Ilość powtórzeń w dużym stopniu zależy od Pana poczucia własnego ciała. Jeśli jest przestrzeń na wykonanie większej ilości powtórzeń, można. Jednak z reguły poleca się kilka "przerolowań", dosłownie kilkanaście, kilkadziesiąt sekund, na każde ćwiczenie. Cały trening rolowania zajmuje kilkanaście minut. Warto zwrócić uwagę na to, czy i jaki ból się pojawia i nie przesadzić, po prostu.

chodzi o rozluźnienie mięśni, spięte mięśnie=ból pleców

Prostuje kręgosłup

Chrupanie pleców jest normalne. Rozciągają się

@@Szartia wątpie nigdy tak nie miałam , po za tym nawet przy skręcie w lewo i strzelają , nie wspominając o bólu pleców i szyi , cała strzelam :D

tak, to normalne :)

Akacjowy proponuje z kolcami a nie jakieś chińskie wałki robić;)

Możliwe że w miejscu którym miałaś wcześniej ból jest jakiś mikrouraz który przy rollowaniu daje o sobie znać, być może nie powinnaś tollowac tego miejsca jeżeli podczas masażu występuje dokuczliwy ból, poleciłbym tobie wiszenie na drążku ma przyjemne działanie na kręgosłup i ćwiczenia typu jak koci grzbiet itp, które równie dobrze działają na nasz kręgosłup

Wszystkie mięśnie można

Właśnie mi kupiono wałek piankowy bo był tanio w Rosm...... musiałem sobie też że kupię sobie twardy, tymczasem ten piankowy też nie taki miękki jest. Tak że może ten sam błąd bym zrobił. Jak za twardy to proponuję karimatę na której ćwiczysz gruba lub podwójna może się plecy dostosują i później przestanie. Ewentualnie obkleic czymś podobnym do karimat. Ból to też objaw miejsca stanu do którego możemy się zbliżać ale nie żeby go powiększać. Może ćwicząca do miejsca bólowego i za nim w końcu miejsce bólowe zmniejszy się aż ustanie. Ból może być ale powinien być znośny i po ćwiczeniach powinniśmy się czuć lepiej ta granica czasem jest trudna do wyłapania ale trzeba próbować. Proponuje również przed wałkiem ćwiczyć na piłce dmuchanej lub walku dmuchanym stanowia one większe podparcie dla pleców i przygotują plecy pod ćwiczenie na rolerze. Ja zaraz chce kupić podwójne kulki, walczą z bólem pleców od 4 tyg jest lepiej ale nie chcę już leków brać Roler mam dopiero dziś ale czuje że żadne inne ćwiczenia mnie tak nie rozciągły. Coś chrupnelo mi jak rolowalem od lędźwiowy może to rozciągnie i poluzuje to co mam ciągle spięte. mam przykurcz lewej strony mięśni grzbietowych i w sumie lepiej się czuję tylko po ćwiczeniach masażu i rolowaniu. No i zabiegach fizjoterapia tylko że to kosztuje. Lekarze nie wiedzą czemu.

Zazwyczaj nie powinno się rolować bezpośrednio kręgów, staramy się pracować głównie na tkankach mięśniowych. Zależnie od budowy, przy wystającym kręgosłupie nie polecam takiego rolowania, szczególnie w dolnym odcinku kręgosłupa gdzie nie mamy zabezpieczenia ze strony żeber.

Rolować kręgosłup tylko Duo ballem. Może strzelać, to normalne.

Powinno się, mój poleca płaski roller

​@@Lechnatalia chuja się zna, zmien goscia lepiej