Bạn Thực Sự Cần Tập Bao Nhiêu Lần Mỗi Tuần!? (dựa trên nghiên cứu hiện hành) | T3KT
Рет қаралды 19,300
29 күн бұрынBạn Thực Sự Cần Tập Bao Nhiêu Lần Mỗi Tuần!? (dựa trên các nghiên cứu hiện hành)
----
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có ở đây:
smallgym.vn/
.
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎️0888.179.000
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
/ smallgymfb
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎️0888.179.000
► KZfaq channel :
/ smallgym
► Facebook:
/ smallgym
► Instagram:
/ small.gym
► Facebook cá nhân:
/ huyfun2103
-----
#SmallGym
@SmallGym 26 күн бұрын
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có ở đây: smallgym.vn/ . Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call Hotline :☎0888.179.000 🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại : 🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội. 🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội. ----- ►Feedback của khách hàng: instagram.com/explore/tag... ------ Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp Số điện thoại: ☎0888.179.000 ► KZfaq channel : kzfaq.info ► Facebook: facebook.com/smallgym/ ► Instagram: instagram.com/small.gym/ ► Facebook cá nhân: facebook.com/huyfun2103 ----- #SmallGym
@BuiTrung-kk4gb 18 күн бұрын
với lịch full body thì khuyến nghị 3 buổi nặng/tuần, đan xen đó là 3 buổi nhẹ nhàng, múa lửa như các bà các chị sáng sáng tập aerobics, căng cơ để tăng độ mở của các khớp và đi bộ nhẹ nhàng tầm 30-60p
@bachnguyenanggia165 26 күн бұрын
Smallgym có thể làm 1 video về ăn uống đk ạ?
@babyscream1101 26 күн бұрын
quá bổ ích ạ
@nliamd1747 3 күн бұрын
Rất hữu ích ạ
@vuhuy4186 26 күн бұрын
Chú Giang có quả tóc nhìn mê quá
@user-lo4yp3wl3z 25 күн бұрын
a làm vdeo cường độ cao là gì và cách tập cường độ cao đi a
@dier5144 Күн бұрын
Cho em hỏi là với lịch tập của Small Gym xếp thì newbie như em có tập theo được không ạ ❤
@quysenpai8657 26 күн бұрын
sao phần vai giữa ít set v ạ nó cũng quan trọng trong mặt thẩm mỹ
@entglobal5959 26 күн бұрын
Quả intro mới nghe nhức nhối cái tai 👂
@gialongngyn 26 күн бұрын
Vậy max 7 5 3 thì ví dụ ngực Barbell or Dumbell là 5x5( 12 , 11 , 10 ,9 ,8.) và cable fly 5x5 ( 70 reps) thì vẫn phục hồi kịp thì sao ad ha .
@Danhnguyen-zo1wk 26 күн бұрын
thứ 6 e tập lưng tay trc ,vai sau rồi tới thứ 7 e tập full vai như v có tối ưu ko ạ
@NgoHoangSonFitness 22 күн бұрын
Thanks😂😂
@sitrihuynh4070 26 күн бұрын
Phải a yang k chời , đẹp trai dữ 😂
@thanhdaonovember 24 күн бұрын
Đối với mình duy trì đều đặn việc tập thời gian dài đã là nỗ lực cực kỳ rồi. Đi được buổi nào quý buổi đó.
@hoanguyencongthai1300 25 күн бұрын
hay quá
@quangthainguyen4142 26 күн бұрын
nếu tập theo max753 thì nên chọn bao nhiêu bài tập cho 1 buổi ạ
@thanhtan1522 25 күн бұрын
mình tập chu kì 4 ngày: lưng ngực tay chân, thấy bài nào tập vào nhiều thì mình tập bài đó. Mình mới tập đc 1 năm
@quangatpham3443 23 күн бұрын
Người mới tập được 3-5 buổi một tuần theo lịch nào được ạ ?
@MyNguyen-ux2np 26 күн бұрын
a cho e hỏi sao tập 1 bài ngực xong 1 bài lưng rồi về ngực xong lại lưng v ạ , sao k phải 2 b ngực xong 2 bài lưng ạ
@user-lp6yf6kq9h 9 күн бұрын
Anh ơi, em có thời gian nhưng mà tay e yếu chỉ tập được mức tạ nhẹ, 3 hiệp 8 rep là nhừ rồi. Nhưng về nhà lại thấy hồi phục nhanh , ko đau thì tập ngày 2 buổi có hiệu quả ko ạ? tập 10 buổi 1 tuần mà mình thấy thoải mái, đau nhức vừa phải thì có ok không ạ?
