Болгарские приседания | Техника выполнения | Сплит приседания с задней ногой на подставке

Рет қаралды 28,140

2 жыл бұрын

Сплит приседания с задней ногой на подставке они же болгарские приседания.
Упражнение, важность которого сложно переоценить для тренировки нижней части тела в рамках спортивной подготовки. Я использую это упражнение на протяжении всей своей работы тренером с большим количеством атлетов.
В данном видео я системно разобрал его ключевые моменты, высказал все аргументы за каждую ключевую точку, которую мы используем в наших залах.
На предстоящих семинарах мы так же системно пройдемся по большинству упражнений. На семинаре "Силовая и кондиционная подготовка единоборцев" разберем упражнения, которые применяются для конкретных единоборств.
---
Расписание ближайших семинаров:
1. Семинар "Силовая и кондиционная подготовка" - пройдет 20, 21 и 22 августа. Данный семинар является первой ступенью из серии семинаров, в котором будет рассмотрена информация необходимая тренерам по ОФП независимо от вида спорта.
Стоимость участия - 23.000 рублей.
Подробная информация и оплата athletic-academy.ru/seminars/...
2. Семинар "Силовая и кондиционная подготовка единоборцев" - пройдет 28 и 29 августа. На этом семинаре мы делимся знаниями и навыками необходимыми для работы с боксерами, бойцами ММА, борцами, кикбоксерами, бойцами Muay Thai. Это обучение о том как применять информацию полученную на первом семинаре для конкретных видов спорта и ситуаций.
Стоимость участия - 20.000 рублей.
Подробная информация и оплата athletic-academy.ru/seminars/...
---
Исследование, о котором говорится в видео: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Инстаграм Николай Токарев: / tokarev_coach
Инстаграм Сергей Бобров: / sergey_biver_bobrov
Инстаграм Светлана Винникова: / svetlanavinni
Инстаграм Athletic Training: / athletic_training_
Сайт Bupas Gym: athletic.bupas-gym.ru/
Сайт LARIONOVPRO: larionovpro.ru/
Съёмка видео PIXLION: pixlion.ru/
---
#AthleticTraining - это канал о силовой и кондиционной подготовке спортсменов. Обучающие ролики, видео с тренировок и записи вебинаров. Все о системном подходе к физической подготовке для единоборств и контактных игровых видов спорта.
#болгарскиеприседания #cплитприседания #тренировка

Пікірлер: 64

@voobezz4251 Жыл бұрын

Впервые вижу на ютубе такой подробный урок. Авторы настоящие профессионалы.

@Dante3014 2 жыл бұрын

лучшая рубрика! жду разбор работы с санями!

@thorsimpson9592 2 жыл бұрын

Нереально интересная рубрика, Николай, ждем следующие видео!🔥

@user-zm9wg6kk8r 2 жыл бұрын

Спасибо, мы очень ценим ваш труд!

@user-jk5kb4ff8z 2 жыл бұрын

Очень хорошо, что появилась такая рубрика!

@user-xg7ev4sq9o 2 жыл бұрын

Лучшая рубрика! С нетерпением ждём следующего выпуска

@roman_cf5919 2 жыл бұрын

Огромное спасибо! Полезная рубрика!

@iegoiste1366 2 жыл бұрын

Очень круто, спасибо 🙏🏼

@user-wx6fm2lw6m 2 жыл бұрын

Спасибо! Лучший канал!

@user-jl8lw4cg5z 2 жыл бұрын

шикарное видео и упражнение. рубрика отличная.

@danil_vinogorov_coach 2 жыл бұрын

Очень интересно и информативно !!! Спасибо 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

@sarmatoldnik01 2 жыл бұрын

Большое спасибо, отличное видео.

@user-op4gt1kb4w 6 ай бұрын

Спасибо большое за такое подробное объяснение !!!

@Freedom_lov1ng 2 жыл бұрын

Самое лучшее объяснение!

