Allahını sevən hatırlatsın😢

Tövbeler olsun 5 dakika 50 yıl gibi geldi 😂

Spor ve zayıflama olarak tek takip ettiğim kanal burası. Çok kibar birisi yaparken sıkılmıyorum. :)

Kollarım yana yana 1 haftadır her gün yapıyorum önceden sallanan kollarım şimdiden sıkılaştı, 5 dakikalık sporla bu sonucu almak çok mutlu etti, emeğinize sağlık🧡

5dknin bu kadar uzun olduğunu bilmiyordum 😭😭😂

Hem kollarım sıkılaşıyor hem kaslarım rahatlıyor, üstelik denediğim en yapılabilir egzersiz. harikasınız ya

63 yaşındayım kol sarkmasından dolayı kol hareketleri ararken sana rastladım. Harikasın, anlatımın ve enerjin mükemmel. Emeğine sağlık güzel kızım.

Tuğçe Hanım merhaba ; tesadüfen takip etmeye başladım. Bir kaç ay önce sırt ve omurga egzersizleri ararken KZfaq da çıktınız karşıma ☺️fibromiyalji hastalarında sırt bölgesinde his kaybı olduğu için kasları güçlendirmek gerekiyor. Fibromiyalji hastaları için bir video çekmenizi rica ediyorum. Sırt egzersizleri ve omurga egzersizleriyle birlikte bütün olarak çok etkili ve kısa videolar müthiş rahatlatıyor ağrılarım azalmaya başladı. Sizi tanımaktan ve sizinle beraber egzersiz yapmaktan son derece mutluyum. Gülümse ve güzel şeyler düşün😊motivasyon cümlem oldu. Başarılarınız daim olsun👏🙏👏

1. Gün: basitmis gibi geliyor diyorsun her gün yaparım. 2. Gün: (hastanelik olduk) 3. Gün: bazı haraket aralarında 2-3 saniyelik duraklamalar yaparak devam ettim (kolumu hissetmiyorum) 4. Gün: mola günü bu gün dinleneceğim. 5. Gün: Egzersizi yapmak icin oturdum ve direk kollarımda ki ağrıyı hissettim daha başlamadım bile! Yine küçük 2 saniyelik molalar verdim 2 yerde. Bir hafta sonra selam kollarım da ki incelmeyi ve sıkılaşmayı çok açık bir şekilde fark ettim kesinlikle işe yarıyor. Yapmaya devam edeceğim. 1 Hafta sonra ki devamım: 1. Gün: Hiç mola vermeden rahatça yaptım.

Tuğçe hocam harikasınız bütün hareketleri bir arada toplanacak bir video sadece müzikle konuşmadan öğrendiklerimizi seri olarak yapmak 🙏

Hocam cansınız kollarım feci yandı😍❤️

Okul başlamadan değişim perileri geldi. Yorumlarda sonuç yazanı görmedim pek. Bu ulvi görevi ben üstleniyorum. Yaptığım yere kadar yazarım. Hatırlatır mısınız? 1.gün:yapıldı👍 2.gün:yapıldı👍 3.gün:yapıldı👍 4.gün:yapıldı👍

Eğlenceli sunumuyla hareketleri yormadan gösteriyor beğeniyorum.

Harikasiniz🙏🙏🙏..ust omurga icin mutis hareketler..👏👏tesekkur ediyoruz..Eklem problemi(diz,kol,sırt)yasanlar icin de onerileriniz olursa tesekkur eferiz..🙏🌹🌹🍀

Tuğçe Hanım iyi ki varsınız sayenizde evde spora başladım🙂🙋‍♀️🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Ben zorlandım biraz zordu ama sonra kendimi çok sağlıklı hissettim çok sağolun öğlen bacak ve kol olarak bunları akşam da farklı bir egzersiz yapıyorum umarım etkili olur görüşürüz 🥰😁

34cm kol ile basladim dun gece yaptim bide sabah uyaninca yaptim gece yaptigimda zorlandim biraz ama suan cok zorlanmadim 1 ay boyunca düzenli yapmak hedefim burada hatırlatırsaniz yorum yaparim💗