@anthonyhuynhreal 24 күн бұрын
2 buổi full body, còn lại đi bơi và pickleball 😅
@khangvu1724 26 күн бұрын
xem đầu hihi
@hieufa5206 26 күн бұрын
Nếu em thiên tập về calis mà ngày nào cx cứ kéo xà với Dip và vài set chân thì có hiệu quả không ạ?
@inhhuynh2686 26 күн бұрын
không
@masoncatoofficial369 24 күн бұрын
anh ơi, cho e hỏi là e đg muốn dùng creatin thì nên mua loại nào và dùng thế nào ạ
@dier5144 Күн бұрын
Có điều kiện thì mua luôn pre workout á bạn
@lehuynhhoanghieu 24 күн бұрын
Làm sao để biết cơ bắp đã phục hồi hay chưa, khi tập luyện lâu thì tốc độ phục hồi cơ có tăng lên hay không và tốc độ phục hồi cơ của mỗi người là khác nhau hay giống nhau ạ, xin cảm ơn
@user-xr5dp5ci3x Күн бұрын
Hết đâu là phục hồi xong tập càng lâu thì tg phục hồi càng nhanh nếu ăn và ngủ đủ, k nên để cơ nghỉ quá 1 tuần bới khi tập lại sẽ rất đau và đau lâu hơn
@db.107 26 күн бұрын
Cẳng tay tập hàng ngày đc k mn thấy tập xong hôm sau chẳng có cảm giác đau j cả
@letrung9408 26 күн бұрын
Đi sâu vào tổn thương cơ bắp, các sai lầm khi tập luyện, 1 nhóm cơ cần tập đủ số set và nghỉ đủ số buổi 7 nhóm cơ chính Khi tập thì các nhóm cơ phụ cũng bị tác động
@Hupx100 26 күн бұрын
Bạn ơi , ở cái lịch tập cuối các dòng có hiển thị rest 120s or 100s là time nghỉ giữa các set phải ko nhỉ
@quysenpai8657 26 күн бұрын
@@Hupx100 ùe
@kanstudio93 26 күн бұрын
có xí quảng cáo mà làm ko xong, trù lương :)). Ai đi ngang qua cho mình xin cái lịch 5 ngày 1 tuần với ạ
@thanghoang2375 13 күн бұрын
Ngày 1 đẩy, ngày 2 kéo, ngày 3 chân, ngày 5 đẩy, ngày 6 kéo 😂😂😂 mình gần 40 đang theo lịch tự lên này 😂
@ngintunmin 26 күн бұрын
tập 4 buổi buổi 1 ngực tay sau ngày 2 lưng tay trước ngày 3 vai ngày 4 lower body ngày 5 nghỉ hôm sau lặp lại ổn k anh?
@chuongdoan7873 26 күн бұрын
Chân đâu bro 😢
@ngintunmin 25 күн бұрын
@@chuongdoan7873 lower body đấy b
@sangnguyenngoc5683 25 күн бұрын
SBD e thấy tập
@DungHoang-yd7pp 26 күн бұрын
Vậy thay vì 1 buổi tập ngực 5 bài mình trải dài ra thành 5 buổi mỗi buổi 1 bài (full body split). Thì tổn thương trong 1 buổi tập với 1 nhóm cơ (cho là RPE9) có cần 48-72 tiếng để phục hồi không nhỉ
@lehongduong132 24 күн бұрын
1 bài mà tập khoảng 3 set RPE9 thì vẫn nhẹ, 24h là tập lại đc r
@DungHoang-yd7pp 24 күн бұрын
@@lehongduong132 mình cảm ơn !
@nguyenthinh2560 26 күн бұрын
V. Cho em hỏi lúc siết thì có nên hay đạt ngưỡng thất bại k a, em thấy nhiều. idol bảo cut natural thì tập auto thất bại ạ 🥲
@chuongdoan7873 26 күн бұрын
Vẫn nên tập tới thất bại nha
@nguyenthinh2560 25 күн бұрын
@@chuongdoan7873 oke cảm ơn ông nhá
@BuiTrung-kk4gb 21 күн бұрын
vẫn nên nha bạn. Nhưng mà đừng có chơi dai dẳng kiểu một bài 4 hiệp là 4 hiệp gãy hết. Còn nếu chơi thế thì bạn phải là dân chơi street workout rồi
@nguyenthinh2560 17 күн бұрын
@@BuiTrung-kk4gb tui có chơi street workout r bn
@BuiTrung-kk4gb 17 күн бұрын
@@nguyenthinh2560 mà giờ còn chơi nữa không thôi.
