بناء العضلات و خسارة الدهون بنفس الوقت | بودكاست على البنش
Рет қаралды 74,505
2 жыл бұрынلا تنسى تشترك بالقناة عشان تستفيد من الحلقات الجاية
/ @onthebench_
خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
/ onthebench.sa
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
4,000
اخ و اخت
@onthebench_ 2 жыл бұрын
اكتب سؤالك وحنختار ٣-٦ اسئلة نجاوب عليها بداية الحلقة القادمة 🔥😍
@Mohsin-70 2 жыл бұрын
حلقة جميلة واستفدت الكثير لكن يفضل تكون مدة الحلقة بالكثير نص ساعة وتقدر تجزئها.
@the777lover3 2 жыл бұрын
ليش كثير من ال bodybuilders يحذروا من اخذ المنشطات لانها خطيرة على الصحة و و الخ.. بس بنفس الوقت نسبة كبيرة منهم اذا مو كلهم عايشين احلى حياة، وصحتهم زي العسل !؟؟
@jasemali4065 2 жыл бұрын
يعطيكم العافيه تكلم عن الفرق بين الستروك مان والبورلفتنك وعن اف زيزن وشكرا
@mohammedalharbi6474 2 жыл бұрын
ايش الافضل يكون تمرينك فيه top set و back off sets ولا بس working sets بدون a top set ، واذا كلها فعّالة متى اختار طريقة عن الثانية ، وشكرا والله من القلب على المحتوى الجبار اللي قاعدين تقدمونه ❤️
@mohddoo9896 2 жыл бұрын
انا انسان سمين ولما اتمرن حديد الساعه على يدي تقول اني حرقت من ٦٠٠ الى ٨٠٠ سعره حراريه هل هذا الشي ممكن ؟ او الساعه فيها غلط(لان بحثت ويقُال ان معدل الحرق في الحديد من ١٢٠ الى ٣٠٠ فقط )
@hussainalnakhli2999 2 жыл бұрын
الحلقه الجاية نبيها للراغبين بدخول الباورليفتنق وما يكون عندهم خلفية رياضية كبيرة
@Im5oRaFYFitness_ 2 жыл бұрын
نبي حلقه مع فهد نيس، من زمان وانا أنتظرها🥺💔
@JoyBoy_3 2 жыл бұрын
ايوة والله لاااااااازززززززممممممممم
@abdullah21lva24 2 жыл бұрын
ايه صادق
@cccxz 2 жыл бұрын
فهد قناته معلقه مدري ايش فيها
@ahmad-1164 2 жыл бұрын
اي والله
@omar-bx5pb 2 жыл бұрын
نزلت ابشرك
@ry8y 2 жыл бұрын
حلقة 🔥🔥
@onthebench_ 2 жыл бұрын
شكرا لمتابعتك ووقتك الثمين، نشوفك الحلقة القادمة
@7mdz2 2 жыл бұрын
حلقة حلوه ، لكن اتمنى انكم تقسمون الوقت لكل موضوع ف الدسكربشن ولا في المقطع نفسه، و براڤو عليكم🔥
@waadawad_ 2 жыл бұрын
احب كيف انتو الاثنين شرحكم مفهوم وتشرحون بذمة و مجتمعين ياسلاااام 🌝 شكراً على وقتكم و على شرحكم الله يحفظكم .. كالعاده مبدعين
@kaastr.u7527 Жыл бұрын
😊 انا ما فهمت ولا شي
@love11Handel Жыл бұрын
اتمني يتقسم البرودكاستات كا فقرات يعني كل واحد يشوف شن يناسبه من الحلقة
@miyassardalhi7907 Жыл бұрын
يعطيكم العافية جهد مشكور
@Abdullaziz9299 2 жыл бұрын
حلقة روعة كالعادة شكرا شباب❤️❤️
@rspct4139 2 жыл бұрын
والله بودكاست خورافييي
@mohamedandmoaaz3534 2 жыл бұрын
كلام جميل جزاكم الله خيرا
@A7tk 2 жыл бұрын
قسم بالله اطلق بودكاست معلومات وضحك واداء وشخصيه الله يسعدكم يشيخ هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
@user-yf9zx6hn1g 2 жыл бұрын
الله يعطيكم الف عافيه على مجهودكم 👏🏻❤️
@onthebench_ 2 жыл бұрын
🙌🏻❤️❤️❤️
@fawwaztarboush6988 2 жыл бұрын
افضل بودكاست رياضي ❤❤❤
@user-ww6fh5sp7f Жыл бұрын
يا سلام عليكم مره استفدت من المعلومات 😍😭 الله يوفقكم يا حلوين ♥️.
