Bez tego nie zbudujesz MIĘŚNI NATURALNIE *10 przykazań BUDOWANIA MIĘŚNI NATURALNIE* odcinek 1

Bez tego nie zbudujesz MIĘŚNI NATURALNIE 10 przykazań BUDOWANIA MIĘŚNI NATURALNIE odcinek 1

Рет қаралды 76,162

10 ай бұрын

Budowanie masy mięśniowej lub siły to długotrwały proces. Na szczęście bardzo wynagradza za wysiłek włożony na treningu. Więcej mięśni to większa pewność siebie, sprawność oraz poprawiony potencjał metaboliczny - gdy rozbudujemy masę mięśniową trudniej nam będzie obrastać w tkankę tłuszczową jedząc to samo. Ale żeby zbudować mięśnie warto respektować kluczowe zasady, które składają się na nasze efekty. Jedną z takich jest wykonywanie powtórzeń wysoko stymulujących w obrębie naszych serii treningowych. Te rozpoznamy po mimowolnym spadku tempa realizowanych powtórzeń. Dopiero takie wymagające serie zbliżą nas do efektów w postaci lepszej sylwetki i większych mięśni.
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
#trening

Пікірлер: 158

@Mktrener 10 ай бұрын

10 przykazań budowania masy mięśniowej (obejrzyj inne filmy z tej serii) I kzfaq.info/get/bejne/f9lll7WZtcyaqmQ.html II kzfaq.info/get/bejne/rbaeYNmjnrjThHU.html III kzfaq.info/get/bejne/hqegdaZevNLUfas.html IV kzfaq.info/get/bejne/mbpzasaH0LfaYXU.html

@n.s.w.0304 10 ай бұрын

Gadasz bzdury że żeby budować szybko masę mięśniową to trzeba robić treningi krótkie i intensywne rąbiąc do 10 serii w tygodniu. Jeżeli ktoś tak będzie trenował to nic nie będzie przyswajał z pożywienia. Żeby szybko budować masę mięśniową to trzeba przyswajać weterynaryjne ilości protein, cukrów i tłuszczy a żeby tyle przyswajać to trzeba trenować wiele godzin dziennie robiąc od 20 do nawet 120 powtórzeń w seriach do upadku mięśniowego a czasem blisko upadku. Trzeba robić co najmniej 24 serię na jedną partię tygodniowo. Ktoś może zaraz powiedzieć że naturalnie nie da się tak regenerować co jest bzdurą bo jak ma się sen dopięty na 100 % 7 x w tygodniu i trzyma się 100 % abstynencję sexualną to taka regeneracja jest możliwa !!!

@Milstein2008 10 ай бұрын

Dziękuję za filmik, "Kanclerz-apka" to fajny pomysł. Zatem dokładamy ciężaru! 😊1 przykazanie - loading..... 😂😊

@tygrys3.839 9 ай бұрын

chce ci podziękować za to filmy i dodatkowo napisy ponieważ sama mam problem ze słuchem, wszystko już zrozumiałam to co mówisz. Dziękuję bardzo!

@vausst88 10 ай бұрын

Amen, Ojcze 💪🏼😎

@jvllka_1774 8 ай бұрын

Czwarte przykazanie zaciekawiło i skłoniło mnie do pracy tak bardzo, że oglądam z zawzięciem wszystkie od początku + mam w planach zainwestować w Twoją aplikację. Dziękuje za tak świetne filmy:D

@VooDoo1154 10 ай бұрын

Przetestowałem wiele aplikacji do treningu i żadna nie ma nawet podejścia do Twojej. A ta jest rewelacyjna, przemyślana w każdym calu, nie rozprasza, w banalny sposób pozwala na śledzenie postępów. Plany treningowe są skuteczne, okraszone merytorycznymi wskazówkami. Dzięki Michał, w końcu zacząłem wracać do formy :)

@Mktrener 10 ай бұрын

Super, dziękuję za opinię :)

@przemo6001 10 ай бұрын

Witam. Jaki koszt tej aplikacji miesięcznie? Jest w j. Polskim ? Bo ostatnio pobrałem pewna aplikację I okazuje się jest w j. Angielskim, a to trochę utrudnia zamiast skupić się na treningu. Z góry DZIĘKUJĘ za odpowiedź. Pozdrawiam 💪🔝

