A jak jest u Was ? Kawa "na szybko", bez śniadania, a może solidna porcja ?

Myślę, że taka seria wiedzy jest niezwykle potrzebna. Bo można mieć technikę, dobrze ćwiczyć ale jak człowiek źle się odżywia to nigdy nie osiągnie tego co chce.

Kolejny świetny materiał. Pierwsze śniadanie 2 szklanki wody i zimny prysznic zamiast kawy 😉. Drugie śniadanie na zmianę. Jednego dnia na słodko (naleśniki, placuszki bananowe, kanapka żytnia z miodem i masłem orzechowym lub orzechami, owsianka, jaglanka), drugiego dnia bardziej wytrawnie (jajecznica, warzywka, pieczywo).

Na śniadanie nie wolno jeść dużo, wystarczy golonka , bigos i jajecznica z tuzina , no i nie wolno zapominać o płynach.

Porządny film pozdrawiam może coś o jedzeniu i treningu podczas pracy na 3 zmiany

450ml-500ml mleka 2% 50g płatków owsianych 20g suszonej żurawiny 20g rodzynek 5g(łyżeczka) odtłuszczonego kakao Opcjonalnie banan, cynamon

Super wytłumaczone🙂

dzieki za super porady...

Bardzo ciekawy film , akurat po operacji nowotworu muszę pilnować diety, więc na pewno te rady mi się bardzo przydadzą LIKE!

Ja mam różnie, zwykle jem owsianke z bananem , jagodami, cynamonem i miodem ale od raz na tydzień wlatuje jajówka z dwóch jajek na bekonie i z pomidorami, chociaż tak naprawde jem jà na dwa razy bo to jest spora porcja😊 Bardzo fajny kanał, który nie demonizuje nie zawsze zdrowych rzeczy tak dlugo jak one sà dodatkami do zdrowych posiłków👍🏻 Super podejście, już subskrypcja poszła👍🏻

Ja np trening robię przed praca, czyli o 5 rano wiec po treningu odżywka bialkowa wjeżdża 😊 do pracy idę na 7 i śniadanie dopiero o 9 rano ☺️

W koncu konkretnie powiedziane 💪👊

Ja nie jem śniadania :P pierwszy posiłek jem o godzinie 12, choć pracuje fizycznie energii nigdy nie brakuje wręcz przeciwnie :)

Szakszuka najlepsza 💪🙂

Dzięki za cenne rady. Nie jestem zbytnio fit ale nie jem śniadania, a do pracy biorę mix tłustego boczku, sera pleśniowego, orzechów, oliwek i zielepuchów. Po tym długo nie czuje głodu 😁 Po pracy obiad, bez kolacji, staram się z małą ilością węgli. Pije soki warzywne wyciskane. Stała waga od 15 lat 🙂

Świetny informacje dzięki wczoraj czyli w worek zakupiłem u was w sklepie odżywkę białkową o smaku banan i chciałem się zapytać w jakiej wodzie wykonać czy w letniej zimnej czy ciepłej pozdrawiam

Hej Michał, bardzo fajny materiał niestety nie polubię twoich dań, ale moje własne są równie zdrowe :))) mam pytanie w innym temacie w przypadku lekkiego przeziębienia objawów typu:katar, zmęczenie lekka senność jesteś zwolennikiem parodniowej przerwy od treningów siłowych w celu wyleczenia infekcji czy może zastąpienia treningu siłowego czyms lżejszym? Z góry dzięki za odpowiedź pozdrawiam :D

U mnie codziennie na śniadanie dwa jajka! W różnych postaciach, omlet białkowy, jajecznica, gotowane, naleśniki/placuszki czy gofry. Ostatnio śniadanie wlatuje po treningu, a na nim korzystam z porannej siły 🤩

Oto co pomogło mi schudnąć: Śniadanie- Owsianka na jogurcie naturalnym z cynamonem Obiad- Hulaj dusza (kotlety schabowe, mielone, pizza domowa itp.) Kolacja- Banan, jabłko albo winogron w niedużej ilości lub szklanka wody