@user-uv7tb4vv8e Жыл бұрын
ابدعتوووووووو 👏🏼👏🏼👏🏼
@hammodbas5010 2 жыл бұрын
نبغا حلقة خاصه للباورليفتينغ وتستضيفو بطل من ابطال الباورليفتينغ
@mohammadalhumoud5649 2 жыл бұрын
اجر وعافية اخوي وعلى البنش 🤲🤲🤲❤❤❤
@Mmm83888 2 жыл бұрын
الله يعطيكم العافية ما قصرتم اوفيتوا وكفيتوا👍🏻👍🏻
@onthebench_ 2 жыл бұрын
الله يعافيك وشكرا لك لمتابعتك ووقتك الثمين، نشوفك الحلقة القادمة
@ramiahmed8629 Жыл бұрын
ماشاءالله الله يبارك فيكم
@JoyBoy_3 2 жыл бұрын
نبغى حلقة مع فهد نيس + حلقة عن ثبات الوزن
@dadi_dz8702 10 ай бұрын
هذا بودكاست مفيد جدا احبه جدا ❤😊
@user-sm6nr4yk1u 2 жыл бұрын
الحلقة الجاية نبيها (للباور بيلدينق) كيف تجمع بين الرياضيتين القوة البدنية+ شكل جسم متناسق
@the777lover3 2 жыл бұрын
تمارين مركبة العب للقوة عدات ٢-٥ تمارين عزل العب ١٠-١٢ اتوقع هذا اختصار كيف ممكن تجمع بينهم ولكن فيه برضو تفاصيل غيرها ولكن هذا اللي يكفي كمعلومات مبدئية
@mohamadayad7146 2 жыл бұрын
يا اخي كل مرة تنزلون حلقة و انا اعرف مدى جهلي شكرا شكرا لكم
@Seleee. 2 жыл бұрын
حقيقي😂😂😂😂😂
@kwtkwt5412 Жыл бұрын
افضل بودكاست ✅❤️
@alkahrab 2 жыл бұрын
جميل استمروا
@hussainalnakhli2999 2 жыл бұрын
اخييييرا 🤩🤩
@scarletwitch1999 2 жыл бұрын
حلقة ممتعةةةةةة
@kemo3k454 2 жыл бұрын
والله اسوي لايك قبل ماشوف الفيديو
@onthebench_ 2 жыл бұрын
شكرا لثقتك ودعمك
@Ali-uj9ds 2 жыл бұрын
كالعادة مستحيل تطلع من حلقة من على البنش بدون ماتستفيد طن من المعلومات 🌹
@onthebench_ 2 жыл бұрын
شكرا لمتابعتك علي ووقتك الثمين
@AbdullahAlotaibi_ 2 жыл бұрын
نبي الحلقه الجايه زي ماذكرتم عن الثبات وشكراً
@8_my 2 жыл бұрын
الموضوع الجاي نبيه عن (عقلية الالتزام) موضوع طويل ومهم جدا
@user-co8rk8fw8s 2 жыл бұрын
فعلاً 👌🏽
@Seleee. 2 жыл бұрын
الله عليك ذي اهم حلقه حرفيا لانو كل شي قاعدين يشرحوه فالقناة حرفيا لازم تكون عندك ذي العقليه
@uuuuygfgu3253 2 жыл бұрын
ما هي صعبة اذا ما تحب الرياضة شبه مستحيل تلتزم
@a.rahmanerezzagbedida6745 2 жыл бұрын
ياخي شكرا ياخي 😘😘😘😘
@mohamedkahlil9672 2 жыл бұрын
