Упражнения с ГИРЕЙ дома, если болит спина | Польза гири, техника выполнения

Рет қаралды 230,949

Күн бұрын

Гиревая тренировка дома идеально подойдет пациентам, которые испытывают легкий дискомфорт в пояснице и не имеют серьезных проблем со спиной: боль не отдает в нижние конечности и нет прострелов. Гиря - идеальный снаряд, она позволяет работать более физиологичным образом, чем, например, становая тяга. Любая гиревая тренировка - функциональна, то есть все те движения, которые вы отрабатываете с гирей, встречаются и в обычной жизни: правильно поднять что-то тяжелое, перенести и т.д.
Тайм-коды:
00:00 Начало
01:04 Можно ли заменить свою привычную тренировку на гирю?
02:15 Как нагрузка в 16 кг гири будет мне полезна, если я делаю становую 140 кг
04:49 Гиревая тренировка - отличный вариант для человека с больной спиной
06:41 Почему гиря полезна для сухожилий
08:09 Польза «однобоких» тренировок с гирей: упражнение на баланс «Прогулка фермера»
10:58 Почему гиревая тренировка функциональна?
13:50 Для кого подойдет гиревая тренировка и ее принципы
14:40 Мах гирей
15:40 Гоблет приседания
16:34 Укрепление тазового дна
17:42 Взятие на грудь и ходьба с гирей
18:12 Удержание гири и круговые движения - мобилизация грудного отдела
18:56 Турецкий подъем
19:23 Итоги
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram*: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982
Клиники TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник: +7 499 877 59 29
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#упражненияотболи
#больвспине
#больвпояснице
#тренировкасгирей
#гиреваятренировка

Пікірлер: 986

@AybolitusEpifus Жыл бұрын

Антон Епифанов Сайт: doktorepifanov.ru/ Телеграм: t.me/epifanovnews Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923 VK: vk.com/drepifanov Онлайн-курсы: epifanov.online/ Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

@user-ch5nw6tt5c Жыл бұрын

Можно ли заниматься при грыже в поясничном отделе?

@kudryashovafitnesstrener Жыл бұрын

@@user-ch5nw6tt5c смотря в каком состоянии грыжа!Если не болит то можно,если болит то нельзя!

@alexandrsukonkin3991 Жыл бұрын

@@kudryashovafitnesstrener после обострения грыжи, прострелы в ногу, когда можно начинать такие занятия?

@kudryashovafitnesstrener Жыл бұрын

@@alexandrsukonkin3991 после того,когда ваш врач оценит уровень воспаления,даст рекомендации и когда обострение уйдет в ремиссию,можно приступать к упражнениям,но аккуратно)Пока можно тренировать верхнюю часть тела)

@user-xf4ex3in5o 9 ай бұрын

Здравствуйте , есть момент при рывке гири левой рукой идёт дискомфорт ( не боль) в пояснице при подрыве . Можете что-то подсказать

@Gaploidik Жыл бұрын

Было бы неплохо увидеть ещё больше роликов с практическими упражнениями и пояснением почему это полезно. Спасибо!)

@user-hp3ci1ob3q Жыл бұрын

Доктор,скажите пожалуйста,у меня 4протрузии,l4-l5 и l5-S1-поддавливают с 2сторон корешки:делая упражнения можно ли их ослабить,убрать боль,если я правильно выразилась?

@BeijingZijincheng Жыл бұрын

@@user-hp3ci1ob3q доктор это Антон Епифанов, (выше есть его закрепленная запись) вы написали обычному ютуберу Володя Кихот.

@user-ou3wl9qf6b Жыл бұрын

+ накачаться можно он красава

@yuriykuznetsov7496 Жыл бұрын

@Name Surname гирями тоже вполне качают мышцы за счет гораздо более широкой ампллитуде движения, гири гораздо более разнообразнее по упражнениям. Их столько сколько в гантелях и в штангах не получить никогда. Мышцы от гирь более гибкие и эластичные.