Oooo ! Kawa i ciacho 👍😃

Moja kurka 01:02 Robotnik 01:36 Łapka w górę 02:28 Biała bułeczka 04:53

7 rano parzy się Kawa 450ml z mlekiem i erytrytolem. W międzyczasie płatki kukurydziane(garść) i jogurt waniliowy bez laktozy 300ml. Wystarcza do 10 i wtedy wchodzi właściwe dla mnie śniadanie czyli serek wiejski, warzywa z patelni, dużo przypraw, ziół, oscypek, swierzy pomidor, kawałek grillowanej piersi z kurczaka lub indyka, czasem jest w tym kasza, jajecznica z papryka lub innymi warzywami. Objętościowo około litra wychodzi. Przeważają warzywa i kasza w 3/4 posiłku. Wystarcza do późnej obiadokolacji około 16-18 godziny. Tyle. Mam siłę i chudnę. Oczywiście zero dodanej soli i cukru. Odzwyczaiłem się i mi służy ;-) dziękuję że jesteś i uczysz.

Ja sobie nie wyobrażam wyjść bez śniadania bo za 3 godz i tak znowu jestem głodny. O godz. 10 jestem już po dwóch śniadaniach 😁

Od ponad 3 lat. Płatki owsiane(50gr)nasiona chia(5gr)siemie lniane(15gr)migdały łuskane(20gr)serek wiejski piątnica(200gr)jabłko lub banan.😍😍

Ostatnio zajadam się własnym "hummusem" z grochu lub ciecierzycy lub fasoli itp ale bez dodatku tłuszczu i zamiast pieczywa daje liście sałaty pekińskiej (fajnie chrupie) + dodatki ( pomidor, ogorek, itp.) nisko kaloryczne ale syte. 😁

Ja bez węglowodanów do godz.17 tej chodziłem totalnie bez sił.A ponoć węgle tylko przed i po treningu

Jajka. Dużo jajek. Dla mnie najlepiej w formie omleta, wtedy można tam wrzucić wszystko. Jak jest na słodko, to jeszcze porcje odrzywki białkowej dodaje. 😁

czy jedzenie sniadnia (serek wysokobiałkowy piątnica, ciemna buleczka z jakas fajną szynką oraz duzo pomidorkow koktajlowych) bedzie dobrym przykladem przed treningiem silowym (ktory bedzie godzine/poltorej po sniadaniu)? czy lepiej zainwestowac w owsianke (z orzechami, owocami) i dodac wieksza ilosc platkow owsianych?

Wstaję o 6. Ćwiczę co drugi dzień od razu po wstaniu. Czyli taka rotacja, że śniadanie węglowodanowe po treningu, a w dni nietreningowe białko-tłuszcz będzie OK?

Smacznej kawusi 😀 (wiadomo co i kogo)

Dobrze mówi! Zapomnijcie o stereotypach.

Rozumiem, że tosty z serem, szynką i ogórkiem będą okej? około 35g bialka, nie tak duzo tłuszczu i sycą.

U mnie 30g płatki ryżowe 40g owsiane 10-20g orkiszowe do tego banan ok100g 1miarki dzywki białkowej 2 łyżki oleju lnianego i oliwy z oliwek. Płatki oczywiście blenduje i to z mlekiem.

Po przebudzeniu przed pracą owsianka lub musli z mlekiem do tego wpc i banan. A co na kolację po treningu? Czekam na filmik. Pozdro

