Para quienes dicen "no entendí nada": 1) No llegues pre dispuesto a completar tus series contando cada repetición (el numero de repeticiones no es primordial). 2) Concentrate en la técnica o ejecución correcta de cada repetición (No a lo loco ni creyéndote flash) 3) Del esfuerzo y la intensidad que pongas en cada repetición, dependerán tus resultados a futuro.
@85polishАй бұрын
Me ahorraste 11 minutos
@pitoenfermoАй бұрын
gracias capa sin héroe
@RenekorАй бұрын
Si no cuentas las repeticiones, como mides tu progreso?
@joaquinpussetto1591Ай бұрын
@@RenekorCon el peso supongo
@enriquemunoz8752Ай бұрын
@@Renekor Con la técnica, y peso... bueno eso creo 😅
@TheElemir1Ай бұрын
Este tipo es un genio! Se diferencia abismalmente de la gente que anda dando consejos baratos en las redes sociales. Generalmente, la moda en tiktok o instagram es contradecir, mininimizar, ridiculizar a otro creador de contenido que esté dando consejos similares sobre entrenamiento. En este video, Athlean-X encontró una postura de Mike y, lejos de minimizarlo y contradecirlo, explicó porqué Mike daba ese tipo de consejos, su contexto, en que casos aplicarlos, en miras de qué resultados, y cuáles son las alternativas para objetivos diferentes. Simplemente un genio.
@AlinaWhitfield0510Ай бұрын
Correcto.
@omarsardeneta7425Ай бұрын
Correcto x2
@percybrandketing4378Ай бұрын
Correcto x3
@raulgonzalezvera602Ай бұрын
Correcto x 4
@richardgrilletlenАй бұрын
Correcto x5
@megacorvenАй бұрын
Aqui e aprendido que para lograr masa muscular lo importante es sentir la sensación de ardor que evidencia la rotura muscular y es hay cuando comienza el set, lo cual es el objetivo al levantar pesas, entendí que no es necesario usar el peso máximo, si un peso que lleve a esa sensación, y tratar de hacer un número de repeticiones "cómodas" para acercarse al fallo y hacer los ejercicios de forma lenta, precisa y concentrarse en los movimientos excéntricos. Por otro lado, vi estudios que evidencian que concentrarse en lo que se hace no en la música o hacer vida social, o el móvil también es clave en hacer más efectivo cada ejercicio con pesas, hidratarse también es clave, de hecho la creatina como precarga parece tener una fuerte incidencia en el desempeño muscular, pues aporta agua y da mayor flexibilidad a este. Otra cosa que aprendí es que no hay malos ejercicios, solo ignorancia o malas ejecuciones.
@brunoaldanaruiz1674Ай бұрын
Estoy contigo😊
@user-kw8pv4dl4wАй бұрын
👏👏👏
@omarflores852523 күн бұрын
qué son movimientos excéntricos?
@tripavelez77721 күн бұрын
@@omarflores8525 el movimiento excéntrico o negativo es el que se hace al volver el ejercicio a su punto de iniciación
@tripavelez77718 күн бұрын
@@megacorven muchas repeticiones con poco peso es para marcar. Pocas repeticiones mucho peso es para crecer
@arl6913Ай бұрын
GRACIAS por existir Jeff, y GRACIAS al que se encarga de doblarlo al español. Justo termine mi rutina y vi que había video nuevo. La información, el conocimiento, el aprendizaje, de cualquier disciplina, es ORO.
@traderUSAАй бұрын
Mucha gente no entendió pero creo que lo que intentan decir es que no te guies ciegamente en el numero de series y repeticiones que te da un entrenador random del gym. Escucha a tu cuerpo, observa tus resultados. Crea tu propio numero serie y repeticion. Lo importante es llegar al fallo y la intensidad de tu esfuerzo. Si haces eso y al principio ese día haces 1 serie de 12 repeticiones, entonces está excelente. Si a la 3ra semana llegas a 1 serie de 20 repeticiones tambien. No se trata de hace 3 o 10 series sino que cada repeticion sea de calidad, con el peso adecuado que tu vas a descubrir.
@traderUSAАй бұрын
Y solo aplicable a gente que busca hipertrofiar, que busca aumentar musculo y menos grasa, que suele ser la mayoría del gym. No a deportistas de elite del futbol o natacion.
@Musculosa-MenteАй бұрын
estoy de acuerdo con tu resumen, entonces no cuentas repeticiones nunca?
@traderUSAАй бұрын
@@Musculosa-Mente Puedes ponerte un limite. Yo, en mi inicio, me puse hasta 30 repeticiones en la primera serie y si me pasaba aumentaba el peso un 30%(anota todo en una libreta). Lo importante al final de todo es generar tensión muscular, ardor, llegar al fallo desde la primera serie. Es irrelevante los numeros de repeticiones y series si no consigues lo otro.
