La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes y recurrentes de tendinitis con la cual la gente activa tiene que lidiar. Muy seguido la razón por la cual la fascia plantar continúa inflamándose y los síntomas siguen presentándose es debido a que de hecho realmente nunca tratamos la causa del dolor, tan sólo la fuente de este. En este video te voy a mostrar lo que está causando ese dolor en tu talón para que puedas solucionarlo por fin y de una vez por todas.
Primero, es muy útil entender el papel de la fascia plantar. El trabajo de esta fuerte estructura es soportar el arco en una posición de pie. Corre desde el calcáneo o el talón distal hacia los tendones de los dedos de los pies. Esencialmente recorre todo el arco y puede sentirse si tocas esa área con tu pulgar. Aquellos que tienen inflamación en la fascia sienten un dolor agudo muy característico en el talón al dar un paso (especialmente por la mañana).
La razón por la cual los síntomas son particularmente peores por las mañanas es que la fascia plantar tuvo la oportunidad de acortarse y apretarse un poco en la noche mientras que tu pie estaba en una posición planta flexionada, en mayor parte provocada por las sábanas empujando tu tobillo hacia abajo. Incluso más tarde en el día, el dolor es obvio y evita que aquellos que lo sufren puedan caminar, correr o desempeñarse normalmente.
El problema es que muchas veces la gente busca tratamiento de esta fascitis plantar y no le dan solución al problema o peor aún, mejora ligeramente pero el dolor rápidamente regresa. Esto es porque sólo se hacen ultrasonidos, masajean o frotan una pelota de tenis sobre el arco y no abordan realmente el problema. De esta forma simplemente atacan los síntomas y no la causa. Así que vayamos con la causa.
Casi siempre, si haces una prueba para la flexibilidad en tus pantorrillas del lado que te duele y determinas que tienes pantorrillas apretadas, definitivamente debe solucionar eso ya que casi siempre es la causa del dolor en ese costado. Sin embargo, el problema es que hacer estiramientos tradicionales colgado o de pie sobre las escaleras no va a solucionar este dolor. En vez de eso necesitas darte cuenta de que el dolor viene de la inhabilidad del pie para mantener una posición rígida al tiempo que levantas el talón del suelo para propulsar tu cuerpo hacia el frente. Mantienes una posición evertida en el talón con la parte media del pie suelta lo cual crea una base inestable desde dónde intentar empujarte. Esto resultará en una enorme cantidad de estrés dirigida a la fascia para provocar que haga algo para lo cual no está equipada.
Si quieres estirar tus pantorrillas debes llevar al pie de regreso a la posición que más se te dificulta mantener. Se muestra de tres diferentes formas en este video. Ahora, si el dolor que tienes viene del lado que parece no tener rigidez en las pantorrillas, deberás buscar del lado opuesto en el músculo medial del glúteo por debilidad o falta de extensión torácica de rotación en ese costado.
Cuando el glúteo medio es débil en la cadera opuesta, la cadera de ese costado suele caer. Esto fuerza a que el pie opuesto (dónde estás sufriendo el dolor) vaya hacia pronación creando una vez más una base inestable en el pie. De cualquier forma y sin importar cuál sea la causa, puedes ver que no tiene nada que ver con el pie en sí mismo, y todo que ver con las articulaciones de arriba como el tobillo, cadera o espina.
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