Siemka. Ja jadlem wczesniej 4jajak smazone na masle tzn odrobinie masla. A od tyg jej tylko 3 jajka na twardo i jestem mega najedzony tak do godzi 13 kiedy mam drugi posilem. Mam nadzieje ze to dobra forma sniadania😉

witam, jestem osobą która chwilę po otwarciu oczu wyskakuje z łóżka i działa na 100% minusem jest to że muszę do godziny po obudzeniu coś zjeść, ale na szczęście musi to być coś "słonego" :) zwykle są to 2 kanapki: 2 kromki wieloziarniste smaruje twarożkiem 2 plastry chuda wędlina 2 jaja na twardo kulka mozzarella light z takiego śniadania można wyciągnąć nawet 60g białka ( z dwóch kanapek) od 2 msc jestem na redukcji, ale dzięki fitatu nigdy nie jestem głodny i mam siłę na trening. Książkę polecam, podstawy warto znać żeby dobrze zacząć, a resztę dopasować do własnego stylu życia np zestawy ćwiczeń z których nie wszystko jestem w stanie zrobić w... ciężarówce :) dzięki temu mięśnie rosną a spodnie spadają haha pozdrawiam i dzięki za motywację

W sumie od dłuższego czasu nie jem regularnie rano śniadania, za to jem bogaty obiad/obiadokolację. Do tego mam dołożony sam rower, niemal codziennie - schudłem zauważalnie i czuje się świetnie, dla mnie świetna opcja i trochę mnie ten film uspokoił 🙌

Chciałem podpytać o śniadanie które mogłoby być optymalne dla mnie. Rano biegam na orbitreku ok. 60 min i robię 40 pompek. Później dzień bez wysiłku (jakiś spacer, praca biurowa). Teraz staram się jeść śniadanie na 2 razy: 1 część przed bieganiem, 2 część po bieganiu i ćwiczeniach. Na śniadanie staram się jeść jajka np. jajecznicę, ciemne pieczywo, warzywa lub sałatkę z kurczakiem lub śledziem (dzielę porcję na 2). Wcześniej piję na czczo kawę parzoną w zaparzaczce z mlekiem. Pytanie czy tutaj widzicie jakieś pole do optymalizacji? Czy dobrze że jem na 2 razy? Czy może coś innego wrzucić do diety? Moim celem jest mieć smukłą sylwetkę i być zdrowym, ale nie chcę się zamęczać lub głodzić.

Cześć Jem dwa posiłki dziennie Pierwszy około 10 rano wysoko białkowy Drugi około 18 U mnie zrobiło to rewolucje jeśli chodzi o wagę , i wygląd Jestem na lowcarbs . Trenuje 5 razy w tygodniu i czuje się rewelacyjnie Ale to ten sposób odżywiania spowodował u mnie rewolucje Podkreślę . U mnie to zadziałało , nie koniecznie musi u kogoś innego Życzę innym znalezienie swojego złotego środka :)

Dobre śniadanko kroma ze smalcem i ogòr do tego...i jest pompa

Dzięki pozdro

Mam firmę remontowo- wykończeniową. Ostatnie parę miesięcy na redukcji i docinaniu. Idealnie wjechało u mnie na śniadanie 4 jaja na twardo, kromka chleba i czarna kawa. W okolicach południa posiłek białkowo - węglowodanowy (z warzywami) "standardowej" wielkości...

Ja tam nigdy nie jem śniadań, a pierwszy posiłek jem ok 4-5h po przebudzeniu jak już jestem głodny, nawet lepiej mi się ćwiczy z pustym żołądkiem i nie ma problemu z brakiem energii. Próbowałem też kilka dni ćwiczyć po zjedzeniu śniadania, ale nie było żadnej różnicy, więc wróciłem do starego schematu, jem jak już jestem głodny.

Witam serdecznie z Wrocławia..Ja na śniadanie jem źle tz płatki kangus + piję kakao,na obiad dorsza i warzywa na patelnie razem 800 gram i 7 tostów i jestem gruby,mój wysiłek to 20.000 kroków,15 km na rowerze i bardzo dużo pracy fizycznej..Moja waga 103 kg I 191 cm wzrostu budowa ciała Endomorfik...Pozdrawiam serdecznie..

A jak po pracy nocnej? Mozna jeszcze cos zjesc, czy najlepiej tylko jogurt wysokobialkowy?