@angelromero472Ай бұрын
No carnal yo tampoco te entendí... Y quede más confundido que al principio de echo soy principiante en la calistenia... Me puedes ayudar por favor o explícame un poco mejor por favor... Gracias saludos
@Musculosa-MenteАй бұрын
@@traderUSA si te entiendo lo que dices, en donde es relevante contar repeticiones es para averiguar cuál es el máximo peso que puedes levantar, de ahí entonces te das cuanta cual es el fallo apropiado. Digamos, puedes hacer 20 repeticiones con 30 kilos en press de banca, entonces auméntale gradualmente hasta q puedas hacer solo 5-6, descansando 2-3 minutos ente cada set. Digamos que llegas a los 50 kg y solo haces 5 completas y fallas en la sexta, ese es el fallo que cuanta. La siguiente vez después de calentar bien, has 55kg a fallo y así gradualmente
@yerly10Ай бұрын
-Existo -Jeff: existir esta mermando tus ganancias.
@MrLuistrikeАй бұрын
Jjajajaj nada funciona 😅
@johna5353Ай бұрын
Jajaajajajajajajjaj
@agustrife9768Ай бұрын
@@yerly10 jajajajaja
@BerlinCantor-qo4tgАй бұрын
Mmm no 😂
@ZapienPuzzles95Ай бұрын
Y lo peor es que esa verdad, estamos en constante degradación, solo podemos retardarlo
@AlinaWhitfield0510Ай бұрын
Ame este video lo importante no es el número de repeticiones si no el esfuerzo y estímulo con que ejecutas cada ejercicio y con una correcta técnica y el resto es afuera ósea alimentación. ❤
@gabrielsandoval7109Ай бұрын
Y descanso!
@sevenx_777Ай бұрын
Yo suelo hacer de todo tipo 3-10 3-15 3-6 4-8 4-12 4-15 2-4 2-8 Al fallo, descensos etc
@versagzdubzАй бұрын
Jajaja también yo, hago 4 y saco reps de 15 o 30 con un peso que pueda levantar pero que quemé así en todas mis rutinas, y bueno si eh tenido resultados
@reneesalvadorАй бұрын
Es correcto no tienen que ser series de 12 puesto que si realizas las 12 repeticiones en cada serie significa que realmente no estás forzando el músculo. 4sets> 6-10 reps 4sets> 6-8reps 2sets ligeros por 2 sets pesados Etcétera.....
@davidramirez-hr8enАй бұрын
@@reneesalvador Si estás forzando el músculo por el estres metabólico, Aunque sean las mismas 12 repeticiones al ys estar agotado pues te va costar mas hacer las mismas 12 del primer set.
@reneesalvadorАй бұрын
@@davidramirez-hr8en si eres avanzando no tendría sentido realizar 3 o 4 sets de 12 repeticiones, se trata de irle exigiéndole al músculo un mayor esfuerzo de carga progresiva en cada set pudiendo en la serie final un peso mayor al normalmente empleado de forma opcional .
@davidramirez-hr8enАй бұрын
@@reneesalvador Es que al principio usarás el estrés metabólico con los sets de 12 y cuando ya no sientas esfuerzo entonces le agregas peso para seguir estimulando sin tener que agregar más repeticiones lo que significa más tiempo, la cosa es estímulo y tiempo de tensión del músculo lo importante.
@krusty7249Ай бұрын
En todos mis años de entrenamiento lo mejor que me funcionó, no solo para hipertrofia, si no también para evitar lesiones, es el tiempo bajo tensión del músculo, 1 minuto como mucho, con repeticiones lentas, y fuerza estática, lo recomiendo! Saludos
@Musculosa-MenteАй бұрын
hola, cuanto tiempo llevas entrenando?
@krusty7249Ай бұрын
@@Musculosa-Mente hola!! A los 12 años empecé, en el transcurso de la vida solo dejaba por motivos que me lo impedían. Saludos
@gabrielsandoval7109Ай бұрын
@@krusty7249te preguntaron cuánto tiempo tienes entrenando no a qué edad empezaste y en ambos casos no sabemos que edad tienes en la actualidad.
@krusty7249Ай бұрын
@@gabrielsandoval7109 tengo 47 años, llevo varios años con un plan de entrenamiento donde aplico la flexibilidad y el descanso entre los períodos de entrenamiento!
@krusty7249Ай бұрын
@@gabrielsandoval7109 hago periodos de desadaptacion, para luego volver a empezar con periodo de adaptación, los períodos de desadaptacion los llamo semanas de regeneramiento, ahí enfatizo en la flexibilidad para entrenar los tendones y prepararlos para el próximo plan, saludos
@severuslightwood8761Ай бұрын
Ahora tienes que hacer un video detallado de la técnica correcta para quienes desean mejorar la fuerza, técnica y resistencia
@davidesteche1069Ай бұрын
Para poder entrenar con ese enfoque y esa intensidad deseada para lograr crecimiento músculo, se debe tener una muy buena calidad de sueño, por eso Mike Mentzer también enfatiza que el crecimiento ocurre fuera del gimnasio. Suelo alterarme con algunos conocidos que no han dormido bien y de igual manera vienen a entrenar con intensidad. Hay que entender que el cuerpo tarda una semana en recuperarse de un mal sueño!
