🙏 Devamı gelsin💪🏼🔥

@ercansahin8225 2 жыл бұрын

arda kardeşim çok samimi on numara adamsın herşey için çok teşekkür ederim

@gecmistennotlar4063 2 жыл бұрын

Hocam bir çok video izledim ama sizin kadar samimi ve etkileyini görmedim Diğerleri üst perdeden konuşurken siz sanki iki arkadaş spora gitmiş ne yapmalarını birbirlerine anlatır gibi samimi anlatıyorsunuz Sporu sevdiriyorsunuz. Çok teşekkürler hocam👏👏💪

@huseyinkaratas1588 2 жыл бұрын

Hocam anlatımlarınız için teşekkürler. Tabiki siz anlatırken genele hitaben anlatımlarda bulunuyorsunuz. Bir kesim insan bende dahil olmak üzere satın almış olduğumuz ekipmanlar ile evde spora davam ediyoruz. Ağırlık istasyonu satın aldım ikinci el olarak. Göstermiş olduğunuz haraketlere ağırlık istasyonu kullanımı alternatiflerinide eklermisiniz teşekkür ederim.

@z0karca22 Жыл бұрын

mükemmel bir video olmuş. 3 farklı kişiden 2 yıl özel ders aldım ancak bu videoda öğrendiklerimi öğrenememiştim. emeğine sağlık.

@osmangenc9042 2 жыл бұрын

Süpersin bu vidyoya bayıldım çok içten anlatıyorsun 💪💪

@erolguney2550 2 жыл бұрын

Ağzınıza sağlık hocam çok güzel bir video olmuş 💪💪💪💪

@akoocity 2 жыл бұрын

Video harika olmuş tüm merak ettiğim kol sorularımın cevabını aldım teşekkür ederim Arda 👍🏼

@rsliov999 2 жыл бұрын

abi her şeyin en iyisini hak edıyorsun . böyle devammmm ❤❤

@archipelaa4196 2 жыл бұрын

Hocam çok güzel bu format sırada sırt ve omuz olsun lütfen Herkese iyi antremanlar :)

@altinbilek15 2 жыл бұрын

Abi on numara adamsın hep keyifle izliyorum seni işini hakkıyla yapıyorsun helal 💪🏻

@yusufdelibaslar4412 2 жыл бұрын

Hocam böyle ayrıntılı ve uzun videolar daha iyi oluyor. Doğru bilgi bulmak zor. Teşekkürler.

@Deliyurek_Deliyurek 2 жыл бұрын

Gönlü güzel efendi kardeşim video atmış, hemen beğeneyim dedim . Çok güzel ve bilgilendirici bir video olmuş. Allah razı olsun

@harabiulusan4116 2 жыл бұрын

Hocam emeğinize sağlık 👏👏 serinin devamı sırt ve omuz içinde yaparsanız süper olur...

@o__kaya 2 жыл бұрын

Samimiyet akiyor reis efsane her zamanki gibi

@subhanmehdizade3529 2 жыл бұрын

Haqqinizi halal edin, Arda abi. Dualarimizdasiniz. Var olun.

2 жыл бұрын

Sen bu camiadaki en mütevazi insansın. İyi Ki Varsın

@travelexpertx4848 7 ай бұрын

Emeğinize sağlık. Çok faydalı, detaylı bir video. Sadece fiziksel değil mental olarak da yapılacakları anlatmanız çok faydalı oldu.

@samethamer8551 2 жыл бұрын

Eline diline sağlık hocam 10 numara anlatım olmuş

@yakupylmaz8529 2 жыл бұрын

Kardesim emegine saglik cok güzel olmuş. Serinin devamını kesinlikle bekliyoruz bunun göğüs olmasını daha fazla bekliyoruz😁

@mr.gummer9756 2 жыл бұрын

Hemen geldim hocam hemen layki yapıştırdım Basmaya son gaz devam 💪🏽

@yarasa48 2 жыл бұрын

Abi sen video atınca mutlu oluyorum 💪💕

@gokhangulcemal5996 2 жыл бұрын

Seni sevdim Arda! Çok iyi bir Enerji veriyorsun İnsana. Temiz kalblisin, konuşmandan belli kardeşim