@majumaju7816 10 ай бұрын

Jak zawsze super materiał, konkretnie i na temat

@Mktrener 10 ай бұрын

Dzięki, pozdrawiam

@piotrceniuk6726 10 ай бұрын

Super odcinek. Czekam na następny. 👍💪👊

@Mktrener 10 ай бұрын

Do końca roku planuję 10 w tej serii :) i w międzyczasie coś o diecie i przykłady najlepszych ćwiczeń

@TytuXPS 8 ай бұрын

Zacząłem od 5 przykazania, zaciekawiłeś mnie więc obejrzę wszystkie od początku :D

@Mktrener 8 ай бұрын

I takie podejście szanuję 😎

@numeer7 5 ай бұрын

Supermerytoryczny materiał, pozdrawiam

@krzysztofrak3183 10 ай бұрын

Dzięki za materiał 👍

@Mktrener 10 ай бұрын

Cieszę się, ze się przydał

@wojtask2042 10 ай бұрын

dzięki!

@arogancki778 10 ай бұрын

Idziemy po formę 💪⚡️

@Mktrener 10 ай бұрын

Tak jest - powoli do przodu

@krzyszlojek7857 10 ай бұрын

Muszę przyznać że sposób Twojej gadki przypadł mi do gustu. Sylwetkę też masz w porządku więc chyba wiesz o czym mówisz 👏😉 Daje suba 👍

@Mktrener 10 ай бұрын

Witam na kanale ⚡️

@pwltbk 10 ай бұрын

Michał jak zawsze wlatuje z super materiałem i forma widać tez niczego sobie 👌 pozdrowienia tez dla Pauliny oczywiście 😁 niedługo upg formy na fb 8 tyg pożądnych treningów przyszły tydzień test maxow i wrzucę cos tam na grupę ;D pozdrawiam Mistrzu 😅

@Mktrener 10 ай бұрын

Czekam na post na grupie, pozdro :)

@LFCJasiek 9 ай бұрын

Kurde, fajny ten kanał - kompleksowo, a jednocześnie zwięźle. Sub wczoraj poleciał. Bardzo dobrze wiedzieć, że do wzrostu masy mięśniowej wystarczy od 8-10 serii na partię w tygodniu! Gdzieś widziałem że 16, dobrze wiedzieć że to za dużo... Zastanawiałem jak można ćwiczyć 3 razy w tygodniu i robić w sensowny sposób każdą partię szesnastoma seriami. Dodatkowo, filmik żeby się nie przeciążać tak jak ludzie na anabolikach otwiera oczy. Czas, czas i regularność. Dzięki

@Mktrener 9 ай бұрын

10 serii blisko upadku zrobi robotę :) to jest sedno szanować fizjologie jak się trenuje naturalnie - a tym samym regenerować się i odżywiać, aby jak już przyjdzie co do czego : trening - zaangażować się w pracę. Nie robić 5 ćwiczeń na pół gwizdka tylko mniej i porządnie 💪⚡️ powodzenia w działaniu

@Pawcio. 10 ай бұрын

Dzięki 🙂

@Mktrener 10 ай бұрын

Powodzenia w robieniu formy

@charlesvanderhuman3692 10 ай бұрын

Dzień dobry, szacunek za sporą wiedzę i dzielenie się nią. Pozdrawiam

@Mktrener 10 ай бұрын

Pozdro

@annapijarska767 10 ай бұрын

Doskonale odmawiasz temat Trenerze 😉

@iwonadrazkiewicz7927 10 ай бұрын

Dzięki.

@Mktrener 10 ай бұрын

Powodzenia :)

@Fit-Men7505 10 ай бұрын

FAJNIE tłumaczysz super 👍👍💪💪

@Mktrener 10 ай бұрын

Pozdrawiam :) Po całej serii (10ciu przykazaniach) nie będzie wątpliwości jak robić formę 💪

@Fit-Men7505 10 ай бұрын

@@Mktrener No trzeba zacząć z grubej rury właśnie miałem miesiąc przerwy pora się reaktywować 😂

@omen14ful 10 ай бұрын

Jesteś pierwszym youtuberem, który porządnie zmotywował mnie do działania. Przez niecałe 2 miesiące zleciało 10 kg i wpadło też co nieco masy mięśniowej. ;)

@Mktrener 10 ай бұрын

Świetnie, oby tak dalej. A ja się biorę do pracy, żeby nowe materiały były regularne i dopracowane