@dcvinn_ 2 жыл бұрын

Очень круто. Спасибо большое за разбор)

@ATHLETICTRAINING 2 жыл бұрын

Пожалуйста

@VladBodrov 2 жыл бұрын

Вот это ждали очень долго, еще и упражнение топчик! Спасибо

@ATHLETICTRAINING 2 жыл бұрын

Пожалуйста

@user-mw1rc1wl3i 2 жыл бұрын

Спасибо за ролик!

@sashaverkovich 2 жыл бұрын

Супер!Спасибо!

@user-jq4de4ii6g Жыл бұрын

Шикарно рассказываете)) никогда не любил это движение, но после того как наткнулся на ваш канал обязательно попробую. Очень понравился ваш подход к работе, к объяснению движений, и подбору движений. Мира и счастья Вашей команде)) Поклон и уважение с Урала из Нижнего Тагила

@user-tj6km4rg7s 7 ай бұрын

Пересмотрела кучу роликов об этом упражнении, но ваш самый лучший информативный ролик из всех,что я вообще видела ))) спасибо

@user-lt2xh9ud1j 8 ай бұрын

Респект автору, всё по полочкам рассказал!

@peacefullwarrior7138 2 жыл бұрын

Супер круто!🦾

@Shpaga30sm 2 ай бұрын

Очень классный гайд💪🏽💪🏽💪🏽

@user-xy4rc9hs8x 11 ай бұрын

очень круто, ребята. спасибо большое, просто СУПЕР ПОДРОБНО! Вопросов не осталось ни-ка-ких! =))

@yakkkiimamma 2 жыл бұрын

Коля спасибо тебе за твою работу ! Ты #1 в своём деле 🤝🔥

@ATHLETICTRAINING 2 жыл бұрын

Благодарю 🙏🏻

@user-cs4yv1bk4q 2 жыл бұрын

Сколько же времени вы вложили в этот ролик)) Спасибо за отличную работу 🙏👍👏 Обязательно выберусь на ваши семинары при первой же возможности 💪

@ATHLETICTRAINING 2 жыл бұрын

Спасибо! Да, данные видео забирают много сил.

@devastator5101 2 жыл бұрын

Большое спасибо вам

@GanjaWee22 2 жыл бұрын

Спасибо вам!!

@user-lw1re7pj9k Жыл бұрын

Красавчик!!! Такидержать😊

@coop8419 2 жыл бұрын

Продолжайте в том же духе

@ATHLETICTRAINING 2 жыл бұрын

Спасибо, стараемся

@ulyalya.pulya1 2 жыл бұрын

Ребята!! Вы крутые!

@ATHLETICTRAINING 2 жыл бұрын

Спасибо!

@Abreque404 2 жыл бұрын

Надеюсь рубрика будет еженедельной 😌

@baccabykv Жыл бұрын

Да, чел в теме.

@asheron8 Жыл бұрын

Болгары молодцы!

@viktorkray2064 2 жыл бұрын

Отлично! А можно так в целом разминку разобрать?) Что куда и зачем))

@user-py3yt2ue3d 2 жыл бұрын

🔥🔥🔥😎

@troyxide5921 2 жыл бұрын

жду новое видео !

@ATHLETICTRAINING 2 жыл бұрын

Каждую неделю выходит. Подписывайтесь на канал

@menjump-trening1024 2 жыл бұрын

👍

@user-wr9xf8fw2v 2 жыл бұрын

Здравствуйте! Что вы думаете про болгарские приседания, но уже в опоре, одной из ног, на строп trx?

@mikhailsirotkin9128 2 жыл бұрын

Вариация Зерхера не освещена, хотя она зачастую предпочтительнее чем со штангой на спине/фронтально или с гантелями/гирями.

@user-xd3zp9on8q Ай бұрын

Здравствуйте.Где то видел видео что при выполнении данного упражнения не правильно когда колено выходит вперед за ступню.И правильно якобы располагать корпус не идеально ровно а немого наклонив его вперед .Но мне так не совсем комфортно выполнять его и я так меньше чувствую почему то переднию ногу и ее прокачку но больше выматывает.У меня длинные ноги .Подскажите как быть?Делаю в стандартном исполнении без подствок всяких.