@user-8fna3m0ga Жыл бұрын

@@yuriykuznetsov7496 Гиря - снаряд баллистический, инверсионный. Разгоняя её мы увеличиваем ее вес (или массу? Не судите строго, физику знаю плохо), многократно усиливая нагрузку на тело. Есть гири и по 100 кг и выполняя взрывные упражнения с ним можно получить очень большую нагрузку.

@alexeyalexey7236 Жыл бұрын

Антон, даешь цикл тренинга с гирей для плеча, для кора, ног, цикл тренинга со штангой, цикл тренинга на перекладине и т.д. Это очень ВАЖНО услышать от Вас правильную технику и почему отступления от нее принесут вред. Ждем продолжения!!! 😀👍🤝 🔥

@user-sf2ej4rf4f 10 ай бұрын

Гирей занимаются многие . Но к сожалению спортивные чиновники пузатые пердуны не хотят включить упражнения с гирей в спорт . Кроме рывка и толчка . а можно бы например узаконить жим гири стоя или подъем гири на бицепс . или жим гирь лежа .

@jdmcarandmotorcycle 6 ай бұрын

Даю

@boss-ry3lo Жыл бұрын

Я уже даже не помню когда подписался на ваш канал наверное лет 10 назад. Хочу сказать что вы мне стали как друг и наставник. Знаете в каждом тренажёрном зале есть такой человек с огромным количеством знаний и опыта, который всегда может поделиться чем-то полезным. Для меня вы стали именно таким человеком. Спасибо за всё что вы делаете 👍👍 И да гири крутая тема, тоже купил себе две во время локдауна 16 и 24 кг .

@user-eb8wq2jy9e Жыл бұрын

Спасибо за контент, Док. Просим всем коллективом больных, ваши варианты тренировок с резиной, плечи с гирей. Было бы неплохо ещё увидеть тренировку стопы и пальцев ног.

@FlapReferenceChord Жыл бұрын

Да, было бы интересно узнать побольше о тренировках с резиной. Занимаюсь с эспандерами лыжника разного сопротивления несколько лет (по совету своего врача). Ощутил пользу для пресса, широчайших мышц, трапеций, мышц рук, но хотелось бы больше практических знаний по этой теме. Чувствую, что для любителей резина имеет большой потенциал : ).

@user-qq4ee3jf9y Жыл бұрын

Мой первый тренер по гирям стал гиревиком именно благодаря врачу :) Он был триатлонистом, но начались боли в спине. Старый советский доктор посоветовала, внезапно, не привыкать к земле как обычно, а именно заняться гирями. Такая, вот, история :)

@user-sr3cn5np1d Жыл бұрын

Сам врач с 30 стажем,с гирей с 15 лет, но посмотрел с удовольствием с акцентом специалиста невролога. Всегда у Вас полезные " штучки" ,рекомендую друзьям и родственникам с проблемным позвоночником.

@user-jf2xx5qj8h 11 ай бұрын

Можно ли гирей вылечить искривление позвоночника?

@zbushkin6268 11 ай бұрын

@@user-jf2xx5qj8h тоже интересует

@user-md9tj4hd4k 7 ай бұрын

@@user-jf2xx5qj8hзачем его лечить?

@maykz2127 Жыл бұрын

Супер полезное видео Антон. Про тренировку с гирей для плеча и спины снимите пожалуйста

@sviatrussi Жыл бұрын

Полностью с вами согласен ! Я после операции грыжи укреплял себя со своим весом и через 3 года увлёкся гирей . И понял что это универсальный тренажёр . Я влюбился в гирю! В это году огород перекопал без последствий для спины .

@alexanderlevitsky4125 Жыл бұрын

Как человеку занимающемуся очень познавательно и интересно. Разъяснения от доктора-спортсмена бесценны, поскольку включают именно практические знания и понимание как что и зачем работает в упражнениях. Пожалуйста продолжайте серию.