@maciejmaciek9478 10 ай бұрын

@@MktrenerMichał sorry pytanie nie z tej beczki mianowicie bierzesz finasteryd tez jestem po przeszczepie włosów i chciałbym tego uniknąc z powodu zw nie chce się faszerować tabletkami a po drugie nie ma to wpływu na wyniki na siłowni w sensie masa itp może jakiś odcinek od tym? ;)

@Mktrener 10 ай бұрын

@@maciejmaciek9478 nie biorę - na własna odpowiedzialność, wbrew zaleceniu związanym z przeszczepem włosów

@maciejmaciek9478 9 ай бұрын

@@Mktreneraha no właśnie ja też nie chcę brać mimo zaleceń, a powiedz mi nie miałeś żadnych problemów normalnie wszystko odrosło ja jestem dopiero dzień po zabiegu :) Ps w ogóle dziękuję za odpowiedź :)

@Mktrener 9 ай бұрын

@@maciejmaciek9478 odrosnąć tak. Ale finasteryd ma za zadanie zabezpieczać Cię przed łysieniem w rejonach nie objętym przeszczepem i ja tutaj stawiam na genetykę bo u moich przodków łysienie zatrzymało się na zakolach (gdzie wszzepilem włosy) jednak pozostała część czupryny może się przerzedzac

@gogenesis 10 ай бұрын

Michał wyglądasz świetnie

@tommot5619 10 ай бұрын

Hej Michał, fajny materiał ! Dzięki ! :) W Internecie jest mało informacji o tym jak wrócić do formy po operacji przepukliny pachwinowej czy pępkowej, może kiedyś zrobisz o tym również materiał. Akurat jestem po takim zabiegu i mam straszne dylematy i lęki jak wrócić z powrotem do treningów żeby znowu nie powtórzyć kontuzji, a forma spada i czuję się co raz gorzej bez ruchu. Ratuj !!!

@Mktrener 10 ай бұрын

Zrobię na pewno, sam mam przez hipermobilnosc przepuklinę pachwinowa, którą jednak trzymam w ryzach, ale dla komfortu będę musiał kiedyś ja zoperować, wtedy opowiem wszystko z autopsji.

@tommot5619 10 ай бұрын

Wow! Serio !? Ja pięć lat temu operowałem przepuklinę pachwinową i wróciłem do treningów, na początku lekkich a potem coraz bardziej wymagających i był spokój, aż do kwietnia... gdzie wyszła mi tym razem przepuklina pępkowa :( W takim razie szybko działaj bo to raczej nie minie samo, trzymam kciuki i czekam na materiał ! :) @@Mktrener

@cinekcinek6121 10 ай бұрын

💪🔥

@Mktrener 10 ай бұрын

Ciśniemy z masą :D

@PaulinaKanclerz 10 ай бұрын

super filmik 😃🤝❤️

@ka_ja 10 ай бұрын

Paulina! Kiedy będzie filmik na Twoim kanale? Tęsknię🥺 Pozdrawiam serdecznie🤗⚘️

@Mktrener 10 ай бұрын

Obserwuj koniecznie kanał Pauliny w najbliższych tygodniach, rozpędzam się z montażem :)

@ka_ja 10 ай бұрын

@@Mktrener No i to mi się podoba👍💪🙆‍♀️

@Guli17pl 10 ай бұрын

Lajk, komentarz i oglądamy 😁 udanego dnia 🍻(0%)😁

@Mktrener 10 ай бұрын

Piwerko zero robi robotę na treningu :)

@pl4927 10 ай бұрын

Łapka w górę w ciemno i oglądamy 😎

@Mktrener 10 ай бұрын

"Będzie Pan zadowolony".... 💪⚡️

@pl4927 10 ай бұрын

@@Mktrenerjak zawsze 😁

@borowa9118 10 ай бұрын

Jesteś super i bardzo lubię Cię słuchać

@Mktrener 10 ай бұрын

Dziękuję i pozdrawiam :)

@borowa9118 10 ай бұрын

@@Mktrener Michał mam pytanie czy to normalne że po bułgarach czuje bardziej dwugłowe niż pośladki?