A co w przypadku kiedy trenujemy rano - przed pracą? Słyszałem wersję, że rano jeszcze organizm przyzwyczajony do wykorzystywania tłuszczu przez noc nie powinien mieć problemu z treningiem na czczo. Po za tym trening z pełnym żołądkiem również nie jest chyba najlepszym pomysłem? No i niejedzenie śniadania (lub jedzenie ale po treningu) w takim przypadku jest wygodniejsze. Jak to ugryźć? Oczywiście jak zawsze świetny materiał. Pozdrawiam :D

Jestem tego samego zdania... dobry materiał :)

U mnie na śniadanie wlatuje jeden twaróg chudy z pięcioma łyżkami oleju lnianego. Do tego ok. 10g pestek dyni. A teraz w okresie jesienno-zimowym, kiedy czuję się podziębiony, dodaję 20g miodu oraz w skrajnych przypadkach ząbek czosnku. Takie śniadanie ma ok. 800 kcal, do pracy biorę banana lub jabłko i jogurt białkowy. Śniadanie jem ok. 5.00 rano, a obiady wchodzą od 15-tej do 17-tej w zależności od harmonogramu dnia.

Smacznego śniadanka jutro wszystkim! 😉

Trzeba się poprawić 🤔merytoryka U Ciebie to podstawa:)👍

Śniadanko wjeżdża zawsze. 😋 Zazwyczaj są to platki owsiane, jaglane lub ryżowe. Do tego skyr, twaróg itp. Owoc tez obowiązkowy, trochę masła orzechowego lub orzechy czy nasiona. Druga opcja to omlety w wersji na slono z warzywami i mozzarella lub na slodko. I trzecia opcja to jajecznica z warzywami i szynką albo kanapeczki z pastą z makreli lub awokado. 😋😁 Do wszystkiego sporo warzyw i przypraw 😁

Koniecznie trzeba obejrzeć 🙂

Jajka plus pomidory Smoothie 😊😊platki owsiane ugotowane na wodzie z owocami i pasta migdalowa

Tofucznica (wolę tofu od jajek, bo ma mniej tłuszczów) ze wszystkimi warzywami, jakie mam w domu - cebula, czosnek, pieczarki, pomidory, papryka, szczypior, rukola. Co mam to dodaje, a obok na talerz wpada jeszcze pokrojony ogórek z rzodkiewką w formie "sałatki".

Ja tam sobie na sniadanie spozywam aktualnie serek wiejski + mozliwe ze bułka albo jajecznica z 4-5 jajek

Wersja nr1u mnie jest niemożliwa: kładę się spać głodny i myślę co zjem rano 😀

Bardzo polecam grzanki z mieszanka tuńczyka+majonezu(oczywiście light), awokado i jajko sadzone

A do porannej (obowiązkowej) kawy gorzka czekolada zamiast śniadania - jako pierwszy "posiłek"? Dobry pomysł? Dzień nietreningowy. Dzięki za sporą dawkę wiedzy.

Dzięki trenerze z internetu, że wspomniałeś o strategii niejedzenia śniadania zaraz po przebudzeniu. ;-) Jestem na IF i w ciągu roku zjechałem ze 102 kg do 77 kg. Pierwszy posiłek zjadam faktycznie dopiero wtedy, gdy "kiszki mi marsza grają", czyli między 9 a 10. Ostatni posiłek ok. 17-18. Mam jednak pytanie o ostatni posiłek, zwłaszcza ten potreningowy (siłowy, obwodowy, interwałowy). Czy musi składać się z węglowodanów, czy wystarczy białko przy założeniu, że cały dzień "ładowało się" węgle? Zdania są podzielone w tej kwestii, ale bardzo ciekawi mnie Twoje zdanie.