@rogelioalvarez4155Ай бұрын
Ahora que tengo que cambiar 🫠
@pepitoperez826Ай бұрын
A nadie le importa si eres el primero o el segundo, dejen de poner esas chorradas ya....
@TheCoffeeinTeNightАй бұрын
Hay peores créeme. Por ejemplo los que usan los moai o los que dicen "hice tal cosa de Downs pero se perderá en los comentarios" uff joder....
@subnormal4105Ай бұрын
Segundo
@camilofino2054Ай бұрын
Tercero
@rogelioalvarez4155Ай бұрын
Cuarto
@emmanuelmata6902Ай бұрын
Quinto
@alejandrovidal4349Ай бұрын
Un principiante sus series ideales son 3 con repeticiones de 8- 12 repts para estimular hipertrofia si eres avanzado tus series van de 4-5 y las repts de 10 a 15 , lo dice la ciencia, soy prof.de educ. Física . Y no pueden creer cualquier cosa que salga en internet, además los programas de entretenimiento deben ir siendo adaptados debido a que el cuerpo se va adaptando a los ejercicios con el tiempo y con ello disminuye sus resultados, muchas repeticiones trabaja resistencia no hipertrofia.
@angelromero472Ай бұрын
Gracias hermano me sacaste de la duda porque ya estaba a punto de dejar de ir a entrenar, bueno apenas voy comenzando en este rollo de la calistenia, soy principiante,
@joselazaropenaherrera763Ай бұрын
Fenomenal! Jeff, podrías hacer un vídeo sobre el uso de la faja o cinturón lumbar y una actualización del vídeo para fortalecer el cuello? Gracias! Eres uno de mis héroes 🎉!!!
@camiloreyes7979Ай бұрын
Que grande LEWANDOWSKI 🥰 Gracias por tanto!!!
@fabiancotroneo8569Ай бұрын
Impecable Resumen. Asi es, las series y repeticiones las intuye y aplica uno mismo en el momento de entrenar. Gracias!
@Musculosa-MenteАй бұрын
Hola, has seguido los consejos de este video? si te funcionan?
@manolosrqАй бұрын
Fácil, si quieres fuerza y masa muscular debes primero enfocar la técnica, alimentación y descanso y luego la sobrecarga progresiva, listo No hay nada que agregar
@Musculosa-MenteАй бұрын
hola, como vas en el gym? si le has avanzado mucho?
@manolosrqАй бұрын
@@Musculosa-Mente hola, la verdad no como desearía desde hace dos años y medio he ganado 10 kilos de masa muscular
@Musculosa-MenteАй бұрын
@@manolosrq órale, es bastante respetable, que bien. Y deseas aumentar más pero estás atorado?
@user-iv9yd7tq2hАй бұрын
Jesse es una de mis inspiraciones! Me encanta tu carácter y tú también 🏋
@silvinaandrea644612 күн бұрын
Excelente información. Tengo 58 años y aunque toda la vida fui muy activa, hace dos años me di cuenta que debía generar más masa muscular en el tronco. He logrado poca hipertrofia ( 1.5 cm mas en bíceps por ejemplo ) , pero he logrado un gran aumento de la fuerza en brazos y hombros. Me siento más cómoda con repeticiones que alcancen el fallo o casi, cercanas a las 15 o 17 repeticiones, que cuando aumento los pesos y llego al fallo en la repetición 8 o 10. Muy informativo todo lo que has contado. Gracias !!!
@gmailcuy9 күн бұрын
Qué és el fallo?
@julioariassayaАй бұрын
Excelente Jeff,siempre aprendo algo nuevo y fascinante en tus videos y así poder seguir mejorando
@danielaberdunАй бұрын
Como siempre, un placer escuchar los consejos de Jeff Cavaliere. Excelente contenido. Todo el mundo debería verlo.
@Mr.JD_GameplayАй бұрын
Solamente al hacer calistenia debes poner todo tu esfuerzo , yo aprendo mucho de todos tus vídeos y no me los pierdo nunca solo lo que busco es un vídeo de cómo aumentar la masa muscular de las piernas
@emmanuelmata6902Ай бұрын
@@Mr.JD_Gameplay Debido a mi físico yo tengo piernas delgadas, lo que hice es que enfoque pocos ejercicios pero de manera efectiva. Voy 4 días a la semana a entrenar y de esos 4 , 2 son de pierna. Empiezo haciendo sentadilla Libre, hago 6 sets de 8 a 12 repeticiones cada set, ¿Porque 6 sets? Los 3 primeros son para calentar con pesos que no cuesten mucho, el 4° Set casi llegando a mi máximo y el 5° Set con mi máximo peso, manteniendo la técnica y llegando lo más profundo que mi cuerpo lo permite y el 6° Set lo hago con el 50/60 % del peso máximo y hago todas las repeticiones que pueda, a veces me salen 20, a veces 10, siempre varia. El segundo ejercicio lo vario, un día prensa, otro día extensión, otro día Squat, otro día abductores, bulgaras etc y hago lo mismo, 6 Sets subiendo el peso hasta llegar al máximo y el último reducir el peso y hacer hasta donde puedas.... El tercer ejercicio hago pantorrilla, pero no en máquina, si no en un borde, hago rango completo , es decir que mi talón toque el suelo y luego me paro de puntas, hago 4 Sets y el quinto simplemente hago hasta que no puedo más. Además que hago 40 minutos de caminadora a no más de 3/4 km/hr , tal cual, solo caminar, no correr , ni trotar, caminar En resumen, solo hago 3 ejercicios, El primero que es Sentadilla libre, ese va de cajón, el segundo lo vario y el tercero pantorrilla de cajón. Me han crecido y fortalecido las piernas. A mí consideración es mejor pocos ejercicios pero de manera efectiva. No sé si te vaya a funcionar ya que todos tenemos genéticas diferentes , es mi opinión nada más...
