No video
背中を鍛える正しいラットプルダウンのやり方【筋トレ】
Рет қаралды 224,001
Күн бұрынラットプルダウンで一番大事なことは「肩を下げること」です。
頭では正しいフォームを理解していても、実際に体が正しいフォームを取れない原因も併せて解説します。
最近の動画ではモビリティワークを頻繁に紹介していますが「正しいフォームを取る」ために非常に重要なことです。トレーニングの質を向上させるためにもぜひ取り入れてみてください。
0:00 動画概要
0:10 広背筋の機能解剖
0:31 ラットプルダウンの解剖学的な動き
1:36 腕が疲れる人の原因-肩を下げるための3つのポイント
1:54 ポイント1
2:53 ポイント2
3:18 ポイント3
3:46 動作解説
4:35 上半身は倒すのか
5:07 手幅について
5:24 肩が下がらない場合は - 対策その1
5:48 肩が下がらない場合は - 対策その2
6:51 頭ではフォームを理解していても
販売中のプログラム
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
note.com/shofitness/n/n21fcc6...
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
note.com/shofitness/n/n16988a...
その他のプログラムはこちらから
note.com/shofitness/m/m9f7657...
【ジム】everlift-gym.com/
【アパレル】everlift-store.com
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【note】note.com/shofitness
*活字派の方はこちらもぜひどうぞ
@mi0044mi 3 жыл бұрын
詳しく、分かりやすい解説動画をありがとうございます！理解して実践でき、感謝です。
@kazehoshi4557 3 жыл бұрын
いつも分かりやすい解説ありがとうございます。
@user-uf6df4us6m 3 жыл бұрын
いつもお疲れ様です 参考になります！ ありがとうございます！
@user-pr5kg6oi1d 2 жыл бұрын
ありがとうございます！！ フォームに迷ってたので参考になります
@user-iq1ix5tw9q 10 ай бұрын
1から全て教わりたいですね。勉強になります。有り難う御座います。
@Ryo_0512 Жыл бұрын
マジですげえわかりやすいかトレ初心者だしありがてえ… これ心に刻んで今日は胸と肩やっちゃったから明日から頑張ろ
@sakurasakura7954 3 жыл бұрын
まさに今知りたい情報でした。分かりやすいご説明、ありがとうございました。
@user-di3nz2wn9b 3 жыл бұрын
復習の意味でもこういう動画はありがたいですね
@user-hf7uz1ds2z Жыл бұрын
背中素人にめちゃくちゃ刺さる❤ありがとうございます♪
@Yaxi-jugg-diary 3 жыл бұрын
shoさんに、ラットやってる私を後ろや横から見てほしい。 背中は難しい、でも逆三角の体には必須なので頑張ります、すごく参考になります。
@user-fq7pn9pl7s 3 жыл бұрын
分かりやすいです！
@user-uj5xk3br3t 3 жыл бұрын
明日早速やってみます!!ありがとうございます😆🙌
@vmuscleman7482 3 жыл бұрын
ビハインドネックやMAGについても動画出していただきたいです！
@Taksh1007 3 жыл бұрын
待ってました！
@kyama5204 3 жыл бұрын
いつもわかりやすい動画ありがとうございます
@Ko-yw3ur 2 жыл бұрын
めちゃわかりやすい
@user-wj5qg2lo8w 3 жыл бұрын
こうゆう感じで基本種目全部解説して欲しいです！
@akiraodajima3597 2 жыл бұрын
トレーニングバンドは目から鱗でした ありがとうございます
@NAOMOVIE08 3 жыл бұрын
開始0秒で解説始めてた過去の解説動画が懐かしい...