U mnie na początku wmawiano mi musisz jesteśc śniadania, ( i to dietetyk) odstęp między posiłkami 3 h. Tak się męczyłam 3 mc - to była męczarnia. Szlak mnie trafiał nie dość że przepisy jakie miałam to była breja szreka to i nic nie pasowało do mnie. Wiecie takie to wszystko na siłę sztuczne. Dopiero gdzieś tam natknęłam się na filmik Michała gdzie wielokrotnie mówi on je dopiero od popołudnia , szukam dalej Paulina też. Oglądałam, kupiłam książkę czytałam I kochani wiem że żyje jem pierwszy raz Ok 14/16 godziny. Wszystko mam rozplanowane waga idzie w dół żyć nie umierać. Dużo by pisać. Ja polecam

3 łyżki otrębów owsianych 2 łyżki jogurtu naturalnego 1 jajko 1/2 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczka erytrytolu 1/2 oleju kokosowego Mieszamy to razem i wlewamy do foremki do opiekacza. powstały "goferek" smaruje cieniutko kremem ala nutella, czy cos w ten deseń po to, aby posypane borówki amerykanskie z polski trzymały się goferka. Scieram na tarce jabłko i mieszam z cynamonem. Do picia stosuje zieloną herbate lub odżywkę białkową. Jak oceniam swoje śniadanie pod względem odżywczym i smakowym? 10/10 polecam Oczywiście nigdy po przebudzeniu. Minimum po godzinie

Moje śniadanie to szejk proteinowy. Mleko 1,5%, banan, twaróg chudy, orzeszki ziemne, musli tropikalne. Czasem dla smaku dodaje sos karmelowy albo truskawkowy. Całość ma ok 750kcal w tym 46g białka 23g tłuszczu 88g węglowodanów.

Ja po przebudzeniu, czyli o 5.30 pije białko z mlekiem 0,5% i pije czerwona herbatę i dopiero o 7.30 jem śniadanie, zwykle 3 rzodkiewki, pół papryki czerwonej i 4 kromki pieczywa żytniego razowego z 2 liśćmi sałaty i 2 plastrami wędliny drobiowej.kolejny posiłek o 10.30, kolejny - jakiś owoc o 13.30,następnie obiad o 16.30 i kolacja o 19.30. Może być?

Ja mam bardzo "zróżnicowane" sniadania. Codziennie jajecznica z 3-4 jaj z 2 kromkami pełnoziarnistego pieczywa z serkiem naturalnym Vitello z biedronki, do tego 2 pomidory. Do tego suplementy i witaminy rozpuszczalne do wody (moje ulubione zdrovit complex, multiwitaminy i minerały) To śniadanie nigdy się nie nudzi :)

7 rano kawa. Ew na szybko jakieś jajka z warzywami (jeżeli organizm się domaga bo była lekka kolacja). Około 10-11 poważny posiłek zbilansowany. Między 14 a 17 posiłek wysoko węglowodanowy i wysoko białkowy przed treningowy. 22 kolacja z reguły coś zbilansowanego.

Coś chyba szwankuje stabilizator obrazu? Chyba że robisz kroki między czasie 😉

U mnie śniadanie 5:30 rano kawa i około 1000 kcal. Najczęściej owsianka z twarogiem na słodziku i maśle orzechowym lub jakimiś owocami. Potrzeba mieć 💪 do pracy na budowie. Hah

Daje łapkę za za jajówke szczególnie z białą bułką, przy tej ilości białka i tłuszczu, nie widzę problemu . U mnie standard przy weekendzie, nawet w koncowych fazach redukcji, wtedy zamiast 3 jaj wpadaja np 2 i 2 białka

Michał, Ponieważ jestem leniwy, zalewam müsli kefirem - smakuje mi i ma 390 kcal z puli 1975 na redukcji. Jak się przerzucę na jajecznicę z dwóch, to mi fitatu pokazuje przekroczony cholesterol. Ale podejrzewam, ze mozna przymknąć na to oko :-) Jak będę jadł jajo, to zrobię się później głodny? Dobrze zrozumiałem?

Otyła byłam od niemowlęctwa więc standardowe dietki na mnie nie działają. Mając lat 17 jedząc jeden posiłek na dobę (obiad) ćwicząc zumbę 2h dziennie 5x w tygodniu schudłam ponad 40kg. Wagę utrzymałam 2 lata i to były najlepsze 2lata w moim życiu. Potem wyjechałam za granicę, wyszłam za mąż, usiadłam na dupie, teściowa zaczęła mnie dokarmiać i waga wróciła a ja głupia na to pozwoliłam :( Potem posypały mi się choroby jedna po drugiej do tego depresja, brak wsparcia ect. i tak tkwię w tym dołku do dziś.