تكلموا عن برامج الباورلفتنج
@Nightbringer-du5li 2 жыл бұрын
ألف سلامة عبدالعزيز. ويعطيكم العافية , ابو مسعود دايم يضحكني خاصة لما قال ما يجي طولك 180 و ووزنك 50 هههههههههههههههههه حلقة كنت انتظرها من زمان يعطيكم الف عافيه كمية معلومات كنت احتاج اني اسمعها استمتعت بكل دقيقة واتمنى حلقة مع احمد فتنس
@nasserxdnasserxd1179 2 жыл бұрын
نبي حلقه عن ثبات الوزن👍🏽
@iiKhalidiii 2 жыл бұрын
اتمنى دلحي يتكلم اكثر مو تقليل في الشخص الثاني ابدا ولكن افهم من دلحي اكثر❤️❤️
@firas564 2 жыл бұрын
صح.. رغم أن الثاني مثقف برضوا بس يحب يقاطع شوي ويتكلم واسلوبه مو زي الاول مره
@user-fs6kb8yw7f 2 жыл бұрын
اساطيررر
@Fahad-eo6jd 2 жыл бұрын
في فرصه تحطون الدرسات الي تتكلمون عنها بوصف الفيديو؟
@ii6rZaN 2 жыл бұрын
سوو حلقه عن العامل النفسي او علم النفس الرياضي و تاثيره في الاداء و تطور الجسم 😁
@loyzt1484 2 жыл бұрын
نبغى حلقة عن كيف تقدر تدمج بين رياضتين وكيف توازن بالجهد عشان تقدر تطور وماتصيب نفسك
@rspct4139 2 жыл бұрын
سوالي هو هل المكملات مضره مثل البروتين لانه يجي من الصين وخرابيط زي ذي
@yasserbinmadi4287 2 жыл бұрын
نبى حلقة عن تشريح العضلات يعني الظهر والصدر والتمارين اللي تستهدف العضلة
@abdullahtamimi4296 2 жыл бұрын
سلام عليكم اشكركم على البرودكاست جميل مره عندي سؤال عام وسؤال خاص العام : هل اللم بعد التمرين دليل على التطور لان بعض العضلات امرنها كما هو موجود بالجدول عندي بس ما فيه الم ، الثاني انت ذكرت يا محمد بالحلقة الاولى انك كنت عندك دهون بالارداف كيف تخلصت منها ؟
@omar79nm74 2 жыл бұрын
سؤالي هو اذا كان عندي pr ورفعتها صح اسوي جلسات عاديه ولا يكفي ونفس السؤال اذا فشلت في الرفعه اتمنى يكون واضح السؤال يارب تاخذ السؤال
@user-in5yl9rj1u 2 жыл бұрын
الشفاء العاجل يارب تحياتي لك منورررر ين ربي يحفظهم
@muathsuliman1057 2 жыл бұрын
اقتراح عنوان ل حلقه تاثير العمر على التمارين
@mrooj..mrooj...9643 3 ай бұрын
لو تقسمو الحلقه بيختصر وقتنا في معلومات اعرفها فا اقعد اطر اشوفها بس لأني ابي اوصل المعلومات الي ما اعرفها قسمو وشكرا لكم على المجهود.