Harikasınız ama ben videoda 50 kere elimi indirdim hocam siz süpersiniz 😍🥰

Kol ve sırtla ilgili 2 video izledim sadece 10 dk egzersiz yapmış oldum ama ter içinde kaldım muhteşemsiniz

Benim gerçekten böyle bir şey ihtiyacım vardı bu vido için tşk👍

5 dakikada hem etkili hem güzel anlatım ❤ çok teşekkürler

Böyle kısa videoları çok seviyorum teşekkürler 😊

Hisler hemen geliyor ve kollar bırakılıyor 😅

çok hoş kısa ve özendirici ayrıca ekipmansız..teşekkürler. egsersizi hayatına sokmak için kısa kısa kendin için molalar.sevdirmek, özendirmek ve alışkanlık bağımlılık hale getirmek için iyi bir keyifli video.

Tuğçe hanım pilates öncesi ısınma ve sonrası için esneme veya soğuma hareketlerine dair bir video paylaşırsanız çok güzel olur. Teşekkürler

İnanılmaz bi hareket bence en iyi kol hareketi teşekkürler

Ayy kolarım feci acıdı yarısında bırakıyorum sürekli ama devam ve ayrıca aradığım videoyu buldum sanırım çok iyisinizz❤🙏🏻

Çok beğendim ellerinize sağlık.👏👏👏

ilk defa rastladim yapmaya çalıştım çok hoşuma gitti programi sunan hoşuma gitti çok güzel

Gerçekten muhteşem bişey bu teşekkürler 😍

Spor yapmaktan tam anlamıyla nefret eden hiç istekli olmayan birisiyim fakat tuğçe irtem videolarının nasıl bittiğini bile anlamıyorum enerjisi gerçekten mükemmel bence videoların kısa olması da motive ediyor psikolojik anlamda.Bu videoyu da diğer videolarını da düzenli yaptım ki eziyet gözüyle bakmadım tuğçe irtem sayesinde.6 kiloya yakın verdim beslenmeme de çok dikkat ederek ve özellikle kollarımda bacaklarımda fark çok bariz.Teşekkür ediyorummm tuğçe hocam💕

İlk başta zorlandım ama sonralardan basitçe yapabildim cidden kollarım güçlendi teşekkürler 🌺

tam pes edeceğim anda hareket değişiyor rahatlıyorum harika egzersiz ya jkffd

Hocam sayenizde spordan korkmuyorum cok teşekkür ederim size ve ekibiminize

🥰🥰🥰🥰🥰 harika çok basitti. Her gün yapacağım

Isınma haraketinden sonra yaptım ve hiç yormadı ilk defa bir kol egzersizi.

Güzel bir çalışma, Teşekkür ederim

Süpersiniz hocam 💪

İlk defa yaptığımdandır durmaksızın yaptım çok keyifli

Ben yeni ihtiyaç duydum ve uygulayacağım sonucu sabırsızlıkla bekliyorum yarumlara göre harika

Sabahtan beri bacak inceltmek için video bakıyordum bulup yaptım daha sonra da kollarım içinde bakayım dedim karşıma ilk bu video çıktı. Kendimi zorlayarak hiç ara vermeden yaptım kollarım çok yandı ama hocanın enerjisi çok hoşuma gitti, yüzümde bir gülümsemeyle yapacağımı hiç düşünmezdim. Çok güzel bir video gerçekten. Elimden geldiğince bu sporu yapmaya çalışacağım umarım etkisi olur.