Zaraz po przebudzeniu odzywka białkowa i kawa z mlekiem. Po 2-3 godzinach śniadanie: - 25 gram płatków owsianych - 15 gram płatków kukurydzianych - 25 gram orzechów (nieprazonych i niesolonych) - 25 gram pestek słonecznika - 10 gram pestek dyni - 10 gram rodzynków/suszonych bananów (opcja, jak mam ochotę) Zalać mlekiem (2% lub 3%;, ja stosuję dwójkę) - 1litr (jeżeli ostanie mleka zostawić na resztę długiego dnia). Koszt: ok. 3.5 - 4 zł. Ilość białka: ok 45 - 47 g. Kalorie: 1000 - 1050. Śniadanie dostarcza witamin, syci na długi czas.

Nagrałby pan trener film na temat tego czy da się w jakiś sposób spalić tłuszcz z dolnej partii pleców?

Owsianka i kawa z rana musza wjechać bo inaczej nic nie ogarnę. A pracę mam siedzącą. 30 gr płatków zalanych gorąca woda i do tego 20 gr odżywki białkowej. Dla urozmaicenia dodaje czasami jakiegoś banana, wiórki kokosowe albo nasiona chia. Teraz mam fazę na suszone jagody goji 😉.

Siema, ja mam pracę siedzącą. Wstaję rano o 5:30 i śniadanie jem ok 5:50. Na śniadanie jem kiełbasę śląską ugotowaną w wodzie i do tego 3 kromki białego chleba. Następny posiłek jem ok 10:00. Myślisz, że to zły wybór?

Moc , energia i jajecznica :) świetna sprawa

Jest moc💪💪💪💪

Kiedy Wy macie czas na śniadanie? U mnie kawa,papieros i szybko do auta i do pracy. W między czasie kilka fajek,kawa kolejna i o 11 dopiero coś jem. Wstaję o 5 i na 6 do pracy

Nie kazdy zdaje sobie z tego sprawe, ale sniadanie, po angielsku Breakfast ma za zadanie przerwac post. Break (przerwac, zlamac) i Fast (post). Tak jak wspomniales w filmie, sniadanie nie musi byc jedzone odrazu po wstaniu rano, moze byc zjedzone pozniej, jako pierwszy posilek, tym samym zakonczy post. W zwiazku z tym ja wole myslec o sniadaniu nie jako faktycznie sniadaniu w pospolitym tego slowa znaczeniu, tylko raczej jako pierwszym posilku w danym dniu. Jak robilem IF to bardzo czesto moje sniadanie bylo w poludnie.

U mnie wariant nr 2. Chlebek deseczki, szyneczka i pomidorki. Czasem mozzarella i 2 jajka. 😀 Pozdr.

Serek wiejski wysoko białkowy, mieszam z odrobiną skyru wysokobialkowego, kroje drobno ogórek konserwowy , przyprawiam pieprzem i solą i cyk na razowy chlebek a na to albo pokrojona papryka albo pomidorki Dobre, pożywne, dużo białka i zdrowe. Śniadanko o tyle sycące, że dwie nie duże kromki napełniają mnie do syta aż do obiadu.

Czy trening oporowy, to trening cardio? Pytam bo chodzę na siłownię na 6.30 i przed siłownią jedyne co jem to banana a trening mam bardzo ciężki jeżeli chodzi o wytrzymałość. Co wtedy jeść?

jajowa na boczku , jakies kurki boczniaki wazywa , kawa oczywiscie musi byc , z olejem mct lub maslem klarowanym , wegle zalezne od tego czy jest rano trening czy wieczorem :D

Bardzo mnie ciągnie rano do słodkiego do kawy, ciężko sobie z tym poradzić.

