Proszę bardzo

Super wynik

Ja robię 120, gdy jakieś cieniasy obok ledwo 90. Śmiech.

Wara od chudych szczórów😜

Wow

Aż ci ginekomastia wyjebała od tych ciężarów 😂😂

Żeby góra nie była zbyt spięta np. PullOver, Poliquin flys, Podciąganie oraz Y Raise, T Raise leżąc/stojąc, FacePull. Oprócz takich sztywnych pozycji jak leżenie na ziemi albo na ławce, to przyda się rozciągać odcinek piersiowy kręgosłupa bez przemieszczania się biodra, a to możecie zrobić kładąc się na końcu ławki, nogami zaciskasz ławkę od boków żeby się trzymać i odcinek piersiowy kręgosłupa ma zwisać za ławką, wyprostowane ręce po czasie też biorą udział w ruchu, trzeba trzymać prosto biodro, a zgięcie tylko na górze kręgosłupa. Na dół analogiczne, dupa w połowie jak poduszka na krawędzi i nogi na podłodze, łapiesz się rekoma ławki i delikatnie uważnie sprawdzasz na ile możesz rozciągnąć dół na pierwszym treningu ale zdrowy człowiek dojdzie do tego, że rozciągnie sobie dół brzucha mając proste nogi poniżej poziomu ławki i oczywiście pełne zgięcie, aż do zbliżenia pępka w stronę żeber ale wszystko spokojnie bez nieprzyjemnych odczuć. Podobnie będzie z abwheel ale to jest mniejszy zakres ruchu, dobry na początku i na dobitkę, ruchy mocniej rozciągające też można zrobić z obciążeniem ale trzeba dawkować krok po kroku jak na lekarstwo. Ja lubię robić Poliquin Flys za ławką aż głowa i rękoma dotknę ziemi, powrót do prostej pozycji wymaga niesamowitego spięcia, musi zadziałać wszystko albo nic, łączenie jest dużo korzystniejsze niż samo leżenie plackiem, dodanie zakresów ruchu dobrze chroni przed kontuzjami i poprawia przepływ substancji odżywczych tymi drogami, a nawet beton musi pić żeby się nie kruszyć 🤔 chyba

Czemu miałoby? Nie kojarzę żeby Seba kiedykolwiek robił rwanie czy podrzut. Bardziej się specjalizuje w sile statycznej niż w dynamicznej. Inny sport zupełnie ;d

Przecież to jest najprostsze co można zrobić

syknąć znaczy wypuścić powietrze

Opuszczając sztangę nabierasz powietrza i strzał

ja odpinam od akumulatora

Jak ktoś zakłada duży ciężar to prostownik dostaję po dupie lub jak ktoś trenuje do upadku i się wygina żeby sobie pomóc xd

Ja to łącze w jednym dniu z martwym, żeby w inne dni trochę zregenerować prostownik, gdzie nie mam wtedy takich ciężkich ćwiczeń pod prostownik

O to to,setka kiedyś latała od razu nad łeb i że 3 ruchy szly

Proszę bardzo