@Lc-tuananh093 22 күн бұрын
Bạn ơi sao mình thấy lịch tập của người tập tạ , chân lúc nào cũng nhỏ hết bạn (sr vì ghi ko rõ ràng)
@BuiTrung-kk4gb 21 күн бұрын
ý bạn là thế nào ấy
@Lc-tuananh093 18 күн бұрын
@@BuiTrung-kk4gb t2 ngực - tay . T3 Vai - Xô . T4 Chân -Bụng Mình áp dụng tập . Nhưng thân dưới của mình , hơi bé so với thân trên. Mình có thể tập thêm 1 ngày chân nữa được ko
@BuiTrung-kk4gb 18 күн бұрын
@@Lc-tuananh093 thêm thì cũng được thôi, nhưng mà bạn cũng nên xem lại đống bài tập của bạn cho chắc. Đã có squat, deadlift xong đống kia còn bench press, OHP, bent over row thì chill đi bạn. Chân to hơn người trên nói chung cũng không nhiều đâu
@BuiTrung-kk4gb 18 күн бұрын
@@Lc-tuananh093 nếu thấy còn ngộp quá sau buổi chân thì không cần đâu. Mình thì tập chân 3 buổi/tuần vì mình tập full body. Lựa chọn bài của mình vốn né barbell squat với deadlift vì 2 bài này vừa nặng vừa khó lựa tạ. Nếu có tạ đon thì mình chọn goblet squat và straight leg deadlift. Nặng, khó, nhưng rất dễ để bạn chọn tạ. Chưa kể áp lực thần kinh không quá lớn, tập 2-3 buổi/tuần rất thư thái chứ không nặng nề như squat với deadlift tạ đòn
@aovietanh5796 18 күн бұрын
anh giang để tóc cũ đẹp hơn
@thinhdz8782 26 күн бұрын
a oiơi 1 buổi em tập full tất cả nhóm cơ xong nghỉ 2 ngày r tập lại đucợ ko anh?
@nogainnopain5816 25 күн бұрын
Suy nghĩ chi cho mệt bạn ơi, khoẻ tập, mệt thì nghĩ, tập theo trường phái natural nó thích nghi với hồi phục nhanh lắm.mình tập có hôm ngày 2 cử còn dc kk
@thinhdz8782 25 күн бұрын
@@nogainnopain5816 cảm ơn bạn nha
@NgDuy7hanh 26 күн бұрын
Hể ưe gô… ú u na na u
@HienHere 26 күн бұрын
Ú la la lá
@duyphuongnguyen431 25 күн бұрын
Anh cho em hỏi nếu mình tập khoảng rep cao ( trên 15 ) và tempo chậm thì có lợi và hại gì không ạ?
@khanghoang6851 25 күн бұрын
Lợi là mỏi cơ hại là quá mỏi cơ :)))
@duyphuongnguyen431 25 күн бұрын
@@khanghoang6851 Cảm ơn anh đã chia sẻ. Em có thể hỏi thêm là tập vậy mình có thể phát triển cơ bắp không ? Hay đây là 1 hình thức của việc tập cardio? Thêm nữa là nó có ảnh hưởng đến hệ thần kinh không ?
@khanghoang6851 25 күн бұрын
@@duyphuongnguyen431 bạn tập trên 15 rep mà còn áp dụng tempo nữa thì mình thấy áp lực lên cơ nó quá nhiều á bạn. Như vậy thì mau đuối sức để tập cho những bài sau và nó tốn khá nhiều thời gian để tập xong 1 bài nữa nên mình nghĩ áp dụng tempo thì nên tập thì 8-12 rep thôi. Những bài tập trên 15 reps mình nghĩ tập những bài cơ cô lập nó sẽ tốt hơn đó
@khanghoang6851 25 күн бұрын
@@duyphuongnguyen431 tập cardio khác vs tập kháng lực khác á bạn. Còn về hệ thần kinh cũng tuỳ thuộc bạn chịu đựng mỏi cơ như nào thôi (ý kiến cá nhân nha)
@duyphuongnguyen431 25 күн бұрын
@@khanghoang6851 Cảm ơn anh
@duyphongstudy 16 күн бұрын
nhiều đoạn không nghe được âm thanh quá anh ơi
@duyphongstudy 16 күн бұрын
à, âm thanh có 1 bên tai nghe à...
