Kapusta od Tuska:-)

Ogórki kiszone

Kurwa smalec najprzyszejsza rzecz na świecie kocham go z takim ogoreczkiem

Babka ziemniaczana po choroszczańsku

Jagody!

A ile kalori spożywałeś i jeszcze jakaś siłownia do tego a alkohol sporzywales czy całkowicie odrzucony??

@@szerbi1 poniżej 2000 trzeba jak sie nic nie robi jak sie chodzi na silke to cos wiecej alkocholu sie nie pije ale nikogo do niczego nie zmusisz

​@@szerbi1 jeśli chodzi o kalorie to musiało być mocne cięcie - 1700 kcal przez pierwsze 3-4 miesiące, później zwiększyłem do 1800. Na szczęście lubię warzywa, więc często posiłek główny (czyli obiad) ledwo zjadałem do końca. Ziemniaki, cukinia, kalafior, brokuły - łatwo nimi zwiększyć objętość posiłku, a to na redukcji turbo ważne - liczy się też co "jedzą" oczy, a pełny talerz to od razu milej :). No i oczywiście należy pamiętać o cheat mealach - raz w tygodniu, u mnie to była zazwyczaj sobota, pozwalałem sobie np. na kebaba na obiad (drobiowy to mniej więcej 700-800 kcal, łatwo wliczyć do swojego bilansu, a najlepiej tego nie robić, miej coś od życia). We wrześniu wleciał mi miesiąc diet breaka, czyli jechałem na zerze kalorycznym, czasami nawet pozwoliłem sobie na jego przekroczenie. Od października spożywa około 2000-2200 kcal dziennie. Przy moim aktywnym trybie życia to nadal deficyt. Moje zero kaloryczne obecnie to około 2500-2700kcal, w zależności od natężenia aktywności. Alkohol odpuszczony niemalże całkowicie - w tym roku po raz pierwszy wypiłem dopiero na koniec sierpnia bodaj, jak juz waga była poniżej 100kg. Później zaliczyłem jeszcze dwa melanże i to tyle ;) Siłownia oczywiście obecna - od stycznia do połowy sierpnia razem z cardio). Ostatnio zrobiłem sobie przerwę, aby naładować baterie - fizyczne i psychiczne. Skupiłem się tylko na cardio - piłka nożna, rower, spacery. W listopadzie wracam do żelastwa :)

@@gregm.7737 jestem na podobnej drodzę tylko wolniej mi to idzie :) minął właśnie rok od odchudzanai 152 kg ważę teraz 119 kg, sama siłownia od pól roku już. Zastanawiam się jak to jest ze skórą czy zostały ci za dużo skóry?(to mój największy strach)

Gratulacje!

😊 Podstawą diety jest to aby była praktyczna i możliwa do utrzymania długofalowo

To samo pomyślałam.

zależy jaki nabiał : twaróg , serek wiejski, kefir , zsiadłe mleko, luzik , żółty ser, masło, śmietana, serki dosładzane o na tym to się fajnie masę robi zwłaszcza jak połączy się to z chlebem.

Spotkałem się tez z makaronem z cukinii 🥳

@@Mktrener Jak się ją całą potraktuje obieraczką do warzyw to wychodzą takie fajne paski jak tagliatelle :)

często owa sól himalajska w sklepach to tak naprawdę nasza sól kłodawska

To nawet to samo złoże

@@wulti8381 a jaka ta sol jodowana czy niejodowaną ,dziękuję

@@wulti8381 jakieś dowody?

@@ricky6912 ja wybieram niejodowana bo jest czysta nieprzetworzona jod suplementuje osobno i z głową. Polecam poczytać np. O płynu lugola itp.