@salihbatur8754 2 жыл бұрын

maşallahın var kardeşim emeğine diline sağlık bıkmadan usanmadan izlemeye dinlemeye devam ediyorum 🙏🙏🤗

@bkgnkprt Жыл бұрын

Bugün sizin video ile çalıştım ve kolum fena ağrıyor. Ama ağrıdığına göre eminimki işe yaramış. Gainler başlasın💪

@MugenVonn Жыл бұрын

Hayatımda gördüğüm en harika insanlardan birisin. İyi ki varsın seviliyorsun Arda Abi

@mustafasen3341 Жыл бұрын

Kardeşim hakikaten çok samimi geliyorsun. Her zaman yüzün gülsün❤️

@enesucar2277 2 жыл бұрын

Abi Allah senden razı olsun kesinlikle sadece kol antrenmanı değil bu motivasyon için teşekkürler

@burakdkr Жыл бұрын

Abi sendeki olay samimiyet ya. Teknik metod falan harika ama samimiyetin en değerlisi 🙏

@ciwanacar4678 2 жыл бұрын

Cok mutevazisin hocam sayende cok bilgi ogrendik egosu tavan yapanlari iyi biliriz fakat sen icten samimisin bravo saygilar

@mambamentality3400 2 жыл бұрын

Mesela

@mhmttnyldz2085 9 ай бұрын

Arda gerçekten mükemmel bir insan zerre kadar ego yok çok mütevazı seni tebrik ediyorum duruşun konuşman insanlığın gerçekten sana hayran kaldık kardeşim yolun açık olsun inşallah

@mertdeniz7910 Жыл бұрын

Ağzına Sağlık Üstad Takipteyim Full Time

@serhat_arslanturk Жыл бұрын

Gerçekten ellerinize sağlık çok güzel olmuş sizi seviyorum❤️ kralsınız👑

@nurlaneliyev3577 Жыл бұрын

Allah senden razı olsun çok iyi tiyular veryursun ve çok çok iyi anlatyursun her ince ayrtınsına kadar sevlyursun 🖤

@sercankaganarslan5531 2 жыл бұрын

Böyle muhteşem bir vidyi yok😊❣️

@mesutaksoy6140 2 жыл бұрын

Hocam emegçnize saglık bitün bölgeler için ayrı ayrı video çekermisiniz çok muazzam olur

@user-il4xb1sc8b 2 жыл бұрын

Eyvallah hocam, emegine saglik. Anlatim falan her6ey mukemmel. Setler arasi dinlenme suresi nekadar olmali hocam?

@ramazannergiz7966 2 жыл бұрын

Hocam güzel video olmuş emeğine sağlık. 🥰

@safakv60 Жыл бұрын

Arda tebrik ederim çok güzel içerikler yapıyorsun kardeşim, aynen devam.

@nurlanaxmedzade2933 2 жыл бұрын

Orucumu açarak izledim bro eline sağlık

@dersimparis6349 2 жыл бұрын

Emeginize saglik.Cok guzel ve icerik dolu videolarinz var.Bravo.

@rasimrasim5554 Жыл бұрын

Arda kardesim harikasin cok tesekkürler yeni Video larini bekliyorum . Stuttgart tan rasim

@mustafapekdemir6271 2 жыл бұрын

EMEĞİNE SAĞLIK KRAL

@burakkbbx 9 ай бұрын

Reis helal olsun cok faydali tam aradigim sorular cevaplar👌🏻

@Efedml 2 жыл бұрын

Daha videoyu izlemeden beğeni attım çünkü attığın her içerik çok yararlı hocam 🦍🦍🦍

@macehan 7 ай бұрын

Arda hoca'nın anlatımı çok başarılı. Teşekkür ederim.