@SmallGym 16 күн бұрын
🤣
@giabaotruongnguyen9196 23 күн бұрын
Tập 3 buổi nghỉ 1 buổi ổn k anh
@SmallGym 23 күн бұрын
3 buổi e tập gì
@BenTG7 26 күн бұрын
mất tiếng khúc 0:15
@_oHoangucTien_a 26 күн бұрын
Intro cũ đâu rồi😢
@SmallGym 26 күн бұрын
các bạn hỏi nhiều quá nên bị cut rùi :(
@anhnguyentuan4698 26 күн бұрын
@@SmallGymcái cũ hay mà a
@vuinhbinh3838 26 күн бұрын
@@SmallGymbulk đi đừng cut
@huyhoangtran2666 26 күн бұрын
khoảng set tốt nhật là 20 sets chứ nhỉ , 20set chất lượng
@Chinchan0204 26 күн бұрын
Tuỳ bài á bạn, nhưng trung bình khoảng 10-12 set là tốt nhất
@khanglehuuan6909 26 күн бұрын
nhắm tập nổi ko mà cứ mạnh mồm 20 set
@chuongdoan7873 26 күн бұрын
20set 1 tuần thì nghe còn ok chứ 1 ngày thì quá tải
@huyhoangtran2666 26 күн бұрын
@@khanglehuuan6909 tao từng hơn 20 set một buổi ,tập tầm 5 bài mỗi bài 5 set, tập mức tạ 50rm đẩy phải 25 set nchung là set nào trong hơn 20sets cũng gần thất bại . duy trì đc 6 tháng thì thấy bị stress nên mới bỏ . tìm hiểu thì mới biết bị overtraining
@huyhoangtran2666 26 күн бұрын
@@chuongdoan7873 mới đổi cách tập 1 tháng trc đây , đhs tập như vậy đc luôn giờ sang tập 10-12rep k thấy si nhê luôn , kiểu tập trên 20set mặc dù k ptr cơ nhưng sức bền thì rất phát triển
@thanhlag7658 26 күн бұрын
1
@Meoxaosaot993 26 күн бұрын
tập như nào cũng k to bằng mấy ông chích roi đâu, nên giờ để tiền chích roi cho nhanh, anh em k cần phải lăn tăn làm gì
@SmallGym 26 күн бұрын
B thử r à🥰
@hoangthien2486 26 күн бұрын
Suy nghĩ của mấy tk lười à:)))
@auxanh2587 25 күн бұрын
Chắc đang cố nc cho hài cốt à bạn
@Meoxaosaot993 24 күн бұрын
@@SmallGym thế mình nói sai chỗ nào k :V
@SmallGym 23 күн бұрын
@@Meoxaosaot993 b dùng chưa
@goroumientay 26 күн бұрын
Chú huy đâu rùi , xem anh này ko quen
@topsycat 26 күн бұрын
K cho chú huy về với gđ à bạn :v còn smallgym thì ông nào kiến thức và cách truyền đạt phải ok như chú huy thì mới đc chú cho làm video chứ
@dinhtuanhung_lamnhacncc 26 күн бұрын
Anh này xem cũng hay vl
@quanghungtran8007 26 күн бұрын
:)))) xem được bao lâu rồi ko quen, phải chia việc ra nữa chứ
@TruongChad 26 күн бұрын
@@topsycat Chú Huy lười đấy :V
SmallGym
Рет қаралды 120 М.
TheSoul Music Jam
Рет қаралды 17 МЛН
Vietcetera
Рет қаралды 711 М.
SmallGym
Рет қаралды 149 М.
Vietcetera
Рет қаралды 1,5 МЛН
NAIZA TV
Рет қаралды 33 М.
Nomad Fighting Championship
Рет қаралды 54 М.
RAP GOD ARGENTINA Ronaldo, Ronaldo Jr, Lion 🆚 Messi, Messi Jr, Black Panther 🦁😈 #rap #ronaldo #messi
FooT Khas
Рет қаралды 4,1 МЛН