@user-mh8pc6zj3b Жыл бұрын

Добрый день, подскажите пожалуйста, почему при выполнении данного упражнения ягодицы прямо горят при подъёме? Делаю вроде как на видео, опускаюсь вертикально вниз и колено немного выходит за носок, а когда поднимаюсь как будто вся нагрузка уходит на ягодицы. Стараюсь даже в пол амплитуды делать чтобы в квадрицепс уходило, но когда встаю также в ягодицы бьёт. Что можно сделать чтобы нагрузка при подъёме была нацелена на квадрицепс?

@MaratRadikovich 3 ай бұрын

Ногу надо поставить не на скамью а на пол носком а под переднию можно блин подложить под пятку (индивидуально) тогда почувствуешь квадры. Болгарский присед можно конечно настроить на квадры но как не крути ягодицы в приоритете)

@Gregory113 2 ай бұрын

Что вы придумываете велосипед, ничего не надо подкладывать. Все очень просто, что бы нагрузка шла на квадры надо просто спину прямо держать без наклона туловища, это ведь основа. Никакого приоритета на ягодицу нет, все зависит от целей, что человек хочет тренировать ими.

@Shpaga30sm 2 ай бұрын

Кто там гавкает на заднем фоне🥊😡😡😡😡

@Oulezhka 2 ай бұрын

Да пёс какой-то)

@user-lg2vd7fl3h 2 жыл бұрын

работа с мед болом для боксёров? вообщето в залах бокса не так выбрасывают мед бол особенно при прямом ударе, в боксе любая работа с отягощениями ведётся плюс ,минус из твой боевой стойки,осоенно новички,ручки всегда возле подпородка! а каждый выстрел мед бола это имитация удара, у вас на канале мед бол выбрасывают по фронту,вопрос зачем вы при быбросе упор в мед бол делаете двумя руками??? Это не есть хорошо в боксе! Объясните свою технику работы с медболом для ударников, и почему вы это так видите? логическое объеснение есть этому?

@ATHLETICTRAINING 2 жыл бұрын

Да этому есть объяснение. 1) Я тренер по ОФП (не учу технике ударов) 2) Мне нужно чтобы движение имело перенос тренированности на вид спорта, а не было на него просто похоже (это разные вещи). Можно оценить исследования, или на русском прочитать книжку Бондарчука, статистика оттуда меняет взгляд на эти вещи. А исследования научно это обосновывают. 3) Перенос тренированности происходит с адаптациями от упражнения, а при тренировке мощности они выше при большей мощности движения (больше проявляемых сил, за меньшее время). Именно это моя часть работы, получать адаптации, не имитировать вид спорта. 4) При механике которую мы используем силы реакции опоры под стопой, скорость мяча, пиковые силы проявляемые спортсменом, намного выше, чем при имитации удара. 5) Бросок медбола никогда не будет специфичен удару полностью, как бы вы его не делали. Другие скорости, вектора проявления силы, и тайминг смены векторов 6) Почему не броски медбола не из стойки всех удивляют, а то что мы приседаем со штангой не в боксерской стойке и не с руками у подбородка ни у кого не вызывает вопросов? (или вызывает?) 7) Боксеры уже имеют сформированный навык ударов, который подкрепляют сотнями ударов за тренировками и тысячами в недельном цикле. Лично у меня нет сомнений что 40-60 бросков медбола в неделю могут повлиять на этот навык,. И так и происходит, я делаю свою работу не первый день, никто из спортсменов и их тренеров не подошел ко мне и не сказал "знаешь, Коля, из-за твоих бросков я поднял локоть в бою и пропустил удар", потому что такую "сказку" просто невозможно выдумать ))

@Babenko_hockey 2 жыл бұрын

Бросок медболла это не специфическое упражнение , оно не должно 100% отражать стойку боксера и тем более удары, для этого есть Тренировка на ринге Работа с медболлом развивает мощность верхней части тела

@ruslandmna5006 2 жыл бұрын

@@Babenko_hockey Имитация ударов с мед. болом входит в сфп для ударников! Дело в технике. Многие тренеры по боксу, дают ту технику упражнений, которой обучены своими тренерами. Спорт развивается, упражнения и техники выполнения упражнений тоже!