Çok teşekkürler,harikasınız💜

27 temmuz 2024 Kollarım; 32 cm HEDEF 1ay düzenli, set artırarak yapabilmek.... 1.GÜN : 1 set yaptım, çok zorlandım ama yıkılmadık motivasyonumuz tam. 2. GÜN : 2 set yaptım, dünden kollarım hamladığı için 2. set çok zorladı. 3. GÜN : 2 set yaptım, 1. seti dinamik yaptım ama 2. sette kolarım acıdan titredi diyebilirim. Fenayım şu an.... 4. GÜN : 1 set yaptım, çok az ağrım oldu. Zorlanmadım ama motivasyonum yoktu. 5. GÜN : Full dışarda olduğum, yorucu bir gündü yapmadım. Es verdiğimiz bi gün oldu. 6. GÜN : 2 set yaptım, ilk günler gibi zorlanmıyorum özellikle 1. Set çok kolay geçti. Kollarımda güçlenmeye başlıyor, sırt kaslarımda gevşiyor daha dik durabildiğimi hissediyorum. 7. GÜN : Eveet bugün 3 set yaptım. Sabah 1 akşam 2 olarak, gayet rahat yaptım. Setleri zorlanmadan yapabilmek, güç hissiyatı çok iyi. 8. GÜN : Ara vermeden devam ediyorum. 3 sete çıkarttım. 3. Seti yaparken biraz zorlanıyorum ama karşılığını alıyorum kollarım güçleniyor. Bugün ilk kez ölçtüm kolumu : 30 cm. Kısaca 1 haftada 2 cm sıkılaştım diyebiliriz. Devam 📣 9. GÜN : Yoğun bi gündü yinede es vermek istemedim, 2 set okeydir 🙌🏻 10. GÜN : 2 set yaptım. 11. GÜN : Yüzme + 1 set yaparak günü kapattım. 12 GÜN: 3 set yaptım.

5 gün yaptm bukdr fark edecegni dusnmedim süper süper teskkrlerrrr

bu fiziğinizi spora mi borçlusunuz nasıl böyle zayıf kalabiliyorsunuz hiç mi yemek yemiyorsunuz beslenme biçiminizi merak ediyorum.

Harikasınız Tuğçe hanım🎉

Çok teşekkür ederim🥰

İlk kez yaptığım için çok zorlandım ama oldukça etkili hareketler

Hocam elinize sağlık hareketleri tekrarladım çok iyi geldi

Üç gündür yapıyorum sabah ve akşam düzenli olarak inanılmaz fark etti duruşum dahi değişti daha dik duruyor omuzlarım ❤emeğinize sağlık❤

Muhteşem di 🙏🙏🙏👍👍👍teşekkürler

Gerçekten süpersiniz anında ter attım dünde bacak hareketleri felan ağrılarım var etkisi güzel başarılar dilerim

En beğendiğim En rahatlatıcı En çok etkisini gördüğüm bu video için teşekkür ederim ayrıca konuşarak yardımcı olmanız verdiğiniz moral için ayrıca teşekkür ederim iyiki varsınız😊❤❤ ❤❤❤❤❤😊

tüm videolarınız gerçekten işe yarıyor emeğinize sağlık

Muhteşem 💪🤸‍♀️😍😍😍

Koldan ve bacaktan kilo alan biriyim kilo verince karnından gidiyor hem kollarimi sıkılaştırmak hem de zamanla kilo verdikçe olusacak sarkmaları önlemek icin başladım🥺hedefim 65'ten 48'e düşmek her kardiyo sonrasina bu egzersizi ekleme kararı aldım gun ve gün vucumdaki degisimi izleyecegim🧘🏻‍♀️

Çok güzeldi, çok rahatladim👏🥰

Çok güzel ve yararlı

Şuan iş yerindeyim sizinle birlikte oturduğum yerden yaptım oh mis💃 zaten 15 gündür falan dambillarla da çalışıyorum kol kaslarım alıştı zor gelmiyor artık🎉😍

Super bayildim❤ emeyinize saglik iyki var sin can sin

Bir buçuk aydır yapıyorum. Yaklaşık sekiz kilo verdim. Kollarım eskisinden daha sıklaştı. Kesinlikle denemenizi tavsiye ederimm 😊

Resmen ölmüşüm şu egzersizlere kolarım dayanamadı koptu 5 dk ama o kadar etkili ki çökmüşüm resmen sporu bırakmamalıyım

Tsrkederim Tuğçe Hanım ❤ anlatiminiza bayıldım ve hayranlikla bendw sizle yaptım bakalım neler olacak 👍🤌🍭🙏🙌😘