@nw-hz3nz 3 жыл бұрын
たまに最初の言葉切れてたから開始-1秒くらいの感覚やった
@Hi-py5gx Жыл бұрын
素晴らしく嬉しい🎉
@kaneyan4645 3 жыл бұрын
いつも理論的ですが、今回の動画は特にわかりやすかったです！
@user-nt7sr9tb8w 3 жыл бұрын
まじで助かる
@user-ql7ww1th3y 3 жыл бұрын
今まで観たラットプルの動画で1番分かり易かったです。ここまで噛み砕いてくれて有難う。 明日バーを握るのが楽しみです。🤗
@wka736 3 жыл бұрын
今日ラットプルやりました笑 次回活かします🖖🏻
@fm-ju9cc 3 жыл бұрын
肩幅の1.5倍でバーを持ち、肩を下げる意識でやると広背筋にしっかり入る！学びました！次はそこを意識してジムやります！
@user-tq2dq5wj6y 3 жыл бұрын
すんげえクリスマスツリーやな
@ryota_kintore 3 жыл бұрын
ありがとうございます！ とてもわかりやすいです✨
@user-pg3ju8yk4s 2 жыл бұрын
肩、背中周りが熱くなってきた❗。👀‼️
@-satomiton9803 3 жыл бұрын
一瞬で解説始める系KZfaqr
@y6a7j33 2 жыл бұрын
無駄がなくていい
@user-vy4do5uy5s 2 жыл бұрын
好感みある
@user-kj8hd9om2w 3 жыл бұрын
デッドリフトの影響か脊柱起立筋の発達がすごい
@user-hd3tf3iv8p 3 жыл бұрын
懸垂をすると、脇腹が痛くなります 何か原因わかりますでしょうか
@kacho6409 3 жыл бұрын
翌日胸の筋肉痛がすごくて背中には全く効かなかったです。 フォーム修正してみます
@user-fw1il1wm6l 2 жыл бұрын
胸にくるのはどういうことなんだろう 解剖学的に見てありえない気がするが 人体の不思議や
@tpokbokujo 3 жыл бұрын
実家みたいな安心感がある
@enkazu1027 3 жыл бұрын
感謝*\(^o^)/*毎回、この種の動画は勉強になります。
@Hkosakaful 3 жыл бұрын
5-8レップの荷重懸垂、12レップのラットプル 好き
@Respect_DoBronx 3 жыл бұрын
ジム行くお金がないので家にある懸垂機でこのことを意識してやろうと思います
@user-wc8yq1fg1g 3 жыл бұрын
そこそこジムでやっている方がいますが、首後方にバーを引き付けるバックでのラットプルダウンの解説をお願いします。 （＊もしも推奨しないのでしたら理由も添えて解説お願いします。）
@user-ux1qm8mz4r 3 жыл бұрын
あれは主には頚椎と回旋筋腱板に負担かけるだけかと。 トレーニングを行っても首が屈曲せずに肩関節の水平外転できればやってもいいとは思います。
@KAZU-je6pn 2 жыл бұрын
早速、バンド買います。
@tensei0010 3 жыл бұрын
風邪?花粉?鼻炎ぽいですね お大事に
@user-er2nm5lo5r 3 жыл бұрын
昔、引く時に腰を90度曲げてやってた人がいて衝撃的だった
@user-dv9cn7se5d 3 жыл бұрын
しょうさん僧帽めっちゃついたっすね
@jdtvatmke 2 жыл бұрын
1:42 3:50 4:58 5:08
@user-zp6tl3tv4z 3 жыл бұрын
あとでみる
@user-bc8pu7zw5y 3 жыл бұрын
ちょっどフォームに困ってたので、助かりますm(_ _)m
@user-qk7pu9nj7c 3 жыл бұрын
ラットプルマシンみんな使うから中々あかないんだよね
@user-xo3de7ij8i 3 жыл бұрын
本出してくれないかな…
@user-jb9ed4yp1w 3 жыл бұрын
1:58~ 鈴木雅さんも言ってたヤツ
@user-mv6vs6pb9c 3 жыл бұрын
背中だけ他の部位より発達はやいんだけど同じ人いますか？
@user-ux1qm8mz4r 3 жыл бұрын
ラットはみんな手で引いてしまって上腕骨内旋しすぎなんだよねー重いの引きたいの分かるけど１年中進化しない
@JJ-zz7yj 3 жыл бұрын
3:02
@tm-nm4pu 3 жыл бұрын
6:03
@user-yc9mo1qz9y 3 жыл бұрын
そのカモ柄Tシャツにベーシックのバックプリントつけて販売してちょ。
@user-td4tm9xi3b 3 жыл бұрын
それでも僕は懸垂をする
@ryanterry5592 3 жыл бұрын
鈴木雅さんはサムレスよりサムアラウンドを推奨していますね
@nonenone6656 3 жыл бұрын
大円筋狙いがサムレスで広背筋狙いがサムアラウンドですよね
@user-dq2tt4xx1r 3 жыл бұрын
どうも重量上げると駄目だなぁ、効いてない
@m_surf 3 жыл бұрын
重量を上げ過ぎると、肩が上下せずに上の方で腕だけしか動かせないから効かないですね。
@Kexi290 3 жыл бұрын
頼宗春
@knownow7837 3 жыл бұрын
ラットプルダウンは上手くなればなるほど軽い重量でも丁寧にやってしまい重量のノビが悪いの俺だけ？デカくなってる自信はあるけど、、
@user-yt9fj6yt8f Жыл бұрын
PT？？？
@user-es4jw1li3f 3 жыл бұрын
植毛した？
@Travel-pb3fc 2 ай бұрын
肘を内側に絞るの意味がよくわからん
Nikita Zdradovskiy
Рет қаралды 6 МЛН