@khadraalgamdi3260 Жыл бұрын
الله يعافيكم اتكلموا عن رياضة البور لفتينق بما انه قريب حتكون المسابقه 👌🏼👍🏻
@ABDULLAH-qo9rr 2 жыл бұрын
قسم بالله اطلق قناة جاري تختيم المقاطع عندي سؤال الحين الابهر هل يعتبر اصابه عاديه ولها علاج عن طريق الرياضه او انها اصابه تكون للأبد اعاني منه ولا ادري كيف الوضع 😅؟
@newwaffa6680 2 жыл бұрын
ياهلا والله 🔥🔥🔥🔥
@abdullah21lva24 2 жыл бұрын
لا تسألوا عن لو تبغون هذا الموضوع نبي كل المواضيع الله يوفقكم كثر ما تفيدونا شكراً
@akaqe4573 2 жыл бұрын
وش رايكم في مقولة bulk from the leanest point ؟
@chikkisk1278 2 жыл бұрын
نبي حلقة عن انواع المسكات
@user-gh9dc2tq5j 2 жыл бұрын
هل اذا وصلت للوقت اللي لازم اسوي فيه ديلود ينفع اخذ اسبوع راحة تامة يعني هل يعتبر اسبوع الراحة ديلود ولا لازم اخفف الشدة
@fahdahmed8011 2 жыл бұрын
المواضيع متكرره كان يمكن الاختصار عشان مدة الفديو حلقة جميلة ومعلومات مفيدة شكرا للكباتن 👍
@MuhannadShafei 2 жыл бұрын
ممكن تشرحون شرح سريع عن الباك اوف سيت والتوب سيت
@MohamedSalah-yv2se 2 жыл бұрын
عايزين حلقات اكتر عن البورليفتنق و مواضيع مثل RPE و ازاي اعمل برنامج باورليفتنق
@user-lj7lb8vh5l 2 жыл бұрын
والله العظيم انكم اساطير المجره.. شششششششششششكراا ي شيخ ❤️❤️ اذا تابعت اول حلقه ووصلت للحلقة ذي.. صدقني انت وصلت ل 80% والغالب ماتحتاج مدرب.. تقدر تكمل لحالك عندي سؤال لمحمد دام انه طبيب أسنان اللي اسنانه تعبانه فيه تأثير غير مباشر على صحته وهوه يلعب حديد.. التأثير الحراري معروف ان البروتين افضل حاجه فيه. هل يعتبر البيض اكثر نوع بروتين فالتأثير الحراري للأكل!
@yeye1590 Жыл бұрын
اتمنى لو تتكلمون عن موضوع بناء العضلات في البيت
@jasemali4065 2 жыл бұрын
نردموضوع عن الفرق بين الستروك مان والديدلفت، وتكلم عن اف زيزن ورأيك بطوله البحرين الاخيره الي اخذهااقوى رجل خليجي هوكويتي ٣٩٠كيلووشكرا
@nooralhilfi8232 5 ай бұрын
حلقه كلش جميله ومفهومه ربي ينطيكم الصحه والعافيه بس سوأل اذا شخص ما كدر يقفل احتياجه من البروتين وهدفه خسارة الدهون في هذه الحاله شنو يسوي هل يدخل واي بروتين للنظام مالته
@user-bv3eh4th9e 2 жыл бұрын
عزوز طيب الي كان لعاب بالاكل برضو يقدر ينزل بالدهون ويزيد عضل
@iraqsnapinsta4980 2 жыл бұрын
ممكن نعرف كم نسبة دهونكم بلوقت الحالي؟ btw تسلم ايدكم على البودكاست الرائع . اعتقد لو تجيبون مايكات مخصصه للبودكاست بيكون افضل
@noni3409 11 ай бұрын
هل الافضل نقطع كارب او نخفف
@0xM2r 2 жыл бұрын
تكلمتوا عن توزيع الجهد للعضله خلال الاسبوع، عالي - متوسط - منخفض، ممكن توضحون اكثر هل المقصد تنقيص الوزن او العدات او حجم التمرين بشكل عام؟
@fahadal-ghamdi4563 2 жыл бұрын
هل التخليق العضلي البروتين و الامتصاص البروتين يفرق في بناء العضلي ؟؟؟
@abusaad4370 2 жыл бұрын
انصح بتقليل مدة الحلقه عشان تتشوق الناس للجزء الثاني وما يملون وشكراً لكم عالمحتوى الممتاز ❤️❤️
@L10os.. 2 жыл бұрын
انا ما انصح
@user-wn4fm6pe2m 2 жыл бұрын