@Mktrener 10 ай бұрын

@@borowa9118 Nie do końca normalne, ale zdarza się. Widocznie są słabym ogniwem i już wymagania stabilizacyjne zmuszają je do pracy

@borowa9118 10 ай бұрын

@@Mktrener ilekroć o coś spytam zawsze dostaje odp z buta.dziękuję

@SK-qc4jk 10 ай бұрын

👍

@mirekstyczynski741 10 ай бұрын

💪💪💪

@Mktrener 10 ай бұрын

Pozdrawiam

@andyczarny1 10 ай бұрын

Super materiał i widzę włosy już zacnie ogarnięte 😊. Pozdr

@Mktrener 10 ай бұрын

Powoli na głowie to co mi się marzyło hehe :D

@andyczarny1 10 ай бұрын

@@Mktrener fajnie gratuluję!!

@tomaszoowniuk7041 10 ай бұрын

Świetny film masz gadane 👍💪

@Mktrener 10 ай бұрын

To kofeina tak na mnie działa :D 💪

@tomaszoowniuk7041 10 ай бұрын

@@Mktrener to i ja idę na kawę A tak nawiasem mówiąc zmotywowałeś mnie do pracy na siłowni bo nigdy jej nie lubiłem .

@sebi2458 10 ай бұрын

Jesteś wiariacik 😂 lubię Cię słuchać 😎

@Mktrener 10 ай бұрын

Może trochę i wariacik 😂

@marcin3136 2 ай бұрын

W pompkach, po ostatniej "pełnej", gdy już nie można zrobić kolejnej, to zejść do pracy izometrycznej i napiąć mięśnie (jakby zbierać się do kolejnej, jak kot do ataku- ale nie trzeba machać tyłkiem; nie dotyczy kobiet- u nich jak najbardziej wskazane, a wręcz konieczne). Wtedy w kilka sekund odetnie glikogen i to będzie bardzo silny "sygnał".

@Tupakk79 10 ай бұрын

Super filmik! Mam pytanie odnośnie tych cieżkich powtórzeń... niestety posiadam predyspozycje do żylaków i generalnie siłownia nie jest wskazana. Czy małe obciążenia mają w takim razie sens czy może przerzucić się na jakiś street workout ( wlasna masa ciała ) Jakbyś to widział ze swojej perspektywy? Dzięki

@Mktrener 10 ай бұрын

Tak, zasada jest taka, że jak mamy małe obciażenie to robimy dłuższe serie i co prawda cała seria nie przynosi efektów, ale te około 5 powtórzeń do upadku mięsniowego tak. Czyli opcja 1: duży ciężar, np 6 ruchów i praktycznie każdy jest stymulujący Opcja 2 więcej powtórzeń i z przykładowych 20stu ostanie (16,17,18,19 i 20) są męczące to wtedy jest podobny efekt, tylko wymaga to więcej skupienia.

@przemekyamahar6642 10 ай бұрын

Lajk i oglądam 😊 Michał mam małe pytanko, co sądzisz o białku marki Hi-Tec ? Cena jest dobra ale nigdy nie próbowałem i boję się jakości w porównaniu do Olimpa np.

@Mktrener 10 ай бұрын

Białko tylko #zdrowaforma

@mihau87pl 10 ай бұрын

oglądam od 1.5 roku, W planach miałem schudnąć do 73, aktualnie 78 i w bicku 38, siła mega duża, Zaczynam dalsze budowanie masy, na warzywach i białku z mała ilością węgli.

@Mktrener 10 ай бұрын

Akurat węgle pomagają w budowaniu masy i siły

@maciejmaciek9478 10 ай бұрын

@TrenerTV Michał sorry pytanie nie z tej beczki mianowicie bierzesz finasteryd? tez jestem po przeszczepie włosów i chciałbym tego uniknąc z powodu że nie chcę się faszerować tabletkami a po drugie czy nie ma to wpływu na wyniki na siłowni w sensie masa itp i ogólnie na zdrowie może jakiś odcinek od tym? ;)

@mawlisz8762 10 ай бұрын

Dzięki wielkie, bardzo mi się przyda ta wiedza 😊

@Mktrener 10 ай бұрын

Świetnie, zapraszam też do kolejnych filmów, które już się szykują

@fitmind231 10 ай бұрын

Michał kiedy jakas aktualizacja włosów? z tego co widze to efekt jest świetny. pozdro!

@Mktrener 10 ай бұрын

Przy weekendzie postaram się do tego siąść, muszę pozbierać fotki z przebiegu ostatniego roku :)

@rogal_85 10 ай бұрын

Udało mi się przez ostanie lata odbudować zdrowie, lekarz w końcu pozwolił doj***ć ciężaru i wrócić do ćwiczeń siłowych 💪🥲 Kiedyś czerpałem dużą dawkę motywacji i wiedzy od Ciebie Michu. I chyba wrócę wyraz z Tobą do starych nawyków i wspólnego dążenia do polepszenia samego siebie. Wyschłem z masy mięśniowej i zostało 80kg m.c. (w tym 20%bf) przy 184 cm. Nie jest źle, ale od czegoś trzeba zacząć. Wracam!

