【本解説】疲労回復の秘訣は〇〇〇〇〇分泌！【医者が教える疲れない人の脳】

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Күн бұрын

【紹介している本】
　有田秀穂（2020）『医者が教える疲れない人の脳　「慢性疲労」を消す技術』三笠書房
　amzn.to/3LdxUfe
　Amazonのアソシエイトとして、れおの書斎は適格販売により収入を得ています。
【目次】
　00:00　導入
　01:06　はじめに
　01:42　1. 疲労の原因と解決策
　　05:20　1.1 溜まる疲労を少なくする
　　05:46　1.2 疲労回復力を上げる
　06:44　2. 脳疲労のサイン
　　07:07　2.1 睡眠の質が悪い
　　07:35　2.2 不安や怒りを感じやすい
　　08:47　2.3 意欲が湧かない
　09:41　3. セロトニンの出し方
　　10:01　3.1 日光を浴びる
　　10:46　3.2 リズム運動をする
　　11:32　3.3 オキシトシンを出す
　　12:06　3.4 涙を流す
　12:38　まとめ
　
【クレジット】
　BGM by OtoLogic(CC BY 4.0)
　Pic by pictogram-free.com/
　Pic by ぱくたそ（www.pakutaso.com）
【視聴者の皆様】
　本動画は、原著作物の内容をかみ砕いて解説したものであり、原著作物の内容・表現と完全に一致するものではございません。ご了承ください。
　また、本動画は紹介している本の内容のすべてを網羅したものでは無いため、本動画で紹介している内容にご興味をお持ちになりましたら、是非実際に本をお手に取って頂けると幸いです。
【著作権者の皆様】
　本動画は、著者・出版社の皆様への感謝と敬意を込めて、実際に本を読んで得られた知識をもとに制作したものであり、原著作物の複製にならないよう最大限に配慮しております。
　しかしながら、もし至らぬ点があり、本動画の削除・修正などをご希望の著作権者の方は、大変お手数をお掛け致しますが、下記メールアドレスにご連絡のほどお願い申し上げます。迅速に対応させて頂きます。
　leo.avidreader@gmail.com
【お問い合わせ・各種SNS】
　Mail: leo.avidreader@gmail.com
　Twitter: / leoden_youtube
#医者が教える疲れない人の脳 #本解説 #健康 #疲労 #睡眠 #セロトニン #オキシトシン #朝散歩

Пікірлер: 66

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

【れおの書斎より】　ご視聴ありがとうございます。わん。　おかげ様で本動画の再生数は120,000回を超え、本動画の影響でれおの書斎chの登録者数も38人→2000人と大きく増加いたしました。　動画をご覧下さった視聴者の皆様、更にチャンネル登録までして下さった皆様、そして動画内で紹介させて頂いた本の作者の皆様、誠に有難うございます。　今後とも、れおの書斎を宜しくお願い申し上げます。わん。　追伸: Twitterアカウントのフォローも宜しくお願い致します。わん。　　　 twitter.com/LeoDen_KZfaq

@user-xr1rg7xv2y Жыл бұрын

テンポの良い解説、それを表す図もシンプルでわかりやすい動画でした。今まさに自分と家族のためになる事を短時間の動画で理解する事ができとてもありがたかったです。

@maki8378 2 жыл бұрын

とってもわかりやすくて勉強になりました！ありがとうございます✨

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。

@user-wb8ue1sh6j 2 жыл бұрын

頭と心の疲れは毎日、逃げれない環境にいます、が、趣味で、ジョギング、マラソンをしているから、身体か軽くなると、少々の人に対してのモヤモヤが吹き飛んで、眠れたら、食べる事が幸せになったり、人にやさしくなれたり、早い話し、朝日を浴びて、しっかり、運動したり、仕事に頑張ったり、家事を頑張ったり、嫌な人？人選ミスをしなければ、疲れは、食べたり、ゆっくり、湯船に浸かり、自分の至福の時を知る事で、今日の疲れは今日のうちに解決しますね。生きていく中で、活字、読書も取り入れると最高だと思う事に行き着いた、シニア世代に突入しました。こうして、歳を重ねるのが楽しくて仕方ないです（笑）

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。自分なりの疲れを取る方法を心得ていることは素晴らしいですわん。