@ElDiosdelTuningАй бұрын
@@emmanuelmata6902tomaré tu rutina, me parece buena la probaré
@DiegoHernandezSinoАй бұрын
Había tantos Principios Güeider que al final concluyeron el Primer Mandamiento: Haz lo que más te apetezca. A mí me gusta hacer 4 ejercicios para cada grupo muscular y 4 series de cada uno. Eso, contando con alguna extra de calentamiento o algo que quiera hacer más, da entre 16 y 20 series en cada sesión de entrenamiento. Y teniendo en cuenta que entreno 2 grupos musculares en cada sesión (más el centro), me salen más de 40 series. Mido 180 cm, peso 83 kg y tengo más de medio siglo. Ah, se me olvidaba, jeje, hago 25 dominadas del tirón.
@nicobreshots5097Ай бұрын
Mirar este video está mermando mis ganancias
@reneesalvadorАй бұрын
Lo podrías aplicar en algún momento para sorprender al músculo, apoyado por un amigo para mover pesos considerables.
@sniper3976Ай бұрын
Yo hago hasta 50 Rep con casi 50 libras y 3 sets.. soy fuerte con 67 años y me siento perfectamente Saludable y sin viagras
@brunoaldanaruiz1674Ай бұрын
Ai las dao compañero, estamos iguales 😅😅😅🎉😂😂😂
@rodrigoomarlonne7004Ай бұрын
Para mi un entrenamiento correcto es no negociar la intensidad, la intensidad es la clave de las ganancias, tanto para ganar masa muscular, como para mejorar de manera atleta para dichos deportes !
@david14.18Ай бұрын
Pon un ejemplo de esa intensidad
@JuanDiegoCadenaTorres-o5sАй бұрын
Jeff thank you so much for your tips.
@percybrandketing4378Ай бұрын
Vete al canal en inglés, amigo.
@agustrife9768Ай бұрын
En resumen, hay que llegar al fallo siempre para que haya crecimiento, y da igual las repeticiones y el peso, mientras que llegues al fallo, correcto??
@JosephAliSmithАй бұрын
No necesariamente al fallo pero si cerca.
@angelsantana7739Ай бұрын
@@JosephAliSmith holi
@ectorsasori6369Ай бұрын
no se si aqui se ha dicho, pero es mejor que se haga con mas peso y menos repeticiones, porque el metabolismo del calcio en la contraccion retrasa la recuperacion.
@reneesalvadorАй бұрын
@@ectorsasori6369buen punto, se trata de seguir con la capacidad de seguir moviendo pesos grandes, realizar series que provoquen "quemazón" hará que te imposibilite un trabajo pesado en sets prolongados.
@david14.18Ай бұрын
Pero se supone que eso es para ganar fuerza no masa muscular..no?
@joselu953Ай бұрын
El fallo real se consigue de mayor a menor .. llegas al fallo con el máximo peso y vas reduciendo hasta llegar al fallo con la mínima carga. Ya que solamente llegando al fallo con la máxima carga no significa que estés al fallo con menos peso . Pero tras un calentamiento previo
@jorgefuentesmartinez5952Ай бұрын
Hace como 16 años que voy al gym . Y es como que ya lo aburri pero es una droga que no puedo dejar.La Solución fue entrenar 3 dias a la semana full body y solo 5 series al fallo maximo en cada entrene . Todo lo demas calentamiento y bombeo . Y estoy mas fuerte que la gente que se mata a entrenar todas las semanas
@macacoide123Ай бұрын
Yo siempre eh pensado que los instructores del gym te dicen que es diario el ir no por que de verdad te sirva si no por que ellos te ven como su negocio , y es lógico que en unas horas no se termina de recuperar un músculo .
@jorgefuentesmartinez5952Ай бұрын
@@macacoide123 totalement, ponerse fuerte es mas facil de lo complicado que lo quieren hacer ,solo por negocio
@jorgemerino3888Ай бұрын
Gran video como siempre, gracias jeff por compartir
@MrElcondortattooАй бұрын
Yo pruebo actualmente ese sistema,,,,,y sirve para recuperarse
@ivanildocafu3452Ай бұрын
Yo también hago Heavy Duty y es el único método que me ha servido para duplicar la hipertrofia.
