Bento Meal prep for weight loss | 34g protein per meal

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Bento Meal prep for weight loss | 34g protein per meal | Only 3 ingredients!

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8 ай бұрын

Don't forget to turn on subtitles by clicking the CC/setting button!👆
Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼TIME STAMPS
00:33 Shopping list
00:41 Step 1: Cook brown rice
01:42 Step 2: Make spinach namul
02:58 Step 3: Make scrambled eggs
03:38 Step 4: Making teriyaki chicken
05:47 Step 5: Packing into bento boxes and freezing
06:18 How to heat the food when eating
▼About ayahare diet
My name is ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 months without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆
Thank you!
[music]
Epidemic sound
www.epidemicsound.com/
#diet #ayahare #dietrecipe

Пікірлер: 172

@II-oy6gw 2 ай бұрын

丁寧で分かりやすい作り方でありがたいです！ダイエットの強い味方です✨

@popo_luv.2 4 ай бұрын

本当にこのお弁当最高です！ありがとうございます🥹🥹 私は冷凍庫からお弁当取り出して袋に保冷剤ふたつ入れてもっていってて、レンジ2分であつあつになりました！

@reneehache1919 5 ай бұрын

こんにちは😊 私はカナダ人ですが、あなたの字幕付きの料理ビデオはすべて大好きです。あなたの食べ物はいつも美味しそうで、とても助けられています！共有していただきありがとうございます！

@user-px9fm9so2w 6 ай бұрын

トレーでお肉を切ったりかたくりこをまぶしたり…。洗い物が減るし、手軽だし、とても親近感が湧きます！これからも見ていきます。頑張ってください！

@user-vi6bq5nt6n 3 ай бұрын

今まで料理は苦手で避けてきた私でも、美味しく作ることができました！家族にも好評で、料理を続けてみようかなと思えました。難しくないレシピと、分かりやすい解説のおかげです。ありがとうございます！

@user-vb7xz4nn5x 3 ай бұрын

日曜日に作ってみました。冷凍はしないで月曜日の夕飯にしました。月曜日は朝から、お弁当がある！と思えて、仕事終えて帰る時も気持ちが楽でした。美味しかったので、次は冷凍してみます。

@user-si3qc4pp5d 8 ай бұрын

ダイエット目的ではないですが、この動画を見るとヘルシーな食事、丁寧な生活をしようと思えるので楽しんでみています。なんか心が洗われる感じがします。

@user-ye6bz8zc5m 4 ай бұрын

新社会人として4月から働きます！節約とダイエットも兼ねてこちらを真似て作らせて頂きました！！自分でまだ考えて作り置きすることが苦手なのでこのような動画をこれからもだして頂けるとすごくたすかりますし楽しみにこれからも見させていただきます😊😊

@Roimi-game 6 ай бұрын

さっそく5日分作ってみましたがほうれん草のナムルとむね肉の照り焼きが美味しすぎて味見止まりませんでした😂素敵な動画ありがとうございます！！

@hirohiko009 4 ай бұрын

やってみようと思えちゃうのが凄いです。玄米情報も有難うございました。

@iucchi4992 5 ай бұрын

ロウカット玄米、以前からずっと使ってます！！今日、鶏照り焼きを大量に作ったので、明日、ナムルと炒り卵作って実践してみます！！

@user-cy1xq6jc8r 4 ай бұрын

はじめまして☺️この照り焼きチキンがおいしすぎて何回も作ってます！ありがとうございます🥰

@liaT_Tail 4 ай бұрын

オープニングが好きな曲のイントロでいい気持ち😆

@user-gu3su5ku3w 5 ай бұрын

美味しそう〜！！最高です❤

@user-rx4ei4kn3g 4 ай бұрын

参考にして作ってみました。今まで売ってる冷凍のおかずを入れるだけだったんですが、自分で作るのも楽しいですねいつも480のジップロックコンテナ使ってたので、鶏むね肉は1枚で間に合いました😊😊明日からお弁当持っていくのが楽しみです素敵なレシピありがとうございます！