@yuriykuznetsov7496 Жыл бұрын

Бесценное видео от практикуюшего врача, да еще спортсмена. Я бы гиревые упражнения включил в обязательную школьную программу по физкультуре. Какую бы огромную пользу это принесло бы. Закалка на всю жизнь. Гири должны быть у всех граждан России, кто желает иметь железное здоровье!👍

@user-kj9zy7lo1l 7 ай бұрын

@@yuriykuznetsov7496, говори правильно физкультурника. Спорт - это дерьмо, шоу

@streetbuddha5577 Жыл бұрын

Хоть я уже и тренируюсь с гирей довольно давно, но очень рад ролику от Вас. Спасибо🙏

@yavsegdavforme 2 ай бұрын

Антон, огромная благодарность за полезное видео! 12 лет назад случилрсь со мной " страшное" Проблема со спиной в 37 лет из-за нагрузки 2 дня на огороде сажала картофель и плюс к тому же просквозило! Утром не могла одеть на ноги колготки 😳! Долго восстанавливалась и решила заняться с осени гиревым спортом, сын уже ходил на секцию гиревого спорта 💪😍👍! И вот уже в моей копилочке 30 медалей🥇🥈🥉! Сейчас тренировки хочу продвигать " гири в массы" преобрела гири и сделала 4; 6; 8; десяти кг. дрбавлю, 12;14;15;16;18 и 24,9кг. Ещё раз благодарю за разъяснения, видео сохранила себе и друзьям послала🎉🎉🎉! Сейчас мне 50лет - продолжаю заниматься и другим советую, буду организовывать тренировки 💪😍👍!

@user-de2ie8jz8e Жыл бұрын

Уважаемый доктор! Великолепный материал, всеобще просим продолжения! Благодарю Вас!

@ojaspurnagauradas8906 Жыл бұрын

Просто, кратко и очень великолепно. Благодарим за такой формат подачи! Будем распространять дальше🙏🔥😊

@Bacceti1 Жыл бұрын

Док, мега-выпуск! Открыл для себя гири на карантине, теперь без них не могу! Царь-снаряд!

@Stas_555 Жыл бұрын

Спасибо вам за эфир ! Надеюсь будут ещё выпуски на эту тему, с гантелями турником и другими приспособлениями!

@alexeyshamaev5794 Жыл бұрын

давно ждали, спасибо за качественный и безопасный подход, с таким тренером и пояснениями теперь с гирями будем тренироваться не боясь за свою спину и понимая что нагрузка как со штангой и даже круче для кора

@user-bw2jt1jg2x Жыл бұрын

Доктор , Вы очень нужны нам , страдальцам со спиной .

@aleksandersoloviev9044 Жыл бұрын

Просто отличный материал!... Хотелось бы роликов по гирям побольше в виде комплексов упражнений на разные группы.

@user-ro4hf9fg9o Жыл бұрын

Больше комплексов для спины конечно , с гирей думал вообще нельзя , а оказалось наоборот даже полезно 😊

@svetlychok182 Жыл бұрын

Большое спасибо за полезное видео, осваиваю как раз гиревый спорт, читаю Цацулина и М.Ларину. С удовольствием посмотрела бы и те ролики, что Вы озвучили для тренировки/укрепления плечевых суставов, также тренировки с резинками, как правильно выполнять, как разнообразить, их полезность и нужность. Хотелось бы расширить свои знания и дополнить Вашими! Реально интересная тематика по болячкам и их лечению посредством разнообразных спортивных тренировок!

@user-hz9xw3lx5h Жыл бұрын

Дождались) Спасибо, побольше роликов с гирями

@MatrixHasYou Жыл бұрын

О да ! Вот это неожиданно ! Я месяц на работе уговаривают на гири перейти всех офисных ойтишнеков Я из практики чую от нее пользу, а словами как то не очень получалось обьяснить А тут такой бриллиант ! Гиря - топ Доктор - топ !

@user-yp9cc1gc5q Жыл бұрын

Вот спасибо огромное! Всегда думал что с моими грыжами - гири трогать нельзя. А в зал сейчас - ну очень не удобно ездить, совсем размяк без железяк. А тут оказывается - можно и дома себя гирьками погонять.