@randallwittgreen8230Ай бұрын
belleza de explicación
@user-eo9qc8my8z27 күн бұрын
Gracias por la charla. Aprendí y sobre todo me puso a pensar.
@richard-d1zАй бұрын
Estuve aplicando esta estrategia por 2 semanas y les admito que al otro dia de entrenar se sentia claramente que iba a obtener ganancias pero cuando estaba entrenando no pude hacer mas de 4 ejercicios de pecho porque no servia ni para tomar agua
@FernandoRodriguezCalderonАй бұрын
Es muy importante oír consejos porque ni los genios aprenden por si solos y más si se necesita construir músculo y perder grasa corporal, el organismo convierte las calorías excedentes en grasa
@perro-jk6iqАй бұрын
Muchas gracias Lewandowski
@jd2948Ай бұрын
Siempre aprendo nuevas formas de mermar mis ganancias con Jeff.
@oliversykes1975Ай бұрын
Nadie había explicado tan bien lo que es el volumen adecuado para cada persona, debes empezar de menos a más y así ir sobrecargando de manera progresiva tu volumen de entendimiento, GRANDE LEWANDOWSKI ❤
@carlosvmb33417 күн бұрын
Cualquier serie en el rango de 6 a 12 repeticiones producirá crecimiento muscular. Es conveniente que al menos una de ellas sea al fallo y las restantes cercanas a él. El número de series por músculo será de 3 a 6 dependiendo del tamaño y complejidad de dicho músculo. El entrenamiento debe ser breve (30 minutos máx) duro(cercano al fallo) e infrecuente (dejar 48/72 horas entre entrenos). En esto no se incluyen las series de calentamiento. Comer suficiente y descansar. No hay más. Para desatascar aumentos de fuerza hacer series de 4-5 repeticiones de dicho ejercicio. Las repeticiones deben ser lo más correctas posibles y solo en las últimas permitir una pequeña trampa. Tengo 61 años y he entrenado toda mi vida, he hecho boxeo, mma, y mi opinión es que hay que huir de los extremos, escucharse a uno mismo, el cuerpo no entiende de números pero sí de metabolismo, cambiar de ejercicio si el hastío nos desanima, descansar un par de semanas si se valora dejarlo. La congestión no es imprescindible porque depende de muchas cosas como el agotamiento de la glucosa o el exceso de ácido láctico, si entrenas progresivo crecerás.Y sobre todo, disfrutar.
@philippedelay20 күн бұрын
Increíble video, me sacó cantidad de dudas. Muchísimas gracias como siempre jeff
@ElHectorDaniel777Ай бұрын
GRACIAS POR LA INFORMACIÓN ✨️
@anelmorales5568Ай бұрын
Las 3 series de 12 esta mermando tus ganancias
@angeldehoyos2019Ай бұрын
Mermame ésta
@ZarielKHАй бұрын
😂😂😂😂@@angeldehoyos2019
@anelmorales5568Ай бұрын
@@angeldehoyos2019 manda el pack y hablamos
@angeldehoyos2019Ай бұрын
@@anelmorales5568 el de tu hermana? O el de tu mamá?
@astorblack4478Ай бұрын
Si donde lo vio en tiktok o en este canal, pobres tarados creen q los estudios realizados durante décadas en diferentes universidades y corporación dedicadas al desarrollo de alto rendimiento son unos burros, toca es hablar con Jeff y su seguidorsito jajaja
@onatibiatarmikel98532 күн бұрын
Esfuerzo intenso cerca del fallo... siempre funciona...
@adsasites589712 күн бұрын
en la forma de entrenar de Mike, cada repetición dura entre 10 y 12 segundos, entre 8 y 10 repeticiones por serie. Una serie de calentamiento con peso liviano, una con carga pesada y la definitiva con el máximo peso hasta el verdadero fallo, y una o dos repeticiones más con asistencia....nunca había sufrido tanto en la vida, al tiempo te acostumbras pero cuando empecé, antes de cada sesión no me daba pereza, me daba miedo, y los resultados son mejores que con 4 series de 12 con 3 ejercicios por músculo y muchas menos lesiones, en realidad casi nunca te lesionas.
@smnguirock8432Ай бұрын
Gracias Jeff vivirás por siempre
@posseso57Ай бұрын
Entonces seguire con mis 3 series.. A por la FUERZA....
@jorgeluispereztabrane7089Ай бұрын
Pues yo siempre hago una serie de calentamiento de 12 rep, pero la otra es hasta el fallo da igual si son tres rep o 10, y con un peso máximo, de vez en cuando superándolo para probar que puedo con más peso. Siempre me ha gustado entrar así.
@Musculosa-MenteАй бұрын
orale, si es una buena manera de hacerlo, que tal tus resultados?
@jorgeluispereztabrane7089Ай бұрын
@@Musculosa-Mente realmente nunca fui muy constante con los ejercicios, pero cuando he estado más de dos meses seguidos entrenando, he podido levantar 150kg en pres de banca y hasta un máximo de 380kg en piernas, ojo son mis mejores marcas, y no soy profesional, soy muy indisciplinado como para serlo.