@user-tq2sx7vz8m 5 ай бұрын

作ってみます、毎日何を食べるか迷ってしまいます美味しく食事を楽しめないと良くないですよね‼ほうれん草をブロッッコリーに変えてみます

@ho-ho1nv 8 ай бұрын

このシリーズもっとお願いしたいです🥹✨ ありがとうございます🙇‍♂

@user-rl7ug2kb2q 4 ай бұрын

凄い。今日早速作ります。

@kun.k7524 8 ай бұрын

つくってみました！ダイエットを始めて、お昼ご飯の悩みがあったので、これで解決できました🎉 旦那にも好評です。他にも色々つくってみます😊 ありがとうございます！

@YT-sz3yz 8 ай бұрын

今までずっと自己流のお弁当で、綺麗におしゃれに！と思っていましたが息切れしてしまう時がありました。そんなときにayahareさんの動画に出会ってからは「タッパーでいいんだ！」「3品で充分！」と思えるように週末に一気に作り置き＆お昼にレンジで解凍して気楽に継続できています！今回のお弁当も簡単にできそうなので、レシピに加えていきます！夜ご飯はayahareさんの本のレシピを見ているので、ayahareさんなくしてご飯が作れなくなっています笑

@user-lf5bt4sf7d 5 ай бұрын

美味しかったです！

@fdsajkl76 7 ай бұрын

I just made this recipe tonight. I'm new to living in Japan and appreciate your use of budget and time friendly recipes! I hope to keep making more to both save on money and keep up my health.

@kon5054 5 ай бұрын

作り始めて2ヶ月目になりました！美味しくて継続できてます！

@user-nt5kx6di2r 7 ай бұрын

このレシピで年末年始の連勤を乗り切りました！簡単で美味しいからリピ確定です！

@user-yz5dd2qs8v 4 ай бұрын

彼氏にこのお弁当作ったら褒められました！美味しかったです😊

@user-kq5ec1jn2s 4 ай бұрын

ありがとうございます。

@user-ws9rf5iy5u 8 ай бұрын

早速作ってみました。手間いらずなのにとってもおいしかったです。夏は過ぎましたが、以前動画にあったしっとりむね肉も時々作ってます。通年でいけますね！

@user-fe4bo3tg3d 6 ай бұрын

衛生面が心配だったので職場への持って行き方も教えてくださり参考になりました🙏 そして美味しそう✨ 作ってみようと思います！

@user-wc3zz1ck1s 8 ай бұрын

動画、ありがとうございます。5食分の作り置き、とても嬉しいです😊

@tom6v6mot 8 ай бұрын

材料3つなのが嬉しい💕 ロウカット玄米も試してみようかな😊

@user-fr5st3ox5l 6 ай бұрын

レシピはもちろんですがめっちゃわたし好みな動画です。笑笑

@greengreen1225 3 ай бұрын

ロウカット玄米、さっそく注文して、真似してやってみましたよ✌️ 簡単に玄米弁当が作れて感激❤️ しかも、柔らかくて美味しかったです✨ 洗い物も少なくて、よく考えられてるんだな、と思いました✨ むね肉はやはりしっかり薄切りにしたほうがおいしくいただけますね😅 薄切りやら厚切りやらいろいろ揃ってなかったので、次回気をつけてまたチャレンジしたいです✌️😍 市販のお弁当には戻れなくなりそう〜🥰

@user-xd8cc4yh5s 4 ай бұрын

it looks very good, I will definitely try it 😊

@wenyuanjoe5439 2 ай бұрын

仕事用の冷凍食品は、アジアに住む人々にとって非常に便利です。このビデオには「いいね！」を付ける価値があります。

@user-mv5dw1yp3m 4 ай бұрын

ほうれん草のナムル、ハマりそうです😊👍👍 ナムル自体作った事はなくて…😅 鶏肉も美味しかった〜😋👍 また作ります😊✨👍👍👍

@3_3airi 4 ай бұрын

もう少しで一人暮らし始めるので今のうちからこういう動画見て作ってみて勉強してます！楽しい！🥰

@user-hp6vu2lh7i 8 ай бұрын

こんにちは☺️いつも素敵な動画をありがとうございます✨ 材料3つで栄養バランスも食べ応えもありそうですね！早速、真似して作ってみます🍳おかずを斜めに盛り付けるのがオシャレですね🤍見栄えもとっても綺麗です✨ 私は色々なお米を試しましたが今はもち麦にハマっています🍚 また動画を楽しみにしています🎶

@user-et2lq4jn4n 8 ай бұрын

初めてコメントさせて頂きます。こちらの冷凍弁当作ってみました！冷凍なのに美味しくてヘルシーで素朴な味がとても良かったです。素敵なレシピありがとうございます!