@Mktrener 10 ай бұрын

80kg to jeszcze nie wiór :D - u mnie własnie 82kg przy wzroście 183cm ;)

@ART-be3dd 10 ай бұрын

Dzień dobry 🙋‍♂️

@Mktrener 10 ай бұрын

Witam, witam, jak tam forma ? Wszystko idzie jak trzeba ?

@ART-be3dd 10 ай бұрын

@@Mktrener do przodu na plus 💪

@JEZUS1410 10 ай бұрын

Ćwiczę kalistenike, aktualnie jestem na redukcji, ale za około 3 tygodnie chciałbym wejść na masę. Treningi 3 razy w tygodniu, czy 1 trening w tygodniu stricte z ciężarem i 2 treningi bez ciężaru dadzą efekty? czy w dni treningowe dawać wyższa nadwyżkę niż te 200-300 kcal? Pozdrawiam

@Mktrener 10 ай бұрын

Dadzą. Nadwyżka 300-500kcal, żeby nie być zbyt asekuracyjnym i mieć pewność, że wkorzystamy potencjał masy. Treningi bez sprzętu też się sprawdzą o ile postawisz na wystarczająco wymagające warianty/ zakresy powtórzeń

@LiteralPest 10 ай бұрын

Chciałbym rozbudować moją masę mięśniową, ale nie mam odpowiedniej diety którą jeszcze nie moge kontrolować przez rodzica.

@user-mz6xl7du4s 10 ай бұрын

Witam Michale.Mam pytanie czy jest możliwość porozmawiania z Tobą np.przez tel.w sprawie treningów i diety?Mam zamiar wykupić dostęp do aplikacji ale ze względu na charakter mojej pracy ciężko coś stworzyć aby dało efekty schudnięcia i przybrania masy mięśniowej.Potrzebuję fachowej porady i może poprowadzenia mnie w tym.

@Mktrener 10 ай бұрын

Nie prowadzę telefonicznych konsultacji, właśnie po to powstała aplikacja, aby więcej osób mogło korzystać z mojej filozofii, nie mogę nikogo wyróżniać

@policepursuitchasemaps1372 10 ай бұрын

Czy kilkanaście (11-14) serii na dzień ćwiczeniowy np. na bicepsy przy ok. dwóch dniach na bicepsy/tricepsy (a inne dni na inne partie ciała) przy 1-2 dni wolne w tygodniu to za dużo, za mało czy w miarę okey?

@Mktrener 10 ай бұрын

Za dużo. Stawiaj na jakość, dopiero potem ilość

@policepursuitchasemaps1372 10 ай бұрын

@@MktrenerAle jeśli ćwiczę już od z ponad rok i to sukcesywnie zwiększałem (zarówno progresja w ciężarach jak i co jakiś czas w ilości serii)?

@MrrBeann 10 ай бұрын

Ile zajmie przy nadwyżce 300kcal tycie 10kg w zdrową masę przy kalistenice?

@krzysiekm1641 10 ай бұрын

Przeciążenie może spowodować kontuzje lepiej nie przesadzac

@dzimihendriks4403 10 ай бұрын

Witam, prosiłbym o opinię. Trenuje systemem fbw, na każdą partię robię 2 ćwiczenia po 6 serii. Każdą serię zaczynam od lżejszego ciezaru, następnie dokładając go a koncze takim ktorym dam rade zrobic do 12 powtórzeń. Kazdy trening z rozgrzewką oraz rozciaganiem zajmuje mi do 2 h. Na początku treniwalem pn, sr, pt. (Sb.nd ) wolne. Zauważyłem ze słabo się regeneruje wiec teraz robię np pn, czw nd. czyli mam 72 h odpoczynku po każdym treningu. Mój staż to okolo 7 m-cy a wiek 38 lat. Czy taki plan jest ok? Widzę jakieś zmiany w budowie ciała ale myślę ze trochę to za mało 😂 Dzięki z góry za odpowiedź. Pozdrawiam

@Mktrener 10 ай бұрын

2 ćwiczenia na jednym treningu na każda partie ?