Ja też 😁

To samo

Nie tylko Ty xd

Ja tez

W środy będzie chyba na stałe coś o diecie

😅😅😅 nie ma co przeginać z powagą

Są to śladowe ilości z perspektywy dostarczania minerałów w zakresie dziennego zapotrzebowania, mimo wszystko trzeba przyznać ze marketingowo zostało to ograne świetnie i „sól” klodawska często się przewija

Hah, o dziwo ja np w ogóle nie mam problemów gastrycznych po grochu, ale fasola z mięsem faktycznie daje ciekawy mix 💨

@@Mktrener O,tak.Zreszta ja mam dobrą akustyke w pokoju tak więc spoko...☺

Uwielbiam te porady. Marzyłam, żeby zrzucić 4 kilogramy a korzystajac z Pańskich porad i przepisów pięknej Pani Pauliny polecialo 10 kg bez wyrzeczeń, bez głódowek i naprawdę calkiem tanio. Mam 64 lata i czuję się świetnie. Każdy zrzucony kilogram to jakby 1 rok mniej na liczniku. Pozdrawiam .

Gratuluje i powodzenia w dalszym działaniu 💪

Pozdrawiam również i życzę powodzenia we wdrażaniu zdrowych nawyków żywieniowo-treningowych :)

Materiał o stresie powstał w poniedziałek , zajrzyj tutaj : kzfaq.info/get/bejne/d92UoJCLksemopc.html

Sama prawda :D

I to prawidłowe podejście :) Gorzej, że masło u wielu osób ma tendencję do znikania

polecam cienką warstwę masła orzechowego, a na to cienko dżem truskawkowy :) solidna dawka energii, nie zamula tak bardzo i daje sytość na długo :)

To ja od siebie dorzucę... Omlet właśnie z masłem orzechowym i bananem 🤤

@@StaryMaruda dokładnie, masło orzechowe i dżem razem to mega połączenie, ale osobiście wole z kwaśnym dżemem np z czarnej porzeczki

hahaha 😁 czekam na przepisy. proszę nagrajcie coś:)

Paulina wracaj już z filmami droga do miliona subów czeka to jest do zrobienia :)

Coś z kalafiorem 🤭 czekamyyy 🙂😘

Zapach kapusty, kalafiora czy brokuła jest zawsz seksi🙌😂 Pozdrawiam❤😘

Dziękuję za uznanie 💪

Rozgrzewa się właśnie do kolejnych nagrań :)

Tak, to środek przekraczający barierę krew- mózg i stosowanie tego typu anabolików wyraźnie rzutuje na stabilność psychiczną

Dzięki 🙌 powodzneia w pracy nad sylwetka / sprawnością i zdrowiem 💪

Zawsze przed

Potężna potrawa :)

Będą na pewno❤️❤️❤️

Najlepszy :D (🤮)

Nike Złote Taraasy, ale jak prześledzisz w poprzednich materiałach kupuję "raz, a dobrze" i ta niebieska koszulka jest ze mną na kanale już od lat :)

Zazdroszczę takim co dobrze wyglądają w takim czymś chodzi o kołnierzyk osobiście wolę otulająca szyję bo lekko mi pogrubia ten mój patyk szyjny

hautameki564 nie kupuj dziadostwa.jezeli chcesz dalej chudnac to posluchaj na yt bracia rodzen, czyli zastosuj diete keto. znam tez wielu innych doradcow, ale zacznij od nich. szlag mnie trafia jak slysze tyle roznych bzdurnych opowiesci na temat : jak sie odzywiac. lata temu zostawilam make , cukier, jem malo owocow, zrezygnowalam z przetworzonej zywnosci, nabial krowi tez mi szkodzi. jem dobre mieso , tluszcz zwierzecy, oliwe z ol iwek olej kokosowy dobre warzywa,nieduzo nabialu koziego i owczego. mam wlasny zakwas z burakow, kiszone ogorki i kiszona kapuste , itd itd...........

@@danutafunke125 no to było 6 mięso temu ziom teraz zegar pokazuje 91 jest wartości optymalne

Śmiało - co więcej to bardzo korzystny układ z perspektywy wygody i bilansowania diety ;)