@insanli9204 7 ай бұрын

Выглядит всё очень красиво. Но, не уверена, что можно на этом похудеть. Очень много масла. Хотя ваши видео завораживают. И наверное кое-что приготовлю. Спасибо вам за ваш труд❤!

@aldorico7947 7 ай бұрын

Holaa, no tengo idea de como llegué a tu canal pero me enamore de tus videos y lo fácil que es preparar tus platillos, saludos desde Mexico

@angieng2362 2 ай бұрын

I have zero cooking skill and tried your recipe and both my son and myself like it very much. Hope you will have MORE this healthy simple recipe in future. Thank you for sharing Dōmo arigatōgozaimasu

@user-db1dn3tq1o 8 ай бұрын

冷凍で作り置きのできる2週間もつお弁当なんて最高過ぎます❤ 早速チャンネル登録させていただきました🙇❤

@evequick 5 ай бұрын

これなら作れそう〜❤玄米ないから白米だけども

@user-gv2vg4by9t 2 ай бұрын

肉に粉をまぶすときはビニール袋に入れて振るとまんべんなくつくし洗い物もでませんよ

@sayayoharu 8 ай бұрын

美味しそうですねー！すぐ食べられるし、時間がある時に作ってみますね！同じジップロックコンテナも仕入れてきます😂！

@enjoysatoshi1243 8 ай бұрын

本日も動画ありがとうございます。

@user-gl5fh2jh8b 8 ай бұрын

こんにちは。いつも楽しみにしています。冷凍弁当の動画また作って下さい。とても美味しく便利です。よろしくお願い致します。

@oliviachuang3308 5 ай бұрын

有中文可以看太棒了，謝謝佛心分享。

@user-nk3nd9wm5b 8 ай бұрын

すぐに手に入る食材だし簡単にできて絶対作ります‼️ ローカット玄米しか勝たん😊

@rinasflicker7418 2 ай бұрын

玄米は食べにくい消化しにくいので避けてましたが、いろいろ種類があるんですねぇ自分は無農薬玄米を自宅で少し精米して水多めで炊いた後に、精米時に出たぬかを炒ったものともち麦をを合体させて食べてましたタンパク質多めでおいしそう～

@user-jg3so3pj6w 8 ай бұрын

簡單備餐超實用台灣粉絲😍

@user-ij9ws8xx6u 8 ай бұрын

THE TIME、見ました😊 朝からなんか嬉しかったです❤

@ayaharediet 8 ай бұрын

見てくださったんですね〜！✨ 嬉しい😆❤️ありがとうございます！我が家にはテレビがない上に放送されるのかさえわからなかったので(笑)、教えていただき助かりました🙇✨

@user-ij9ws8xx6u 8 ай бұрын

ayahareさんを素敵に紹介されていました😊 私も長野県民なので、勝手に親近感を持っていつも見させてもらっています❤ ayahareさんを参考にさせて頂き、9㎏程痩せました！しかしながらまだまだ自信を持てる体型ではないのでもっと頑張りたいです😅

@ayaharediet 8 ай бұрын

わー！同県民ですね！嬉しいです！！✨😆 9kg！ダイエットは決して簡単なことではないので、すごく努力されたんですね...！素晴らしいです✨ご報告ありがとうございます。私もまだまだコンプレックスはたくさんあるので、一緒にマイペースに頑張りましょう〜🥳✨