@user-qg1lx3hy3o 2 жыл бұрын

私はスマホの方がストレスが少なくていいです。人間を相手する方が眠れなくなったり、無駄な時間を取られたり、いじめがあったりすごくストレスです。

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。脳疲労を蓄積させない為にも、ストレスの原因を日常生活から遠ざけることは重要です。対人コミュニケーションによってストレスが溜まるなら、人から離れてみるのもまた一つの手でしょう。ただやはり画面の見過ぎもよくありませんから、釣り・山登りといったある程度自己完結出来る趣味や、映画・アニメの鑑賞、犬との触れ合い等、スマホ以外の時間の使い方もあると素晴らしいですね。わん。

@user-hl5hr7jg1f 2 жыл бұрын

朝散歩～熟睡睡眠～適度な運動＆筋トレメニューも必須です事ね！！！💖🧠🧘🌹

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

（お返事が遅くなってしまい大変申し訳御座いません）ご視聴ありがとうございます。わん。仰る通り、十分な睡眠、適度な運動こそが健康のヒケツです。犬にとっても人にとっても。

@user-jw8cz9ks9l 2 жыл бұрын

からさわ先生がいつも言ってるのをみますが、簡潔にされてていいですね KZfaq見るの控えないと、、ですね。スマホのスクリーンタイム毎日8〜11時間

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。 KZfaqを見ること、スマートフォンを使うこと自体を控えるというよりは、目的もなく惰性で画面を見る……というのを控えていきたいですね。

@k.m.8957 2 жыл бұрын

だからトラウマ持ちの人とかは疲れやすくなるんですね😭😭わかりやすい😭

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。お褒めの言葉を頂き光栄です。

@user-kw8ou3dz8k 2 жыл бұрын

毎朝0500起床後に空腹時30分🚶‍♀️散歩を4月１５日から開始して2ケ月経過。朝日浴びてビタミンDは大事ですねー。

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。素晴らしい習慣です。是非今後も続けてみてください。

@roselife1376 2 жыл бұрын

こちらの動画に出会えて良かったです❗✨脳疲労の原因と回復策がよく分かり、それこそ頭がスッキリしました🙌ありがとうございました～⤴️✨

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。日々の健康の助けになりましたのなら幸いです。

@user-rh9ft7fb9m 2 жыл бұрын

れおさん自身の頭の中が整理整頓されているからこそできる素晴らしいプレゼンですね。余計な説明がなくて図や絵がシンプルでわかりやすいです。制作のスキルの高さを感じます。音楽が邪魔とのコメントがありましたがこの動画に関してなら悪く無いと思います。他の動画はまだ拝見していませんのでこの動画に限ってはそう思いました。

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。お褒めの言葉を頂き光栄です。BGMの方は少しだけ音量を下げてみようかと考えております。

@user-wi9xz1bg7f 2 жыл бұрын

飽き」は脳疲労の最初のサイン　とTarzanに書いてありました

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。仰る通り、「飽き」という感情は酸化ストレスによって脳神経細胞が劣化した際の信号です。「飽き」を感じた時は、脳を休ませるべきですね。

@emi-oy3xd 2 жыл бұрын

声が癒される(子守唄に聞こえる)😌🌃💤

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。お褒めの言葉を頂き光栄です……が、一応解説動画なので視聴者の方を眠くさせてしまっては駄目なのです……

@ttrouymst5153 2 жыл бұрын

内容もわかりやすいし、動画も落ち着いていて、疲れなくてありがたいです(๑>◡

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。では、どこかで『犬と私の10の約束』でも……

@user-zl2sd9tl2w 2 жыл бұрын

とても興味深い内容だし、声の響きも聴き取りやすい… しかし、話し中に流れるバックミュージックが耳障りに感じます。改善をお願いします。

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴・ご意見ありがとうございます。わん。 BGMの音量を調整してみます！

@user-no8oj7ji9s 2 жыл бұрын

ここ数年、泣いた記憶がないし、泣けない。心が動かなくて、涙が出てこない。ドライアイでもあるけど。

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。映画やドラマで泣ける／泣けないというのも個人差がありますから、是非動画内で紹介している他の方法もお試しください！

@tnakasone4943 2 жыл бұрын

内容の構成と動画のセンスが良いですね。

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。お褒めの言葉を頂き光栄です。これからも皆様の学びとなるような動画を作っていきますわん。