@Musculosa-MenteАй бұрын
@@jorgeluispereztabrane7089 orale, ese es buen peso. Y ahorita si esta yendo al gym, o por que dices que eres indisciplinado? Te gustaría ser mas disciplinado o q?
@jorgeluispereztabrane7089Ай бұрын
@@Musculosa-Mente si ahorita si, pero a veces, dejo de entrar por meses y así es imposible mantenerse como dios manda. Na, creo que es falta de voluntad o simplemente procastinador que soy, por cualquier cosa lo dejo.
@Musculosa-MenteАй бұрын
@@jorgeluispereztabrane7089 si entiendo, a veces la vida se cruza y es difícil mantenerte constante en el gym. Has tratado de aprender cómo ser más disciplinado o procrastinar menos?
@celinreyes198318 күн бұрын
Estructura tus sets y repeticiones conforme a tu fisiología. Lo que importa es la tensión mecánica. Completa 45-90 segundos(45 para músculos pequeños, como los antebrazos y 90 para los grandes, como la espalda) de tensión mecánica para cada grupo muscular para hipertrofia. Y completa 60-120 segundos (60 para músculos pequeños y 120 para musculos grandes) de tensión mecánica por grupo muscular para adquirir fuerza. La intensidad debe ser moderada para hipertrofia con tiempo de descanso moderado, unos 30 segundos Intensidad moderada sería el máximo peso que puedes sostener por 20-30 segundos consecutivos Para adquirir fuerza, la intensidad debe ser alta pero no excesiva. Intensidad alta sería el máximo peso que puedes sostener entre 10 y 15 segundos consecutivos. Los tiempos de descanso deben ser amplios, como de 1 a 2 minutos
@eneweasАй бұрын
No entendí nada 🫠
@ximenasilva8369Ай бұрын
Iba a escribir lo mismo
@juancarlossaАй бұрын
@@ximenasilva8369Ya somos tres. 😂😂😂
@rubadesuАй бұрын
Me pasó lo mismo, me enredé
@PerlaMartinez-nm1pxАй бұрын
Yo tampoco
@juancarlossaАй бұрын
@@eneweas Vamos a ser el Club de "No entendí "
@alfonsourbano1958Ай бұрын
Jeff buen análisis buen contenido la verdad
@albeirocuelloperez2422Ай бұрын
Hola jet. Tengo 46 años y siempre me ha costado subir mi volumen y mi masa muscular , quiero que me aconsejes y recomiendes una rutina a seguir , gracias 🔥💪
@Musculosa-MenteАй бұрын
hola, tienes problemas yendo al gym y ser consistente, o es mas de nutrición?
@UrielnogravityАй бұрын
Hoy 16/07/24 comencé tu reto de flexiones de 22 dias Jeff, tu puedes hacer un reto similar para piernas, por favor, gracias
@NotificacionessАй бұрын
Que crack! Yo voy en el día 10…!
@UrielnogravityАй бұрын
@@Notificacioness Mañana es mi tercer día de prueba, tengo en expectativa lograr hacer 39 Reps, el día de prueba anterior logré alcanzar 37 Reps. No solo eso, estoy haciendo en conjunto el reto de 22 días para glúteos y el de brazos. Es totalmente brutal.
@NotificacionessАй бұрын
@@Urielnogravity Muy bien! mándame aqui tus avances diarios para así apoyarnos mutuamente...!
@UrielnogravityАй бұрын
@@Notificacioness Día de prueba número #3, Max Push ups 40 Reps, ya voy por el dia 11.
@corporacionnacionaldeayuda5372Ай бұрын
Gracias 🙏🏼🇨🇴 Gracias
@aerioannesАй бұрын
Resumen: Hay que hacer un rango de movimientos, es decir repeticiones al fallo. No repeticiones programas. Las repeticiones programas son una guía inicial, después debes de recalcular, hasta lograr el fallo.
@fernandoruizzz16 күн бұрын
Yo en cada ejercicio cuento mis repeticiones y en cada repeticion hago que sea de calidad enfocandome en la tecnica y hacerlo controlado, y cuando llego a 12 reps le subo de peso, esa es mi manera como yo estoy haciendo
@ottodavila198317 күн бұрын
Todo un crack!! Me gusto el último comentario: "De lo poco que encuentras de valor en TikTok" jajaja... Totalmente de acuerdo! 😆
@mariomendoza6612Ай бұрын
En 3 años entrenando no es mucho, pero me di cuenta que aumentando el peso cada vez y disminuyendo las repeticiones tengo más resultados en mi caso
@playersoldier4328Ай бұрын
Como que ya habia visto este vídeo antes 🤔
@nikkyppooАй бұрын
Y sii según yo ya lo ví 💀
@manuelbaez8259Ай бұрын
2 series como calentamiento, y una última al fallo. Lo estoy haciendo bien 💪😁
@catana_bros123Ай бұрын
esto lo tuve que aprender a la mala porque perdí 1 año de mi vida así i luego que me entere que el progreso va de hacer bien la técnica i centrar bien en el ejerció avance en mi crecimiento muscular
@americano0252Ай бұрын
Gracias por el vídeo .