@yuriykuznetsov7496 Жыл бұрын

Мне 62 года. Как-то ( это было год назад ) надо было нести тяжелый груз, до дома с полкилометра. Решил сдуру сэкономить на такси... совсем забыл, что у меня старая поясничная грыжа, но которая давно - лет десять - не тревожила... Принес свой груз на третий этаж. А на следующее утро не смог не то что встать с постели, а пошевелиться от острой боли в пояснице. Отлеживался так дней 10. Пил обезболивающие, мазал мази и т.п.... потом купил ортопедический пояс... но боль окончательно не уходила... друг, у которого была раньше подобная проблема, посоветовал лечиться при помощи гимнастики. Дал брошюрку с упражнениями. Самый ценный совет там был укрепить мышцы спины и пресса. Стал делать. Появился прогрес.. Купил тренажер - массажер "горку" и стал лежать по 10 - 15 минут на пояснице на этой "горке". Там хорошо вытягивается позвоночник. Через месяц забыл про боль.Но физкультуру не бросал, боялся, что боль вернется... На ютубе нашел видео какого то физиолога, он советовал укреплять спину атлетикой - становой тягой, приседаниями и укрепленинм пресса. Нашел книжку П.Цацулина по гиревому спорту. Купил гирю 16 кг. Стал делать махи и вертикальные тяги Сильно заныла спина. Но не слег снова, как подумал.. Просто понял, что 16 кг мне еще многовато. Купил скамью для гиперэкстензии и стал делать на ней разгибания и пресс. Спина неплохо укрепилась. И я через полгода снова взялся за гирю. А также купил турник для подтягиваний. Сейчас мои достижения таковы, подтягиваюсь по 7 раз по два подхода, отжимаюсь от пола по 20 раз, тоже по два подхода, жму гирю 16 кг 20 раз за один подход, приседаю 50 раз тоже с гирей 16 кг. Спина не болит. Собственный вес уменьшился до 84 кг с 87. Фигура помолодела. Выгляжу атлетически. Жира стало заметно меньше. Чувствую себя пока хорошо, продолжаю тренироваться. Надеюсь мой опыт кому то поможет. Самое главное начать и не сдаваться.

@user-mi2cb6xk9e Жыл бұрын

Ролик супер. Делайте побольше таких. Резинки гири и тд.❤❤❤

@RickDkkrd Жыл бұрын

Очень интересно и полезно, как всегда. Нужно больше таких практических уроков.

@user-sf3ei9dr6y Жыл бұрын

Супер ! Побольше таких роликов 👍👍👍💪🏽💪🏽💪🏽

@user-cr9gc4yo8f Жыл бұрын

Отличное видео! Спасибо, док! Будем тренироваться и ждать продолжения!))

@user-yh1gm2md8e Жыл бұрын

Супер Док! Просьба продолжать в том же духе. Раскрыть как можно больше информации о тренировках!

@alexeyalexey7236 Жыл бұрын

Антон, супер! Давно пора Вам с профессиональной точки зрения, как спортсмену и доктору, дать комплекс упражнений!

@MaratZakiev Жыл бұрын

Антон, спасибо за видео, интересует ещё тренировка с гирей для плеча. Заранее благодарен.

@AlexeyNikitchenko-tw8jq Жыл бұрын

Спасибо большое, Антон Вячеславович. Очень полезное видео. Делайте побольше такого формата.

@user-qc2qs2yr5j Жыл бұрын

Больше спасибо, давно ждал -"про гирю", отличный репортаж!

@Barklayd Жыл бұрын

Харизматичный человек, приятно слушать. Спасибо за информацию.

@Blind.. Жыл бұрын

нужно больше видео таких, как тренироваться с травмированными плечами, коленями, локтями!

@user-yu4bg3rk7k Жыл бұрын

Обалденно! Пожалуйста побольше подобных видео.

@user-tx9md8fp1m Жыл бұрын

Спасибо большое, Антон Вячеславович очень полезный и интересный формат. Хотим продолжения.

@user-lu1oo9gh8p Жыл бұрын

Большое спасибо, доктор, за наглядность и доступность доносимого Вами до нас!👍🤝

@Child-Of-Loki Жыл бұрын

Я обожаю тренировки с гирей - это огонь!