اتكلمو عن قوة الانفجارية هل تبني عضل او لا
@user-it5ve1or5i 2 жыл бұрын
استمرووووا
@onthebench_ 2 жыл бұрын
😍💪🏽❤️
@hesahesaa6331 2 жыл бұрын
كيف اشد جسمي بعد تزول ٣٠ كيلو وانا مااقدر اوفر كميه بروتين كافيه لاحتياجي
@ximpasobile3099 2 жыл бұрын
معليشش والدراسه الي جابت ناس الي طرحها بوعباس ف الديرتي بلك اكتسبو عضل اكثر ودهون اكثر ؟
@Saleh-ch6sf 2 жыл бұрын
متى الشخص ينزل كاربه ؟ وينزل عن احتياجه ؟ هل صحيح الي عنده نسبة فات فوق ٢٠٪ لازم يعذب نفسه وينزل كارب ؟ وشكراً
@stormmaster9501 2 жыл бұрын
هل لو شخص ياكل اكثر من احتياجه بس نسبة البروتين قليلة يقدر يضخم عضلات؟
@user-tk8gs1ud4x 2 жыл бұрын
اذا احتياجي اليومي من البروتين ١٦٠ جرام اخذت ١٠٠ من مصادر اكل مختلفه لكن ٦٠ جرام من البروتين باودر يوميا على مدار العام هل هذا الشي بياثر سلبا على تطوري
@algatel99 2 жыл бұрын
الله يعطيكم العافيه قاعد استفيد من الحلقات بشكل مو طبيعي ، ولكن عندي فكره واشوف مفروض تمشون عليها عشان لا تتشتتون ، تحطون لكم ورقه او سبورة وتكتبون الموضوع الرئيسي وتكتبون تحته النقاط الاساسيه حبه حبه والفرعيه ايضاً وتتكلمون عنها واحده واحده عشان لا يكون في تشتت فالمواضيع واستمروا مستمتع معكم جداً 🤝🔥
@hamedalomre4858 2 жыл бұрын
أفضل حاسبة أو موقع يحسبلك السعرات الحرارية [للمهتمين بالبورليفتنج ]، وشكرا .
@d7m310 2 жыл бұрын
بداية الحلقه تسبب قشعريره
@Lass-ts2rh 5 ай бұрын
كوتش كيف مجبس اليد كامل وهو اصبع لازم تتأكد اذا يجوز او لا عشان الوضوء
@sulaimanbadr7305 5 ай бұрын
فبه احد مؤلمه بنسبة له سوالف الكسر نفس اللي في البداية او بس انا
@user-fy3vl7rp1z 2 жыл бұрын
ايه النظام النباتي ماشفنا احد يتكلم عنه والبروتين الموجود بالاطعمة ناس كثير تجهل وانا بعد
@woqroewg9253 2 жыл бұрын
انا ماعرف شيء بالحديد ابد وودي ادخل والعب لكن ماعرف وش اسوي ف كيف الطريقه هل عندكم اشتراكات خاصه او لا
@DUSHUZ 2 жыл бұрын
ارحبببببوا
@DUSHUZ 2 жыл бұрын
ترا حجم الفيديو كلما له يقل أكثر انتبهوا لا يصير عندكم هدم وقتي، طبقوا الزيادة التدريجية ، بودكاستكم ما ينمل منه
@m7mdgg989 2 жыл бұрын
اذا تمرنت وحسنت من جسمي،هل راح تتغير الجينات؟ ويكون ولدي جيناته افضل؟ او ماراح تتغير يعطيكم العافيه عالمجهود الجبار♥️
@iAbdulKarim511 2 жыл бұрын
سؤال جميل وبالذات الثاني ، لاهنت اذا لقيت الجواب ارسله للسؤال الثاني فقط
@alaaali7603 Жыл бұрын
ماتتغير الجينات هادو دارسينه بكليه الطب البشري
@alaaali7603 Жыл бұрын
لكن اذا تمرنت حيتحسن جسمك صح لكن ماتتغير جيناتك
@hussasaad-xm2cj Жыл бұрын
كيف احسب سعرات ثباتي ، كل مكان يقول لي غير
@user-mm9rn4is3z 2 жыл бұрын
نبي حلقه مع احمد فتنس
@FAisaL-Q4 2 жыл бұрын
سؤالي هو بعض الاحيان اجي النادي واوصل لوزن عالي بالنسبة لي واكون في يومي يعني ولا يجي موعد التمرين الثاني للعضلة نفسها (يعني بعد يومين) ما اقدر اشيل نفس الوزن مو عشان انها ثقيله. ما اقدر لان العضلة تشد علي مدري وش السبب؟!