@hyyoon277 7 ай бұрын

간단해서 좋네요 ポイントありがとう❤

@tuyaragrigoreva6373 3 ай бұрын

thank you for video

@sonoko_tabi 8 ай бұрын

レシピ作りました✨ とっても美味しかったです☺️ 旅行行くと2.3キロ増えてしまうので帰った時はこのレシピを作ろうと思います🤗

@hogidesign 6 ай бұрын

맛있겠어요~~ 마침 재료들이 모두 있어서 해봐야겠습니다 저도 다이어트 시작했어요 잘해봅시다 ^^

@kyu6039 5 ай бұрын

動画ありがとうございます。作ってみたら美味しかったです！ 1食分のカロリーやPFCを教えてほしいです。。

@admicleg 8 ай бұрын

アヤハレさんの動画を見ると身体が洗われるような気がします。

@user-xj4op9jj5u 8 ай бұрын

動画をありがとうございます❤ 早速作ってみたいと思います。昨今、風邪が流行っておりますね。私も風邪をひいてしまいました。そこで思ったのは、免疫力を高めるダイエットレシピを作っていただけたらと願います😊

@user-un5hq8kp1h 6 ай бұрын

ダイエット始めたのはいいけど毎日の料理大変に感じてました土日に作って平日に料理しなくていいの最高です。たまたまこの動画流れてきて本当に助かったありがとうございます！今から他の動画もみます！

@thanhngale6653 8 ай бұрын

動画をありがとうございます。朝食、昼食、夕食の 3 つの食事をあなたの食生活に合わせて完璧に組み合わせる方法を教えていただけますか?ありがとう！❤❤❤

@shigetotatemoto3759 4 ай бұрын

黒米2発芽玄米2もち麦2白米3スーパー大麦1の独自ブレンドでご飯を食べてます。米に沼り、ここに行きつきました。

@user-ki7ug9iv5p 7 ай бұрын

ダイエット目的でアヤハレさんのレシピ作ってみたいです😊

@whitegom 6 ай бұрын

계란에 마요네즈 넣어서 스크렘블만드는거는 오늘 처음 알았네요 :)

@mimimimin1187 2 ай бұрын

나물반찬! 넘나 도움되는영상! 감사합니당❤ 꼭 다이어트 성공해야지ㅜ

@soonmandu6583 6 ай бұрын

운동 후 먹을 도시락 싸볼까 생각 중이었는데 이렇게 우연히 영상을 보게되어 기쁩니다. 정말 유익하네요!😊

@KT-bn1ez 8 ай бұрын

こんにちは😃 合間の時間に作っておきたいです😊

@kawaiplay1749 8 ай бұрын

look delicious

@user-vh2px3pi5b 8 ай бұрын

Какой отличный канал,подписываюсь,буду готовить рецепты

@jejeje3659 13 күн бұрын

いつもお世話になっています✨ ダイエットで夜ご飯用に作ってるんですが、このお弁当って大体でいいので何キロカロリーくらいか分かりますか？？💦

@andante365 6 ай бұрын

電子レンジで温める時にごはんがおかずと同じように熱が入らなくて、結局お皿に移してまた温め直してるのですが、私だけでしょうか😂

@Manga_Manga 7 ай бұрын

腹減って作ったやつ全部食べちゃいそう

@erikacar5849 4 ай бұрын

チンする時におかずは温まっても下のご飯が冷たいままで、ご飯まで温かくなるように長くチンすると玉子がボソボソで固くなってしまいます💦 何かコツとか上手い方法があれば教えて欲しいです🙏

@user-lc5zt5mn7z 4 ай бұрын

와 - 과소비와 음식도 남기지 않는 방법이에요 ^^ 익숙한 방법인데 지금까지 몰랐어요 ㅜㅜ

@ningchu_0421 8 ай бұрын

這個好棒👍我是來自台灣的觀眾😆非常實用

@user-wd5qv6od8r 8 ай бұрын

ホウレンソウのナムルも炒り卵も照り焼きチキンも簡単に作れるんですね味を決めるのが最近苦手になってきているのでこうやって分量を書いてくれると安心して作れます無洗米の発芽玄米も目からうろこですね白いご飯が大好きでしかも炊き立てがマストなのでご飯類の冷凍には抵抗がありますレンジで温めなおしたご飯は本当に美味しいのでしょうか？

@MuscleAttack89 4 ай бұрын

운동할때 챙겨먹어볼게요😊

@S2019pompom 4 ай бұрын

細かいことですが、気になったので。。 @08:30 発酵 fermentation ↓ 発芽　germitation です！

@desyjono6241 6 ай бұрын

Makanan yg disimpan sampai hari ke 5 dengan sayuran rasanya sudah tidak enak..