Super! Bu kadar kısa sürede bu kadar etkili omuz ve kol çalıştırabilmek inanılmaz 💫

Dün başka bir videoyu yapmaya çalışmistim sabah bir uyandım her yerim ağrıyor baya işe yaradı teşekkürler

gerçektende işe yarıyo elerinize saģlik

başka videolar da izledim ama motive olamamıştım. enerjiniz motive edişiniz o kadar güzel ki .. tebrik ederim benim için harika bir egzersizdi :)

Gerçekten hiç bırakmadım yaparken. Ve kollarım efsane yandı. Genetik olarak da kalın kollu bir aileyiz 😂 denemeye bu gün başlıyorum. Başlayacak olan varsa gelin her gün birlikte yapalım.

Hocam bide karın ve sırt için yapar mısınız❤️🙏🏻

Cok yoruldum ama cok guzel

Gün içinde saatlerce spor yapıyorum ama hiç biri bu kadar yormamıştı😂 zaten yarıda bıraktım cidden yapamadım cok ağırdı kollarım

5 gündür yapıyorum kollarımı öncekine göre hafif ve sıkılaşmış hissediyorum teşekkür ederim❤

Muhteşeeeemmm🥰Harikasınız🤩🤸‍♀️

Muhteşemdi çok teşekkür ederim 😍😍

Teşekkürler 🎉🎉🎉

90 derece omuz için yapın lütfen🥺

Ayy hem de çok beğendimmm tişikkir ederim 💃🏻💃🏻🧡🧡

Sol kolum çok ağarıyordu sayende ağrılarım geçti teşekkür ler❤

Haaarika bir video ❤❤❤❤

Harika video teşekkürlerr

Genclestim resmen bukadarmi fark eder

Her yaptığımda çok iyi geliyor bana sanki tüm kaslarım aktif hale geliyor çok teşekkürler Tuğçe 🤍🪽

çok güzel anlatıyor.,herkez yapabilir...

Hocam çok iyi ya bayıldım bunlara ama kollarım çok yandı 🥺😅

Bugun 1 gün birazda olsa sıklaştıgını hissettim ve baya zorlandım hergün gelip yazmak isterim sizi çok seviyorum iyiki varsın ❤️❤️

süperdi teşekkür ederim

Lütfen tombik eller zayıfladın diyede bir video çekermisin iz hocam

Emeğinize sağlık güzel

hocam bu video cok verimli bu hareketleri ayakta yapma verimli olur mu oturarak cok zor oluyor

Benim kollarımda kilo alıp vermeden dolayı sarkmalar var, bu hareketleri düzenli bir şekilde yaparsam bu sarkmalar kendini toparlar mı?

Kollarım feci yandı ama bittikten sonra inanılmaz rahatlatıcı bir etkisi oldu bu kadar beklemezdim :)

Yaptığım egzersizlerimin arasına bunuda eklemiştim. 1 hafta düzenli yaptım ve sonuç çok belli oluyor. Askılı bir şey giyerken elbise felan kollarım çok kalın gözüküyordu şimdi ise daha sıkı ince gözükmeye başladı 😍yapmaya devamkee

Daha ilk bugün başladım az zorlandım ama çok rahatladım hocam tesekurler

Kolları çok iyi çalıştırıyor.

Tuğçe abla çok teşekkurler,cidden farki 2 haftada gordum🥰

2 dk kadar yaptım buna rağmen hala kollarim yanıyor gerçekten başarılı bir teknik bencede kondisyonu sağlayıp devam edip amaca ulaştıracak bir video bence de teşekkürler 😍

Bugün ilk yapışım kollarım bayaa yandı zor devam ettim,etkili bir sonuç için bunu birkaç set olarak yapmalıyı bence

Hareketlere yeni başladım,hareket sırtımı rahatlattı.

@tuğçeirtem bu hareklerin faydası nedir

Merhaba öncelikle bu kadar güzel anlattığınız icin teşekkürler...sayfanizdaki 3- 4 videoyu ayni anda yapsak sorun olur mu ve ya en fazla kac dk egzersiz yapmaliyiz?