@eduartorres3810Ай бұрын
Saludos Schwarzenegger,, hacia el metodo 5x5,,, 5 series , 5 repeticiones en todo 💪💪
@RickGods14 күн бұрын
Mi objetivo es resistencia destreza y fuerza
@saulescalona38124 күн бұрын
amigos los saludo desde Venezuela, quiero hacerles esta consulta, el año pasado me reventó una ulcera varicosa en el tobillo izquierdo producto de mi alto valores de glicemia y problemas de circulacion de la sangre, ya he mejorado casi por completo, pero la pregunta es, desde hace ya un buen tiempo no hago piernas, y por ser una persona muy nerviosa me pega en lo mental el tener que hacer piernas pensando en esa situacion de la ulcera a pesar de estar ya sanada, que me recomiendan hacer, si hay una serie de ejercicios para ir adaptandome nuevamente a una rutina de piernas,
@pablomazzei256922 күн бұрын
Ya considero a Jeff como un familiar. El TÍO JEFF sappee! Aprendí muchísimo con el, y mis ganancias han mejorado muchísimo.
@louispierrelouvel912811 күн бұрын
Yo hago 3x12 porque este mismo señor me lo recomendó en otro video cuando me planteé ir al gym. Hacerlas no es malo, según cómo las hagas, yo las llevo al fallo graduando el peso y las hago a un ritmo adecuado para sentir el trabajo de los músculos... Vamos, lo que este señor me dijo hace unos años
@felipetorres6696Ай бұрын
Es un video que necesariamente necesitas conocimientos teórico prácticos para entenderlo, pero la verdad está ahí, si no lo puedes entender, trataré, cuantas series, repeticiones, son necesarias? Las que hagan falta para causar daño, cuanto daño? Mucho regular o poco, daño, es daño, entre menos lastimado, es mejor, pero debe haber daño, hablando de un musculo específico, y no de ejercicios multiarticulares, cuantas reps? Las necesarias, yo lo situó en un rango de 15 a 25, el aumento, mejoramiento, de la masa muscular, se debe al estímulo, si ya lograste el estímulo, deja a las citoquinas trabajar, cruzados, absténgase, esto no es para ustedes, saludos
@thecrackbrothersjesus7454Ай бұрын
Muchas veces no entiendo tus explicaciones y me frustra un poco, pero sigo viendo tus videos, es una especie de masoquismo didáctico
@medi_Ай бұрын
Poner si eres el primer o segundo comentario esta mermando tus ganancias!
@luiscarlosmartinezISIDROАй бұрын
excelente video
@joseluisgomezpulido8608Ай бұрын
¿Puedes hacer un vídeo sobre las rutinas Tom Platz?
@danielrey7812Ай бұрын
Excelente contenido❤
@jorgeluiscastillo2482Ай бұрын
Quiero una camisa de Athlean-X para sentirme poderoso al entrenar y no mermar mis ganancias con 4 series del 21 de biceps con barra😩
@user-bn2fo4ic9pАй бұрын
Es correcto, yo deje de hacer 3 series de 12 por que mermaba mis ganancias, ahora estoy super mamado por que hago 12 series de 3 repeticiones.
@angelromero472Ай бұрын
Ok y cuántos ejercicios agregas en cada serie.???
@user-bn2fo4ic9pАй бұрын
@@angelromero472 Tres por musculo.
@angelromero472Ай бұрын
@@user-bn2fo4ic9p si hermano gracias ya lo puse en práctica ayer y si se nota la diferencia, hasta me cansé más a cómo lo hacía anteriormente que era igual que tú tres series de 12 ...
@alanunda3544Ай бұрын
la "Ley de Selye " aclara lo que se está diciendo en el video , por cierto el video muy bueno
@salomonburgos2432Ай бұрын
Jeff debería ir a competir a habilidad 100
@dannyjoseseijasramirez8549Ай бұрын
a mi parecer creo que hacer dos series al fallo o serca de el fallo con maxima intensidad. y una correcta ejecucion del ejercicio respetando los periodos de descanso, es suficiente para hipertrofiar cada musculo del cuerpo....
@estrategacreativaАй бұрын
se agradece esta simplificación...
@MaJosevvАй бұрын
Tal cual! Hago dos series intensos a punto de fallo (sin llegar) también hago los períodos de descanso. Y en la tercera semana crecieron mis glúteos, quede impresionada !!
@user-ln9jo1mw7d25 күн бұрын
excelente bro
@sergiosulic130918 күн бұрын
Yo pence que era 3 o 4 de 12 y la ultima hasta el fallo
@leogaspari2068Ай бұрын
Yo realizó 4 series de 12 reps por ejercicio y me da buen resultado llego al fallo en cada serie con el tiempo correcto.