@dzimihendriks4403 10 ай бұрын

@@Mktrener tak 2 ćwiczenia po 3 serię co daje w tygodniu 18 serii na partię. Czasem wychodzi 12 serii na partię w zależności jak się ułożą dni treningowe i przerwy 72 h. Czuję że jednak przerwy 72 h nie pomagają bo z treningu na trening zamiast progresowac stoję w miejscu a nawet przy niektórych partiach słabe😞 Czy to przez za dużą objętość?

@chesterxp508 9 ай бұрын

GoodJob

@amistrz91 10 ай бұрын

O super, bo właśnie zaczynam masę powoli xd

@Mktrener 10 ай бұрын

Sezon idealny, robiąc teraz postępy do kolejnego "sezonu" rzeźbienia możesz zmienić się nie do poznania

@aszgan1657 10 ай бұрын

Czy serię w treningu fbw kkbc, ymy upadkiem mięśniowym czy wystarczy nam jak zrobimy ja blisko upadku

@Mktrener 10 ай бұрын

Blisko upadku ( do 5 powtórzeń przed upadkiem to serie stymulujące, robocze)

@ania2777 10 ай бұрын

Cześć, chciałabym się skusić na kupno aplikacji. Ale czy jest ona skierowana wyłącznie do facetów, czy będzie okej też dla kobiety?

@Mktrener 10 ай бұрын

Obecnie dla facetów, ale mamy cały gotowy panel dla kobiet, pozostaje jedynie uzbroić się w cierpliwość, aż nasz zespół odpowiedzialny za kwestie techniczne doda wszystko i upewni się, że wszystko działa jak należy - ale to jeszcze w tym roku :)

@l1l5l9 10 ай бұрын

Siema mam pytanie mianowicie trenuje planem fbw jestem początkujący o mam trenować w pon sr i piątek a mogę trenowac tylko w pon wt i czw więc: Lepiej żebym trenował w po i czw czy te 3 dni z taką regeneracja?

@Mktrener 10 ай бұрын

Poniedziałek trenuj górę, wtorek dół piątek całe ciało

@l1l5l9 10 ай бұрын

@@Mktrener znaczy się czwartek ok dzięki wielkie za odpowiedź szukałem jej 3 dni

@patrykpruchnik2887 10 ай бұрын

HEJ ! 😊 Michał pewnie było ale co mowisz o rozciąganiu po treningu tzn. ile co i jak? 😅

@Mktrener 10 ай бұрын

Zrobię materiał : poruszę ciekawą kwestię, że jak dobrze trenujemy to nie trzeba się rozciągać, ale jak już musimy to co wtedy robić ;)

@zelazny-44-45 10 ай бұрын

🇵🇱👍

@dziad5 10 ай бұрын

Chryste jakie to skomplikowane!

@Mktrener 10 ай бұрын

Jakość, a nie ilość i trzeba ćwiczyć ciężko, a nie lekko :D

@dominikapilch385 10 ай бұрын

Zacięłam takie treningi od niedawna z trenerem dają strasznie w kość..... tylko niestety odezwał się bol w dolnej części plecach .... mój trenerem to lekceważy i motywuje do ciężkiego wysiłku pomimo to.... troszkę się tego obawaim..... on twierdzi że ten bol jest przez słabe mięśnie w tej okolicy. Ja odczuwam ten bol po cesarce i towarzyszy mi już 6 lat chodzę na masaze .... mam nadzieję że mój trener się nie myli i że bol z czasem minie bo przy treningach się nasilil

@Mktrener 10 ай бұрын

Koniecznie mu to zasygnalizuj, bo najpierw technika (standaryzacja ruchu), a dopiero potem intensywność w bezpiecznych plastycznych

@talibkwalie5945 10 ай бұрын

Robimy mase tylko skończę rekonwalestencje po zerwaniu przyczepów rotatorów, wracam tutaj za 7 tygodni.

@Mktrener 10 ай бұрын

Powodzenia w powrocie do sprawnośći i uważaj na przyszłość na zgarbioną pozycję podczas ćwiczeń

@talibkwalie5945 10 ай бұрын

@@Mktrener Już bym chętnie wrócił i dosłownie mnie telepie jak tak siedzę ale mus to mus. Dzięki za filmy dużo wniosły do moich treningów.🧨🧨🧨

@dawidmalec9930 10 ай бұрын

Jak to odczuwales chrupalo Ci w.barrku?jakie cwiczenia robiles zeby to naprawic?

