6 روش ساده برای مصرف کالری و چربی سوزی در خواب😴🎽
----------------------
خیلی از ما به دنبال کاهش وزن و یا حفظ تناسب اندام هستیم و چه قدر کارمون راحت تر میشه اگه موقع خواب هم کالری بسوزونیم، اینجوری در طول روز میتونیم کالری بیشتری مصرف کنیم بدون اینکه وزن اضافه کنیم .
راز این کار در داشتن متابولیسم پایه بالاتر✔ اما چجوری؟
1-کمک به عملکرد مناسب تیروئید :
تیروئید برای ساخت هورمون های خودش به یود احتیاج داره اما متاسفانه 35 درصد افراد کمبود یود دارن که باعث میشه تیروئیدشون عملکرد مناسبی نداشته باشه.
ید مورد نیاز بدن رو میشه از منابعی مثل ماهی، میگو،جلبک دریایی، تخم مرغ و نمک های ید دار تامین کرد
علاوه بر ید زینک و سلنیم هم برای عملکرد مناسب تیروئید ضروری هستند ، نقش اونها در تبدیل هورمون t4 به t3 که فرم فعال هورمون تیروئیده. مطالعه ای نشون دادن که سطح t3 در افرادی که کمبود زینک داشتن بعد از مصرف مکمل افزایش پیدا کرد و همینطور متابولیسم پایه اونها تا 500 کالری زیاد شد .
2- استفاده از روغن نارگیل در رژیم غذایی
3- خوردن مقدار پروتئین کافی:بدن ما برای اینکه بتونه پروتئین رو هضم و ذخیره کنه انرژی خیلی بیشتری نسبت به چربی و کربوهیدارت مصرف میکنه
حدود 15 تا 30 درصد از کالری که ما از خوردن پروتئین دریافت میکنیم برای هضمش مصرف میشه در حالی که این عدد برای کربوهیدرات ها 5-10 درصد و برای چربی ها فقط 0 تا 3 درصده .
مصرف پروتئین کافی همینطور به ساخت و حفظ عضلات کمک میکنه ، و شما هرچه عضلات بیشتری داشته باشین متابولیسم پایه بالاتری خواهید داشت . هرکیلوگرم عضله 10 تا 15 کالری در روز میسوزونه. اما فقط این نیست داشتن عضلات بیشتر مقاومت انسولینی رو کاهش میده و بدنتون بهتر میتونه از گلوکز استفاده کنه .
4- هیدراته نگه داشتن بدن در طول روز
5- خوردن فلفل چیلی و غذاهای تند :
در فلفل ماده ای به نام capsaicin وجود داره که بافت چربی قهوه ای رو فعال میکنه، این بافت با مصرف چربی ، گرما تولید میکنه و متابولیسم رو افزایش میده .
6- تو محیط خنک بخوابین :
بر اساس یک مطالعه کوچک ، افرادی که اتاق خواب خودشونو به مدت یک ماه در دمای ثابت 66 درجه فارنهایت یا 19 درجه سانتی گراد نگه داشتن، متابولیسم خود را تا 10 درصد افزایش دادند.
💡ویدیو هایی که ممکنه دوست داشته باشین:
چه اتفاقی میوفته اگه هر روز تخمه کدو بخورین | Pumpkin seed
• چه اتفاقی میوفته اگه ه...
نیمه ی تاریک قهوه | ممکن این عوارض جانبی رو داشته باشی ❌
• نیمه ی تاریک قهوه | مم...
چه مقدار چای سبز باید در یک روز بنوشید؟ | بیشتر از این مقدار خطرناک
• چه مقدار چای سبز باید ...
🍏Subscribe to HERBATIXX :
/ @herbatixxfarsi
#کاهش_وزن