@cafetostao914Ай бұрын
Todo depende del volumen de entrenamiento.
@DRAUDES_Ай бұрын
Recomiendan hacer todos los ejercicios siempre al fallo entonces? Porque en ese caso mis 3 series de 12 se me harían más complicadas pasando el tiempo
@sameiden4195Ай бұрын
Según lo que he aprendido debes hacer todas las series al fallo hasta alcanzar tu peso máximo. Luego de eso le bajas un poco a lo que harías normalmente y luego vuelves a subirle progresivamente hasta superar tu peso máximo. Ten en cuenta que el progreso no es lineal. Si un día en press banca comienzas con 20 kilos y terminas con 30 (siendo este tu peso máximo) al siguiente día de press puede que no termines en 30 kg. Y al siguiente día de press intentas llegar a 30 kl o si puedes pasar ese peso. Espero haberme explicado bien 🫠
@DRAUDES_Ай бұрын
@@sameiden4195 Gracias, por qué pasa esto de no ser lineal, pensé que si llegaba a poder levantar un peso, lo podría levantar siempre sin problema, claro, siempre y cuando no cambie el orden de la rutina...
@juancarlossaАй бұрын
Me están empezando a confundir... 😵💫 ¿ 3 series con 12 repeticiones ? ó ¿ Una serie hasta llegar sl fallo ? 🫤 🤦🏽 🤔
@leticiaglez514517 күн бұрын
Algunos necesitamos recuperar masa muscular
@danielgarcia6927Ай бұрын
Lo más importante es respetar un mínimo de 30 segundos en cada serie. Eso marca la diferencia. Bien sea que hagas 6 o 15 reps en ambas procura una tensión constante de no menos a 30 segundos. Es decir de nada sirve que levantes mucho peso y hagas 6 repeticiones si no logras hacerlas en 30 segundos. Eso marcará la diferencia. Has intentado hacer 6 reps con el mayor peso y durar 30 segundos ??? Pruébalo ! El puento 2 es el tiempo de recuperación entre series, luego hablaré de eso!! Att Daniel G, personal trainer !
@macontreras8032Ай бұрын
Pues yo suelo hacer 3 series de 12 reps con 3 ejercicios por músculo, 2 veces por semana cada músculo y SIN PISAR UN GYM, todo en mi casa y con mis propias pesas he subido de los 55 a los 73.
@Musculosa-MenteАй бұрын
hola, orale que buen resultado, felicidades, te concentras mas en tu alimentación también o q?
@macontreras8032Ай бұрын
@@Musculosa-Mente Soy muy estricto tanto en mi alimentación como en mi ejercicio diario, no me brinco ni una ni otra cosa, es un asunto de disciplina personal nada más.
@elgrancriticon8586Ай бұрын
3 series es mejor que no ir 🤷♂ buscar el fallo sin compañero que te vigile 💀
@yermisncaraballod.7310Ай бұрын
Abrir los ojos está mermando mis ganancias
@user-wi7th3gl8jАй бұрын
Recuerden q los numeros de rep son innecesarios...lo unico q debes tener en cuenta es como trabaja el musculo y el estimulo q le haces....aunque por supuesto no es necesario siempre hacer fuerza este es un tip q me ha ayudado mucho Del peso maximo q saques a 1 rep puedes despues sacar el porcentaje de lo q necesites hacer....por ejemplo back squat (sentadilla con barra) con 100k a 1 rep puedes sacar los siguientes numeros. Fuerza 70% al 85% (hipertrofia) de 3 a 6 rep Resistencia 40 % al 70% (digamos q seria acondicionamiento fisico) de 6 a 12 rep Potencia 15% al 40% este ultimo esta enfocado a hacer mas repiticiones de los normal (+ 20 rep) P/D recuerden q no importa a q numero lleguen mientras el musculo este estimulado.
@christianpaez4558Ай бұрын
Denme su like o Mermarán sus Ganancias! 😂
@Jorge_YoanАй бұрын
Aquí 35 segundos después!!!
@gabrielricardogarabitocamp1615Ай бұрын
Jeff.what do you thing of Anatoly? i would like to know your opinion about him and his training,
@PapponotdeadАй бұрын
Este es el canal en español. No te va a contestar...
@fredyjuarez7346Ай бұрын
Aquí andamos ya
@MrElcondortattooАй бұрын
Pero para un profesional, que ya esta desarrollado,,,deberia funcionar mejor,,,,no para alguien que es principiante
@alepc91arizonaАй бұрын
Jeff, has un video viendo al campeón y opina
@PabloMVega-sk2hlАй бұрын
Aqui todo el mundo sabe, me recuerda el bar y el partido de futbol en la tv, todos entrenadores y pros
@hugodelcerro740015 күн бұрын
Que dijo ??????
@maocapponi8019Ай бұрын
¿Hay algún atleta de culturismo que hoy en día entrene bajo el esquema de un máximo y no la suma de varios sub- máximos y voy un poco más allá si existe ha ganado? 🤔 El sr. del video dice no hacer más series, ¿Qué estudios respaldan dicha afirmación?