@user-bo6fk7ub9p 2 жыл бұрын

オキシトシンは、📱音楽ですね､🙇‍♀️休み休みだね、🍀

@user-xw7if1rq5h 2 жыл бұрын

ありがとうm(_ _)mございます文字や絵も大きくて助かりました😊🙏

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。見やすい動画になっていたのでしたら幸いです。

@user-tz8sr6ml7b 2 жыл бұрын

動画拝見しました！😃チャンネル登録させて下さい😌‼️

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。チャンネル登録ありがとうございます！

@user-ux4kc4mi3x 2 жыл бұрын

とても参考になりました！大脳の覚醒中枢と扁桃体の刺激💦 自分の脳がその状態なのがよーくわかりました^^; 少しでもセロトニン分泌できるよう生活改善します✨ 声と声のトーンがとても聴きやすく内容がスーッと入ってきます👍 子供頃の飼い犬が「レオ」という名前でした🐶 懐かしいです❤️

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。日々の生活習慣の改善が肝要です。是非頑張ってください！

@user-ui1sr7vc9j 2 жыл бұрын

脳を休める！サンクス！

@user-ui1sr7vc9j 2 жыл бұрын

日光浴🌅！心の疲労解消💌！ケセラ主義！🤩！

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。

@user-pg3ju8yk4s 2 жыл бұрын

人間関係では、無い。わからない人と、関わっている為に、起きる。

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。

@user-ov7wk5dq4d 2 жыл бұрын

そういえば最近、好きな音楽かけながら踊るようになったら落ち込むことが少なくなってきたな。

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。好きな音楽を聴くこと、身体を動かすこと、どちらもストレス解消の上で重要なことです。

@user-ov7wk5dq4d 2 жыл бұрын

@@user-qh5yg7bm8n 声が優しくて良い声ですね。

@user-ms6fj6rx2j 2 жыл бұрын

曇りだった場合、日光浴びれないですね。

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。曇り空でもセロトニン分泌には十分な照度（約10000ルクス）があると言われています。流石に雨雲となると厳しいですが……

@user-er1zm9dp8e 2 жыл бұрын

💓🤗

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

（お返事が遅くなってしまい大変申し訳御座いません）ご視聴ありがとうございます。わん。

@happyhappy-cc6ct 2 жыл бұрын

なんかどーかなー？疲れやすいのは、副腎や肝臓は関係ないのかな。また、食事の栄養が偏っていたり甘い物やジャンクフードばかり食べてると怒りっぽくなったりもしますよ。

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。今回ご紹介させて頂いております『医者が教える疲れない人の脳』は脳疲労にフォーカスした内容となっております為、本動画でも脳内物質（セロトニン）の分泌を促す生活習慣を中心に解説しております。栄養バランス等他の要素について取り扱っている本も解説して参ります為、是非そちらもご覧ください！わん。

@imamura7570 2 жыл бұрын

最近、泣いてないなぁ！

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。犬と私の10の約束、おすすめです。

@user-bo6fk7ub9p 2 жыл бұрын

何か､📱やり取り良くないんじゃないですか？💦亜紀､今日､解消しました､🍀話して､💧泣いたりですよ､♠️

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。

@konekonekonoko 2 жыл бұрын

優しい声。ストレス無く聞いてて耳に心地イイですね(^-^) セロトニンでました(笑) 犬ですか？私はねこで家でゴロニャ～(＝^・^＝) この動画で「毎日、庭に出るかにゃぁ～」という気にさせてくれました♪ ありがとうワンワン。(^_-)-☆

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。お褒めに預かり光栄です。犬界でも数少ない、本が読めて喋れる犬です。

@user-fs1jj7iw5i 2 жыл бұрын

「スマートフォンの使用…」使ってるよ

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

（お返事が遅くなってしまい大変申し訳御座いません）ご視聴ありがとうございます。わん。この現代社会でスマートフォンを全く使わないというのは難しいですが、連絡手段にしろゲームにしろ、惰性で長時間使用するというのは控えていきたいですね。

@user-cv6lg5lc6i 2 жыл бұрын

全く食事についての話がないけど何と言ってもバランス良い食事じゃないですか？身体か欲してる栄養を与えずになにやっても。。。

@user-qh5yg7bm8n 2 жыл бұрын

ご視聴ありがとうございます。わん。今回ご紹介させて頂いております『医者が教える疲れない人の脳』は脳疲労にフォーカスした内容となっております為、本動画でも脳内物質（セロトニン）の分泌を促す生活習慣を中心に解説しております。栄養バランスについて取り扱っている本も解説して参ります為、是非そちらもご覧ください！わん。