@user-yw6ln8yd8u Жыл бұрын

Это супер, спасибо за всё, благое дело, вы нам нужны👍

@user-kk7pr4rs3k Жыл бұрын

Большое спасибо очень интересно грамотно все показали , ждём продолжения тренировки с гирей

@user-nz3gz7kh9n Жыл бұрын

Сердечно благодарен вам за ваш труд и уделённое для нас время. Весьма информативно и эффективно.) Непременно ждём продолжения😊

@merkuluragan8050 Жыл бұрын

Отличный формат. Гирями спину травмировал в своё время. Теперь буду восстанавливать. Спасибо, Антон!!!

@user-zi5eq1yw8o Жыл бұрын

Очень благодарен Вам Антон! Как всегда, на высшем уровне! Здоровья Вам, человеку дарящему здоровье другим!

@alexeytyunin5027 Жыл бұрын

Отличное видео. Ждём продолжения тренировок с гирей. Спасибо

@battledynamo8764 Жыл бұрын

Замечательные видео. То что реально надо для людей. Спасибо Вам огромное!!!

@evgeniusfitnes5409 Жыл бұрын

Огромное спасибо за такой формат! Да, тренировка с гирей для плеча - очень интересно! Резина - тоже.

@natigpetrova3455 Жыл бұрын

Доктор, Огром нейшее Вам спасибо!!!!

@user-bj9pz3qi6z Жыл бұрын

Даёшь домашнюю тренировку для профилактики травматизма🤌🤌

@Max5to4ka Жыл бұрын

Добрый день! Очень интересно посмотреть от вас тренировку (упражнения) с гирями для плеча. Приятно вас слушать и смотреть. Спасибо!

@shurikviro5521 Жыл бұрын

Отличная тренировка спасибо)) Очень интересны реабилитация плеч и шейного отдела позвоночника)))

@yanush3000 Жыл бұрын

Спасибо.большое, Антон, за просвещение, за помощь в подборе упражнений. Дай бог Вам здоровья, и процветания.

@romangoncharov9749 3 ай бұрын

Вы светлый человек несущий знания людям. Спасибо!

@Ksenia_Vladi Жыл бұрын

Антон, как всегда всё доступно и понятно 💪👍❤

@apotropey Жыл бұрын

Ооо, отлично) спасибо, к тренировкам в зале обязательно добавлю гирю) в 2020 я много времени провел с этим снарядом, но когда залы открылись снова, постепенно бросил работу с гирями.

@Samsastraum88 Жыл бұрын

Антон человечище и профессионал с большой буквы! Очень интересный формат про спортивные снаряды, давай видео с резиной и турником.

@alexgoloveshkin8539 Жыл бұрын

Очень крутой формат. Спасибо, док.

@user-qf2ug7qj3i Жыл бұрын

Спасибо Вам большое за видео! Очень полезно. Снимите пожалуйста ТРЕНИРОВКУ С ГИРЕЙ ДЛЯ ПЛЕЧА.🙏🏼😊

@merzkiy_merzavets Жыл бұрын

Антон, гирю купил около месяца назад, когда увидел какую-то вашу статью про гирю тут, на ютубе. Ныла поясница после получаса на ногах, теперь намного дольше могу ходить. В грудном отделе тоже улучшилось. Делаю махи, приседы, и тяги в наклоне. Лопатки тоже неплохо стабилизирует. Домашние тренировки очень интересны.

@MatrixHasYou Жыл бұрын

Гиря топ Работа сидячая, спина ныла Стал делать махи одной рукой и двумя каждое утро Месяц ничего не происходило Через полтора - два вдруг понял, что спина больше под вечер не беспокоит от слова вообще !

@user-cv3kr8bv9l 7 ай бұрын

@@MatrixHasYou перекаты спиной, сидя на полу, от копчика до шеи очень хорошо массируют позвоночник. Боль после нагрузки просто исчезает, все позвонки немного хрустя, встают на свое место. И да, гиря тоже лечит. Я комбинирую эти упражнения.