@user-nx7ie3dt1w 8 ай бұрын

作ってみました😊　食べるのが楽しみですお野菜は野菜室にあるお野菜3種をナムルしました！？タッパーは同じのが無かったのでレンチンできる物をとりあえず　今回はそれを使用してみました❤ 3品のおかずは他にどの様な物を入れますか！！！？また　何か教えてください😊

@janyasamang5072 8 ай бұрын

ฉันดูคุณทำอาการมันน่ากินมาและฉันได้ทำตามคุณวิธีเก็บอาหาร ที่ไทยฉันกินข้าวกล้องเป็นข้าวของที่บ้านผลิตข้าวเองมันอร่อยมากไร้สารเคมี ฉันฝึกให้ทุกคนในบ้านกินข้าวกล้อง มันดีจริงๆ จากประเทศไทย

@sharontlx 6 ай бұрын

any recommended containers that are microwaveable?

@user-by4dd6yt3e 3 ай бұрын

一人暮らし始めたばっかなんですが、卵焼きって冷凍すれば大丈夫なんですか？

@nicoledesma4428 7 ай бұрын

I love this idea and want to try this! How many calories do you think is in one box? ♥

@2w2w2 6 ай бұрын

😊❤

@user-vz7fr3td5p Ай бұрын

@no-insungproblem 4 ай бұрын

감사합니다~ ^_^

@ritarou0919 7 ай бұрын

初めて拝見しましたが、とっても好みに合うレシピだし合理的で大好きです。気になった事がひとつあって、キッチン鋏の扱いです。もしかしてこれ、ヘンケルのでしょうか？私が持ってるのと同じように思うのですが、私のは分解して洗えないので、蝶番部分が気になって生の肉魚には使えずにいます。別メーカーので毎回簡単に分解して洗える鋏を知人が使っていて便利だと思う反面、長年使えている今の鋏を捨てるのも躊躇われています。もし分解出来ないタイプの場合は、ですが、洗い方などオススメの方法がありますでしょうか？

@kazuel.0130 2 ай бұрын

パサパサするから浸してたりしてるんですが、やはり少し多めにお水いれたほうがいいのかしらね💦

@user-xi1my7lq9b 8 ай бұрын

こんにちは☺️ 簡単で美味しそうなので作ってみたいです！カロリーはだいたい何カロリーでしょうか？

@Mr-gb9zz 7 ай бұрын

玄米100%だと食費高くなりそう

@mikanKK 8 ай бұрын

玄米沼wわかりますよ。キリがないんですが、こだわりますよね。で、そのうち疲れてきちゃって。。。大事なのは玄米毒がちゃんと処理できているか？にこだわってます。８時間浸水だけでは毒は消えません。大豆でも米でも種には発芽毒？があってそれを処理するために浸水したり発酵したり炒ったりしますよね。健康のために食べるのですから美味しさより毒処理だと思ってます。発芽できるコメかどうかがまず第一ポイント。高温乾燥させていたりするとすでに発芽できないこめや大豆になっていていくら処理しても無駄となります。ですから天日干しの米を買う。発芽実験をちゃんとやってから販売してくれるところもあリマス。自分でやるのであれば２日間ぐらい浸水してみると胚芽のところがぷくっとして目が出てきます。その後炊飯します。これだけでは完全に毒を処理できていませんので、３日間発酵させます。（保温）これでほぼ完璧でしょう。発芽発酵玄米です。市販の発芽玄米を購入して炊飯する場合も相当怪しいので実験必須です。考えたくなかったら安心できるところで買うしかありません。ローカット玄米は良いのですが、ちゃんと天日干ししてるか？無農薬、自然栽培等は前提です。東洋ライスでは無農薬米も売ってますがタニタは違います。無農薬とか柔らかいとか美味しい以前の問題だと思います。調べようとしても本当に言ってることが正しいか裏どりできない消費者は信頼するところで買って、面倒なので、専用の炊飯器を購入し全自動にするか、食べないか。食べて不健康になる食べ方では意味ないですから。