@ferhatgulsen1867 2 жыл бұрын

Kol çalışıyordum abi böyle devam et severek izliyoruz

@besiktas343 2 жыл бұрын

Zayıf kişiler için yeni video bekliyoruz abi

@fernandoreges1469 2 жыл бұрын

Gelecek tricep antremanim bu vidyodan olacak 💪🏼

@muratdogan6967 2 жыл бұрын

Ya abi video editimi diyim espirilerimi diyim anlatış tarzımı diyim samimiyetimi diyim adam çok iyi

@ozanozturk8428 2 жыл бұрын

Emeğine sağlık hocam.🙏

@metinkanyavuz6388 2 жыл бұрын

Hocam bence tüm bölgeler için böyle tavsiye videosu çekmelisiniz özellikle omuz için bekliyorum

@wexatex730 2 жыл бұрын

Abi çok güzel bu tür videolar çok verimli oluyor senden bi ricamız antrenman programı olarak yazar mısın videosunu çektiğin bölgeyi🙏

@mehmetyardmc4521 2 жыл бұрын

Hoca iyiki varsin ya ben cok calismak istiyorum caliskanim bana diyolarki bukadar calisma kaslarin erir allah senden ragzi olsun hocam bana en guzel bilgiyi verdin suan

@NOTRAYYY Жыл бұрын

Helal olsun hocam gerçekten biliyorsun bu işi.

@muratdemirbilek8402 Жыл бұрын

emekleriniz için tşk edrim yeni başladım güzel bilgiler veriyorsunuz sağ olun

@borutegin_ Жыл бұрын

adamın karakteri çok iyi bir kere. ve bu karakterde birinin başarmış olması beni nedense mutlu ediyor.

@yener2199 Жыл бұрын

Kardesım anlatımın tecruben harıka tebrıkler

@volduscoredeniz6127 2 жыл бұрын

Abi seni çok seviyom ya gayet bașarılı sabırlı disiplinli bir insansın

@Tural317 11 ай бұрын

Adam gibi adam seviloyrsun kral Azerbaycandan seni izliyoruz 🇦🇿💙❤

@umutyuksel7525 2 жыл бұрын

Seviyorum bu adamı :)

@farkedermi Жыл бұрын

Güzel anlatımınız var 💚

@aganasirovic1613 2 ай бұрын

Baku- den salamlar … Hocam pozitiv :)

@yesil2049 2 жыл бұрын

yemin ederim süper video olmuş reis

@koloseliler-Colossians Жыл бұрын

Harika olmuş tebrikler.

@fatihbayrak3832 2 жыл бұрын

Teşekkürler arda hocam emeğine sağlık

@farukeskin 2 жыл бұрын

Sen varya adamsın hocam :)

@AlicanKml 2 жыл бұрын

Bütün bölgeler için bu tarz video gelsin omuz olabilir bundan sonra göğüs sırt diye gider

@hod.8948 Жыл бұрын

Emeklerine sağlık tesekkur ederiz.

@Thaboss Жыл бұрын

senin verdiğin bilgiyi millet parayla vermez reis

@Blackwhite-yf8bq 2 жыл бұрын

Çok içtensin be abi seviyorum seni

@onuryildirim5108 2 жыл бұрын

Negativi verceksin kollarda yillar sonra uyguladigim teknik cok basarili

@ingichia 2 жыл бұрын

Ezberlediğimiz konuları değilde. Sohbet minvalindeki vlog’lar daha güzel olur gibi :)

@hamzaciftsuren4974 2 жыл бұрын

elinize sağlık kardeşim hocam teşekkürler

@tuncaycorak5499 Жыл бұрын

Çok şey öğreniyorum, teşekkür ederim.

@oguzhanattar6103 5 ай бұрын

Hocam 5 senedir spor yapmıyordum trafik kazasından dolayı.1 hafta oldu başlayalı.Allah razı olsun çok güzel bir video olmuş harika bilgilendirme.deneyecem yarın haraketleri

@salihmetin4879 2 жыл бұрын

Kral seviliyorsun ----

@clayheliosgod6101 2 жыл бұрын

Emeğine sağlık abi

@ozanyldz2851 Жыл бұрын

Kralsin be abi 💯

@semihozturk8173 Жыл бұрын

Hocam bu işte 1 numarasın

@yunusakkocx 2 жыл бұрын

Bel fıtığı ile ilgili video çekermisin hareketler vb lütfen??

@rfatabi9236 2 жыл бұрын

Reis emeğin için çok teşekkürler, takipçinim. Biraz alakasız olsa da şu t-shirt ve komando pantolununu nerden aldın çok güzel duruyorlar yaw :) Vücut bomba tabi o başka ama, nerden aldığını söyle de bir göz atalım :)