@user-iq3we5jw2u 3 ай бұрын

@@user-cv3kr8bv9l😊

@evgeniyromanov6494 Жыл бұрын

Спасибо Док! Тренировка плеча от вас очень интересна!🙏🏼

@Danylo_Buhaievskyi Жыл бұрын

Док, выпуск супер! Взял на вооружение, осталось только гирю найти. ) Особенно нравится, когда вы говорите об "окружающей действительности" и о "функциональных" вещах - это очень правильный вектор, на мой взгляд, и я хотел бы увидеть больше таких упражнений! Благодарю

@alekseilev4enko Жыл бұрын

Очень интересно, больше таких видео, вы затрагиваете суть здоровья, и опасность травмы, и мы вам верим как доктору, интересна тематика уличных тренажёров, так что ждём видео

@alexand578 Жыл бұрын

Супер полезно! Спасибо! Даёшь тренировку с гирей для плеча 💪🏼

@user-um4vf1xw7z Жыл бұрын

Очень полезное видео,спасибо за вашу деятельность!

@Stas_555 Жыл бұрын

Спасибо вам доктор ! Уже более 30 лет занимаюсь спортом в домашних условиях и с возрастом появились проблемы с поясничным и шейным отделом, поэтому ваши рекомендации очень ценю !!! 😊👍

@vladislavsafronov245 Жыл бұрын

Так может скорее всего то вашего спорта проблемы и появились... Спорт ещё никого здоровым не сделал.

@user-pq5bx2md9c Жыл бұрын

@@vladislavsafronov245 такая же мысль) Если бы человек написал - занимаюсь спортом, и здоров как бык, и в свои 70 лет чувствую себя на 20, то было бы другое дело)

@user-zw5ur9tl4c Жыл бұрын

@@user-pq5bx2md9c это не спорт, это физкультура. Я бросил заниматься в 30. В 48 взялся за ум. Вес в норму привел. Турник, отжимания, гантели... Кардио без фанатизма. Прошло года полтора как сбросил вес и опять начал заниматься физкультурой. Чувствую себя в разы лучше. Качество жизни несравнимо повысилось. Спорт на грани человеческих возможностей убивает. Физкультура наоборот.

@user-pb8cp4sw2d Жыл бұрын

Большое спасибо за разборы тренировок с различными спортивными снарядами. Мне, как тренеру, всегда интересно услышать мнение врача о пользе или вреде тех или иных упражнений. Кажется, что все знаю, но что-то слышу и вижу новенькое. Жду следующих роликов❤

@user-yg2wb3qi2m Жыл бұрын

Как раз поясницу травмировал роликом для пресса.. спасибо за совет! Обязательно займусь!

@Pavldar86 Жыл бұрын

Антон спасибо тебе, ты много делаешь для здоровья людей!

@getup840 Жыл бұрын

Спасибо, всегда приятно смотреть Вас. Сделайте пожалуйста видео с резинками и с гирей на плечи. Заранее, спасибо!

@TheArtomas Жыл бұрын

Побольше бы тренировок с гирей! Как и что делать, для поддержания и развития корсета. Классное видео, буду тренироваться! Спасибо!

@user-nz7rs8nq9r Жыл бұрын

Спасибо за видео!!! Очень полезное видео!!!

@denis-ermoshin Жыл бұрын

Большущее Вам спасибо!!! Благодарствую!!!

@user-iy7kl4dg6w Жыл бұрын

Антон, спасибо вам за ваш труд! Очень интересно будет посмотреть как вы тренируетесь с резиной дома)

@user-ht3nz8uw2p Жыл бұрын

Занимаюсь гирями переодически, узнал дополнительную и очень важную информацию. Спасибо доктор)

@user-mo9zk6ir4p Жыл бұрын

Спасибо большое доктор за информацию . Такие видео с объяснением очень интересно и нужно.

@user-rx6cr7ko4t 9 ай бұрын

Антон! Огромнейшее спасибо!! Очень интересный и полезный материал! Успехов Вам!