@talibkwalie5945 10 ай бұрын

@@dawidmalec9930 No chrupało bol pojawiał się przy wyciskaniu, pompkach itp. Jest masa ćwiczeń na yt na wzmocnienie rotatorów ale u mnie się nie obyło bez 12 tygodniowej przerwy która trwa...

@hdvonzar9648 7 ай бұрын

Do rzeczy

@Mktrener 7 ай бұрын

Musisz na moment odstawić tiktoka , jeżeli parominutowy film jest dla Ciebie tak trudny w odbiorze 😩

@user-bh9eg6gs8o 10 ай бұрын

A czy ćwicząc Tabatę można zbudować masę mięśniową? Większą frajdę z ćwiczeń daje mi wykonywanie Tabaty czy treningów interwałowych niż klasyczny trening siłowy

@Mktrener 10 ай бұрын

Tabata nie jest treningiem do rozwijania masy mięśniowej. Może poprawić wydolność i spalić kalorie.

@MrDzikakoala 10 ай бұрын

Mięśnie cały czas spalają kalorie. Czy to znaczy, że jak przyjmuje się te 2000 kalorii zapotrzebowania dla "typowej" osoby, to ta sama ale posiadająca większą masę startuje z poziomu na przykład 2100 kalorii zapotrzebowania?

@Mktrener 10 ай бұрын

W większym uproszczeniu mięśnie "zmieniają metabolizm" - zmieniają odpowiedź na przyjęcie dodatkowych kalorii, nie będzie to ospałość, a zwiększenie NEAT (spontanicznej aktywności fizycznej, a ta rzutuje na większy wydatek energetyczny).

@bartmaciej1642 10 ай бұрын

Byq kiedy kreta na sklepie bedzie?

@Mktrener 10 ай бұрын

Jak dobrze pójdzie to w czwartek/piątek. Po aferze keratynowej z SFD w weekend poszła cała z naszego sklepu :O

@bartmaciej1642 10 ай бұрын

@@Mktrener dzięki za odpowiedź będę zaglądał. Pozdrawiam

@karolpokorski1631 10 ай бұрын

No, niestety, mnie się udało przez ostatnie miesiące,, dojść ''do 42 cm w ramieniu i 118 w klatce.Chyba to jest mój max, będąc po 50tce😢A szkoda.Sprobuje jeszcze powalczyć.

@Mktrener 10 ай бұрын

Z tego co pamiętam, to chyba miałeś redukować ? 🫣

@karolpokorski1631 10 ай бұрын

Tak,ale doszedłem do około 102w pasie i chciałem pomasowac 😅. Trochę zyskałem,ale i 3cm w talii.Wiec chyba powrót do redukcji 💪.

@karolczajka5766 10 ай бұрын

Czy ta aplikacja jest za darmo?

@Mktrener 10 ай бұрын

Nie. Pierwszy dzień, żeby zobaczyć od środka, natomiast dostęp do konkretnych programów jest dodatkowo płatny. Ale śmiało zajrzyj do środka - to można bez żadnych zobowiązań

@marcin3056 10 ай бұрын

Oczywiście te 10 przykazań to dla tych, co nie pracują fizycznie.

@Mktrener 10 ай бұрын

Skąd taki wniosek ?! W drugą stronę - przy pracy fizycznej łatwiej o efekty - nie trzeba robić ani minuty aerobów, które konserwują zdrowie. Więc zasady są proste - "po godzinach" TYLKO TRENING OPOROWY

@marcin3056 10 ай бұрын

@@Mktrener z całym szacunkiem, ale nie widziałem nikogo kto by pracował fizycznie i wyglądał jak Pudzianowski.

@Mktrener 10 ай бұрын

@@marcin3056 W ogóle mało kto wygląda jak PUDZIANOWSKI. Wybrałeś sobie 1 niepowtarzalnego TOP STRONGMANA ... to dziwne zestawienie. Za to wiele osób pracujących fziycznie lub umysłowo doprwadza się do zdrowej, proporcjonalnej sylwetki. Rozwijając przynajmniej odrobinę mięśni i obniżając tłuszcz do względnie niskiego poziomu (a tu praca fizyczna POMAGA)

@aszgan1657 10 ай бұрын

@@marcin3056ja pracuje w sklepie 5 dni w tygodniu i jakoś nie mam z tym problemu by iść na siłownię ugotować coś i mieć czas dla siebie.