Kasza jaglana, mleko migdałowe, serek wiejski, banan, masło orzechowe plus woda i miksujemy 😋

Extra

Podpadam pod wariant 1, ale czasami około 10 rano wypijam odżywkę białkową

W średniowieczu doktorzy zalecali jedzenie 2 posiłków w ciągu dnia oczywiście tyczyło się to klasy wyższej, elit które fizycznie nie pracowała jedynie na śniadanienprzegryzano jakąś małą przekąskę by wybudzić organizm. Natomiast pracownicy fizyczni jadali nawet 5 posiłków dziennie i nawet nie ma co porównywać ich prace fizyczną do dzisiejszej. Naprzyklad duże sterotypowe angielskie śniadanie wzięło się z tego że był kryzys i ludzi było naprzykład stać by zjeść jeden prawdziwy posiłek w ciągu dnia i jadali duże śniadanie a później szli na cały dzień na pole czy do fabryki.

Pracuje fizycznie próbowałem kiedyś bez śniadania nie dało rady pracować . Teraz serek wiejski , płatki , otręby,i 2porcje białka syte i smaczne 👍👍👍👍

opcja nr 5 : śniadanie sezonowe - latem koktajl np banan+ kiwi +jogurt naturalny , do tego gorzka czekolada , zimą śniadanie białkowo-tłuszczowe ( głównie jajka z awokado) Pozdrawiam

a mam pytanko, iść do lekarza czy jakąś maść? mam ból przedniego aktonu barku prawego, jak np wyciskam to 1 powtorzenie potem jakos idzie, ale nie tylko przy cwiczeniu boli

A co myslisz o treningu co prawda na redukcji ale jednak siłowy , czy w takim wypadku bez sniadania robiac cardio i trening sposowduje utrate wiekszej ilosci miesni czy jednak bedziemy korzystac tutaj z tłuszczu.

Lubie gościa :) pozdro

Ja jem jajka z twarogiem chudym i boczkiem... dużo białka i tłuszczów

Lubię Turkish Breakfast , i English Breakfast , no i kaszotto lub risotto lub owsiankę z masłem i parmezanem

Śniadanie jajecznica + krojony boczek + łyżeczka masła klarowanego i 2-3 razy w tygodniu dokładam jakieś warzywa. Trenuje 2 x w tyg w godzin 19-21

Zimny prysznic, 5 km bieg na czczo później jajówa z 2 jajec, sok warzywno-owocowy, świeżo robiony (co akurat jest), kawa i najgorsze na koniec - PRACA. 😂😂

Kiedyś nie jadałam śniadań, bo nie byłam w stanie, chyba przez to że żołądek jeszcze "spał"😉 jednak musiałam zacząć brać leki, ktore bierze się rano i nie wolno brać ich na pusty żołądek, więc zaczęłam zmuszać sie do śniadań, długo też uczyłam się, co w stanie jest przyjąć mój żołądek o 4-5 rano, lekko nie było, ale znalazłam....niezmiennie od 5 lat, jest to jajecznica 😁 Pozdrawiam wszystkich Jajożerców😁

Ja mam odwrotnie, jak pracuje fizycznie mogę nie jeść śniadań, wbrew pozorom mam wtedy dużo siły i energii, lepiej się czuje bez nich. Sama praca mnie nakręca, na tyle że do końca pracy mogę nic nie jeść, nie jestem głodna, energii multum. Jeśli chodzi o pracę umysłową, to bez śniadania i jedzenia co 3h nie dam rady, albo zasypiam albo nie kontaktuję :D i bądź tu człowieku mądry.

A co w przypadku gdy dziennie na śniadanie robie sobie shake'a z mlekiem. owocami, białkiem i płatkami owsianymi? Odkąd zacząłem chodzić na siłownie robie sobie takie śniadanie. Cukry, tłuszcze i alkohol ograniczone do minimum a waga dalej w tym samym miejscu jak i brzuch. Siła poszła bardzo do góry ale zależy mi też na zmniejszeniu wagi i brzucha ale tu widze że efektów nie ma :(

Jogurt + płatki owsiane + owoc jakieś dwie godziny po przebudzeniu. Zdrowo i syto :)