@user-xk1re7yn3f 2 жыл бұрын
الحين جد في مكمل يطلع لك عروق يعني يضخ الدم ولا كلام فاضي لان الصراحه ما دخلت مخي
@user-sy1jm5gn6v 2 жыл бұрын
هلااااا 😍😍
@mohaned7368 2 жыл бұрын
ماتكلمتو عن اهم نقطة وهي اذا خلصت تنشيف ايش اسوي بالسعرات كيف ازيدها وكيف اسوي للكارديو او مايسمى ب ريفرسنق دايت
@Mohammed-uy3cb 2 жыл бұрын
7:58
@DUSHUZ 2 жыл бұрын
تكلموا عن مسميات رياضات المقاومة بشكل عام (عدا الكروسفت 😂😂) و هدف كل رياضة لأن أغلب المستجدين بالنادي ما يعرفون إلا الصالات فعنده تشتت من ناحية اختيار الرياضة المناسبة له.
@nnaaiis.kkaahhx3880 2 жыл бұрын
بالدقايق
@daniel-gl2pq 2 жыл бұрын
مشكلة الببسي دايت هي المواد التي تنزع السكر منه وليس السعرات
@wafaaelshaarawy211 Жыл бұрын
ياريت تعمل حلقات عن تمارين البنات وأسرار زياده الكتله العضليه بدون هرمونات
@Noranksa83saudi 4 ай бұрын
تابعي ثامر الحارثي انا ماشية معه وعندي زيادة عضلية
@ebr3297 2 жыл бұрын
الحين صحيح انه البيبسي دايت زيرو كالوري صح ؟ طيب هذا يعني انه اقدر اخذه في وقت الصيام المتقطع ولا ؟
@h267n 2 жыл бұрын
يعطيكم العافية … ياليت تتكلمون عن محسنات الإداء
@nawalsultan7718 Жыл бұрын
طيب انا الحين احترت وزني ٥١ وطولي ١٦١ انشف او اضخم او اكون ع الثبات
@Noranksa83saudi 4 ай бұрын
الكابتن ثامر الحارثي اختصر بالتجريب للي يعد السعرات واللي مايعد حط نظام ممتاز للي يبي ينشف و يضخم بنفس الوقت و ماشية عليه لاحظت اني اضخم اكثر من التنشيف فرجعت اعدل بالاكل و زودت الكارديو و اتابع النتايج
Abdulaziz Dalhi عبدالعزيز دلحي
Рет қаралды 244 М.
Tips Workshop
Рет қаралды 18 МЛН
Braincatchers
Рет қаралды 4,5 МЛН
OTB على البنش
Рет қаралды 50 М.
MixiRiko7
Рет қаралды 950 М.
Евгений Евневич
Рет қаралды 321 М.