@user-xp6qg9or7b Жыл бұрын

Спасибо за видео. Было бы очень любопытно и полезно увидеть ролики с занятиями для восстановления плеч (суставы, связки - отдельно) как с помощью гирь, так и с помощью резинок

@user-do5wy9tc6p Жыл бұрын

Максимально-актуальное и полезное видео. Продолжайте, мы слушаем. (Занимаемся только с собственным весом + гиря 16кг. + резинки(: )

@Dbond1979 Жыл бұрын

Спасибо, очень интересно. Ждём продолжения

@user-gw6qj4tf3n Жыл бұрын

Огромное Вам спасибо! Очень грамотно все про гирю. Интересует конечно и про плечи, и с резиной тренировки.

@user-ij8kb3uo3s Жыл бұрын

Очень крутое видео. Мало кто знает о всех тонкостях тренировок с гирей. Хотелось бы увидеть зарядку на каждый день с лёгкой гирей с точки зрения врача. Заранее спасибо) удачи вам и крепкого здоровья

@user-wo4gz5ce2x Жыл бұрын

Антон, Спасибо за видео ! Такой формат 🔥 С резиной очень интересно. Еще больше интересно тренировку для плеча😊 Что то не смог найти на вашем канале инфу про жим гантелей для плеч. Такое было ?

@fivenightsatflumpies33 Жыл бұрын

По-моему интересная и полезная тема, спасибо!

@MaximGilev Жыл бұрын

Спасибо! Очень интересно и познавательно! Хотелось бы увидеть видео о тренировке с гирей для плеча!

@gastoli3715 Жыл бұрын

Антон, спасибо за видео. Делал всё вместе с вами, используя 2 утяжелителя по 2кг и гантелю 10кг. Очень хорошие ощущения в спине после. С удовольствием посмотрю ещё видео с гирей и видео с резиной. Вы очень полезный человек, спасибо вам за инструкции к здоровью. Добавлю: очень хорошо спине помогают гравитационные ботинки (или стол). Само собой, так же аккуратно, как с гирей. Постепенно. Слезаешь с турника с новой спиной! Рекомендую американские tether, самые лучшие из всех, что мне довелось использовать.

@user-zl8vq8sg5r Жыл бұрын

Антон, формат крайне интересный. Очень хотелось бы увидеть подобный контент в области реабилитации травм при занятии армрестлингом: какие травмы характерны и как тренироваться, например с резиной или с гирей.

@ElexFirst Жыл бұрын

Огонь! Доктор, не останавлиаайтесь! 💪👏

@kseniaksantia5195 Жыл бұрын

Спасибо большое! Очень интересный формат видео. По технике так хорошо объяснили.

@user-fj5il8lp6w Жыл бұрын

На дворе весна. Нужно больше тренировок, а то мы к лету не успеем подкачаться😊

@user-qw8ii7uo2l Жыл бұрын

Спасибо за ролик! Тренировка и укрепления плеч очень интересует!!! Для сохранения их здоровья и развития гибкости и мобильности. С целью дальнейшего выполнения базовых упражнений с весами, чтобы не травмироваться

@POLE457 Жыл бұрын

Очень интересно, буду благодарен за подобные видео именно про оздоровительные тренировки с гирями!!🙏

@user-fu2mv9bs4v Жыл бұрын

Хороший замечательный видео благодарю вас доктор мир вашему дому 🙏

@ekaterinasevastyanova2381 Жыл бұрын

О, да! Тренировки с гирей дома или на улице - отличная альтернатива занятиям в клубе) возможность полёта снаряда в стену или окно значительно повышает собственную координацию и нервно-мышечный контроль)) правильно доктор говорит - техника выполнения упражнений важна на начальном этапе. Я проходила курс по гирям у Ольги Суворовой. И теперь - хочу танцую с ними, хочу качаюсь, хочу работаю над сложной координацией. Отдельная любовь - булавы под её руководством)) всем разнообразия и функциональности😊

@user-us4qr1gc4w Жыл бұрын

На ютубе не нашёл её упражнений, только рассказы

@ekaterinasevastyanova2381 Жыл бұрын

@@user-us4qr1gc4w на канале HDfit есть в открытом доступе примеры тренировок с закрытого канала. В них тоже есть объяснения техники выполнения некоторых упражнений. А так я проходила курс, платный конечно, отрабатывала технику. Теперь разбираю разные упражнения